跑酷適合多大的孩子學

7歲及以(yi)上的孩子。

1、滿7歲可以開始學簡(jian)單和基(ji)礎的動作，這時候柔韌性特別好，可以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑酷體適(shi)能基(ji)礎學起，比如越過障礙、跑跳(tiao)攀(pan)爬(pa)等。

3、跑(pao)酷不僅能(neng)提升孩子身體(ti)的平衡協(xie)調(diao)、思維敏(min)捷能(neng)力(li)，也能(neng)通過(guo)體(ti)能(neng)訓(xun)練(lian)開(kai)發(fa)少兒智(zhi)力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的(de)項目，尤其是針對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂和(he)腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可(ke)以利用蛙跳來鍛(duan)煉(lian)。慢慢地從矮到高，近(jin)到遠。而且要(yao)鍛(duan)煉(lian)著地的準(zhun)確(que)性。

3、落地即起

十分(fen)強調距離感的項目。人在遠(yuan)處(chu)或(huo)高處(chu)跳躍(yue)落地時，再(zai)利用側(ce)滾(gun)馬上(shang)站起來或(huo)繼續下一個(ge)動(dong)作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在奔跑的(de)過程中碰到角落及(ji)障(zhang)礙物(wu)，或要(yao)加大跳(tiao)躍距(ju)離時(shi)。同時(shi)利用手或肘部在墻壁上的(de)推(tui)動(dong)來增(zeng)加跳(tiao)躍的(de)距(ju)離。

5、準確／精確跳躍(yue)

鍛煉從一個(ge)目標(biao)跳到另(ling)一個(ge)目的(de)地(di)。從開始的(de)近距離到最遠的(de)距離跳躍，是(shi)為了鍛煉著地(di)的(de)準確性(xing)。

6、翻墻

最基本的鍛(duan)煉(lian)。一(yi)(yi)(yi)陣(zhen)輕松的助跑之后(hou)，快(kuai)到目標時(shi)力(li)(li)量(liang)開始上(shang)(shang)提，先利(li)用一(yi)(yi)(yi)個腳頂著(zhu)墻壁，然后(hou)手(shou)抓著(zhu)墻。再(zai)馬上(shang)(shang)用另一(yi)(yi)(yi)只腳推(tui)墻，將(jiang)第一(yi)(yi)(yi)只踏(ta)墻的腳頂上(shang)(shang)去，雙手(shou)再(zai)助力(li)(li)一(yi)(yi)(yi)下(xia)。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷(ku)技(ji)能

跑酷需要(yao)掌握(wo)許多(duo)技能，包(bao)括(kuo)跳躍、翻滾、攀爬等。要(yao)想做好(hao)準備，需要(yao)先學習(xi)并熟練掌握(wo)這些技能。

2、做(zuo)好身(shen)體準備(bei)

跑酷需要較高(gao)的體能(neng)和(he)靈活性，因此需要進(jin)行適當(dang)的體能(neng)訓練(lian)，包(bao)括有氧(yang)運動和(he)力量訓練(lian)。此外(wai)，進(jin)行充分的熱身和(he)拉伸也很重要，以減少受傷(shang)的風險。

3、穿著(zhu)合適的(de)服裝(zhuang)和鞋子

跑(pao)酷(ku)需(xu)要穿著(zhu)透氣、舒適(shi)、緊身(shen)的服裝(zhuang)，并選擇具有良好支撐(cheng)和緩震效(xiao)果(guo)的跑(pao)鞋(xie)，以確保安全和舒適(shi)。

4、找(zhao)到合適的訓練場地

跑酷需要(yao)(yao)在具(ju)有一定難度和(he)挑戰性的場地(di)進行訓練，如公園(yuan)、體育館等。在選(xuan)擇訓練場地(di)時，需要(yao)(yao)考慮(lv)場地(di)的安全性和(he)適宜程度。

5、尋找搭檔(dang)或教練

跑酷是一項危險的運動，需(xu)要進(jin)行(xing)適當的指導和監督。找到有經驗的搭檔或教練，可以提高訓練效果(guo)和減少(shao)受傷的風險(xian)。