跑酷適合多大的孩子學

7歲及以(yi)上的(de)孩子。

1、滿7歲可以開始學簡單和基礎(chu)的(de)動作(zuo)，這(zhe)時候柔韌性特(te)別好，可以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑酷體適(shi)能基(ji)礎學起(qi)，比如越過障礙、跑跳攀爬等。

3、跑酷不(bu)僅能提升孩子身(shen)體的平衡協調、思(si)維敏捷能力，也能通過(guo)體能訓(xun)練(lian)開(kai)發(fa)少(shao)兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要(yao)的項目，尤其是(shi)針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋(qiao)）而言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來鍛煉(lian)。慢(man)慢(man)地從矮(ai)到(dao)(dao)高，近到(dao)(dao)遠。而且(qie)要鍛煉(lian)著地的準確性。

3、落地即起

十分強調(diao)距離(li)感的項目(mu)。人在(zai)遠處或(huo)高處跳躍落地時，再利(li)用(yong)側滾馬上站起(qi)來或(huo)繼續下一個動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過(guo)程(cheng)中碰到(dao)角(jiao)落及障礙物，或要(yao)加大(da)跳躍(yue)距(ju)離時。同(tong)時利(li)用(yong)手(shou)或肘部在墻(qiang)壁上的推動(dong)來(lai)增加跳躍(yue)的距(ju)離。

5、準確／精確跳(tiao)躍

鍛煉(lian)從一個目標跳(tiao)到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳(tiao)躍(yue)，是為了鍛煉(lian)著(zhu)地的準確性。

6、翻墻

最(zui)基本的鍛煉。一(yi)陣(zhen)輕(qing)松(song)的助跑之后(hou)，快到(dao)目標時力量開始上提，先利用一(yi)個腳頂著墻壁，然(ran)后(hou)手抓著墻。再(zai)馬上用另一(yi)只腳推墻，將第一(yi)只踏(ta)墻的腳頂上去，雙手再(zai)助力一(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷技能

跑酷需要(yao)掌握(wo)許多技能，包括(kuo)跳(tiao)躍、翻滾、攀(pan)爬等(deng)。要(yao)想(xiang)做好準備，需要(yao)先學(xue)習(xi)并(bing)熟練掌握(wo)這些技能。

2、做(zuo)好身體(ti)準(zhun)備

跑酷需要(yao)較高的體能(neng)和靈活性，因此(ci)需要(yao)進行適當的體能(neng)訓(xun)練，包括有(you)氧運動和力量訓(xun)練。此(ci)外，進行充(chong)分(fen)的熱身(shen)和拉伸也很重(zhong)要(yao)，以減少受(shou)傷的風險。

3、穿著合適的服裝和鞋(xie)子

跑(pao)酷(ku)需要穿著透氣、舒(shu)適、緊身的(de)服裝，并選(xuan)擇具有(you)良好支(zhi)撐和緩震(zhen)效果的(de)跑(pao)鞋(xie)，以確保安(an)全和舒(shu)適。

4、找到合(he)適的訓練場地(di)

跑(pao)酷需要在(zai)具有一定(ding)難度(du)和挑戰性(xing)的場(chang)地進行訓練，如公園、體育館等。在(zai)選(xuan)擇(ze)訓練場(chang)地時，需要考慮場(chang)地的安全(quan)性(xing)和適宜(yi)程度(du)。

5、尋找搭檔或教練(lian)

跑酷是一項危險的運動，需要進行適(shi)當的(de)指導和(he)(he)監(jian)督。找到有經驗的(de)搭檔或教(jiao)練(lian)，可以提高訓(xun)練(lian)效果(guo)和(he)(he)減少(shao)受傷(shang)的(de)風險。