其(qi)實鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體(ti)并不用非常(chang)刻意的去鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的效(xiao)(xiao)果可(ke)能并不是(shi)很好(hao)(hao)。步(bu)(bu)行(xing)(xing)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體(ti)的好(hao)(hao)方(fang)法，但是(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體(ti)的最佳方(fang)法，步(bu)(bu)行(xing)(xing)的健康效(xiao)(xiao)果遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的效(xiao)(xiao)果好(hao)(hao)，上(shang)班(ban)(ban)族可(ke)以(yi)每天堅(jian)持上(shang)下班(ban)(ban)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)回家(jia)，如果上(shang)班(ban)(ban)跑(pao)(pao)半小(xiao)(xiao)時，下班(ban)(ban)半小(xiao)(xiao)時的話，一天就跑(pao)(pao)步(bu)(bu)一小(xiao)(xiao)時，這樣身體(ti)就得到了(le)很好(hao)(hao)的鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有(you)騎車(che)(che)也是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體的方法，很(hen)多(duo)人可(ke)能認為騎自(zi)行車(che)(che)太慢浪費時(shi)間，其實并不是這樣的，可(ke)以(yi)每天早(zao)起10分鐘(zhong)，踩(cai)(cai)自(zi)行車(che)(che)上下班(ban)，去買菜也踩(cai)(cai)自(zi)行車(che)(che)，這樣的話總比(bi)走路要快得多(duo)吧，并且也對身(shen)體進行了(le)鍛(duan)煉(lian)。

其實(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的方法(fa)有很(hen)多，并不用大(da)家抽出(chu)時間刻意的鍛(duan)(duan)煉(lian)，睡覺(jue)前，起床(chuang)(chuang)后這(zhe)些都(dou)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的好時機，睡覺(jue)前對身(shen)體(ti)(ti)進行拉伸(shen)運動，起床(chuang)(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這(zhe)些可都(dou)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的好方法(fa)哦。

第一(yi)(yi)，最經(jing)典的(de)鍛(duan)煉方式--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可(ke)以鍛(duan)煉自(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)力(li)量以及胸肌、腹肌。有幾種(zhong)做的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)住身(shen)體(ti)，然后彎(wan)曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持一(yi)(yi)會(hui)兒（根據自(zi)身(shen)情況考慮(lv)堅持多久，一(yi)(yi)般10~100秒吧），可(ke)以鍛(duan)煉腹肌哦~2、就是最經(jing)典的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢慢來，先(xian)給(gei)自(zi)己(ji)制定一(yi)(yi)個自(zi)己(ji)能夠實現小目(mu)標，例(li)如(ru)先(xian)做10個俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二(er)，引體向上(shang)。這里需要一個(ge)單杠(gang)(gang)，但是沒有單杠(gang)(gang)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)類似單杠(gang)(gang)的、穩定的東(dong)西(xi)做。可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做，可(ke)以(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)做。初學者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做，有能力(li)的可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做。最開始可(ke)以(yi)(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做10個(ge)或者(zhe)正手(shou)(shou)做5個(ge)，慢慢來(lai)，這樣可(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)自己(ji)的手(shou)(shou)臂力(li)量和胸(xiong)肌(ji)。

第三，跑步(bu)。每個(ge)人(ren)(ren)都會(hui)，這里(li)不用(yong)(yong)多說(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)(shuo)的(de)是(shi)--時間(jian)，什么時候最(zui)好呢，有(you)人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)早(zao)上，有(you)人(ren)(ren)說(shuo)(shuo)傍晚(wan)。先說(shuo)(shuo)早(zao)上吧，都市的(de)天(tian)(tian)空(kong)經過一天(tian)(tian)晚(wan)上的(de)沉淀(dian)，白(bai)天(tian)(tian)人(ren)(ren)類活動帶(dai)來的(de)大(da)氣(qi)污染物(wu)在晚(wan)上沉淀(dian)下來，空(kong)氣(qi)變(bian)得(de)清新、舒服。傍晚(wan)呢，植物(wu)經過了一天(tian)(tian)的(de)光(guang)合作用(yong)(yong)，產(chan)生了大(da)量的(de)氧氣(qi)，吸收了大(da)部分的(de)二氧化碳，從而使得(de)空(kong)氣(qi)中的(de)含氧量比例增加。

第(di)四，深蹲(dun)(dun)(dun)是鍛煉(lian)腿部(bu)肌(ji)肉力量(liang)，塑造完美(mei)臀部(bu)的(de)好方法。深蹲(dun)(dun)(dun)跟跑步一樣，不(bu)(bu)受場地限制，隨時隨地都可以進行(xing)。深蹲(dun)(dun)(dun)時要保持(chi)腰背挺拔，不(bu)(bu)能放(fang)松，下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)時膝蓋不(bu)(bu)能超過腳(jiao)尖(jian)，臀部(bu)盡量(liang)往后坐，感受肌(ji)肉緊繃。

第五，身體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。在進行一定(ding)量(liang)(liang)的(de)(de)體(ti)(ti)育鍛煉后(hou)，身體(ti)(ti)的(de)(de)拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)是(shi)必須的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)提升身體(ti)(ti)柔韌(ren)性(xing)，拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，針(zhen)對(dui)各個部(bu)(bu)位。下圖是(shi)一個簡單的(de)(de)全身拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要(yao)(yao)領是(shi)，一直腳前弓步(bu)，另外條腿往(wang)后(hou)打開(kai)，盡(jin)量(liang)(liang)到最大(da)，同時腰部(bu)(bu)往(wang)后(hou)仰，上肢一起往(wang)后(hou)打，主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)拉(la)伸(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)大(da)腿和腰部(bu)(bu)。

第六，卷腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)，收(shou)(shou)緊(jin)臀部肌(ji)肉(rou)的好(hao)方法，每天堅持卷腹(fu)(fu)一百(bai)次，馬甲線什么的都(dou)不是問題。卷腹(fu)(fu)最好(hao)在瑜伽墊上進行，要注(zhu)意動作要領(ling)，卷起時，收(shou)(shou)緊(jin)腰腹(fu)(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的力(li)量。