1.適當(dang)飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含量(liang)很(hen)高(gao)，還(huan)含有多(duo)(duo)種微量(liang)元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)(duo)，體內(nei)鹽分流失。因(yin)此不宜飲用(yong)時間過(guo)長(chang)，最(zui)多(duo)(duo)不要超過(guo)10天。

2.從(cong)(cong)流(liu)食(shi)(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正(zheng)常(chang)的(de)飲食(shi)(shi)。產(chan)后，消化(hua)系統的(de)功(gong)能(neng)(neng)需要一段(duan)時間才能(neng)(neng)恢復，因此，產(chan)后幾天可以(yi)選擇一些(xie)比較容易消化(hua)的(de)食(shi)(shi)物。可以(yi)從(cong)(cong)粥、面條過(guo)渡到(dao)稀飯，然后再吃米(mi)飯和面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可(ke)貪吃(chi)。因為月子里(li)面新(xin)媽媽大(da)部分時間都是躺在床(chuang)上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物(wu)為主，不(bu)要過多(duo)(duo)服用(yong)營養(yang)品。盡量(liang)少食(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成的(de)各(ge)種補(bu)品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些專為孕產婦設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種維(wei)生(sheng)素或鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)。

5.要多喝(he)(he)一(yi)些溫的(de)白開(kai)水(shui)，避免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)品不(bu)適合月子里的(de)新(xin)媽媽飲(yin)用(yong)，應(ying)該多喝(he)(he)一(yi)些溫熱的(de)白開(kai)水(shui)，補充大量(liang)出(chu)汗(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬不(bu)要因為(wei)天氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗(han)而喝(he)(he)冰水(shui)或(huo)是大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和(he)容(rong)易(yi)產(chan)生(sheng)脹氣的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。產(chan)后容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)便秘的(de)(de)問題，飲食(shi)(shi)要(yao)豐富、多(duo)食(shi)(shi)用富含(han)植物(wu)纖維的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后(hou)出汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的(de)飲水，這些都會導致體內(nei)鹽分的(de)流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8.不要為了恢(hui)復身(shen)材，而(er)控制飲食的(de)(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)。對于月子里(li)的(de)(de)(de)(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳的(de)(de)(de)(de)媽媽，應該保(bao)證足夠(gou)熱量(liang)的(de)(de)(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)(de)(de)媽媽每天應比正常(chang)的(de)(de)(de)(de)女(nv)性多攝入700卡(ka)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不能采取(qu)節食的(de)(de)(de)(de)手(shou)段(duan)瘦身(shen)。

9.保證補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量(liang)。新(xin)媽媽因為在(zai)孕期和(he)產程中會丟失(shi)大量(liang)的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保證每(mei)天從食(shi)(shi)物(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天鈣的(de)攝(she)取(qu)量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫(hao)克(ke)。富含鈣質的(de)食(shi)(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)食(shi)(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后兩(liang)個星期內避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在(zai)腸胃(wei)功(gong)能恢(hui)復之前，可以將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食用，兩(liang)周之后再食用肉(rou)類。不夠比(bi)較油膩的湯(tang)也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里5-10分(fen)鐘后(hou)再(zai)飲用(yong)(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲用(yong)(yong)。