大(da)腦：保質期20年

我們出生時，神經細胞數量有1000億個，從20歲開始下降，到40歲時每天下降1萬個，人的(de)記憶力(li)和協調性(xing)會大幅(fu)度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生(sheng)、瓜子、杏(xing)仁等種子類食物，富含維(wei)生(sheng)素(su)E、磷脂、不(bu)飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有(you)益。

（2）勤用腦(nao)。勤用腦(nao)會使腦(nao)血管多處呈擴張狀(zhuang)態，腦(nao)組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大(da)腦(nao)衰老提供了物質基礎(chu)。

肺(fei)：保質期20年(nian)

20歲(sui)起開(kai)始(shi)緩慢下(xia)降。到40歲(sui)時(shi)，一些人(ren)就開(kai)始(shi)氣喘(chuan)吁吁。隨著肺活量下(xia)降，人(ren)體供氧(yang)量比年輕時(shi)減少5%-10%，器官老化(hua)也(ye)隨之加速(su)。

保養：

（1）堅(jian)持體育(yu)鍛(duan)煉。每周至(zhi)少慢跑(pao)三次，每次在20分鐘到半(ban)個小時左右。

（2）每天保證喝水(shui)2000毫升，潤滑肺(fei)和呼吸道。

（3）為了(le)肺部(bu)健康，多(duo)吃(chi)胡蘿卜和蘋果，保(bao)護黏膜細胞，防止受到細菌傷害。

（4）主動咳(ke)嗽清(qing)掃肺部。清(qing)晨(chen)、中午或睡前到室外(wai)空氣清(qing)新(xin)處深呼(hu)吸(xi)，同時緩慢抬起雙臂，咳(ke)嗽使氣流從(cong)口、鼻噴出，咳(ke)出痰(tan)液(ye)。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光(guang)充足、污(wu)染少的時(shi)候多開窗換氣。

（6）40歲以上進行肺(fei)功能檢查。特別是長期吸(xi)煙者(zhe)(zhe)、慢性咳嗽咳痰者(zhe)(zhe)，以及(ji)呼(hu)吸(xi)道疾病患(huan)者(zhe)(zhe)。

眼睛：保質期(qi)40年(nian)

45歲(sui)以后，眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)會(hui)開(kai)始(shi)衰老。多數人在45歲(sui)左右會(hui)出現老花眼(yan)(yan)、視(shi)物不清等癥(zheng)狀。而到60歲(sui)，眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)的(de)調適能(neng)力將減(jian)少十分之(zhi)一。大量使用(yong)電(dian)子產品，更會(hui)加快眼(yan)(yan)睛(jing)(jing)變老的(de)速度。

保養：

（1）多打(da)乒(ping)乓球(qiu)。打(da)乒(ping)乓球(qiu)能起到調節、放松眼(yan)睛的作用，還能緩(huan)(huan)解視覺(jue)疲勞、延緩(huan)(huan)老(lao)化，預防近視。

（2）多吃三色(se)食(shi)物。黃色(se)——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯(shu)，南瓜等(deng)；綠色(se)——深綠色(se)的(de)蔬菜(cai)(cai)，如菠菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、西蘭花(hua)，油菜(cai)(cai)等(deng)；紫色(se)——紫甘藍、紫薯(shu)，葡萄等(deng)。

（3）健康用眼，少看電子產品(pin)，多做眼保健操。

皮膚：保質期25年

25歲(sui)左右就開始自然衰老(lao)。隨(sui)著年齡的增(zeng)長和皮(pi)(pi)(pi)膚屏障(zhang)功能(neng)的退化，皮(pi)(pi)(pi)膚還(huan)會出現干燥過(guo)敏、濕疹(zhen)、皮(pi)(pi)(pi)炎、老(lao)化和色素沉著等問(wen)題(ti)。

保養：

（1）喝(he)水(shui)(shui)。每(mei)天喝(he)6至(zhi)8杯水(shui)(shui)，可以幫助(zhu)皮(pi)膚(fu)細胞(bao)更快獲得水(shui)(shui)分，防止皮(pi)膚(fu)干燥、過緊、剝落和(he)老化。

