跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物(wu)助跑距(ju)離，障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物(wu)高度(du)x2+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2；長障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)助跑距(ju)離，障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)物(wu)長度(du)x2+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)(ai)(ai)助跑距(ju)離，墻面高度(du)x1.5+你(ni)(ni)雙腳(jiao)的(de)總(zong)長度(du)x2。

2、起跳領手、蹬(deng)壁撐(cheng)手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜上方起(qi)跳蹬(deng)壁，同時雙(shuang)手往障礙(ai)物正(zheng)斜上方發力(li)將(jiang)自己領(ling)起(qi)，身(shen)體重(zhong)心控制在(zai)由雙(shuang)手領(ling)起(qi)的上半身(shen)，蹬(deng)壁高(gao)(gao)度大(da)概(gai)到腹部(bu)的高(gao)(gao)度，蹬(deng)壁使(shi)用前(qian)腳(jiao)掌接觸墻(qiang)面，在(zai)前(qian)腳(jiao)掌貼合墻(qiang)面后，雙(shuang)手就迅速下(xia)撐在(zai)障礙(ai)物上方。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳蹬上(shang)墻壁(bi)、雙(shuang)手撐住墻頂(ding)(ding)、身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)穩定在前(qian)時，左(zuo)腳發力頂(ding)(ding)墻，右腳借助左(zuo)腳頂(ding)(ding)墻得(de)到(dao)的反作用(yong)力順勢(shi)往(wang)后(hou)(hou)上(shang)方撩腿(tui)。當右腳撩高的同時，左(zuo)腳順應頂(ding)(ding)墻的反作用(yong)力往(wang)后(hou)(hou)擺，隨(sui)后(hou)(hou)重(zhong)心(xin)稍(shao)微下移，雙(shuang)腳同時往(wang)胸口收，上(shang)墻動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳(jiao)與墻(qiang)的夾(jia)角為45度

腳(jiao)與墻(qiang)的(de)夾角(jiao)最好呈45度(du)角(jiao)，并(bing)且腳(jiao)踩(cai)的(de)位置(zhi)在腰的(de)附近，這樣最適(shi)合身(shen)體發力。

2、學(xue)會借力往上彈(dan)

開始時我們練習往后彈，然后逐漸變成了(le)往上彈，久(jiu)而久(jiu)之，你(ni)的上墻(qiang)技能就可小成了(le)。

3、學會全身(shen)上(shang)縱練習(xi)

在助跑接近墻(qiang)時微沉肩，然(ran)后(hou)腳(jiao)踩墻(qiang)的時候挺胸、提肩，這樣，身體躍起(qi)的高度就會比平時高一點。

4、助跑速度練習(xi)

助跑速度也是上(shang)墻的(de)一個很重(zhong)要的(de)因(yin)素，速度越(yue)快，上(shang)墻時產生(sheng)的(de)動能也越(yue)大(da)，上(shang)升的(de)高度也越(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只通過兩(liang)步(bu)助跑(pao)來踩墻(qiang)，加強練習會(hui)使(shi)腳(jiao)的(de)承受力變(bian)得(de)越(yue)來越(yue)好，腳(jiao)的(de)爆(bao)發也會(hui)變(bian)得(de)越(yue)來越(yue)高，練久了，你會(hui)發現平時(shi)你需(xu)要跑(pao)3、4步(bu)的(de)距離才(cai)能上去(qu)的(de)高度現在只需(xu)要兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這(zhe)個動作是(shi)為了把我(wo)們上(shang)半身給拉(la)上(shang)墻上(shang)，屬(shu)于較難的(de)動作之(zhi)一。墻上(shang)雙力(li)(li)臂(bei)與身體(ti)的(de)協調、手臂(bei)的(de)臂(bei)力(li)(li)、腰腹(fu)的(de)控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作(zuo)的目的是把我們整個(ge)身體往上彈起落到墻上，主(zhu)要(yao)靠(kao)腰(yao)腹發力，屬于較(jiao)簡單的動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一些簡(jian)單的動作來預熱，如(ru)跑跑跳跳。關節是最易(yi)受傷的部位，一定(ding)要(yao)認真活(huo)動，特別是肩(jian)關節，腕關節，髖(kuan)關節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)小腿(tui)(tui)，大(da)腿(tui)(tui)，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸(jing)部(bu)胸部(bu)，臂部(bu)的肌肉和韌帶。胸，頸(jing)，頭一定(ding)要保(bao)持一條直線，避免(mian)駝背姿(zi)勢(shi)。均勻呼吸，不要憋氣。各種(zhong)拉伸(shen)姿(zi)勢(shi)保(bao)持20-30秒(miao)。

3、調整

完(wan)成(cheng)訓(xun)練后不要立即停(ting)止(zhi)下來(lai)，而要做一(yi)些(xie)動作，慢(man)慢(man)調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的拉伸(shen)(shen)與訓(xun)練前一樣(yang)重(zhong)要，它能(neng)鞏(gong)固(gu)拉伸(shen)(shen)效(xiao)果(guo)。