一、騎自行車能減肥嗎

有氧運動是(shi)很好的(de)(de)減肥(fei)方式，而騎(qi)行自(zi)(zi)行車就是(shi)一項(xiang)很好的(de)(de)有氧運動。至于是(shi)否會使自(zi)(zi)己的(de)(de)腿變(bian)(bian)粗，則完全(quan)取決于你(ni)每(mei)次騎(qi)自(zi)(zi)行車的(de)(de)負(fu)荷強度(du)，簡單的(de)(de)說就是(shi)你(ni)騎(qi)行的(de)(de)速度(du)。理論上說速度(du)越(yue)(yue)快(kuai)，強度(du)愈大，則長肌肉就越(yue)(yue)快(kuai)。但是(shi)就實際(ji)情況而言(yan)，你(ni)騎(qi)行的(de)(de)強度(du)完全(quan)不(bu)可(ke)能達到這一閾值(zhi)，所以你(ni)完全(quan)不(bu)必擔心騎(qi)自(zi)(zi)行車會使腿變(bian)(bian)粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊(dian)角度

一般情況(kuang)下(xia)自行車的坐(zuo)墊(dian)要(yao)水平安裝，或者前段要(yao)稍微(wei)低一些，但(dan)是盡量(liang)不要(yao)前段上翹。有人騎完(wan)車后常常會抱(bao)怨胯下(xia)痛，這可能是坐(zuo)墊(dian)前端對PP或大腿內側的壓力(li)過大所致(zhi)，這時需要(yao)檢查一(yi)(yi)下(xia)你(ni)的坐墊是否水平，甚至可以(yi)將(jiang)坐墊的鼻端稍(shao)稍(shao)向下(xia)調整(zheng)一(yi)(yi)點，這樣做可以(yi)減(jian)輕對胯下(xia)部位的磨(mo)損。小編推(tui)薦騎自(zi)行(xing)車減(jian)肥減(jian)少磨(mo)損的有效(xiao)方法：穿上帶護墊的騎行(xing)褲。

2、坐墊高度

如果自行車的(de)坐(zuo)墊高度不(bu)合適，騎長途的(de)話就(jiu)會出(chu)現(xian)膝(xi)蓋(gai)疼痛，而且大多數的(de)時候，膝(xi)蓋(gai)損傷是不(bu)可(ke)以恢復(fu)的(de)，醫生也只能夠幫(bang)你保持現(xian)狀(zhuang)(zhuang)的(de)狀(zhuang)(zhuang)況不(bu)再惡(e)化(hua)，需要我們重視坐(zuo)墊的(de)高度的(de)設(she)置(zhi)，姿勢(shi)正確就(jiu)不(bu)會損傷到我們的(de)關節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不(bu)習(xi)慣把坐(zuo)墊調得(de)過高，可先降低一些(xie)，慢(man)(man)慢(man)(man)再升(sheng)高，一切以安(an)全為先。

3、背(bei)部、脖子的姿勢

騎(qi)自行車減肥過程(cheng)中需要背部是直的，但(dan)不(bu)(bu)是豎直，是前(qian)傾而筆直的，要從臀部前(qian)傾，而不(bu)(bu)是腰部或后胸，否則變(bian)成羅鍋或蝦(xia)米，不(bu)(bu)僅僅是為了(le)好看(kan)，更是需要讓脊柱(zhu)盡量筆直，否則長期騎(qi)行后，會背痛難(nan)忍。另外，脖(bo)子(zi)(zi)也(ye)要挺(ting)直了(le)，不(bu)(bu)要太低(di)或者太挺(ting)，不(bu)(bu)然脖(bo)子(zi)(zi)會酸(suan)痛的，如(ru)果你覺得自己的脖(bo)子(zi)(zi)低(di)一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了(le)。

4、有氧騎(qi)車法

有氧(yang)騎(qi)車法要求騎(qi)行至(zhi)少要連續進行30分鐘(zhong)左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸(xi)，這種方法對(dui)心肺功能的(de)提(ti)高很有好處，而且有助于(yu)減肥。這是因(yin)為人體在運動(dong)的(de)前30分(fen)鐘代謝(xie)方(fang)式主要(yao)是糖代謝(xie)，30分鐘以后才開(kai)始消耗脂肪，因(yin)此想減(jian)肥的朋友千(qian)萬不能“半(ban)途而廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎(qi)車(che)時(shi)上體(ti)稍前傾，頭不要過(guo)多(duo)前探，腰(yao)部稍彎曲，兩(liang)肩放松，兩(liang)臂伸直(zhi)，不駝背(bei)，不塌(ta)腰(yao)，蹬車(che)時(shi)，腿要直(zhi)。

2、女(nv)同(tong)志(zhi)騎車，車把位(wei)置(zhi)應比男同(tong)志(zhi)略高，以保持上身平直，使身體(ti)重心放在坐骨部(bu)位(wei)，減輕手臂的負擔(dan)。這(zhe)種體(ti)姿還利于(yu)平穩行(xing)車。

3、車座要(yao)柔軟且高度適中，這(zhe)樣才能(neng)最大地減輕臀(tun)部(bu)所(suo)受(shou)的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人(ren)群(qun)較密集的地方，速度不可(ke)太(tai)快，以(yi)防(fang)止(zhi)碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查(cha)車況，如(ru)剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意(yi)外。

7、遇有雨霧(wu)冰(bing)雪天氣，暫停騎車鍛(duan)煉，可選擇其他方法。

8、若騎車(che)時(shi)出現心慌、氣(qi)悶(men)、頭昏等不適時(shi)，要及時(shi)下車(che)休(xiu)息，必要時(shi)須去醫院檢查診療。

9、安全(quan)是(shi)首先放(fang)在第一位的，紅藥(yao)水、創可貼(tie)、雙氧水、棉(mian)花簽、磺(huang)胺粉、云南白藥(yao)等(deng)一樣(yang)都不能少，騎(qi)車遠(yuan)行應(ying)該帶備一些(xie)風油精、板藍根、氟哌酸、藿(huo)香正氣水等(deng)。

10、騎車(che)鍛煉時不要選擇(ze)市(shi)區馬路(lu)作(zuo)為鍛煉地點，因為汽車(che)尾氣及(ji)塵土對運動(dong)中的人危(wei)害極大。夏季日(ri)曬強烈，容(rong)易中暑，也不適合選擇(ze)馬路(lu)作(zuo)為活(huo)動(dong)地點。