跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上(shang)的孩子(zi)。

1、滿7歲可以(yi)開始(shi)學簡單和基礎的動作，這時候柔韌性特別好，可以(yi)先學著(zhu)手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最(zui)簡單的跑酷體適能基礎學(xue)起(qi)，比如(ru)越過障礙(ai)、跑跳攀爬等。

3、跑酷不僅能提升孩子身體的平(ping)衡協調(diao)、思維(wei)敏(min)捷(jie)能力，也能通(tong)過體能訓練開發少兒智(zhi)力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重(zhong)要的項目，尤其(qi)是針對腿（劈腿），手臂和腰(yao)部（拱橋）而言(yan)。

2、彈跳能力

可(ke)以利(li)用(yong)蛙跳來(lai)鍛(duan)煉。慢慢地從矮(ai)到(dao)高，近到(dao)遠(yuan)。而且要鍛(duan)煉著地的準確性。

3、落地即起

十分強調距離(li)感(gan)的項目。人在遠處(chu)或高處(chu)跳躍落地時，再利用側滾(gun)馬(ma)上(shang)站起來或繼(ji)續(xu)下一個動作(zuo)。

4、手／肘彈跳

在奔(ben)跑的過程(cheng)中碰到(dao)角落及(ji)障(zhang)礙物，或(huo)要(yao)加大跳(tiao)(tiao)躍距(ju)離時(shi)。同時(shi)利用手或(huo)肘部在墻壁上的推動來增(zeng)加跳(tiao)(tiao)躍的距(ju)離。

5、準確(que)／精確(que)跳(tiao)躍(yue)

鍛(duan)煉(lian)從(cong)一個目標跳到(dao)另一個目的地(di)。從(cong)開始的近(jin)距離到(dao)最遠(yuan)的距離跳躍，是(shi)為(wei)了鍛(duan)煉(lian)著地(di)的準確(que)性。

6、翻墻

最(zui)基(ji)本的(de)鍛(duan)煉。一陣輕松的(de)助(zhu)跑之后，快到目標(biao)時(shi)力量開始上(shang)提，先(xian)利(li)用一個(ge)腳頂著(zhu)墻壁，然(ran)后手抓著(zhu)墻。再(zai)馬上(shang)用另一只(zhi)腳推墻，將第(di)一只(zhi)踏墻的(de)腳頂上(shang)去，雙手再(zai)助(zhu)力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練(lian)掌握跑酷技能

跑酷(ku)需(xu)要(yao)掌握許多技能，包括跳躍、翻滾、攀爬等(deng)。要(yao)想做好準(zhun)備，需(xu)要(yao)先學習并(bing)熟練(lian)掌握這些技能。

2、做好身體準備

跑酷需要(yao)較高的體能和靈活性(xing)，因此需要(yao)進行適當的體能訓練，包(bao)括有(you)氧運(yun)動和力量訓練。此外，進行充分的熱身(shen)和拉伸(shen)也很重要(yao)，以減少受傷(shang)的風險。

3、穿(chuan)著合適的服裝和鞋子

跑酷需(xu)要(yao)穿(chuan)著透(tou)氣、舒適(shi)、緊身的(de)服裝，并選擇(ze)具有良好支撐(cheng)和(he)緩震效(xiao)果的(de)跑鞋，以確保安全和(he)舒適(shi)。

4、找到(dao)合適的訓練場地

跑酷需要在具有一定(ding)難度和挑(tiao)戰性的(de)場(chang)地進行訓練，如公園、體育館等(deng)。在選擇訓練場(chang)地時，需要考慮(lv)場(chang)地的(de)安全性和適宜程度。

5、尋找搭檔或(huo)教練(lian)

跑酷是一項危險的運動，需要(yao)進(jin)行適當的指導和監(jian)督。找到有(you)經驗的搭檔或(huo)教(jiao)練，可以提高訓練效果和減少受傷的風險。