剛剛接觸健身(shen)(shen)的人(ren)士，鍛煉對于他們來(lai)說(shuo)就(jiu)(jiu)是一(yi)種(zhong)折磨，但是規律鍛煉一(yi)年后(hou)，鍛煉對于你來(lai)說(shuo)就(jiu)(jiu)是不(bu)費(fei)吹灰之力(li)的小事情(qing)了，而且還會(hui)上(shang)癮，一(yi)天不(bu)鍛煉就(jiu)(jiu)會(hui)感覺(jue)生活少了點(dian)東(dong)西。經過8?12周的鍛煉后(hou)，人(ren)體的耐力(li)和身(shen)(shen)體素質會(hui)明顯增強25%。一(yi)年之后(hou)，人(ren)體耐力(li)會(hui)增倍。

經(jing)過(guo)長(chang)時間(jian)的(de)鍛煉(lian)之后(hou)，心跳速度明顯(xian)放緩。同(tong)時心臟(zang)輸送(song)血液和(he)氧氣的(de)功能(neng)明顯(xian)增強。如果鍛煉(lian)前(qian)你的(de)靜止狀態下心跳次數是(shi)每(mei)分鐘80次，這時會降低(di)到每(mei)分鐘70次或更(geng)低(di)。心臟(zang)的(de)負荷(he)減(jian)輕了，身體(ti)自然就會更(geng)健康。

從而促使身體(ti)內多余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)會源源不斷地融化(hua)(hua)。這時人體(ti)細胞分(fen)(fen)解脂(zhi)肪(fang)的(de)能力已經達到最大化(hua)(hua)，能夠將體(ti)內多余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)充(chong)分(fen)(fen)燃(ran)燒，成為一個1天(tian)24小時、1周7天(tian)、不斷燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)的(de)熔化(hua)(hua)爐。

為了保持旺盛的新陳代謝速度(du)，可以逐漸增(zeng)(zeng)加鍛煉(lian)的強度(du)，以燃(ran)燒更多的脂肪(fang)和熱量(liang)。具(ju)體的方式(shi)包(bao)括(kuo)：增(zeng)(zeng)加跑步機(ji)的傾斜度(du)，跑步式(shi)爬樓梯(ti)或小山坡，增(zeng)(zeng)加固定(ding)式(shi)自(zi)行車的阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)癥(zheng)的可能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)。研究者通過對1.48萬名(ming)女(nv)(nv)性(xing)(xing)的調(diao)查發現(xian)，有氧鍛(duan)煉強度較大的女(nv)(nv)性(xing)(xing)與經常靜坐的女(nv)(nv)性(xing)(xing)相比，前(qian)者死(si)于乳腺(xian)癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)55%。進行中等強度有氧鍛(duan)煉的女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上(shang)乳腺(xian)癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低(di)33%。其他一些研究還顯示，鍛(duan)煉還會降(jiang)(jiang)低(di)女(nv)(nv)性(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延(yan)長。健身愛好者體內染色體端(duan)位(wei)上的(de)著絲(si)點（端(duan)粒）的(de)功能增強(qiang)，這種(zhong)脫(tuo)氧核(he)糖核(he)酸（DNA）會起到保護染色體免受破壞(huai)的(de)作用，從(cong)而起到減緩(huan)人(ren)體衰老過程的(de)作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國杜(du)克大學的(de)研究者發現(xian)，僅僅經過4個月的(de)體育鍛(duan)煉后，它(ta)所(suo)起到的(de)效果就相當于處方藥，能(neng)(neng)夠提(ti)高情緒和(he)緩解(jie)抑郁癥狀。堅持(chi)進(jin)行體育鍛(duan)煉，不(bu)僅會延年益壽，還能(neng)(neng)讓你一(yi)天內心(xin)情舒暢、神清氣爽(shuang)。