breaking怎么練

1、做好(hao)基本的身體(ti)素質(zhi)訓練。

分時間(jian)段，每天給自己規定時間(jian)做三組(zu)訓練：每組(zu)包(bao)括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐20個，頭稱地起(qi)倒立10個。

2、靠墻倒立

在(zai)剛(gang)做完基(ji)本素(su)質訓練(lian)(lian)可(ke)(ke)以(yi)緊接著靠墻(qiang)倒(dao)立(li)，倒(dao)立(li)的(de)(de)具體(ti)方法：雙(shuang)手(shou)(shou)稱開與(yu)肩同寬，雙(shuang)手(shou)(shou)掌撐(cheng)地，手(shou)(shou)指(zhi)打(da)直。剛(gang)開始(shi)的(de)(de)時(shi)候可(ke)(ke)以(yi)離墻(qiang)壁(bi)近一點(dian)，慢(man)慢(man)地可(ke)(ke)以(yi)加長(chang)與(yu)墻(qiang)壁(bi)的(de)(de)距離，當(dang)你手(shou)(shou)指(zhi)能(neng)夠感覺(jue)到拔(ba)地，手(shou)(shou)指(zhi)能(neng)夠控(kong)制(zhi)力量，平衡(heng)倒(dao)立(li)的(de)(de)身體(ti)時(shi)候，可(ke)(ke)以(yi)離墻(qiang)盡量的(de)(de)遠(yuan)，用腳尖(jian)輕撐(cheng)墻(qiang)，這點(dian)可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習(xi)控(kong)制(zhi)自己的(de)(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同(tong)樣地動作，老手一(yi)(yi)做就(jiu)有(you)(you)問(wen)道，新(xin)手就(jiu)沒有(you)(you)感覺。這就(jiu)要對一(yi)(yi)個舞者舞感的要求(qiu)。培養舞感有(you)(you)以下方法：

（1）聽音樂的鼓點和旋(xuan)律，首先(xian)要把音樂吃準。

（2）想自(zi)己的(de)動(dong)作，沒有(you)的(de)話可(ke)以在視頻上(shang)學習(xi)，不過要把別人的(de)動(dong)作，做出自(zi)己的(de)味道。

（3）跟(gen)著曲子(zi)(zi)多(duo)對照(zhao)鏡(jing)子(zi)(zi)多(duo)加練習，看著自己動作的(de)最好有朋友說下哪里(li)不好，腦子(zi)(zi)里(li)一定(ding)要有動作去卡些音(yin)樂(le)。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立(li)。雙(shuang)腿分開，兩(liang)臂左(zuo)右平舉，上體前屈，用左(zuo)手指去(qu)碰(peng)右腳，右臂自然上舉，兩(liang)腿和兩(liang)臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼(hu)氣。再換一(yi)方向，重復(fu)一(yi)次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥(wo)位。雙(shuang)臂左(zuo)右平貼地面，兩腿伸直后同時(shi)屈膝(xi)提起，吸氣(qi)，使大腿貼近腹部；然后呼氣(qi)，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發(fa)展下(xia)腹部肌肉。上身平(ping)臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再(zai)緩慢放下(xia)。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為(wei)發展上、下腹(fu)部肌肉。伸直膝(xi)蓋，上身(shen)后仰，保(bao)持身(shen)體平(ping)衡，然后屈膝(xi)收腹(fu)，使(shi)腹(fu)肌極度折屈。練習中，腳始(shi)終(zhong)不能(neng)觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰臥(wo)位(wei)。輪(lun)流屈伸兩腿，模仿踏自(zi)行車的運動，動作較快而靈活(huo)，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘(zhong)。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的(de)重物，作各(ge)種(zhong)姿勢的(de)扭腰和轉身練習，以鍛煉腹(fu)外斜(xie)肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中(zhong)的很多動作需要良好的平衡能(neng)力，因此(ci)需要練習站立(li)平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高靈活性

靈(ling)活性是霹靂舞中非常(chang)重(zhong)要的(de)一項技能，練(lian)習各種伸展、瑜伽和舞蹈等可以幫助提高身體的(de)靈(ling)活性。

3、加強核心力量

霹靂(li)舞(wu)中需要大量的核心(xin)力量來(lai)支撐(cheng)舞(wu)蹈動作，因此需要練(lian)習腹(fu)肌(ji)、背肌(ji)和臀部等(deng)核心(xin)肌(ji)群。

4、練習基本動作

練習一些基本的步驟(zou)和動作可以幫助你熟(shu)悉舞蹈的基本要素(su)，并且在跳舞時能夠更加自如(ru)地表(biao)現自己。