其(qi)實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體并不(bu)用非常刻意的去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的效(xiao)果可能并不(bu)是(shi)很(hen)好。步(bu)(bu)行(xing)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體的好方(fang)法，但是(shi)跑步(bu)(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體的最(zui)佳(jia)方(fang)法，步(bu)(bu)行(xing)的健(jian)康效(xiao)果遠遠沒(mei)有(you)跑步(bu)(bu)的效(xiao)果好，上(shang)(shang)班(ban)族可以(yi)每天堅持上(shang)(shang)下班(ban)跑步(bu)(bu)回(hui)家，如果上(shang)(shang)班(ban)跑半(ban)小時，下班(ban)半(ban)小時的話，一(yi)(yi)天就跑步(bu)(bu)一(yi)(yi)小時，這樣(yang)身體就得到了很(hen)好的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

還有(you)騎(qi)車也是鍛煉身(shen)體(ti)的(de)方法，很多(duo)人可能(neng)認為騎(qi)自(zi)行車太(tai)慢浪費時間(jian)，其實并不是這樣的(de)，可以每天早起(qi)10分鐘，踩自(zi)行車上下班，去買菜也踩自(zi)行車，這樣的(de)話(hua)總比走路要(yao)快得多(duo)吧，并且也對身(shen)體(ti)進行了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的方法(fa)有很多，并不用大(da)家(jia)抽出(chu)時(shi)間刻意(yi)的鍛(duan)煉(lian)(lian)，睡(shui)覺(jue)前(qian)，起(qi)(qi)床(chuang)后這些(xie)(xie)都是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的好時(shi)機，睡(shui)覺(jue)前(qian)對身體(ti)進行拉伸運動，起(qi)(qi)床(chuang)后伸伸懶(lan)腰，這些(xie)(xie)可都是鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)的好方法(fa)哦。

第一(yi)，最經典的(de)鍛煉(lian)方式(shi)--俯(fu)臥(wo)撐！俯(fu)臥(wo)撐可(ke)以(yi)鍛煉(lian)自(zi)己手(shou)臂(bei)的(de)力量以(yi)及胸肌、腹肌。有(you)幾種做的(de)方式(shi)：1、用手(shou)撐住(zhu)身(shen)體，然后(hou)彎曲手(shou)臂(bei)做俯(fu)臥(wo)撐，堅持一(yi)會兒（根(gen)據(ju)自(zi)身(shen)情況考慮堅持多(duo)久，一(yi)般10~100秒吧），可(ke)以(yi)鍛煉(lian)腹肌哦(e)~2、就是最經典的(de)俯(fu)臥(wo)撐，上(shang)下上(shang)下。可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)來，先給自(zi)己制定(ding)一(yi)個(ge)自(zi)己能夠實(shi)現小目(mu)標(biao)，例(li)如(ru)先做10個(ge)俯(fu)臥(wo)撐。

第二，引體向上(shang)。這里需要一個單(dan)杠，但是(shi)沒有單(dan)杠也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，找(zhao)個類似(si)單(dan)杠的(de)(de)、穩(wen)定的(de)(de)東西做。可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手做，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反手做。初學者可(ke)(ke)以(yi)(yi)先(xian)反手做，有能力的(de)(de)可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手做。最開(kai)始可(ke)(ke)以(yi)(yi)先(xian)反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉自己(ji)的(de)(de)手臂力量和胸肌。

第三，跑(pao)步。每(mei)個(ge)人(ren)都會，這里不用多(duo)說(shuo)(shuo)。可(ke)以(yi)長高哦(e)~值得(de)說(shuo)(shuo)的是--時(shi)間，什(shen)么時(shi)候最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)早上，有人(ren)說(shuo)(shuo)傍晚(wan)。先(xian)說(shuo)(shuo)早上吧(ba)，都市的天空經過一天晚(wan)上的沉淀，白天人(ren)類(lei)活動帶來的大(da)(da)氣(qi)污染物在晚(wan)上沉淀下(xia)來，空氣(qi)變(bian)得(de)清新、舒服(fu)。傍晚(wan)呢，植物經過了(le)一天的光合作用，產生(sheng)了(le)大(da)(da)量的氧(yang)(yang)氣(qi)，吸收了(le)大(da)(da)部分的二(er)氧(yang)(yang)化碳，從而(er)使得(de)空氣(qi)中的含氧(yang)(yang)量比例增加。

第四(si)，深(shen)蹲(dun)(dun)是鍛煉腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)力量，塑造完(wan)美臀(tun)部(bu)的好方(fang)法。深(shen)蹲(dun)(dun)跟跑步(bu)一樣(yang)，不(bu)(bu)受(shou)場地限(xian)制，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以進行。深(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)要保持(chi)腰背挺拔，不(bu)(bu)能放松(song)，下蹲(dun)(dun)時(shi)膝蓋(gai)不(bu)(bu)能超過腳尖，臀(tun)部(bu)盡量往后坐，感受(shou)肌(ji)肉(rou)緊(jin)繃。

第五(wu)，身(shen)體(ti)拉伸(shen)動作(zuo)。在進行一定(ding)量(liang)的體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的拉伸(shen)是(shi)必(bi)須的動作(zuo)，拉伸(shen)主要(yao)是(shi)提(ti)升(sheng)身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)有各種動作(zuo)，針(zhen)對各個(ge)部位。下圖(tu)是(shi)一個(ge)簡單的全身(shen)拉伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要(yao)領是(shi)，一直腳前弓步(bu)，另外條腿往(wang)后打開(kai)，盡量(liang)到最大(da)，同時腰部往(wang)后仰，上肢一起往(wang)后打，主要(yao)是(shi)拉伸(shen)大(da)腿和腰部。

第六(liu)，卷(juan)腹(fu)增強腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，收(shou)緊臀部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)好(hao)方法，每天(tian)堅持卷(juan)腹(fu)一(yi)百次，馬甲(jia)線什(shen)么的(de)都不是(shi)問題。卷(juan)腹(fu)最好(hao)在瑜伽(jia)墊上進行，要注意動作要領，卷(juan)起(qi)時，收(shou)緊腰腹(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的(de)力量。