做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一,因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的,不僅手臂、腹部用力,同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉,男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐,如果肢體力量較差,可以從簡單的練習開始,離墻50厘米,雙臂推墻,支撐起身體。
練習下(xia)(xia)蹲(dun)也是加強性(xing)(xing)功能(neng)的(de)鍛(duan)煉方(fang)法,這(zhe)種動作(zuo)(zuo)是比(bi)較簡單的(de),它只需要(yao)用到(dao)(dao)人(ren)們的(de)腿部(bu)和(he)臀(tun)(tun)部(bu)肌肉,通過下(xia)(xia)蹲(dun)動作(zuo)(zuo)可以讓血(xue)液流到(dao)(dao)男性(xing)(xing)陰部(bu),這(zhe)樣能(neng)夠(gou)使陰部(bu)充血(xue)而(er)刺激性(xing)(xing)欲。雖然下(xia)(xia)蹲(dun)比(bi)較簡單,但是能(neng)夠(gou)堅持下(xia)(xia)來(lai)(lai)的(de)人(ren)卻不是非常多,而(er)且下(xia)(xia)蹲(dun)講究(jiu)一個逐(zhu)量增加,最開始的(de)話可以保持10~15個,蹲(dun)得(de)越低(di),臀(tun)(tun)大肌越能(neng)得(de)到(dao)(dao)鍛(duan)煉。然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)站起,站起來(lai)(lai)的(de)過程中(zhong)還要(yao)做收腹動作(zuo)(zuo),而(er)且動作(zuo)(zuo)要(yao)慢(man)(man),不能(neng)快。
怎么樣增強性功能鍛煉?英國一項研究發現,鍛煉盆底(di)肌,也(ye)就是常做提肛動(dong)作,可以明顯改善(shan)男(nan)(nan)性(xing)(xing)性(xing)(xing)愛時的控制(zhi)能力。提肛運動(dong)也(ye)是maigoo小編最推薦(jian)的一個,因(yin)為(wei)無論站著、坐(zuo)著或(huo)是躺著都(dou)可以隨時隨地進行提肛運動(dong),操(cao)作的時候(hou)是先將(jiang)肛門往上提,收(shou)緊之后再放松,閑暇的時候(hou)可以反復做。堅持收(shou)緊5秒鐘,再慢慢放松,每天做3組,每組10次即可。這種操(cao)作雖(sui)然簡單卻能保證(zheng)男(nan)(nan)性(xing)(xing)不早衰(shuai),一些出現陽痿的男(nan)(nan)性(xing)(xing)還(huan)能夠緩解癥狀。
古希臘有一句俗語:“想當合格的丈夫嗎?那就去跑步吧!”,自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名,美國一項持續10年的(de)(de)(de)研究發現,一直坐(zuo)在椅(yi)子上不(bu)愿動彈的(de)(de)(de)男性患ED的(de)(de)(de)比(bi)例最(zui)高(gao)。而每(mei)周跑(pao)步3小時以上(平均每(mei)天(tian)25分鐘)的(de)(de)(de)人(ren),該項風險會降低大約30%,性能(neng)力(li)會年輕2到5歲。跑(pao)步能(neng)明顯(xian)提高(gao)性耐力(li),也可以有(you)效促進你的(de)(de)(de)雄性激素分泌。還可以讓(rang)你的(de)(de)(de)血(xue)管暢通無阻,遠(yuan)離三高(gao),不(bu)會因為太(tai)high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一,國外有項研究表明,一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段,每周至少啪啪啪1次,性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候,即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官,水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究,經常游泳可以很好的延長性愛時間,并能讓人更容易達到高潮,不管你是減肥還是增強功能,游泳都是不二之選,而且相較于跑步來說,不容易受傷,特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性(xing)功(gong)能鍛煉法中凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運動(dong)也很(hen)有名(ming),在一項針對(dui)20歲以(yi)(yi)上(shang)男性(xing)的國際研究中,40%的人通(tong)過(guo)凱(kai)格(ge)爾(er)(er)訓練在6個月內(nei)治愈了ED,還有35.5%的人癥狀得(de)到改(gai)善。凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運動(dong)能增強盆底肌(ji)群和前列(lie)腺的血(xue)液循環(huan)和肌(ji)肉彈(dan)性(xing),提升對(dui)丁丁的泵(beng)血(xue)能力(li)。凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運動(dong)本(ben)身也可以(yi)(yi)對(dui)前列(lie)腺起到按摩的效果(guo),促進會(hui)陰(yin)部的血(xue)液回流,減(jian)輕前列(lie)腺充血(xue)、消減(jian)炎癥。運動(dong)過(guo)程中雙腿(tui)不(bu)要使勁,堅持(chi)3到5秒鐘(zhong)后放松,休息,然(ran)后再次收緊。每天做3組(zu),每組(zu)10次即可。
