1.適當飲用紅(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵含量(liang)很(hen)高，還含有多種微量(liang)元素和(he)礦物質，能(neng)夠促進惡(e)露排出，防治尿失禁(jin)。不過(guo)(guo)，飲用過(guo)(guo)多會導致新媽(ma)媽(ma)出汗(han)更多，體內鹽分流失。因此不宜(yi)飲用時間過(guo)(guo)長(chang)，最多不要超過(guo)(guo)10天(tian)。

2.從(cong)(cong)流(liu)食慢慢過度到正常(chang)的(de)(de)飲食。產(chan)后(hou)，消化(hua)系(xi)統(tong)的(de)(de)功能需(xu)要(yao)一(yi)段時間才(cai)能恢復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天可以選擇一(yi)些比較容易消化(hua)的(de)(de)食物。可以從(cong)(cong)粥、面條過渡到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再(zai)吃(chi)米飯(fan)和(he)面食。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物為主，不(bu)要過多服用營養(yang)品。盡量少食用或不(bu)使(shi)用人(ren)工合成的(de)各(ge)種(zhong)補(bu)品。還(huan)可(ke)以選擇食用一些專為孕產婦設計(ji)的(de)媽媽奶粉、多種(zhong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)或鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽媽需(xu)要補(bu)充更(geng)多的(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和(he)礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)些溫(wen)的(de)白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，避免冷飲。飲料和酒精類(lei)飲品(pin)不(bu)適合月(yue)子里(li)的(de)新媽媽飲用，應該多喝(he)一(yi)些溫(wen)熱(re)的(de)白(bai)(bai)開(kai)水(shui)，補充大量出汗(han)時體內(nei)丟失的(de)水(shui)分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱(re)或(huo)(huo)怕出汗(han)而喝(he)冰水(shui)或(huo)(huo)是(shi)大量食用冷飲。

6.避免辛辣和(he)容(rong)易產生脹氣(qi)的食物。產后(hou)容(rong)易出現便秘的問(wen)題，飲食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物纖(xian)維的蔬菜(cai)和(he)水(shui)果。

7.飲(yin)(yin)食(shi)不(bu)能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲(yin)(yin)水，這些都會(hui)導致體內鹽分的(de)流失，因(yin)此飯菜(cai)里面可以少鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放(fang)。

8.不要(yao)為了恢復身材(cai)，而控制飲食的(de)(de)攝取(qu)量(liang)。對(dui)于(yu)月子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保(bao)證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)攝入，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)(de)熱量(liang)，所以這個(ge)時(shi)期絕(jue)不能采取(qu)節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)(de)食物攝取(qu)(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和產程中(zhong)會(hui)丟失大量(liang)的(de)(de)鈣和鐵(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從(cong)食物中(zhong)攝取(qu)(qu)足夠的(de)(de)鈣和鐵(tie)，每天(tian)鈣的(de)(de)攝取(qu)(qu)量(liang)應不少(shao)于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克(ke)。富(fu)含鈣質的(de)(de)食物有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食物有(you)木耳(er)、動物的(de)(de)內(nei)臟(zang)等。

10.產(chan)后(hou)兩(liang)個星期內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以(yi)將魚(yu)、肉(rou)熬成湯食用(yong)，兩(liang)周之后(hou)再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的(de)湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有(you)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是將水果(guo)(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。