跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲(dun)至1/4的位(wei)置，雙手(shou)放置于前。向上(shang)跳離地面(mian)最少20到(dao)25cm。當(dang)在空(kong)中，你的雙手(shou)需放在后面(mian)。著(zhu)地時，完(wan)成一次。

2、抬腳尖

首先找個(ge)(ge)梯級或(huo)一本(ben)書來墊腳(jiao)，然后(hou)只把腳(jiao)尖放(fang)在(zai)上面(mian)，腳(jiao)跟不(bu)得著(zhu)地或(huo)墊著(zhu)。腳(jiao)尖抬到最高(gao)點，再慢慢放(fang)下(xia)，完(wan)成一次。雙(shuang)腳(jiao)完(wan)成，完(wan)成一個(ge)(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳放上(shang)去，呈(cheng)90度。盡全力(li)的跳(tiao)開，在(zai)空(kong)中換腳，再放在(zai)椅子上(shang)。重復，將原起跳(tiao)的腳放回椅子上(shang)，完(wan)成另(ling)外(wai)一跳(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋(gai)(gai)。只用你的小腿跳，膝蓋(gai)(gai)盡量(liang)不彎曲。到(dao)地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(xia)(半(ban)蹲)，看前方，背直，抬起(qi)(qi)腳尖(jian)，大腿需保持90度。跳起(qi)(qi)至8-13cm，著地，完成(cheng)一下(xia)(xia)。如果(guo)要(yao)跳15下(xia)(xia)的話(hua)，1-14需跳于8-13cm，第15下(xia)(xia)，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲(dun)跳或(huo)蹲(dun)跳

深蹲(dun)(dun)跳(tiao)即在(zai)深蹲(dun)(dun)基(ji)礎上(shang)做彈跳(tiao)動作，取站立(li)位，蹲(dun)(dun)下(xia)，呈半(ban)蹲(dun)(dun)狀態(tai)，看前方，背部挺直，抬起(qi)腳(jiao)尖，大腿需(xu)保持(chi)90度，跳(tiao)起(qi)至(zhi)8-13cm。

2、腳尖跳

直(zhi)立(li)位，雙臂自然下(xia)垂，雙腳尖(jian)踮至最高，用腳尖(jian)快速(su)起(qi)跳(tiao)，跳(tiao)時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放(fang)直(zhi)，與(yu)肩同寬，鎖緊膝(xi)蓋，用小腿發力(li)起(qi)跳，只能彎曲(qu)腳，膝(xi)蓋盡量(liang)不(bu)彎曲(qu)。著地時(shi)，再迅速起(qi)跳。

4、高抬腿走

走路時(shi)，放慢(man)腳(jiao)步，盡量將腿(tui)向高處抬起(qi)，為保持平(ping)衡，手臂也相應抬高。抬腿(tui)同時(shi)，要(yao)用力(li)收腹，腿(tui)要(yao)抬高，使大(da)腿(tui)與腹部夾角盡可(ke)能(neng)接(jie)近90度。左右(you)腿(tui)交換慢(man)走。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度的臺(tai)階或體操(cao)木箱(xiang)，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝(xi)微屈緩沖，臺(tai)階高(gao)度以高(gao)出自(zi)己膝(xi)蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳(tiao)力(li)(li)(li)(li)與肌肉(rou)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)(liang)密(mi)切相(xiang)關，因此進行力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練可(ke)以提(ti)高(gao)肌肉(rou)力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，進而提(ti)高(gao)彈跳(tiao)力(li)(li)(li)(li)。推(tui)薦的力(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練包括深(shen)蹲、硬(ying)拉、臥推(tui)等。

2、做柔韌性訓練(lian)

柔(rou)韌性訓練可以提高肌肉的伸展能(neng)力和(he)收縮能(neng)力，進而提高彈跳(tiao)力。推薦的柔(rou)韌性訓練包括伸展、扭轉、屈伸等。

3、做爆(bao)發力訓練

爆(bao)發力(li)(li)訓(xun)練(lian)可以提(ti)高肌肉的快(kuai)速收縮能力(li)(li)，進而(er)提(ti)高彈跳(tiao)(tiao)(tiao)力(li)(li)。推薦的爆(bao)發力(li)(li)訓(xun)練(lian)包括深蹲(dun)跳(tiao)(tiao)(tiao)、單腳彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、深蹲(dun)跳(tiao)(tiao)(tiao)起立(li)等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉(rou)力(li)(li)量和(he)協調能(neng)力(li)(li)，是一種簡單易(yi)行的彈跳(tiao)(tiao)力(li)(li)訓練(lian)(lian)方式。推薦的跳(tiao)(tiao)繩訓練(lian)(lian)包括單腳跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)腳跳(tiao)(tiao)、交叉跳(tiao)(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓練可以提(ti)高(gao)下肢肌肉(rou)的協調能力和穩定性，是一種對彈跳力有益的訓練方(fang)式(shi)。推薦的踏(ta)步訓練包括(kuo)前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。