breaking怎么練

1、做好基本的身(shen)體素質訓練。

分時間段，每(mei)天給(gei)自(zi)己規定時間做(zuo)三(san)組(zu)訓(xun)練：每(mei)組(zu)包括俯臥撐20個，仰臥起坐20個，頭稱地起倒立(li)10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質(zhi)訓練可(ke)(ke)以(yi)緊(jin)接著(zhu)靠墻(qiang)倒(dao)立，倒(dao)立的(de)具(ju)體方法：雙手(shou)稱(cheng)開與肩同(tong)寬，雙手(shou)掌撐(cheng)(cheng)地，手(shou)指打直。剛開始的(de)時候(hou)可(ke)(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)壁近一點，慢慢地可(ke)(ke)以(yi)加(jia)長與墻(qiang)壁的(de)距離(li)，當(dang)你手(shou)指能(neng)夠感覺到(dao)拔地，手(shou)指能(neng)夠控制(zhi)力量，平衡倒(dao)立的(de)身體時候(hou)，可(ke)(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)盡量的(de)遠，用腳尖輕撐(cheng)(cheng)墻(qiang)，這點可(ke)(ke)以(yi)練習(xi)控制(zhi)自己(ji)的(de)腰(yao)力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老手一做就有(you)問道(dao)，新(xin)手就沒(mei)有(you)感(gan)覺。這就要對(dui)一個舞者舞感(gan)的要求。培養(yang)舞感(gan)有(you)以下方法：

（1）聽音樂的(de)鼓點(dian)和旋律，首先要把音樂吃(chi)準。

（2）想自(zi)己的(de)動作，沒有的(de)話(hua)可以在(zai)視頻上學(xue)習(xi)，不過要把(ba)別人的(de)動作，做出(chu)自(zi)己的(de)味(wei)道。

（3）跟著曲子多(duo)對(dui)照鏡子多(duo)加練(lian)習，看著自己動作(zuo)的最好有(you)朋(peng)友說(shuo)下哪里不好，腦子里一定(ding)要有(you)動作(zuo)去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立(li)。雙腿(tui)分開，兩臂左右(you)(you)平舉(ju)(ju)，上體前屈，用左手指去碰右(you)(you)腳，右(you)(you)臂自然(ran)上舉(ju)(ju)，兩腿(tui)和兩臂都不得彎曲，吸(xi)氣(qi)，然(ran)后(hou)還原，呼氣(qi)。再換一方向，重復一次(ci)。連做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左(zuo)右平(ping)貼(tie)地面，兩腿伸(shen)直后同時(shi)屈膝提起，吸氣，使大(da)腿貼(tie)近腹部；然(ran)后呼氣，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主(zhu)要是(shi)發展(zhan)下腹(fu)部肌肉(rou)。上(shang)身平(ping)臥(wo)，腿伸直并(bing)盡可能抬(tai)高(gao)，接著再緩慢放下。這一練習做(zuo)均勻后(hou)，雙(shuang)膝彎(wan)曲(qu)繼續做(zuo)同樣的動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要(yao)為發展上(shang)、下腹(fu)(fu)部肌肉。伸直膝蓋，上(shang)身后(hou)仰，保(bao)持(chi)身體平衡，然后(hou)屈膝收腹(fu)(fu)，使腹(fu)(fu)肌極度折屈。練(lian)習(xi)中，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自(zi)行(xing)車”運動

仰臥位。輪流屈伸(shen)兩腿，模(mo)仿踏(ta)自行(xing)車的運(yun)動，動作較快(kuai)而靈活，屈伸(shen)范(fan)圍盡(jin)量大。歷時20-30秒鐘(zhong)。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物(wu)，作(zuo)各種姿(zi)勢(shi)的扭腰(yao)和(he)轉身練習(xi)，以鍛煉腹外斜肌(ji)和(he)腰(yao)部(bu)肌(ji)肉(rou)。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動(dong)作需要良(liang)好的平衡(heng)能力，因此(ci)需要練習(xi)站立平衡(heng)、手(shou)肘平衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈活性是(shi)霹靂舞中非(fei)常重(zhong)要的一項技(ji)能，練習(xi)各種伸展(zhan)、瑜(yu)伽(jia)和舞蹈等可(ke)以幫(bang)助提高身體(ti)的靈活性。

3、加強核心力量

霹靂舞(wu)中需(xu)要(yao)大量(liang)的核(he)心(xin)力量(liang)來支(zhi)撐舞(wu)蹈(dao)動作(zuo)，因此需(xu)要(yao)練習腹肌(ji)、背肌(ji)和(he)臀(tun)部等核(he)心(xin)肌(ji)群。

4、練習基本動作

練習一些基本的步驟和(he)動(dong)作可以幫助你熟悉舞(wu)蹈的基本要素，并且(qie)在跳(tiao)舞(wu)時能夠更加自如(ru)地(di)表現自己。