做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。
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練習下蹲(dun)也是加(jia)強性(xing)功能的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)法，這種動作是比較簡單的(de)(de)，它(ta)只(zhi)需(xu)要用(yong)到(dao)人(ren)們(men)的(de)(de)腿(tui)部(bu)和臀部(bu)肌(ji)肉(rou)，通過(guo)下蹲(dun)動作可(ke)以(yi)讓血(xue)液流到(dao)男性(xing)陰部(bu)，這樣能夠使陰部(bu)充血(xue)而(er)刺(ci)激性(xing)欲。雖然下蹲(dun)比較簡單，但是能夠堅持下來的(de)(de)人(ren)卻不(bu)是非常多，而(er)且下蹲(dun)講究一(yi)個逐量增加(jia)，最開(kai)始的(de)(de)話可(ke)以(yi)保持10~15個，蹲(dun)得越低(di)，臀大(da)肌(ji)越能得到(dao)鍛(duan)煉。然后慢(man)慢(man)站起，站起來的(de)(de)過(guo)程(cheng)中還要做(zuo)收(shou)腹動作，而(er)且動作要慢(man)，不(bu)能快。
怎么樣增強性功能鍛煉？英國一(yi)項(xiang)研究發現(xian)(xian)，鍛煉盆底肌，也就是(shi)常做(zuo)(zuo)提(ti)肛(gang)(gang)動作，可(ke)以明(ming)顯改(gai)善男性性愛時的(de)(de)控制(zhi)能(neng)力。提(ti)肛(gang)(gang)運動也是(shi)maigoo小編最推薦的(de)(de)一(yi)個，因為無論站著、坐著或(huo)是(shi)躺著都可(ke)以隨時隨地進行提(ti)肛(gang)(gang)運動，操(cao)作的(de)(de)時候是(shi)先將肛(gang)(gang)門(men)往上(shang)提(ti)，收(shou)緊之后再放松，閑暇的(de)(de)時候可(ke)以反復做(zuo)(zuo)。堅持(chi)收(shou)緊5秒鐘，再慢慢放松，每天(tian)做(zuo)(zuo)3組，每組10次即可(ke)。這種操(cao)作雖然(ran)簡單卻能(neng)保(bao)證(zheng)男性不早衰，一(yi)些(xie)出(chu)現(xian)(xian)陽(yang)痿的(de)(de)男性還能(neng)夠緩(huan)解癥狀。
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古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一(yi)項持續10年的(de)研究(jiu)發現，一(yi)直坐在椅子上不愿動彈的(de)男性(xing)患(huan)ED的(de)比例最高(gao)(gao)。而(er)每周(zhou)跑步(bu)3小時(shi)以上（平均每天(tian)25分鐘）的(de)人，該項風險會降(jiang)低(di)大(da)約30%，性(xing)能力會年輕(qing)2到5歲。跑步(bu)能明顯提高(gao)(gao)性(xing)耐(nai)力，也可(ke)以有(you)效促進(jin)你(ni)的(de)雄性(xing)激(ji)素分泌。還可(ke)以讓你(ni)的(de)血管(guan)暢通無阻，遠離三高(gao)(gao)，不會因為太high而(er)導致心(xin)臟病發作、中風或者猝(cu)死(si)。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性功能鍛煉法中(zhong)(zhong)凱(kai)格爾(er)(er)運動也(ye)很有名，在一項針對20歲以(yi)上男(nan)性的(de)(de)國際研究(jiu)中(zhong)(zhong)，40%的(de)(de)人通(tong)過(guo)凱(kai)格爾(er)(er)訓練在6個月內(nei)治愈(yu)了ED，還有35.5%的(de)(de)人癥(zheng)狀(zhuang)得到改(gai)善。凱(kai)格爾(er)(er)運動能增(zeng)強盆底(di)肌(ji)群和前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)的(de)(de)血(xue)液循環和肌(ji)肉彈(dan)性，提升對丁(ding)丁(ding)的(de)(de)泵(beng)血(xue)能力。凱(kai)格爾(er)(er)運動本身也(ye)可以(yi)對前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)起到按(an)摩的(de)(de)效果，促進會(hui)陰(yin)部的(de)(de)血(xue)液回流，減(jian)輕(qing)前(qian)(qian)列(lie)腺(xian)(xian)充血(xue)、消(xiao)減(jian)炎癥(zheng)。運動過(guo)程中(zhong)(zhong)雙腿不要使勁(jing)，堅(jian)持3到5秒鐘后(hou)放松，休息，然后(hou)再次(ci)收緊。每天做3組，每組10次(ci)即可。
蛙(wa)式(shi)拉伸是性(xing)功(gong)能(neng)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動之(zhi)一(yi)，談(tan)到性(xing)生活中(zhong)的(de)(de)(de)(de)體(ti)適能(neng)時，柔(rou)(rou)韌性(xing)也(ye)不容忽(hu)視(shi)，隨著年齡的(de)(de)(de)(de)增長，人體(ti)的(de)(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌性(xing)會越來越差(cha)，所以(yi)必須(xu)積極的(de)(de)(de)(de)開展柔(rou)(rou)韌性(xing)訓(xun)練，以(yi)保持和(he)提高韌帶與關節的(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，蛙(wa)式(shi)這(zhe)個拉伸動作就能(neng)用來打開髖部。步驟是雙(shuang)膝最大(da)幅度張開，雙(shuang)腳內側和(he)小(xiao)腿貼(tie)緊地(di)面；雙(shuang)臂，下巴和(he)胸部貼(tie)地(di)，全身放松；微(wei)調(diao)臀部位置，找到拉伸感最強(qiang)烈的(de)(de)(de)(de)姿勢。
