跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)物助跑(pao)距離，障(zhang)礙(ai)物高度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長(chang)度x2；長(chang)障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距離，障(zhang)礙(ai)物長(chang)度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長(chang)度x2；墻(qiang)類(lei)障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距離，墻(qiang)面(mian)高度x1.5+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)總(zong)長(chang)度x2。

2、起跳領手(shou)、蹬壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正(zheng)斜(xie)上(shang)方起(qi)跳蹬(deng)(deng)壁，同時雙(shuang)手往障(zhang)礙物正(zheng)斜(xie)上(shang)方發力將自己領(ling)起(qi)，身體重(zhong)心控(kong)制在(zai)由雙(shuang)手領(ling)起(qi)的(de)上(shang)半(ban)身，蹬(deng)(deng)壁高度(du)(du)大概到腹(fu)部的(de)高度(du)(du)，蹬(deng)(deng)壁使用前(qian)腳掌接(jie)觸墻面，在(zai)前(qian)腳掌貼(tie)合(he)墻面后(hou)，雙(shuang)手就迅速下撐在(zai)障(zhang)礙物上(shang)方。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳(jiao)蹬上(shang)墻(qiang)壁、雙手(shou)撐住墻(qiang)頂、身體重心穩(wen)定在前時，左(zuo)腳(jiao)發力(li)頂墻(qiang)，右腳(jiao)借助(zhu)左(zuo)腳(jiao)頂墻(qiang)得(de)到(dao)的反作用(yong)(yong)力(li)順(shun)勢往后上(shang)方撩腿。當右腳(jiao)撩高(gao)的同(tong)時，左(zuo)腳(jiao)順(shun)應頂墻(qiang)的反作用(yong)(yong)力(li)往后擺，隨后重心稍微下移，雙腳(jiao)同(tong)時往胸口收，上(shang)墻(qiang)動作完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻的夾(jia)角(jiao)為45度(du)

腳與墻的(de)夾角最(zui)好(hao)呈45度(du)角，并(bing)且腳踩的(de)位置在腰的(de)附近，這樣最(zui)適合(he)身體發力。

2、學會(hui)借(jie)力(li)往(wang)上彈

開始時我們(men)練習往后彈(dan)，然(ran)后逐漸變成了(le)往上(shang)彈(dan)，久(jiu)而久(jiu)之，你的上(shang)墻技(ji)能就可小成了(le)。

3、學會全身上(shang)縱(zong)練(lian)習

在助跑接近墻時微沉肩，然后腳踩墻的(de)時候挺胸、提肩，這樣(yang)，身體躍(yue)起的(de)高度就會比平(ping)時高一點。

4、助跑速度(du)練習

助(zhu)跑速度(du)也(ye)是上墻的(de)一個很重要(yao)的(de)因素，速度(du)越快，上墻時產(chan)生的(de)動能也(ye)越大(da)，上升的(de)高度(du)也(ye)越高。

5、雙腳爆發(fa)練習

這一步(bu)(bu)(bu)，只(zhi)通過兩(liang)(liang)步(bu)(bu)(bu)助跑來踩墻，加強練(lian)習(xi)會(hui)使腳的(de)承(cheng)受力變(bian)得(de)越來越好，腳的(de)爆發也會(hui)變(bian)得(de)越來越高，練(lian)久了，你會(hui)發現(xian)平時(shi)你需要(yao)(yao)跑3、4步(bu)(bu)(bu)的(de)距(ju)離才能上去的(de)高度現(xian)在只(zhi)需要(yao)(yao)兩(liang)(liang)步(bu)(bu)(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這(zhe)個動作是為了把我(wo)們上(shang)半身給拉上(shang)墻(qiang)上(shang)，屬于較難的(de)動作之一。墻(qiang)上(shang)雙力(li)臂與身體的(de)協調(diao)、手臂的(de)臂力(li)、腰腹的(de)控制有關。

7、彈腹上墻

這(zhe)個(ge)動作(zuo)的(de)(de)目的(de)(de)是把我們整個(ge)身體往上(shang)彈起落到(dao)墻上(shang)，主要靠腰腹發力，屬(shu)于較(jiao)簡單的(de)(de)動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些(xie)簡單的動作來(lai)預熱(re)，如跑(pao)跑(pao)跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)節是(shi)最易受傷的部位，一定要認真活動，特別是(shi)肩關(guan)節，腕(wan)關(guan)節，髖關(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)小腿(tui)，大腿(tui)，臀部(bu)(bu)，肩(jian)部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，頸部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌肉和韌帶。胸，頸，頭一(yi)定要保持(chi)(chi)一(yi)條直線(xian)，避免駝背姿(zi)勢。均勻(yun)呼吸，不(bu)要憋氣(qi)。各(ge)種拉伸(shen)姿(zi)勢保持(chi)(chi)20-30秒(miao)。

3、調整

完成(cheng)訓練后不要立即停(ting)止下來，而要做一(yi)些動作(zuo)，慢慢調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓(xun)練(lian)后的拉伸與訓(xun)練(lian)前一(yi)樣重要，它能鞏固拉伸效果。