跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半(ban)蹲至(zhi)1/4的位(wei)置，雙手放置于前(qian)。向上(shang)跳離地(di)面最少20到25cm。當在(zai)空(kong)中，你的雙手需放在(zai)后(hou)面。著地(di)時，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級(ji)或一(yi)本書來(lai)墊(dian)腳(jiao)，然后只把(ba)腳(jiao)尖放(fang)(fang)在上面(mian)，腳(jiao)跟不得著地或墊(dian)著。腳(jiao)尖抬到最高點，再慢慢放(fang)(fang)下，完成(cheng)一(yi)次(ci)。雙(shuang)腳(jiao)完成(cheng)，完成(cheng)一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳放(fang)上去，呈90度。盡全力的跳(tiao)開，在空中換(huan)腳，再放(fang)在椅(yi)子上。重復(fu)，將原(yuan)起跳(tiao)的腳放(fang)回(hui)椅(yi)子上，完成另(ling)外一跳(tiao)。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬(kuan)，"鎖(suo)緊(jin)"你的膝蓋(gai)。只用(yong)你的小腿跳，膝蓋(gai)盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到(dao)最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前(qian)方，背直(zhi)，抬起腳尖，大腿需(xu)保持90度。跳(tiao)起至8-13cm，著地，完成(cheng)一下。如(ru)果要跳(tiao)15下的話，1-14需(xu)跳(tiao)于8-13cm，第15下，需(xu)盡全(quan)力跳(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲(dun)跳(tiao)或蹲(dun)跳(tiao)

深蹲跳(tiao)即在深蹲基礎上做彈跳(tiao)動作，取站立位，蹲下，呈半(ban)蹲狀態，看前(qian)方，背部(bu)挺直，抬起腳尖，大腿(tui)需保持90度，跳(tiao)起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至(zhi)最高，用腳尖快速(su)起跳，跳時不超過5cm。

3、縱跳

雙(shuang)腳(jiao)放直，與肩(jian)同寬，鎖緊膝(xi)蓋，用小腿發(fa)力起(qi)跳，只能彎(wan)曲腳(jiao)，膝(xi)蓋盡(jin)量不彎(wan)曲。著(zhu)地時(shi)，再迅(xun)速起(qi)跳。

4、高抬腿走

走路時，放慢腳步，盡(jin)量將腿(tui)向高(gao)(gao)處抬(tai)起，為保(bao)持平衡(heng)，手臂也相應抬(tai)高(gao)(gao)。抬(tai)腿(tui)同時，要(yao)用力(li)收(shou)腹，腿(tui)要(yao)抬(tai)高(gao)(gao)，使大腿(tui)與腹部夾角盡(jin)可(ke)能(neng)接(jie)近90度。左右腿(tui)交(jiao)換慢走。

5、跳臺階

選擇一(yi)定高度的臺階(jie)(jie)或體(ti)操木箱，雙腿(tui)跳上再跳下，跳下時(shi)兩膝微屈緩沖(chong)，臺階(jie)(jie)高度以高出自己膝蓋(gai)10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與肌肉(rou)力(li)量(liang)(liang)(liang)密切相關，因此(ci)進行(xing)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)可(ke)以提(ti)高(gao)肌肉(rou)力(li)量(liang)(liang)(liang)，進而提(ti)高(gao)彈跳力(li)。推薦的力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練(lian)包括深蹲(dun)、硬拉、臥推等(deng)。

2、做柔韌性(xing)訓練

柔韌性訓練可以(yi)提(ti)(ti)高(gao)肌肉(rou)的伸展能力和(he)收縮(suo)能力，進而提(ti)(ti)高(gao)彈跳力。推薦的柔韌性訓練包括伸展、扭轉(zhuan)、屈伸等。

3、做爆發力(li)訓練

爆(bao)發(fa)(fa)力(li)訓練可(ke)以提高肌肉的(de)快速收縮能力(li)，進(jin)而提高彈跳力(li)。推薦(jian)的(de)爆(bao)發(fa)(fa)力(li)訓練包括深蹲(dun)(dun)跳、單腳彈跳、深蹲(dun)(dun)跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿(tui)部肌肉力量和(he)協調(diao)能力，是一種(zhong)簡單(dan)易行(xing)的(de)彈跳(tiao)力訓練方式(shi)。推薦的(de)跳(tiao)繩訓練包括單(dan)腳(jiao)跳(tiao)、雙腳(jiao)跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏步(bu)訓(xun)練(lian)可以提高下肢肌肉的協調能力和穩定性，是一(yi)種對彈(dan)跳(tiao)力有(you)益(yi)的訓(xun)練(lian)方式。推薦的踏步(bu)訓(xun)練(lian)包括前踏、后踏、側踏等(deng)。