跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是時下風靡全(quan)球的(de)(de)時尚極(ji)限運(yun)(yun)動，以日常生活的(de)(de)環境(jing)為(wei)運(yun)(yun)動場所，依靠自身的(de)(de)體能(neng)，快(kuai)速、有效、可靠地(di)駕馭任何已知(zhi)與(yu)未(wei)知(zhi)環境(jing)的(de)(de)運(yun)(yun)動藝術。它也是一(yi)種探索人類(lei)潛能(neng)激發(fa)身體與(yu)心靈極(ji)限的(de)(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷亦稱作(zuo)“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的(de)脫險幾率將比普通人高出(chu)20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能(neng)

沒有什么鍛煉比(bi)一開(kai)始就做(zuo)(zuo)(zuo)真實(shi)地實(shi)踐更能(neng)(neng)(neng)讓你(ni)跑(pao)酷技(ji)巧得到提升了。在健身時按照下面的(de)次(ci)序做(zuo)(zuo)(zuo)兩輪。如果(guo)(guo)你(ni)不能(neng)(neng)(neng)完全做(zuo)(zuo)(zuo)到，盡你(ni)的(de)最(zui)大可能(neng)(neng)(neng)。最(zui)重要的(de)是提升和進(jin)步。如果(guo)(guo)這(zhe)些你(ni)都能(neng)(neng)(neng)做(zuo)(zuo)(zuo)到，可以逐漸增(zeng)加你(ni)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)數量和周期。

2、經(jing)常跑步

你(ni)每(mei)周至少要跑11—16千米。跑(pao)(pao)步是跑(pao)(pao)酷的(de)重要部分，因此(ci)你(ni)要有(you)長距離跑(pao)(pao)動的(de)能(neng)力(li)，同(tong)時保持速度足(zu)夠快。其他的(de)運動項目也(ye)很有(you)幫助，比如曲棍球(qiu)，拳擊(ji)和游泳(yong)。瑜伽也(ye)可以(yi)增強你(ni)的(de)肌肉。

3、舉重(zhong)

力(li)量是跑酷的重要方面(mian)(mian)。因為你要跨過(guo)墻壁而(er)不(bu)是僅僅停留在上(shang)面(mian)(mian)。按照上(shang)面(mian)(mian)的次序要求(qiu)練(lian)習(xi)，同時將力(li)量訓練(lian)結合起來以(yi)達(da)到最(zui)佳(jia)的效果。力(li)量訓練(lian)不(bu)要超(chao)過(guo)你的力(li)量限度。完美(mei)的形式和耐力(li)（次數）更重要。

4、適(shi)當拉伸和熱(re)身(shen)很重要(yao)

如果你(ni)的(de)身(shen)體不在狀態的(de)話，跑酷對你(ni)來說(shuo)很可能是危險的(de)，所以一定要(yao)保(bao)證事先做好(hao)了熱身(shen)。保(bao)證熱身(shen)可以避免(mian)受傷或抽(chou)筋。重(zhong)視(shi)全(quan)身(shen)的(de)鍛煉(lian)。跑酷看起來大多數依靠(kao)腿部的(de)運動，其實你(ni)的(de)胳膊、膝(xi)蓋、背部和肩膀都是同(tong)樣重要的(de)。

5、擁有健康(kang)的(de)飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落(luo)地

從低(di)往(wang)高(gao)練，先前(qian)腳掌著地，后(hou)雙手著地（防止顛倒(dao)），盡量聲音小。

2、翻滾

跑酷最主要(yao)的動作，落地做翻滾(gun)時可以緩(huan)沖沖擊力。

3、落地翻滾(gun)

從高處(chu)跳下時，把沖擊力轉換成(cheng)向(xiang)前的沖力，且能到達接下個動(dong)作。

4、魚躍翻滾(gun)

一(yi)種翻(fan)(fan)滾的延翻(fan)(fan)越伸，一(yi)般用身體翻(fan)(fan)越過(guo)障礙物。

5、平衡

練習身體的協調(diao)性，在(zai)高處或者狹隘(ai)的欄桿、建筑物等不至于站不穩。

6、貓(mao)(mao)爬，貓(mao)(mao)式(shi)平衡

比(bi)走欄(lan)桿(gan)更(geng)保險的單線穿越(yue)法(fa)，姿勢很重(zhong)要，身體(ti)應該盡(jin)量(liang)與欄(lan)桿(gan)平(ping)(ping)行，控制(zhi)平(ping)(ping)衡點在兩手握住(zhu)欄(lan)桿(gan)。

7、側手反(fan)抓墻

與側手(shou)反抓欄桿(gan)不同，欄桿(gan)可以(yi)用手(shou)握住(zhu)，比較牢，這個只(zhi)是一(yi)個面，用手(shou)掌面或者中(zhong)間起老繭(jian)的地(di)方(fang)在面上固定身體(ti)保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻(qiang)對高不(bu)高底(di)不(bu)底(di)物體一(yi)種快速(su)攀爬方式，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在下方起杠(gang)桿作用支撐身體保持平衡。

9、猴跳

過障(zhang)礙時雙腿縮好，雙手(shou)撐(cheng)障(zhang)礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階(jie)，練習(xi)此動(dong)作之前必須掌握(wo)手撐旋轉。

11、貓撲

上墻(qiang)或者上物體的前式，把自己固定(ding)在障礙物下(xia)好接下(xia)一動作。