一、騎自行車能減肥嗎

有氧運(yun)動是(shi)(shi)(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)減肥(fei)方式，而(er)騎行自行車(che)(che)就是(shi)(shi)(shi)一項很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)有氧運(yun)動。至于(yu)是(shi)(shi)(shi)否會使自己的(de)(de)(de)腿(tui)變粗，則完全(quan)取決于(yu)你(ni)(ni)每次(ci)騎自行車(che)(che)的(de)(de)(de)負荷(he)強(qiang)度，簡單的(de)(de)(de)說就是(shi)(shi)(shi)你(ni)(ni)騎行的(de)(de)(de)速度。理論上(shang)說速度越快(kuai)，強(qiang)度愈大，則長(chang)肌肉就越快(kuai)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)就實際(ji)情況而(er)言，你(ni)(ni)騎行的(de)(de)(de)強(qiang)度完全(quan)不可能達到這一閾值，所(suo)以你(ni)(ni)完全(quan)不必擔心(xin)騎自行車(che)(che)會使腿(tui)變粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度

一般情(qing)況(kuang)下(xia)自行車(che)的坐墊(dian)要水(shui)平安(an)裝，或者前段(duan)要稍微低一些，但是(shi)(shi)盡量不要前段(duan)上翹。有人騎完(wan)車(che)后常常會抱怨胯下(xia)痛，這可能是(shi)(shi)坐墊(dian)前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需(xu)要(yao)檢查一下你(ni)的坐墊(dian)是(shi)否水平，甚至可以將坐墊(dian)的鼻端稍(shao)稍(shao)向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨(mo)損。小編推薦騎自行車(che)減肥減少磨(mo)損的有效(xiao)方(fang)法：穿上帶護墊(dian)的騎行褲。

2、坐墊高度

如果自行車的(de)(de)(de)坐(zuo)墊高度不合適，騎長途的(de)(de)(de)話就會(hui)出現膝蓋疼(teng)痛，而且大多數(shu)的(de)(de)(de)時(shi)候，膝蓋損傷是不可以恢(hui)復的(de)(de)(de)，醫生也(ye)只能夠幫你保持現狀的(de)(de)(de)狀況不再惡化，需要我們(men)重視(shi)坐(zuo)墊的(de)(de)(de)高度的(de)(de)(de)設置，姿勢正確就不會(hui)損傷到我們(men)的(de)(de)(de)關節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不(bu)習(xi)慣把坐墊調(diao)得過高，可(ke)先降低一些，慢慢再升高，一切以安(an)全為先。

3、背(bei)部(bu)、脖子的姿勢

騎自行車減(jian)肥(fei)過程中需要(yao)(yao)背部是(shi)(shi)直(zhi)的，但不(bu)是(shi)(shi)豎直(zhi)，是(shi)(shi)前(qian)傾(qing)而(er)筆直(zhi)的，要(yao)(yao)從臀(tun)部前(qian)傾(qing)，而(er)不(bu)是(shi)(shi)腰(yao)部或(huo)后胸，否(fou)(fou)則變成(cheng)羅鍋或(huo)蝦米，不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)為了(le)(le)好看，更是(shi)(shi)需要(yao)(yao)讓(rang)脊柱盡量筆直(zhi)，否(fou)(fou)則長期騎行后，會背痛(tong)(tong)難忍。另外，脖(bo)子也(ye)要(yao)(yao)挺直(zhi)了(le)(le)，不(bu)要(yao)(yao)太(tai)低或(huo)者(zhe)太(tai)挺，不(bu)然脖(bo)子會酸痛(tong)(tong)的，如(ru)果你覺(jue)得自己的脖(bo)子低一些，耷拉著腦袋才舒服(fu)，那(nei)這(zhe)個時候你就要(yao)(yao)休息(xi)了(le)(le)。

4、有氧騎車法

有氧(yang)騎(qi)車(che)法(fa)要(yao)求騎(qi)行至少(shao)要(yao)連續(xu)進(jin)行30分鐘左右，中等(deng)速度即可，同時注意(yi)加深(shen)呼吸，這種方法對心肺功能的提(ti)高很有(you)好處，而且(qie)有(you)助于減肥。這是(shi)因為人體(ti)在運動的前30分(fen)鐘代(dai)謝方式主要(yao)是(shi)糖代(dai)謝，30分(fen)鐘以(yi)后才開始(shi)消耗脂肪(fang)，因此(ci)想(xiang)減(jian)肥的朋友(you)千(qian)萬不(bu)能(neng)“半途而廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車時上體稍前傾，頭不(bu)要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直(zhi)，不(bu)駝背(bei)，不(bu)塌腰，蹬車時，腿(tui)要直(zhi)。

2、女同志騎車(che)，車(che)把位置(zhi)應比男同志略高，以保(bao)持上(shang)身平直(zhi)，使身體重心放在坐骨部(bu)位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利(li)于(yu)平穩(wen)行車(che)。

3、車座要柔軟且(qie)高度適中，這樣才能最大地減(jian)輕臀(tun)部所(suo)受的壓(ya)力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太(tai)快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等(deng)，防止運(yun)動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天(tian)氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法(fa)。

8、若騎車時(shi)出現心(xin)慌、氣(qi)悶、頭昏等不適時(shi)，要及時(shi)下車休(xiu)息，必要時(shi)須去醫院檢查診療。

9、安全是首先放在(zai)第一(yi)(yi)位的，紅藥水(shui)(shui)(shui)、創可貼(tie)、雙氧水(shui)(shui)(shui)、棉花簽、磺胺粉、云南白藥等一(yi)(yi)樣都不(bu)能少，騎車遠行應該帶備一(yi)(yi)些風油精、板藍根、氟哌酸(suan)、藿(huo)香正氣水(shui)(shui)(shui)等。

10、騎車(che)鍛(duan)煉(lian)時(shi)不要(yao)選擇市區馬路作為鍛(duan)煉(lian)地點(dian)，因為汽(qi)車(che)尾氣及塵土對運動中(zhong)的人危害(hai)極大。夏季日曬(shai)強烈，容易中(zhong)暑，也(ye)不適合選擇馬路作為活動地點(dian)。