一、騎自行車能減肥嗎

有氧運動(dong)是(shi)很好的(de)減(jian)肥方式(shi)，而騎(qi)行(xing)自(zi)行(xing)車就(jiu)是(shi)一(yi)項很好的(de)有氧運動(dong)。至于是(shi)否會(hui)使自(zi)己的(de)腿變粗(cu)，則(ze)完(wan)全(quan)取決于你每次騎(qi)自(zi)行(xing)車的(de)負荷強度(du)(du)，簡單的(de)說就(jiu)是(shi)你騎(qi)行(xing)的(de)速度(du)(du)。理論(lun)上說速度(du)(du)越快(kuai)，強度(du)(du)愈大，則(ze)長肌肉就(jiu)越快(kuai)。但是(shi)就(jiu)實(shi)際情況而言(yan)，你騎(qi)行(xing)的(de)強度(du)(du)完(wan)全(quan)不(bu)可能達到這一(yi)閾值，所以你完(wan)全(quan)不(bu)必擔(dan)心騎(qi)自(zi)行(xing)車會(hui)使腿變粗(cu)。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角(jiao)度

一般(ban)情況下自行(xing)車(che)的(de)坐墊(dian)要水平(ping)安裝，或者前(qian)段要稍微低一些，但是(shi)盡量不(bu)要前(qian)段上翹(qiao)。有人騎完車(che)后(hou)常常會抱怨胯下痛，這可能是(shi)坐墊(dian)前(qian)端對PP或大(da)(da)腿內側的(de)壓力過大(da)(da)所致(zhi)，這時需要檢查一下(xia)你的(de)坐墊是否水平，甚至可以(yi)將坐墊的(de)鼻(bi)端稍稍向下(xia)調整一點，這樣做可以(yi)減(jian)輕對胯下(xia)部位的(de)磨損。小(xiao)編推薦騎自行(xing)(xing)車減(jian)肥減(jian)少(shao)磨損的(de)有效方法：穿上(shang)帶護墊的(de)騎行(xing)(xing)褲。

2、坐墊高度(du)

如果(guo)自(zi)行車的(de)(de)(de)坐(zuo)墊高度不(bu)合(he)適，騎長途的(de)(de)(de)話(hua)就會(hui)出現膝蓋疼(teng)痛，而且(qie)大多數的(de)(de)(de)時候，膝蓋損傷是不(bu)可以恢(hui)復(fu)的(de)(de)(de)，醫生也只能(neng)夠幫你保持現狀(zhuang)的(de)(de)(de)狀(zhuang)況不(bu)再(zai)惡化，需要我們重(zhong)視坐(zuo)墊的(de)(de)(de)高度的(de)(de)(de)設置，姿勢正確(que)就不(bu)會(hui)損傷到我們的(de)(de)(de)關節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得(de)過高(gao)(gao)，可先(xian)(xian)降低一(yi)些(xie)，慢(man)慢(man)再升高(gao)(gao)，一(yi)切以安(an)全為(wei)先(xian)(xian)。

3、背部、脖子的姿勢

騎(qi)自(zi)行車減肥過程中需要(yao)(yao)(yao)背部(bu)是直(zhi)的(de)，但不(bu)是豎直(zhi)，是前(qian)傾(qing)而筆直(zhi)的(de)，要(yao)(yao)(yao)從(cong)臀部(bu)前(qian)傾(qing)，而不(bu)是腰部(bu)或(huo)(huo)后胸，否則變成羅鍋或(huo)(huo)蝦米(mi)，不(bu)僅僅是為了(le)好看，更是需要(yao)(yao)(yao)讓脊柱盡量筆直(zhi)，否則長期騎(qi)行后，會背痛(tong)(tong)難(nan)忍。另外(wai)，脖(bo)(bo)子(zi)也要(yao)(yao)(yao)挺(ting)直(zhi)了(le)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)太低(di)或(huo)(huo)者(zhe)太挺(ting)，不(bu)然脖(bo)(bo)子(zi)會酸痛(tong)(tong)的(de)，如果(guo)你(ni)覺得自(zi)己的(de)脖(bo)(bo)子(zi)低(di)一些，耷(da)拉著腦袋才舒服，那這(zhe)個時候你(ni)就要(yao)(yao)(yao)休息(xi)了(le)。

4、有氧騎車法

有氧(yang)騎(qi)車法要(yao)求(qiu)騎(qi)行(xing)至(zhi)少(shao)要(yao)連(lian)續進行(xing)30分鐘左右，中等速(su)度即可，同時注(zhu)意加深呼吸，這種方(fang)法對心肺功能(neng)的提(ti)高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代(dai)謝方(fang)式主要(yao)是糖代(dai)謝，30分鐘以后才開始消耗脂(zhi)肪，因此想(xiang)減肥的朋友(you)千萬不(bu)能“半途而(er)廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車(che)時(shi)上體稍(shao)前傾，頭不(bu)(bu)要(yao)過多(duo)前探，腰部稍(shao)彎曲，兩(liang)肩放松，兩(liang)臂(bei)伸直(zhi)，不(bu)(bu)駝(tuo)背，不(bu)(bu)塌腰，蹬車(che)時(shi)，腿要(yao)直(zhi)。

2、女同志騎車，車把(ba)位(wei)置應比男同志略高，以保持上身(shen)平(ping)直(zhi)，使身(shen)體重心(xin)放在坐(zuo)骨部位(wei)，減輕手(shou)臂的負(fu)擔(dan)。這種體姿還利(li)于(yu)平(ping)穩(wen)行車。

3、車座要柔軟且(qie)高度(du)適中，這(zhe)樣(yang)才能最大地減輕臀部所(suo)受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群(qun)較密集的地方(fang)，速度不(bu)可太快，以防止(zhi)碰(peng)撞跌倒(dao)。

6、騎(qi)車(che)(che)(che)前要檢查車(che)(che)(che)況，如剎車(che)(che)(che)、車(che)(che)(che)鈴、輪胎等，防止運(yun)動(dong)中的意外。

7、遇有雨(yu)霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌(huang)、氣悶、頭昏等不適時，要及時下(xia)車休息，必要時須去醫院檢(jian)查診療。

9、安(an)全是首先放在第一位的，紅藥水、創(chuang)可貼(tie)、雙氧水、棉花簽、磺胺粉、云(yun)南(nan)白藥等一樣都(dou)不能少，騎車遠行(xing)應(ying)該帶(dai)備一些風(feng)油精(jing)、板藍根、氟(fu)哌酸、藿香正氣水等。

10、騎(qi)車鍛(duan)煉時不要選擇市區(qu)馬路作(zuo)為(wei)鍛(duan)煉地點，因(yin)為(wei)汽(qi)車尾氣及塵(chen)土對運動中的人危(wei)害極大(da)。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合(he)選擇馬路作(zuo)為(wei)活(huo)動地點。