其實鍛(duan)煉身(shen)體(ti)并不用(yong)非常刻意的去鍛(duan)煉，這(zhe)樣鍛(duan)煉的效果(guo)可能并不是(shi)很(hen)好。步行(xing)是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好方(fang)法(fa)，但(dan)是(shi)跑步是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的最(zui)佳方(fang)法(fa)，步行(xing)的健康效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑步的效果(guo)好，上班(ban)(ban)族可以每天堅持上下(xia)(xia)班(ban)(ban)跑步回(hui)家，如(ru)果(guo)上班(ban)(ban)跑半小(xiao)時，下(xia)(xia)班(ban)(ban)半小(xiao)時的話，一天就跑步一小(xiao)時，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就得(de)到(dao)了很(hen)好的鍛(duan)煉。

還有騎車也是鍛煉身體(ti)的(de)方法，很多(duo)(duo)人可(ke)能認為(wei)騎自(zi)行車太慢(man)浪費時間，其(qi)實(shi)并不是這樣(yang)的(de)，可(ke)以(yi)每天早起10分鐘，踩(cai)自(zi)行車上下班，去買(mai)菜也踩(cai)自(zi)行車，這樣(yang)的(de)話總比走路要快得多(duo)(duo)吧(ba)，并且也對身體(ti)進(jin)行了鍛煉。

其(qi)實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的方法有很多，并(bing)不(bu)用大(da)家抽(chou)出(chu)時間刻意(yi)的鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，睡(shui)覺前(qian)(qian)，起床(chuang)后這些都(dou)(dou)是鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好(hao)時機，睡(shui)覺前(qian)(qian)對(dui)身(shen)體(ti)進行拉伸(shen)運動(dong)，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都(dou)(dou)是鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好(hao)方法哦。

第一，最(zui)經(jing)典(dian)的(de)(de)鍛煉(lian)方式--俯(fu)臥撐(cheng)！俯(fu)臥撐(cheng)可(ke)以(yi)鍛煉(lian)自(zi)(zi)(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)(de)力量以(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)住身(shen)體(ti)，然后(hou)彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥撐(cheng)，堅持(chi)一會(hui)兒（根據(ju)自(zi)(zi)(zi)身(shen)情況(kuang)考慮堅持(chi)多久，一般(ban)10~100秒吧），可(ke)以(yi)鍛煉(lian)腹肌哦(e)~2、就是最(zui)經(jing)典(dian)的(de)(de)俯(fu)臥撐(cheng)，上(shang)下(xia)上(shang)下(xia)。可(ke)以(yi)慢慢來，先給自(zi)(zi)(zi)己(ji)制定一個自(zi)(zi)(zi)己(ji)能夠實(shi)現小目標，例如先做10個俯(fu)臥撐(cheng)。

第二(er)，引(yin)體向上。這(zhe)(zhe)里需要一個(ge)單杠，但是沒有單杠也可以(yi)，找個(ge)類似單杠的(de)(de)、穩(wen)定的(de)(de)東西(xi)做(zuo)(zuo)。可以(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)，可以(yi)反手做(zuo)(zuo)。初學(xue)者(zhe)可以(yi)先(xian)反手做(zuo)(zuo)，有能(neng)力(li)(li)的(de)(de)可以(yi)正(zheng)手做(zuo)(zuo)。最開始可以(yi)先(xian)反手做(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正(zheng)手做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這(zhe)(zhe)樣(yang)可以(yi)鍛煉自己(ji)的(de)(de)手臂力(li)(li)量和胸肌。

第(di)三，跑步。每個人(ren)都(dou)會，這里不(bu)用多(duo)說(shuo)(shuo)(shuo)。可(ke)以長高哦~值得說(shuo)(shuo)(shuo)的(de)(de)是--時間，什么時候最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)早上，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)(shuo)(shuo)早上吧，都(dou)市的(de)(de)天(tian)空經過(guo)一天(tian)晚(wan)(wan)上的(de)(de)沉淀(dian)，白(bai)天(tian)人(ren)類活(huo)動帶來(lai)的(de)(de)大(da)氣(qi)污(wu)染物(wu)在晚(wan)(wan)上沉淀(dian)下來(lai)，空氣(qi)變得清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢，植(zhi)物(wu)經過(guo)了(le)一天(tian)的(de)(de)光合作用，產生(sheng)了(le)大(da)量的(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸收(shou)了(le)大(da)部分的(de)(de)二氧(yang)化碳，從而(er)使得空氣(qi)中的(de)(de)含(han)氧(yang)量比(bi)例增加。

第四(si)，深(shen)蹲(dun)是鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌(ji)肉力(li)量(liang)，塑造完美(mei)臀部(bu)的好方法(fa)。深(shen)蹲(dun)跟跑(pao)步(bu)一樣，不受場地(di)限制，隨時隨地(di)都可以進行。深(shen)蹲(dun)時要(yao)保持腰(yao)背(bei)挺拔，不能放松，下蹲(dun)時膝蓋不能超(chao)過(guo)腳尖，臀部(bu)盡(jin)量(liang)往后(hou)坐(zuo)，感受肌(ji)肉緊繃。

第五，身(shen)體(ti)拉伸動(dong)作(zuo)。在進行一定量的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的(de)拉伸是(shi)必須的(de)動(dong)作(zuo)，拉伸主要(yao)是(shi)提升(sheng)身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸有各種(zhong)動(dong)作(zuo)，針(zhen)對(dui)各個部位。下圖是(shi)一個簡單的(de)全(quan)身(shen)拉伸動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要(yao)領是(shi)，一直腳前弓(gong)步，另外條(tiao)腿往(wang)后打開，盡量到最大(da)，同時腰(yao)部往(wang)后仰，上肢(zhi)一起往(wang)后打，主要(yao)是(shi)拉伸大(da)腿和腰(yao)部。

第(di)六，卷腹(fu)增(zeng)強腹(fu)部(bu)肌肉，收緊臀(tun)部(bu)肌肉的(de)好方(fang)法，每天堅持(chi)卷腹(fu)一(yi)百次，馬(ma)甲線什么的(de)都(dou)不是問題。卷腹(fu)最好在瑜伽墊上(shang)進行，要注意動作(zuo)要領，卷起時，收緊腰腹(fu)，感受(shou)肌肉的(de)力量。