兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩個月(yue)(yue)能否瘦掉20斤是多種因素所(suo)導致的，必須要結合(he)(he)多方面來(lai)(lai)看待。從理論上來(lai)(lai)說，兩個月(yue)(yue)的確具備著瘦20斤的可能性，但是這要結合(he)(he)個人的情況來(lai)(lai)判斷。

如果(guo)一個人的(de)體重基數本身就不(bu)是(shi)(shi)非常(chang)大，那么在兩(liang)個月(yue)突然暴瘦20斤(jin)對于(yu)身體的(de)損害是(shi)(shi)非常(chang)大的(de)，同時(shi)難度也很(hen)高。但如果(guo)個人的(de)體重基數比較大，那么在兩(liang)個月(yue)內迅速減掉(diao)20斤(jin)肥肉還是(shi)(shi)有可能的(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩(sheng)等。一般如果(guo)選擇這些運動鍛(duan)煉方法(fa)，那么的(de)(de)確有(you)瘦掉20斤的(de)(de)可(ke)能性。

但如果人(ren)(ren)在日常生(sheng)活(huo)中(zhong)比較喜(xi)歡(huan)走路的(de)(de)運動鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，那(nei)么瘦掉20斤的(de)(de)難度(du)就會變得高一些。除此以外，能否瘦掉20斤還和(he)人(ren)(ren)堅持(chi)運動鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時間(jian)有一定的(de)(de)關系。最起(qi)碼每天堅持(chi)運動半(ban)小時以上，才能夠燃燒體內的(de)(de)脂肪。

3、和飲食習慣有關

如(ru)果(guo)在減肥(fei)的(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，有(you)些人(ren)還(huan)是難以克制對(dui)美食的(de)(de)(de)欲(yu)望，那(nei)么(me)(me)即便能(neng)夠每天堅持鍛煉，瘦掉(diao)的(de)(de)(de)斤數也比(bi)較(jiao)有(you)限。但如(ru)果(guo)再(zai)堅持運動鍛煉的(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)，還(huan)能(neng)夠調整(zheng)自我飲食結構(gou)，盡量多吃新(xin)鮮的(de)(de)(de)水果(guo)和蔬菜，那(nei)么(me)(me)瘦掉(diao)的(de)(de)(de)斤數就比(bi)較(jiao)多了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐：半(ban)個(ge)葡萄(tao)柚或半(ban)個(ge)橙子(zi)；一到兩個(ge)煮雞蛋。

午(wu)餐：一種(zhong)水果吃到飽（除(chu)了(le)大棗(zao)，葡萄，芒果，香蕉(jiao)）。

晚餐：煎/烤(kao)肉(rou)吃(chi)到飽（選擇(ze)低脂(zhi)肪的(de)肉(rou)，如烤(kao)雞胸肉(rou)）。

周二

早餐：半個葡(pu)萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午(wu)餐(can)：雞肉(rou)吃(chi)到飽(bao)（白煮或煎(jian)烤(kao)，去皮），西紅柿，一(yi)個橙子/葡萄(tao)柚(you)。

晚餐：兩個煮(zhu)雞蛋，一片(pian)全麥(mai)面包(bao)，一個橙子(zi)或(huo)葡萄柚，蔬(shu)菜沙拉。

周三

早餐：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子(zi)；一到兩個(ge)煮雞(ji)蛋。

午(wu)餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤面包(bao)，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到(dao)飽（選(xuan)低脂肪的肉，如烤雞(ji)胸肉）。

周四

早餐：半個葡萄柚或(huo)半個橙子(zi)；一到兩(liang)個煮雞蛋。

午餐：一種水(shui)果(guo)吃到飽(bao)（除了大棗，葡萄，芒果(guo)，香(xiang)蕉）。

晚餐：低脂煎/烤肉吃到飽(bao)，蔬菜。

周五

早(zao)餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午(wu)餐：兩個(ge)煮雞蛋(dan)，白水煮蔬菜(cai)。

晚餐：魚(yu)肉（白煮或煎烤，可以選擇(ze)三文魚(yu)，金(jin)槍魚(yu)等），蔬菜(cai)沙(sha)拉，一個橙子/葡(pu)萄柚(you)。

周六

早餐：半(ban)(ban)個(ge)葡萄柚或半(ban)(ban)個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮(zhu)雞蛋。

午餐：一種水(shui)果(guo)(guo)吃到飽（除了大(da)棗，葡萄，芒果(guo)(guo)，香蕉）。

晚(wan)餐：煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周日

早餐：半(ban)(ban)個(ge)(ge)(ge)葡萄柚或半(ban)(ban)個(ge)(ge)(ge)橙子；一到兩個(ge)(ge)(ge)煮雞蛋(dan)。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿(shi)，一個橙子(zi)。

晚餐：白水煮(zhu)蔬菜(cai)。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運動減(jian)肥方(fang)法包括：10分(fen)鐘(zhong)的(de)熱(re)身(shen)+拉伸，15-30分(fen)鐘(zhong)的(de)無氧運動，30-50分(fen)鐘(zhong)的(de)有氧運動，5分(fen)鐘(zhong)拉伸。

熱身運動：波比跳(tiao)(tiao)、慢跑、跳(tiao)(tiao)繩、開合(he)跳(tiao)(tiao)、健(jian)身操。

拉(la)伸：網上有很多(duo)拉(la)伸教程，可(ke)以(yi)下幾(ji)個健身軟件學學。

無氧運(yun)動：啞鈴、靜蹲、弓(gong)步、啞鈴、臀橋(qiao)、平(ping)板(ban)支撐等。

有氧(yang)運動：跑步、游泳、打球（羽毛(mao)球乒乓球）、橢圓機(ji)、健身操(cao)。