跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物助跑(pao)(pao)距離，障礙物高(gao)度(du)(du)x2+你(ni)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)(zong)長(chang)度(du)(du)x2；長(chang)障礙助跑(pao)(pao)距離，障礙物長(chang)度(du)(du)x2+你(ni)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)(zong)長(chang)度(du)(du)x2；墻類障礙助跑(pao)(pao)距離，墻面高(gao)度(du)(du)x1.5+你(ni)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)(zong)長(chang)度(du)(du)x2。

2、起跳(tiao)領手、蹬壁(bi)撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜上方(fang)起跳蹬(deng)壁，同時(shi)雙(shuang)手(shou)(shou)往障(zhang)礙(ai)物正(zheng)斜上方(fang)發力將自己(ji)領(ling)起，身(shen)體(ti)重心控制在(zai)由雙(shuang)手(shou)(shou)領(ling)起的(de)(de)上半身(shen)，蹬(deng)壁高(gao)度大(da)概到腹部的(de)(de)高(gao)度，蹬(deng)壁使用(yong)前腳掌(zhang)接觸墻面，在(zai)前腳掌(zhang)貼合墻面后(hou)，雙(shuang)手(shou)(shou)就迅速下撐在(zai)障(zhang)礙(ai)物上方(fang)。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳蹬上(shang)墻(qiang)(qiang)壁、雙(shuang)手撐(cheng)住墻(qiang)(qiang)頂(ding)、身體重(zhong)心(xin)穩定在前時，左(zuo)腳發力(li)頂(ding)墻(qiang)(qiang)，右腳借助(zhu)左(zuo)腳頂(ding)墻(qiang)(qiang)得(de)到的(de)反作(zuo)用力(li)順(shun)勢往(wang)后(hou)上(shang)方撩(liao)腿。當右腳撩(liao)高的(de)同(tong)時，左(zuo)腳順(shun)應頂(ding)墻(qiang)(qiang)的(de)反作(zuo)用力(li)往(wang)后(hou)擺，隨后(hou)重(zhong)心(xin)稍(shao)微(wei)下移，雙(shuang)腳同(tong)時往(wang)胸口收，上(shang)墻(qiang)(qiang)動作(zuo)完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角為45度(du)

腳(jiao)與墻的(de)夾角最好呈(cheng)45度角，并且(qie)腳(jiao)踩的(de)位置(zhi)在(zai)腰(yao)的(de)附近，這樣(yang)最適(shi)合身體發力。

2、學會借力往(wang)上彈

開始時(shi)我(wo)們練習往(wang)后彈，然后逐(zhu)漸變成了往(wang)上(shang)彈，久而久之，你的上(shang)墻(qiang)技能就可小成了。

3、學會全身上縱(zong)練習

在助跑接近墻時微沉肩，然后腳踩墻的時候挺胸、提肩，這樣(yang)，身體躍起的高度就會比平時高一(yi)點(dian)。

4、助跑速(su)度(du)練習

助跑速度也(ye)是上墻的(de)一(yi)個很重要的(de)因素，速度越(yue)快，上墻時產生的(de)動能(neng)也(ye)越(yue)大，上升的(de)高(gao)度也(ye)越(yue)高(gao)。

5、雙腳爆發練習(xi)

這(zhe)一(yi)步(bu)(bu)，只(zhi)通過兩(liang)步(bu)(bu)助跑來踩(cai)墻，加強練習(xi)會使腳(jiao)的(de)(de)(de)承受(shou)力(li)變(bian)得越來越好(hao)，腳(jiao)的(de)(de)(de)爆發(fa)也會變(bian)得越來越高，練久了，你會發(fa)現平時你需要跑3、4步(bu)(bu)的(de)(de)(de)距離才能上去的(de)(de)(de)高度現在只(zhi)需要兩(liang)步(bu)(bu)即(ji)可。

6、墻上雙力臂

這個動作是為了把我們上半身(shen)給拉(la)上墻(qiang)上，屬于較(jiao)難的(de)動作之一。墻(qiang)上雙力臂(bei)與身(shen)體的(de)協調(diao)、手(shou)臂(bei)的(de)臂(bei)力、腰腹的(de)控制有關。

7、彈腹上墻

這個動作的目的是把我們(men)整個身體往(wang)上彈起(qi)落到墻(qiang)上，主要(yao)靠(kao)腰腹(fu)發力，屬于較簡(jian)單(dan)的動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先(xian)做一些簡(jian)單的(de)動作(zuo)來預(yu)熱(re)，如(ru)跑(pao)跑(pao)跳跳。關節(jie)是最易受傷(shang)的(de)部位，一定要(yao)認真活(huo)動，特別是肩關節(jie)，腕關節(jie)，髖關節(jie)。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部(bu)，肩部(bu)，背(bei)部(bu)，頸(jing)部(bu)胸(xiong)部(bu)，臂部(bu)的肌肉和韌(ren)帶。胸(xiong)，頸(jing)，頭(tou)一定要保(bao)(bao)持一條直(zhi)線(xian)，避免駝背(bei)姿勢。均勻呼(hu)吸，不(bu)要憋氣。各種拉伸姿勢保(bao)(bao)持20-30秒。

3、調整

完成訓練后不(bu)要立即停止(zhi)下(xia)來，而要做一(yi)些(xie)動作(zuo)，慢慢調整(zheng)一(yi)下(xia)。

4、事后拉伸

訓(xun)練(lian)后的拉伸與(yu)訓(xun)練(lian)前一(yi)樣(yang)重要，它能鞏固拉伸效(xiao)果。