剛剛接(jie)觸(chu)健身(shen)的(de)人(ren)士，鍛煉(lian)(lian)(lian)對于他(ta)們來(lai)說就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)種折磨，但是(shi)(shi)規律鍛煉(lian)(lian)(lian)一(yi)年后(hou)，鍛煉(lian)(lian)(lian)對于你來(lai)說就(jiu)是(shi)(shi)不費吹灰之力(li)的(de)小事情了(le)，而且還會上癮，一(yi)天不鍛煉(lian)(lian)(lian)就(jiu)會感覺生活少了(le)點東西。經過(guo)8?12周(zhou)的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體(ti)的(de)耐力(li)和身(shen)體(ti)素質(zhi)會明(ming)顯增強25%。一(yi)年之后(hou)，人(ren)體(ti)耐力(li)會增倍。

經(jing)過長時(shi)間的(de)鍛煉(lian)之后，心跳速度(du)明顯(xian)放(fang)緩。同(tong)時(shi)心臟輸送血液和氧氣的(de)功(gong)能(neng)明顯(xian)增強(qiang)。如果鍛煉(lian)前你的(de)靜止狀態下心跳次(ci)數是(shi)每分(fen)鐘80次(ci)，這時(shi)會(hui)降低到(dao)每分(fen)鐘70次(ci)或更低。心臟的(de)負荷減輕了，身體自然就會(hui)更健(jian)康(kang)。

從而促使(shi)身體內多余的(de)脂(zhi)肪(fang)會源源不斷地(di)融化。這(zhe)時人體細胞分解脂(zhi)肪(fang)的(de)能力(li)已經達到最大化，能夠將體內多余的(de)脂(zhi)肪(fang)充分燃燒，成為(wei)一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)熔化爐。

為了保持旺盛的(de)新陳代(dai)謝速度(du)，可以(yi)逐漸(jian)增加(jia)鍛(duan)煉的(de)強度(du)，以(yi)燃(ran)燒更多的(de)脂肪和(he)熱量。具(ju)體(ti)的(de)方式包括：增加(jia)跑步機的(de)傾斜度(du)，跑步式爬(pa)樓梯或小山坡，增加(jia)固(gu)定式自行車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌癥的(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)降低。研究者通過對1.48萬名(ming)女性(xing)(xing)的(de)調查發(fa)現，有氧鍛(duan)煉強度較大的(de)女性(xing)(xing)與(yu)經常(chang)靜(jing)坐的(de)女性(xing)(xing)相(xiang)比，前者死于(yu)乳腺癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降低55%。進行中等強度有氧鍛(duan)煉的(de)女性(xing)(xing)患上(shang)乳腺癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛(duan)煉還會降低女性(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌癥、肺癌和卵巢癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長。健(jian)身愛好者體內(nei)染色體端位上的(de)著絲點（端粒）的(de)功能增強(qiang)，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到保護染色體免受破壞的(de)作用，從而起到減緩人(ren)體衰老過程的(de)作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國(guo)杜(du)克(ke)大學的(de)研究者(zhe)發(fa)現，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)經(jing)過4個月(yue)的(de)體育(yu)鍛(duan)煉后(hou)，它所起到(dao)的(de)效果(guo)就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持(chi)進行(xing)體育(yu)鍛(duan)煉，不僅(jin)(jin)會延(yan)年益壽(shou)，還(huan)能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽(shuang)。