跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時(shi)下風靡全(quan)球的(de)(de)(de)時(shi)尚極限運(yun)動(dong)，以日(ri)常生活的(de)(de)(de)環(huan)境為運(yun)動(dong)場所，依靠自身的(de)(de)(de)體能，快(kuai)速、有效(xiao)、可靠地(di)駕馭任何已(yi)知與(yu)未(wei)知環(huan)境的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)藝術。它也是一(yi)種探索人(ren)類潛能激(ji)發身體與(yu)心靈極限的(de)(de)(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷亦(yi)稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等(deng)危(wei)險中，他的脫險幾率將比(bi)普通人高出20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛(duan)煉(lian)你自身的機能(neng)

沒有什么(me)鍛煉比一開始就做(zuo)真實地實踐更能讓(rang)你跑酷技巧得到提升(sheng)了。在(zai)健(jian)身時按照(zhao)下面的次(ci)序做(zuo)兩(liang)輪。如(ru)果(guo)你不能完全做(zuo)到，盡(jin)你的最大(da)可(ke)能。最重要(yao)的是提升(sheng)和(he)進(jin)步。如(ru)果(guo)這些你都能做(zuo)到，可(ke)以逐漸增加你做(zuo)的數(shu)量和(he)周期。

2、經常跑步(bu)

你每周至少要跑11—16千(qian)米(mi)。跑步(bu)是跑酷的(de)重要(yao)部(bu)分，因此(ci)你(ni)要(yao)有長距(ju)離跑動的(de)能力(li)，同時保持速度足夠快。其他(ta)的(de)運動項目也(ye)很有幫助(zhu)，比如曲棍球，拳(quan)擊和(he)游泳。瑜伽(jia)也(ye)可以增強你(ni)的(de)肌肉(rou)。

3、舉重

力(li)量(liang)(liang)是跑酷的(de)重(zhong)要(yao)(yao)方面。因(yin)為你要(yao)(yao)跨過(guo)墻壁而不是僅僅停留在上(shang)面。按照上(shang)面的(de)次序要(yao)(yao)求(qiu)練習，同時將(jiang)力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練結(jie)合起來以(yi)達到最佳的(de)效果。力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練不要(yao)(yao)超過(guo)你的(de)力(li)量(liang)(liang)限度。完美的(de)形式和耐(nai)力(li)（次數）更重(zhong)要(yao)(yao)。

4、適(shi)當(dang)拉伸和(he)熱身很(hen)重要

如(ru)果你的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)不在狀態(tai)的(de)(de)話(hua)，跑(pao)酷(ku)對你來(lai)說很可能是危險的(de)(de)，所以(yi)一(yi)定(ding)要保證事先做好(hao)了熱(re)身(shen)(shen)。保證熱(re)身(shen)(shen)可以(yi)避免受傷(shang)或抽筋。重視全身(shen)(shen)的(de)(de)鍛(duan)煉。跑(pao)酷(ku)看起來(lai)大多數依靠腿部(bu)的(de)(de)運動，其實你的(de)(de)胳(ge)膊、膝(xi)蓋、背部和肩膀(bang)都(dou)是同樣(yang)重要(yao)的(de)。

5、擁有(you)健康的飲食方(fang)式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本(ben)落地

從低往高練(lian)，先(xian)前(qian)腳掌(zhang)著地，后雙(shuang)手(shou)著地（防止顛倒(dao)），盡量聲音小。

2、翻(fan)滾

跑酷最主(zhu)要的動(dong)作，落(luo)地做翻(fan)滾時(shi)可(ke)以緩沖(chong)沖(chong)擊力(li)。

3、落地翻滾

從高處(chu)跳下(xia)時，把沖(chong)擊(ji)力轉換成向前的沖(chong)力，且能到達接(jie)下(xia)個動作。

4、魚躍翻滾

一種(zhong)翻滾(gun)的延翻越(yue)(yue)伸，一般用身體(ti)翻越(yue)(yue)過(guo)障礙物。

5、平衡(heng)

練(lian)習身體的協調性(xing)，在高處或者狹隘的欄桿、建筑(zhu)物等不至于站不穩(wen)。

6、貓爬，貓式(shi)平衡(heng)

比(bi)走欄桿(gan)(gan)更保險的單線(xian)穿(chuan)越法，姿勢很(hen)重要，身(shen)體應該盡量與欄桿(gan)(gan)平(ping)行，控(kong)制(zhi)平(ping)衡點在兩手握住欄桿(gan)(gan)。

7、側手反(fan)抓墻

與側手(shou)反抓欄桿(gan)不(bu)同，欄桿(gan)可以用(yong)手(shou)握住，比較(jiao)牢，這個(ge)只是一個(ge)面(mian)，用(yong)手(shou)掌面(mian)或者中間起老繭的地(di)方(fang)在面(mian)上固定身體保持平(ping)衡。

8、夾墻

夾墻對高不(bu)高底(di)不(bu)底(di)物體一(yi)種(zhong)快速攀爬(pa)方(fang)(fang)式(shi)，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在下方(fang)(fang)起杠桿作用支(zhi)撐身體保持(chi)平衡。

9、猴跳

過障礙時雙腿縮好(hao)，雙手撐障礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階，練習此動作(zuo)之前(qian)必須掌握手撐旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或者上(shang)物體(ti)的前式，把自己固定在障礙(ai)物下好接下一動(dong)作(zuo)。