一個月瘦五斤的方法

（一）飲食調整

早(zao)餐：高纖維的燕麥片，一份脫(tuo)脂牛奶(nai)。

午(wu)餐：一(yi)(yi)(yi)份(fen)水煮蔬(shu)菜，一(yi)(yi)(yi)份(fen)雞胸脯肉，一(yi)(yi)(yi)個蘋果(guo)。

晚餐：1個(ge)蘋果，2-3個(ge)草莓。

飲食方面要是減少碳水化合物的攝入，并且還要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物攝入量要在300g以內，并且要絕對地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜湯、肉湯。改善飲食結構，要清淡飲食、少油少鹽，多吃蔬菜水果，少吃煎、炸、炒(chao)的(de)(de)食(shi)物(wu)，多吃些煮、蒸、拌的(de)(de)食(shi)物(wu)。

（二）加強運動

身(shen)材微胖的人(ren)群(qun)可(ke)以嘗試慢跑(pao)、打球(qiu)跟游泳(yong)訓練，每次(ci)40分鐘以上。而體脂率大于30%的人(ren)，體能(neng)耐力(li)太差，可(ke)以選擇快走、廣(guang)場舞、踩(cai)單車(che)等比較(jiao)低強(qiang)度的運動，每次(ci)1小時(shi)左右，可(ke)以消(xiao)耗300-350大卡的熱量。

有(you)一(yi)定運動(dong)基礎后，你可(ke)以(yi)嘗(chang)試(shi)循序(xu)漸進(jin)地提(ti)高運動(dong)強(qiang)度(du)，這樣(yang)可(ke)以(yi)提(ti)高燃脂(zhi)效率。對于可(ke)以(yi)連續(xu)跑步半小時的人，你可(ke)以(yi)加(jia)入跳(tiao)繩、間歇(xie)跑、開合(he)跳(tiao)訓練，這些運動(dong)可(ke)以(yi)預防肌肉(rou)流失，訓練后身體保持(chi)高代謝水平，持(chi)續(xu)消耗卡路里(li)，促進(jin)身體燃脂(zhi)。

每周進行3-4次力(li)量訓(xun)練(lian)，你(ni)可(ke)以加入俯臥撐、引體向(xiang)上、臥推、深蹲(dun)、劃船、分(fen)腿蹲(dun)等(deng)訓(xun)練(lian)，每個動作15次*4組，可(ke)以鍛煉(lian)身體各大肌群，預防(fang)年(nian)紀增長而出現(xian)的肌肉分(fen)解(jie)現(xian)象(xiang)，提高燃脂(zhi)效率(lv)。

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（一）涼拌白菜絲

原(yuan)材料：白菜(cai)、里脊肉

調料(liao)：鹽、生抽、蠔油(you)(you)、淀粉(fen)、香醋、辣椒油(you)(you)、芝麻(ma)油(you)(you)、白(bai)糖(tang)、雞精、料(liao)酒(jiu)、香菜(cai)、蒜、白(bai)胡椒粉(fen)、植(zhi)物油(you)(you)

做法：

1、白菜幫先切成小(xiao)段，然后比(bi)較(jiao)厚的部位中(zhong)間片一下。

2、然(ran)后再順(shun)著切著白菜絲。

3、一小塊里脊(ji)肉切絲(si)，放入小碗中(zhong)。

4、加入少許鹽、生(sheng)抽、料酒、淀粉、白胡(hu)椒粉攪拌均勻(yun)腌制(zhi)一會。

5、所有切完的白(bai)菜絲放入盆中待用。

6、炒(chao)(chao)鍋燒熱加(jia)入植物油(you)，下入腌制好的里脊(ji)肉煸(bian)炒(chao)(chao)至變(bian)色(se)。

7、然后下入少(shao)許生抽、蠔油(you)和(he)料(liao)酒(jiu)煸炒均(jun)勻關火(huo)。

8、將炒好的肉絲稍晾一下倒入(ru)盆中(zhong)，加(jia)入(ru)蒜末、香(xiang)菜、鹽、雞精、白糖(tang)。

9、再加入生(sheng)抽、香醋、芝麻(ma)油、辣椒油。

10、攪拌均(jun)勻即可。

（二）剁椒木耳拌西蘭花

原材料：木(mu)耳、西蘭花

調(diao)料：鹽、生抽、陳醋(cu)、大蒜、剁椒、白(bai)糖、芝麻油、植物油、花椒粒(li)

做法：

1、木耳提前(qian)泡發，去除(chu)根部撕成(cheng)(cheng)小朵清洗(xi)干凈；西蘭花掰成(cheng)(cheng)小塊清洗(xi)干凈。

2、鍋內燒熱(re)水(shui)將木耳焯水(shui)一分鐘(zhong)，撈出后(hou)過涼水(shui)。

3、西蘭花焯水(shui)變(bian)色后馬上撈出過(guo)涼(liang)水(shui)。

4、將木耳和(he)西(xi)蘭花控(kong)干(gan)水分放入較(jiao)大容器中。

5、炒(chao)鍋燒熱(re)加入植物油，下入花椒粒爆香后撈出。

6、下入大蒜末和(he)剁(duo)椒煸炒出香味。

7、在木耳和西(xi)蘭(lan)花中加入鹽、白糖、生抽、陳醋、剛剛炒(chao)過(guo)的大蒜和剁(duo)椒、芝麻(ma)油。

8、攪拌均勻即(ji)可食用。

（三）老虎菜

原材料：大蔥、香菜、尖椒

調料：鹽、白糖(tang)、雞精、陳醋(cu)、生(sheng)抽、芝麻(ma)油(you)、小米椒

做法：

1、將香菜切(qie)成小(xiao)段，尖椒切(qie)成絲(si)。

2、大(da)蔥對切后去除蔥芯，將蔥白切成絲(si)。

3、將香菜、尖椒(jiao)、大蔥絲都放入(ru)大碗中，依(yi)次加(jia)入(ru)鹽、白(bai)糖、雞精、生抽、陳(chen)醋、芝麻油和小米椒(jiao)。

4、攪拌均勻即可。