大腦：保質(zhi)期(qi)20年

我(wo)們出(chu)生時，神經細胞(bao)數(shu)量有1000億個，從20歲開始(shi)下(xia)降，到40歲時每天下(xia)降1萬(wan)個，人的(de)記憶(yi)力和協調性(xing)會大(da)幅(fu)度下(xia)降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核(he)桃、開心(xin)果(guo)、花生(sheng)、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生(sheng)素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以(yi)及鈣、磷、鐵等，對大腦(nao)有益。

（2）勤用腦。勤用腦會(hui)使腦血管多處呈擴張(zhang)狀態，腦組織(zhi)有足夠的血液、營養供給，從而為延緩(huan)大(da)腦衰(shuai)老(lao)提供了物質基礎。

肺：保質期20年

20歲起(qi)開始(shi)緩(huan)慢下降。到40歲時，一些(xie)人就(jiu)開始(shi)氣喘吁吁。隨著肺活(huo)量(liang)下降，人體供氧(yang)量(liang)比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加(jia)速。

保養：

（1）堅持(chi)體育(yu)鍛煉(lian)。每(mei)周(zhou)至少慢跑(pao)三次，每(mei)次在(zai)20分鐘到半(ban)個(ge)小時左右。

（2）每(mei)天(tian)保證(zheng)喝水2000毫(hao)升，潤(run)滑肺和呼(hu)吸道。

（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜和(he)蘋果(guo)，保(bao)護黏膜細胞，防止(zhi)受到細菌傷害。

（4）主動咳嗽(sou)清掃肺部。清晨、中午或睡(shui)前到室外空氣(qi)清新(xin)處深呼吸，同時緩慢抬起雙(shuang)臂，咳嗽(sou)使(shi)氣(qi)流(liu)從(cong)口、鼻(bi)噴出，咳出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中(zhong)午陽光充足(zu)、污染(ran)少的時候多開窗(chuang)換氣。

（6）40歲以上進行肺(fei)功能檢查。特(te)別是長(chang)期(qi)吸(xi)煙者(zhe)、慢性咳嗽咳痰者(zhe)，以及呼吸(xi)道疾病患者(zhe)。

眼睛：保(bao)質期40年

45歲以(yi)后，眼(yan)睛會開始衰(shuai)老。多(duo)數(shu)人在(zai)45歲左右會出現老花眼(yan)、視(shi)物不清等癥(zheng)狀。而到60歲，眼(yan)睛的(de)調(diao)適能力(li)將(jiang)減(jian)少十分之一(yi)。大量使用電子產品，更(geng)會加(jia)快眼(yan)睛變老的(de)速(su)度。

保養：

（1）多打乒(ping)乓球(qiu)。打乒(ping)乓球(qiu)能起到調節、放松眼睛的作(zuo)用，還能緩(huan)解視(shi)覺疲勞、延緩(huan)老化，預防近視(shi)。

（2）多吃三(san)色(se)(se)食物。黃色(se)(se)——如(ru)玉米、蛋黃、胡蘿(luo)卜、紅薯，南瓜等；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的蔬菜(cai)，如(ru)菠菜(cai)、卷(juan)心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等；紫(zi)色(se)(se)——紫(zi)甘(gan)藍、紫(zi)薯，葡萄等。

（3）健康用眼，少看電(dian)子產品(pin)，多(duo)做眼保(bao)健操。

皮膚(fu)：保質期25年

25歲左右就開始自然衰老(lao)。隨著年(nian)齡的(de)增(zeng)長和皮(pi)(pi)(pi)膚屏障(zhang)功能(neng)的(de)退化，皮(pi)(pi)(pi)膚還會(hui)出現干燥過(guo)敏、濕疹、皮(pi)(pi)(pi)炎(yan)、老(lao)化和色素沉著等問(wen)題(ti)。

保養：

（1）喝水(shui)。每天(tian)喝6至8杯水(shui)，可以(yi)幫(bang)助(zhu)皮(pi)膚(fu)細胞(bao)更快(kuai)獲得水(shui)分(fen)，防(fang)止皮(pi)膚(fu)干燥(zao)、過緊、剝落和老(lao)化(hua)。

（2）用補(bu)水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補(bu)水面膜，平時在家也可以自制(zhi)保濕(shi)噴(pen)霧。

