什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作(zuo)中(zhong)的一(yi)個(ge)基本(ben)體式。這(zhe)個(ge)動作(zuo)十分簡(jian)單，容(rong)易操(cao)作(zuo)，平時(shi)躺在床上，把雙腿抬起貼在床頭墻(qiang)上就能(neng)完成。

該圖片由注冊用戶"心靈密語"提供，版權聲明反饋

靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實，靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)能夠(gou)有效(xiao)促(cu)進(jin)(jin)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)血(xue)液的(de)循(xun)環，促(cu)進(jin)(jin)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)新(xin)陳代謝，從而減輕腿(tui)(tui)部(bu)(bu)疲(pi)勞，同時加快腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉的(de)恢復。特別是對(dui)女(nv)性而言，腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)血(xue)液循(xun)環相對(dui)男性更(geng)差(cha)一些，甚至會出現靜(jing)脈曲張等(deng)情(qing)況，靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)可以有效(xiao)改善(shan)這些問(wen)題。

2、促進內臟系統

靠(kao)墻抬腿除了能夠促(cu)進(jin)腿部的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)外(wai)，還能夠促(cu)進(jin)內臟系統的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，特別是平(ping)滑肌(ji)的(de)血(xue)液(ye)供應，而平(ping)滑肌(ji)之(zhi)前的(de)文章中提(ti)到(dao)過(guo)，它是腸(chang)胃(wei)等消(xiao)(xiao)化系統的(de)主要組成部分，因此能夠提(ti)高(gao)人體的(de)消(xiao)(xiao)化吸收功能。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬腿對(dui)人體(ti)而言(yan)是一個(ge)(ge)十分(fen)放松的(de)姿勢，它能夠放松頭頸(jing)部、背部和腰腹部的(de)肌(ji)肉。做(zuo)這(zhe)個(ge)(ge)動作的(de)同(tong)時，逐漸(jian)加深你的(de)呼吸(xi)，可(ke)以讓你的(de)上半身(shen)血液加速循環的(de)同(tong)時也得到更充足(zu)的(de)氧氣(qi)供(gong)應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可(ke)以躺在瑜伽墊上(shang)、屁股靠(kao)在墻(qiang)上(shang)、將(jiang)雙腿伸直了靠(kao)在墻(qiang)上(shang)，讓(rang)腰部和墻(qiang)基本保持(chi)90度的夾角，再(zai)用力夾緊雙腿，盡(jin)量保持(chi)一個垂(chui)直的狀(zhuang)態；然后閉上(shang)眼睛，讓(rang)注意力慢(man)慢(man)集中到自己(ji)的呼吸上(shang)來，堅持(chi)這個動作5-10分(fen)鐘左(zuo)右即(ji)可(ke)。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)可能(neng)瘦腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)效果(guo)不是(shi)那么明顯(xian)，但(dan)是(shi)也(ye)是(shi)有一(yi)定(ding)(ding)的(de)幫(bang)助(zhu)的(de)。這是(shi)因為腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)在倒立之后，腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)新(xin)陳代謝就會加(jia)(jia)快(kuai)，那么腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)脂(zhi)肪代謝也(ye)會加(jia)(jia)快(kuai)，所以能(neng)起(qi)(qi)到(dao)一(yi)定(ding)(ding)的(de)減脂(zhi)效果(guo)。并且靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)動(dong)作對于(yu)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉起(qi)(qi)到(dao)一(yi)定(ding)(ding)的(de)拉伸(shen)的(de)作用，久而久之的(de)話，就可以塑造(zao)好的(de)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)型(xing)(xing)，起(qi)(qi)到(dao)很好的(de)修腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)型(xing)(xing)提(ti)臀的(de)效果(guo)。