大腦：保質期20年

我們(men)出生時，神經細胞數量有1000億個，從(cong)20歲開始下降(jiang)，到40歲時每天下降(jiang)1萬個，人(ren)的(de)記憶(yi)力和協調性會大幅度下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生(sheng)、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生(sheng)素(su)E、磷脂、不飽和脂肪酸(suan)，以及鈣(gai)、磷、鐵等，對大腦有(you)益(yi)。

（2）勤用(yong)(yong)腦(nao)。勤用(yong)(yong)腦(nao)會(hui)使腦(nao)血(xue)管多處(chu)呈擴張狀態(tai)，腦(nao)組織有足夠(gou)的血(xue)液、營養供給，從(cong)而為延緩大腦(nao)衰老提供了物質基礎。

肺：保(bao)質期(qi)20年

20歲(sui)起開(kai)始緩慢下降。到(dao)40歲(sui)時，一些人(ren)就開(kai)始氣喘吁(yu)吁(yu)。隨(sui)著肺活量下降，人(ren)體(ti)供氧量比年輕(qing)時減少5%-10%，器(qi)官老化也隨(sui)之加(jia)速。

保養：

（1）堅持體育鍛煉。每(mei)周(zhou)至少慢跑三次，每(mei)次在20分鐘到半個小時(shi)左(zuo)右。

（2）每天(tian)保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

（3）為了肺(fei)部(bu)健康，多吃(chi)胡蘿卜和(he)蘋果，保護(hu)黏膜細胞，防止受(shou)到細菌傷(shang)害。

（4）主動咳(ke)嗽清(qing)掃(sao)肺部。清(qing)晨、中午或(huo)睡(shui)前到(dao)室外空氣清(qing)新處深(shen)呼(hu)吸，同時緩慢抬起雙臂(bei)，咳(ke)嗽使氣流從口、鼻噴出(chu)，咳(ke)出(chu)痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在(zai)中午陽光充(chong)足、污染少的時候多開窗換氣(qi)。

（6）40歲(sui)以上進行肺(fei)功(gong)能檢(jian)查。特別是長期吸煙者(zhe)、慢(man)性(xing)咳嗽咳痰者(zhe)，以及呼吸道(dao)疾病患者(zhe)。

眼睛：保質期40年

45歲以后，眼睛(jing)會(hui)開始衰老(lao)。多數(shu)人在45歲左(zuo)右會(hui)出現老(lao)花(hua)眼、視物不清等癥狀。而(er)到60歲，眼睛(jing)的(de)調適能力將減(jian)少十分之一。大量使(shi)用電子產品，更會(hui)加快眼睛(jing)變老(lao)的(de)速度。

保養：

（1）多打(da)乒乓球(qiu)(qiu)。打(da)乒乓球(qiu)(qiu)能(neng)起(qi)到調節(jie)、放松眼睛的(de)作用，還(huan)能(neng)緩解視覺疲勞(lao)、延緩老化(hua)，預(yu)防(fang)近視。

（2）多吃(chi)三(san)色食物。黃(huang)色——如玉米、蛋黃(huang)、胡蘿(luo)卜、紅薯(shu)，南瓜(gua)等(deng)；綠(lv)(lv)色——深綠(lv)(lv)色的蔬菜，如菠(bo)菜、卷心菜、西蘭(lan)花，油菜等(deng)；紫(zi)色——紫(zi)甘藍、紫(zi)薯(shu)，葡萄等(deng)。

（3）健(jian)康用眼(yan)，少看電(dian)子產品，多做(zuo)眼(yan)保健(jian)操(cao)。

皮膚(fu)：保質期25年

25歲左右就開始(shi)自然衰老。隨著(zhu)年齡的(de)增(zeng)長和(he)(he)皮膚屏(ping)障功(gong)能(neng)的(de)退化，皮膚還會出現(xian)干燥過敏、濕(shi)疹(zhen)、皮炎、老化和(he)(he)色素(su)沉著(zhu)等問(wen)題。

保養：

（1）喝(he)(he)水。每天(tian)喝(he)(he)6至8杯水，可以幫助(zhu)皮膚(fu)細胞更快(kuai)獲得水分，防止皮膚(fu)干燥、過緊、剝落(luo)和老化。

