跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時(shi)下(xia)風(feng)靡全(quan)球的(de)時(shi)尚極限運動，以日常生活的(de)環境為運動場所(suo)，依(yi)靠自身的(de)體能，快速、有效、可靠地駕馭任何(he)已(yi)知(zhi)與未知(zhi)環境的(de)運動藝術。它也是一(yi)種探索人(ren)類潛能激發身體與心(xin)靈極限的(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他(ta)的(de)脫險幾(ji)率將比普(pu)通人高出(chu)20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機(ji)能

沒有什(shen)么(me)鍛煉比一開始就(jiu)做(zuo)(zuo)真實地實踐(jian)更能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)跑(pao)酷技巧得到提升了(le)。在健身時按照下面的次(ci)序做(zuo)(zuo)兩輪。如果你(ni)(ni)不能(neng)完全做(zuo)(zuo)到，盡(jin)你(ni)(ni)的最(zui)(zui)大可能(neng)。最(zui)(zui)重要的是(shi)提升和進(jin)步。如果這(zhe)些你(ni)(ni)都能(neng)做(zuo)(zuo)到，可以逐漸增加你(ni)(ni)做(zuo)(zuo)的數量和周期(qi)。

2、經(jing)常跑(pao)步

你每周至少(shao)要跑11—16千米。跑(pao)(pao)步是跑(pao)(pao)酷的重(zhong)要(yao)部分，因此你要(yao)有(you)長距離跑(pao)(pao)動的能力，同時保持速度足夠(gou)快。其他(ta)的運(yun)動項(xiang)目也(ye)很有(you)幫助(zhu)，比如曲棍球，拳擊和(he)游泳。瑜伽(jia)也(ye)可以(yi)增強你的肌肉。

3、舉重

力量(liang)是跑酷的重(zhong)要方(fang)面(mian)(mian)。因為你要跨過墻壁(bi)而(er)不是僅僅停留在上面(mian)(mian)。按照上面(mian)(mian)的次(ci)序(xu)要求練(lian)習，同(tong)時將力量(liang)訓(xun)練(lian)結(jie)合起來(lai)以(yi)達到最佳的效果。力量(liang)訓(xun)練(lian)不要超過你的力量(liang)限度。完美的形式和耐(nai)力（次(ci)數）更重(zhong)要。

4、適當拉伸和熱身(shen)很重要(yao)

如果你(ni)(ni)的身體不在狀態(tai)的話，跑酷對你(ni)(ni)來說很可(ke)(ke)能是危(wei)險(xian)的，所以(yi)一定(ding)要保證(zheng)事先做好了熱身。保證(zheng)熱身可(ke)(ke)以(yi)避免受傷(shang)或抽筋。重視(shi)全身的鍛煉(lian)。跑酷看起來大多數依(yi)靠腿部的運動，其實你(ni)(ni)的胳膊、膝蓋、背部和肩(jian)膀都是(shi)同樣重要的。

5、擁有健康的飲(yin)食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落(luo)地

從低往高練，先前(qian)腳(jiao)掌著地(di)，后(hou)雙(shuang)手著地(di)（防(fang)止(zhi)顛倒(dao)），盡量(liang)聲音小。

2、翻滾

跑酷(ku)最主要的動作，落地(di)做(zuo)翻(fan)滾時(shi)可以緩沖沖擊力。

3、落(luo)地翻滾

從高(gao)處跳下時，把沖(chong)(chong)擊(ji)力(li)轉(zhuan)換成向前的沖(chong)(chong)力(li)，且能(neng)到達接下個動作。

4、魚(yu)躍翻滾(gun)

一種翻滾的延(yan)翻越伸，一般用身體翻越過障礙物。

5、平(ping)衡

練習身體(ti)的協調(diao)性(xing)，在高處或者狹(xia)隘的欄桿、建筑物(wu)等不(bu)至于站不(bu)穩。

6、貓爬，貓式平(ping)衡

比(bi)走(zou)欄桿(gan)更保(bao)險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿(gan)平行，控制平衡點在(zai)兩手握住欄桿(gan)。

7、側手反抓(zhua)墻

與側手反抓欄桿不同(tong)，欄桿可以用手握(wo)住，比較牢，這(zhe)個只是(shi)一(yi)個面，用手掌(zhang)面或者中間(jian)起老繭的(de)地方在面上固定身體(ti)保持平衡(heng)。

8、夾墻(qiang)

夾墻(qiang)對(dui)高(gao)不高(gao)底不底物(wu)體(ti)一種快速攀(pan)爬(pa)方(fang)式，一步跨上(shang)另一條腿在下方(fang)起杠桿作用支(zhi)撐身體(ti)保持平衡。

9、猴跳

過(guo)障(zhang)礙時雙腿縮好，雙手撐障(zhang)礙物而過(guo)。

10、墻轉

手撐旋轉(zhuan)的進階，練習此(ci)動作之前必須掌握(wo)手撐(cheng)旋轉。

11、貓撲

上墻或者(zhe)上物(wu)(wu)體的前式，把自己固定在障礙物(wu)(wu)下好接(jie)下一動作。