什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作中的一個基(ji)本體式。這個動作十分簡單，容易(yi)操作，平時躺在(zai)床上(shang)，把雙腿抬起貼在(zai)床頭墻(qiang)上(shang)就(jiu)能完成。

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靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項(xiang)研究證實，靠(kao)墻(qiang)抬(tai)腿(tui)能夠(gou)有效(xiao)促進腿(tui)部(bu)(bu)(bu)血(xue)液(ye)的(de)循環，促進腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)新陳代謝，從(cong)而減(jian)輕腿(tui)部(bu)(bu)(bu)疲勞，同(tong)時加快腿(tui)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)恢(hui)復。特別是對(dui)女性(xing)而言(yan)，腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)血(xue)液(ye)循環相對(dui)男(nan)性(xing)更差(cha)一些，甚至會出現(xian)靜(jing)脈曲張等情況，靠(kao)墻(qiang)抬(tai)腿(tui)可以有效(xiao)改善這(zhe)些問(wen)題(ti)。

2、促進內臟系統

靠墻抬(tai)腿除了能夠(gou)(gou)(gou)促進(jin)腿部的(de)(de)血(xue)液循環外，還(huan)能夠(gou)(gou)(gou)促進(jin)內臟系統(tong)的(de)(de)血(xue)液循環，特(te)別(bie)是平(ping)滑肌的(de)(de)血(xue)液供應，而平(ping)滑肌之前的(de)(de)文章中提到過(guo)，它是腸(chang)胃等(deng)消化系統(tong)的(de)(de)主要(yao)組成部分，因此(ci)能夠(gou)(gou)(gou)提高人體的(de)(de)消化吸(xi)收功能。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻(qiang)抬(tai)腿對人(ren)體(ti)而言是一個(ge)十(shi)分放松(song)的(de)姿勢(shi)，它(ta)能夠放松(song)頭(tou)頸部、背(bei)部和腰腹部的(de)肌肉(rou)。做這(zhe)個(ge)動作(zuo)的(de)同(tong)時，逐漸加(jia)(jia)深你的(de)呼吸，可以讓你的(de)上半身(shen)血液加(jia)(jia)速循環的(de)同(tong)時也得到更充足(zu)的(de)氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人(ren)可以躺在瑜伽墊(dian)上、屁股靠在墻上、將(jiang)雙腿伸直了(le)靠在墻上，讓腰(yao)部和墻基(ji)本保(bao)持90度(du)的(de)(de)夾(jia)角，再用力(li)(li)夾(jia)緊雙腿，盡量(liang)保(bao)持一個(ge)垂直的(de)(de)狀(zhuang)態；然后閉上眼睛，讓注意力(li)(li)慢慢集中到(dao)自己(ji)的(de)(de)呼吸(xi)上來，堅持這個(ge)動(dong)作5-10分(fen)鐘左右即(ji)可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬腿(tui)(tui)可(ke)能(neng)瘦腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)效果不是那么明顯(xian)，但是也(ye)是有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)幫(bang)助的(de)(de)(de)。這是因為腿(tui)(tui)在倒(dao)立之后(hou)，腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)新陳代謝就(jiu)會(hui)加(jia)快(kuai)，那么腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪代謝也(ye)會(hui)加(jia)快(kuai)，所以能(neng)起(qi)到一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)減(jian)脂(zhi)效果。并且靠墻抬腿(tui)(tui)的(de)(de)(de)動(dong)作對于腿(tui)(tui)部(bu)肌肉起(qi)到一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)拉伸的(de)(de)(de)作用，久而久之的(de)(de)(de)話，就(jiu)可(ke)以塑造(zao)好(hao)的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)型，起(qi)到很好(hao)的(de)(de)(de)修腿(tui)(tui)型提臀的(de)(de)(de)效果。