大腦：保(bao)質(zhi)期20年

我們(men)出生時(shi)，神經細胞數量有1000億個(ge)，從20歲(sui)開始下降，到40歲(sui)時(shi)每天下降1萬個(ge)，人的(de)記(ji)憶力(li)和協(xie)調(diao)性會大幅度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃(tao)、開(kai)心果、花生、瓜子(zi)(zi)、杏仁(ren)等(deng)種子(zi)(zi)類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪(fang)酸(suan)，以及鈣、磷、鐵等(deng)，對(dui)大腦(nao)有益(yi)。

（2）勤(qin)用腦(nao)(nao)。勤(qin)用腦(nao)(nao)會(hui)使腦(nao)(nao)血管(guan)多處呈擴張(zhang)狀態，腦(nao)(nao)組織有足(zu)夠的血液、營(ying)養(yang)供(gong)給，從而為延緩大腦(nao)(nao)衰老提供(gong)了物質基礎。

肺：保質期20年

20歲起開(kai)始緩慢下降(jiang)。到40歲時，一些人就(jiu)開(kai)始氣喘吁吁。隨著肺活量下降(jiang)，人體供氧量比年(nian)輕時減少5%-10%，器官(guan)老化也隨之加速。

保養：

（1）堅持體育鍛煉。每(mei)周至少慢跑三(san)次，每(mei)次在(zai)20分鐘到半個小時左右。

（2）每天保(bao)證喝水(shui)2000毫升，潤滑肺和呼吸(xi)道。

（3）為了肺(fei)部健康，多吃(chi)胡蘿卜和蘋果(guo)，保護黏(nian)膜細胞，防止受到細菌傷(shang)害。

（4）主動(dong)咳嗽清掃(sao)肺部。清晨、中(zhong)午或(huo)睡前到室(shi)外(wai)空氣(qi)清新處深呼(hu)吸(xi)，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣(qi)流從口、鼻噴(pen)出(chu)，咳出(chu)痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中午陽光充足、污染少的時候多開窗換氣(qi)。

（6）40歲(sui)以上進行(xing)肺(fei)功能檢查。特(te)別(bie)是(shi)長(chang)期吸(xi)煙者、慢(man)性咳嗽咳痰者，以及(ji)呼(hu)吸(xi)道(dao)疾病患者。

眼睛(jing)：保質期40年

45歲以(yi)后，眼(yan)(yan)睛會開始衰(shuai)老(lao)。多數人在45歲左右會出現老(lao)花眼(yan)(yan)、視物不清(qing)等癥狀。而到60歲，眼(yan)(yan)睛的調適能力將減少十分之(zhi)一。大量(liang)使用(yong)電子產品，更會加(jia)快眼(yan)(yan)睛變老(lao)的速度。

保養：

（1）多打乒乓(pang)球(qiu)。打乒乓(pang)球(qiu)能起到調節、放(fang)松眼(yan)睛(jing)的(de)作用(yong)，還能緩(huan)解(jie)視(shi)覺疲勞、延緩(huan)老化，預防近(jin)視(shi)。

（2）多吃三色食物。黃(huang)色——如(ru)玉米、蛋黃(huang)、胡蘿卜、紅(hong)薯(shu)，南瓜(gua)等；綠色——深綠色的蔬菜，如(ru)菠菜、卷(juan)心菜、西(xi)蘭(lan)花，油菜等；紫(zi)色——紫(zi)甘藍、紫(zi)薯(shu)，葡萄(tao)等。

（3）健康用(yong)眼，少看電子產(chan)品(pin)，多(duo)做(zuo)眼保健操。

皮膚(fu)：保質期25年

25歲(sui)左右就開始自(zi)然衰老。隨著年齡的增長和皮膚屏(ping)障功(gong)能的退化，皮膚還會出現干(gan)燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色(se)素沉著等問題。

保養：

（1）喝水(shui)。每天喝6至8杯水(shui)，可以(yi)幫(bang)助皮膚(fu)細胞更快(kuai)獲得水(shui)分，防止皮膚(fu)干燥、過緊、剝落和老化(hua)。

