跑酷適合多大的孩子學

7歲及以(yi)上的(de)孩子。

1、滿7歲可(ke)以開(kai)始學(xue)簡單和基(ji)礎的動作，這時候柔韌性特別(bie)好(hao)，可(ke)以先學(xue)著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單(dan)的跑(pao)酷體(ti)適(shi)能(neng)基(ji)礎學起(qi)，比如越過障(zhang)礙、跑(pao)跳攀爬等。

3、跑酷不僅能提(ti)升孩子身體(ti)的平(ping)衡協(xie)調(diao)、思維敏捷能力(li)，也(ye)能通過體(ti)能訓練開(kai)發少兒智力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤(you)其是(shi)針對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂和腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可以利用(yong)蛙跳來鍛(duan)煉。慢慢地(di)從矮到(dao)高(gao)，近到(dao)遠。而且要鍛(duan)煉著地(di)的準確(que)性。

3、落地即起

十分強調距離(li)感的項(xiang)目(mu)。人在遠(yuan)處或(huo)高處跳躍落地(di)時，再利用側滾馬上站起來或(huo)繼續下一(yi)個動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的過程中碰到角落及(ji)障礙物(wu)，或要加(jia)大跳躍(yue)(yue)距離時(shi)。同時(shi)利(li)用手(shou)或肘部在(zai)墻(qiang)壁上的推動來增加(jia)跳躍(yue)(yue)的距離。

5、準確(que)／精確(que)跳躍

鍛(duan)(duan)煉(lian)從(cong)一個目(mu)標跳到另(ling)一個目(mu)的(de)地。從(cong)開始的(de)近距離到最遠的(de)距離跳躍，是為了鍛(duan)(duan)煉(lian)著地的(de)準確性(xing)。

6、翻墻

最(zui)基(ji)本的(de)(de)鍛煉(lian)。一陣(zhen)輕松的(de)(de)助跑之后，快到(dao)目標(biao)時力量開(kai)始上提(ti)，先利用一個腳頂著(zhu)墻(qiang)壁，然(ran)后手抓著(zhu)墻(qiang)。再馬上用另(ling)一只(zhi)腳推墻(qiang)，將第一只(zhi)踏墻(qiang)的(de)(de)腳頂上去，雙手再助力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷(ku)技能

跑酷需(xu)要掌握許多技(ji)能，包(bao)括跳躍、翻滾(gun)、攀(pan)爬等。要想(xiang)做好(hao)準備(bei)，需(xu)要先學習(xi)并熟練掌握這些技(ji)能。

2、做好身體準備

跑酷(ku)需(xu)要(yao)較高的體能(neng)和靈活(huo)性，因此(ci)需(xu)要(yao)進行(xing)適當的體能(neng)訓練，包括有氧運(yun)動和力量訓練。此(ci)外，進行(xing)充分的熱身和拉伸也很重要(yao)，以減少受傷的風(feng)險。

3、穿著合適的服裝(zhuang)和(he)鞋子

跑(pao)酷(ku)需要穿著(zhu)透氣、舒(shu)適、緊身的(de)服(fu)裝(zhuang)，并選擇具有良(liang)好支撐和緩(huan)震效果的(de)跑(pao)鞋，以確保安全(quan)和舒(shu)適。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需(xu)要(yao)在具有一定難度和(he)挑戰性的(de)(de)場地進行訓練(lian)，如公園、體育(yu)館等。在選擇訓練(lian)場地時，需(xu)要(yao)考慮場地的(de)(de)安全性和(he)適宜程度。

5、尋找搭(da)檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的(de)指導和監督。找到(dao)有經(jing)驗的(de)搭(da)檔或(huo)教(jiao)練(lian)，可(ke)以提高訓練(lian)效果和減(jian)少(shao)受傷的(de)風險。