剛剛接觸健身的(de)人(ren)(ren)士，鍛煉對于(yu)他們來說(shuo)就(jiu)是一(yi)種折磨，但是規律鍛煉一(yi)年后(hou)，鍛煉對于(yu)你來說(shuo)就(jiu)是不(bu)費吹灰之力(li)的(de)小事情了，而且還會(hui)(hui)上(shang)癮，一(yi)天不(bu)鍛煉就(jiu)會(hui)(hui)感(gan)覺生活少(shao)了點東(dong)西(xi)。經過(guo)8?12周的(de)鍛煉后(hou)，人(ren)(ren)體(ti)的(de)耐(nai)力(li)和身體(ti)素質(zhi)會(hui)(hui)明顯增強(qiang)25%。一(yi)年之后(hou)，人(ren)(ren)體(ti)耐(nai)力(li)會(hui)(hui)增倍。

經過長時間(jian)的(de)鍛煉之后，心跳速(su)度(du)明顯(xian)放緩(huan)。同時心臟輸送血(xue)液和(he)氧氣的(de)功(gong)能明顯(xian)增(zeng)強。如果鍛煉前你的(de)靜止狀態(tai)下心跳次數(shu)是每分(fen)鐘(zhong)80次，這時會降低(di)到(dao)每分(fen)鐘(zhong)70次或更低(di)。心臟的(de)負(fu)荷減(jian)輕了，身體自然就(jiu)會更健康。

從而促使(shi)身體(ti)內多余的脂肪會源源不斷地融化(hua)。這時(shi)人體(ti)細胞分解(jie)脂肪的能力(li)已(yi)經達(da)到最(zui)大化(hua)，能夠將體(ti)內多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時(shi)、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔(rong)化(hua)爐。

為了保(bao)持旺盛的(de)新(xin)陳代謝速度(du)(du)，可以(yi)逐漸增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)鍛煉的(de)強度(du)(du)，以(yi)燃燒更多的(de)脂肪和熱(re)量。具體的(de)方式包括：增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)跑步(bu)機的(de)傾斜度(du)(du)，跑步(bu)式爬樓梯(ti)或小山(shan)坡(po)，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)固(gu)定式自行(xing)車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)(di)。研究者通過對1.48萬(wan)名女性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)調(diao)查發現，有氧鍛煉強度較大的(de)(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)與經常靜(jing)坐的(de)(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)相比，前者死(si)于乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)(di)(di)55%。進行(xing)中等(deng)強度有氧鍛煉的(de)(de)(de)女性(xing)(xing)(xing)患上(shang)乳腺癌(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)(di)(di)33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會(hui)(hui)降(jiang)低(di)(di)(di)女性(xing)(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌(ai)癥(zheng)(zheng)、肺(fei)癌(ai)和卵巢(chao)癌(ai)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延長(chang)。健(jian)身愛好者體內(nei)染色體端位上的(de)著絲點（端粒）的(de)功能增強(qiang)，這(zhe)種脫氧核(he)糖(tang)核(he)酸（DNA）會起(qi)(qi)到保護染色體免受破(po)壞的(de)作(zuo)用，從而起(qi)(qi)到減(jian)緩人(ren)體衰老過程的(de)作(zuo)用。

3、感覺異常美妙。美國杜克大(da)學(xue)的研(yan)究者(zhe)發現，僅(jin)僅(jin)經過4個月(yue)的體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉后，它所起到的效果就相當于(yu)處方藥，能夠提(ti)高情緒和(he)緩解抑(yi)郁(yu)癥(zheng)狀。堅持進行體(ti)育(yu)鍛(duan)(duan)煉，不僅(jin)會延年益壽，還(huan)能讓你一天內心情舒暢、神清(qing)氣爽(shuang)。