跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始(shi)時(shi)，半蹲至1/4的(de)位置，雙手放置于前。向(xiang)上跳離地面最少20到(dao)25cm。當在(zai)空中，你的(de)雙手需放在(zai)后(hou)面。著地時(shi)，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一本書來墊腳(jiao)(jiao)(jiao)，然(ran)后只把腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)放在上面，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟不(bu)得著(zhu)地或墊著(zhu)。腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)抬到最(zui)高點，再(zai)慢慢放下，完成一次。雙腳(jiao)(jiao)(jiao)完成，完成一個組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳放上(shang)去，呈90度(du)。盡全(quan)力(li)的跳開，在(zai)空中(zhong)換腳，再放在(zai)椅子上(shang)。重(zhong)復，將原起(qi)跳的腳放回椅子上(shang)，完成另外一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳放直，與(yu)肩(jian)同寬，"鎖緊(jin)"你的(de)膝(xi)蓋(gai)。只用你的(de)小腿跳，膝(xi)蓋(gai)盡量(liang)不彎曲。到地(di)時(shi)，再迅速起跳，完成(cheng)一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點(dian)，用腳尖快(kuai)速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過(guo)1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起(qi)腳尖，大(da)腿需保持90度。跳起(qi)至(zhi)8-13cm，著地(di)，完成一下。如果要(yao)跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全(quan)力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳(tiao)或蹲跳(tiao)

深蹲跳即在深蹲基礎(chu)上做彈跳動作，取(qu)站立(li)位，蹲下，呈(cheng)半蹲狀(zhuang)態，看(kan)前方，背部挺直，抬起(qi)腳(jiao)尖，大(da)腿(tui)需保持90度，跳起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至最高，用(yong)腳尖快(kuai)速起跳(tiao)，跳(tiao)時(shi)不超(chao)過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用(yong)小(xiao)腿發力起(qi)跳，只能彎曲(qu)腳，膝蓋盡量不彎曲(qu)。著地時(shi)，再迅速(su)起(qi)跳。

4、高抬腿走

走路時，放慢腳步，盡(jin)量將腿(tui)(tui)向高(gao)處抬起，為保持平衡，手臂也相應抬高(gao)。抬腿(tui)(tui)同時，要用力(li)收腹，腿(tui)(tui)要抬高(gao)，使大(da)腿(tui)(tui)與(yu)腹部夾角盡(jin)可能接近90度。左右腿(tui)(tui)交換慢走。

5、跳臺階

選(xuan)擇(ze)一定高(gao)度的臺(tai)階或體操木箱(xiang)，雙腿跳(tiao)上(shang)再跳(tiao)下(xia)，跳(tiao)下(xia)時兩膝微屈緩(huan)沖，臺(tai)階高(gao)度以高(gao)出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與(yu)肌肉力(li)量(liang)密切(qie)相關，因(yin)此進行力(li)量(liang)訓練(lian)可以提高(gao)肌肉力(li)量(liang)，進而(er)提高(gao)彈跳力(li)。推薦的力(li)量(liang)訓練(lian)包括深蹲(dun)、硬拉、臥(wo)推等(deng)。

2、做柔韌性訓練

柔韌性(xing)訓(xun)練(lian)可(ke)以提高肌肉的伸展能力和收(shou)縮能力，進而提高彈跳力。推薦的柔韌性(xing)訓(xun)練(lian)包括(kuo)伸展、扭轉、屈伸等。

3、做爆發(fa)力訓練

爆(bao)發(fa)力(li)訓練(lian)可以提(ti)高(gao)(gao)肌肉的快(kuai)速(su)收(shou)縮(suo)能力(li)，進而提(ti)高(gao)(gao)彈(dan)跳(tiao)力(li)。推薦的爆(bao)發(fa)力(li)訓練(lian)包括(kuo)深蹲跳(tiao)、單腳彈(dan)跳(tiao)、深蹲跳(tiao)起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌(ji)肉(rou)力(li)量和(he)協調(diao)能力(li)，是一種簡單易(yi)行的(de)彈跳(tiao)力(li)訓練方式。推薦(jian)的(de)跳(tiao)繩(sheng)訓練包括單腳(jiao)跳(tiao)、雙腳(jiao)跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)(ta)步(bu)訓練(lian)可以提高下肢肌肉(rou)的協調能力(li)和穩(wen)定性，是一種對彈跳(tiao)力(li)有(you)益(yi)的訓練(lian)方式(shi)。推薦的踏(ta)(ta)步(bu)訓練(lian)包括(kuo)前(qian)踏(ta)(ta)、后踏(ta)(ta)、側踏(ta)(ta)等(deng)。