1.適當飲用(yong)(yong)紅糖(tang)水，補鐵(tie)(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)(tie)含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種(zhong)微量元素和(he)礦物質，能夠(gou)促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)，飲用(yong)(yong)過(guo)多(duo)會導致新(xin)媽媽出汗更多(duo)，體內鹽(yan)分流失。因(yin)此(ci)不(bu)宜飲用(yong)(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過度(du)到正(zheng)常的(de)(de)(de)飲食(shi)。產后，消化(hua)系(xi)統的(de)(de)(de)功能需要一段時間(jian)才能恢復，因此，產后幾(ji)天可以選擇一些比(bi)較(jiao)容易(yi)消化(hua)的(de)(de)(de)食(shi)物。可以從(cong)粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米(mi)飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在(zai)床上(shang)，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物(wu)(wu)為(wei)(wei)主，不要(yao)過多(duo)(duo)(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量少(shao)食用(yong)或不使用(yong)人(ren)工(gong)合成(cheng)的(de)各種補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一(yi)些專為(wei)(wei)孕產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素(su)或鈣(gai)(gai)片(pian)，進(jin)行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補充更多(duo)(duo)(duo)的(de)鈣(gai)(gai)、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)(wu)質。

5.要多喝一些(xie)溫的白開(kai)水(shui)，避(bi)免冷(leng)飲。飲料(liao)和酒精類飲品(pin)不(bu)適合(he)月(yue)子里的新媽(ma)媽(ma)飲用，應該多喝一些(xie)溫熱(re)的白開(kai)水(shui)，補(bu)充大(da)量出(chu)汗時體內丟失的水(shui)分(fen)。千萬不(bu)要因(yin)為(wei)天氣炎熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水(shui)或(huo)是大(da)量食用冷(leng)飲。

6.避(bi)免辛(xin)辣和(he)(he)容(rong)易產(chan)生脹(zhang)氣的(de)食物。產(chan)后容(rong)易出現便(bian)秘的(de)問題，飲(yin)食要豐(feng)富、多食用富含植(zhi)物纖維的(de)蔬(shu)菜和(he)(he)水果(guo)。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分(fen)泌(mi)乳汁需要大量(liang)的(de)(de)飲水，這些都會導致(zhi)體內鹽(yan)分(fen)的(de)(de)流失，因此飯菜里面可(ke)以少鹽(yan)，但絕對不能一點都不放。

8.不(bu)要為(wei)了(le)恢復身材，而控(kong)制飲食(shi)的攝取量。對于月子里的媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進行(xing)哺乳的媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱(re)量的攝入，哺乳的媽(ma)媽(ma)每天(tian)應比正常的女性(xing)多攝入700卡的熱(re)量，所以這(zhe)個時期絕不(bu)能(neng)采取節食(shi)的手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因(yin)為在(zai)孕期和(he)產(chan)程(cheng)中會丟失大(da)量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，應該保證每天從食物(wu)(wu)中攝取(qu)足(zu)夠的(de)(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)攝取(qu)量(liang)應不少(shao)于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)食物(wu)(wu)有骨(gu)頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有木(mu)耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產(chan)后(hou)兩(liang)個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能(neng)恢復(fu)之前，可以將魚、肉熬成湯食(shi)用，兩(liang)周之后(hou)再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯也(ye)要謹慎食(shi)用。

11.瓜果如果擔心(xin)涼可(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果汁飲(yin)(yin)用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的(de)(de)食(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水(shui)果可(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果汁后，將裝有果汁的(de)(de)杯子放(fang)入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)(yin)用(yong)。或者(zhe)是將水(shui)果煮成(cheng)水(shui)果茶飲(yin)(yin)用(yong)。