剛剛接觸健(jian)身的人士，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于他們來(lai)(lai)說就是(shi)一(yi)種折磨(mo)，但是(shi)規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)年后(hou)(hou)，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于你來(lai)(lai)說就是(shi)不(bu)費(fei)吹灰之力(li)的小事情了(le)，而且(qie)還會(hui)(hui)上癮，一(yi)天不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就會(hui)(hui)感覺生活少(shao)了(le)點東西。經過8?12周(zhou)的鍛(duan)煉(lian)(lian)后(hou)(hou)，人體的耐力(li)和身體素質會(hui)(hui)明顯增強25%。一(yi)年之后(hou)(hou)，人體耐力(li)會(hui)(hui)增倍。

經過長時間的鍛煉之后(hou)，心跳速(su)度明(ming)顯放緩(huan)。同(tong)時心臟(zang)輸送(song)血液(ye)和氧氣的功能明(ming)顯增(zeng)強(qiang)。如果(guo)鍛煉前(qian)你(ni)的靜止狀態下(xia)心跳次(ci)數是(shi)每(mei)(mei)分鐘80次(ci)，這時會(hui)降低到每(mei)(mei)分鐘70次(ci)或更低。心臟(zang)的負荷減輕了(le)，身(shen)體自然就會(hui)更健(jian)康。

從(cong)而(er)促使身(shen)體內(nei)多余(yu)的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)會(hui)源(yuan)源(yuan)不斷地融化(hua)。這(zhe)時人體細胞分解脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的能(neng)力已(yi)經達到最大化(hua)，能(neng)夠將體內(nei)多余(yu)的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)充分燃燒(shao)，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒(shao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的熔化(hua)爐(lu)。

為(wei)了保持旺盛的新陳(chen)代謝速度，可以逐漸(jian)增(zeng)(zeng)加(jia)鍛煉的強度，以燃(ran)燒更多(duo)的脂肪和熱量。具體(ti)的方式(shi)包括：增(zeng)(zeng)加(jia)跑步機的傾斜度，跑步式(shi)爬(pa)樓梯或小山坡(po)，增(zeng)(zeng)加(jia)固定式(shi)自行車的阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)(shang)癌癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)降(jiang)低。研究(jiu)者(zhe)通過對1.48萬(wan)名女(nv)(nv)性(xing)的(de)(de)(de)(de)調查發現，有(you)氧鍛煉(lian)(lian)強(qiang)度(du)較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)與經(jing)常靜(jing)坐的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)相比，前者(zhe)死(si)于(yu)乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)會降(jiang)低55%。進行中(zhong)等強(qiang)度(du)有(you)氧鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)患上(shang)(shang)乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)會降(jiang)低33%。其(qi)他一些研究(jiu)還顯示，鍛煉(lian)(lian)還會降(jiang)低女(nv)(nv)性(xing)患上(shang)(shang)子(zi)宮(gong)內膜癌癥(zheng)、肺(fei)癌和卵(luan)巢癌的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)。

2、壽命延長(chang)。健(jian)身愛好者體(ti)內(nei)染色(se)體(ti)端位上的(de)著(zhu)絲點（端粒）的(de)功能增(zeng)強，這種脫氧核糖(tang)核酸（DNA）會起到保護染色(se)體(ti)免受破壞的(de)作用(yong)，從而起到減(jian)緩人體(ti)衰老過(guo)程的(de)作用(yong)。

3、感覺(jue)異常美妙(miao)。美國杜克大(da)學的研究者發(fa)現，僅(jin)僅(jin)經過(guo)4個月的體育鍛煉(lian)后，它所起到的效果就(jiu)相當(dang)于處方藥，能(neng)夠提(ti)高情(qing)緒(xu)和(he)緩解抑郁癥狀。堅持進行體育鍛煉(lian)，不僅(jin)會(hui)延年益壽，還能(neng)讓(rang)你(ni)一天內心情(qing)舒暢、神清氣爽。