breaking怎么練

1、做好基本的(de)身體素(su)質訓練。

分(fen)時間段，每天給自(zi)己(ji)規定(ding)時間做三(san)組(zu)訓練：每組(zu)包括(kuo)俯(fu)臥撐(cheng)20個，仰臥起坐(zuo)20個，頭稱地起倒立(li)10個。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完基本素質訓練可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)緊接著靠墻(qiang)倒(dao)(dao)立，倒(dao)(dao)立的具體方法(fa)：雙手(shou)稱開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，雙手(shou)掌(zhang)撐地，手(shou)指(zhi)打直。剛(gang)開(kai)始的時(shi)候(hou)(hou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)壁(bi)近一(yi)點，慢(man)慢(man)地可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)加長與墻(qiang)壁(bi)的距(ju)離，當你手(shou)指(zhi)能(neng)夠(gou)感覺到(dao)拔地，手(shou)指(zhi)能(neng)夠(gou)控制力量(liang)，平(ping)衡(heng)倒(dao)(dao)立的身體時(shi)候(hou)(hou)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)盡量(liang)的遠，用(yong)腳尖輕撐墻(qiang)，這點可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)練習(xi)控制自己的腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地(di)動作，老手一做(zuo)就(jiu)有(you)問道，新手就(jiu)沒有(you)感(gan)覺。這就(jiu)要對一個(ge)舞(wu)者舞(wu)感(gan)的要求。培(pei)養舞(wu)感(gan)有(you)以下方法：

（1）聽音(yin)樂的(de)鼓點和旋律，首先(xian)要把音(yin)樂吃準。

（2）想自(zi)己的(de)動作，沒有的(de)話可以在視頻(pin)上學習，不過要把別(bie)人的(de)動作，做出自(zi)己的(de)味(wei)道。

（3）跟著(zhu)曲子(zi)多對照(zhao)鏡子(zi)多加(jia)練(lian)習，看(kan)著(zhu)自己動作的最好有朋友說下哪里不(bu)好，腦子(zi)里一定要有動作去卡些音樂(le)。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿(tui)分開，兩(liang)臂左(zuo)右(you)平舉，上體(ti)前屈(qu)，用左(zuo)手指去碰右(you)腳(jiao)，右(you)臂自然(ran)上舉，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂都不(bu)得(de)彎曲，吸氣，然(ran)后還原，呼(hu)氣。再(zai)換一方向，重復一次。連(lian)做(zuo)8次。

2、屈腿運動

仰臥位(wei)。雙臂左右平貼地面(mian)，兩腿伸直后(hou)同時屈膝提起，吸(xi)氣(qi)，使大(da)腿貼近腹部；然后(hou)呼氣(qi)，緩緩還原(yuan)。重(zhong)復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要是發展(zhan)下(xia)腹部肌肉。上身平(ping)臥，腿伸直(zhi)并盡可能(neng)抬高，接(jie)著再緩慢放(fang)下(xia)。這(zhe)一練習做均(jun)勻(yun)后(hou)，雙(shuang)膝彎(wan)曲(qu)繼續(xu)做同樣的動(dong)作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為發(fa)展上、下腹部肌肉。伸直(zhi)膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈(qu)膝收腹，使腹肌極度折屈(qu)。練習中，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自(zi)行車”運動

仰臥(wo)位。輪流屈伸兩(liang)腿，模仿踏自行車(che)的(de)運動(dong)，動(dong)作較(jiao)快而靈活，屈伸范(fan)圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外(wai)斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的(de)很多動作(zuo)需(xu)要良好(hao)的(de)平衡(heng)能力，因此需(xu)要練習站(zhan)立平衡(heng)、手肘平衡(heng)等技(ji)巧。

2、提高靈活性

靈活性(xing)是霹靂舞中非常重要的一(yi)項技能，練(lian)習(xi)各種伸展、瑜伽和舞蹈等可以幫助提高(gao)身體的靈活性(xing)。

3、加強核心力量

霹靂舞中需要大量的核心(xin)力量來(lai)支撐舞蹈動(dong)作，因此需要練習腹肌(ji)(ji)、背(bei)肌(ji)(ji)和臀部(bu)等核心(xin)肌(ji)(ji)群。

4、練習基本動作

練習一些基本的(de)步(bu)驟和(he)動作可以幫助(zhu)你熟悉舞(wu)蹈的(de)基本要素，并且在跳舞(wu)時能夠更加自如地表現(xian)自己。