其實鍛煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體(ti)并不用非常刻意的(de)(de)去(qu)鍛煉(lian)(lian)(lian)，這(zhe)樣鍛煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)效(xiao)果(guo)可(ke)能(neng)并不是很(hen)好(hao)。步(bu)行是鍛煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)好(hao)方法(fa)，但是跑步(bu)是鍛煉(lian)(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)(de)最佳(jia)方法(fa)，步(bu)行的(de)(de)健康效(xiao)果(guo)遠遠沒(mei)有(you)跑步(bu)的(de)(de)效(xiao)果(guo)好(hao)，上(shang)(shang)班族可(ke)以每天堅持上(shang)(shang)下班跑步(bu)回家(jia)，如(ru)果(guo)上(shang)(shang)班跑半小時，下班半小時的(de)(de)話，一(yi)天就跑步(bu)一(yi)小時，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就得到了很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)。

還有騎車(che)也是鍛煉身體(ti)的(de)方法(fa)，很多人(ren)可(ke)能認為騎自(zi)行(xing)車(che)太慢浪費(fei)時間(jian)，其實并不是這樣的(de)，可(ke)以每天早起10分鐘，踩自(zi)行(xing)車(che)上下班(ban)，去(qu)買菜也踩自(zi)行(xing)車(che)，這樣的(de)話總比走路要快(kuai)得(de)多吧，并且也對身體(ti)進行(xing)了鍛煉。

其(qi)實鍛煉(lian)(lian)身體的(de)方(fang)法(fa)有很多，并不用大家抽出時(shi)(shi)間(jian)刻意的(de)鍛煉(lian)(lian)，睡(shui)覺前，起(qi)床后這些都是鍛煉(lian)(lian)身體的(de)好時(shi)(shi)機，睡(shui)覺前對(dui)身體進行(xing)拉伸運動，起(qi)床后伸伸懶腰，這些可都是鍛煉(lian)(lian)身體的(de)好方(fang)法(fa)哦。

第一(yi)，最經典(dian)的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉方(fang)式(shi)--俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)！俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)煉自(zi)己(ji)手臂(bei)的(de)力(li)量以(yi)及胸肌、腹(fu)(fu)肌。有幾種做(zuo)的(de)方(fang)式(shi)：1、用手撐(cheng)(cheng)(cheng)住身體，然后彎(wan)曲手臂(bei)做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)，堅持(chi)一(yi)會兒（根(gen)據自(zi)身情況考慮堅持(chi)多久(jiu)，一(yi)般10~100秒(miao)吧），可(ke)以(yi)鍛(duan)(duan)(duan)煉腹(fu)(fu)肌哦~2、就是最經典(dian)的(de)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)，上下上下。可(ke)以(yi)慢慢來，先(xian)給自(zi)己(ji)制定一(yi)個(ge)自(zi)己(ji)能(neng)夠實現小(xiao)目標，例如先(xian)做(zuo)10個(ge)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)。

第二，引體向上。這里需要一個(ge)(ge)單(dan)(dan)杠，但是沒有(you)單(dan)(dan)杠也(ye)可以，找個(ge)(ge)類似(si)單(dan)(dan)杠的、穩定(ding)的東西做。可以正(zheng)手做，可以反(fan)手做。初學者(zhe)可以先反(fan)手做，有(you)能(neng)力(li)的可以正(zheng)手做。最開始可以先反(fan)手做10個(ge)(ge)或者(zhe)正(zheng)手做5個(ge)(ge)，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力(li)量(liang)和胸肌。

第三，跑步。每個人(ren)都會，這里不用多說(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)是--時(shi)間，什(shen)么時(shi)候最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)，有人(ren)說(shuo)(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)吧，都市(shi)的(de)(de)(de)天(tian)(tian)空(kong)經過一天(tian)(tian)晚(wan)(wan)上(shang)的(de)(de)(de)沉淀，白(bai)天(tian)(tian)人(ren)類活動(dong)帶來(lai)的(de)(de)(de)大氣污染(ran)物在晚(wan)(wan)上(shang)沉淀下來(lai)，空(kong)氣變得清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢，植物經過了(le)一天(tian)(tian)的(de)(de)(de)光合作用，產(chan)生了(le)大量的(de)(de)(de)氧(yang)氣，吸收(shou)了(le)大部分的(de)(de)(de)二(er)氧(yang)化碳，從而使得空(kong)氣中的(de)(de)(de)含(han)氧(yang)量比(bi)例(li)增加。

第四(si)，深蹲是鍛煉腿部(bu)肌肉力量(liang)，塑造完美臀(tun)部(bu)的好方法。深蹲跟跑步(bu)一樣，不受場地限制，隨時隨地都可(ke)以進行。深蹲時要保(bao)持腰背(bei)挺拔(ba)，不能放松，下蹲時膝蓋不能超過腳尖(jian)，臀(tun)部(bu)盡量(liang)往后坐(zuo)，感受肌肉緊繃(beng)。

第五(wu)，身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在進行(xing)一(yi)定量的(de)體(ti)育鍛煉后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)的(de)拉(la)(la)伸是(shi)必須的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)(la)伸主要(yao)是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)(la)伸有各種動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，針對(dui)各個部(bu)位。下圖是(shi)一(yi)個簡單的(de)全身(shen)拉(la)(la)伸動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)領(ling)是(shi)，一(yi)直腳前弓(gong)步，另(ling)外(wai)條腿往后(hou)(hou)打開，盡量到最大，同(tong)時腰(yao)部(bu)往后(hou)(hou)仰(yang)，上肢一(yi)起往后(hou)(hou)打，主要(yao)是(shi)拉(la)(la)伸大腿和腰(yao)部(bu)。

第六(liu)，卷腹(fu)增強(qiang)腹(fu)部肌肉，收(shou)緊(jin)(jin)臀部肌肉的(de)好方法，每天堅持卷腹(fu)一百(bai)次，馬(ma)甲線什么的(de)都不是問題。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上進行，要注(zhu)意動作(zuo)要領，卷起時(shi)，收(shou)緊(jin)(jin)腰腹(fu)，感受肌肉的(de)力量。