跑酷如何上墻

1、助跑

普(pu)通障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)助(zhu)(zhu)跑距離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)高(gao)度(du)x2+你(ni)雙腳(jiao)的總長度(du)x2；長障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)(zhu)跑距離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)長度(du)x2+你(ni)雙腳(jiao)的總長度(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)(zhu)跑距離(li)，墻面(mian)高(gao)度(du)x1.5+你(ni)雙腳(jiao)的總長度(du)x2。

2、起(qi)跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上(shang)(shang)方(fang)起跳蹬壁(bi)，同時雙手往障礙物正斜上(shang)(shang)方(fang)發力(li)將自己領起，身體重心控(kong)制在由雙手領起的上(shang)(shang)半身，蹬壁(bi)高度大概到腹部(bu)的高度，蹬壁(bi)使用前(qian)腳掌接觸墻面(mian)，在前(qian)腳掌貼合墻面(mian)后，雙手就迅速(su)下撐在障礙物上(shang)(shang)方(fang)。

3、撩腿與收腿

當(dang)左腳蹬上(shang)墻(qiang)(qiang)壁、雙手撐住(zhu)墻(qiang)(qiang)頂(ding)、身體(ti)重(zhong)心穩定在(zai)前時(shi)，左腳發力頂(ding)墻(qiang)(qiang)，右腳借助(zhu)左腳頂(ding)墻(qiang)(qiang)得(de)到的(de)反作用力順(shun)(shun)勢往后上(shang)方撩腿(tui)。當(dang)右腳撩高的(de)同(tong)(tong)時(shi)，左腳順(shun)(shun)應頂(ding)墻(qiang)(qiang)的(de)反作用力往后擺(bai)，隨后重(zhong)心稍微下移，雙腳同(tong)(tong)時(shi)往胸口收，上(shang)墻(qiang)(qiang)動作完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角為45度

腳(jiao)與墻的(de)夾角最好(hao)呈45度角，并且腳(jiao)踩的(de)位置(zhi)在腰的(de)附近(jin)，這(zhe)樣最適(shi)合身體(ti)發(fa)力。

2、學會(hui)借力往上彈

開始(shi)時我們練(lian)習往后(hou)彈，然后(hou)逐漸變成了(le)往上(shang)(shang)彈，久而久之，你的上(shang)(shang)墻技能就可小成了(le)。

3、學會全身上(shang)縱(zong)練習(xi)

在助(zhu)跑(pao)接近(jin)墻時微沉肩，然后腳踩墻的(de)時候挺胸(xiong)、提(ti)肩，這樣，身體躍起的(de)高度(du)就會比(bi)平時高一(yi)點(dian)。

4、助跑速(su)度(du)練習

助跑速度(du)也(ye)是上(shang)墻的一(yi)個很(hen)重要的因(yin)素，速度(du)越(yue)快，上(shang)墻時(shi)產生的動能(neng)也(ye)越(yue)大，上(shang)升的高度(du)也(ye)越(yue)高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只通過兩(liang)步(bu)助跑來踩墻，加強練習會使腳(jiao)的(de)承受力(li)變得越來越好，腳(jiao)的(de)爆發(fa)也(ye)會變得越來越高，練久了(le)，你會發(fa)現(xian)平時你需要(yao)跑3、4步(bu)的(de)距離才能上去的(de)高度現(xian)在只需要(yao)兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個(ge)動作(zuo)是為了把我們上半身(shen)給拉(la)上墻(qiang)上，屬(shu)于(yu)較難(nan)的(de)動作(zuo)之一。墻(qiang)上雙力(li)臂(bei)與(yu)身(shen)體的(de)協調、手(shou)臂(bei)的(de)臂(bei)力(li)、腰腹的(de)控制有關(guan)。

7、彈腹上墻

這個(ge)動(dong)(dong)作的(de)目的(de)是把(ba)我們整個(ge)身(shen)體往(wang)上彈起(qi)落到墻上，主要靠腰(yao)腹發(fa)力，屬于(yu)較簡單的(de)動(dong)(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做(zuo)一(yi)些簡單的動(dong)作來(lai)預(yu)熱(re)，如跑跑跳跳。關節(jie)是最易受傷的部位(wei)，一(yi)定要(yao)認(ren)真活動(dong)，特別是肩(jian)關節(jie)，腕關節(jie)，髖(kuan)關節(jie)。

2、事前拉伸

拉(la)伸(shen)小腿，大腿，臀(tun)部(bu)(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)(bu)，背部(bu)(bu)(bu)，頸部(bu)(bu)(bu)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉和韌(ren)帶(dai)。胸(xiong)，頸，頭一定要(yao)保持一條直(zhi)線，避免駝背姿勢。均勻呼(hu)吸，不要(yao)憋氣。各種(zhong)拉(la)伸(shen)姿勢保持20-30秒。

3、調整

完成(cheng)訓練后不(bu)要立即停止下(xia)來(lai)，而要做一(yi)些(xie)動作(zuo)，慢(man)(man)慢(man)(man)調整(zheng)一(yi)下(xia)。

4、事后拉伸

訓練(lian)后的拉伸與(yu)訓練(lian)前(qian)一樣重要(yao)，它(ta)能鞏固拉伸效果。