跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿(man)7歲可(ke)以開始(shi)學(xue)簡單和(he)基礎的動作，這時候柔韌性特別好，可(ke)以先學(xue)著手翻(fan)。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單(dan)的跑酷體適能基礎學起，比如(ru)越過障礙(ai)、跑跳(tiao)攀爬等。

3、跑酷不僅能提升孩子(zi)身體的平衡協(xie)調、思(si)維敏捷能力(li)(li)，也能通過(guo)體能訓練開發少兒(er)智(zhi)力(li)(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂(bei)和腰部（拱橋(qiao)）而言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來鍛(duan)(duan)煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛(duan)(duan)煉著地的準確性。

3、落地即起

十分(fen)強調距(ju)離感的項目。人在遠處(chu)或高處(chu)跳躍落(luo)地(di)時(shi)，再利(li)用側滾馬上站起(qi)來或繼續(xu)下一個(ge)動作。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰到(dao)角落(luo)及障(zhang)礙(ai)物，或要加大(da)跳躍(yue)距離時。同時利用手(shou)或肘(zhou)部在墻壁上的推動(dong)來(lai)增加跳躍(yue)的距離。

5、準確／精確跳躍(yue)

鍛(duan)煉從一(yi)個目(mu)標跳到另一(yi)個目(mu)的(de)(de)(de)地(di)。從開始(shi)的(de)(de)(de)近距(ju)離到最遠的(de)(de)(de)距(ju)離跳躍，是為了鍛(duan)煉著地(di)的(de)(de)(de)準(zhun)確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一陣輕(qing)松的(de)助(zhu)跑之后，快到目標時力量開始上(shang)提，先利(li)用(yong)一個(ge)腳(jiao)頂著(zhu)墻(qiang)壁，然后手抓著(zhu)墻(qiang)。再馬上(shang)用(yong)另一只腳(jiao)推墻(qiang)，將第(di)一只踏墻(qiang)的(de)腳(jiao)頂上(shang)去，雙手再助(zhu)力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟(shu)練(lian)掌握跑酷技能

跑酷需(xu)要(yao)掌握許多技(ji)能(neng)，包(bao)括跳(tiao)躍、翻滾、攀爬等。要(yao)想做好(hao)準備，需(xu)要(yao)先(xian)學(xue)習(xi)并熟練(lian)掌握這些(xie)技(ji)能(neng)。

2、做好身體(ti)準備

跑酷需要較高的體能(neng)和(he)靈活(huo)性，因此需要進行(xing)適當的體能(neng)訓練，包括(kuo)有氧運動和(he)力量訓練。此外，進行(xing)充分的熱身(shen)和(he)拉伸也很重要，以減少受傷的風險。

3、穿(chuan)著合適(shi)的服裝和(he)鞋子

跑酷需要(yao)穿(chuan)著透氣(qi)、舒適(shi)、緊(jin)身的服裝，并選擇具有良好支撐和(he)(he)緩震效果的跑鞋，以確保安全(quan)和(he)(he)舒適(shi)。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需(xu)要在具(ju)有一定難(nan)度和(he)挑(tiao)戰性(xing)的(de)場地(di)(di)進(jin)行訓練(lian)，如(ru)公園(yuan)、體育館等。在選(xuan)擇(ze)訓練(lian)場地(di)(di)時，需(xu)要考慮場地(di)(di)的(de)安全性(xing)和(he)適宜程(cheng)度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需(xu)要進行適當(dang)的(de)(de)(de)指導(dao)和監(jian)督。找到有經驗的(de)(de)(de)搭(da)檔或教(jiao)練，可以提高(gao)訓練效(xiao)果和減少受(shou)傷的(de)(de)(de)風險。