剛剛接(jie)觸(chu)健身的人士，鍛(duan)煉對于(yu)他們來說就(jiu)(jiu)是一(yi)種折磨，但是規律鍛(duan)煉一(yi)年(nian)后(hou)(hou)，鍛(duan)煉對于(yu)你來說就(jiu)(jiu)是不費吹(chui)灰(hui)之(zhi)力(li)的小事情了(le)，而(er)且還會(hui)上癮，一(yi)天不鍛(duan)煉就(jiu)(jiu)會(hui)感覺生(sheng)活(huo)少了(le)點東(dong)西(xi)。經過8?12周的鍛(duan)煉后(hou)(hou)，人體的耐力(li)和身體素質會(hui)明(ming)顯(xian)增強25%。一(yi)年(nian)之(zhi)后(hou)(hou)，人體耐力(li)會(hui)增倍。

經(jing)過長時間的(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)(xin)跳(tiao)速度明(ming)顯(xian)(xian)放緩。同時心(xin)(xin)臟輸(shu)送血液和(he)氧氣的(de)功能(neng)明(ming)顯(xian)(xian)增強。如(ru)果鍛煉(lian)前你(ni)的(de)靜止狀(zhuang)態(tai)下心(xin)(xin)跳(tiao)次數是每分鐘80次，這時會降低到(dao)每分鐘70次或更低。心(xin)(xin)臟的(de)負荷(he)減輕了，身體自然就(jiu)會更健(jian)康。

從而(er)促使(shi)身體(ti)(ti)內(nei)多(duo)余的脂肪(fang)(fang)會源源不斷地(di)融化(hua)。這時人體(ti)(ti)細胞分解脂肪(fang)(fang)的能(neng)力(li)已經達到最大化(hua)，能(neng)夠將體(ti)(ti)內(nei)多(duo)余的脂肪(fang)(fang)充分燃燒，成為一(yi)個1天24小(xiao)時、1周7天、不斷燃燒脂肪(fang)(fang)的熔(rong)化(hua)爐。

為了保持旺盛(sheng)的(de)(de)新(xin)陳代謝速度(du)，可(ke)以逐漸增加(jia)鍛煉(lian)的(de)(de)強度(du)，以燃燒更多的(de)(de)脂肪(fang)和熱量。具體(ti)的(de)(de)方式包括(kuo)：增加(jia)跑(pao)步(bu)機的(de)(de)傾斜度(du)，跑(pao)步(bu)式爬樓梯或小山坡，增加(jia)固定式自行(xing)車的(de)(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患(huan)上癌癥(zheng)(zheng)的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)降(jiang)低(di)(di)。研(yan)(yan)究(jiu)者通過(guo)對1.48萬(wan)名女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)調查(cha)發現，有氧鍛煉強度(du)較(jiao)大(da)的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)與經常靜坐的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)相比，前者死于乳(ru)腺(xian)癌的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)55%。進行(xing)中(zhong)等強度(du)有氧鍛煉的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上乳(ru)腺(xian)癌的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)(di)33%。其(qi)他一些(xie)研(yan)(yan)究(jiu)還(huan)顯(xian)示，鍛煉還(huan)會降(jiang)低(di)(di)女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上子宮內膜(mo)癌癥(zheng)(zheng)、肺癌和卵巢癌的(de)(de)可能(neng)(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者體(ti)內染色體(ti)端(duan)位(wei)上的(de)(de)著絲點（端(duan)粒(li)）的(de)(de)功(gong)能增強，這種(zhong)脫氧核(he)糖核(he)酸(suan)（DNA）會起到(dao)保護(hu)染色體(ti)免受破壞的(de)(de)作用(yong)，從而起到(dao)減(jian)緩人體(ti)衰老過(guo)程的(de)(de)作用(yong)。

3、感覺異常美妙。美國(guo)杜克大學的(de)研究(jiu)者發現(xian)，僅僅經過(guo)4個月的(de)體育鍛煉(lian)后，它所起到的(de)效(xiao)果就相當于處方藥，能夠提高情緒(xu)和緩解抑郁癥狀。堅持進(jin)行體育鍛煉(lian)，不(bu)僅會延年益壽(shou)，還能讓你一天內心情舒暢、神(shen)清氣爽。