跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開(kai)始時(shi)，半(ban)蹲至1/4的(de)位置，雙手放置于前。向(xiang)上跳離地面最少(shao)20到(dao)25cm。當在空中，你的(de)雙手需放在后面。著地時(shi)，完成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首(shou)先找個梯級或一(yi)本書來墊腳，然后只(zhi)把腳尖(jian)放在上面(mian)，腳跟不得著地(di)或墊著。腳尖(jian)抬(tai)到最高(gao)點，再慢慢放下，完成(cheng)一(yi)次。雙(shuang)腳完成(cheng)，完成(cheng)一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳(jiao)(jiao)放(fang)上去，呈(cheng)90度。盡全力的跳開，在空中換腳(jiao)(jiao)，再(zai)放(fang)在椅子(zi)上。重復，將原起跳的腳(jiao)(jiao)放(fang)回椅子(zi)上，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直(zhi)，與肩(jian)同寬(kuan)，"鎖緊"你的膝(xi)蓋。只用你的小腿跳(tiao)，膝(xi)蓋盡量不彎曲。到地時(shi)，再迅速(su)起跳(tiao)，完成一(yi)次。

5、腳尖跳

將腳(jiao)尖拾到最高點(dian)，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前方(fang)，背直，抬起腳(jiao)尖，大(da)腿需(xu)保持90度。跳(tiao)(tiao)起至8-13cm，著地，完成一下。如(ru)果要跳(tiao)(tiao)15下的話，1-14需(xu)跳(tiao)(tiao)于8-13cm，第15下，需(xu)盡(jin)全(quan)力跳(tiao)(tiao)高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或(huo)蹲跳

深蹲(dun)跳(tiao)即在深蹲(dun)基礎上做彈(dan)跳(tiao)動作，取站立位(wei)，蹲(dun)下，呈(cheng)半(ban)蹲(dun)狀態(tai)，看(kan)前方，背部挺直，抬起(qi)腳尖(jian)，大腿需保持90度，跳(tiao)起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂(bei)自然下垂，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳，跳時(shi)不超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放直，與肩同寬，鎖(suo)緊膝(xi)蓋(gai)，用小腿發力起跳(tiao)，只能(neng)彎曲腳(jiao)，膝(xi)蓋(gai)盡量不彎曲。著地時，再迅速(su)起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時，放(fang)慢(man)(man)腳步，盡量(liang)將腿(tui)向高處抬起，為(wei)保持平衡，手臂也(ye)相(xiang)應抬高。抬腿(tui)同(tong)時，要用力收腹(fu)，腿(tui)要抬高，使大腿(tui)與腹(fu)部夾角盡可(ke)能接近(jin)90度。左右腿(tui)交換慢(man)(man)走。

5、跳臺階

選擇一定高度的臺階(jie)或體(ti)操木箱，雙腿跳上(shang)再跳下(xia)，跳下(xia)時(shi)兩膝(xi)微屈緩沖，臺階(jie)高度以高出自己膝(xi)蓋(gai)10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力與(yu)肌(ji)肉力量(liang)(liang)密切相關，因此進行力量(liang)(liang)訓練可以提高肌(ji)肉力量(liang)(liang)，進而(er)提高彈跳力。推薦(jian)的力量(liang)(liang)訓練包括深蹲、硬拉、臥推等(deng)。

2、做柔韌性訓練

柔(rou)韌性訓(xun)練可以提(ti)高肌肉的伸(shen)(shen)展能(neng)力(li)(li)和收縮能(neng)力(li)(li)，進而提(ti)高彈跳力(li)(li)。推薦的柔(rou)韌性訓(xun)練包(bao)括伸(shen)(shen)展、扭(niu)轉、屈伸(shen)(shen)等。

3、做爆發力訓(xun)練

爆(bao)發力訓(xun)練可以提(ti)(ti)高(gao)肌肉的快速收縮能力，進而提(ti)(ti)高(gao)彈(dan)跳力。推(tui)薦的爆(bao)發力訓(xun)練包括深(shen)蹲(dun)跳、單腳(jiao)彈(dan)跳、深(shen)蹲(dun)跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和(he)協調能(neng)力，是一種簡單(dan)易行的(de)彈跳(tiao)(tiao)力訓練方式。推薦的(de)跳(tiao)(tiao)繩訓練包(bao)括單(dan)腳跳(tiao)(tiao)、雙腳跳(tiao)(tiao)、交叉跳(tiao)(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練(lian)(lian)(lian)可以提高下(xia)肢肌(ji)肉的協調能力和穩定性，是一種(zhong)對彈跳力有益的訓(xun)練(lian)(lian)(lian)方(fang)式(shi)。推(tui)薦的踏(ta)步訓(xun)練(lian)(lian)(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。