其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)并(bing)不用非常刻意的(de)去鍛(duan)煉(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)可(ke)能并(bing)不是(shi)很好(hao)。步行是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)好(hao)方(fang)法(fa)，但是(shi)跑步是(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的(de)最佳方(fang)法(fa)，步行的(de)健康效果(guo)遠遠沒有跑步的(de)效果(guo)好(hao)，上班(ban)族可(ke)以(yi)每天(tian)堅持(chi)上下(xia)班(ban)跑步回(hui)家，如果(guo)上班(ban)跑半(ban)小時(shi)，下(xia)班(ban)半(ban)小時(shi)的(de)話，一(yi)天(tian)就跑步一(yi)小時(shi)，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就得到了很好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)。

還有騎車(che)也(ye)(ye)是鍛(duan)煉身(shen)體的(de)方法，很多(duo)人(ren)可(ke)能(neng)認為騎自行(xing)車(che)太慢浪費時間，其(qi)實并不(bu)是這樣(yang)的(de)，可(ke)以每天早起10分鐘，踩自行(xing)車(che)上下班(ban)，去(qu)買(mai)菜也(ye)(ye)踩自行(xing)車(che)，這樣(yang)的(de)話總(zong)比走路要快(kuai)得(de)多(duo)吧，并且也(ye)(ye)對身(shen)體進(jin)行(xing)了鍛(duan)煉。

其實鍛煉身(shen)體的方法有很多，并(bing)不用大家抽出時間刻意的鍛煉，睡覺(jue)前(qian)，起(qi)床(chuang)后這(zhe)些(xie)都(dou)是鍛煉身(shen)體的好時機(ji)，睡覺(jue)前(qian)對身(shen)體進行(xing)拉伸運(yun)動(dong)，起(qi)床(chuang)后伸伸懶(lan)腰，這(zhe)些(xie)可都(dou)是鍛煉身(shen)體的好方法哦(e)。

第一(yi)，最(zui)經典(dian)的鍛(duan)煉方(fang)式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可(ke)以鍛(duan)煉自(zi)己(ji)手(shou)臂的力(li)量以及胸肌、腹肌。有幾種(zhong)做的方(fang)式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)持一(yi)會兒（根據自(zi)身情況考(kao)慮堅(jian)持多久，一(yi)般(ban)10~100秒吧(ba)），可(ke)以鍛(duan)煉腹肌哦~2、就(jiu)是最(zui)經典(dian)的俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上(shang)下上(shang)下。可(ke)以慢(man)慢(man)來(lai)，先給自(zi)己(ji)制(zhi)定一(yi)個自(zi)己(ji)能夠實現小目標，例(li)如先做10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

第(di)二，引體向上(shang)。這(zhe)里需要一個(ge)(ge)單(dan)杠，但是沒有(you)單(dan)杠也可(ke)(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)(ge)類似單(dan)杠的、穩定的東(dong)西(xi)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。初學者可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)能力(li)的可(ke)(ke)以(yi)(yi)正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)先反(fan)手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)或者正手(shou)(shou)做(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)，慢慢來，這(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)自(zi)己的手(shou)(shou)臂(bei)力(li)量和胸肌(ji)。

第三，跑步。每個(ge)人都會，這里(li)不用(yong)多說(shuo)。可以長高哦~值得(de)說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)--時間，什么時候最好呢(ni)，有(you)人說(shuo)早上(shang)，有(you)人說(shuo)傍(bang)(bang)晚(wan)。先說(shuo)早上(shang)吧(ba)，都市的(de)(de)(de)(de)(de)天(tian)空(kong)經過一天(tian)晚(wan)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)沉淀(dian)，白天(tian)人類活動帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)大氣(qi)污染物在晚(wan)上(shang)沉淀(dian)下來(lai)，空(kong)氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍(bang)(bang)晚(wan)呢(ni)，植物經過了一天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)光(guang)合作用(yong)，產(chan)生了大量的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)(yang)氣(qi)，吸收(shou)了大部分的(de)(de)(de)(de)(de)二氧(yang)(yang)化碳，從而使得(de)空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)含氧(yang)(yang)量比例(li)增加。

第四，深(shen)蹲(dun)是鍛煉腿部肌肉(rou)力(li)量，塑(su)造完(wan)美(mei)臀(tun)部的好(hao)方(fang)法。深(shen)蹲(dun)跟跑步一樣，不(bu)受場地限制，隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地都可(ke)以進行。深(shen)蹲(dun)時要保持腰背挺拔(ba)，不(bu)能(neng)放松(song)，下(xia)蹲(dun)時膝蓋不(bu)能(neng)超過腳尖，臀(tun)部盡量往后(hou)坐，感受肌肉(rou)緊繃(beng)。

第五(wu)，身(shen)(shen)體(ti)拉(la)伸動(dong)(dong)作。在進行一(yi)(yi)定量(liang)的(de)體(ti)育鍛煉后(hou)，身(shen)(shen)體(ti)的(de)拉(la)伸是必須的(de)動(dong)(dong)作，拉(la)伸主要(yao)是提升(sheng)身(shen)(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)伸有各(ge)種(zhong)動(dong)(dong)作，針對各(ge)個部(bu)(bu)(bu)位(wei)。下(xia)圖(tu)是一(yi)(yi)個簡單的(de)全身(shen)(shen)拉(la)伸動(dong)(dong)作，動(dong)(dong)作要(yao)領是，一(yi)(yi)直腳前弓(gong)步(bu)，另外(wai)條腿(tui)往后(hou)打(da)開，盡量(liang)到最大，同(tong)時腰部(bu)(bu)(bu)往后(hou)仰，上肢(zhi)一(yi)(yi)起往后(hou)打(da)，主要(yao)是拉(la)伸大腿(tui)和腰部(bu)(bu)(bu)。

第六，卷腹(fu)增強腹(fu)部肌肉，收(shou)緊臀部肌肉的好方法(fa)，每天堅持卷腹(fu)一(yi)百次，馬甲(jia)線什么的都不是問(wen)題(ti)。卷腹(fu)最(zui)好在瑜伽墊上進行，要注意(yi)動作要領(ling)，卷起時，收(shou)緊腰腹(fu)，感受肌肉的力量(liang)。