一、核桃

核桃，被譽(yu)為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂(zhi)肪酸，是孕(yun)期智慧滋養的(de)首選。不僅有(you)助于(yu)寶(bao)寶(bao)大腦(nao)和視覺(jue)的(de)發育，還能為媽媽提供良好(hao)的(de)心血管保健。同時(shi)，核桃還含有(you)鈣、磷、鐵等多種(zhong)微(wei)量元素，對胎兒的(de)腦(nao)部(bu)發育和骨骼發育都有(you)益處。建議孕(yun)婦(fu)每天食用2-3個(ge)核桃。

二、榛子

榛(zhen)子是孕(yun)期理想的蛋白(bai)質來(lai)源，榛(zhen)子含有(you)(you)豐富(fu)的蛋白(bai)質、脂肪、糖類、纖維素和多種維生素，具(ju)有(you)(you)補虛、益氣的功效，對于體弱(ruo)、病后虛羸都有(you)(you)很好的保(bao)健作用。榛(zhen)子還能夠促進胎(tai)兒的腦(nao)部發育，增(zeng)強胎(tai)兒的免疫力。建議孕(yun)婦每天食用20-30克(ke)榛子。

三、杏仁

杏仁含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)蛋白質、脂肪、糖類(lei)、胡蘿卜素和多(duo)種維生(sheng)素，具有(you)潤肺(fei)止咳、潤腸通(tong)便的(de)(de)作(zuo)用。同(tong)時，杏仁還含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)鋅元素，對胎(tai)兒的(de)(de)神經發育和免疫系統都有(you)益(yi)處。建議孕婦每天(tian)食用20-30克(ke)杏仁。

四、開心果

開心果含有(you)豐富的維生(sheng)素E、B族(zu)維(wei)生(sheng)素(su)和脂(zhi)肪，具(ju)有(you)抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的作用(yong)。同(tong)時，開心(xin)果還(huan)含(han)有(you)多(duo)種微量元素(su)，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于(yu)維(wei)持(chi)孕婦的身體(ti)健康和胎兒的正常發(fa)育。建議(yi)孕婦每天(tian)食用(yong)50-100克(ke)開心果。

五、松子

松子(zi)含(han)有豐富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、糖(tang)類(lei)和不(bu)飽和脂肪(fang)酸，具有滋陰潤(run)燥(zao)、補氣養血的(de)作用。同時，松子(zi)還含(han)有鈣(gai)、磷(lin)、鐵等多種微量元素，有助于胎兒的(de)骨骼發(fa)育和神經系統(tong)發(fa)育。建議孕婦每天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜子含(han)較多(duo)油脂，有(you)潤(run)腸、健胃、促進細胞分化(hua)的作用(yong)。準媽媽適(shi)量食用(yong)黑(hei)瓜子對改(gai)善便秘癥狀也有(you)好處。此外黑(hei)瓜子還含(han)有(you)豐富(fu)的B族維生素和微量元素，可幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)補充充足的營養，維持胎兒的正常發育。建議孕婦每天食用20-30克(ke)黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元(yuan)素和維生(sheng)素E等營養物(wu)(wu)質，這些物(wu)(wu)質都(dou)是頭(tou)發(fa)生長必需(xu)的(de)(de)成(cheng)分，有利于促進胎兒頭(tou)發(fa)的(de)(de)生長。此(ci)外，鋅(xin)元素(su)還可(ke)以(yi)促進胎兒腦細胞的(de)(de)發(fa)育。因此(ci)，孕婦適量食用南瓜子對胎兒的(de)(de)大腦和神經系統的(de)(de)發(fa)育都(dou)有一定的(de)(de)好處。

八、花生

花(hua)生含有(you)豐富的蛋白質和(he)不飽和(he)脂(zhi)肪酸以(yi)及(ji)微量元素等營養物質，特別是含有(you)的B族維生(sheng)素對(dui)促進胎兒的(de)大腦(nao)發(fa)育有很好的(de)作(zuo)用。同時花生(sheng)還有補(bu)血的(de)作(zuo)用，可(ke)以(yi)改善孕婦的(de)貧(pin)血癥狀。但是準媽媽在(zai)食用時一(yi)定要(yao)掌握好量，因為花生(sheng)的(de)熱(re)量比(bi)較(jiao)高(gao)，食用過多容易引起(qi)肥(fei)胖。

九、板栗

板栗(li)(li)含有豐富的(de)蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水化合物和多(duo)種維生素(su)等營養物質，具有益氣補脾、健胃厚腸等功效。準媽媽適量食用板栗(li)(li)可(ke)(ke)以(yi)緩解孕吐的(de)癥狀，還可(ke)(ke)以(yi)改善腸胃功能(neng)。但是板栗(li)(li)也不宜食用過多(duo)，否則可(ke)(ke)能(neng)會出現腹脹等消(xiao)化不良癥狀。

十、碧根果

碧根(gen)果含(han)有豐富的(de)亞油酸(suan)和亞麻(ma)酸(suan)等營養(yang)物質(zhi)，這些物質(zhi)對促進胎兒(er)的(de)大(da)腦發育有很好的(de)作用。同時(shi)碧根(gen)果還含(han)有大(da)量的(de)蛋白(bai)質(zhi)和微(wei)量元素等營養(yang)物質(zhi)，可(ke)以幫助準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充充足的(de)營養(yang)。但是碧根(gen)果的(de)熱量比較高，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在食(shi)用時(shi)一定要掌(zhang)握好量，以免(mian)出(chu)現肥胖等問題。