跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半(ban)蹲至1/4的位置，雙(shuang)手(shou)放(fang)置于前(qian)。向上跳離地面最少20到(dao)25cm。當(dang)在空中，你(ni)的雙(shuang)手(shou)需放(fang)在后(hou)面。著(zhu)地時，完成一(yi)次(ci)。

2、抬腳尖

首(shou)先(xian)找個梯級或一(yi)本書來墊腳，然(ran)后只(zhi)把(ba)腳尖放(fang)在上面，腳跟不(bu)得著地或墊著。腳尖抬(tai)到(dao)最高(gao)點，再(zai)慢慢放(fang)下(xia)，完成一(yi)次(ci)。雙(shuang)腳完成，完成一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把(ba)一只腳放上(shang)(shang)去，呈90度。盡全(quan)力的跳(tiao)(tiao)開(kai)，在空中(zhong)換腳，再(zai)放在椅子上(shang)(shang)。重復(fu)，將原(yuan)起跳(tiao)(tiao)的腳放回(hui)椅子上(shang)(shang)，完成(cheng)另(ling)外一跳(tiao)(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳放(fang)直(zhi)，與(yu)肩(jian)同寬，"鎖緊"你的(de)膝(xi)蓋(gai)。只用你的(de)小腿跳，膝(xi)蓋(gai)盡量(liang)不彎(wan)曲。到地(di)時(shi)，再迅速起(qi)跳，完成一次(ci)。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最高點，用腳尖快速起跳，跳時(shi)不得(de)超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(xia)(半蹲)，看前方，背直(zhi)，抬起腳尖，大腿需保持(chi)90度。跳起至(zhi)8-13cm，著地，完成一下(xia)(xia)。如果要跳15下(xia)(xia)的(de)話，1-14需跳于8-13cm，第15下(xia)(xia)，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲(dun)跳(tiao)或蹲(dun)跳(tiao)

深蹲跳即在深蹲基礎上做(zuo)彈(dan)跳動作，取站立位(wei)，蹲下，呈半(ban)蹲狀態(tai)，看前方(fang)，背部挺(ting)直，抬起腳尖，大(da)腿需保持90度，跳起至(zhi)8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙(shuang)臂自(zi)然下垂，雙(shuang)腳(jiao)尖(jian)踮至最高，用腳(jiao)尖(jian)快速起跳，跳時不超(chao)過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放直(zhi)，與(yu)肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發(fa)力起(qi)跳，只能(neng)彎曲腳(jiao)，膝蓋盡量(liang)不(bu)彎曲。著地時(shi)，再迅(xun)速起(qi)跳。

4、高抬腿走

走(zou)路時，放(fang)慢腳(jiao)步，盡量(liang)將腿向高處抬(tai)起，為保持平衡，手(shou)臂也相應抬(tai)高。抬(tai)腿同時，要用力(li)收腹(fu)，腿要抬(tai)高，使大腿與腹(fu)部(bu)夾角盡可能接近90度(du)。左(zuo)右腿交換慢走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定高度的(de)臺(tai)階(jie)(jie)或體操木(mu)箱(xiang)，雙腿跳(tiao)上再跳(tiao)下，跳(tiao)下時兩膝微屈(qu)緩沖，臺(tai)階(jie)(jie)高度以高出自己(ji)膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳力(li)(li)與肌肉力(li)(li)量密切相關，因此進行力(li)(li)量訓練可以(yi)提高肌肉力(li)(li)量，進而提高彈(dan)跳力(li)(li)。推薦的力(li)(li)量訓練包(bao)括深蹲(dun)、硬(ying)拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔(rou)(rou)韌性(xing)訓練可以提高(gao)肌(ji)肉的伸(shen)展(zhan)(zhan)能(neng)(neng)力(li)(li)和收(shou)縮能(neng)(neng)力(li)(li)，進(jin)而提高(gao)彈跳力(li)(li)。推薦的柔(rou)(rou)韌性(xing)訓練包括(kuo)伸(shen)展(zhan)(zhan)、扭轉、屈伸(shen)等(deng)。

3、做(zuo)爆發力訓練

爆發(fa)力(li)訓練可以提高(gao)肌肉的(de)快速收縮能力(li)，進而提高(gao)彈跳力(li)。推薦的(de)爆發(fa)力(li)訓練包括深蹲跳、單腳彈跳、深蹲跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉(lian)腿部肌肉力量(liang)和協調能(neng)力，是一(yi)種簡單易行的彈跳力訓(xun)練(lian)方式。推薦的跳繩訓(xun)練(lian)包括單腳(jiao)跳、雙腳(jiao)跳、交叉跳等。

5、做踏步訓練

踏步訓(xun)練(lian)可(ke)以提(ti)高下肢肌(ji)肉的協調(diao)能力和穩定性，是一種對彈跳力有益的訓(xun)練(lian)方式。推薦的踏步訓(xun)練(lian)包括前踏、后(hou)踏、側踏等。