1.適當(dang)飲(yin)用紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖的(de)鐵(tie)含量很高，還含有(you)多種微量元素和礦物質，能夠促(cu)進惡(e)露排出，防(fang)治尿(niao)失禁。不過，飲(yin)用過多會(hui)導致新媽媽出汗(han)更多，體內鹽分流失。因此不宜飲(yin)用時間過長，最多不要(yao)超過10天。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過(guo)度到正(zheng)常(chang)的(de)飲食(shi)。產后，消化系(xi)統的(de)功(gong)能需要一段(duan)時間才能恢復，因此(ci)，產后幾天可以(yi)選擇一些比較容易消化的(de)食(shi)物。可以(yi)從(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡(du)到稀飯，然(ran)后再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月(yue)子里面新媽媽大部分(fen)時間(jian)都是躺在(zai)床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不宜(yi)吃(chi)太(tai)多，可(ke)以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好以天然食物為(wei)主，不要(yao)過多服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量(liang)少食用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合(he)成的(de)(de)各種補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一(yi)些專為(wei)孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多種維(wei)生素(su)或鈣片，進行母(mu)乳喂(wei)養的(de)(de)媽媽需要(yao)補充更(geng)多的(de)(de)鈣、鐵(tie)、維(wei)生素(su)和礦物質。

5.要(yao)多喝(he)一些(xie)溫的(de)白(bai)開水(shui)，避(bi)免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)品不適合(he)月子(zi)里的(de)新(xin)媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一些(xie)溫熱(re)的(de)白(bai)開水(shui)，補充大量(liang)出汗(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬不要(yao)因為天氣炎熱(re)或怕出汗(han)而喝(he)冰水(shui)或是大量(liang)食(shi)用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產生脹氣的食物。產后容易(yi)出現便(bian)秘(mi)的問題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含(han)植物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)(bu)能過于清淡。新(xin)媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會導致體內鹽分的(de)流失(shi)，因此飯菜里面(mian)可以少鹽，但絕(jue)對不(bu)(bu)能一點都不(bu)(bu)放。

8.不要(yao)為了恢復(fu)身材，而控制飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)攝取(qu)(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足(zu)夠熱(re)量的(de)(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)多攝入700卡(ka)的(de)(de)(de)熱(re)量，所以(yi)這(zhe)個(ge)時期絕不能采取(qu)(qu)節(jie)食(shi)的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)食物攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中(zhong)會丟(diu)失大(da)量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該(gai)保(bao)證每天(tian)(tian)從食物中(zhong)攝取足夠(gou)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)的(de)攝取量(liang)應不少(shao)于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含(han)鈣(gai)質的(de)食物有骨頭湯(tang)、海帶、牛(niu)奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)的(de)食物有木耳、動物的(de)內臟等(deng)。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲用。不食(shi)用生冷的食(shi)物。蔬菜可以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水果(guo)(guo)(guo)可以榨成(cheng)(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入(ru)熱水里5-10分鐘(zhong)后再飲用。或者是將水果(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)(cheng)水果(guo)(guo)(guo)茶飲用。