兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩(liang)個月能(neng)否(fou)瘦掉20斤是(shi)多(duo)種因素所導致的(de)，必須要(yao)結合多(duo)方面(mian)來看待。從(cong)理論上來說，兩(liang)個月的(de)確具(ju)備著瘦20斤的(de)可能(neng)性，但(dan)是(shi)這要(yao)結合個人的(de)情(qing)況來判斷。

如果(guo)一個人(ren)的體(ti)重基數本(ben)身就不是(shi)非常(chang)(chang)大，那么在(zai)兩個月(yue)(yue)突然暴瘦20斤對于(yu)身體(ti)的損害是(shi)非常(chang)(chang)大的，同時(shi)難度也很高。但如果(guo)個人(ren)的體(ti)重基數比較大，那么在(zai)兩個月(yue)(yue)內迅速(su)減掉(diao)20斤肥肉還是(shi)有可能的。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳(tiao)繩等。一般如果選(xuan)擇這些運動鍛煉(lian)方(fang)法，那么的(de)確有瘦(shou)掉20斤(jin)的(de)可能性。

但如(ru)果人在日(ri)常生活中比(bi)較喜(xi)歡走路的運(yun)動(dong)鍛煉(lian)方法，那(nei)么(me)瘦掉20斤的難度就會變(bian)得高一些(xie)。除此以外，能否瘦掉20斤還和人堅持運(yun)動(dong)鍛煉(lian)的時間(jian)有一定的關系。最起碼每天堅持運(yun)動(dong)半小(xiao)時以上，才能夠燃燒體內的脂(zhi)肪。

3、和飲食習慣有關

如果在減(jian)肥的(de)過程中，有些人還是(shi)難以克(ke)制對美食(shi)(shi)的(de)欲望，那(nei)么即便能夠(gou)每(mei)天堅持鍛(duan)煉，瘦(shou)掉的(de)斤數也比較(jiao)有限。但如果再堅持運動(dong)鍛(duan)煉的(de)過程中，還能夠(gou)調(diao)整自我(wo)飲食(shi)(shi)結構(gou)，盡量多(duo)吃新鮮的(de)水果和蔬菜，那(nei)么瘦(shou)掉的(de)斤數就比較(jiao)多(duo)了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐：半個(ge)葡萄柚(you)或半個(ge)橙(cheng)子；一(yi)到兩個(ge)煮雞蛋(dan)。

午(wu)餐：一(yi)種水果(guo)吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果(guo)，香蕉）。

晚餐：煎/烤(kao)肉(rou)吃到飽（選擇低脂肪(fang)的肉(rou)，如烤(kao)雞胸肉(rou)）。

周二

早餐：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子；一到(dao)兩個煮雞蛋。

午餐(can)：雞肉吃(chi)到飽（白煮(zhu)或煎烤，去皮），西紅(hong)柿，一個(ge)橙(cheng)子(zi)/葡(pu)萄(tao)柚。

晚餐：兩個(ge)煮(zhu)雞(ji)蛋，一(yi)片全麥面包(bao)，一(yi)個(ge)橙子(zi)或葡(pu)萄(tao)柚(you)，蔬菜沙拉。

周三

早餐：半個(ge)葡(pu)萄(tao)柚或(huo)半個(ge)橙子；一到兩(liang)個(ge)煮雞蛋。

午餐(can)：茅(mao)屋芝士（脫(tuo)脂），一片烤面(mian)包，西紅柿(shi)。

晚(wan)餐：煎(jian)/烤(kao)肉(rou)吃(chi)到飽（選低(di)脂(zhi)肪的(de)肉(rou)，如烤(kao)雞胸肉(rou)）。

周四

早餐：半(ban)個(ge)葡萄(tao)柚或半(ban)個(ge)橙(cheng)子；一到(dao)兩(liang)個(ge)煮雞蛋。

午(wu)餐(can)：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒(mang)果，香蕉）。

晚餐：低(di)脂煎/烤肉吃到飽(bao)，蔬菜。

周五

早餐：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮雞(ji)蛋(dan)。

午餐：兩個煮雞蛋，白(bai)水煮蔬(shu)菜(cai)。

晚餐：魚肉(rou)（白煮(zhu)或煎烤(kao)，可以選擇三文魚，金槍(qiang)魚等），蔬菜(cai)沙(sha)拉，一(yi)個橙子/葡萄柚。

周六

早餐：半個(ge)葡萄(tao)柚或(huo)半個(ge)橙子(zi)；一(yi)到兩個(ge)煮雞蛋。

午餐：一種(zhong)水果吃到(dao)飽(bao)（除了大(da)棗，葡萄(tao)，芒(mang)果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到(dao)飽，蔬菜沙拉。

周日

早餐：半(ban)個葡(pu)萄柚或半(ban)個橙子；一到兩個煮雞(ji)蛋。

午餐：雞肉(rou)（白煮或煎烤，去皮），白水(shui)煮蔬菜，西紅柿，一個(ge)橙子。

晚餐(can)：白水煮蔬菜(cai)。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康(kang)運動(dong)減肥方(fang)法包括：10分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)熱身+拉伸，15-30分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)無氧(yang)運動(dong)，30-50分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)，5分(fen)(fen)鐘(zhong)拉伸。

熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩(sheng)、開合跳、健身操(cao)。

拉伸：網上有(you)很多拉伸教程，可以下幾個健身軟件學(xue)(xue)學(xue)(xue)。

無氧運動：啞(ya)鈴(ling)、靜蹲、弓步、啞(ya)鈴(ling)、臀橋、平(ping)板支撐(cheng)等。

有(you)氧運動：跑步、游(you)泳、打球(qiu)（羽毛球(qiu)乒(ping)乓球(qiu)）、橢圓機、健身(shen)操。