一、核桃

核桃(tao)，被譽(yu)為“腦中之果”，富含歐米茄-3脂(zhi)肪酸，是孕期(qi)智慧滋養的(de)(de)首選。不僅有助于寶(bao)寶(bao)大腦和視覺的(de)(de)發(fa)(fa)育(yu)，還能為媽(ma)媽(ma)提供良好的(de)(de)心血(xue)管保健。同(tong)時，核(he)桃還含(han)有鈣、磷、鐵等多種微(wei)量(liang)元素，對(dui)胎(tai)兒的(de)(de)腦部發(fa)(fa)育(yu)和骨骼發(fa)(fa)育(yu)都有益處(chu)。建議孕婦每(mei)天食用2-3個核桃。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子是孕(yun)期理想(xiang)的(de)蛋白(bai)質來源，榛(zhen)(zhen)子含(han)有豐富的(de)蛋白(bai)質、脂肪、糖類、纖維素和多種維生素，具有補(bu)虛、益氣的(de)功效，對(dui)于(yu)體弱、病后虛羸都有很(hen)好的(de)保健作(zuo)用(yong)。榛(zhen)(zhen)子還能夠促(cu)進(jin)胎(tai)兒的(de)腦部發育，增(zeng)強胎(tai)兒的(de)免疫力。建議孕(yun)婦每天食用(yong)20-30克榛子。

三、杏仁

杏仁含有豐(feng)富的蛋白質(zhi)、脂肪、糖類(lei)、胡蘿卜素(su)和(he)多種維生素(su)，具有潤(run)肺止咳(ke)、潤(run)腸通(tong)便的作(zuo)用。同(tong)時，杏仁還含有豐(feng)富的鋅元(yuan)素(su)，對胎兒的神經發育和(he)免(mian)疫系統都有益處。建議孕婦(fu)每天食用20-30克杏仁。

四、開心果

開(kai)心果含有豐(feng)富的維(wei)生素E、B族維生素(su)和脂(zhi)肪，具有(you)抗氧(yang)化、抗衰老的作用。同時，開心果還含有(you)多種(zhong)微量元(yuan)素(su)，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于維持孕婦的身體健康和胎(tai)兒的正常發(fa)育。建議(yi)孕婦每(mei)天(tian)食用50-100克開心(xin)果。

五、松子

松(song)子含(han)有(you)豐(feng)富的蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪、糖(tang)類和(he)(he)不飽和(he)(he)脂(zhi)肪酸(suan)，具有(you)滋陰(yin)潤燥、補氣養血的作(zuo)用(yong)(yong)。同時(shi)，松(song)子還含(han)有(you)鈣(gai)、磷、鐵等多種(zhong)微量元素(su)，有(you)助于胎兒的骨骼發育(yu)(yu)和(he)(he)神經系統發育(yu)(yu)。建議(yi)孕(yun)婦每天(tian)食用(yong)(yong)20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜(gua)子含較多油(you)脂(zhi)，有潤腸、健胃、促(cu)進細胞分化的作用。準(zhun)媽媽適(shi)量食用黑(hei)瓜(gua)子對改善便秘癥(zheng)狀也有好處。此外(wai)黑(hei)瓜(gua)子還含有豐富的B族(zu)維生(sheng)素和微量(liang)元素，可幫助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的營養(yang)，維持胎兒的正常發育。建議孕(yun)婦每天食用(yong)20-30克黑瓜(gua)子。

七、南瓜子

南(nan)瓜子含有豐富的鋅元素和維生素E等(deng)營養物質(zhi)，這些物質(zhi)都是頭(tou)發(fa)生長必需的(de)(de)成分，有(you)利于促進(jin)胎(tai)兒(er)(er)頭(tou)發(fa)的(de)(de)生長。此(ci)外，鋅元素還可(ke)以(yi)促進(jin)胎(tai)兒(er)(er)腦細(xi)胞的(de)(de)發(fa)育(yu)。因此(ci)，孕婦(fu)適量食(shi)用南瓜子(zi)對胎(tai)兒(er)(er)的(de)(de)大腦和神(shen)經系統的(de)(de)發(fa)育(yu)都有(you)一定的(de)(de)好處。

八、花生

花生含有豐富的蛋白質和不飽(bao)和脂肪酸以及微量元(yuan)素等營(ying)養物(wu)質，特別(bie)是含有的B族(zu)維生(sheng)(sheng)(sheng)素對促進胎兒的大(da)腦發育有很好的作(zuo)用。同時花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)還(huan)有補血的作(zuo)用，可(ke)以(yi)改善孕婦(fu)的貧血癥(zheng)狀(zhuang)。但(dan)是準媽媽在食(shi)用時一定要掌握好量(liang)，因為花(hua)生(sheng)(sheng)(sheng)的熱量(liang)比(bi)較高(gao)，食(shi)用過多容易引起肥胖。

九、板栗

板(ban)栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合(he)物和多種維生素等(deng)營養物質，具有益氣(qi)補脾(pi)、健胃厚腸(chang)等(deng)功(gong)效。準媽(ma)媽(ma)適量(liang)食(shi)用板(ban)栗可以(yi)(yi)緩解孕(yun)吐的癥(zheng)狀，還可以(yi)(yi)改善腸(chang)胃功(gong)能。但是板(ban)栗也不(bu)宜食(shi)用過多，否則可能會(hui)出現腹脹(zhang)等(deng)消(xiao)化不(bu)良癥(zheng)狀。

十、碧根果

碧(bi)(bi)根果含有豐富的(de)(de)亞油酸(suan)和亞麻酸(suan)等營(ying)(ying)養(yang)物質，這些物質對促(cu)進胎兒的(de)(de)大腦(nao)發育有很好(hao)(hao)的(de)(de)作(zuo)用。同時(shi)碧(bi)(bi)根果還含有大量(liang)的(de)(de)蛋白質和微量(liang)元素等營(ying)(ying)養(yang)物質，可以幫助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充充足的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)。但(dan)是碧(bi)(bi)根果的(de)(de)熱量(liang)比較高，準媽(ma)媽(ma)在食用時(shi)一定要掌握(wo)好(hao)(hao)量(liang)，以免出現肥胖等問題。