剛剛接觸健身的人士，鍛(duan)煉對(dui)于他們來說就(jiu)是(shi)(shi)(shi)一種折磨，但是(shi)(shi)(shi)規(gui)律鍛(duan)煉一年后(hou)，鍛(duan)煉對(dui)于你來說就(jiu)是(shi)(shi)(shi)不費吹灰之力的小(xiao)事(shi)情(qing)了，而且還會(hui)上癮(yin)，一天不鍛(duan)煉就(jiu)會(hui)感覺生活少(shao)了點(dian)東西。經過8?12周的鍛(duan)煉后(hou)，人體(ti)(ti)的耐(nai)力和身體(ti)(ti)素(su)質會(hui)明顯增(zeng)強25%。一年之后(hou)，人體(ti)(ti)耐(nai)力會(hui)增(zeng)倍。

經(jing)過長時間的(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)跳(tiao)速(su)度明顯(xian)放緩。同時心(xin)臟(zang)輸送血液和氧氣的(de)功(gong)能明顯(xian)增強。如果鍛煉(lian)前你的(de)靜止狀態下(xia)心(xin)跳(tiao)次數(shu)是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更(geng)(geng)低。心(xin)臟(zang)的(de)負荷減輕了，身(shen)體自(zi)然就會更(geng)(geng)健(jian)康(kang)。

從(cong)而(er)促使身體內(nei)多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang)會源源不(bu)斷地(di)融(rong)化(hua)。這時人體細胞分(fen)解脂肪(fang)的(de)(de)能力已經(jing)達到最大化(hua)，能夠將體內(nei)多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang)充(chong)分(fen)燃燒(shao)，成(cheng)為一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒(shao)脂肪(fang)的(de)(de)熔化(hua)爐。

為了保持旺盛的(de)新(xin)陳(chen)代謝速度，可以(yi)逐漸增(zeng)加鍛煉的(de)強度，以(yi)燃燒更多的(de)脂肪和熱量。具體的(de)方式包(bao)括：增(zeng)加跑步機的(de)傾斜度，跑步式爬樓(lou)梯或小山坡，增(zeng)加固定(ding)式自行車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌(ai)癥(zheng)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)降低(di)。研(yan)究者通過對1.48萬名女性(xing)(xing)的(de)調查發現，有氧鍛煉(lian)強度較大的(de)女性(xing)(xing)與經常靜坐的(de)女性(xing)(xing)相比，前(qian)者死于(yu)乳腺癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降低(di)55%。進行中等強度有氧鍛煉(lian)的(de)女性(xing)(xing)患(huan)上(shang)乳腺癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降低(di)33%。其(qi)他一些研(yan)究還顯示，鍛煉(lian)還會降低(di)女性(xing)(xing)患(huan)上(shang)子宮內膜癌(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)和(he)卵巢癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者體(ti)(ti)內染色體(ti)(ti)端位上的著絲點（端粒(li)）的功能增強(qiang)，這(zhe)種脫氧核糖核酸（DNA）會起到(dao)(dao)保(bao)護(hu)染色體(ti)(ti)免受破壞(huai)的作用，從而起到(dao)(dao)減緩人體(ti)(ti)衰老過程的作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國(guo)杜克(ke)大學的研究(jiu)者發現，僅僅經過4個月的體(ti)育鍛煉(lian)后，它所起到的效果就(jiu)相當于處方藥，能(neng)夠(gou)提(ti)高情緒(xu)和(he)緩解抑郁癥狀。堅持進(jin)行體(ti)育鍛煉(lian)，不僅會延年益壽(shou)，還能(neng)讓(rang)你一天內心(xin)情舒(shu)暢、神清氣爽。