一、騎自行車能減肥嗎

有氧運(yun)動是(shi)很(hen)好的(de)(de)減肥方式，而騎(qi)行(xing)(xing)自行(xing)(xing)車就是(shi)一項很(hen)好的(de)(de)有氧運(yun)動。至于是(shi)否會(hui)使自己的(de)(de)腿變粗，則完全(quan)(quan)取決于你(ni)每(mei)次騎(qi)自行(xing)(xing)車的(de)(de)負荷強度，簡單(dan)的(de)(de)說就是(shi)你(ni)騎(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)速度。理(li)論上(shang)說速度越(yue)快，強度愈大，則長(chang)肌肉就越(yue)快。但是(shi)就實際情(qing)況而言(yan)，你(ni)騎(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)強度完全(quan)(quan)不可能(neng)達(da)到這一閾值(zhi)，所(suo)以你(ni)完全(quan)(quan)不必擔(dan)心騎(qi)自行(xing)(xing)車會(hui)使腿變粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度

一(yi)般(ban)情況下(xia)自行車的(de)坐(zuo)墊要水(shui)平安裝，或者前段(duan)(duan)要稍微低一(yi)些，但是盡量不要前段(duan)(duan)上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯(kua)下(xia)痛，這可能是坐(zuo)墊前端對PP或大腿內側的(de)壓力過大所致，這時需(xu)要檢查一(yi)下你的(de)坐(zuo)墊(dian)是否水平(ping)，甚至可(ke)以將(jiang)坐(zuo)墊(dian)的(de)鼻(bi)端稍(shao)稍(shao)向下調整一(yi)點，這樣(yang)做可(ke)以減輕對胯下部位的(de)磨損。小編推(tui)薦(jian)騎自行車減肥減少磨損的(de)有效(xiao)方法(fa)：穿上(shang)帶護(hu)墊(dian)的(de)騎行褲。

2、坐墊高度(du)

如果自行車的(de)坐墊高(gao)度不合適(shi)，騎長途的(de)話就會出(chu)現膝(xi)蓋疼痛(tong)，而(er)且(qie)大多數的(de)時候，膝(xi)蓋損傷是不可以(yi)恢復(fu)的(de)，醫生也只能夠(gou)幫你保持現狀(zhuang)的(de)狀(zhuang)況不再惡(e)化(hua)，需要(yao)我(wo)們(men)(men)重視坐墊的(de)高(gao)度的(de)設置(zhi)，姿(zi)勢正確就不會損傷到我(wo)們(men)(men)的(de)關節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不(bu)習慣(guan)把坐墊調得過高(gao)，可(ke)先降低一些，慢慢再升高(gao)，一切以安全為先。

3、背(bei)部(bu)、脖子(zi)的姿勢

騎自行車減肥過程中需要(yao)(yao)背部是直(zhi)(zhi)的(de)，但不(bu)(bu)是豎直(zhi)(zhi)，是前(qian)傾而(er)筆(bi)(bi)直(zhi)(zhi)的(de)，要(yao)(yao)從臀部前(qian)傾，而(er)不(bu)(bu)是腰(yao)部或(huo)(huo)后胸，否(fou)則變(bian)成羅鍋或(huo)(huo)蝦米，不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)是為了(le)好看，更是需要(yao)(yao)讓脊(ji)柱盡量筆(bi)(bi)直(zhi)(zhi)，否(fou)則長期騎行后，會背痛難(nan)忍。另外，脖(bo)子也要(yao)(yao)挺(ting)直(zhi)(zhi)了(le)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)太(tai)(tai)低或(huo)(huo)者太(tai)(tai)挺(ting)，不(bu)(bu)然脖(bo)子會酸(suan)痛的(de)，如果你(ni)覺得(de)自己的(de)脖(bo)子低一些，耷(da)拉(la)著腦(nao)袋才(cai)舒服，那這個(ge)時候你(ni)就要(yao)(yao)休息了(le)。

4、有氧(yang)騎車法

有氧騎車法要求騎行至少(shao)要連續進行30分(fen)鐘左右，中(zhong)等速度即(ji)可，同時注意加深呼吸，這種(zhong)方法對心(xin)肺功能的提高很有好處(chu)，而且有助于減肥。這是因為人(ren)體在運動的前30分鐘代謝方(fang)式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kai)始消耗脂肪，因此想(xiang)減肥的朋友千(qian)萬不(bu)能(neng)“半途而(er)廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎(qi)車時(shi)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩(jian)放(fang)松(song)，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬(deng)車時(shi)，腿要直。

2、女同(tong)志騎車，車把位置應比男同(tong)志略高(gao)，以保(bao)持(chi)上(shang)身(shen)平(ping)(ping)直，使身(shen)體重心(xin)放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平(ping)(ping)穩(wen)行車。

3、車座要柔軟(ruan)且高度(du)適中，這(zhe)樣(yang)才能(neng)最(zui)大地減(jian)輕臀部所受的壓力(li)。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較(jiao)密集的地(di)方(fang)，速度不可太快，以防止(zhi)碰撞跌倒。

6、騎車(che)前要(yao)檢查車(che)況，如(ru)剎車(che)、車(che)鈴、輪胎等，防止運動中(zhong)的意外。

7、遇有雨霧(wu)冰(bing)雪天氣，暫停騎車(che)鍛煉，可(ke)選擇(ze)其他(ta)方法。

8、若騎車(che)(che)時(shi)(shi)(shi)出(chu)現(xian)心(xin)慌、氣悶、頭昏等(deng)不適(shi)時(shi)(shi)(shi)，要及時(shi)(shi)(shi)下車(che)(che)休息，必(bi)要時(shi)(shi)(shi)須去醫院檢查診(zhen)療。

9、安全是首(shou)先(xian)放(fang)在第(di)一位的，紅藥水、創可貼、雙氧水、棉花(hua)簽(qian)、磺胺粉(fen)、云(yun)南白藥等一樣(yang)都不(bu)能少，騎車遠行應(ying)該帶備一些風油精、板藍根、氟哌(pai)酸、藿香正氣(qi)水等。

10、騎(qi)車(che)鍛煉時不要選擇(ze)市區馬路作為(wei)(wei)鍛煉地點，因為(wei)(wei)汽車(che)尾氣(qi)及塵土對運動(dong)中(zhong)的人危害極大。夏季(ji)日(ri)曬強烈，容易中(zhong)暑，也不適合選擇(ze)馬路作為(wei)(wei)活動(dong)地點。