剛剛接觸(chu)健身的人士，鍛煉(lian)(lian)對(dui)于(yu)他們(men)來說(shuo)就是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種折磨，但是(shi)(shi)規律鍛煉(lian)(lian)一(yi)(yi)(yi)年(nian)后，鍛煉(lian)(lian)對(dui)于(yu)你來說(shuo)就是(shi)(shi)不(bu)費吹灰之(zhi)力的小事(shi)情了(le)，而且還(huan)會(hui)上癮，一(yi)(yi)(yi)天不(bu)鍛煉(lian)(lian)就會(hui)感(gan)覺生活少了(le)點東西。經(jing)過8?12周的鍛煉(lian)(lian)后，人體的耐力和身體素質會(hui)明顯增(zeng)強(qiang)25%。一(yi)(yi)(yi)年(nian)之(zhi)后，人體耐力會(hui)增(zeng)倍。

經過長時(shi)間的(de)鍛(duan)煉之后，心跳(tiao)速(su)度明顯放緩。同(tong)時(shi)心臟(zang)輸(shu)送血液和氧氣的(de)功能明顯增強。如果鍛(duan)煉前你的(de)靜止(zhi)狀態下心跳(tiao)次(ci)數是每分鐘(zhong)80次(ci)，這時(shi)會降低到每分鐘(zhong)70次(ci)或更(geng)低。心臟(zang)的(de)負(fu)荷減輕了，身體自然就(jiu)會更(geng)健康。

從(cong)而(er)促使身(shen)體內多余的脂(zhi)肪(fang)會源源不斷地融(rong)化(hua)。這時(shi)人體細胞分解脂(zhi)肪(fang)的能力已經達(da)到最大(da)化(hua)，能夠將體內多余的脂(zhi)肪(fang)充分燃燒，成(cheng)為一個1天24小時(shi)、1周7天、不斷燃燒脂(zhi)肪(fang)的熔化(hua)爐。

為了(le)保持旺盛的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)速度，可(ke)以逐(zhu)漸增加(jia)鍛煉的(de)(de)(de)強度，以燃燒更多的(de)(de)(de)脂肪和熱量(liang)。具體(ti)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)包括：增加(jia)跑(pao)步(bu)機的(de)(de)(de)傾(qing)斜度，跑(pao)步(bu)式(shi)爬(pa)樓梯或小山坡，增加(jia)固定(ding)式(shi)自行(xing)車的(de)(de)(de)阻(zu)力。

健身的好處：

1.患上(shang)(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)降低(di)。研究(jiu)者(zhe)通過對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)(xing)的(de)調查發現，有氧(yang)鍛煉(lian)強度(du)較大的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)與經(jing)常(chang)靜(jing)坐的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)相比，前者(zhe)死于乳腺癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降低(di)55%。進行中等強度(du)有氧(yang)鍛煉(lian)的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上(shang)(shang)乳腺癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降低(di)33%。其他(ta)一些研究(jiu)還(huan)顯示，鍛煉(lian)還(huan)會(hui)(hui)降低(di)女(nv)性(xing)(xing)(xing)患上(shang)(shang)子宮內膜癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的(de)可(ke)能性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者體(ti)內染色體(ti)端位上的(de)著(zhu)絲點（端粒）的(de)功能增強，這種脫氧核糖核酸(suan)（DNA）會起到保護(hu)染色體(ti)免受破壞的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，從而起到減緩人(ren)體(ti)衰老過程的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國杜克大學的(de)研(yan)究者發現，僅僅經過4個月的(de)體育鍛(duan)煉后，它所起(qi)到的(de)效果就(jiu)相當于處方藥(yao)，能(neng)夠提(ti)高情緒和緩解抑郁(yu)癥狀(zhuang)。堅持進行體育鍛(duan)煉，不(bu)僅會延年益壽，還能(neng)讓你一天內心(xin)情舒暢、神清氣爽(shuang)。