一、核桃

核桃，被(bei)譽(yu)為“腦中之果”，富(fu)含歐米(mi)茄-3脂肪酸，是孕期智慧滋養的首選(xuan)。不僅有助于寶(bao)寶(bao)大腦和(he)視覺的發(fa)育，還能為媽(ma)媽(ma)提供良好(hao)的心血(xue)管保健(jian)。同時，核桃還含有鈣、磷、鐵等多(duo)種微量元(yuan)素，對胎兒的腦部發(fa)育和(he)骨骼發(fa)育都有益(yi)處(chu)。建(jian)議孕婦每天(tian)食用(yong)2-3個核桃(tao)。

二、榛子

榛子是孕期理想(xiang)的蛋白質(zhi)來源，榛子含有豐富的蛋白質(zhi)、脂肪、糖類(lei)、纖維素(su)和多(duo)種(zhong)維生素(su)，具有補虛(xu)、益氣(qi)的功效，對于體弱、病后虛(xu)羸都有很好(hao)的保健作用。榛子還能夠促進胎兒的腦部發育，增強胎兒的免疫力。建議(yi)孕婦每天食用20-30克榛(zhen)子。

三、杏仁

杏仁(ren)含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質(zhi)、脂肪、糖(tang)類、胡蘿(luo)卜素和(he)(he)多(duo)種維生素，具有潤肺止咳、潤腸(chang)通便(bian)的(de)(de)作用(yong)。同時，杏仁(ren)還含有豐富(fu)的(de)(de)鋅(xin)元素，對(dui)胎兒的(de)(de)神經發育和(he)(he)免疫系統(tong)都有益處。建(jian)議孕婦每天食用(yong)20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐(feng)富的維生素E、B族維生素(su)和(he)脂(zhi)肪，具有(you)(you)抗(kang)氧化、抗(kang)衰老的作用。同時(shi)，開心(xin)果還(huan)含有(you)(you)多種(zhong)微量元素(su)，如(ru)鈣、鐵、鎂等，有(you)(you)助于維持孕(yun)婦(fu)的身體健(jian)康和(he)胎兒的正常發育。建議孕(yun)婦(fu)每天食用50-100克開心果。

五、松子

松子含有(you)豐富的蛋白(bai)質、脂肪、糖類和不飽和脂肪酸(suan)，具有(you)滋陰(yin)潤燥、補(bu)氣養血的作用(yong)。同時，松子還含有(you)鈣、磷、鐵等多種微量元素，有(you)助于胎兒的骨骼發育和神經系(xi)統發育。建(jian)議孕婦每天食用(yong)20-30克松子(zi)。

六、黑瓜子

黑(hei)(hei)瓜子(zi)含(han)較多油(you)脂，有潤腸、健胃、促進細胞(bao)分化的作用。準媽媽適量食用黑(hei)(hei)瓜子(zi)對改善便秘癥狀也(ye)有好處。此外黑(hei)(hei)瓜子(zi)還含(han)有豐富的B族維(wei)生素和微量元素，可(ke)幫助準媽媽補充充足的營養(yang)，維(wei)持胎兒的正常發育。建議孕婦(fu)每天食用20-30克黑瓜子(zi)。

七、南瓜子

南瓜子(zi)含有豐富的(de)鋅元素和維生素E等營養物(wu)質，這些物(wu)質都是頭發生長必(bi)需的(de)成分(fen)，有(you)利于促(cu)(cu)進胎兒頭發的(de)生長。此外(wai)，鋅元(yuan)素還可以促(cu)(cu)進胎兒腦細胞(bao)的(de)發育(yu)。因此，孕婦適量(liang)食用南瓜(gua)子對胎兒的(de)大腦和神(shen)經(jing)系(xi)統的(de)發育(yu)都有(you)一(yi)定的(de)好處。

八、花生

花生(sheng)含有(you)豐富(fu)的(de)蛋白質和不飽和脂肪酸以及微量元素(su)等營(ying)養(yang)物質，特別是含有(you)的(de)B族維生素對促(cu)進胎兒的(de)大(da)腦發育有很好的(de)作用(yong)(yong)。同時花生還(huan)有補血(xue)的(de)作用(yong)(yong)，可以改善孕(yun)婦的(de)貧血(xue)癥狀。但是準(zhun)媽媽在食(shi)用(yong)(yong)時一(yi)定要掌握好量(liang)，因為花生的(de)熱量(liang)比較高，食(shi)用(yong)(yong)過(guo)多(duo)容易(yi)引起肥胖。

九、板栗

板栗含有(you)豐富的蛋白質、脂肪、碳水化(hua)合物和多種(zhong)維生素等營養(yang)物質，具有(you)益氣補脾、健(jian)胃(wei)厚(hou)腸(chang)等功效(xiao)。準媽(ma)媽(ma)適(shi)量食用(yong)板栗可以(yi)緩解孕(yun)吐的癥狀，還可以(yi)改善腸(chang)胃(wei)功能。但是板栗也不(bu)宜食用(yong)過多，否則可能會出(chu)現腹脹等消化(hua)不(bu)良癥狀。

十、碧根果

碧根果含有豐富的(de)亞(ya)油酸和亞(ya)麻(ma)酸等(deng)營養物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)對促進胎兒(er)的(de)大腦發育有很好的(de)作(zuo)用(yong)。同時碧根果還含有大量的(de)蛋白質(zhi)和微量元素等(deng)營養物(wu)質(zhi)，可以幫助準(zhun)媽(ma)媽(ma)補(bu)充充足(zu)的(de)營養。但是碧根果的(de)熱量比較高，準(zhun)媽(ma)媽(ma)在食用(yong)時一定要掌握好量，以免出現肥胖等(deng)問題。