跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是時(shi)下風靡全球的(de)時(shi)尚極(ji)(ji)限(xian)運(yun)動(dong)，以日常(chang)生活的(de)環境為運(yun)動(dong)場所，依靠(kao)(kao)自身的(de)體能，快(kuai)速、有效、可靠(kao)(kao)地駕馭任何已知與未知環境的(de)運(yun)動(dong)藝(yi)術。它(ta)也是一(yi)種探(tan)索人類潛能激發身體與心靈極(ji)(ji)限(xian)的(de)一(yi)種哲學。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的(de)脫險(xian)幾(ji)率(lv)將比普通人高出20倍以(yi)上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機(ji)能(neng)

沒有什么鍛煉比一開始就(jiu)做(zuo)(zuo)真(zhen)實(shi)地實(shi)踐更能(neng)讓(rang)你(ni)跑酷(ku)技巧(qiao)得到提升(sheng)(sheng)了。在健身(shen)時按照下面的(de)次(ci)序做(zuo)(zuo)兩(liang)輪。如果(guo)你(ni)不能(neng)完全做(zuo)(zuo)到，盡(jin)你(ni)的(de)最大可能(neng)。最重要的(de)是提升(sheng)(sheng)和進步(bu)。如果(guo)這些你(ni)都能(neng)做(zuo)(zuo)到，可以(yi)逐(zhu)漸(jian)增加你(ni)做(zuo)(zuo)的(de)數量和周期(qi)。

2、經(jing)常(chang)跑步

你(ni)每周至(zhi)少要跑11—16千(qian)米。跑步是跑酷的(de)重要部(bu)分，因(yin)此(ci)你要有長(chang)距離跑動的(de)能力，同時保持(chi)速(su)度足(zu)夠快。其他的(de)運動項目也很有幫(bang)助，比(bi)如曲棍球(qiu)，拳(quan)擊(ji)和游泳。瑜伽也可以增強你的(de)肌肉。

3、舉重

力(li)(li)量是跑酷的(de)重(zhong)要方面(mian)。因為(wei)你(ni)要跨過(guo)墻壁而(er)不(bu)是僅僅停留(liu)在上面(mian)。按(an)照上面(mian)的(de)次(ci)序要求練(lian)(lian)習，同時將力(li)(li)量訓(xun)練(lian)(lian)結合起來以達到最佳的(de)效果。力(li)(li)量訓(xun)練(lian)(lian)不(bu)要超過(guo)你(ni)的(de)力(li)(li)量限(xian)度。完美(mei)的(de)形(xing)式(shi)和(he)耐力(li)(li)（次(ci)數）更重(zhong)要。

4、適當(dang)拉伸和熱身很重(zhong)要

如果你(ni)(ni)的(de)身體不在狀(zhuang)態的(de)話，跑酷對你(ni)(ni)來說很可能是危險的(de)，所(suo)以一定要保證事先做好了熱身。保證熱身可以避免受傷(shang)或抽(chou)筋。重視全身的(de)鍛煉。跑酷看起來大多數依(yi)靠腿部(bu)的(de)運動(dong)，其實(shi)你(ni)(ni)的(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部和肩膀都是同樣重(zhong)要(yao)的(de)。

5、擁(yong)有健康的(de)飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低往高練，先(xian)前腳(jiao)掌著(zhu)地，后雙手(shou)著(zhu)地（防止(zhi)顛(dian)倒），盡(jin)量聲(sheng)音小。

2、翻滾

跑酷(ku)最主要(yao)的動(dong)作，落地做(zuo)翻滾時可(ke)以緩沖沖擊(ji)力。

3、落地翻(fan)滾

從高處跳下(xia)(xia)時，把沖擊(ji)力(li)轉換成向前的沖力(li)，且能到達接下(xia)(xia)個動作。

4、魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越(yue)伸(shen)，一般用身體(ti)翻越(yue)過障(zhang)礙物。

5、平衡

練習身(shen)體的(de)協調性，在高處或者狹隘的(de)欄桿(gan)、建筑物等不至于站(zhan)不穩。

6、貓爬(pa)，貓式平衡

比走(zou)欄(lan)桿(gan)更保(bao)險(xian)的單線穿越法，姿勢很重要(yao)，身體應(ying)該盡(jin)量與欄(lan)桿(gan)平行(xing)，控(kong)制(zhi)平衡(heng)點在兩手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側手反(fan)抓墻

與側(ce)手(shou)反抓欄(lan)桿不同(tong)，欄(lan)桿可以用手(shou)握住，比較牢，這個只是一個面(mian)，用手(shou)掌面(mian)或(huo)者中間起(qi)老繭(jian)的(de)地方(fang)在(zai)面(mian)上固定身(shen)體保持(chi)平衡。

8、夾墻(qiang)

夾墻(qiang)對高(gao)不(bu)高(gao)底不(bu)底物體一(yi)種快速(su)攀(pan)爬(pa)方式，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在(zai)下方起杠桿作(zuo)用支撐身體保(bao)持平(ping)衡。

9、猴跳

過(guo)障礙(ai)時雙腿縮好(hao)，雙手撐障礙(ai)物而過(guo)。

10、墻(qiang)轉

手撐(cheng)旋轉的進階，練習此動作之前必(bi)須(xu)掌(zhang)握手撐旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或者上(shang)物體的(de)前式，把自(zi)己固定在障礙物下好接下一動作(zuo)。