剛(gang)剛(gang)接觸健(jian)身(shen)的人(ren)(ren)士，鍛煉對(dui)于他們(men)來(lai)說(shuo)就是一種折磨，但(dan)是規律鍛煉一年后，鍛煉對(dui)于你來(lai)說(shuo)就是不費吹灰之(zhi)力(li)的小事情(qing)了，而且還會上癮，一天不鍛煉就會感覺(jue)生活少(shao)了點東西。經(jing)過8?12周的鍛煉后，人(ren)(ren)體(ti)的耐力(li)和身(shen)體(ti)素質會明(ming)顯(xian)增強25%。一年之(zhi)后，人(ren)(ren)體(ti)耐力(li)會增倍。

經過(guo)長時(shi)間(jian)的(de)(de)鍛煉之后，心跳速度明(ming)顯放緩。同(tong)時(shi)心臟(zang)輸送血液和氧氣的(de)(de)功(gong)能明(ming)顯增強。如果(guo)鍛煉前你的(de)(de)靜止狀態下心跳次(ci)數是每分鐘80次(ci)，這時(shi)會降低(di)到每分鐘70次(ci)或(huo)更低(di)。心臟(zang)的(de)(de)負荷減輕了(le)，身(shen)體(ti)自然(ran)就會更健康。

從(cong)而促使身體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)會源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地(di)融化。這時人(ren)體(ti)細胞分解脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)能力已(yi)經達到最大化，能夠將體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)充分燃燒，成為一個1天(tian)(tian)24小(xiao)時、1周7天(tian)(tian)、不(bu)斷燃燒脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)熔(rong)化爐(lu)。

為了(le)保持旺盛的(de)(de)(de)新陳代謝速度(du)，可以逐漸增(zeng)加鍛煉的(de)(de)(de)強度(du)，以燃燒更多的(de)(de)(de)脂肪和熱量。具體的(de)(de)(de)方式(shi)包括：增(zeng)加跑步(bu)機的(de)(de)(de)傾斜度(du)，跑步(bu)式(shi)爬(pa)樓梯或小(xiao)山(shan)坡，增(zeng)加固定式(shi)自行車的(de)(de)(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患(huan)(huan)上(shang)癌(ai)癥的(de)可能(neng)(neng)(neng)性(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)。研(yan)究者(zhe)通過對1.48萬名女(nv)性(xing)的(de)調查發現，有(you)氧鍛(duan)煉強度較大的(de)女(nv)性(xing)與(yu)經常(chang)靜(jing)坐的(de)女(nv)性(xing)相比，前者(zhe)死于乳腺(xian)癌(ai)的(de)可能(neng)(neng)(neng)性(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)55%。進行中等強度有(you)氧鍛(duan)煉的(de)女(nv)性(xing)患(huan)(huan)上(shang)乳腺(xian)癌(ai)的(de)可能(neng)(neng)(neng)性(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)33%。其他一些研(yan)究還(huan)顯(xian)示(shi)，鍛(duan)煉還(huan)會降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)女(nv)性(xing)患(huan)(huan)上(shang)子宮(gong)內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)可能(neng)(neng)(neng)性(xing)。

2、壽命延長(chang)。健(jian)身愛好者體(ti)內染色(se)體(ti)端(duan)位(wei)上的(de)(de)著絲點（端(duan)粒）的(de)(de)功能增(zeng)強，這(zhe)種脫氧核糖(tang)核酸（DNA）會起到保護染色(se)體(ti)免(mian)受破壞的(de)(de)作(zuo)用(yong)，從而起到減緩(huan)人體(ti)衰老過程的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

3、感覺異(yi)常美妙(miao)。美國杜克(ke)大學的研(yan)究者發(fa)現(xian)，僅僅經過(guo)4個月(yue)的體育(yu)鍛(duan)煉(lian)后(hou)，它(ta)所起到(dao)的效(xiao)果就相當于(yu)處方藥，能夠(gou)提(ti)高(gao)情(qing)緒(xu)和(he)緩解(jie)抑(yi)郁癥狀。堅持(chi)進行體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，不僅會延年(nian)益壽，還能讓你一天內心情(qing)舒暢、神清氣爽。