跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始(shi)時(shi)，半蹲至1/4的位(wei)置(zhi)，雙手放(fang)置(zhi)于前。向上跳(tiao)離(li)地面最少20到25cm。當在(zai)空中(zhong)，你的雙手需放(fang)在(zai)后(hou)面。著地時(shi)，完成一次。

2、抬腳尖

首(shou)先找(zhao)個梯級(ji)或一本書(shu)來墊腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟不得著地或墊著。腳(jiao)尖抬到最高點，再慢慢放下(xia)，完成(cheng)(cheng)一次(ci)。雙(shuang)腳(jiao)完成(cheng)(cheng)，完成(cheng)(cheng)一個組(zu).

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳放(fang)上去，呈90度。盡(jin)全力的跳(tiao)開，在空中換腳，再放(fang)在椅子上。重復，將(jiang)原(yuan)起跳(tiao)的腳放(fang)回(hui)椅子上，完成另外(wai)一(yi)跳(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳放直，與(yu)肩同(tong)寬，"鎖緊"你的(de)膝蓋(gai)。只用你的(de)小腿跳(tiao)，膝蓋(gai)盡量不彎曲(qu)。到(dao)地時，再迅速起跳(tiao)，完成一(yi)次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看前方，背直，抬(tai)起(qi)腳尖，大腿需保(bao)持(chi)90度。跳起(qi)至(zhi)8-13cm，著地，完成一下(xia)。如果要跳15下(xia)的話，1-14需跳于8-13cm，第15下(xia)，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或(huo)蹲跳

深蹲跳即在(zai)深蹲基礎上做彈(dan)跳動作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀態，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大(da)腿需保(bao)持(chi)90度(du)，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立(li)位(wei)，雙(shuang)臂(bei)自然下垂，雙(shuang)腳(jiao)尖踮至(zhi)最(zui)高，用腳(jiao)尖快速起跳(tiao)(tiao)，跳(tiao)(tiao)時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩(jian)同(tong)寬，鎖緊膝(xi)蓋，用(yong)小腿發力起跳，只(zhi)能彎曲腳，膝(xi)蓋盡量不彎曲。著地時，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走(zou)路時，放(fang)慢(man)腳步，盡量(liang)將(jiang)腿(tui)(tui)向高處抬起，為保持平衡，手臂也相應(ying)抬高。抬腿(tui)(tui)同時，要用力收(shou)腹(fu)(fu)，腿(tui)(tui)要抬高，使大腿(tui)(tui)與(yu)腹(fu)(fu)部夾角盡可能(neng)接近90度。左右(you)腿(tui)(tui)交換(huan)慢(man)走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度的(de)臺階或體(ti)操木箱，雙(shuang)腿跳(tiao)上再跳(tiao)下，跳(tiao)下時兩(liang)膝(xi)微屈(qu)緩(huan)沖，臺階高(gao)度以高(gao)出自(zi)己(ji)膝(xi)蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)(dan)跳(tiao)力與肌(ji)肉(rou)力量密切相(xiang)關，因此進行力量訓練可以提高肌(ji)肉(rou)力量，進而提高彈(dan)(dan)跳(tiao)力。推薦的力量訓練包括深蹲、硬拉、臥(wo)推等。

2、做柔韌(ren)性訓練

柔韌性(xing)訓(xun)練(lian)可以提(ti)高肌肉的伸(shen)展(zhan)能力(li)(li)和(he)收縮能力(li)(li)，進(jin)而提(ti)高彈跳力(li)(li)。推薦的柔韌性(xing)訓(xun)練(lian)包括伸(shen)展(zhan)、扭(niu)轉、屈伸(shen)等。

3、做爆發力訓練

爆發力訓(xun)(xun)練(lian)(lian)可以提高(gao)肌肉的(de)快速收縮(suo)能(neng)力，進而提高(gao)彈跳力。推薦的(de)爆發力訓(xun)(xun)練(lian)(lian)包括深蹲跳、單腳彈跳、深蹲跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以(yi)鍛煉腿部肌肉力(li)量和協調能力(li)，是一種簡單易(yi)行(xing)的彈跳(tiao)(tiao)力(li)訓(xun)練方式。推薦(jian)的跳(tiao)(tiao)繩訓(xun)練包(bao)括單腳跳(tiao)(tiao)、雙腳跳(tiao)(tiao)、交(jiao)叉跳(tiao)(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)(xun)練(lian)可(ke)以提高(gao)下肢肌肉的協調能(neng)力和(he)穩定性(xing)，是一種(zhong)對(dui)彈跳(tiao)力有益的訓(xun)(xun)練(lian)方式。推薦的踏(ta)步訓(xun)(xun)練(lian)包括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。