兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩(liang)個月(yue)能否瘦掉(diao)20斤是多種(zhong)因素所(suo)導致的，必須要(yao)結合多方(fang)面(mian)來(lai)看待。從理論上來(lai)說(shuo)，兩(liang)個月(yue)的確(que)具備著瘦20斤的可能性，但是這要(yao)結合個人(ren)的情況來(lai)判斷。

如果(guo)一個人的(de)體重基數本身(shen)就不是(shi)非(fei)常(chang)大，那(nei)么(me)在兩個月突然暴瘦20斤(jin)對于(yu)身(shen)體的(de)損害(hai)是(shi)非(fei)常(chang)大的(de)，同時難度也很(hen)高。但如果(guo)個人的(de)體重基數比較大，那(nei)么(me)在兩個月內迅速減掉20斤(jin)肥肉還是(shi)有可能的(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩等。一般如果選擇這(zhe)些運動鍛煉方法，那(nei)么的確(que)有瘦(shou)掉(diao)20斤的可能性(xing)。

但如果人在日(ri)常生活(huo)中比較(jiao)喜(xi)歡走路的運(yun)動鍛(duan)煉方法，那(nei)么(me)瘦掉20斤的難度(du)就會變得高一(yi)些(xie)。除(chu)此(ci)以外(wai)，能否瘦掉20斤還和人堅持(chi)運(yun)動鍛(duan)煉的時間有(you)一(yi)定的關系。最起碼每(mei)天(tian)堅持(chi)運(yun)動半小時以上，才能夠燃燒(shao)體內(nei)的脂肪。

3、和飲食習慣有關

如果(guo)(guo)在減肥的過(guo)程中(zhong)，有些人還是難以克制對美食的欲望(wang)，那么(me)即便(bian)能(neng)夠每天堅(jian)持鍛煉，瘦(shou)掉的斤數也比較(jiao)有限。但如果(guo)(guo)再(zai)堅(jian)持運動鍛煉的過(guo)程中(zhong)，還能(neng)夠調(diao)整自(zi)我飲(yin)食結構，盡量多(duo)吃新鮮的水果(guo)(guo)和蔬菜(cai)，那么(me)瘦(shou)掉的斤數就(jiu)比較(jiao)多(duo)了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐：半個(ge)(ge)葡萄(tao)柚或半個(ge)(ge)橙(cheng)子；一到(dao)兩個(ge)(ge)煮雞蛋。

午餐：一種(zhong)水(shui)果吃到飽（除了大(da)棗，葡萄(tao)，芒果，香(xiang)蕉）。

晚餐：煎(jian)/烤肉吃(chi)到(dao)飽（選(xuan)擇低脂肪的肉，如(ru)烤雞胸肉）。

周二

早餐：半個(ge)(ge)葡萄柚或半個(ge)(ge)橙子；一到兩個(ge)(ge)煮雞蛋。

午餐：雞肉吃到(dao)飽（白煮或煎(jian)烤，去(qu)皮(pi)），西紅(hong)柿，一個(ge)橙子/葡萄柚(you)。

晚餐：兩(liang)個煮(zhu)雞蛋，一片全麥面包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三

早餐：半個(ge)(ge)葡萄(tao)柚(you)或半個(ge)(ge)橙(cheng)子；一到兩(liang)個(ge)(ge)煮(zhu)雞蛋(dan)。

午(wu)餐：茅屋芝(zhi)士(shi)（脫脂），一片烤面(mian)包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選(xuan)低脂(zhi)肪的肉，如烤雞(ji)胸肉）。

周四

早餐(can)：半個(ge)葡(pu)萄柚或半個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮(zhu)雞蛋(dan)。

午餐：一種水果吃(chi)到飽（除了大(da)棗(zao)，葡(pu)萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎/烤肉吃到飽，蔬菜。

周五

早餐(can)：半(ban)個(ge)葡(pu)萄柚(you)或半(ban)個(ge)橙子；一到兩(liang)個(ge)煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞(ji)蛋(dan)，白水煮蔬菜。

晚餐：魚肉（白(bai)煮(zhu)或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等(deng)），蔬菜(cai)沙拉，一個橙子/葡(pu)萄柚。

周六

早餐：半個(ge)葡(pu)萄柚或半個(ge)橙子；一到兩(liang)個(ge)煮雞蛋(dan)。

午餐(can)：一種(zhong)水果吃(chi)到(dao)飽（除了大棗，葡萄，芒果，香(xiang)蕉(jiao)）。

晚餐(can)：煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙(sha)拉。

周日

早(zao)餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩(liang)個煮雞(ji)蛋。

午餐(can)：雞肉（白煮(zhu)或煎烤，去皮），白水煮(zhu)蔬菜，西紅柿，一個(ge)橙子。

晚餐：白水煮(zhu)蔬菜。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運動(dong)減肥方法(fa)包(bao)括(kuo)：10分(fen)鐘的(de)熱(re)身+拉伸(shen)，15-30分(fen)鐘的(de)無(wu)氧運動(dong)，30-50分(fen)鐘的(de)有氧運動(dong)，5分(fen)鐘拉伸(shen)。

熱身(shen)運動：波比跳、慢跑、跳繩、開(kai)合(he)跳、健身(shen)操。

拉(la)伸：網上(shang)有(you)很多拉(la)伸教(jiao)程(cheng)，可以下幾(ji)個健身軟(ruan)件(jian)學學。

無(wu)氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步(bu)、啞鈴、臀橋、平板支撐等。

有氧運動：跑(pao)步(bu)、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身(shen)操。