一、騎自行車能減肥嗎

有氧運(yun)動是(shi)(shi)很好(hao)(hao)的(de)減肥(fei)方式，而(er)騎(qi)行(xing)自(zi)行(xing)車就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)很好(hao)(hao)的(de)有氧運(yun)動。至(zhi)于是(shi)(shi)否會使(shi)自(zi)己(ji)的(de)腿變(bian)粗，則(ze)完全取決于你(ni)每(mei)次(ci)騎(qi)自(zi)行(xing)車的(de)負荷強度(du)(du)，簡單的(de)說就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)你(ni)騎(qi)行(xing)的(de)速度(du)(du)。理論上說速度(du)(du)越快(kuai)，強度(du)(du)愈(yu)大(da)，則(ze)長(chang)肌肉就(jiu)(jiu)越快(kuai)。但(dan)是(shi)(shi)就(jiu)(jiu)實際情況(kuang)而(er)言(yan)，你(ni)騎(qi)行(xing)的(de)強度(du)(du)完全不可能達到這一(yi)閾(yu)值，所以你(ni)完全不必擔(dan)心騎(qi)自(zi)行(xing)車會使(shi)腿變(bian)粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢

1、坐墊角度

一般(ban)情(qing)況下(xia)自行車的坐墊要(yao)(yao)水平安裝，或者前(qian)(qian)段要(yao)(yao)稍微(wei)低(di)一些，但是盡量(liang)不要(yao)(yao)前(qian)(qian)段上翹。有(you)人騎完車后常常會抱怨胯下(xia)痛，這可(ke)能是坐墊前(qian)(qian)端(duan)對PP或大腿內側的(de)(de)(de)(de)壓力過大所致，這時需要(yao)檢查一下(xia)你的(de)(de)(de)(de)坐墊(dian)(dian)是否水平，甚至(zhi)可(ke)(ke)以將(jiang)坐墊(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)鼻端稍稍向下(xia)調整(zheng)一點，這樣做可(ke)(ke)以減(jian)輕對胯下(xia)部位的(de)(de)(de)(de)磨損。小編推薦騎自(zi)行(xing)車(che)減(jian)肥減(jian)少磨損的(de)(de)(de)(de)有(you)效(xiao)方法：穿(chuan)上帶護墊(dian)(dian)的(de)(de)(de)(de)騎行(xing)褲(ku)。

2、坐墊高度

如果自行車的(de)坐(zuo)墊高(gao)度(du)不合適，騎長途的(de)話就(jiu)會出現膝蓋疼(teng)痛，而且大多數的(de)時候(hou)，膝蓋損傷是不可以恢復的(de)，醫(yi)生(sheng)也只能夠(gou)幫你保持現狀的(de)狀況不再惡(e)化(hua)，需要(yao)我們重(zhong)視坐(zuo)墊的(de)高(gao)度(du)的(de)設置，姿勢正確就(jiu)不會損傷到我們的(de)關(guan)節了。

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊(dian)調得過高，可先降(jiang)低一(yi)些，慢慢再升高，一(yi)切(qie)以安全(quan)為(wei)先。

3、背部(bu)、脖子(zi)的姿勢

騎(qi)自行車減肥過程中(zhong)需要(yao)背部是(shi)(shi)(shi)(shi)直(zhi)的(de)，但不是(shi)(shi)(shi)(shi)豎直(zhi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)前(qian)傾而筆直(zhi)的(de)，要(yao)從臀部前(qian)傾，而不是(shi)(shi)(shi)(shi)腰(yao)部或后(hou)胸(xiong)，否則變成(cheng)羅(luo)鍋(guo)或蝦米，不僅僅是(shi)(shi)(shi)(shi)為了好看，更是(shi)(shi)(shi)(shi)需要(yao)讓脊柱盡(jin)量筆直(zhi)，否則長期騎(qi)行后(hou)，會(hui)背痛難忍。另外，脖子也要(yao)挺直(zhi)了，不要(yao)太低或者太挺，不然脖子會(hui)酸(suan)痛的(de)，如(ru)果你覺(jue)得自己(ji)的(de)脖子低一(yi)些，耷(da)拉著腦袋才舒服，那這個時(shi)候你就要(yao)休息了。

4、有氧(yang)騎車法

有氧騎車法要(yao)求騎行至少(shao)要(yao)連續(xu)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加(jia)深呼吸，這種方法對心肺功能的提(ti)高(gao)很有好(hao)處，而且(qie)有助于減肥(fei)。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消(xiao)耗脂肪，因此想(xiang)減肥的(de)朋友千萬(wan)不能(neng)“半途而廢”。

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三、騎自行車的注意事項

1、騎車時(shi)上(shang)體稍(shao)前(qian)傾，頭不(bu)(bu)要過多前(qian)探，腰部稍(shao)彎曲，兩肩(jian)放松(song)，兩臂伸直，不(bu)(bu)駝背，不(bu)(bu)塌腰，蹬車時(shi)，腿要直。

2、女同(tong)志騎車(che)，車(che)把位置應比男同(tong)志略高，以保(bao)持上身平(ping)直(zhi)，使(shi)身體重(zhong)心放在坐骨部位，減輕手(shou)臂的負擔(dan)。這種體姿還利于平(ping)穩行車(che)。

3、車座(zuo)要柔軟且高度適中，這樣才能最大(da)地(di)減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在(zai)人群較密(mi)集的地方，速(su)度不可太快(kuai)，以防(fang)止碰撞跌倒(dao)。

6、騎車前要(yao)檢查車況(kuang)，如剎(cha)車、車鈴、輪胎(tai)等，防止運(yun)動中(zhong)的(de)意(yi)外。

7、遇有雨霧冰雪天(tian)氣，暫停(ting)騎車鍛煉，可選擇(ze)其他方法(fa)。

8、若騎車(che)時出現心慌、氣(qi)悶、頭昏等不適時，要及(ji)時下(xia)車(che)休息，必要時須去醫院檢查診療。

9、安全是首(shou)先放在第一位(wei)的(de)，紅藥水、創可貼、雙氧水、棉花簽、磺胺粉、云南(nan)白藥等(deng)一樣都(dou)不(bu)能少，騎車遠行應該帶備一些風(feng)油(you)精(jing)、板藍根、氟哌酸、藿香正氣水等(deng)。

10、騎車(che)鍛煉時不要選擇市區馬(ma)路(lu)(lu)作為(wei)(wei)鍛煉地(di)點，因(yin)為(wei)(wei)汽車(che)尾氣及(ji)塵土對運(yun)動中(zhong)的(de)人危害(hai)極大。夏季(ji)日曬強烈，容易中(zhong)暑，也不適合選擇馬(ma)路(lu)(lu)作為(wei)(wei)活動地(di)點。