breaking怎么練

1、做好基本的(de)身體素質訓練。

分時(shi)間(jian)段，每(mei)天給自己規定時(shi)間(jian)做三組(zu)訓練(lian)：每(mei)組(zu)包括俯臥(wo)撐20個(ge)，仰臥(wo)起坐20個(ge)，頭稱(cheng)地起倒立10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛做(zuo)完基(ji)本素質訓練(lian)可(ke)以(yi)緊接(jie)著靠(kao)墻(qiang)(qiang)倒(dao)立，倒(dao)立的(de)具體方法：雙手(shou)稱開(kai)(kai)與(yu)肩同寬，雙手(shou)掌(zhang)撐地(di)，手(shou)指打(da)直。剛開(kai)(kai)始的(de)時候可(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)(qiang)壁近一點，慢慢地(di)可(ke)以(yi)加長與(yu)墻(qiang)(qiang)壁的(de)距離(li)，當(dang)你(ni)手(shou)指能(neng)夠感覺到拔(ba)地(di)，手(shou)指能(neng)夠控制力量(liang)，平衡倒(dao)立的(de)身體時候，可(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)(qiang)盡量(liang)的(de)遠，用(yong)腳尖(jian)輕(qing)撐墻(qiang)(qiang)，這點可(ke)以(yi)練(lian)習控制自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地(di)動(dong)作，老手一(yi)做就有問(wen)道，新手就沒有感(gan)覺。這就要(yao)對一(yi)個舞(wu)者舞(wu)感(gan)的要(yao)求。培養舞(wu)感(gan)有以下方法(fa)：

（1）聽音(yin)樂的(de)鼓點和旋律，首(shou)先要把音(yin)樂吃準。

（2）想自己(ji)的(de)(de)動作(zuo)，沒有的(de)(de)話(hua)可以在(zai)視頻上(shang)學習，不過要把別(bie)人的(de)(de)動作(zuo)，做出自己(ji)的(de)(de)味道(dao)。

（3）跟(gen)著(zhu)(zhu)曲子(zi)多(duo)對照鏡子(zi)多(duo)加練習，看著(zhu)(zhu)自(zi)己(ji)動(dong)作(zuo)的最好有朋友說下哪里(li)不好，腦子(zi)里(li)一定要有動(dong)作(zuo)去卡些(xie)音(yin)樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙(shuang)腿分(fen)開，兩臂(bei)左右平舉，上體前(qian)屈(qu)，用左手指去碰右腳(jiao)，右臂(bei)自然(ran)上舉，兩腿和兩臂(bei)都不得(de)彎曲，吸氣，然(ran)后還原，呼氣。再換一方向，重復一次(ci)。連(lian)做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂(bei)左(zuo)右平貼地面，兩腿(tui)伸直后同時(shi)屈(qu)膝(xi)提起(qi)，吸氣，使大腿(tui)貼近腹(fu)部；然后呼(hu)氣，緩緩還原。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發展下腹(fu)部(bu)肌肉。上(shang)身平臥，腿(tui)伸直并盡(jin)可能抬高(gao)，接著再(zai)緩慢放(fang)下。這一(yi)練(lian)習做(zuo)均勻后(hou)，雙(shuang)膝彎曲繼續(xu)做(zuo)同樣的(de)動作。重(zhong)復8次。

4、坐式屈團身

主(zhu)要(yao)為發展上、下腹部肌肉。伸直膝(xi)蓋，上身后仰，保持身體平衡(heng)，然后屈膝(xi)收腹，使腹肌極(ji)度折屈。練習中，腳始終不能觸及地(di)面。

5、“踏(ta)自行車”運動

仰(yang)臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自(zi)行車的(de)運動(dong)，動(dong)作(zuo)較快(kuai)而靈活，屈伸范圍(wei)盡量大。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的(de)重物(wu)，作各種姿勢的(de)扭腰和(he)轉身練(lian)習，以鍛煉腹外斜肌和(he)腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動作需要良(liang)好(hao)的平衡能力，因此(ci)需要練習站立平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高靈活性

靈活(huo)性(xing)是霹靂(li)舞中非常重要(yao)的一項技能，練習各(ge)種伸(shen)展、瑜伽(jia)和舞蹈等可(ke)以(yi)幫助提高身(shen)體的靈活(huo)性(xing)。

3、加強核心力量

霹靂舞(wu)中需(xu)要(yao)大量的(de)核心(xin)力量來支撐舞(wu)蹈動作，因此需(xu)要(yao)練習腹肌、背肌和臀部(bu)等(deng)核心(xin)肌群。

4、練習基本動作

練(lian)習一些基(ji)本的步驟和(he)動(dong)作(zuo)可以(yi)幫助你(ni)熟(shu)悉舞(wu)蹈的基(ji)本要素，并(bing)且在跳(tiao)舞(wu)時(shi)能夠更加(jia)自(zi)如地(di)表現(xian)自(zi)己(ji)。