剛(gang)剛(gang)接觸健身(shen)的人士(shi)，鍛(duan)煉對于(yu)他(ta)們來(lai)說就是(shi)(shi)一種折磨，但(dan)是(shi)(shi)規(gui)律(lv)鍛(duan)煉一年(nian)后，鍛(duan)煉對于(yu)你來(lai)說就是(shi)(shi)不費吹灰之(zhi)力(li)的小事情了(le)，而且(qie)還會上癮，一天不鍛(duan)煉就會感覺生活少了(le)點東西。經(jing)過8?12周的鍛(duan)煉后，人體的耐力(li)和(he)身(shen)體素質會明顯增(zeng)強(qiang)25%。一年(nian)之(zhi)后，人體耐力(li)會增(zeng)倍。

經過長時間的(de)鍛(duan)煉(lian)之后(hou)，心(xin)(xin)跳(tiao)速度明(ming)顯放緩。同時心(xin)(xin)臟輸(shu)送血(xue)液和氧氣的(de)功能明(ming)顯增強。如果鍛(duan)煉(lian)前你的(de)靜止狀態下心(xin)(xin)跳(tiao)次(ci)數是(shi)每分鐘80次(ci)，這時會降低(di)到(dao)每分鐘70次(ci)或更低(di)。心(xin)(xin)臟的(de)負荷減輕了，身體自(zi)然就會更健康。

從而促(cu)使身體內(nei)多(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)會源源不(bu)斷(duan)地(di)融化。這時人體細胞分(fen)解脂肪(fang)(fang)的(de)能(neng)力(li)已經達到最大化，能(neng)夠將體內(nei)多(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)充(chong)分(fen)燃燒，成為一個1天(tian)24小時、1周7天(tian)、不(bu)斷(duan)燃燒脂肪(fang)(fang)的(de)熔(rong)化爐。

為了保持(chi)旺盛的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝速(su)度，可以逐漸增(zeng)加(jia)鍛煉的(de)強度，以燃燒更多的(de)脂肪和熱量。具體的(de)方式(shi)包括：增(zeng)加(jia)跑步(bu)機的(de)傾斜(xie)度，跑步(bu)式(shi)爬樓梯或(huo)小山坡(po)，增(zeng)加(jia)固定式(shi)自行車(che)的(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患(huan)上癌癥的(de)可(ke)(ke)能(neng)性降(jiang)低。研究(jiu)者(zhe)通過對1.48萬(wan)名女性的(de)調查發現，有氧鍛煉強度(du)較大(da)的(de)女性與(yu)經常(chang)靜坐(zuo)的(de)女性相比，前者(zhe)死于(yu)乳腺(xian)癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性會(hui)(hui)降(jiang)低55%。進行中等強度(du)有氧鍛煉的(de)女性患(huan)上乳腺(xian)癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性會(hui)(hui)降(jiang)低33%。其他一些(xie)研究(jiu)還顯(xian)示(shi)，鍛煉還會(hui)(hui)降(jiang)低女性患(huan)上子宮內膜癌癥、肺(fei)癌和卵巢癌的(de)可(ke)(ke)能(neng)性。

2、壽命延長。健身愛好者體內染(ran)色(se)體端(duan)位上的著絲(si)點（端(duan)粒）的功能(neng)增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起(qi)到保護(hu)染(ran)色(se)體免受(shou)破壞(huai)的作用(yong)，從而起(qi)到減緩人體衰(shuai)老(lao)過程的作用(yong)。

3、感覺異常美妙(miao)。美國杜克大學的研究者發(fa)現，僅僅經過(guo)4個(ge)月(yue)的體(ti)育鍛煉(lian)(lian)后，它所起(qi)到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑(yi)郁癥狀。堅持進行體(ti)育鍛煉(lian)(lian)，不僅會延年(nian)益(yi)壽，還能讓你一天內心情舒暢(chang)、神清氣爽。