蛙式拉伸是(shi)性功(gong)能鍛煉的運動之一,談到性生活中的體適能時,柔(rou)韌(ren)性也不容忽視(shi),隨著年齡的增長,人體的柔(rou)韌(ren)性會越來越差,所以(yi)必(bi)須積(ji)極的開(kai)(kai)展柔(rou)韌(ren)性訓練,以(yi)保持(chi)和(he)提高韌(ren)帶與關節的功(gong)能,蛙式這個拉伸動作就(jiu)能用來打(da)開(kai)(kai)髖部(bu)。步驟是(shi)雙膝最(zui)大幅度張開(kai)(kai),雙腳內側(ce)和(he)小腿貼緊地面;雙臂,下(xia)巴和(he)胸部(bu)貼地,全身放松;微調臀(tun)部(bu)位置,找到拉伸感(gan)最(zui)強烈的姿勢(shi)。
平板(ban)支(zhi)撐這個(ge)姿勢難(nan)度不小(xiao),做得不對(dui)反而適得其反,所(suo)以(yi)剛開始練的(de)(de)時候一(yi)定(ding)要注(zhu)意動作規范、掌(zhang)握好強度、循序漸進。在練的(de)(de)過程當中要隨時注(zhu)意自(zi)己的(de)(de)姿態,全身要保(bao)持一(yi)條直(zhi)(zhi)線,把菊收(shou)緊、腿(tui)部(bu)繃直(zhi)(zhi)、大臂與地面保(bao)持垂(chui)直(zhi)(zhi),絕對(dui)不能(neng)塌腰抬頭或者弓(gong)背(bei)。每組20到30秒,練4到6組,間隔不超過20秒即(ji)可(ke),不必過分追求(qiu)撐的(de)(de)時間,還可(ke)以(yi)同時后抬腿(tui),這種幅度較小(xiao)、局部(bu)性(xing)的(de)(de)運動,鍛(duan)煉到的(de)(de)肌肉(rou)與性(xing)愛時所(suo)用部(bu)位(wei)肌肉(rou)很(hen)相近,所(suo)以(yi)常堅(jian)持有(you)助提升床(chuang)上功夫。
練習臀橋(qiao)是性(xing)(xing)功(gong)能鍛煉(lian)最好的(de)方(fang)法之(zhi)一(yi),它(ta)能立即(ji)刺激臀大肌,對比負重深(shen)蹲,拉扯(che)這(zhe)種姿勢,臀橋(qiao)更(geng)簡單更(geng)容易實(shi)行(xing),伸髖發力(li)(li)能力(li)(li)能得到直接鍛煉(lian),讓你的(de)臀部爆發力(li)(li)更(geng)猛(meng),還能穩定(ding)核心,有(you)效(xiao)(xiao)防止腰痛等癥狀(zhuang)的(de)發生(sheng)。可以說(shuo)對男女都(dou)有(you)極大的(de)好處,除了可以鍛煉(lian)出翹臀之(zhi)外,還能有(you)效(xiao)(xiao)的(de)激活臀大肌,提高性(xing)(xing)能力(li)(li),增強(qiang)性(xing)(xing)生(sheng)活質量。要想(xiang)萬無(wu)一(yi)失,建(jian)議每周力(li)(li)量訓(xun)練進行(xing)3到4次(ci)。
硬拉(la)和(he)深蹲一樣,能強化你的(de)腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量,不(bu)僅讓男(nan)性可(ke)以分泌(mi)更多的(de)雄性激(ji)素(su),還可(ke)以使你的(de)雙腿(tui)(tui)更加的(de)有力(li)(li),雙腿(tui)(tui)更有力(li)(li)的(de)同時,男(nan)人的(de)第三條腿(tui)(tui)也(ye)會更有力(li)(li),如果男(nan)士想要雄風不(bu)倒,下(xia)肢鍛煉必不(bu)可(ke)少(shao),該運(yun)動對(dui)于(yu)刺激(ji)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉非常有效,臀(tun)大肌(ji)的(de)主(zhu)要功能就是(shi)(shi)髖伸(shen)展,硬拉(la)鍛煉正好就是(shi)(shi)髖關(guan)節的(de)伸(shen)展,特別是(shi)(shi)直腿(tui)(tui)硬拉(la)對(dui)臀(tun)部(bu)的(de)刺激(ji)會更有效,但是(shi)(shi)做時一定要注(zhu)意(yi),背部(bu)要成一條直線,千萬不(bu)要攤腰弓(gong)背。
平(ping)板臥(wo)推(tui)應該是(shi)在健(jian)身(shen)(shen)房里最容易(yi)(yi)識別(bie)出(chu)的(de)訓練(lian)(lian)器材,它也大眾人群最為熟悉的(de)訓練(lian)(lian)動作,特別(bie)對于男(nan)同志來說,臥(wo)推(tui)的(de)人氣最初是(shi)被健(jian)美運(yun)動員(yuan)而發起的(de),但(dan)它也作為許多力量型運(yun)動員(yuan)測試力量的(de)訓練(lian)(lian)動作之(zhi)一。臥(wo)推(tui)最基礎的(de)好處(chu)就是(shi)可以(yi)練(lian)(lian)胸肌,這(zhe)也是(shi)這(zhe)個動作這(zhe)么受大家歡迎的(de)最主要原因,而且(qie)還能(neng)刺(ci)激(ji)睪丸酮(tong)的(de)分(fen)泌,女(nv)性會發現男(nan)方的(de)胸肌更加(jia)性感,而男(nan)士則可以(yi)在性愛過(guo)程中(zhong)擁(yong)有更好的(de)體(ti)力支(zhi)撐自己的(de)身(shen)(shen)體(ti),不會太輕易(yi)(yi)疲勞。
研究聲明:性功能鍛煉11種(zhong)方法榜中榜,CNPP小(xiao)編主要依據運動效果/健身教練推薦,并綜(zong)合參考互聯網相關排行(xing)榜/榜單(dan)進(jin)行(xing)推薦,如有疑問,歡(huan)迎在末尾(wei)評論/批評指正。