跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是(shi)時下(xia)風靡(mi)全球的(de)時尚極限運(yun)動，以(yi)日常生(sheng)活(huo)的(de)環境為運(yun)動場所，依靠自身(shen)的(de)體能，快速、有效、可靠地駕(jia)馭任何已知(zhi)與未知(zhi)環境的(de)運(yun)動藝術。它也是(shi)一(yi)種探(tan)索人類潛能激發身(shen)體與心靈極限的(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷亦(yi)稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的脫險(xian)幾率將比普通人(ren)高出(chu)20倍以上(shang)。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能

沒有什(shen)么鍛煉(lian)比(bi)一開始就做(zuo)真實(shi)地實(shi)踐更能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)跑酷技(ji)巧得到(dao)(dao)提升了(le)。在健身時按照下面(mian)的(de)次序做(zuo)兩輪(lun)。如果你(ni)不能(neng)(neng)完(wan)全做(zuo)到(dao)(dao)，盡你(ni)的(de)最(zui)大(da)可能(neng)(neng)。最(zui)重(zhong)要的(de)是提升和進步(bu)。如果這些(xie)你(ni)都能(neng)(neng)做(zuo)到(dao)(dao)，可以逐漸增加你(ni)做(zuo)的(de)數量和周期。

2、經(jing)常跑步

你(ni)每周至少要跑11—16千米。跑步是跑酷的(de)(de)(de)重要部(bu)分，因(yin)此你(ni)要有長距(ju)離(li)跑動的(de)(de)(de)能力，同時保持(chi)速度足夠快。其他的(de)(de)(de)運動項目也很有幫(bang)助，比(bi)如曲(qu)棍球(qiu)，拳擊和游泳。瑜伽也可以(yi)增強(qiang)你(ni)的(de)(de)(de)肌肉。

3、舉重

力(li)量(liang)是跑酷的重要(yao)方面。因為你(ni)要(yao)跨過(guo)墻壁而不是僅僅停留(liu)在(zai)上(shang)面。按照上(shang)面的次(ci)序(xu)要(yao)求練(lian)習，同時將力(li)量(liang)訓練(lian)結(jie)合(he)起來以達到最佳的效果。力(li)量(liang)訓練(lian)不要(yao)超(chao)過(guo)你(ni)的力(li)量(liang)限度。完美(mei)的形式和耐力(li)（次(ci)數）更(geng)重要(yao)。

4、適當拉伸和熱(re)身很重要

如果你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體不在狀態的(de)(de)(de)話，跑酷對你(ni)來說很可能是危險的(de)(de)(de)，所以一定要保證事先做好(hao)了熱(re)身(shen)(shen)。保證熱(re)身(shen)(shen)可以避免受傷或抽筋。重視全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。跑酷看起來大多數依靠(kao)腿部(bu)的(de)(de)(de)運動，其實你(ni)的(de)(de)(de)胳膊、膝(xi)蓋(gai)、背部和肩(jian)膀都是同樣重要的(de)。

5、擁有(you)健康(kang)的(de)飲食方(fang)式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落(luo)地

從(cong)低往(wang)高練，先前腳掌著地(di)，后(hou)雙手著地(di)（防止顛倒），盡量聲音小(xiao)。

2、翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖(chong)沖(chong)擊力(li)。

3、落(luo)地翻滾

從(cong)高處跳下時，把沖擊力轉換成向(xiang)前的沖力，且能到達接下個動作(zuo)。

4、魚躍翻滾

一(yi)種(zhong)翻(fan)(fan)滾的延翻(fan)(fan)越(yue)伸，一(yi)般用身體翻(fan)(fan)越(yue)過(guo)障礙物。

5、平衡

練(lian)習(xi)身(shen)體的(de)協調性，在高處或者狹隘的(de)欄桿(gan)、建筑物等不至于站不穩。

6、貓(mao)爬，貓(mao)式平(ping)衡

比走欄桿更保(bao)險的(de)單(dan)線穿越法(fa)，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平(ping)行，控制平(ping)衡點在兩手握住欄桿。

7、側手反抓墻(qiang)

與側手(shou)反抓欄桿(gan)不(bu)同，欄桿(gan)可以用手(shou)握住，比較(jiao)牢(lao)，這(zhe)個只是一個面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或者(zhe)中間起老繭的地方在面(mian)上(shang)固定身體保持平(ping)衡。

8、夾墻(qiang)

夾(jia)墻對高不(bu)高底(di)不(bu)底(di)物體一種快(kuai)速攀爬方式(shi)，一步跨上(shang)另一條腿在下方起(qi)杠(gang)桿作用支撐身(shen)體保持平(ping)衡。

9、猴跳

過障礙時(shi)雙(shuang)腿縮好，雙(shuang)手(shou)撐障礙物而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階，練習此動作之前(qian)必須掌(zhang)握手撐旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或(huo)者上(shang)物(wu)體的前(qian)式，把自己固(gu)定在障礙物(wu)下好(hao)接下一動作(zuo)。