剛剛接觸(chu)健身的(de)人士，鍛(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)他們來(lai)說(shuo)就(jiu)是一種(zhong)折磨，但是規(gui)律鍛(duan)煉(lian)一年后(hou)，鍛(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)你(ni)來(lai)說(shuo)就(jiu)是不費吹灰(hui)之力(li)的(de)小事情(qing)了(le)，而且(qie)還會上癮，一天不鍛(duan)煉(lian)就(jiu)會感覺生(sheng)活(huo)少了(le)點東西。經過8?12周的(de)鍛(duan)煉(lian)后(hou)，人體的(de)耐力(li)和身體素質會明(ming)顯增(zeng)強25%。一年之后(hou)，人體耐力(li)會增(zeng)倍。

經過長時(shi)(shi)間(jian)的鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后，心跳(tiao)(tiao)速度明顯(xian)放緩(huan)。同時(shi)(shi)心臟輸送血液(ye)和氧氣的功能明顯(xian)增(zeng)強(qiang)。如果鍛(duan)煉(lian)前你的靜止狀態下心跳(tiao)(tiao)次(ci)數是每分鐘80次(ci)，這時(shi)(shi)會(hui)降低到每分鐘70次(ci)或更低。心臟的負(fu)荷減(jian)輕了(le)，身體(ti)自然(ran)就會(hui)更健康。

從而(er)促(cu)使身體(ti)內多(duo)余的脂(zhi)肪會源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地(di)融化(hua)。這時人體(ti)細胞分(fen)解脂(zhi)肪的能力已經(jing)達到最大化(hua)，能夠將(jiang)體(ti)內多(duo)余的脂(zhi)肪充分(fen)燃燒，成為一個(ge)1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒脂(zhi)肪的熔化(hua)爐。

為了保持旺盛的(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)速度(du)，可(ke)以逐漸增(zeng)(zeng)加(jia)鍛煉的(de)強度(du)，以燃燒更多(duo)的(de)脂肪和(he)熱(re)量。具體的(de)方式包括：增(zeng)(zeng)加(jia)跑(pao)步機的(de)傾斜(xie)度(du)，跑(pao)步式爬(pa)樓梯或小山坡，增(zeng)(zeng)加(jia)固(gu)定式自行(xing)車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)(shang)癌(ai)癥的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低。研究者通過對1.48萬(wan)名(ming)女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)調查發現，有(you)氧鍛(duan)煉強度(du)較大的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)與經常(chang)靜(jing)坐的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)相比(bi)，前者死于(yu)乳腺癌(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低55%。進行中等強度(du)有(you)氧鍛(duan)煉的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)(shang)乳腺癌(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低33%。其(qi)他一些研究還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會降(jiang)(jiang)低女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)(shang)子(zi)宮(gong)內膜(mo)癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長(chang)。健身愛好者(zhe)體(ti)內染(ran)色(se)體(ti)端位(wei)上的著絲點（端粒）的功(gong)能(neng)增強，這種脫(tuo)氧核糖核酸（DNA）會起到保(bao)護染(ran)色(se)體(ti)免受破(po)壞的作(zuo)(zuo)用(yong)，從而(er)起到減緩(huan)人體(ti)衰老過程(cheng)的作(zuo)(zuo)用(yong)。

3、感(gan)覺異常美妙。美國杜克大學的研究者發現(xian)，僅僅經過4個月(yue)的體育鍛煉后，它(ta)所起到的效果就相當于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀(zhuang)。堅持進行(xing)體育鍛煉，不(bu)僅會延年(nian)益壽(shou)，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。