做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。
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練習(xi)下(xia)蹲也是加強(qiang)性(xing)(xing)功能(neng)(neng)的(de)(de)鍛煉方法，這(zhe)種動(dong)(dong)作(zuo)是比較(jiao)簡單(dan)(dan)的(de)(de)，它只(zhi)需要(yao)用到人(ren)們的(de)(de)腿(tui)部和臀部肌肉，通過(guo)下(xia)蹲動(dong)(dong)作(zuo)可以(yi)讓(rang)血(xue)液流到男(nan)性(xing)(xing)陰(yin)部，這(zhe)樣(yang)能(neng)(neng)夠(gou)使陰(yin)部充血(xue)而刺激性(xing)(xing)欲。雖然下(xia)蹲比較(jiao)簡單(dan)(dan)，但是能(neng)(neng)夠(gou)堅持下(xia)來的(de)(de)人(ren)卻(que)不是非常多，而且(qie)下(xia)蹲講(jiang)究(jiu)一(yi)個逐量增加，最開始(shi)的(de)(de)話可以(yi)保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能(neng)(neng)得到鍛煉。然后慢(man)慢(man)站(zhan)起，站(zhan)起來的(de)(de)過(guo)程中還要(yao)做(zuo)收腹動(dong)(dong)作(zuo)，而且(qie)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)慢(man)，不能(neng)(neng)快。
怎么樣增強性功能鍛煉？英國一(yi)項(xiang)研究發(fa)現，鍛(duan)煉盆底肌，也(ye)就(jiu)是(shi)常做(zuo)提(ti)肛(gang)動作(zuo)，可(ke)以(yi)明顯改善(shan)男(nan)(nan)性性愛時(shi)的控制能(neng)力。提(ti)肛(gang)運動也(ye)是(shi)maigoo小編最推(tui)薦的一(yi)個(ge)，因為無論站著、坐著或是(shi)躺著都可(ke)以(yi)隨時(shi)隨地進(jin)行提(ti)肛(gang)運動，操(cao)作(zuo)的時(shi)候(hou)(hou)是(shi)先將肛(gang)門往上提(ti)，收緊(jin)(jin)之后再放(fang)松(song)(song)，閑暇的時(shi)候(hou)(hou)可(ke)以(yi)反復做(zuo)。堅(jian)持收緊(jin)(jin)5秒鐘，再慢(man)慢(man)放(fang)松(song)(song)，每(mei)(mei)天(tian)做(zuo)3組，每(mei)(mei)組10次即可(ke)。這種(zhong)操(cao)作(zuo)雖然簡單(dan)卻能(neng)保證男(nan)(nan)性不早(zao)衰，一(yi)些出現陽痿的男(nan)(nan)性還能(neng)夠緩解癥(zheng)狀。
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古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一(yi)項持續10年的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)發(fa)現，一(yi)直坐(zuo)在椅子上不愿動(dong)彈(dan)的(de)(de)(de)男性(xing)患ED的(de)(de)(de)比例最高。而(er)每周跑步3小時以上（平均每天25分(fen)鐘）的(de)(de)(de)人，該(gai)項風(feng)險(xian)會(hui)降(jiang)低(di)大約30%，性(xing)能力(li)會(hui)年輕(qing)2到(dao)5歲。跑步能明顯提高性(xing)耐力(li)，也可以有效(xiao)促進你的(de)(de)(de)雄(xiong)性(xing)激素分(fen)泌。還可以讓你的(de)(de)(de)血管(guan)暢通無阻，遠(yuan)離三高，不會(hui)因為太high而(er)導致心臟病發(fa)作(zuo)、中風(feng)或者(zhe)猝(cu)死。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性功能鍛煉法中凱格(ge)爾(er)(er)(er)運動也很有名，在一項針(zhen)對(dui)20歲(sui)以(yi)上男性的(de)(de)(de)國(guo)際(ji)研(yan)究中，40%的(de)(de)(de)人(ren)通(tong)過凱格(ge)爾(er)(er)(er)訓練在6個(ge)月內治愈了ED，還有35.5%的(de)(de)(de)人(ren)癥(zheng)狀得到(dao)(dao)改善。