跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開(kai)始時，半蹲至1/4的(de)位置，雙手(shou)放置于前。向上跳離(li)地面最少20到25cm。當在空(kong)中，你的(de)雙手(shou)需放在后面。著地時，完成一(yi)次。

2、抬腳尖

首(shou)先找(zhao)個(ge)(ge)梯級或一本書來墊腳(jiao)(jiao)，然后只(zhi)把(ba)腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)放(fang)在(zai)上面，腳(jiao)(jiao)跟不得著(zhu)地或墊著(zhu)。腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)抬到(dao)最高(gao)點，再慢慢放(fang)下(xia)，完(wan)成(cheng)(cheng)一次(ci)。雙腳(jiao)(jiao)完(wan)成(cheng)(cheng)，完(wan)成(cheng)(cheng)一個(ge)(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)(yi)只腳放上去，呈90度。盡全力(li)的跳(tiao)開(kai)，在空中換腳，再放在椅子(zi)上。重復，將(jiang)原起跳(tiao)的腳放回椅子(zi)上，完成另外一(yi)(yi)跳(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳放直(zhi)，與肩同寬，"鎖緊(jin)"你(ni)的膝蓋(gai)。只用你(ni)的小腿跳，膝蓋(gai)盡量(liang)不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次(ci)。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用(yong)腳尖快速起跳，跳時(shi)不(bu)得(de)超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看前方，背(bei)直，抬起(qi)腳尖，大腿需保持90度(du)。跳(tiao)起(qi)至8-13cm，著地，完成一下(xia)。如果要跳(tiao)15下(xia)的話，1-14需跳(tiao)于8-13cm，第15下(xia)，需盡全力(li)跳(tiao)高(gao)。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳即在深蹲基礎上(shang)做彈跳動作，取站立位，蹲下，呈(cheng)半蹲狀態，看前(qian)方，背部(bu)挺(ting)直，抬起腳尖(jian)，大腿(tui)需保持90度，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖(jian)踮至最高，用(yong)腳尖(jian)快速起跳，跳時(shi)不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放直，與肩同(tong)寬(kuan)，鎖緊膝蓋，用小腿發(fa)力起跳，只能彎曲腳(jiao)，膝蓋盡量不彎曲。著地時(shi)，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走路時，放慢腳步，盡(jin)(jin)量(liang)將腿向高(gao)(gao)處抬起，為保持平衡，手臂也(ye)相應抬高(gao)(gao)。抬腿同(tong)時，要用(yong)力收腹(fu)，腿要抬高(gao)(gao)，使大腿與腹(fu)部夾(jia)角盡(jin)(jin)可能接近90度。左右腿交換慢走。

5、跳臺階

選擇(ze)一定高度的(de)臺階或(huo)體操木箱(xiang)，雙腿(tui)跳上再跳下(xia)，跳下(xia)時兩膝(xi)微屈緩沖(chong)，臺階高度以高出自(zi)己膝(xi)蓋(gai)10cm為宜(yi)。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳(tiao)力(li)與肌肉(rou)力(li)量密切(qie)相關(guan)，因此進行(xing)力(li)量訓練可以提高肌肉(rou)力(li)量，進而提高彈跳(tiao)力(li)。推薦(jian)的力(li)量訓練包括深(shen)蹲、硬拉、臥(wo)推等。

2、做柔韌(ren)性訓練

柔韌性(xing)訓練可以(yi)提(ti)高肌肉(rou)的(de)伸(shen)展能(neng)力(li)和收縮(suo)能(neng)力(li)，進而提(ti)高彈跳力(li)。推(tui)薦的(de)柔韌性(xing)訓練包括伸(shen)展、扭轉、屈伸(shen)等。

3、做爆發力(li)訓練(lian)

爆(bao)發(fa)力(li)訓練可以提(ti)(ti)高肌肉的(de)(de)快速收(shou)縮(suo)能力(li)，進而(er)提(ti)(ti)高彈跳(tiao)力(li)。推薦的(de)(de)爆(bao)發(fa)力(li)訓練包括深蹲跳(tiao)、單腳彈跳(tiao)、深蹲跳(tiao)起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌(ji)肉力量和協調能力，是一種簡單易行的彈跳(tiao)力訓練方式。推薦(jian)的跳(tiao)繩訓練包括單腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交(jiao)叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏步訓(xun)練(lian)(lian)可以提高下肢肌肉的(de)協調能(neng)力(li)和穩定性(xing)，是一種(zhong)對(dui)彈跳力(li)有益的(de)訓(xun)練(lian)(lian)方式。推(tui)薦的(de)踏步訓(xun)練(lian)(lian)包(bao)括前踏、后(hou)踏、側踏等。