其實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體并(bing)不用非常刻意(yi)的(de)(de)去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，這(zhe)樣鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效果(guo)可(ke)能(neng)并(bing)不是很(hen)好。步行(xing)是鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)好方法，但是跑(pao)步是鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體的(de)(de)最佳方法，步行(xing)的(de)(de)健康(kang)效果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有跑(pao)步的(de)(de)效果(guo)好，上班族可(ke)以(yi)每天堅持(chi)上下(xia)班跑(pao)步回(hui)家，如(ru)果(guo)上班跑(pao)半小時(shi)，下(xia)班半小時(shi)的(de)(de)話，一天就跑(pao)步一小時(shi)，這(zhe)樣身(shen)體就得到了(le)很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)。

還有騎(qi)車也是(shi)鍛煉身體的方法，很多(duo)人可能認為(wei)騎(qi)自(zi)行車太(tai)慢浪費時間，其實并不(bu)是(shi)這樣的，可以每天早起10分(fen)鐘，踩自(zi)行車上下(xia)班(ban)，去買菜(cai)也踩自(zi)行車，這樣的話(hua)總比走路要快(kuai)得多(duo)吧(ba)，并且也對身體進行了鍛煉。

其實鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)方法(fa)有(you)很多，并(bing)不用大家抽出(chu)時間刻意的(de)鍛(duan)(duan)煉，睡覺前(qian)，起床后這些都是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)好時機(ji)，睡覺前(qian)對身(shen)體進行拉伸運動(dong)，起床后伸伸懶(lan)腰，這些可都是鍛(duan)(duan)煉身(shen)體的(de)好方法(fa)哦。

第一，最(zui)經典的(de)鍛煉方式--俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)！俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)力量以(yi)(yi)(yi)及胸肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)。有幾種(zhong)做(zuo)的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)住身(shen)體，然后彎曲手(shou)臂做(zuo)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，堅(jian)持一會兒（根據自(zi)身(shen)情況考慮堅(jian)持多久(jiu)，一般10~100秒吧(ba)），可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉腹肌(ji)(ji)(ji)哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以(yi)(yi)(yi)慢慢來，先(xian)給自(zi)己(ji)制定一個自(zi)己(ji)能夠實現小目標，例如先(xian)做(zuo)10個俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。

第二，引體向上(shang)。這里(li)需要一個(ge)單杠(gang)，但(dan)是沒(mei)有單杠(gang)也可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)，找個(ge)類似單杠(gang)的、穩定的東西做。可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)做，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)反(fan)手(shou)(shou)做。初(chu)學(xue)者可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做，有能力(li)的可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)做。最開始可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反(fan)手(shou)(shou)做10個(ge)或者正(zheng)手(shou)(shou)做5個(ge)，慢慢來，這樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自己的手(shou)(shou)臂力(li)量和胸肌(ji)。

第三(san)，跑步。每個人(ren)都會(hui)，這里不用多(duo)說(shuo)(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)(shuo)(shuo)的(de)是--時間，什么時候(hou)最好呢，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)早上，有人(ren)說(shuo)(shuo)(shuo)傍(bang)(bang)晚。先說(shuo)(shuo)(shuo)早上吧，都市的(de)天(tian)空(kong)經過(guo)一(yi)天(tian)晚上的(de)沉淀，白天(tian)人(ren)類活動帶來(lai)的(de)大氣(qi)污(wu)染物在晚上沉淀下(xia)來(lai)，空(kong)氣(qi)變得清(qing)新、舒服。傍(bang)(bang)晚呢，植物經過(guo)了一(yi)天(tian)的(de)光合作(zuo)用，產生了大量的(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了大部分的(de)二(er)氧(yang)化碳，從而使得空(kong)氣(qi)中的(de)含氧(yang)量比例(li)增加。

第(di)四，深蹲是鍛煉腿部肌肉力量，塑造完(wan)美臀(tun)部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不(bu)(bu)受場(chang)地限(xian)制(zhi)，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以(yi)進行。深蹲時(shi)要保(bao)持腰背挺拔，不(bu)(bu)能放松，下蹲時(shi)膝蓋不(bu)(bu)能超過腳(jiao)尖，臀(tun)部盡量往后(hou)坐，感(gan)受肌肉緊(jin)繃。

第五(wu)，身體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)(shen)動作。在進行(xing)一(yi)定量的體(ti)(ti)育鍛煉后(hou)，身體(ti)(ti)的拉(la)伸(shen)(shen)是(shi)(shi)必須的動作，拉(la)伸(shen)(shen)主要是(shi)(shi)提升(sheng)身體(ti)(ti)柔韌性，拉(la)伸(shen)(shen)有(you)各種動作，針(zhen)對(dui)各個部位。下(xia)圖(tu)是(shi)(shi)一(yi)個簡單的全身拉(la)伸(shen)(shen)動作，動作要領是(shi)(shi)，一(yi)直腳前弓步，另外條腿往后(hou)打開，盡量到最大，同時腰(yao)部往后(hou)仰，上(shang)肢一(yi)起往后(hou)打，主要是(shi)(shi)拉(la)伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部。

第六(liu)，卷(juan)腹(fu)增強(qiang)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉，收(shou)緊臀部(bu)肌(ji)肉的好方法，每天堅持(chi)卷(juan)腹(fu)一百次，馬甲線(xian)什么的都不(bu)是問題。卷(juan)腹(fu)最(zui)好在瑜(yu)伽墊上進行，要注意動作要領(ling)，卷(juan)起時，收(shou)緊腰腹(fu)，感受(shou)肌(ji)肉的力量。