（2）用補水性較強(qiang)的乳(ru)液等護膚品，偶爾敷(fu)一敷(fu)補水面膜(mo)，平(ping)時(shi)在家也可以自制保濕噴霧。

（3）防曬，一年四季，晴(qing)天(tian)陰天(tian)都要(yao)做好(hao)防曬，涂(tu)防曬霜，打傘，帶(dai)帽等。

骨骼(ge)：保質期30年

20歲以(yi)前，骨骼沉積(ji)速度(du)最快。20歲左右(you)達到最高骨量的(de)90%以(yi)上，大約30歲達到骨量的(de)最高點，之后開始慢慢下降。

保養：

（1）多吃含(han)鈣食物。如奶制品、海帶、紫(zi)菜、蝦皮(pi)、豆腐、雞蛋(dan)和(he)蘑菇。

（2）曬(shai)太(tai)陽。早上10點前(qian)和下午4點后，每天兩次，每次20-30分鐘，補充(chong)維生素D。

（3）減少身(shen)體(ti)負重。不宜彎腰(yao)系鞋帶(dai)、仰臥斜(xie)靠，行走步子過(guo)大等。

乳房：保質期35年

30歲以后，隨著女(nv)性(xing)體內雌(ci)、孕激素(su)水平減少，乳(ru)房(fang)逐漸(jian)衰(shuai)老、下垂。40歲后，乳(ru)暈會急劇收縮(suo)。

保養：

（1）每(mei)月對鏡自檢。站立(li)，雙臂垂放兩(liang)側，觀察乳(ru)(ru)房(fang)外(wai)形(xing)、弧形(xing)輪廓是(shi)否不規整(zheng)，有無橘皮凹點，擠壓時有無液體從乳(ru)(ru)頭(tou)溢出。

（2）多吃乳房喜歡的食(shi)物(wu)。如大豆、菌類、海帶(dai)、堅果，魚類及(ji)乳制品。

（3）給乳(ru)(ru)房(fang)(fang)做保養。由乳(ru)(ru)房(fang)(fang)周(zhou)圍開始，向乳(ru)(ru)頭(tou)旋轉輕按，先(xian)是(shi)順時(shi)(shi)針(zhen)方向，然后逆時(shi)(shi)針(zhen)方向再按一次(ci)，直(zhi)至乳(ru)(ru)房(fang)(fang)皮(pi)膚(fu)微(wei)紅，最后連(lian)續提拉乳(ru)(ru)頭(tou)5-10次(ci)，早晚各(ge)1次(ci)。

（4）不(bu)要趴(pa)(pa)著睡。趴(pa)(pa)著睡可(ke)導致乳房(fang)畸形和下垂(chui)，建議(yi)側臥(wo)，在乳房(fang)下墊個(ge)小枕(zhen)頭。

（5）保持愉(yu)快(kuai)心情。長期緊(jin)張低落會導致乳(ru)房疼痛(tong)、包塊及(ji)乳(ru)腺增生。

心臟：保質(zhi)期40年

40歲后(hou)開始衰老，向全身輸送血液(ye)的效率(lv)逐(zhu)漸降低。很多人的心臟器官常(chang)年高(gao)負荷運轉(zhuan)，加(jia)上(shang)各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐(zhu)漸硬化(hua)，容(rong)易突發(fa)心肌梗死等急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高鹽(yan)、高脂，高糖食物。

（2）改變久坐的壞習慣，增加運動。快走對預防心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

（3）50歲左右的人一(yi)旦感覺到胸悶、氣短、前(qian)胸痛，或(huo)體力(li)突然(ran)下降、極(ji)度(du)乏力(li)，一(yi)定(ding)要提高警惕，去(qu)醫院檢查以免錯過救治(zhi)時機(ji)。

腎臟：保質期50年

50歲(sui)開始減少，逐漸失去(qu)夜間(jian)憋尿(niao)的功能，需要多次上(shang)衛生間(jian)。75歲(sui)的老人腎濾過率是30歲(sui)時(shi)的一(yi)半(ban)。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早(zao)睡(shui)早(zao)起不(bu)縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡(shui)眠不(bu)足最傷腎。

（3）不(bu)憋尿。憋尿過久傷害(hai)膀胱，甚至造成腎功能損害(hai)。

（4）按摩腰。早(zao)晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡(luo)。

（5）多吃黑色食物。如黑木耳(er)、黑芝(zhi)麻、黑豆(dou)、黑米、補(bu)益腎氣(qi)，延緩衰(shuai)老。

腸道：保質期55年

55歲后開始大幅減少，尤其是(shi)大腸。從而導致消化功能下降，腸道疾病風險(xian)增大。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息。每十天左(zuo)右(you)以蔬(shu)果為(wei)主吃八(ba)成飽(bao)，血糖(tang)不(bu)穩定(ding)者慎用。