凱格(ge)爾(er)(er)(er)運動能增強盆(pen)底肌群和(he)(he)前列(lie)腺的(de)(de)(de)血(xue)液循(xun)環和(he)(he)肌肉彈性，提升對(dui)丁(ding)丁(ding)的(de)(de)(de)泵血(xue)能力。凱格(ge)爾(er)(er)(er)運動本身(shen)也可(ke)以(yi)對(dui)前列(lie)腺起到(dao)(dao)按摩的(de)(de)(de)效果(guo)，促進(jin)會(hui)陰(yin)部的(de)(de)(de)血(xue)液回流，減輕(qing)前列(lie)腺充血(xue)、消減炎(yan)癥(zheng)。運動過程中雙腿不(bu)要使勁，堅(jian)持3到(dao)(dao)5秒鐘(zhong)后(hou)放松，休息，然后(hou)再次(ci)收(shou)緊。每天做3組(zu)，每組(zu)10次(ci)即(ji)可(ke)。
蛙式(shi)拉(la)(la)伸(shen)(shen)是(shi)性(xing)功能(neng)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)運動之一，談到(dao)性(xing)生活中的(de)(de)(de)體適能(neng)時，柔韌(ren)性(xing)也(ye)不(bu)容忽視，隨著年齡的(de)(de)(de)增長，人體的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)會越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)差，所以必須積極的(de)(de)(de)開(kai)(kai)展柔韌(ren)性(xing)訓練，以保持和提高韌(ren)帶與關節的(de)(de)(de)功能(neng)，蛙式(shi)這個拉(la)(la)伸(shen)(shen)動作就能(neng)用來(lai)打開(kai)(kai)髖(kuan)部。步驟是(shi)雙膝(xi)最(zui)(zui)大幅度(du)張開(kai)(kai)，雙腳內側和小腿貼緊(jin)地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放(fang)松；微調臀部位置，找(zhao)到(dao)拉(la)(la)伸(shen)(shen)感最(zui)(zui)強烈的(de)(de)(de)姿勢。
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平板支撐這個姿(zi)(zi)勢難(nan)度(du)(du)不(bu)(bu)小，做(zuo)得不(bu)(bu)對反(fan)(fan)而適得其反(fan)(fan)，所(suo)以剛開(kai)始(shi)練的(de)時(shi)候一(yi)定要注意(yi)動作規范(fan)、掌(zhang)握好強度(du)(du)、循序漸進(jin)。在練的(de)過程(cheng)當中要隨時(shi)注意(yi)自己的(de)姿(zi)(zi)態，全身要保(bao)持(chi)一(yi)條直(zhi)線，把(ba)菊收緊、腿(tui)部(bu)繃直(zhi)、大臂與(yu)地面保(bao)持(chi)垂直(zhi)，絕對不(bu)(bu)能塌腰抬頭或者(zhe)弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不(bu)(bu)超過20秒即可，不(bu)(bu)必(bi)過分追求(qiu)撐的(de)時(shi)間，還可以同(tong)時(shi)后抬腿(tui)，這種幅(fu)度(du)(du)較(jiao)小、局部(bu)性的(de)運動，鍛煉到的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)與(yu)性愛時(shi)所(suo)用(yong)部(bu)位肌(ji)肉(rou)(rou)很(hen)相近，所(suo)以常堅(jian)持(chi)有助(zhu)提(ti)升床上(shang)功(gong)夫。
