1.適當飲用(yong)紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)(duo)種微量元素和礦物(wu)質，能夠促進惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體(ti)內(nei)鹽分流失(shi)。因此不宜(yi)飲用(yong)時(shi)間過(guo)長(chang)，最(zui)多(duo)(duo)不要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)正常的(de)(de)飲食(shi)。產后，消化系統的(de)(de)功能需(xu)要一段時間才能恢復，因此(ci)，產后幾天可以選(xuan)擇一些比(bi)較容易消化的(de)(de)食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯，然后再吃米(mi)飯和(he)面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多(duo)餐，不可貪吃。因為月子里(li)面新媽媽大部分時間(jian)都(dou)是躺在床(chuang)上，因此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可以餓了再(zai)吃。

4.最(zui)好(hao)以(yi)天然食物為主，不要過多(duo)服用營養品。盡量少食用或不使用人工(gong)合成(cheng)的(de)各(ge)種(zhong)補品。還可以(yi)選擇(ze)食用一(yi)些專(zhuan)為孕產婦設計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維生(sheng)素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多喝一(yi)些(xie)溫的(de)白開水(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒(jiu)精類飲(yin)品不適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)用，應(ying)該(gai)多喝一(yi)些(xie)溫熱的(de)白開水(shui)，補充大(da)量出汗時體內(nei)丟(diu)失的(de)水(shui)分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而(er)喝冰水(shui)或是大(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣(la)和(he)(he)容易(yi)產生(sheng)脹氣的食物(wu)。產后容易(yi)出現(xian)便秘的問題，飲(yin)食要豐富、多食用富含植(zhi)物(wu)纖維(wei)的蔬菜和(he)(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過(guo)于清淡。新(xin)媽媽在產后出(chu)汗(han)、分泌乳汁需要大量的飲水(shui)，這些(xie)都會導致體(ti)內鹽分的流失，因此飯菜(cai)里(li)面(mian)可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都不(bu)放。

8.不要(yao)為了恢復身(shen)(shen)材，而(er)控制飲食的(de)(de)攝取量。對于月子里(li)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進(jin)行(xing)哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠(gou)熱量的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)熱量，所以(yi)這個時期絕不能采取節(jie)食的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)(shen)。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程(cheng)中會丟(diu)失(shi)大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保(bao)證每天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取足(zu)夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克(ke)(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)(ke)。富(fu)(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝麻等。富(fu)(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)(de)內臟(zang)等。

10.產后兩個星期內避免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功(gong)能恢(hui)復之前(qian)，可以(yi)將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較(jiao)油(you)膩(ni)的(de)湯也要謹慎食用。

11.瓜果如(ru)果擔心涼(liang)可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果汁飲用。不食用生冷(leng)的食物(wu)。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)燙一燙或(huo)炒(chao)熟(shu)，水(shui)果可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成(cheng)果汁后，將裝(zhuang)有果汁的杯子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用。或(huo)者是將水(shui)果煮成(cheng)水(shui)果茶飲用。