（2）用補水性較強的乳液等護膚品(pin)，偶爾敷一敷補水面(mian)膜，平時在家也(ye)可以自(zi)制保(bao)濕噴霧(wu)。

（3）防(fang)曬，一年四季，晴天陰(yin)天都要做(zuo)好(hao)防(fang)曬，涂防(fang)曬霜，打(da)傘，帶(dai)帽等。

骨骼：保質期30年

20歲(sui)以(yi)前，骨(gu)(gu)骼沉積速度最快。20歲(sui)左(zuo)右達(da)到最高(gao)骨(gu)(gu)量的90%以(yi)上，大約30歲(sui)達(da)到骨(gu)(gu)量的最高(gao)點，之后開始慢慢下降(jiang)。

保養：

（1）多吃含鈣(gai)食物。如奶制品、海帶、紫(zi)菜、蝦皮、豆腐、雞蛋(dan)和蘑菇。

（2）曬(shai)太陽。早上(shang)10點(dian)前和下午4點(dian)后，每(mei)天兩次(ci)，每(mei)次(ci)20-30分鐘(zhong)，補充維生素D。

（3）減少身體負重。不宜(yi)彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走步子過(guo)大等。

乳房：保質期35年

30歲以后，隨(sui)著女性體(ti)內雌、孕激素水平(ping)減少，乳(ru)房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳(ru)暈會急(ji)劇收(shou)縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站立(li)，雙臂垂(chui)放(fang)兩側(ce)，觀(guan)察乳(ru)房(fang)外形、弧形輪(lun)廓是否不規整，有(you)無(wu)橘(ju)皮凹點，擠壓時有(you)無(wu)液體從乳(ru)頭溢出。

（2）多吃乳房(fang)喜歡(huan)的食(shi)物。如大豆(dou)、菌類、海帶、堅果，魚(yu)類及(ji)乳制品(pin)。

（3）給乳房(fang)(fang)做保養。由乳房(fang)(fang)周圍開始，向乳頭旋轉輕(qing)按，先(xian)是順時針(zhen)方向，然后逆(ni)時針(zhen)方向再按一(yi)次(ci)，直至乳房(fang)(fang)皮膚微紅，最后連續(xu)提拉乳頭5-10次(ci)，早晚各1次(ci)。

（4）不要(yao)趴著(zhu)睡(shui)(shui)。趴著(zhu)睡(shui)(shui)可導致乳房畸形和下(xia)(xia)垂，建議(yi)側臥，在(zai)乳房下(xia)(xia)墊個小(xiao)枕頭。

（5）保(bao)持愉快心情(qing)。長期緊(jin)張低落(luo)會導致乳(ru)房疼痛、包塊及乳(ru)腺(xian)增生。

心臟(zang)：保質期40年

40歲后開(kai)始(shi)衰老(lao)，向全身輸(shu)送(song)血液的效(xiao)率(lv)逐漸降低(di)。很(hen)多人的心臟器官常年高負荷運轉，加上各(ge)種(zhong)不良生活(huo)習慣(guan)，血管(guan)在50歲左右逐漸硬(ying)化，容易突(tu)發(fa)心肌梗死等(deng)急癥。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食(shi)物。

（2）改變久坐的壞習慣，增(zeng)加運動。快走對預防(fang)心腦血管疾病有顯著效果，建議每(mei)天走40分(fen)鐘到1個小時。

（3）50歲左右的人一旦感覺(jue)到胸(xiong)悶、氣(qi)短、前胸(xiong)痛，或體力突然下(xia)降(jiang)、極度乏(fa)力，一定要提高警惕，去醫院檢查以免(mian)錯過救治時機。

腎臟(zang)：保(bao)質(zhi)期50年

50歲(sui)開(kai)始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多(duo)次(ci)上衛(wei)生間。75歲(sui)的老人腎濾過率(lv)是30歲(sui)時的一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不(bu)縱(zong)欲。長期(qi)熬夜(ye)、過度(du)疲勞、睡眠不(bu)足最傷腎。

（3）不憋尿(niao)。憋尿(niao)過久傷(shang)害膀胱，甚至造(zao)成腎(shen)功能(neng)損害。

（4）按(an)摩腰(yao)(yao)。早晚按(an)揉叩(kou)擊腰(yao)(yao)部(bu)，摩擦腰(yao)(yao)兩側，活(huo)動腰(yao)(yao)臀部(bu)各(ge)一(yi)次，疏通經(jing)絡(luo)。

（5）多(duo)吃(chi)黑(hei)色食物。如黑(hei)木(mu)耳、黑(hei)芝麻(ma)、黑(hei)豆、黑(hei)米、補益(yi)腎氣，延緩衰老。