（3）防(fang)(fang)曬(shai)，一年四季，晴天(tian)陰天(tian)都要做好防(fang)(fang)曬(shai)，涂防(fang)(fang)曬(shai)霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保(bao)質(zhi)期30年

20歲以(yi)前，骨(gu)(gu)骼沉積速度最快。20歲左右達到最高骨(gu)(gu)量的90%以(yi)上，大約30歲達到骨(gu)(gu)量的最高點，之后開始慢(man)慢(man)下降。

保養：

（1）多吃(chi)含鈣(gai)食(shi)物。如奶(nai)制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽。早(zao)上10點前和下午4點后，每天兩(liang)次(ci)，每次(ci)20-30分鐘，補充維生素D。

（3）減少身體負重(zhong)。不宜(yi)彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走(zou)步子過大等。

乳房：保(bao)質期35年

30歲(sui)(sui)以后，隨著女性體內雌、孕激(ji)素水平減少，乳(ru)(ru)房逐漸衰老、下垂(chui)。40歲(sui)(sui)后，乳(ru)(ru)暈會急(ji)劇收縮(suo)。

保養：

（1）每月對鏡自檢(jian)。站立(li)，雙臂(bei)垂放兩側(ce)，觀(guan)察乳房外形(xing)、弧形(xing)輪廓是否不規整，有(you)無橘(ju)皮凹點(dian)，擠壓時有(you)無液體從乳頭溢出。

（2）多吃(chi)乳房(fang)喜歡(huan)的食物。如大豆(dou)、菌類、海帶、堅果，魚(yu)類及乳制(zhi)品。

（3）給乳房(fang)(fang)(fang)做(zuo)保養。由乳房(fang)(fang)(fang)周圍(wei)開始(shi)，向(xiang)(xiang)乳頭旋轉輕按(an)(an)，先(xian)是順時針方(fang)向(xiang)(xiang)，然后逆(ni)時針方(fang)向(xiang)(xiang)再按(an)(an)一(yi)次，直至乳房(fang)(fang)(fang)皮膚微紅(hong)，最后連續提拉乳頭5-10次，早晚各1次。

（4）不要趴著睡。趴著睡可導致乳房(fang)畸形和下垂(chui)，建議側臥，在乳房(fang)下墊個(ge)小枕頭。

（5）保持愉(yu)快(kuai)心情(qing)。長(chang)期緊張低落會導致乳房疼痛、包塊及(ji)乳腺(xian)增(zeng)生(sheng)。

心臟：保質期40年

40歲(sui)后開始(shi)衰老，向全身輸送血(xue)液的效率逐漸降低(di)。很多人的心臟(zang)器官常(chang)年高負荷(he)運轉(zhuan)，加上各種(zhong)不良生(sheng)活習慣，血(xue)管在(zai)50歲(sui)左右逐漸硬化，容(rong)易(yi)突發心肌梗(geng)死等急癥。

保養：

（1）少吃(chi)或(huo)不吃(chi)高鹽(yan)、高脂，高糖食(shi)物。

（2）改變久坐的壞習慣，增(zeng)加運(yun)動。快(kuai)走對預防心腦(nao)血管疾病有顯著效果，建議每天(tian)走40分鐘到(dao)1個小時(shi)。

（3）50歲左右的人一(yi)(yi)旦感覺到胸(xiong)悶、氣短、前胸(xiong)痛(tong)，或體力(li)突然下(xia)降、極度乏力(li)，一(yi)(yi)定要提高警惕，去醫院檢查以(yi)免錯(cuo)過(guo)救治時機。

腎臟：保質期50年(nian)

50歲開(kai)始減少(shao)，逐漸失去夜(ye)間(jian)憋尿的(de)功能，需要多次(ci)上衛生間(jian)。75歲的(de)老人腎(shen)濾過率(lv)是30歲時(shi)的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早(zao)睡早(zao)起不縱欲(yu)。長期熬(ao)夜、過度(du)疲勞(lao)、睡眠(mian)不足最傷腎。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害(hai)膀(bang)胱，甚至造成腎功能損害(hai)。

