剛剛接觸健身(shen)的人(ren)士(shi)，鍛煉(lian)(lian)對(dui)于他們來(lai)說(shuo)就(jiu)是(shi)一種(zhong)折磨，但是(shi)規律鍛煉(lian)(lian)一年后(hou)，鍛煉(lian)(lian)對(dui)于你來(lai)說(shuo)就(jiu)是(shi)不(bu)費吹灰之(zhi)力的小事情了，而且(qie)還會(hui)上癮(yin)，一天不(bu)鍛煉(lian)(lian)就(jiu)會(hui)感覺生活少了點(dian)東西。經(jing)過8?12周的鍛煉(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體的耐力和(he)身(shen)體素質會(hui)明顯(xian)增強25%。一年之(zhi)后(hou)，人(ren)體耐力會(hui)增倍。

經(jing)過(guo)長時(shi)間的(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)速度明顯放緩。同時(shi)心(xin)(xin)(xin)臟輸送血(xue)液和氧氣的(de)功能明顯增強(qiang)。如果鍛煉(lian)前你的(de)靜止狀態下心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)次數是(shi)每分(fen)鐘80次，這(zhe)時(shi)會降低到每分(fen)鐘70次或更低。心(xin)(xin)(xin)臟的(de)負(fu)荷減輕了(le)，身體自然(ran)就會更健康。

從而(er)促(cu)使身體內多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)會(hui)源源不斷地融化(hua)。這時人體細(xi)胞分解脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)能力已經達(da)到最大化(hua)，能夠將體內多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)充分燃燒(shao)，成為(wei)一個1天(tian)24小時、1周(zhou)7天(tian)、不斷燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)熔化(hua)爐。

為(wei)了保持(chi)旺盛的(de)(de)(de)(de)新陳代謝速度，可以(yi)逐漸增(zeng)加鍛煉的(de)(de)(de)(de)強度，以(yi)燃(ran)燒更多的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪和(he)熱量。具體的(de)(de)(de)(de)方式包括：增(zeng)加跑步(bu)機的(de)(de)(de)(de)傾(qing)斜度，跑步(bu)式爬樓梯或小(xiao)山坡(po)，增(zeng)加固定式自(zi)行車的(de)(de)(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患上癌(ai)癥(zheng)的(de)(de)可能性(xing)(xing)(xing)降低(di)。研究(jiu)者通過對1.48萬(wan)名女性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)調查發現，有氧鍛(duan)煉(lian)強度較(jiao)大(da)的(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)與經常靜(jing)坐的(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)相比，前(qian)者死于乳腺癌(ai)的(de)(de)可能性(xing)(xing)(xing)會降低(di)55%。進行中等強度有氧鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)患上乳腺癌(ai)的(de)(de)可能性(xing)(xing)(xing)會降低(di)33%。其他一些研究(jiu)還(huan)顯(xian)示，鍛(duan)煉(lian)還(huan)會降低(di)女性(xing)(xing)(xing)患上子宮內膜癌(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)(de)可能性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延長。健(jian)身愛好(hao)者體(ti)內染色體(ti)端(duan)位上的著(zhu)絲(si)點（端(duan)粒）的功能(neng)增強，這種脫氧核(he)糖(tang)核(he)酸（DNA）會起到保護染色體(ti)免受破壞的作(zuo)用，從而起到減緩人體(ti)衰(shuai)老過程(cheng)的作(zuo)用。

3、感覺異常美妙。美國杜克大學(xue)的(de)研究者(zhe)發現，僅僅經(jing)過(guo)4個月的(de)體育鍛(duan)煉后(hou)，它所(suo)起到的(de)效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩(huan)解抑郁癥狀(zhuang)。堅持進(jin)行體育鍛(duan)煉，不僅會延年益壽(shou)，還能讓你一天(tian)內心(xin)情舒暢、神清(qing)氣爽。