剛剛接(jie)觸(chu)健身的人(ren)士，鍛(duan)煉(lian)(lian)對(dui)于他們來說(shuo)就(jiu)是一(yi)種折磨，但是規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)年(nian)后，鍛(duan)煉(lian)(lian)對(dui)于你(ni)來說(shuo)就(jiu)是不(bu)費(fei)吹(chui)灰之力(li)的小事情了，而(er)且還會上癮，一(yi)天(tian)不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就(jiu)會感覺生(sheng)活少(shao)了點東西。經過8?12周(zhou)的鍛(duan)煉(lian)(lian)后，人(ren)體(ti)的耐力(li)和身體(ti)素(su)質會明顯增強25%。一(yi)年(nian)之后，人(ren)體(ti)耐力(li)會增倍。

經過長時(shi)(shi)間(jian)的(de)鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后，心跳(tiao)(tiao)速度(du)明顯放緩。同時(shi)(shi)心臟輸送血液(ye)和氧氣的(de)功能明顯增(zeng)強(qiang)。如果鍛(duan)煉(lian)前你的(de)靜止狀態(tai)下心跳(tiao)(tiao)次數是(shi)每分鐘(zhong)80次，這時(shi)(shi)會(hui)降低到每分鐘(zhong)70次或(huo)更低。心臟的(de)負荷減輕(qing)了，身體自(zi)然(ran)就會(hui)更健康。

從而促使身(shen)體(ti)內(nei)多(duo)余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)會源源不斷地融化(hua)。這(zhe)時(shi)(shi)人體(ti)細胞分解(jie)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的能(neng)力已經達到最(zui)大化(hua)，能(neng)夠將(jiang)體(ti)內(nei)多(duo)余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)充(chong)分燃(ran)燒，成為一個1天24小時(shi)(shi)、1周(zhou)7天、不斷燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的熔化(hua)爐。

為了保持旺盛的(de)新陳代謝速度，可以(yi)逐漸增加(jia)鍛煉(lian)的(de)強度，以(yi)燃燒更多(duo)的(de)脂肪(fang)和熱量。具體的(de)方(fang)式包(bao)括：增加(jia)跑步機的(de)傾(qing)斜度，跑步式爬(pa)樓梯(ti)或(huo)小(xiao)山坡，增加(jia)固定式自行車(che)的(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患上癌(ai)癥的(de)(de)(de)可能性(xing)降(jiang)低。研(yan)究者(zhe)(zhe)通(tong)過對(dui)1.48萬名(ming)女性(xing)的(de)(de)(de)調查發現，有(you)氧鍛煉強度較大的(de)(de)(de)女性(xing)與經常靜坐的(de)(de)(de)女性(xing)相比，前者(zhe)(zhe)死(si)于乳(ru)(ru)腺癌(ai)的(de)(de)(de)可能性(xing)會降(jiang)低55%。進行中等強度有(you)氧鍛煉的(de)(de)(de)女性(xing)患上乳(ru)(ru)腺癌(ai)的(de)(de)(de)可能性(xing)會降(jiang)低33%。其他一些研(yan)究還顯示，鍛煉還會降(jiang)低女性(xing)患上子宮內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢(chao)癌(ai)的(de)(de)(de)可能性(xing)。

2、壽命延長。健(jian)身愛好者體(ti)內染色體(ti)端位(wei)上的(de)著絲點（端粒）的(de)功(gong)能增強，這種脫氧核(he)(he)糖(tang)核(he)(he)酸（DNA）會起到保護染色體(ti)免受(shou)破壞的(de)作(zuo)用，從而(er)起到減緩(huan)人體(ti)衰(shuai)老過程的(de)作(zuo)用。

3、感(gan)覺異(yi)常(chang)美妙。美國杜克(ke)大學(xue)的研究者(zhe)發現，僅僅經過(guo)4個月的體育(yu)鍛煉(lian)(lian)后(hou)，它所(suo)起到的效果(guo)就相當(dang)于(yu)處(chu)方藥，能夠(gou)提(ti)高情緒和(he)緩(huan)解(jie)抑郁癥(zheng)狀。堅持進行體育(yu)鍛煉(lian)(lian)，不僅會延(yan)年益(yi)壽(shou)，還(huan)能讓你(ni)一天內心情舒暢、神清氣爽。