跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子(zi)。

1、滿(man)7歲可以開始學(xue)簡單和基礎的動(dong)作，這時候(hou)柔韌性特別好，可以先學(xue)著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的(de)跑(pao)酷體適(shi)能基礎學(xue)起，比如(ru)越過障礙(ai)、跑(pao)跳攀爬等(deng)。

3、跑酷不僅能(neng)(neng)提升孩(hai)子身體的(de)平衡協調、思維敏捷能(neng)(neng)力，也能(neng)(neng)通過(guo)體能(neng)(neng)訓練開(kai)發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最(zui)重要(yao)的項目，尤其是針對腿（劈(pi)腿），手臂(bei)和(he)腰部（拱(gong)橋）而言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來(lai)鍛煉(lian)。慢慢地從矮到(dao)高(gao)，近到(dao)遠。而且要(yao)鍛煉(lian)著地的(de)準確性。

3、落地即起

十分強調距(ju)離感的項目。人在遠處或(huo)高處跳躍落地時，再利用側滾(gun)馬上站起來或(huo)繼續(xu)下一個動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑(pao)的過程中(zhong)碰到角(jiao)落及障礙物，或要(yao)加(jia)大跳躍距(ju)(ju)離時。同時利(li)用手或肘部在(zai)墻壁上的推動來增加(jia)跳躍的距(ju)(ju)離。

5、準確(que)／精確(que)跳(tiao)躍

鍛煉(lian)從(cong)一個目標(biao)跳到另一個目的地。從(cong)開(kai)始的近距(ju)離到最遠的距(ju)離跳躍，是為(wei)了鍛煉(lian)著(zhu)地的準確性。

6、翻墻

最基(ji)本的(de)鍛煉。一陣輕松(song)的(de)助跑之后，快到目標時力量(liang)開始(shi)上(shang)提，先利用(yong)一個腳頂著墻(qiang)壁，然后手抓著墻(qiang)。再馬上(shang)用(yong)另一只腳推(tui)墻(qiang)，將第一只踏墻(qiang)的(de)腳頂上(shang)去，雙(shuang)手再助力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練(lian)掌握跑酷技能

跑酷需(xu)要(yao)掌(zhang)握許多技能，包括跳躍(yue)、翻滾、攀爬等(deng)。要(yao)想(xiang)做好準(zhun)備，需(xu)要(yao)先學習并熟練掌(zhang)握這些(xie)技能。

2、做好身體準(zhun)備

跑酷需要較高的體(ti)能(neng)(neng)和(he)靈活性，因此需要進(jin)行適當的體(ti)能(neng)(neng)訓(xun)練，包(bao)括(kuo)有(you)氧運動和(he)力量(liang)訓(xun)練。此外(wai)，進(jin)行充分的熱身和(he)拉伸也很重要，以減(jian)少受傷的風(feng)險。

3、穿著合適的服裝和鞋子

跑酷(ku)需要穿(chuan)著(zhu)透氣、舒適(shi)、緊身的(de)服裝，并(bing)選擇具有良(liang)好支(zhi)撐和緩震(zhen)效果的(de)跑鞋，以(yi)確保(bao)安全(quan)和舒適(shi)。

4、找到合適的(de)訓練場(chang)地

跑酷需要在具有一定難度(du)和(he)(he)挑戰性(xing)的(de)場(chang)地進行(xing)訓(xun)練(lian)，如公園、體(ti)育館等。在選擇訓(xun)練(lian)場(chang)地時，需要考(kao)慮場(chang)地的(de)安全性(xing)和(he)(he)適宜程度(du)。

5、尋找(zhao)搭檔或(huo)教練

跑酷是一項危險的運動，需要進(jin)行適(shi)當的(de)指導(dao)和(he)監督。找到有經驗的(de)搭檔或教(jiao)練，可以提高訓練效果和(he)減少受傷的(de)風險。