跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障礙(ai)物(wu)助(zhu)(zhu)跑距離(li)(li)，障礙(ai)物(wu)高(gao)度(du)x2+你雙腳的總長度(du)x2；長障礙(ai)助(zhu)(zhu)跑距離(li)(li)，障礙(ai)物(wu)長度(du)x2+你雙腳的總長度(du)x2；墻(qiang)類(lei)障礙(ai)助(zhu)(zhu)跑距離(li)(li)，墻(qiang)面(mian)高(gao)度(du)x1.5+你雙腳的總長度(du)x2。

2、起(qi)跳領手、蹬壁(bi)撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正(zheng)斜上(shang)(shang)方起跳蹬壁(bi)，同時(shi)雙(shuang)手(shou)往(wang)障礙(ai)(ai)物正(zheng)斜上(shang)(shang)方發力將自己領起，身(shen)體(ti)重心(xin)控(kong)制(zhi)在(zai)由雙(shuang)手(shou)領起的上(shang)(shang)半(ban)身(shen)，蹬壁(bi)高度大概到腹部的高度，蹬壁(bi)使用前(qian)腳(jiao)掌接觸墻(qiang)面(mian)，在(zai)前(qian)腳(jiao)掌貼(tie)合墻(qiang)面(mian)后，雙(shuang)手(shou)就迅速(su)下撐在(zai)障礙(ai)(ai)物上(shang)(shang)方。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬上墻(qiang)壁、雙手撐(cheng)住墻(qiang)頂(ding)、身體重心(xin)穩定在前(qian)時(shi)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)發(fa)力頂(ding)墻(qiang)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)借助左腳(jiao)(jiao)(jiao)頂(ding)墻(qiang)得到的反作(zuo)用(yong)力順勢往后(hou)上方(fang)撩腿。當右腳(jiao)(jiao)(jiao)撩高的同時(shi)，左腳(jiao)(jiao)(jiao)順應頂(ding)墻(qiang)的反作(zuo)用(yong)力往后(hou)擺，隨后(hou)重心(xin)稍微下移，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)同時(shi)往胸(xiong)口收，上墻(qiang)動作(zuo)完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的(de)夾角為45度

腳與墻(qiang)的(de)夾角最(zui)好呈45度角，并且(qie)腳踩(cai)的(de)位置(zhi)在腰(yao)的(de)附近，這樣最(zui)適合身(shen)體發力。

2、學(xue)會借力往(wang)上彈

開始時我(wo)們(men)練習往后彈，然后逐漸變成了往上彈，久(jiu)而久(jiu)之，你的上墻技能就(jiu)可小(xiao)成了。

3、學會全身上縱練習

在助跑接近墻時(shi)微沉(chen)肩(jian)，然后(hou)腳踩墻的(de)時(shi)候挺胸(xiong)、提肩(jian)，這樣(yang)，身體(ti)躍起的(de)高度(du)就會(hui)比平時(shi)高一點。

4、助跑速度(du)練習

助跑速度(du)也是上(shang)墻的(de)一個(ge)很重要(yao)的(de)因素，速度(du)越快，上(shang)墻時產生的(de)動(dong)能也越大(da)，上(shang)升的(de)高度(du)也越高。

5、雙腳爆發練習

這一步，只(zhi)通(tong)過兩步助跑來(lai)踩(cai)墻，加(jia)強練(lian)習會使腳(jiao)的(de)承受力(li)變得(de)越來(lai)越好(hao)，腳(jiao)的(de)爆(bao)發(fa)也會變得(de)越來(lai)越高(gao)，練(lian)久(jiu)了，你(ni)會發(fa)現平時你(ni)需要跑3、4步的(de)距離才能上(shang)去(qu)的(de)高(gao)度現在只(zhi)需要兩步即可。

6、墻上雙力臂

這個動作是為了把我們上半身給拉上墻(qiang)上，屬于(yu)較難(nan)的動作之(zhi)一。墻(qiang)上雙力臂與(yu)身體的協調、手(shou)臂的臂力、腰腹的控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作的目(mu)的是把我們整個(ge)身體往(wang)上彈起(qi)落到墻上，主要靠腰腹(fu)發力(li)，屬于較簡(jian)單(dan)的動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一(yi)些簡單的動作(zuo)來預(yu)熱(re)，如跑跑跳跳。關(guan)節是(shi)最易受傷的部位，一(yi)定要認真活動，特別是(shi)肩(jian)關(guan)節，腕關(guan)節，髖關(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸小腿(tui)，大腿(tui)，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸(xiong)部(bu)，臂部(bu)的肌肉和(he)韌帶。胸(xiong)，頸，頭(tou)一定要(yao)保持一條(tiao)直線，避免駝背姿(zi)勢。均勻呼(hu)吸，不要(yao)憋氣。各種拉伸姿(zi)勢保持20-30秒。

3、調整

完成(cheng)訓練后(hou)不要立(li)即停止下來，而(er)要做一些動作，慢(man)慢(man)調(diao)整一下。

4、事后拉伸

訓練(lian)后的(de)拉伸(shen)與訓練(lian)前一樣重(zhong)要，它能(neng)鞏固(gu)拉伸(shen)效果。