兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩(liang)個月能否(fou)瘦掉20斤是多種因素所導致的(de)，必須要結合(he)(he)多方面來看待(dai)。從理(li)論上來說，兩(liang)個月的(de)確具備著瘦20斤的(de)可能性，但是這要結合(he)(he)個人的(de)情況(kuang)來判斷。

如(ru)果一個人的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)基數本身(shen)就(jiu)不是非常大，那(nei)么(me)在兩個月突(tu)然暴瘦20斤(jin)對于身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)損害(hai)是非常大的(de)(de)，同時難(nan)度(du)也很(hen)高。但如(ru)果個人的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)基數比較大，那(nei)么(me)在兩個月內迅速減掉20斤(jin)肥肉還是有可能的(de)(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩等。一(yi)般(ban)如果選(xuan)擇這些運動(dong)鍛煉方(fang)法，那么的確有瘦掉20斤(jin)的可能性。

但(dan)如(ru)果人(ren)在(zai)日常生活中比較(jiao)喜歡(huan)走路的(de)運動鍛煉方法，那(nei)么(me)瘦(shou)掉(diao)20斤(jin)的(de)難度就(jiu)會變得高(gao)一些。除(chu)此(ci)以外(wai)，能否瘦(shou)掉(diao)20斤(jin)還和人(ren)堅持(chi)運動鍛煉的(de)時間有一定的(de)關系。最起碼每天堅持(chi)運動半小時以上(shang)，才能夠燃燒體內的(de)脂肪(fang)。

3、和飲食習慣有關

如果在(zai)減肥(fei)的過程中，有些人還(huan)是難以克制對美食(shi)的欲(yu)望(wang)，那(nei)么(me)即便能夠每天堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉，瘦掉的斤數也比較(jiao)有限。但如果再堅(jian)持運動鍛(duan)(duan)煉的過程中，還(huan)能夠調整自我飲食(shi)結構，盡(jin)量多吃新(xin)鮮的水果和蔬菜，那(nei)么(me)瘦掉的斤數就比較(jiao)多了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐(can)：半個葡萄柚或(huo)半個橙子；一到(dao)兩(liang)個煮(zhu)雞(ji)蛋。

午餐(can)：一種水果吃到飽（除了大棗(zao)，葡萄(tao)，芒果，香蕉）。

晚(wan)餐(can)：煎(jian)/烤肉(rou)吃到飽(bao)（選擇(ze)低脂肪的(de)肉(rou)，如(ru)烤雞胸肉(rou)）。

周二

早(zao)餐：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子(zi)；一到兩(liang)個(ge)煮雞(ji)蛋。

午餐(can)：雞肉吃到(dao)飽（白煮(zhu)或煎(jian)烤，去(qu)皮），西紅柿(shi)，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：兩個(ge)煮雞(ji)蛋，一片全麥面包，一個(ge)橙子(zi)或葡萄柚，蔬菜(cai)沙拉。

周三

早餐：半個(ge)葡萄柚或(huo)半個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮雞(ji)蛋。

午(wu)餐(can)：茅(mao)屋芝士（脫(tuo)脂(zhi)），一片烤面包，西紅柿。

晚(wan)餐：煎/烤(kao)肉吃到飽（選低脂肪的肉，如(ru)烤(kao)雞胸肉）。

周四

早餐：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果(guo)吃(chi)到飽（除了大(da)棗，葡(pu)萄，芒(mang)果(guo)，香(xiang)蕉）。

晚餐(can)：低脂(zhi)煎/烤肉吃到飽，蔬(shu)菜。

周五

早餐：半(ban)(ban)個(ge)葡(pu)萄柚(you)或半(ban)(ban)個(ge)橙子(zi)；一到兩個(ge)煮雞蛋。

午餐：兩(liang)個(ge)煮雞(ji)蛋(dan)，白(bai)水煮蔬菜。

晚餐：魚(yu)(yu)肉(rou)（白煮或煎烤(kao)，可以選擇三文魚(yu)(yu)，金槍魚(yu)(yu)等），蔬(shu)菜沙拉(la)，一個(ge)橙子(zi)/葡萄柚。

周六

早(zao)餐：半個葡萄柚或半個橙子；一(yi)到(dao)兩個煮(zhu)雞蛋。

午餐(can)：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄(tao)，芒果，香(xiang)蕉）。

晚餐(can)：煎(jian)/烤肉吃到(dao)飽，蔬菜(cai)沙拉。

周日

早餐：半個葡萄柚或半個橙(cheng)子(zi)；一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮(zhu)(zhu)或煎烤，去皮(pi)），白水煮(zhu)(zhu)蔬菜，西紅柿，一個橙子。

晚(wan)餐(can)：白(bai)水煮蔬(shu)菜。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康(kang)運動(dong)減肥方法包括：10分(fen)(fen)鐘(zhong)的熱身+拉伸，15-30分(fen)(fen)鐘(zhong)的無(wu)氧運動(dong)，30-50分(fen)(fen)鐘(zhong)的有(you)氧運動(dong)，5分(fen)(fen)鐘(zhong)拉伸。

熱(re)身(shen)運動：波比(bi)跳、慢跑、跳繩、開(kai)合跳、健身(shen)操。

拉(la)伸：網上有(you)很多拉(la)伸教程，可以下(xia)幾個健(jian)身軟件學學。

無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平(ping)板支撐等。

有氧運動：跑步、游泳(yong)、打(da)球(qiu)（羽毛球(qiu)乒乓球(qiu)）、橢(tuo)圓機、健(jian)身操。