1.適當飲用紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含(han)量很高(gao)，還含(han)有(you)多種微量元素和礦(kuang)物質，能夠促進惡(e)露排出(chu)(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲用過(guo)多會導(dao)致(zhi)新(xin)媽媽出(chu)(chu)汗更(geng)多，體內鹽分流失。因(yin)此不宜飲用時(shi)間過(guo)長，最多不要(yao)超過(guo)10天。

2.從流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過度到正(zheng)常(chang)的飲食(shi)。產后，消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)的功能需要一(yi)段時間才能恢復，因此，產后幾(ji)天可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些比較容易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。可(ke)以從粥、面條過渡(du)到稀(xi)飯，然后再吃米飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大(da)部(bu)分時間都是(shi)躺在(zai)床上，因(yin)此，每頓飯(fan)不(bu)宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物為主(zhu)，不要(yao)過(guo)多服用(yong)營(ying)養品(pin)(pin)。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合成的各種補品(pin)(pin)。還可以選擇食用(yong)一些(xie)專(zhuan)為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維生素或鈣片，進行母乳喂養的媽(ma)媽(ma)需要(yao)補充更(geng)多的鈣、鐵、維生素和礦(kuang)物質。

5.要多喝一些溫的白(bai)開水，避免冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料(liao)和酒精類(lei)飲(yin)(yin)(yin)品不(bu)適合月子里的新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應該(gai)多喝一些溫熱的白(bai)開水，補充大量出(chu)汗時(shi)體內(nei)丟失(shi)的水分。千萬不(bu)要因(yin)為天(tian)氣(qi)炎熱或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水或(huo)是大量食(shi)用冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣(la)和容(rong)易(yi)產生脹氣的(de)食物(wu)。產后容(rong)易(yi)出(chu)現便秘的(de)問題(ti)，飲食要豐(feng)富、多(duo)食用富含植物(wu)纖(xian)維的(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能過(guo)于清淡。新媽媽在產(chan)后(hou)出汗、分(fen)(fen)泌乳汁需要大量(liang)的飲(yin)水(shui)，這(zhe)些(xie)都(dou)會導致體(ti)內鹽分(fen)(fen)的流失(shi)，因此飯(fan)菜(cai)里(li)面(mian)可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不(bu)要(yao)為了恢(hui)復身材，而(er)控(kong)制飲食的(de)(de)攝取量。對于(yu)月子里(li)的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠(gou)熱(re)量的(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)媽媽每天應比正(zheng)常(chang)的(de)(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)(de)熱(re)量，所(suo)以這個(ge)時期絕不(bu)能采取節(jie)食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證補(bu)鈣(gai)(gai)補(bu)鐵的食(shi)物(wu)(wu)攝取量。新(xin)媽媽因為在孕(yun)期和產(chan)程中會丟失大量的鈣(gai)(gai)和鐵，應(ying)(ying)該保證每(mei)天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中攝取足夠(gou)的鈣(gai)(gai)和鐵，每(mei)天(tian)鈣(gai)(gai)的攝取量應(ying)(ying)不少于1.1克(ke)，鐵為20毫(hao)克(ke)。富含(han)鈣(gai)(gai)質的食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶(dai)、牛奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵的食(shi)物(wu)(wu)有木(mu)耳(er)、動物(wu)(wu)的內臟(zang)等(deng)。

10.產后兩個星期(qi)內(nei)避免大(da)魚大(da)肉。在腸胃功能恢復(fu)之前，可以將魚、肉熬(ao)成湯食(shi)用，兩周(zhou)之后再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的(de)湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以榨(zha)(zha)成果(guo)汁飲用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以榨(zha)(zha)成果(guo)汁后，將裝有(you)果(guo)汁的杯(bei)子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后再飲用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)煮成水(shui)果(guo)茶飲用(yong)。