大腦：保質期(qi)20年

我們出(chu)生時(shi)，神經(jing)細胞數量有(you)1000億(yi)個(ge)，從(cong)20歲開始下(xia)降(jiang)，到40歲時(shi)每天下(xia)降(jiang)1萬個(ge)，人的記憶(yi)力和協調性會大幅(fu)度下(xia)降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃(tao)、開心果、花生、瓜子、杏仁等(deng)種子類(lei)食物，富(fu)含維生素E、磷(lin)脂(zhi)、不飽和脂(zhi)肪酸(suan)，以(yi)及鈣、磷(lin)、鐵等(deng)，對(dui)大腦有(you)益。

（2）勤用(yong)腦(nao)(nao)(nao)。勤用(yong)腦(nao)(nao)(nao)會使腦(nao)(nao)(nao)血管多處呈擴張(zhang)狀態，腦(nao)(nao)(nao)組織有足夠的血液、營養供給，從而為(wei)延緩大腦(nao)(nao)(nao)衰老提供了物質(zhi)基礎(chu)。

肺：保(bao)質(zhi)期20年

20歲起開(kai)始緩慢下降。到(dao)40歲時，一些人(ren)就(jiu)開(kai)始氣喘吁吁。隨(sui)著肺活量下降，人(ren)體(ti)供氧(yang)量比年輕時減少5%-10%，器(qi)官老化也隨(sui)之(zhi)加速(su)。

保養：

（1）堅持體(ti)育鍛煉。每周至少(shao)慢跑三次(ci)，每次(ci)在20分鐘到(dao)半個小時左(zuo)右。

（2）每天保證喝(he)水(shui)2000毫升，潤滑肺(fei)和呼吸道。

（3）為了肺部健康(kang)，多吃胡蘿卜和蘋果，保(bao)護黏膜細(xi)胞，防止受到(dao)細(xi)菌傷害。

（4）主動咳(ke)嗽清(qing)掃肺部(bu)。清(qing)晨、中午或睡前到(dao)室外空氣清(qing)新處深呼吸(xi)，同時緩慢抬起雙臂，咳(ke)嗽使氣流從口、鼻噴出，咳(ke)出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中午陽光充足(zu)、污染少的(de)時候多開(kai)窗換氣(qi)。

（6）40歲以(yi)(yi)上(shang)進行肺(fei)功(gong)能檢查(cha)。特別是長期吸煙者(zhe)、慢(man)性咳嗽咳痰(tan)者(zhe)，以(yi)(yi)及呼(hu)吸道疾病患者(zhe)。

眼睛：保質期40年

45歲(sui)以(yi)后，眼(yan)睛(jing)會開始(shi)衰(shuai)老(lao)(lao)。多數(shu)人在(zai)45歲(sui)左右(you)會出(chu)現老(lao)(lao)花眼(yan)、視(shi)物不清等癥(zheng)狀。而到60歲(sui)，眼(yan)睛(jing)的調適能力將減少十分之一(yi)。大量使(shi)用(yong)電子產(chan)品，更會加快眼(yan)睛(jing)變老(lao)(lao)的速度。

保養：

（1）多打乒(ping)(ping)乓球(qiu)。打乒(ping)(ping)乓球(qiu)能(neng)起到調(diao)節(jie)、放松眼(yan)睛的作(zuo)用，還(huan)能(neng)緩解視(shi)覺疲勞、延緩老化，預(yu)防近視(shi)。

（2）多吃(chi)三色(se)食物。黃色(se)——如(ru)玉米、蛋(dan)黃、胡蘿卜、紅薯(shu)，南瓜(gua)等(deng)(deng)；綠色(se)——深綠色(se)的蔬菜(cai)，如(ru)菠(bo)菜(cai)、卷心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等(deng)(deng)；紫色(se)——紫甘藍(lan)、紫薯(shu)，葡萄等(deng)(deng)。

（3）健康用眼，少看電子產品，多做眼保健操。

皮(pi)膚：保質期25年

25歲(sui)左右就開始自然(ran)衰(shuai)老(lao)(lao)。隨著年齡的增長和(he)皮膚(fu)屏障(zhang)功能的退化(hua)，皮膚(fu)還會出現干燥過(guo)敏、濕疹(zhen)、皮炎、老(lao)(lao)化(hua)和(he)色素(su)沉著等問題。

保養：

（1）喝(he)水。每天喝(he)6至8杯水，可以幫助(zhu)皮(pi)膚(fu)細(xi)胞更快獲得水分，防止皮(pi)膚(fu)干燥(zao)、過緊(jin)、剝落和老化。