（2）定時吃飯，養成良(liang)好用餐規律。飯后適當活(huo)動，建議散步(bu)15分鐘(zhong)。

（3）睡前泡(pao)(pao)腳。雙腳浸(jin)泡(pao)(pao)在40℃的(de)水(shui)中，可加幾(ji)滴精油，泡(pao)(pao)10分鐘(zhong)左右。

（4）專心排便，不(bu)做其(qi)他事，超過(guo)5分鐘無便意(yi)就應結束，排便不(bu)可用力(li)過(guo)猛(meng)。

生育(yu)能(neng)力(li)：保質期35年

女性(xing)的(de)生育能(neng)力(li)在(zai)35歲(sui)后(hou)開始衰退，此時(shi)卵子(zi)的(de)數(shu)量和質量下降(jiang)，子(zi)宮內膜(mo)變薄，受精卵難以(yi)著床。男性(xing)的(de)生育能(neng)力(li)也在(zai)這個時(shi)候下降(jiang)，到40歲(sui)以(yi)后(hou)，男人因為精子(zi)質量下降(jiang)造成(cheng)配偶流(liu)產的(de)可能(neng)性(xing)非常高。

肝臟：保質期(qi)70年(nian)

肝(gan)(gan)臟似(si)乎(hu)是體內唯能挑戰老化(hua)進(jin)程的器官(guan)，肝(gan)(gan)細胞的再生能力非(fei)常強大。手術切(qie)除一(yi)塊(kuai)肝(gan)(gan)后(hou)，3個月(yue)內它(ta)就

會恢復(fu)成原先同等體積(ji)大小的肝，恢復(fu)原先正常的肝功能水平(ping)。有這樣一種(zhong)說法：如(ru)果捐贈人不飲(yin)酒、不吸(xi)毒

或者沒有傳染病，那么一個(ge)70歲老(lao)人(ren)的(de)肝也可(ke)以移植給(gei)20歲的(de)年輕(qing)人(ren)。

保養：

保護肝臟的(de)兩大要決是管住嘴(zui)、邁開(kai)腿(tui)。少吃高(gao)(gao)熱量食(shi)(shi)物，堅持高(gao)(gao)維生(sheng)素、高(gao)(gao)蛋白、低脂肪、低糖的(de)飲食(shi)(shi)原則。適量運(yun)動：慢跑、快速(su)步行、騎(qi)自行車(che)、打(da)羽毛球游泳等(deng)運(yun)動都(dou)對(dui)保(bao)護肝(gan)臟有利(li)，而酒精(jing)是肝(gan)臟的(de)“天敵，要少喝酒、少熬(ao)夜、不亂用(yong)藥物。

味覺(jue)和嗅覺(jue)：保(bao)質期60年

我(wo)們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(ge)味蕾。到老(lao)了之后這個(ge)數(shu)可(ke)能(neng)要減半。過(guo)了60歲，我(wo)們的味覺(jue)和嗅覺(jue)逐漸衰(shuai)退(tui)，部分是正常衰(shuai)老(lao)過(guo)程的結果。也可(ke)能(neng)會因為諸如鼻息肉、不良飲食(shi)或(huo)長年(nian)吸(xi)煙之類的問題而加快速度。

保養：

要獲得食物的(de)(de)(de)美感，就要注意保護味(wei)(wei)(wei)覺(jue)和嗅覺(jue)機(ji)能不受損害，長時間(jian)吃(chi)味(wei)(wei)(wei)道(dao)重(zhong)的(de)(de)(de)食物會使味(wei)(wei)(wei)覺(jue)變得麻木(mu)，且口味(wei)(wei)(wei)會越來越濃重(zhong)向自己(ji)的(de)(de)(de)周圍提(ti)(ti)出吃(chi)清淡口味(wei)(wei)(wei)食物的(de)(de)(de)倡議(yi)，多選擇含鋅元素的(de)(de)(de)食物，因為(wei)鋅能提(ti)(ti)高(gao)味(wei)(wei)(wei)覺(jue)的(de)(de)(de)敏感性。

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