跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是(shi)(shi)時(shi)下(xia)風靡全球的時(shi)尚極限運動(dong)，以(yi)日常生活的環境為(wei)運動(dong)場所，依(yi)靠自身的體能，快速(su)、有效、可靠地駕(jia)馭任何(he)已知與(yu)未知環境的運動(dong)藝術。它也是(shi)(shi)一(yi)種探(tan)索人(ren)類潛能激發(fa)身體與(yu)心靈極限的一(yi)種哲學(xue)。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率(lv)將比普通人高出(chu)20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能

沒有什么鍛煉比一開始就做(zuo)真實(shi)地(di)實(shi)踐更(geng)能讓你跑酷技巧得到提升(sheng)了。在(zai)健身時按照(zhao)下(xia)面的(de)次序(xu)做(zuo)兩輪。如果(guo)你不能完全(quan)做(zuo)到，盡你的(de)最(zui)大可能。最(zui)重要(yao)的(de)是提升(sheng)和進步。如果(guo)這(zhe)些你都能做(zuo)到，可以(yi)逐(zhu)漸(jian)增加你做(zuo)的(de)數量和周期。

2、經常跑步

你每周至少要跑11—16千(qian)米(mi)。跑步是跑酷的(de)(de)重要部分，因此你要有長距離跑動的(de)(de)能力，同時(shi)保持速度足夠快。其他的(de)(de)運動項目也很有幫助(zhu)，比如(ru)曲棍球，拳擊和游泳。瑜伽也可以增強你的(de)(de)肌(ji)肉。

3、舉重

力(li)(li)量是跑酷的(de)重要方面。因為你要跨過墻壁(bi)而不是僅僅停留在上面。按照上面的(de)次(ci)序要求練習，同時將力(li)(li)量訓(xun)練結合起來以達(da)到最(zui)佳的(de)效果。力(li)(li)量訓(xun)練不要超過你的(de)力(li)(li)量限度。完美的(de)形式和耐(nai)力(li)(li)（次(ci)數）更重要。

4、適當拉(la)伸和熱身很重要(yao)

如果你的(de)(de)身體不在狀態的(de)(de)話，跑酷對你來說很(hen)可(ke)能(neng)是危險的(de)(de)，所以一定要保(bao)證事先(xian)做好了熱身。保(bao)證熱身可(ke)以避(bi)免受(shou)傷或抽筋(jin)。重視全(quan)身的(de)(de)鍛煉。跑酷看起來大(da)多(duo)數依靠(kao)腿(tui)部的(de)(de)運動，其實你的(de)(de)胳膊(bo)、膝蓋、背(bei)部和肩膀都(dou)是(shi)同樣(yang)重(zhong)要(yao)的。

5、擁有(you)健康的飲食方式(shi)

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低(di)往高練(lian)，先前腳掌著地，后雙(shuang)手著地（防止(zhi)顛倒），盡量聲音(yin)小(xiao)。

2、翻滾

跑酷(ku)最主要的動作，落地做翻(fan)滾時可以緩沖沖擊力。

3、落(luo)地(di)翻滾(gun)

從高處跳下時，把沖擊力(li)轉換成向前的沖力(li)，且能到(dao)達接下個(ge)動作。

4、魚(yu)躍翻滾

一(yi)種翻(fan)滾的延(yan)翻(fan)越伸(shen)，一(yi)般用身體(ti)翻(fan)越過(guo)障礙(ai)物。

5、平衡

練習(xi)身體的(de)協調性，在高處(chu)或者狹隘(ai)的(de)欄桿、建(jian)筑物等不至于(yu)站不穩。

6、貓爬，貓式平衡

比走欄桿(gan)(gan)更保險(xian)的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該(gai)盡量與欄桿(gan)(gan)平行，控制(zhi)平衡(heng)點(dian)在(zai)兩手握住欄桿(gan)(gan)。

7、側(ce)手反抓(zhua)墻

與側(ce)手(shou)反抓欄(lan)桿(gan)(gan)不同，欄(lan)桿(gan)(gan)可以用手(shou)握住，比較牢，這個只是一個面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或者中間起(qi)老繭的地方(fang)在面(mian)上固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾墻對高不高底不底物體(ti)一種快(kuai)速攀爬方(fang)式(shi)，一步跨(kua)上(shang)另一條腿(tui)在下方(fang)起(qi)杠桿(gan)作(zuo)用支撐身體(ti)保持平衡。

9、猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物(wu)而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階(jie)，練(lian)習此動(dong)作(zuo)之前必須掌握(wo)手撐旋轉(zhuan)。

11、貓撲

上墻或者(zhe)上物(wu)體的(de)前式，把自己固定在障礙(ai)物(wu)下好接下一動(dong)作。