（2）用補(bu)水性較強的乳液(ye)等護(hu)膚品(pin)，偶爾敷一敷補(bu)水面膜，平時(shi)在(zai)家也可以自制(zhi)保濕噴霧。

（3）防(fang)曬(shai)，一年(nian)四季，晴天陰天都(dou)要做好防(fang)曬(shai)，涂防(fang)曬(shai)霜，打(da)傘，帶(dai)帽等。

骨骼：保質期30年(nian)

20歲(sui)(sui)以(yi)(yi)前(qian)，骨骼沉積(ji)速度(du)最快(kuai)。20歲(sui)(sui)左右達到最高骨量的90%以(yi)(yi)上，大約30歲(sui)(sui)達到骨量的最高點，之后開始慢(man)慢(man)下降(jiang)。

保養：

（1）多吃含鈣(gai)食物。如奶制(zhi)品(pin)、海帶、紫菜、蝦皮(pi)、豆腐、雞蛋和蘑菇(gu)。

（2）曬太陽。早上10點前(qian)和下午4點后，每天兩次，每次20-30分鐘(zhong)，補充維生素D。

（3）減少身體負重。不宜彎腰系鞋(xie)帶、仰臥(wo)斜(xie)靠，行(xing)走步子過大等(deng)。

乳房：保質(zhi)期(qi)35年

30歲(sui)(sui)以后(hou)，隨著女性(xing)體內雌(ci)、孕激素水平減少(shao)，乳房逐漸衰老、下垂。40歲(sui)(sui)后(hou)，乳暈會急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢(jian)。站立，雙臂垂放兩側，觀察(cha)乳房(fang)外形(xing)、弧形(xing)輪廓是(shi)否不規整，有(you)無橘皮凹點(dian)，擠壓時有(you)無液體從乳頭溢出。

（2）多吃(chi)乳房喜歡的食(shi)物。如大豆、菌類(lei)、海(hai)帶、堅果，魚類(lei)及乳制品。

（3）給乳(ru)(ru)房做(zuo)保養。由乳(ru)(ru)房周圍開始，向(xiang)乳(ru)(ru)頭旋轉輕按，先是順(shun)時針方向(xiang)，然后逆時針方向(xiang)再按一次(ci)，直(zhi)至乳(ru)(ru)房皮膚(fu)微紅，最后連續提拉乳(ru)(ru)頭5-10次(ci)，早(zao)晚各1次(ci)。

（4）不要趴著睡。趴著睡可導致乳(ru)房畸形和下(xia)(xia)垂，建(jian)議側臥，在乳(ru)房下(xia)(xia)墊(dian)個小(xiao)枕頭。

（5）保持愉快心情。長期(qi)緊(jin)張低落會(hui)導致乳房疼痛、包塊(kuai)及乳腺增生。

心(xin)臟：保質期40年

40歲(sui)后開始衰老(lao)，向全身輸送血(xue)(xue)液的(de)效率逐(zhu)漸降低。很多人的(de)心臟(zang)器(qi)官常年高負荷運轉，加上各(ge)種不(bu)良生活(huo)習慣，血(xue)(xue)管(guan)在50歲(sui)左右逐(zhu)漸硬化，容易(yi)突發心肌梗(geng)死(si)等急癥(zheng)。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改變久坐(zuo)的壞習慣，增加(jia)運動。快走對(dui)預防心腦血管疾病有(you)顯(xian)著效果，建議每天走40分(fen)鐘(zhong)到1個小時。

（3）50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛(tong)，或(huo)體力突然(ran)下降、極度乏(fa)力，一定(ding)要提高警惕，去醫院(yuan)檢查(cha)以免錯(cuo)過(guo)救治時機。

腎臟：保質期50年

50歲(sui)開(kai)始(shi)減少，逐(zhu)漸失去夜間憋尿的(de)(de)功能，需要多次(ci)上衛生間。75歲(sui)的(de)(de)老人腎濾過(guo)率是30歲(sui)時的(de)(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早(zao)睡早(zao)起不縱欲。長期熬夜、過度(du)疲(pi)勞(lao)、睡眠不足最傷腎。

（3）不憋(bie)(bie)尿。憋(bie)(bie)尿過久傷害膀胱，甚至造成(cheng)腎功能損害。

（4）按摩腰(yao)(yao)。早晚按揉叩擊腰(yao)(yao)部，摩擦(ca)腰(yao)(yao)兩側，活動腰(yao)(yao)臀部各(ge)一(yi)次，疏通經絡(luo)。

