什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作(zuo)中(zhong)的一個基本(ben)體式。這個動作(zuo)十分簡(jian)單，容易操(cao)作(zuo)，平時躺在床(chuang)上(shang)，把雙腿(tui)抬起(qi)貼(tie)在床(chuang)頭(tou)墻上(shang)就(jiu)能完(wan)成。

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靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實，靠墻抬腿(tui)能夠(gou)有效(xiao)促進腿(tui)部(bu)血(xue)液(ye)的循環(huan)，促進腿(tui)部(bu)的新陳代謝，從(cong)而減(jian)輕(qing)腿(tui)部(bu)疲勞，同(tong)時加快腿(tui)部(bu)肌肉(rou)的恢復。特(te)別(bie)是(shi)對(dui)女性而言(yan)，腿(tui)部(bu)的血(xue)液(ye)循環(huan)相(xiang)對(dui)男性更差一些(xie)，甚至會(hui)出現靜脈(mo)曲張(zhang)等情況，靠墻抬腿(tui)可以有效(xiao)改善這些(xie)問題。

2、促進內臟系統

靠墻抬(tai)腿除了能夠促(cu)(cu)進(jin)腿部(bu)的血液(ye)(ye)循環(huan)(huan)外(wai)，還能夠促(cu)(cu)進(jin)內臟系統的血液(ye)(ye)循環(huan)(huan)，特(te)別是平滑肌的血液(ye)(ye)供(gong)應，而平滑肌之(zhi)前的文章中(zhong)提(ti)(ti)到過，它是腸胃等消(xiao)化系統的主要(yao)組成部(bu)分，因此能夠提(ti)(ti)高人體(ti)的消(xiao)化吸收功能。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬腿對人(ren)體而言是一個十分放松(song)的(de)姿勢，它能夠放松(song)頭頸部(bu)、背部(bu)和腰腹部(bu)的(de)肌(ji)肉。做(zuo)這個動作(zuo)的(de)同(tong)時，逐漸加深你的(de)呼吸，可以(yi)讓(rang)你的(de)上半身血(xue)液(ye)加速循環的(de)同(tong)時也得(de)到(dao)更充(chong)足的(de)氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可以躺在瑜(yu)伽墊(dian)上、屁股靠在墻上、將(jiang)雙腿(tui)伸直(zhi)了(le)靠在墻上，讓(rang)腰部和墻基本保持(chi)90度的夾角，再(zai)用(yong)力(li)夾緊雙腿(tui)，盡量保持(chi)一個垂直(zhi)的狀態；然后閉上眼睛，讓(rang)注意(yi)力(li)慢慢集(ji)中到自己的呼吸上來(lai)，堅持(chi)這個動作5-10分(fen)鐘(zhong)左右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬(tai)腿(tui)可能瘦(shou)腿(tui)的(de)效果不是(shi)(shi)那么明顯，但是(shi)(shi)也(ye)是(shi)(shi)有一(yi)定的(de)幫助的(de)。這是(shi)(shi)因為腿(tui)在倒立之(zhi)后，腿(tui)部(bu)的(de)新陳代謝(xie)就會(hui)(hui)加快，那么腿(tui)部(bu)的(de)脂(zhi)肪代謝(xie)也(ye)會(hui)(hui)加快，所(suo)以能起(qi)到(dao)(dao)一(yi)定的(de)減脂(zhi)效果。并(bing)且靠墻抬(tai)腿(tui)的(de)動作(zuo)對于腿(tui)部(bu)肌肉起(qi)到(dao)(dao)一(yi)定的(de)拉伸的(de)作(zuo)用，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)的(de)話，就可以塑(su)造好(hao)的(de)腿(tui)型(xing)，起(qi)到(dao)(dao)很好(hao)的(de)修腿(tui)型(xing)提臀(tun)的(de)效果。