剛剛接觸健身的(de)人(ren)士，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于他們來說就是(shi)(shi)一(yi)種折磨，但是(shi)(shi)規律鍛(duan)煉(lian)(lian)一(yi)年后(hou)，鍛(duan)煉(lian)(lian)對于你來說就是(shi)(shi)不費吹灰之(zhi)(zhi)力的(de)小事情了(le)，而且還會(hui)上癮(yin)，一(yi)天(tian)不鍛(duan)煉(lian)(lian)就會(hui)感(gan)覺(jue)生活少(shao)了(le)點東西(xi)。經(jing)過8?12周的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體(ti)的(de)耐力和(he)身體(ti)素質會(hui)明顯增(zeng)強25%。一(yi)年之(zhi)(zhi)后(hou)，人(ren)體(ti)耐力會(hui)增(zeng)倍。

經過長時間的(de)鍛(duan)(duan)煉之后，心(xin)(xin)跳(tiao)速度明(ming)顯放(fang)緩。同時心(xin)(xin)臟輸送血液和氧氣的(de)功能明(ming)顯增強。如果鍛(duan)(duan)煉前你的(de)靜(jing)止狀態下(xia)心(xin)(xin)跳(tiao)次(ci)數是(shi)每(mei)分鐘80次(ci)，這時會(hui)降低(di)到每(mei)分鐘70次(ci)或更(geng)低(di)。心(xin)(xin)臟的(de)負荷(he)減輕了(le)，身體自(zi)然就(jiu)會(hui)更(geng)健康。

從(cong)而促使身體內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)會源源不(bu)斷地融化(hua)。這時人(ren)體細(xi)胞分解脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)能(neng)力已經(jing)達到最(zui)大化(hua)，能(neng)夠將體內(nei)多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)充分燃(ran)燒，成(cheng)為(wei)一個1天(tian)24小時、1周7天(tian)、不(bu)斷燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)熔化(hua)爐(lu)。

為了保持旺盛的新陳代謝速度，可以逐(zhu)漸增加(jia)鍛煉的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式(shi)(shi)包(bao)括(kuo)：增加(jia)跑步機(ji)的傾斜(xie)度，跑步式(shi)(shi)爬樓梯(ti)或小山坡，增加(jia)固定式(shi)(shi)自行車的阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌(ai)(ai)(ai)癥的(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性降(jiang)低。研究(jiu)者通(tong)過對1.48萬(wan)名女(nv)性的(de)(de)調查發現，有(you)氧鍛(duan)煉強(qiang)度(du)較大的(de)(de)女(nv)性與經常(chang)靜坐的(de)(de)女(nv)性相比，前者死于乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性會降(jiang)低55%。進行中等強(qiang)度(du)有(you)氧鍛(duan)煉的(de)(de)女(nv)性患(huan)上(shang)乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性會降(jiang)低33%。其他一(yi)些(xie)研究(jiu)還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會降(jiang)低女(nv)性患(huan)上(shang)子宮內(nei)膜癌(ai)(ai)(ai)癥、肺癌(ai)(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性。

2、壽命延長。健身(shen)愛好者體內(nei)染色(se)體端(duan)位(wei)上的(de)著絲點（端(duan)粒）的(de)功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到(dao)保(bao)護染色(se)體免受破壞的(de)作用，從而起到(dao)減緩人體衰(shuai)老過(guo)程的(de)作用。

3、感覺異常美妙(miao)。美國杜克大學的(de)(de)研究者(zhe)發現，僅僅經(jing)過(guo)4個月的(de)(de)體育鍛(duan)煉后，它(ta)所起(qi)到的(de)(de)效果就相當于處方藥(yao)，能夠提(ti)高情緒和緩(huan)解抑郁癥狀。堅持(chi)進行體育鍛(duan)煉，不僅會延年益壽，還能讓你一(yi)天內(nei)心情舒暢、神清氣(qi)爽。