水球是什么

水球(qiu)，又稱為“水上足球”，是一種結合游泳、手球和排球在水中進行的集體球類運動。水球運動講究力量、勇敢和團隊配合，要求參賽的兩支隊伍一面游泳，一面搶球，設法將球射入對方球門而得分。水球是新興的運動項目，由于它是在水中進行的集體性項目，且比賽相當激烈，所以它要求運動員具有較強的力量、速度、耐力和靈活性。

水球對身體的好處

1、讓(rang)肌肉更(geng)加緊實

水球(qiu)(qiu)運動(dong)員(yuan)需要持續移(yi)動(dong)，高質量(liang)的踩(cai)水對(dui)水球(qiu)(qiu)項(xiang)目(mu)至關重(zhong)要，它需要用到腿部、臀部和髖(kuan)部的肌肉(rou)。

2、增強身(shen)體耐力

在水球運動中一(yi)秒都不能(neng)停歇。它(ta)是一(yi)項快節奏的運動，本質上講就(jiu)是從(cong)一(yi)端沖(chong)刺到另一(yi)端。一(yi)場從(cong)頭至(zhi)尾的比賽中，運動員最多(duo)能(neng)游到四千米。

3、鍛(duan)煉核心

扭(niu)轉、旋轉與投擲都是核心驅動的動作，這些(xie)會(hui)幫你練出腹肌(ji)。

4、減重

伴隨游泳、爭搶、投球(qiu)和踢腿，讓你在一場水球(qiu)比賽中消(xiao)耗(hao)大量(liang)卡路里，一份調(diao)查顯示平均每(mei)小時消(xiao)耗(hao)700卡路里。

5、關節負擔(dan)更小

水球是一項激烈的身體對抗運動，在水中打球相比在硬地上的運動來講，它對關節的負擔更小。

水球是哪(na)個國家的強項

1877年，英(ying)格(ge)蘭伯頓俱(ju)樂部(bu)制定了(le)世界上第一部(bu)水(shui)球競賽規則(ze)。1885年，英國游泳協(xie)會(hui)將水球列為單獨(du)比賽(sai)項(xiang)目。在(zai)1900年(nian)巴黎(li)奧(ao)運(yun)會上，男子水球被列為正(zheng)式比賽項目(mu)，女(nv)子水球直到(dao)2000年(nian)在悉尼(ni)奧運會上才被列為(wei)正式(shi)比賽項目(mu)。目(mu)前，意大(da)利(li)、美國(guo)、希臘等國(guo)家在水球運動項目(mu)上的競技水平較強。

水球場地標準(zhun)

1、水球比賽的(de)場地為50米長的游泳(yong)池(chi)，水深超(chao)過2米，比賽(sai)區域用水線標出。男子水球標準(zhun)場(chang)地設在(zai)人工(gong)游泳(yong)池中，場(chang)地長(chang)30米、寬20米，水深在1.80米以(yi)上；女子(zi)水球比賽場(chang)地長25米(mi)、寬20米，水深至(zhi)少1.80米。兩端各有一個高90厘米、寬3米的球(qiu)門(men)。

2、比(bi)賽(sai)場(chang)地邊線設置彩(cai)色(se)浮標。紅色(se)浮標表(biao)示越位區域的(de)禁線（離球門2米處）,黃色(se)浮標表示判罰5米直接任意球地點(dian)和同一犯規(gui)動(dong)作不同判罰尺度(du)的線（離球門5米）。水球球門框涂成(cheng)白色。高為距水面0.9米，寬(kuan)為3米。

水球(qiu)基礎訓練

雙手扶(fu)球踩水

主(zhu)要是(shi)指運(yun)動員雙手扶住水(shui)球，身(shen)體垂直水(shui)中，腿成旋轉(zhuan)狀態交替向(xiang)內原地(di)踩水(shui)；雙手扶住水(shui)球，腿、屁股(gu)、腰部趴(pa)平(ping)在水(shui)面上，身(shen)體趴(pa)浮(fu)水(shui)面，腿旋轉(zhuan)交替向(xiang)內向(xiang)前移動踩水(shui)。

雙手抱頭踩水(shui)

