兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩(liang)(liang)個(ge)月(yue)能(neng)否瘦掉20斤是多(duo)種因素所導致的(de)，必須要(yao)結合(he)(he)多(duo)方面來(lai)看待。從理論上(shang)來(lai)說，兩(liang)(liang)個(ge)月(yue)的(de)確具備著瘦20斤的(de)可(ke)能(neng)性，但(dan)是這要(yao)結合(he)(he)個(ge)人的(de)情況來(lai)判斷。

如果一個(ge)人的(de)體(ti)重基數本身就不(bu)是(shi)(shi)非常(chang)大(da)，那么(me)在兩(liang)個(ge)月突然(ran)暴(bao)瘦(shou)20斤對于身體(ti)的(de)損害是(shi)(shi)非常(chang)大(da)的(de)，同時難(nan)度也很高(gao)。但如果個(ge)人的(de)體(ti)重基數比較大(da)，那么(me)在兩(liang)個(ge)月內迅速減掉20斤肥肉還是(shi)(shi)有可能(neng)的(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以(yi)及跳繩(sheng)等(deng)。一般(ban)如(ru)果選擇(ze)這些(xie)運動鍛煉方法，那么的確有(you)瘦掉20斤的可(ke)能性。

但如果人(ren)在日常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)比較(jiao)喜歡走路的運動鍛(duan)煉方(fang)法，那么瘦掉20斤的難度就會變(bian)得高一些。除此以(yi)外，能否(fou)瘦掉20斤還和(he)人(ren)堅(jian)持(chi)運動鍛(duan)煉的時間有(you)一定的關系。最起碼每天(tian)堅(jian)持(chi)運動半小時以(yi)上，才能夠燃燒體內的脂(zhi)肪。

3、和飲食習慣有關

如果在減肥(fei)的(de)(de)(de)過程中，有些(xie)人還是難以克制對美(mei)食的(de)(de)(de)欲望，那么即便能夠每天(tian)堅(jian)(jian)持(chi)鍛煉，瘦掉的(de)(de)(de)斤數也比較(jiao)有限。但如果再(zai)堅(jian)(jian)持(chi)運動(dong)鍛煉的(de)(de)(de)過程中，還能夠調整自(zi)我飲食結(jie)構，盡(jin)量(liang)多(duo)吃新鮮的(de)(de)(de)水果和(he)蔬菜，那么瘦掉的(de)(de)(de)斤數就(jiu)比較(jiao)多(duo)了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮雞蛋。

午(wu)餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香(xiang)蕉）。

晚(wan)餐：煎/烤肉吃到飽(bao)（選擇低脂肪的肉，如(ru)烤雞胸(xiong)肉）。

周二

早餐：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子；一(yi)到兩個(ge)煮雞蛋。

午餐(can)：雞肉吃到飽(bao)（白煮或煎烤，去皮），西紅(hong)柿，一個(ge)橙子/葡萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋(dan)，一片(pian)全麥面包(bao)，一個橙子或(huo)葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三

早餐：半個葡(pu)萄柚或半個橙子；一到(dao)兩(liang)個煮雞蛋(dan)。

午(wu)餐：茅(mao)屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。

晚餐(can)：煎(jian)/烤(kao)肉吃到飽（選低(di)脂肪的肉，如烤(kao)雞胸肉）。

周四

早(zao)餐：半個(ge)葡萄(tao)柚或半個(ge)橙(cheng)子；一(yi)到兩個(ge)煮雞(ji)蛋。

午(wu)餐：一種(zhong)水果吃到飽(bao)（除了大棗，葡(pu)萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎/烤(kao)肉吃(chi)到飽，蔬菜(cai)。

周五

早餐：半(ban)個(ge)(ge)葡(pu)萄柚或(huo)半(ban)個(ge)(ge)橙子；一到(dao)兩個(ge)(ge)煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋(dan)，白水(shui)煮蔬菜(cai)。

晚(wan)餐：魚肉（白煮或(huo)煎(jian)烤，可以選擇三(san)文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子/葡(pu)萄柚。

周六

早餐：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子(zi)；一到兩個煮雞(ji)蛋。

午(wu)餐：一種(zhong)水果吃到飽（除(chu)了大棗(zao)，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到(dao)飽(bao)，蔬(shu)菜(cai)沙拉。

周日

早餐：半個葡萄柚或半個橙子(zi)；一到兩個煮雞蛋。

午(wu)餐(can)：雞肉（白煮(zhu)或(huo)煎(jian)烤，去皮），白水煮(zhu)蔬菜(cai)，西紅柿，一(yi)個橙子(zi)。

晚餐(can)：白水煮蔬菜。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運動(dong)減肥方法包(bao)括：10分鐘(zhong)的熱(re)身(shen)+拉伸，15-30分鐘(zhong)的無氧運動(dong)，30-50分鐘(zhong)的有氧運動(dong)，5分鐘(zhong)拉伸。

熱身(shen)運動：波(bo)比跳(tiao)、慢跑、跳(tiao)繩、開合(he)跳(tiao)、健(jian)身(shen)操(cao)。

拉伸(shen)：網上有很多拉伸(shen)教程(cheng)，可以下幾個健身軟(ruan)件(jian)學(xue)學(xue)。

無氧運動(dong)：啞鈴(ling)、靜蹲、弓步、啞鈴(ling)、臀橋、平(ping)板支撐(cheng)等。

有氧運(yun)動：跑(pao)步、游泳、打球(qiu)（羽毛(mao)球(qiu)乒(ping)乓球(qiu)）、橢圓機、健身操(cao)。