什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作中的(de)一(yi)個基本體式。這個動作十分簡單，容易(yi)操作，平時躺(tang)在床(chuang)上(shang)，把雙腿抬起貼(tie)在床(chuang)頭墻上(shang)就(jiu)能完成。

該圖片由注冊用戶"心靈密語"提供，版權聲明反饋

靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實，靠墻抬(tai)腿(tui)能夠有效促進(jin)腿(tui)部(bu)血液(ye)的(de)循環，促進(jin)腿(tui)部(bu)的(de)新(xin)陳代謝，從而(er)減輕腿(tui)部(bu)疲(pi)勞，同時加快(kuai)腿(tui)部(bu)肌肉的(de)恢復(fu)。特別是對(dui)女(nv)性而(er)言，腿(tui)部(bu)的(de)血液(ye)循環相對(dui)男(nan)性更差一(yi)些(xie)，甚至會出現靜脈曲(qu)張(zhang)等情況(kuang)，靠墻抬(tai)腿(tui)可(ke)以有效改(gai)善這(zhe)些(xie)問題。

2、促進內臟系統

靠(kao)墻抬腿除了能(neng)夠(gou)促進(jin)腿部的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)外，還(huan)能(neng)夠(gou)促進(jin)內臟系統的(de)血(xue)液(ye)循環(huan)，特別是平滑肌的(de)血(xue)液(ye)供應(ying)，而平滑肌之前(qian)的(de)文章中提(ti)(ti)到過，它(ta)是腸胃等(deng)消化系統的(de)主要組成部分，因此能(neng)夠(gou)提(ti)(ti)高(gao)人體(ti)的(de)消化吸收功(gong)能(neng)。

3、達到放松、助眠的功效

靠(kao)墻抬(tai)腿(tui)對(dui)人體而(er)言是一個十(shi)分放松的(de)姿勢，它能(neng)夠放松頭頸部(bu)、背部(bu)和腰腹(fu)部(bu)的(de)肌肉。做這個動作的(de)同時，逐漸加深你的(de)呼吸(xi)，可以讓你的(de)上半身血(xue)液(ye)加速循環的(de)同時也得(de)到更充足的(de)氧(yang)氣(qi)供(gong)應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人(ren)可以躺在(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)(shang)、屁股靠(kao)在(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)、將雙腿伸直(zhi)了(le)靠(kao)在(zai)墻(qiang)上(shang)(shang)，讓腰部和墻(qiang)基(ji)本(ben)保(bao)持90度的夾角，再用力夾緊雙腿，盡量保(bao)持一個垂(chui)直(zhi)的狀態；然后閉上(shang)(shang)眼睛，讓注意(yi)力慢慢集中到自己(ji)的呼吸上(shang)(shang)來，堅持這(zhe)個動作5-10分鐘(zhong)左(zuo)右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)可能瘦腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)不是(shi)那么明(ming)顯(xian)，但是(shi)也是(shi)有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)(de)。這(zhe)是(shi)因為腿(tui)(tui)在倒(dao)立之后，腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)新陳代謝(xie)就會加快(kuai)，那么腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)脂肪代謝(xie)也會加快(kuai)，所以(yi)能起到(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)減脂效(xiao)果(guo)。并且靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)對于腿(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉起到(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)拉(la)伸的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，久而久之的(de)(de)(de)(de)話，就可以(yi)塑造好的(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)型，起到(dao)很好的(de)(de)(de)(de)修腿(tui)(tui)型提臀的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。