腸道：保質期55年

55歲后開(kai)始大幅減少，尤其(qi)是(shi)大腸。從而(er)導(dao)致消(xiao)化功能下降，腸道疾(ji)病風險增大。

保養：

（1）定期(qi)讓腸道休息。每十天(tian)左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。

（2）定(ding)時(shi)吃飯(fan)，養成良好用餐(can)規律。飯(fan)后適當活動，建(jian)議散步15分鐘。

（3）睡前(qian)泡腳。雙腳浸(jin)泡在40℃的(de)水中，可加幾(ji)滴精油，泡10分鐘左右。

（4）專心(xin)排便(bian)，不(bu)做其他事，超過5分鐘無(wu)便(bian)意就應(ying)結束，排便(bian)不(bu)可用(yong)力過猛。

生(sheng)育能力：保質期35年

女性(xing)的(de)生育(yu)能(neng)力在(zai)35歲(sui)后開始衰退，此時卵子的(de)數量和(he)質量下(xia)降(jiang)(jiang)，子宮內膜變(bian)薄，受(shou)精卵難以著床(chuang)。男性(xing)的(de)生育(yu)能(neng)力也(ye)在(zai)這個時候下(xia)降(jiang)(jiang)，到40歲(sui)以后，男人(ren)因為精子質量下(xia)降(jiang)(jiang)造成配偶(ou)流(liu)產的(de)可能(neng)性(xing)非常高(gao)。

肝臟：保質(zhi)期70年(nian)

肝臟似乎(hu)是體內(nei)(nei)唯能(neng)挑戰老化(hua)進程的器官，肝細胞的再生能(neng)力非常強大。手術切(qie)除一(yi)塊肝后，3個(ge)月內(nei)(nei)它就

會恢(hui)復(fu)成原先(xian)同等體(ti)積大小的肝，恢(hui)復(fu)原先(xian)正常的肝功能水平。有(you)這(zhe)樣一種說(shuo)法：如果(guo)捐(juan)贈(zeng)人不(bu)飲酒、不(bu)吸毒

或者(zhe)沒有傳(chuan)染病，那(nei)么一個70歲老人(ren)的肝也可以(yi)移植給20歲的年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的兩(liang)大要(yao)決是管住嘴(zui)、邁開腿。少(shao)吃高(gao)熱量(liang)食(shi)物，堅持高(gao)維(wei)生素(su)、高(gao)蛋白、低(di)脂(zhi)肪、低(di)糖的飲食(shi)原則。適(shi)量(liang)運(yun)動：慢跑、快(kuai)速步(bu)行(xing)、騎自(zi)行(xing)車、打羽毛球游(you)泳等運(yun)動都對(dui)保(bao)護肝臟有利(li)，而酒精是肝臟的“天敵，要(yao)少(shao)喝(he)酒、少(shao)熬(ao)夜、不亂(luan)用藥物。

味(wei)覺和嗅覺：保質(zhi)期60年

我們(men)一生(sheng)中(zhong)最初舌頭上分布有(you)大約(yue)10000個(ge)味蕾。到(dao)老了之后(hou)這個(ge)數可能(neng)要減半。過(guo)了60歲，我們(men)的(de)味覺和(he)嗅覺逐漸衰(shuai)退(tui)，部分是(shi)正常衰(shuai)老過(guo)程(cheng)的(de)結(jie)果。也可能(neng)會因為諸如鼻息肉(rou)、不良飲食(shi)或長年(nian)吸煙之類的(de)問題而加快速度。

保養：

要(yao)獲得食(shi)物的(de)(de)(de)美感(gan)，就要(yao)注意保護味(wei)(wei)覺(jue)和嗅覺(jue)機能不受損害，長時間(jian)吃味(wei)(wei)道(dao)重的(de)(de)(de)食(shi)物會使味(wei)(wei)覺(jue)變得麻木，且口(kou)味(wei)(wei)會越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)濃重向自己(ji)的(de)(de)(de)周圍(wei)提(ti)出(chu)吃清淡口(kou)味(wei)(wei)食(shi)物的(de)(de)(de)倡(chang)議，多選擇含鋅元素的(de)(de)(de)食(shi)物，因為鋅能提(ti)高(gao)味(wei)(wei)覺(jue)的(de)(de)(de)敏(min)感(gan)性。

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