breaking怎么練

1、做(zuo)好基本的身體素(su)質訓練。

分(fen)時間段，每(mei)(mei)天給自己規(gui)定時間做三組訓練：每(mei)(mei)組包括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐20個，頭稱(cheng)地(di)起(qi)倒(dao)立10個。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完(wan)基本素質訓練(lian)可以(yi)(yi)(yi)緊接著靠墻(qiang)(qiang)倒立(li)(li)，倒立(li)(li)的(de)具(ju)體(ti)方法：雙手(shou)稱開與肩同(tong)寬，雙手(shou)掌撐地，手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)打直(zhi)。剛(gang)開始的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)(qiang)壁(bi)近一(yi)點(dian)，慢慢地可以(yi)(yi)(yi)加(jia)長與墻(qiang)(qiang)壁(bi)的(de)距離，當(dang)你手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)能(neng)夠感覺到(dao)拔地，手(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)能(neng)夠控制力(li)量(liang)，平衡倒立(li)(li)的(de)身(shen)體(ti)時(shi)候(hou)，可以(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)(qiang)盡量(liang)的(de)遠，用腳尖輕(qing)撐墻(qiang)(qiang)，這(zhe)點(dian)可以(yi)(yi)(yi)練(lian)習控制自己的(de)腰力(li)。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作(zuo)，老手一(yi)(yi)做(zuo)就(jiu)(jiu)有(you)問道，新手就(jiu)(jiu)沒有(you)感(gan)(gan)覺。這就(jiu)(jiu)要(yao)對一(yi)(yi)個舞者舞感(gan)(gan)的要(yao)求。培養舞感(gan)(gan)有(you)以(yi)下方法(fa)：

（1）聽音樂(le)的鼓點(dian)和(he)旋律(lv)，首(shou)先要(yao)把音樂(le)吃準。

（2）想自己(ji)的(de)(de)動作，沒有的(de)(de)話可以(yi)在視頻上學習，不過要(yao)把別(bie)人的(de)(de)動作，做出自己(ji)的(de)(de)味道(dao)。

（3）跟著曲子多(duo)對照鏡(jing)子多(duo)加練(lian)習，看著自己動(dong)作的最好(hao)(hao)有朋友說下哪里不好(hao)(hao)，腦(nao)子里一定要有動(dong)作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直(zhi)立。雙腿(tui)分開，兩臂(bei)左右平舉，上體前屈，用左手指(zhi)去碰右腳(jiao)，右臂(bei)自然(ran)(ran)上舉，兩腿(tui)和兩臂(bei)都(dou)不(bu)得(de)彎曲，吸氣，然(ran)(ran)后還原，呼氣。再換(huan)一方(fang)向，重復(fu)一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙(shuang)臂左右平(ping)貼地面，兩腿(tui)伸直后同時屈膝提(ti)起，吸氣，使大腿(tui)貼近腹部(bu)；然后呼(hu)氣，緩緩還原(yuan)。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉(rou)。上(shang)身平(ping)臥，腿伸直(zhi)并(bing)盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一(yi)練習做均勻后，雙膝彎(wan)曲繼(ji)續做同樣的(de)動作(zuo)。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌(ji)肉。伸直(zhi)膝蓋，上身后(hou)仰，保持身體平衡，然(ran)后(hou)屈膝收(shou)腹，使腹肌(ji)極度(du)折(zhe)屈。練習(xi)中，腳始終(zhong)不能觸及地面。

5、“踏(ta)自行車”運動

仰臥位。輪流屈(qu)伸(shen)兩腿(tui)，模仿踏自行車(che)的(de)運動(dong)，動(dong)作較快而靈(ling)活，屈(qu)伸(shen)范圍(wei)盡量大。歷時(shi)20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉(la)一定重量的(de)重物(wu)，作各(ge)種(zhong)姿勢(shi)的(de)扭腰(yao)和(he)轉(zhuan)身(shen)練習，以(yi)鍛煉(lian)腹(fu)外(wai)斜肌和(he)腰(yao)部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的(de)很多動作需要良好的(de)平(ping)衡能(neng)力，因此需要練習站(zhan)立平(ping)衡、手肘(zhou)平(ping)衡等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈活(huo)性是(shi)霹靂(li)舞中非常重要的一項技(ji)能(neng)，練習各種伸(shen)展、瑜伽和舞蹈等可(ke)以幫(bang)助(zhu)提高(gao)身(shen)體的靈活(huo)性。

3、加強核心力量

霹靂(li)舞(wu)中需要大量的核心(xin)力量來支撐舞(wu)蹈動作，因此需要練習(xi)腹肌(ji)、背肌(ji)和臀部等核心(xin)肌(ji)群。

4、練習基本動作

練習一(yi)些基本的步驟和動作可以幫助你熟(shu)悉舞(wu)(wu)蹈的基本要素，并且在(zai)跳舞(wu)(wu)時(shi)能夠更加自如地表現自己。