兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩個月能否瘦掉(diao)20斤是多種因(yin)素(su)所導致的，必須要(yao)結合多方面來看待(dai)。從理(li)論上來說，兩個月的確具備著瘦20斤的可(ke)能性，但是這要(yao)結合個人的情況來判斷。

如果一個人(ren)的(de)(de)(de)體重基數本(ben)身就(jiu)不是非常(chang)大(da)，那么在(zai)兩個月突然暴(bao)瘦20斤對于身體的(de)(de)(de)損害是非常(chang)大(da)的(de)(de)(de)，同時(shi)難度也很高。但(dan)如果個人(ren)的(de)(de)(de)體重基數比較大(da)，那么在(zai)兩個月內(nei)迅速減掉20斤肥肉還(huan)是有(you)可能的(de)(de)(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩等。一般如果選擇這些運動(dong)鍛煉(lian)方(fang)法(fa)，那么的(de)確有(you)瘦掉(diao)20斤的(de)可能性。

但如果人在(zai)日常生活中比較(jiao)喜歡(huan)走路的運動(dong)鍛煉(lian)(lian)方法，那(nei)么瘦(shou)掉20斤(jin)(jin)的難度就會變得高一(yi)些。除(chu)此(ci)以外(wai)，能否瘦(shou)掉20斤(jin)(jin)還和人堅持運動(dong)鍛煉(lian)(lian)的時間有一(yi)定的關系。最起碼每天堅持運動(dong)半(ban)小(xiao)時以上(shang)，才能夠(gou)燃燒體內(nei)的脂肪。

3、和飲食習慣有關

如果(guo)在減肥(fei)的過(guo)程中(zhong)(zhong)，有些(xie)人還是(shi)難(nan)以克(ke)制對美(mei)食的欲望(wang)，那么(me)即便(bian)能(neng)夠(gou)每(mei)天堅持鍛煉(lian)，瘦掉的斤數(shu)(shu)也比(bi)較有限。但如果(guo)再堅持運動鍛煉(lian)的過(guo)程中(zhong)(zhong)，還能(neng)夠(gou)調整自我飲(yin)食結構，盡量(liang)多(duo)吃(chi)新(xin)鮮的水(shui)果(guo)和蔬菜，那么(me)瘦掉的斤數(shu)(shu)就比(bi)較多(duo)了(le)。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早(zao)餐(can)：半個葡萄柚或半個橙子；一到(dao)兩個煮雞蛋。

午餐：一(yi)種水果吃到(dao)飽（除了大棗，葡萄，芒(mang)果，香(xiang)蕉）。

晚(wan)餐：煎/烤肉(rou)(rou)吃到飽（選擇低脂肪(fang)的肉(rou)(rou)，如(ru)烤雞胸肉(rou)(rou)）。

周二

早餐：半個葡萄柚(you)或半個橙(cheng)子(zi)；一到兩個煮雞蛋。

午餐(can)：雞肉吃(chi)到(dao)飽（白煮或煎烤，去(qu)皮(pi)），西紅柿，一個橙(cheng)子(zi)/葡萄柚。

晚(wan)餐：兩個煮雞蛋，一片全麥面包，一個橙子(zi)或(huo)葡萄柚，蔬(shu)菜沙拉。

周三

早餐：半個葡萄柚或(huo)半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐(can)：茅屋芝士（脫脂），一片(pian)烤面(mian)包，西紅(hong)柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選(xuan)低(di)脂(zhi)肪的肉，如烤雞(ji)胸肉）。

周四

早餐(can)：半(ban)個葡萄柚或(huo)半(ban)個橙子；一(yi)到兩個煮雞(ji)蛋(dan)。

午餐：一種水果(guo)吃到飽（除了大棗，葡萄(tao)，芒果(guo)，香(xiang)蕉(jiao)）。

晚餐：低脂煎/烤肉吃到(dao)飽(bao)，蔬菜。

周五

早餐：半個(ge)葡萄(tao)柚(you)或(huo)半個(ge)橙(cheng)子；一到兩個(ge)煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚餐(can)：魚肉（白煮或煎烤，可以(yi)選(xuan)擇三文魚，金(jin)槍魚等），蔬菜沙(sha)拉(la)，一個(ge)橙(cheng)子/葡(pu)萄柚。

周六

早餐(can)：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩(liang)個煮雞蛋。

午餐：一種(zhong)水果吃(chi)到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香(xiang)蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周日

早餐(can)：半個葡萄柚(you)或半個橙子；一到兩個煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)。

午(wu)餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮(pi)），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子。

晚餐(can)：白水煮蔬菜。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運動減肥方(fang)法包括(kuo)：10分鐘(zhong)的(de)熱身+拉(la)伸，15-30分鐘(zhong)的(de)無氧運動，30-50分鐘(zhong)的(de)有氧運動，5分鐘(zhong)拉(la)伸。

熱身(shen)(shen)運(yun)動：波(bo)比跳、慢(man)跑、跳繩、開合跳、健(jian)身(shen)(shen)操。

拉(la)伸：網上有很多拉(la)伸教程，可以下幾個(ge)健身軟件(jian)學(xue)學(xue)。

無氧運動：啞鈴(ling)(ling)、靜蹲、弓步、啞鈴(ling)(ling)、臀橋、平板支(zhi)撐等。

有氧運動(dong)：跑步、游泳、打球(qiu)（羽毛球(qiu)乒(ping)乓球(qiu)）、橢圓機、健身操。