（4）按(an)摩腰。早晚按(an)揉叩(kou)擊腰部(bu)，摩擦腰兩側，活動腰臀部(bu)各一(yi)次，疏(shu)通經絡。

（5）多吃黑色食物(wu)。如黑木耳(er)、黑芝(zhi)麻、黑豆、黑米、補益腎氣，延(yan)緩(huan)衰老。

腸(chang)道：保質期55年

55歲后開(kai)始大幅減少，尤其是大腸。從而導致消(xiao)化功能下降，腸道疾(ji)病風險(xian)增大。

保養：

（1）定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖(tang)不穩定者慎(shen)用。

（2）定時吃飯，養成良好用(yong)餐(can)規(gui)律。飯后適當活動(dong)，建議散步(bu)15分鐘(zhong)。

（3）睡前泡腳(jiao)。雙腳(jiao)浸泡在40℃的水中，可加幾滴精(jing)油，泡10分(fen)鐘左右。

（4）專(zhuan)心排便(bian)，不(bu)做其他事，超過(guo)5分鐘(zhong)無便(bian)意就(jiu)應結束，排便(bian)不(bu)可用力過(guo)猛。

生育能力：保質期(qi)35年

女性(xing)(xing)的(de)生育能力在(zai)(zai)35歲后開(kai)始衰(shuai)退，此時卵子(zi)(zi)的(de)數量(liang)和質量(liang)下降，子(zi)(zi)宮內膜(mo)變(bian)薄，受精卵難以(yi)著床。男性(xing)(xing)的(de)生育能力也(ye)在(zai)(zai)這(zhe)個時候下降，到40歲以(yi)后，男人(ren)因為精子(zi)(zi)質量(liang)下降造成配偶流產的(de)可(ke)能性(xing)(xing)非常高(gao)。

肝臟(zang)：保(bao)質期70年(nian)

肝(gan)臟似乎是體內唯能挑戰老化進程的(de)器官，肝(gan)細胞的(de)再生能力(li)非常強大。手(shou)術(shu)切除一塊肝(gan)后(hou)，3個月內它就

會恢(hui)復成原先同(tong)等體(ti)積大小的肝，恢(hui)復原先正常的肝功能水平。有這樣一種說(shuo)法(fa)：如果捐贈人不飲酒、不吸毒

或者(zhe)沒有傳染病，那么一個70歲(sui)老(lao)人的肝也可以(yi)移植給20歲(sui)的年輕人。

保養：

保護肝臟的(de)(de)兩大要決是管(guan)住嘴、邁開腿。少吃高(gao)(gao)熱量食物(wu)(wu)，堅持高(gao)(gao)維生(sheng)素、高(gao)(gao)蛋(dan)白、低脂肪、低糖的(de)(de)飲食原(yuan)則。適量運(yun)動：慢跑、快速步(bu)行、騎自行車、打羽毛球游泳等運(yun)動都(dou)對保(bao)護肝臟有利，而酒精是肝臟的(de)(de)“天敵(di)，要少喝酒、少熬夜、不亂用藥物(wu)(wu)。

味覺和(he)嗅覺：保(bao)質期60年

我們一(yi)生中最初(chu)舌頭上(shang)分(fen)布有大約10000個(ge)味(wei)蕾。到(dao)老了(le)之后這個(ge)數可能(neng)(neng)要減半。過了(le)60歲，我們的味(wei)覺和嗅覺逐漸衰(shuai)(shuai)退，部分(fen)是正常(chang)衰(shuai)(shuai)老過程的結果。也可能(neng)(neng)會(hui)因(yin)為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙之類的問題而(er)加快速度。

保養：

要(yao)(yao)獲(huo)得食(shi)物的(de)(de)美感，就要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)護味(wei)(wei)覺和嗅覺機能(neng)不受損害，長時間吃味(wei)(wei)道(dao)重的(de)(de)食(shi)物會使(shi)味(wei)(wei)覺變得麻木(mu)，且口味(wei)(wei)會越(yue)來越(yue)濃重向自己的(de)(de)周圍提(ti)出吃清淡口味(wei)(wei)食(shi)物的(de)(de)倡(chang)議，多選擇(ze)含鋅(xin)元素(su)的(de)(de)食(shi)物，因為鋅(xin)能(neng)提(ti)高(gao)味(wei)(wei)覺的(de)(de)敏感性。

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