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平板支(zhi)撐(cheng)這個姿勢難度不(bu)小，做得不(bu)對反而適得其反，所以剛開始練(lian)的時(shi)候一(yi)定要(yao)(yao)(yao)注意動(dong)作規范、掌握好(hao)強度、循序漸進(jin)。在練(lian)的過程當(dang)中要(yao)(yao)(yao)隨時(shi)注意自己的姿態(tai)，全身要(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)一(yi)條直(zhi)(zhi)線，把菊收緊(jin)、腿部(bu)繃直(zhi)(zhi)、大臂與(yu)地面保(bao)持(chi)垂直(zhi)(zhi)，絕對不(bu)能塌腰抬頭(tou)或者弓背。每組20到30秒(miao)，練(lian)4到6組，間隔不(bu)超過20秒(miao)即可，不(bu)必過分追求撐(cheng)的時(shi)間，還可以同(tong)時(shi)后抬腿，這種幅(fu)度較(jiao)小、局部(bu)性(xing)的運動(dong)，鍛煉到的肌肉與(yu)性(xing)愛時(shi)所用部(bu)位肌肉很(hen)相近，所以常堅持(chi)有助(zhu)提升床上功夫。
練習(xi)臀(tun)橋(qiao)是性(xing)(xing)功能鍛(duan)煉(lian)最好(hao)的(de)方法(fa)之(zhi)一，它能立即刺(ci)激臀(tun)大(da)(da)肌，對比負重深蹲(dun)，拉扯這(zhe)種姿勢(shi)，臀(tun)橋(qiao)更簡(jian)單更容易實行，伸髖發(fa)力(li)能力(li)能得到直接鍛(duan)煉(lian)，讓(rang)你的(de)臀(tun)部(bu)爆發(fa)力(li)更猛，還能穩定核心，有(you)效防止腰痛等(deng)癥狀的(de)發(fa)生(sheng)。可(ke)以說對男(nan)女都有(you)極大(da)(da)的(de)好(hao)處，除了(le)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)出翹(qiao)臀(tun)之(zhi)外(wai)，還能有(you)效的(de)激活臀(tun)大(da)(da)肌，提高性(xing)(xing)能力(li)，增強性(xing)(xing)生(sheng)活質(zhi)量(liang)。要想(xiang)萬無一失，建議每周力(li)量(liang)訓練進(jin)行3到4次。
硬(ying)拉和深蹲一樣(yang)，能(neng)強化(hua)你的(de)腿(tui)部(bu)力(li)量，不(bu)(bu)僅讓男性可以分(fen)泌(mi)更(geng)多的(de)雄性激素，還可以使你的(de)雙腿(tui)更(geng)加的(de)有(you)(you)力(li)，雙腿(tui)更(geng)有(you)(you)力(li)的(de)同時，男人的(de)第(di)三條腿(tui)也會更(geng)有(you)(you)力(li)，如果男士想要(yao)(yao)雄風不(bu)(bu)倒(dao)，下(xia)肢鍛煉必不(bu)(bu)可少，該運動(dong)對于刺激臀(tun)部(bu)肌肉非常有(you)(you)效，臀(tun)大肌的(de)主要(yao)(yao)功(gong)能(neng)就是(shi)(shi)髖伸(shen)展，硬(ying)拉鍛煉正好就是(shi)(shi)髖關(guan)節的(de)伸(shen)展，特別是(shi)(shi)直腿(tui)硬(ying)拉對臀(tun)部(bu)的(de)刺激會更(geng)有(you)(you)效，但是(shi)(shi)做時一定要(yao)(yao)注意，背部(bu)要(yao)(yao)成一條直線，千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)攤腰弓背。
平板臥(wo)推應該是(shi)(shi)在健身(shen)房(fang)里(li)最容(rong)易識(shi)別出(chu)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練器材(cai)，它(ta)也(ye)大(da)眾人群(qun)最為熟(shu)悉的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練動(dong)(dong)作，特別對于男(nan)同志來說，臥(wo)推的(de)(de)(de)(de)人氣最初是(shi)(shi)被(bei)健美運動(dong)(dong)員(yuan)而發起的(de)(de)(de)(de)，但它(ta)也(ye)作為許多力(li)量(liang)型運動(dong)(dong)員(yuan)測試力(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練動(dong)(dong)作之一。臥(wo)推最基礎(chu)的(de)(de)(de)(de)好處就是(shi)(shi)可以(yi)練胸肌，這(zhe)(zhe)也(ye)是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)個動(dong)(dong)作這(zhe)(zhe)么受大(da)家歡迎的(de)(de)(de)(de)最主(zhu)要原(yuan)因，而且(qie)還能刺(ci)激睪丸(wan)酮的(de)(de)(de)(de)分泌，女性會(hui)發現男(nan)方的(de)(de)(de)(de)胸肌更加性感，而男(nan)士則可以(yi)在性愛(ai)過程中擁有(you)更好的(de)(de)(de)(de)體力(li)支撐(cheng)自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體，不(bu)會(hui)太輕易疲勞。
研究聲明：性功能鍛煉11種(zhong)方法(fa)榜中榜，CNPP小編主要依據運動效果(guo)/健身教練(lian)推(tui)薦，并綜合(he)參考互聯網相關(guan)排行(xing)榜/榜單進行(xing)推(tui)薦，如有疑問(wen)，歡迎在末(mo)尾評論/批評指正。
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