跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時下風(feng)靡(mi)全球的(de)時尚極限運動，以日常生活的(de)環(huan)境(jing)(jing)為(wei)運動場所，依靠自(zi)身的(de)體能，快速、有效、可靠地駕馭任何(he)已知與未知環(huan)境(jing)(jing)的(de)運動藝術。它也是一(yi)種探索人類潛能激發(fa)身體與心(xin)靈極限的(de)一(yi)種哲學(xue)。

2、跑(pao)酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中(zhong)，他的脫險幾(ji)率將比(bi)普通人高出20倍以(yi)上(shang)。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自(zi)身的機能

沒有什么(me)鍛煉(lian)比一開始(shi)就做(zuo)(zuo)真實地實踐更能讓你(ni)跑酷技巧得到(dao)提升(sheng)(sheng)了。在健身時按照下(xia)面的(de)次序做(zuo)(zuo)兩輪。如果你(ni)不能完全做(zuo)(zuo)到(dao)，盡你(ni)的(de)最(zui)大可能。最(zui)重要的(de)是提升(sheng)(sheng)和進步。如果這些你(ni)都能做(zuo)(zuo)到(dao)，可以逐漸增(zeng)加(jia)你(ni)做(zuo)(zuo)的(de)數量和周期。

2、經常跑(pao)步

你每周(zhou)至少要(yao)跑11—16千米。跑步是跑酷的(de)(de)重要(yao)(yao)部分(fen)，因此你要(yao)(yao)有長(chang)距離跑動(dong)的(de)(de)能力，同時保持速度(du)足夠快。其他的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目也(ye)很有幫助，比如曲棍球，拳擊和游泳。瑜伽也(ye)可以(yi)增強你的(de)(de)肌肉。

3、舉重(zhong)

力(li)(li)(li)量(liang)是跑酷(ku)的(de)(de)重(zhong)要方面。因為你要跨過墻壁而(er)不是僅(jin)僅(jin)停(ting)留在上(shang)面。按照上(shang)面的(de)(de)次序要求練(lian)(lian)習，同(tong)時將力(li)(li)(li)量(liang)訓練(lian)(lian)結合起來以達(da)到最佳的(de)(de)效果。力(li)(li)(li)量(liang)訓練(lian)(lian)不要超(chao)過你的(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)限(xian)度(du)。完(wan)美的(de)(de)形式(shi)和(he)耐力(li)(li)(li)（次數）更重(zhong)要。

4、適當拉伸和熱身很(hen)重(zhong)要

如果你的(de)身(shen)(shen)體不在狀態(tai)的(de)話(hua)，跑(pao)酷(ku)對(dui)你來說很(hen)可能是危險的(de)，所(suo)以一定(ding)要保(bao)證事先(xian)做好(hao)了熱身(shen)(shen)。保(bao)證熱身(shen)(shen)可以避免受傷或抽筋。重視(shi)全(quan)身(shen)(shen)的(de)鍛煉(lian)。跑(pao)酷(ku)看起來大多數(shu)依靠腿部(bu)的(de)運(yun)動(dong)，其實(shi)你的(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部和肩膀都是(shi)同樣重要的。

5、擁有健康的飲食方式(shi)

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高練，先(xian)前腳掌著地，后(hou)雙(shuang)手著地（防止(zhi)顛倒(dao)），盡量(liang)聲音小。

2、翻滾

跑酷最主要的(de)動(dong)作(zuo)，落地(di)做翻滾時(shi)可以緩(huan)沖沖擊力。

3、落地翻滾

從(cong)高處跳下時(shi)，把(ba)沖(chong)擊力(li)轉換成向前的沖(chong)力(li)，且能到達(da)接(jie)下個動作。

4、魚(yu)躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用(yong)身體翻越過(guo)障礙物。

5、平衡

練習身體的協調性，在高處或者(zhe)狹隘的欄(lan)桿、建筑物等不(bu)至(zhi)于(yu)站不(bu)穩。

6、貓爬，貓式平衡

比走(zou)欄桿更保險的單線穿越(yue)法(fa)，姿勢很重要(yao)，身(shen)體應該盡量與(yu)欄桿平(ping)行(xing)，控制平(ping)衡點在(zai)兩手握住欄桿。

7、側手反抓墻

與側手(shou)反(fan)抓欄桿不(bu)同(tong)，欄桿可以用手(shou)握住，比較牢，這個只是一個面，用手(shou)掌面或者中間起老(lao)繭的地方在面上固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾(jia)墻(qiang)對高(gao)不高(gao)底(di)不底(di)物體一種快(kuai)速攀爬方式，一步(bu)跨上另(ling)一條腿在下方起杠桿作(zuo)用(yong)支撐身體保持平衡。

9、猴跳

過(guo)障礙時雙腿(tui)縮好(hao)，雙手撐障礙物而過(guo)。

10、墻轉(zhuan)

手(shou)撐旋轉的進(jin)階，練習此動作之前(qian)必須掌握手(shou)撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者上物(wu)體的前式，把自己(ji)固定(ding)在障(zhang)礙物(wu)下好(hao)接(jie)下一動(dong)作(zuo)。