什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動(dong)作中的一個基本體式。這個動(dong)作十分簡單，容易操作，平時躺(tang)在床上，把(ba)雙(shuang)腿抬起貼在床頭墻上就(jiu)能完成(cheng)。

該圖片由注冊用戶"心靈密語"提供，版權聲明反饋

靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實(shi)，靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)能(neng)夠有效促(cu)進(jin)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)血(xue)液(ye)的(de)循(xun)環(huan)，促(cu)進(jin)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)新(xin)陳代謝(xie)，從(cong)而減輕腿(tui)(tui)(tui)部(bu)疲勞，同時加快(kuai)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉的(de)恢(hui)復(fu)。特別是對(dui)女性而言，腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)相對(dui)男(nan)性更差一些，甚至會出現靜脈曲張(zhang)等情況(kuang)，靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)可以有效改善(shan)這些問題(ti)。

2、促進內臟系統

靠(kao)墻抬腿(tui)除(chu)了能(neng)(neng)夠(gou)促進腿(tui)部(bu)的(de)(de)血液循環(huan)外(wai)，還能(neng)(neng)夠(gou)促進內(nei)臟系(xi)統的(de)(de)血液循環(huan)，特別(bie)是(shi)平滑肌的(de)(de)血液供應，而平滑肌之前的(de)(de)文章中提到(dao)過，它是(shi)腸胃等(deng)消化系(xi)統的(de)(de)主要(yao)組成部(bu)分，因此(ci)能(neng)(neng)夠(gou)提高(gao)人體的(de)(de)消化吸收功能(neng)(neng)。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻(qiang)抬(tai)腿對人體(ti)而言是一個(ge)十分放(fang)(fang)松的(de)(de)姿(zi)勢，它能夠放(fang)(fang)松頭(tou)頸(jing)部、背部和腰腹部的(de)(de)肌肉(rou)。做(zuo)這(zhe)個(ge)動作的(de)(de)同時，逐漸加深你(ni)的(de)(de)呼吸，可以讓你(ni)的(de)(de)上半(ban)身(shen)血液加速循環(huan)的(de)(de)同時也得到更充足的(de)(de)氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可以躺在(zai)瑜伽墊(dian)上、屁股(gu)靠在(zai)墻(qiang)(qiang)上、將雙(shuang)腿伸(shen)直(zhi)了(le)靠在(zai)墻(qiang)(qiang)上，讓腰部和墻(qiang)(qiang)基本保(bao)持90度的(de)夾角(jiao)，再用(yong)力(li)夾緊雙(shuang)腿，盡量保(bao)持一個(ge)垂(chui)直(zhi)的(de)狀態(tai)；然后閉上眼睛(jing)，讓注意力(li)慢慢集中到(dao)自己的(de)呼吸上來(lai)，堅(jian)持這(zhe)個(ge)動作5-10分(fen)鐘左右(you)即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻(qiang)抬腿(tui)(tui)(tui)可(ke)能(neng)瘦腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)效(xiao)果不是那么(me)明(ming)顯，但(dan)是也是有一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)。這是因為腿(tui)(tui)(tui)在(zai)倒(dao)立之后，腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)就會(hui)加快(kuai)，那么(me)腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)(de)脂肪(fang)代謝(xie)也會(hui)加快(kuai)，所以能(neng)起到一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)減脂效(xiao)果。并且(qie)靠墻(qiang)抬腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)動作(zuo)對于腿(tui)(tui)(tui)部肌肉起到一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)拉(la)伸的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，久而久之的(de)(de)(de)話，就可(ke)以塑(su)造好(hao)(hao)的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)型，起到很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)修(xiu)腿(tui)(tui)(tui)型提(ti)臀的(de)(de)(de)效(xiao)果。