breaking怎么練

1、做好基本(ben)的(de)身體素質訓練(lian)。

分時(shi)間(jian)段，每天給自(zi)己規定(ding)時(shi)間(jian)做三組訓練：每組包括俯(fu)臥(wo)撐20個，仰臥(wo)起坐20個，頭(tou)稱地起倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完(wan)基本素質訓(xun)練可(ke)以(yi)緊接著靠墻(qiang)(qiang)(qiang)倒立，倒立的具體方法：雙手稱開(kai)(kai)與肩同寬，雙手掌(zhang)撐地，手指(zhi)打直。剛開(kai)(kai)始的時(shi)候可(ke)以(yi)離墻(qiang)(qiang)(qiang)壁(bi)近(jin)一點(dian)，慢(man)慢(man)地可(ke)以(yi)加長(chang)與墻(qiang)(qiang)(qiang)壁(bi)的距離，當你手指(zhi)能夠(gou)感覺(jue)到拔地，手指(zhi)能夠(gou)控(kong)制力量，平(ping)衡倒立的身體時(shi)候，可(ke)以(yi)離墻(qiang)(qiang)(qiang)盡(jin)量的遠，用腳(jiao)尖(jian)輕(qing)撐墻(qiang)(qiang)(qiang)，這點(dian)可(ke)以(yi)練習控(kong)制自己(ji)的腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動(dong)作，老(lao)手一做就有(you)(you)問道(dao)，新手就沒(mei)有(you)(you)感覺。這就要對一個舞(wu)者舞(wu)感的要求。培養舞(wu)感有(you)(you)以下方法：

（1）聽音樂(le)的(de)鼓點(dian)和旋(xuan)律，首先要(yao)把(ba)音樂(le)吃(chi)準(zhun)。

（2）想自己(ji)的動(dong)作，沒有的話(hua)可以(yi)在視(shi)頻上學習，不過(guo)要把別(bie)人的動(dong)作，做出自己(ji)的味道。

（3）跟著(zhu)曲子多對照(zhao)鏡子多加練(lian)習，看著(zhu)自(zi)己(ji)動(dong)作(zuo)的最好(hao)有朋(peng)友(you)說下哪里(li)不(bu)好(hao)，腦子里(li)一定要(yao)有動(dong)作(zuo)去(qu)卡(ka)些音(yin)樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿(tui)分(fen)開，兩(liang)臂(bei)左右平舉(ju)，上體前屈，用(yong)左手指(zhi)去碰右腳，右臂(bei)自然上舉(ju)，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂(bei)都不得(de)彎(wan)曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重(zhong)復一次(ci)。連(lian)做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右(you)平貼(tie)地面，兩(liang)腿伸直后同時屈膝提起，吸氣(qi)(qi)，使(shi)大腿貼(tie)近腹部；然后呼氣(qi)(qi)，緩緩還原。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下(xia)腹部肌肉。上身(shen)平(ping)臥，腿伸直并(bing)盡可能抬高，接著再(zai)緩慢放下(xia)。這一練(lian)習做(zuo)均勻后，雙(shuang)膝彎(wan)曲繼續(xu)做(zuo)同樣(yang)的動(dong)作(zuo)。重復8次。

4、坐式屈團身

主要(yao)為發展上、下(xia)腹部(bu)肌肉。伸直膝(xi)蓋，上身后仰(yang)，保持身體平衡，然后屈(qu)膝(xi)收腹，使腹肌極度折(zhe)屈(qu)。練習中(zhong)，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰(yang)臥位。輪流屈(qu)伸兩腿(tui)，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活(huo)，屈(qu)伸范圍(wei)盡量大。歷時(shi)20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一(yi)手(shou)握把手(shou)或(huo)拉一(yi)定重量的重物，作(zuo)各(ge)種姿勢的扭腰和轉身練習，以(yi)鍛(duan)煉(lian)腹外斜肌(ji)(ji)和腰部肌(ji)(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動作需要良好的平衡(heng)能力，因此需要練習站立(li)平衡(heng)、手肘平衡(heng)等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈活(huo)性是霹靂舞(wu)中(zhong)非常重要的(de)一項(xiang)技(ji)能，練習各種伸展、瑜伽(jia)和舞(wu)蹈等可(ke)以(yi)幫助提高身體的(de)靈活(huo)性。

3、加強核心力量

霹靂舞中需要(yao)大量的核心力量來支撐舞蹈(dao)動(dong)作，因此需要(yao)練(lian)習(xi)腹肌、背肌和臀部等核心肌群。

4、練習基本動作

練習(xi)一些基本的步驟和動作(zuo)可以幫助你熟悉舞(wu)蹈的基本要素，并(bing)且在(zai)跳(tiao)舞(wu)時能夠(gou)更加(jia)自如地表現自己。