什么是靠墻抬腿
靠墻抬腿指的是上半身平躺,腿部與上半身呈近似90度,貼在墻上,整個身體呈“L”形,因此它也被稱為L形倒立,它也是瑜伽動(dong)作中的(de)一個基本體式。這個動(dong)作十分(fen)簡(jian)單,容易操作,平時躺在(zai)(zai)床上,把雙腿抬起貼(tie)在(zai)(zai)床頭(tou)墻上就能完成。
靠墻抬腿的好處
1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張
多項研究證實,靠墻抬(tai)腿(tui)能夠有效促進腿(tui)部(bu)血液的循環,促進腿(tui)部(bu)的新陳代謝(xie),從而(er)減輕(qing)腿(tui)部(bu)疲勞(lao),同時加快腿(tui)部(bu)肌肉的恢復。特別是(shi)對(dui)女(nv)性(xing)而(er)言,腿(tui)部(bu)的血液循環相對(dui)男(nan)性(xing)更(geng)差一些,甚至會出現靜脈(mo)曲張(zhang)等情況,靠墻抬(tai)腿(tui)可以有效改(gai)善(shan)這(zhe)些問題。
2、促進內臟系統
靠墻抬腿除了能(neng)夠(gou)(gou)促進腿部的(de)血液循環外,還能(neng)夠(gou)(gou)促進內臟系統(tong)的(de)血液循環,特(te)別是平(ping)滑(hua)肌(ji)的(de)血液供(gong)應,而平(ping)滑(hua)肌(ji)之前的(de)文章中提(ti)(ti)到過,它(ta)是腸胃等消化(hua)系統(tong)的(de)主要組成(cheng)部分(fen),因此能(neng)夠(gou)(gou)提(ti)(ti)高(gao)人體的(de)消化(hua)吸收功(gong)能(neng)。
3、達到放松、助眠的功效
靠墻(qiang)抬腿對人體而言是一個十(shi)分放(fang)松(song)的(de)姿勢,它(ta)能(neng)夠放(fang)松(song)頭頸(jing)部(bu)、背部(bu)和腰腹(fu)部(bu)的(de)肌肉。做(zuo)這個動作的(de)同時,逐漸加深你(ni)(ni)的(de)呼(hu)吸(xi),可(ke)以(yi)讓你(ni)(ni)的(de)上半身血液加速循環的(de)同時也(ye)得到更充足的(de)氧氣供應。
靠墻抬腿的正確做法
準備一個瑜伽墊,人可以躺在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)、屁股靠在(zai)墻上(shang)、將(jiang)雙(shuang)腿伸直了靠在(zai)墻上(shang),讓腰部和墻基本保持(chi)90度的夾(jia)角,再用力夾(jia)緊雙(shuang)腿,盡量保持(chi)一個(ge)垂(chui)直的狀態;然(ran)后閉(bi)上(shang)眼睛,讓注意(yi)力慢(man)慢(man)集(ji)中到自己(ji)的呼吸上(shang)來,堅(jian)持(chi)這個(ge)動作5-10分鐘左(zuo)右即可。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
靠墻抬腿可能(neng)(neng)瘦(shou)腿的(de)(de)效果(guo)不是那么明顯,但是也(ye)是有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)幫助的(de)(de)。這是因為腿在倒立(li)之(zhi)后(hou),腿部(bu)的(de)(de)新陳代謝(xie)(xie)就會加快,那么腿部(bu)的(de)(de)脂(zhi)肪代謝(xie)(xie)也(ye)會加快,所以能(neng)(neng)起(qi)到一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)減脂(zhi)效果(guo)。并且靠墻抬腿的(de)(de)動作對于腿部(bu)肌(ji)肉(rou)起(qi)到一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)拉伸的(de)(de)作用(yong),久而(er)久之(zhi)的(de)(de)話,就可以塑造好(hao)的(de)(de)腿型,起(qi)到很好(hao)的(de)(de)修(xiu)腿型提臀(tun)的(de)(de)效果(guo)。