（5）多吃黑(hei)色食物。如黑(hei)木(mu)耳、黑(hei)芝麻(ma)、黑(hei)豆、黑(hei)米、補益腎氣，延(yan)緩(huan)衰老(lao)。

腸道：保質期(qi)55年

55歲(sui)后(hou)開始大(da)幅減(jian)少，尤其是大(da)腸。從(cong)而(er)導致消化功能下降，腸道(dao)疾(ji)病(bing)風險增大(da)。

保養：

（1）定(ding)期(qi)讓腸道休(xiu)息。每十天左右以(yi)蔬果為(wei)主吃八(ba)成飽，血糖不(bu)穩定(ding)者(zhe)慎用。

（2）定時吃(chi)飯，養成良好(hao)用餐規律。飯后適(shi)當活(huo)動，建議散步15分(fen)鐘。

（3）睡前(qian)泡(pao)腳。雙腳浸(jin)泡(pao)在(zai)40℃的(de)水中，可(ke)加幾滴精油(you)，泡(pao)10分(fen)鐘左右。

（4）專心排便(bian)，不做(zuo)其他(ta)事，超過5分(fen)鐘無便(bian)意就應結束，排便(bian)不可用力過猛。

生(sheng)育能力：保質期35年

女性(xing)的(de)(de)生育(yu)(yu)能力在35歲(sui)(sui)后(hou)開始衰退，此時卵子的(de)(de)數量和質(zhi)量下(xia)降(jiang)(jiang)，子宮內(nei)膜變(bian)薄，受精卵難以著(zhu)床。男性(xing)的(de)(de)生育(yu)(yu)能力也在這個時候下(xia)降(jiang)(jiang)，到40歲(sui)(sui)以后(hou)，男人(ren)因為(wei)精子質(zhi)量下(xia)降(jiang)(jiang)造成配(pei)偶(ou)流產的(de)(de)可(ke)能性(xing)非(fei)常(chang)高。

肝臟：保質期70年(nian)

肝臟似乎是體(ti)內(nei)唯能(neng)(neng)挑戰老化進(jin)程的器(qi)官，肝細胞的再(zai)生能(neng)(neng)力(li)非(fei)常強大。手術(shu)切除一(yi)塊(kuai)肝后，3個月內(nei)它就

會(hui)恢復成原先同等(deng)體積大小的(de)肝，恢復原先正常的(de)肝功能(neng)水平。有這樣一種(zhong)說(shuo)法(fa)：如果(guo)捐贈人不飲酒、不吸毒

或者沒(mei)有傳染病，那么一個70歲老(lao)人的肝也(ye)可以移(yi)植給20歲的年輕人。

保養：

保護肝臟的(de)兩大要決是(shi)管住嘴、邁開腿。少吃高熱量(liang)食物，堅持高維生素、高蛋白、低(di)脂(zhi)肪、低(di)糖的(de)飲(yin)食原(yuan)則。適量(liang)運(yun)動：慢跑、快速步(bu)行、騎自(zi)行車、打羽(yu)毛球游泳等運(yun)動都對保護(hu)肝臟有利，而酒(jiu)精(jing)是(shi)肝臟的(de)“天敵，要少喝酒(jiu)、少熬夜、不亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質期(qi)60年(nian)

我們(men)一生中最初舌頭上分布(bu)有大(da)約10000個(ge)味蕾。到老(lao)了之(zhi)后這(zhe)個(ge)數可(ke)能要減(jian)半。過(guo)了60歲，我們(men)的味覺和嗅覺逐漸衰(shuai)退(tui)，部分是正常衰(shuai)老(lao)過(guo)程的結果。也可(ke)能會因(yin)為諸如鼻息肉、不良飲(yin)食或長年吸煙(yan)之(zhi)類的問題(ti)而(er)加快(kuai)速度。

保養：

要(yao)獲得食物(wu)的(de)美感(gan)(gan)，就要(yao)注意保護味覺和嗅覺機能(neng)不受損害，長時間吃(chi)味道重的(de)食物(wu)會(hui)使(shi)味覺變得麻木，且口(kou)味會(hui)越來越濃(nong)重向自己的(de)周(zhou)圍提(ti)出吃(chi)清淡口(kou)味食物(wu)的(de)倡(chang)議(yi)，多選擇含鋅(xin)元素(su)的(de)食物(wu)，因為鋅(xin)能(neng)提(ti)高(gao)味覺的(de)敏感(gan)(gan)性。

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