（2）用補水性(xing)較強的(de)乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時在家也可以(yi)自制保濕(shi)噴(pen)霧。

（3）防曬(shai)，一年(nian)四季，晴天(tian)陰天(tian)都要做好防曬(shai)，涂(tu)防曬(shai)霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保質(zhi)期30年

20歲以前，骨骼沉積速度最(zui)快。20歲左右(you)達(da)到最(zui)高(gao)骨量(liang)的90%以上，大約30歲達(da)到骨量(liang)的最(zui)高(gao)點，之(zhi)后開始慢(man)慢(man)下降。

保養：

（1）多吃含(han)鈣(gai)食物(wu)。如奶(nai)制品、海帶(dai)、紫(zi)菜、蝦(xia)皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽(yang)。早(zao)上10點(dian)前和下午4點(dian)后，每(mei)天兩次，每(mei)次20-30分鐘，補充(chong)維生素D。

（3）減少身體負重(zhong)。不宜(yi)彎腰系鞋帶(dai)、仰臥(wo)斜靠，行走(zou)步子過(guo)大等。

乳(ru)房：保質(zhi)期35年

30歲(sui)以后(hou)，隨著女性體內雌、孕激(ji)素水平減少，乳(ru)房逐漸(jian)衰老、下垂。40歲(sui)后(hou)，乳(ru)暈會急劇(ju)收縮。

保養：

（1）每月(yue)對(dui)鏡自檢。站立，雙臂垂放(fang)兩側，觀察乳房(fang)外形、弧(hu)形輪廓是否不規整(zheng)，有(you)無橘(ju)皮凹點，擠(ji)壓時(shi)有(you)無液體從(cong)乳頭溢出。

（2）多吃乳房喜歡的食(shi)物。如大豆、菌類(lei)、海帶、堅果，魚類(lei)及(ji)乳制品。

（3）給乳(ru)房(fang)做保養。由(you)乳(ru)房(fang)周圍(wei)開始，向乳(ru)頭旋(xuan)轉(zhuan)輕按，先是(shi)順時(shi)針(zhen)方向，然后(hou)逆(ni)時(shi)針(zhen)方向再按一(yi)次(ci)，直至乳(ru)房(fang)皮膚微紅(hong)，最后(hou)連續提拉乳(ru)頭5-10次(ci)，早晚各1次(ci)。

（4）不要趴(pa)著睡。趴(pa)著睡可導(dao)致乳(ru)房(fang)畸(ji)形和下垂，建議側臥，在乳(ru)房(fang)下墊個(ge)小(xiao)枕頭。

（5）保持愉快心(xin)情。長期緊張低落(luo)會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

心臟：保質期(qi)40年

40歲后開始衰老，向全身輸送血液(ye)的(de)效率(lv)逐漸(jian)降低。很多人的(de)心(xin)臟器官常年(nian)高負(fu)荷運轉(zhuan)，加(jia)上各(ge)種(zhong)不良(liang)生活習慣，血管在50歲左右逐漸(jian)硬化(hua)，容易突發心(xin)肌梗死等急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高鹽(yan)、高脂，高糖食物。

（2）改變久(jiu)坐的壞習(xi)慣，增加(jia)運(yun)動。快(kuai)走對預(yu)防(fang)心腦血管疾(ji)病有(you)顯(xian)著效果，建議每天走40分鐘(zhong)到1個(ge)小(xiao)時。

（3）50歲(sui)左右的人一旦感(gan)覺到胸悶、氣(qi)短(duan)、前胸痛，或體(ti)力突(tu)然下降、極度乏力，一定要(yao)提高(gao)警惕，去(qu)醫院檢查以(yi)免錯過救(jiu)治時機。

腎臟(zang)：保質期50年

50歲(sui)開始減少(shao)，逐漸(jian)失去夜間憋(bie)尿的功能(neng)，需要多次上衛生間。75歲(sui)的老人腎濾過率是30歲(sui)時的一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起(qi)不縱欲。長期熬夜、過(guo)度疲勞、睡眠不足(zu)最傷腎。

（3）不憋尿(niao)。憋尿(niao)過久傷害膀胱，甚至造成腎功能(neng)損害。

（4）按摩(mo)腰(yao)。早晚(wan)按揉叩擊腰(yao)部(bu)，摩(mo)擦腰(yao)兩側，活動腰(yao)臀部(bu)各一次，疏通(tong)經絡。

