一、核桃

核桃(tao)，被譽為“腦中(zhong)之果”，富含歐米茄-3脂肪酸，是孕(yun)期智慧(hui)滋(zi)養的(de)首選。不僅有助(zhu)于寶寶大腦(nao)和(he)視覺的(de)發育，還能為媽(ma)媽(ma)提供良(liang)好(hao)的(de)心血管(guan)保健(jian)。同時，核桃還含有鈣(gai)、磷、鐵等(deng)多種微量元(yuan)素，對(dui)胎兒的(de)腦(nao)部發育和(he)骨骼發育都有益(yi)處。建議孕(yun)婦每天食(shi)用(yong)2-3個(ge)核桃。

二、榛子

榛(zhen)(zhen)子是孕期理想的(de)蛋白質來源，榛(zhen)(zhen)子含有豐(feng)富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、糖類、纖維(wei)素和多種(zhong)維(wei)生素，具有補虛(xu)、益氣的(de)功(gong)效，對于體弱、病后虛(xu)羸都有很好的(de)保(bao)健作用。榛(zhen)(zhen)子還(huan)能夠促進胎兒(er)的(de)腦部發育，增強(qiang)胎兒(er)的(de)免(mian)疫(yi)力。建議孕婦每天食用20-30克榛子。

三、杏仁

杏仁(ren)含有(you)(you)(you)豐富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、糖類、胡蘿卜(bu)素和多種維(wei)生(sheng)素，具有(you)(you)(you)潤肺止(zhi)咳、潤腸通便的(de)作用。同(tong)時，杏仁(ren)還含有(you)(you)(you)豐富的(de)鋅元素，對(dui)胎兒的(de)神經發育(yu)和免疫系統都有(you)(you)(you)益處。建議孕(yun)婦每天食用20-30克杏仁。

四、開心果

開心(xin)果(guo)含有(you)豐富的維生素E、B族維(wei)(wei)生素和脂肪(fang)，具有抗(kang)氧化(hua)、抗(kang)衰老的作用。同時，開心果還含有多種微量元素，如鈣(gai)、鐵(tie)、鎂等(deng)，有助(zhu)于(yu)維(wei)(wei)持孕(yun)(yun)婦(fu)的身體健康和胎兒的正常(chang)發育。建議孕(yun)(yun)婦(fu)每天食用50-100克開心果。

五、松子

松子含(han)有豐富的(de)蛋(dan)白質、脂肪(fang)、糖類和(he)不飽和(he)脂肪(fang)酸(suan)，具有滋陰(yin)潤燥、補氣養血的(de)作用。同時，松子還含(han)有鈣(gai)、磷、鐵等(deng)多種微量元素，有助于胎兒的(de)骨骼發(fa)(fa)育(yu)和(he)神經系(xi)統發(fa)(fa)育(yu)。建(jian)議孕(yun)婦每(mei)天(tian)食用20-30克(ke)松子。

六、黑瓜子

黑瓜子(zi)含較(jiao)多(duo)油脂(zhi)，有潤腸、健胃、促進細胞分化(hua)的作用(yong)。準媽媽適量食用(yong)黑瓜子(zi)對改善便秘癥狀也有好處。此外(wai)黑瓜子(zi)還(huan)含有豐富(fu)的B族(zu)維生素(su)和微量元素(su)，可幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)營養，維持胎兒(er)的(de)正常發(fa)育。建議孕婦每天食(shi)用(yong)20-30克黑(hei)瓜子。

七、南瓜子

南(nan)瓜子(zi)含有豐富的鋅元素和(he)維生素E等營養物質(zhi)，這些物質(zhi)都(dou)是頭發生(sheng)長必需的成分，有利于(yu)促(cu)進胎(tai)兒頭發的生(sheng)長。此(ci)外，鋅(xin)元素還可(ke)以促(cu)進胎(tai)兒腦細胞的發育。因此(ci)，孕婦適量(liang)食用南瓜(gua)子對胎(tai)兒的大腦和(he)神經(jing)系(xi)統(tong)的發育都(dou)有一定的好處。

八、花生

花生(sheng)含有(you)豐(feng)富的蛋白(bai)質和不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸以及微量元素等(deng)營養(yang)物質，特別(bie)是(shi)含有(you)的B族維生素對促進胎兒的大(da)腦發育有(you)很好的作用(yong)(yong)。同時(shi)花(hua)生還有(you)補血(xue)的作用(yong)(yong)，可以改善孕婦的貧(pin)血(xue)癥狀。但是(shi)準(zhun)媽媽在食用(yong)(yong)時(shi)一定要掌(zhang)握好量，因為花(hua)生的熱(re)量比較高，食用(yong)(yong)過多容易引起肥胖(pang)。

九、板栗

板栗含有(you)豐富的蛋白質、脂肪、碳(tan)水化合物和多種維生素等(deng)營養物質，具有(you)益氣補脾、健胃(wei)厚(hou)腸等(deng)功效。準媽媽適量(liang)食用板栗可以(yi)緩解孕吐的癥狀，還可以(yi)改善腸胃(wei)功能(neng)。但是板栗也不宜食用過多，否則可能(neng)會出現(xian)腹脹(zhang)等(deng)消(xiao)化不良癥狀。

十、碧根果

碧(bi)根(gen)果含有豐(feng)富的(de)亞油(you)酸和亞麻酸等營養(yang)物(wu)質，這些物(wu)質對促進胎(tai)兒的(de)大腦發(fa)育有很好的(de)作用。同(tong)時碧(bi)根(gen)果還含有大量(liang)的(de)蛋白(bai)質和微量(liang)元素(su)等營養(yang)物(wu)質，可以(yi)幫助(zhu)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充充足的(de)營養(yang)。但是碧(bi)根(gen)果的(de)熱量(liang)比較高(gao)，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在食用時一(yi)定(ding)要掌握好量(liang)，以(yi)免出現肥胖等問題(ti)。