主(zhu)要是指運動員雙手合十抱住頭部，身(shen)體(ti)垂直，腿旋轉交替(ti)向內向前移(yi)動，分為(wei)向前移(yi)動、向后退移(yi)動、身(shen)體(ti)側身(shen)向前移(yi)動。

雙手高舉肘關節離開水(shui)面踩水(shui)

主要是(shi)指(zhi)運動員雙手伸(shen)直，肘關節(jie)高于水面之上，雙腿旋轉(zhuan)交替(ti)向(xiang)內向(xiang)前(qian)移(yi)動，分為向(xiang)前(qian)移(yi)動、向(xiang)后退移(yi)動、身體側身向(xiang)前(qian)移(yi)動。

負重杠鈴片踩水

主(zhu)要是指運動員首次杠鈴(ling)片進(jin)行負重踩(cai)水訓練(lian)。杠鈴(ling)片分為5公斤、10公(gong)斤、15公斤、20公斤。5公斤可高(gao)舉(ju)過頭踩水；10公(gong)斤可肘關節高于水面(mian)踩水；15公斤可(ke)杠鈴片出水面踩水；20公斤(jin)可雙(shuang)手抱于(yu)胸前踩水，練習時間從30秒—60秒(miao)不等。

對抗性(xing)踩水

在進行對(dui)(dui)抗性(xing)踩水(shui)訓練(lian)時(shi)，運動員(yuan)可以采用以下方式(shi)訓練(lian)，通過(guo)計時(shi)身(shen)體(ti)靠墻(qiang)的前傾(qing)式(shi)踩水(shui)；通過(guo)手(shou)扶墻(qiang)身(shen)體(ti)俯臥式(shi)踩水(shui)；兩人一組互推肩，身(shen)體(ti)俯臥式(shi)踩水(shui)；兩人一組按(an)壓(ya)肩，身(shen)體(ti)垂(chui)直(zhi)式(shi)踩水(shui)；兩人一組背(bei)(bei)對(dui)(dui)背(bei)(bei)，身(shen)體(ti)前傾(qing)式(shi)踩水(shui)；橡(xiang)皮筋固(gu)定(ding)身(shen)體(ti)向(xiang)前踩水(shui)等等。

水球比賽(sai)規則

人數

水球比賽時(shi)，每隊上場7人，包括(kuo)守門(men)員1人。場(chang)外替補隊員6人，比賽(sai)中任何時間均可換人。

時(shi)間

水(shui)球比賽(sai)時間為32分鐘，分4節(jie)(jie)進行，每節(jie)(jie)8分鐘(zhong)，死(si)球時停表(biao)。兩節間休息2分鐘，中場休息5分鐘，同時交換場地。

形式(shi)

除守門員(yuan)外，任何(he)人不得用雙(shuang)手(shou)觸球(qiu)。比(bi)賽(sai)時，以球(qiu)體整體穿過球(qiu)門線(xian)(xian)為得分(fen)。得分(fen)后(hou)，雙(shuang)方(fang)隊員(yuan)應(ying)回(hui)到本(ben)方(fang)半場(chang)，由失分(fen)一(yi)方(fang)隊員(yuan)在中(zhong)(zhong)線(xian)(xian)的(de)中(zhong)(zhong)心點(dian)開(kai)球(qiu)，比(bi)賽(sai)中(zhong)(zhong)，一(yi)方(fang)進(jin)攻(gong)控球(qiu)時間不得超(chao)過35秒。

犯規

水球比(bi)賽中的犯規(gui)(gui)(gui)有一般犯規(gui)(gui)(gui)和嚴重犯規(gui)(gui)(gui)之分。一般犯規(gui)(gui)(gui)由對方(fang)擲任(ren)意(yi)球。嚴重犯規(gui)(gui)(gui)的處(chu)罰方(fang)法有：記1次(ci)個(ge)人嚴重犯規（嚴重犯規滿3次者(zhe)取消(xiao)全場(chang)比賽資格），進攻時(shi)(shi)不判(pan)(pan)罰離場(chang)，而判(pan)(pan)由對方擲球(qiu)，防守時(shi)(shi)要罰離場(chang)35秒；判罰1次直接(jie)任意(yi)球(qiu)；取消全場比賽(sai)資格（可以替(ti)補(bu)）；取消全場比賽(sai)資格（不得替(ti)補(bu)）等。