其(qi)實(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體并(bing)不(bu)用非常刻意的(de)去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)效果可能并(bing)不(bu)是(shi)(shi)很好(hao)。步行是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)好(hao)方(fang)法(fa)，但是(shi)(shi)跑(pao)步是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體的(de)最佳方(fang)法(fa)，步行的(de)健康效果遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)跑(pao)步的(de)效果好(hao)，上(shang)班(ban)族可以每天堅持上(shang)下(xia)班(ban)跑(pao)步回家，如果上(shang)班(ban)跑(pao)半小時(shi)，下(xia)班(ban)半小時(shi)的(de)話(hua)，一天就跑(pao)步一小時(shi)，這樣(yang)身(shen)體就得到了很好(hao)的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

還(huan)有騎車也(ye)是鍛煉身體的(de)(de)方法，很多人可能認(ren)為騎自行(xing)車太慢浪(lang)費時間(jian)，其實(shi)并(bing)不是這(zhe)樣(yang)的(de)(de)，可以每(mei)天早起10分鐘，踩自行(xing)車上下班，去買菜也(ye)踩自行(xing)車，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)話(hua)總比(bi)走路要快得(de)多吧，并(bing)且也(ye)對身體進行(xing)了鍛煉。

其實鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)方法(fa)有很(hen)多，并不(bu)用大家(jia)抽出時(shi)(shi)間刻意(yi)的(de)鍛煉(lian)(lian)，睡覺(jue)前，起(qi)床后這些都(dou)是(shi)鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好時(shi)(shi)機，睡覺(jue)前對身(shen)體(ti)進行拉(la)伸運(yun)動，起(qi)床后伸伸懶(lan)腰，這些可都(dou)是(shi)鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好方法(fa)哦。

第一，最經(jing)典的鍛(duan)煉方式--俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)！俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)可以(yi)鍛(duan)煉自己手(shou)臂(bei)的力(li)量以(yi)及胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)。有幾(ji)種做的方式：1、用手(shou)撐(cheng)住(zhu)身體，然后彎曲手(shou)臂(bei)做俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)，堅(jian)持一會兒（根據自身情況考(kao)慮堅(jian)持多(duo)久，一般10~100秒吧），可以(yi)鍛(duan)煉腹肌(ji)哦~2、就(jiu)是(shi)最經(jing)典的俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)，上(shang)下上(shang)下。可以(yi)慢慢來，先給(gei)自己制定(ding)一個(ge)自己能夠實(shi)現小目標，例如先做10個(ge)俯臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引體(ti)向上(shang)。這里需要(yao)一個(ge)單(dan)杠(gang)，但是(shi)沒有單(dan)杠(gang)也可(ke)(ke)(ke)以，找個(ge)類似單(dan)杠(gang)的、穩定的東西做。可(ke)(ke)(ke)以正手(shou)做，可(ke)(ke)(ke)以反(fan)手(shou)做。初學者可(ke)(ke)(ke)以先反(fan)手(shou)做，有能力的可(ke)(ke)(ke)以正手(shou)做。最開始(shi)可(ke)(ke)(ke)以先反(fan)手(shou)做10個(ge)或者正手(shou)做5個(ge)，慢(man)慢(man)來，這樣可(ke)(ke)(ke)以鍛煉自(zi)己的手(shou)臂力量和胸肌。

第(di)三，跑步。每個(ge)人都會，這里不用(yong)多說(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)的(de)是--時間，什么時候最(zui)好呢(ni)(ni)，有人說(shuo)早上，有人說(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)早上吧，都市的(de)天(tian)空經過一天(tian)晚(wan)(wan)上的(de)沉(chen)淀，白天(tian)人類活動帶來的(de)大(da)氣污染物在(zai)晚(wan)(wan)上沉(chen)淀下來，空氣變得清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢(ni)(ni)，植物經過了(le)一天(tian)的(de)光合作(zuo)用(yong)，產生了(le)大(da)量的(de)氧(yang)氣，吸收了(le)大(da)部分的(de)二(er)氧(yang)化碳，從而使得空氣中的(de)含氧(yang)量比例增加。

第四(si)，深(shen)蹲是(shi)鍛煉腿部(bu)肌肉力量(liang)(liang)，塑造完(wan)美臀(tun)部(bu)的好方法。深(shen)蹲跟跑步一樣，不(bu)受場地(di)限(xian)制，隨時隨地(di)都(dou)可以進行。深(shen)蹲時要保持腰(yao)背(bei)挺拔(ba)，不(bu)能放(fang)松(song)，下蹲時膝蓋不(bu)能超過腳尖，臀(tun)部(bu)盡量(liang)(liang)往后坐，感受肌肉緊(jin)繃。

第五，身體拉伸(shen)動作(zuo)。在進行一(yi)定量的(de)體育鍛煉后(hou)(hou)(hou)，身體的(de)拉伸(shen)是(shi)必須的(de)動作(zuo)，拉伸(shen)主(zhu)(zhu)要是(shi)提升身體柔韌性，拉伸(shen)有各種(zhong)動作(zuo)，針(zhen)對各個部位(wei)。下圖(tu)是(shi)一(yi)個簡單的(de)全身拉伸(shen)動作(zuo)，動作(zuo)要領是(shi)，一(yi)直(zhi)腳(jiao)前弓步，另外條腿往后(hou)(hou)(hou)打開，盡量到最大，同時腰部往后(hou)(hou)(hou)仰，上肢一(yi)起往后(hou)(hou)(hou)打，主(zhu)(zhu)要是(shi)拉伸(shen)大腿和腰部。

第(di)六，卷(juan)腹(fu)增(zeng)強腹(fu)部肌(ji)肉，收緊臀部肌(ji)肉的(de)好方法，每天堅持卷(juan)腹(fu)一百次(ci)，馬甲線什么的(de)都不是(shi)問(wen)題。卷(juan)腹(fu)最好在瑜伽墊(dian)上進行，要注意動作要領，卷(juan)起時，收緊腰腹(fu)，感受肌(ji)肉的(de)力(li)量。