練習臀(tun)橋(qiao)是(shi)性功能(neng)(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)最好的方法(fa)之一，它能(neng)(neng)(neng)立即刺激臀(tun)大肌，對比負(fu)重深蹲，拉扯這種姿勢(shi)，臀(tun)橋(qiao)更簡(jian)單更容易(yi)實行，伸(shen)髖發(fa)力能(neng)(neng)(neng)力能(neng)(neng)(neng)得到直(zhi)接鍛(duan)煉(lian)(lian)，讓你的臀(tun)部爆發(fa)力更猛，還能(neng)(neng)(neng)穩定核心，有(you)效(xiao)防止腰痛等癥狀的發(fa)生(sheng)。可以說對男女都有(you)極大的好處，除(chu)了可以鍛(duan)煉(lian)(lian)出翹臀(tun)之外(wai)，還能(neng)(neng)(neng)有(you)效(xiao)的激活(huo)臀(tun)大肌，提(ti)高(gao)性能(neng)(neng)(neng)力，增強性生(sheng)活(huo)質量(liang)。要想萬無(wu)一失，建議(yi)每(mei)周力量(liang)訓(xun)練進行3到4次。
硬拉和(he)深蹲(dun)一(yi)樣，能強化你的(de)(de)(de)(de)(de)腿部(bu)力(li)量，不(bu)(bu)僅(jin)讓男性(xing)(xing)可(ke)以分泌更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)雄(xiong)性(xing)(xing)激(ji)素，還(huan)可(ke)以使你的(de)(de)(de)(de)(de)雙腿更(geng)加的(de)(de)(de)(de)(de)有力(li)，雙腿更(geng)有力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)，男人的(de)(de)(de)(de)(de)第(di)三條(tiao)腿也會更(geng)有力(li)，如果男士(shi)想要(yao)(yao)雄(xiong)風不(bu)(bu)倒，下肢(zhi)鍛(duan)煉必不(bu)(bu)可(ke)少，該運動對(dui)于(yu)刺(ci)激(ji)臀部(bu)肌肉非常有效，臀大肌的(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)功(gong)能就(jiu)是(shi)髖(kuan)伸(shen)展，硬拉鍛(duan)煉正好就(jiu)是(shi)髖(kuan)關節(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展，特(te)別是(shi)直腿硬拉對(dui)臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)會更(geng)有效，但(dan)是(shi)做時(shi)一(yi)定要(yao)(yao)注意，背部(bu)要(yao)(yao)成一(yi)條(tiao)直線(xian)，千萬不(bu)(bu)要(yao)(yao)攤腰弓背。
平(ping)板臥推(tui)應該是(shi)(shi)(shi)在健身房(fang)里最容(rong)易(yi)識別(bie)出的(de)訓(xun)(xun)練器材(cai)，它(ta)也大眾(zhong)人(ren)(ren)群最為熟悉的(de)訓(xun)(xun)練動作(zuo)(zuo)，特別(bie)對于男(nan)同志來說(shuo)，臥推(tui)的(de)人(ren)(ren)氣最初是(shi)(shi)(shi)被(bei)健美(mei)運動員而發起的(de)，但(dan)它(ta)也作(zuo)(zuo)為許多力(li)量型(xing)運動員測試力(li)量的(de)訓(xun)(xun)練動作(zuo)(zuo)之(zhi)一。臥推(tui)最基(ji)礎的(de)好處就是(shi)(shi)(shi)可以(yi)練胸(xiong)肌(ji)，這(zhe)(zhe)也是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)這(zhe)(zhe)么受(shou)大家(jia)歡迎的(de)最主(zhu)要原因(yin)，而且還能(neng)刺激睪丸酮的(de)分(fen)泌，女性會發現男(nan)方的(de)胸(xiong)肌(ji)更(geng)加性感，而男(nan)士則可以(yi)在性愛過程中擁(yong)有更(geng)好的(de)體(ti)(ti)力(li)支撐自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)(ti)，不會太輕(qing)易(yi)疲勞。
研究聲明：性(xing)功能鍛煉11種方法榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編(bian)主要依據運(yun)動效果(guo)/健身教練推薦(jian)，并綜合參考互聯網相(xiang)關排(pai)行榜(bang)/榜(bang)單進(jin)行推薦(jian)，如有疑問，歡(huan)迎在末尾評論/批評指(zhi)正。
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