跑酷如何上墻

1、助跑

普通障礙物助跑(pao)距(ju)離(li)，障礙物高度x2+你(ni)雙腳的(de)總(zong)(zong)長度x2；長障礙助跑(pao)距(ju)離(li)，障礙物長度x2+你(ni)雙腳的(de)總(zong)(zong)長度x2；墻(qiang)類障礙助跑(pao)距(ju)離(li)，墻(qiang)面高度x1.5+你(ni)雙腳的(de)總(zong)(zong)長度x2。

2、起跳(tiao)領(ling)手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜上方起(qi)(qi)跳蹬(deng)(deng)壁，同時(shi)雙(shuang)手(shou)往障礙(ai)物正(zheng)斜上方發力將(jiang)自己(ji)領起(qi)(qi)，身(shen)體(ti)重心控制在由雙(shuang)手(shou)領起(qi)(qi)的(de)上半身(shen)，蹬(deng)(deng)壁高度大(da)概(gai)到腹(fu)部的(de)高度，蹬(deng)(deng)壁使用前腳掌(zhang)接觸墻(qiang)(qiang)面，在前腳掌(zhang)貼合墻(qiang)(qiang)面后，雙(shuang)手(shou)就(jiu)迅速下(xia)撐在障礙(ai)物上方。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬上(shang)墻壁、雙(shuang)手撐住墻頂(ding)、身體重心穩定(ding)在前時(shi)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)發力頂(ding)墻，右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)借(jie)助左腳(jiao)(jiao)(jiao)頂(ding)墻得到的反作用(yong)力順(shun)勢往(wang)后(hou)上(shang)方撩腿。當右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)撩高的同時(shi)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)順(shun)應(ying)頂(ding)墻的反作用(yong)力往(wang)后(hou)擺，隨后(hou)重心稍微(wei)下移，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)同時(shi)往(wang)胸口收(shou)，上(shang)墻動作完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻(qiang)的(de)夾角為45度

腳(jiao)與(yu)墻的夾角最(zui)好(hao)呈45度角，并(bing)且腳(jiao)踩的位置在(zai)腰的附近，這樣最(zui)適合(he)身體發(fa)力。

2、學會借力往上彈

開始時我們(men)練習往后彈，然后逐漸變成(cheng)了(le)往上彈，久而久之，你的上墻技(ji)能就可小成(cheng)了(le)。

3、學會(hui)全身上縱練習(xi)

在助(zhu)跑(pao)接近墻時微沉肩，然后腳踩(cai)墻的時候挺胸、提肩，這樣，身體躍起的高度就(jiu)會比(bi)平時高一點。

4、助跑速度(du)練習

助跑速(su)度(du)(du)也(ye)(ye)是上墻的一個(ge)很重要的因(yin)素，速(su)度(du)(du)越快，上墻時(shi)產(chan)生的動(dong)能也(ye)(ye)越大，上升的高(gao)度(du)(du)也(ye)(ye)越高(gao)。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只通過兩(liang)步(bu)助跑來(lai)踩墻，加強練(lian)習會(hui)(hui)使(shi)腳的(de)(de)承受力變(bian)(bian)得(de)越來(lai)越好，腳的(de)(de)爆發(fa)(fa)也會(hui)(hui)變(bian)(bian)得(de)越來(lai)越高，練(lian)久(jiu)了(le)，你會(hui)(hui)發(fa)(fa)現(xian)(xian)平(ping)時你需要(yao)跑3、4步(bu)的(de)(de)距離(li)才能上去的(de)(de)高度(du)現(xian)(xian)在只需要(yao)兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動作(zuo)是為了(le)把(ba)我們上(shang)半(ban)身給(gei)拉上(shang)墻上(shang)，屬于(yu)較難(nan)的動作(zuo)之一。墻上(shang)雙(shuang)力臂(bei)與身體的協調、手臂(bei)的臂(bei)力、腰(yao)腹的控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作的(de)目的(de)是把(ba)我們(men)整個(ge)身體(ti)往上(shang)彈起(qi)落到墻上(shang)，主要靠腰腹發力(li)，屬于(yu)較簡單的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而(er)要(yao)先做一(yi)些(xie)簡單的(de)動作來預(yu)熱，如跑(pao)跑(pao)跳跳。關(guan)(guan)(guan)節是(shi)最易受傷的(de)部(bu)位，一(yi)定要(yao)認真(zhen)活動，特別(bie)是(shi)肩關(guan)(guan)(guan)節，腕關(guan)(guan)(guan)節，髖關(guan)(guan)(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸小腿，大腿，臀部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，頸(jing)部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)和韌帶。胸，頸(jing)，頭(tou)一(yi)定要保持一(yi)條(tiao)直線，避免駝背姿勢(shi)(shi)。均勻呼(hu)吸，不(bu)要憋(bie)氣。各種拉伸姿勢(shi)(shi)保持20-30秒。

3、調整

完成訓(xun)練后不要立即停止下來，而要做一些動作，慢慢調整(zheng)一下。

4、事后拉伸

訓練后(hou)的拉伸與訓練前一樣重(zhong)要，它能鞏固(gu)拉伸效果。