一個月瘦五斤的方法

（一）飲食調整

早餐：高纖維(wei)的燕麥片，一份脫脂牛奶。

午餐：一(yi)份水煮蔬菜，一(yi)份雞胸脯(fu)肉，一(yi)個蘋果。

晚餐(can)：1個蘋果，2-3個草(cao)莓(mei)。

飲食方面要是減少碳水化合物的攝入，并且還要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物攝入量要在300g以內，并且要絕對地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜湯、肉湯。改善飲食結構，要清淡飲食、少油少鹽，多吃蔬菜水果，少(shao)吃煎、炸、炒的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，多吃些煮、蒸、拌的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。

（二）加強運動

身材微胖(pang)的人群可(ke)以嘗試慢跑、打(da)球跟游(you)泳(yong)訓練(lian)，每次40分(fen)鐘以上。而(er)體脂率大于30%的人，體能耐力太差，可(ke)以選擇快走、廣場舞、踩(cai)單車等比較低強度的運動，每次1小時左(zuo)右，可(ke)以消耗(hao)300-350大卡的熱量。

有一定運動基礎后，你(ni)可(ke)(ke)以嘗(chang)試循序漸進(jin)地提(ti)高運動強度(du)，這樣可(ke)(ke)以提(ti)高燃(ran)脂效率(lv)。對于可(ke)(ke)以連續(xu)跑(pao)步半小時的(de)人，你(ni)可(ke)(ke)以加(jia)入(ru)跳繩、間歇跑(pao)、開(kai)合跳訓(xun)練，這些運動可(ke)(ke)以預防(fang)肌肉流失，訓(xun)練后身體(ti)保持高代謝水平，持續(xu)消(xiao)耗(hao)卡路(lu)里，促進(jin)身體(ti)燃(ran)脂。

每周進行3-4次(ci)力量訓練，你可(ke)以加入俯臥撐、引體向上(shang)、臥推、深蹲(dun)、劃船、分腿蹲(dun)等(deng)訓練，每個動作15次(ci)*4組(zu)，可(ke)以鍛煉身體各大肌(ji)群(qun)，預防年(nian)紀增長而出現(xian)的肌(ji)肉分解現(xian)象(xiang)，提高燃脂(zhi)效率。

掉秤減肥菜譜推薦

（一）涼拌白菜絲

原材料：白菜、里脊肉

調料：鹽、生抽(chou)、蠔(hao)油(you)、淀粉(fen)、香(xiang)醋、辣椒油(you)、芝(zhi)麻(ma)油(you)、白(bai)糖、雞精(jing)、料酒、香(xiang)菜、蒜、白(bai)胡椒粉(fen)、植物(wu)油(you)

做法：

1、白菜(cai)幫先(xian)切成小段(duan)，然后比較厚(hou)的部位中間片一下(xia)。

2、然后再順(shun)著切著白菜絲。

3、一小塊里(li)脊肉切(qie)絲，放入(ru)小碗中。

4、加入(ru)少許鹽、生抽(chou)、料(liao)酒、淀粉(fen)、白胡(hu)椒粉(fen)攪拌均勻腌(a)制一會。

5、所有切完的白(bai)菜絲放入盆(pen)中待用(yong)。

6、炒(chao)鍋燒熱加入(ru)植物油，下入(ru)腌(a)制好的里(li)脊肉煸炒(chao)至變色。

7、然后下入少許生抽、蠔(hao)油(you)和料酒煸炒均勻關火。

8、將(jiang)炒好的肉絲(si)稍晾一下倒入(ru)盆中，加(jia)入(ru)蒜末、香菜(cai)、鹽、雞精、白糖(tang)。

9、再(zai)加(jia)入生抽、香醋(cu)、芝(zhi)麻油、辣椒(jiao)油。

10、攪拌均勻(yun)即可。

（二）剁椒木耳拌西蘭花

原材料：木耳、西蘭花(hua)

調(diao)料：鹽(yan)、生抽、陳(chen)醋、大蒜、剁(duo)椒、白糖、芝麻(ma)油、植物油、花(hua)椒粒

做法：

1、木耳(er)提前(qian)泡發(fa)，去除根部撕成(cheng)小(xiao)朵清洗干(gan)凈(jing)；西蘭花掰成(cheng)小(xiao)塊清洗干(gan)凈(jing)。

2、鍋內燒(shao)熱水將木耳焯(zhuo)水一(yi)分鐘，撈出后過(guo)涼水。

3、西(xi)蘭花焯水(shui)變色后馬(ma)上撈出過涼水(shui)。

4、將木耳和西(xi)蘭花控(kong)干(gan)水分(fen)放(fang)入較大(da)容器中。

5、炒(chao)鍋燒熱加(jia)入植物油，下入花椒粒爆香后撈出。

6、下(xia)入大(da)蒜末和剁(duo)椒煸炒(chao)出香味。

7、在木(mu)耳(er)和(he)西蘭花(hua)中(zhong)加入(ru)鹽、白糖、生抽(chou)、陳醋、剛(gang)剛(gang)炒過的大蒜和(he)剁(duo)椒、芝麻油(you)。

8、攪拌均勻即可(ke)食用。

（三）老虎菜

原材料：大蔥(cong)、香菜、尖椒

調料(liao)：鹽、白糖(tang)、雞精、陳醋、生抽(chou)、芝麻油、小(xiao)米椒

做法：

1、將香菜切(qie)成小(xiao)段，尖椒切(qie)成絲。

2、大(da)蔥對切后去除蔥芯，將蔥白切成絲。

3、將香菜、尖椒、大蔥絲(si)都放入大碗(wan)中(zhong)，依次(ci)加入鹽、白糖(tang)、雞精、生抽(chou)、陳醋、芝(zhi)麻油和小米椒。

4、攪拌均勻即可。