（5）多吃黑(hei)色食物。如黑(hei)木耳(er)、黑(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)豆、黑(hei)米、補益腎氣，延緩衰老。

腸(chang)道：保質(zhi)期55年

55歲(sui)后開始大(da)(da)幅(fu)減少，尤其(qi)是大(da)(da)腸。從而導致(zhi)消化功(gong)能下降，腸道疾病風險增大(da)(da)。

保養：

（1）定期讓腸道(dao)休息(xi)。每十天左(zuo)右以(yi)蔬(shu)果為主吃八成飽，血糖不穩定者(zhe)慎(shen)用(yong)。

（2）定時吃飯，養成(cheng)良好(hao)用餐規律。飯后適當活動，建議散(san)步15分鐘。

（3）睡前泡(pao)腳。雙腳浸(jin)泡(pao)在(zai)40℃的水中，可加幾(ji)滴精(jing)油，泡(pao)10分鐘左右。

（4）專心排(pai)便，不(bu)做其他(ta)事，超過5分鐘無便意就應結(jie)束，排(pai)便不(bu)可用(yong)力過猛。

生育(yu)能力(li)：保質期(qi)35年

女性(xing)的生育能力在(zai)35歲后(hou)開(kai)始衰退，此(ci)時卵子(zi)的數量和質量下(xia)降(jiang)(jiang)，子(zi)宮內膜變薄，受(shou)精卵難以(yi)著床。男性(xing)的生育能力也在(zai)這個時候(hou)下(xia)降(jiang)(jiang)，到(dao)40歲以(yi)后(hou)，男人因為精子(zi)質量下(xia)降(jiang)(jiang)造(zao)成配(pei)偶流(liu)產的可能性(xing)非(fei)常高。

肝臟：保質期70年

肝(gan)(gan)臟似乎是體內(nei)唯能挑(tiao)戰老化進(jin)程的(de)器官，肝(gan)(gan)細胞的(de)再生能力非(fei)常強大。手術(shu)切除一塊肝(gan)(gan)后，3個月內(nei)它就

會(hui)恢復成原先同(tong)等(deng)體積(ji)大小的肝，恢復原先正常(chang)的肝功能水平。有這(zhe)樣一種說(shuo)法(fa)：如果捐贈人(ren)不飲酒、不吸毒(du)

或(huo)者沒有(you)傳染病(bing)，那么一(yi)個(ge)70歲老人的肝(gan)也可(ke)以移植給20歲的年輕人。

保養：

保護肝臟的兩大要決(jue)是(shi)管住嘴、邁開腿。少吃高熱量(liang)食物，堅持高維(wei)生素、高蛋(dan)白、低脂肪(fang)、低糖的飲食原(yuan)則(ze)。適(shi)量(liang)運動：慢(man)跑、快(kuai)速步行(xing)、騎自(zi)行(xing)車、打羽毛球(qiu)游泳等運動都對(dui)保護肝(gan)臟有利，而酒精是(shi)肝(gan)臟的“天敵，要少喝酒、少熬夜、不亂用(yong)藥(yao)物。

味覺(jue)和嗅覺(jue)：保(bao)質(zhi)期60年

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老(lao)了之后這(zhe)個數可能要減(jian)半。過了60歲，我們的(de)味覺和嗅覺逐漸衰退(tui)，部分是正常衰老(lao)過程的(de)結果。也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲(yin)食(shi)或長年吸煙之類的(de)問題而(er)加快速度。

保養：

要獲得食(shi)物(wu)的(de)(de)美感，就要注意保(bao)護味(wei)(wei)覺和嗅覺機能不受損害，長時間吃味(wei)(wei)道(dao)重(zhong)的(de)(de)食(shi)物(wu)會使(shi)味(wei)(wei)覺變得麻木，且口味(wei)(wei)會越(yue)來越(yue)濃重(zhong)向自己(ji)的(de)(de)周圍提出吃清淡口味(wei)(wei)食(shi)物(wu)的(de)(de)倡議，多(duo)選擇含鋅元素的(de)(de)食(shi)物(wu)，因(yin)為鋅能提高(gao)味(wei)(wei)覺的(de)(de)敏感性。

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