跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物助跑(pao)(pao)距(ju)(ju)離，障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物高(gao)(gao)度(du)(du)x2+你雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度(du)(du)x2；長(chang)(chang)障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)助跑(pao)(pao)距(ju)(ju)離，障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物長(chang)(chang)度(du)(du)x2+你雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度(du)(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)助跑(pao)(pao)距(ju)(ju)離，墻面高(gao)(gao)度(du)(du)x1.5+你雙(shuang)腳(jiao)的總長(chang)(chang)度(du)(du)x2。

2、起跳領手(shou)、蹬壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜上(shang)(shang)方(fang)起跳蹬(deng)(deng)壁(bi)，同時雙手(shou)(shou)往障礙物(wu)正(zheng)斜上(shang)(shang)方(fang)發力(li)將自己領起，身(shen)體重心控制在由(you)雙手(shou)(shou)領起的(de)上(shang)(shang)半身(shen)，蹬(deng)(deng)壁(bi)高(gao)度(du)大概到腹部的(de)高(gao)度(du)，蹬(deng)(deng)壁(bi)使用前腳(jiao)掌接觸墻(qiang)面(mian)，在前腳(jiao)掌貼合墻(qiang)面(mian)后(hou)，雙手(shou)(shou)就迅速下撐(cheng)在障礙物(wu)上(shang)(shang)方(fang)。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳(jiao)蹬上(shang)墻(qiang)壁、雙(shuang)(shuang)手撐住墻(qiang)頂(ding)、身體重心(xin)穩定(ding)在前(qian)時(shi)，左(zuo)腳(jiao)發力頂(ding)墻(qiang)，右(you)腳(jiao)借助左(zuo)腳(jiao)頂(ding)墻(qiang)得(de)到(dao)的反作(zuo)用力順勢往(wang)后上(shang)方撩腿(tui)。當右(you)腳(jiao)撩高的同時(shi)，左(zuo)腳(jiao)順應頂(ding)墻(qiang)的反作(zuo)用力往(wang)后擺，隨后重心(xin)稍微(wei)下移，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)同時(shi)往(wang)胸口(kou)收(shou)，上(shang)墻(qiang)動作(zuo)完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻(qiang)的(de)夾角為(wei)45度(du)

腳(jiao)(jiao)與墻的夾角(jiao)最好呈45度角(jiao)，并且腳(jiao)(jiao)踩(cai)的位置在腰的附近，這樣最適(shi)合身(shen)體發力。

2、學會借力(li)往(wang)上彈(dan)

開始時(shi)我們練(lian)習往后彈，然后逐漸變成了往上彈，久(jiu)而久(jiu)之，你的上墻技能就可小成了。

3、學會全身上縱練習

在助跑接(jie)近墻(qiang)時微(wei)沉肩(jian)，然(ran)后腳踩墻(qiang)的(de)時候挺胸、提(ti)肩(jian)，這樣(yang)，身體(ti)躍(yue)起的(de)高(gao)度就會比平時高(gao)一點(dian)。

4、助跑速度練習(xi)

助(zhu)跑速度也是(shi)上墻(qiang)的(de)一(yi)個很重要的(de)因(yin)素，速度越快，上墻(qiang)時(shi)產生的(de)動能也越大，上升的(de)高(gao)度也越高(gao)。

5、雙腳爆(bao)發練習

這一步，只通過兩(liang)步助(zhu)跑來踩墻，加強(qiang)練習會使腳的(de)承受力(li)變得越(yue)來越(yue)好(hao)，腳的(de)爆發也(ye)會變得越(yue)來越(yue)高(gao)，練久(jiu)了(le)，你會發現(xian)平時你需要跑3、4步的(de)距離才能上(shang)去的(de)高(gao)度現(xian)在只需要兩(liang)步即可。

6、墻上雙力臂

這個(ge)動作是為了(le)把我們上(shang)半身給拉上(shang)墻(qiang)上(shang)，屬(shu)于較難(nan)的動作之(zhi)一(yi)。墻(qiang)上(shang)雙力(li)臂與身體的協調、手(shou)臂的臂力(li)、腰腹(fu)的控制有(you)關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作的目(mu)的是把我們(men)整個(ge)身體(ti)往(wang)上彈起落(luo)到墻(qiang)上，主要靠(kao)腰腹發力，屬于較簡(jian)單的動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先(xian)做一(yi)些簡(jian)單(dan)的動作來(lai)預熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關節是(shi)最易受傷的部位，一(yi)定要(yao)認真(zhen)活動，特(te)別是(shi)肩關節，腕關節，髖關節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)(shen)小腿，大腿，臀部，肩(jian)部，背部，頸(jing)(jing)部胸(xiong)部，臂部的肌肉(rou)和韌帶。胸(xiong)，頸(jing)(jing)，頭(tou)一定要保(bao)持(chi)一條直線，避(bi)免駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各(ge)種(zhong)拉伸(shen)(shen)姿勢保(bao)持(chi)20-30秒(miao)。

3、調整

完成訓練(lian)后(hou)不要(yao)立即停止(zhi)下(xia)來，而要(yao)做一(yi)些動作，慢慢調(diao)整(zheng)一(yi)下(xia)。

4、事后拉伸

訓練后的拉伸與訓練前一樣重要，它能(neng)鞏固拉伸效果。