一、核桃

核桃，被(bei)譽為(wei)“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕(yun)期智慧滋(zi)養(yang)的首(shou)選。不(bu)僅有助于寶寶大(da)腦和(he)視覺的發(fa)育(yu)(yu)，還能為媽媽提供良(liang)好的心血管保健。同(tong)時，核(he)桃(tao)還含有鈣、磷、鐵等多種微量元素，對胎兒的腦部發(fa)育(yu)(yu)和(he)骨骼(ge)發(fa)育(yu)(yu)都有益處。建(jian)議孕(yun)婦每天食用(yong)2-3個核桃。

二、榛子

榛子(zi)是孕期理想的(de)(de)(de)蛋白質來源，榛子(zi)含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)蛋白質、脂肪、糖類、纖維素(su)和多種(zhong)維生素(su)，具有(you)補虛、益(yi)氣的(de)(de)(de)功效，對于體(ti)弱、病后虛羸(lei)都有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)保健作用。榛子(zi)還能(neng)夠促進(jin)胎(tai)兒的(de)(de)(de)腦部(bu)發育(yu)，增強胎(tai)兒的(de)(de)(de)免疫力(li)。建議孕婦每天食用20-30克榛子(zi)。

三、杏仁

杏仁含有(you)豐(feng)富的蛋白(bai)質、脂(zhi)肪(fang)、糖(tang)類、胡(hu)蘿卜素(su)和(he)多種維生(sheng)素(su)，具有(you)潤(run)(run)肺(fei)止咳(ke)、潤(run)(run)腸(chang)通便的作用。同時，杏仁還含有(you)豐(feng)富的鋅元(yuan)素(su)，對(dui)胎兒的神經發(fa)育(yu)和(he)免疫系(xi)統都有(you)益(yi)處。建(jian)議孕婦每天食(shi)用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有(you)豐富(fu)的維生(sheng)素E、B族維生素和脂肪，具(ju)有(you)(you)抗氧化、抗衰老的作用。同時，開心果還含有(you)(you)多種(zhong)微量元(yuan)素，如鈣、鐵、鎂等，有(you)(you)助(zhu)于維持孕婦的身體(ti)健康和胎兒的正常發育。建議孕婦每天(tian)食用50-100克(ke)開心(xin)果。

五、松子

松(song)(song)子(zi)(zi)含有(you)豐富的蛋白質、脂肪、糖類和不飽和脂肪酸，具有(you)滋陰潤燥、補氣(qi)養血(xue)的作(zuo)用。同時，松(song)(song)子(zi)(zi)還(huan)含有(you)鈣(gai)、磷、鐵等多種微量元素，有(you)助于胎兒的骨(gu)骼發育(yu)和神經系統發育(yu)。建議孕婦(fu)每天(tian)食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)(hei)瓜子含較多油脂，有(you)(you)潤(run)腸、健胃、促進細胞分化的作用。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)適量食(shi)用黑(hei)(hei)瓜子對改善便(bian)秘癥狀也有(you)(you)好處。此(ci)外黑(hei)(hei)瓜子還(huan)含有(you)(you)豐富(fu)的B族(zu)維生素(su)和微(wei)量(liang)元素(su)，可(ke)幫(bang)助準媽媽補(bu)充充足的營養，維持(chi)胎(tai)兒的正常(chang)發育。建議孕婦(fu)每天食用20-30克黑(hei)瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元(yuan)素和(he)維生(sheng)素E等營養物質，這些物質都是頭發(fa)生長(chang)必(bi)需的(de)成分(fen)，有(you)利(li)于促進(jin)(jin)胎(tai)兒(er)頭發(fa)的(de)生長(chang)。此(ci)外，鋅元素還可以促進(jin)(jin)胎(tai)兒(er)腦細(xi)胞的(de)發(fa)育(yu)。因此(ci)，孕(yun)婦(fu)適量食用南瓜子對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)大腦和神經系統的(de)發(fa)育(yu)都有(you)一定的(de)好處。

八、花生

花生(sheng)含有(you)豐(feng)富的蛋白質和(he)不飽(bao)和(he)脂肪酸以(yi)及微量元素等營養物質，特別是含有(you)的B族維生素對促進(jin)胎兒的大腦發育有很好的作用。同時(shi)花生還有補血的作用，可以改善(shan)孕婦的貧血癥狀。但是準(zhun)媽(ma)媽(ma)在食(shi)用時(shi)一定要(yao)掌握好量，因(yin)為花生的熱量比較(jiao)高(gao)，食(shi)用過(guo)多容易引(yin)起肥胖。

九、板栗

板栗含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳水(shui)化合物和多(duo)種(zhong)維(wei)生素等(deng)營養物質(zhi)，具有益氣補(bu)脾、健(jian)胃(wei)厚腸等(deng)功(gong)效(xiao)。準媽(ma)媽(ma)適量食(shi)用板栗可以緩解(jie)孕吐的(de)癥狀，還可以改善(shan)腸胃(wei)功(gong)能。但(dan)是板栗也不(bu)宜(yi)食(shi)用過多(duo)，否則可能會出(chu)現腹脹(zhang)等(deng)消化不(bu)良癥狀。

十、碧根果

碧(bi)根果(guo)含(han)(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)亞(ya)油(you)酸和亞(ya)麻酸等(deng)營(ying)養物(wu)質(zhi)(zhi)，這些物(wu)質(zhi)(zhi)對促進胎兒的(de)(de)大腦(nao)發育有(you)(you)很好的(de)(de)作用(yong)(yong)。同時碧(bi)根果(guo)還含(han)(han)有(you)(you)大量的(de)(de)蛋白質(zhi)(zhi)和微量元(yuan)素等(deng)營(ying)養物(wu)質(zhi)(zhi)，可以幫助準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足的(de)(de)營(ying)養。但是(shi)碧(bi)根果(guo)的(de)(de)熱(re)量比較高(gao)，準媽(ma)媽(ma)在食(shi)用(yong)(yong)時一定要掌握好量，以免出現肥胖等(deng)問題。