做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。
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練習下蹲(dun)也是(shi)加(jia)強性(xing)(xing)功(gong)能(neng)的(de)(de)鍛煉方法，這種動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)比較(jiao)簡單(dan)的(de)(de)，它(ta)只(zhi)需要(yao)(yao)用到人們的(de)(de)腿部(bu)和臀(tun)部(bu)肌肉，通過下蹲(dun)動(dong)(dong)作(zuo)可以(yi)讓血液流到男性(xing)(xing)陰部(bu)，這樣(yang)能(neng)夠使陰部(bu)充血而(er)(er)刺激性(xing)(xing)欲。雖然下蹲(dun)比較(jiao)簡單(dan)，但(dan)是(shi)能(neng)夠堅持(chi)下來(lai)的(de)(de)人卻不(bu)是(shi)非常多，而(er)(er)且(qie)下蹲(dun)講究一(yi)個逐量增加(jia)，最開始(shi)的(de)(de)話可以(yi)保持(chi)10~15個，蹲(dun)得(de)越(yue)低(di)，臀(tun)大(da)肌越(yue)能(neng)得(de)到鍛煉。然后慢慢站起，站起來(lai)的(de)(de)過程中還要(yao)(yao)做收腹動(dong)(dong)作(zuo)，而(er)(er)且(qie)動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)慢，不(bu)能(neng)快。
怎么樣增強性功能鍛煉？英國一項研究(jiu)發現(xian)，鍛煉盆底肌，也就是常做提(ti)肛(gang)動作，可(ke)(ke)以(yi)明顯改善(shan)男性性愛時(shi)的(de)控制能(neng)力。提(ti)肛(gang)運動也是maigoo小編最推(tui)薦的(de)一個，因為(wei)無論站著(zhu)(zhu)、坐(zuo)著(zhu)(zhu)或是躺著(zhu)(zhu)都(dou)可(ke)(ke)以(yi)隨時(shi)隨地進行提(ti)肛(gang)運動，操(cao)作的(de)時(shi)候是先(xian)將肛(gang)門往上提(ti)，收緊(jin)之后(hou)再放松(song)，閑暇的(de)時(shi)候可(ke)(ke)以(yi)反復做。堅(jian)持收緊(jin)5秒鐘，再慢(man)(man)慢(man)(man)放松(song)，每天做3組，每組10次即可(ke)(ke)。這種操(cao)作雖然簡單卻(que)能(neng)保證男性不早衰，一些(xie)出現(xian)陽痿的(de)男性還能(neng)夠緩解癥(zheng)狀(zhuang)。
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古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項(xiang)持續10年的(de)研究發現(xian)，一直坐在椅(yi)子上不(bu)愿動彈的(de)男性患ED的(de)比例最高。而(er)(er)每周跑步3小(xiao)時以上（平均每天(tian)25分(fen)鐘）的(de)人(ren)，該項(xiang)風(feng)險會(hui)(hui)降(jiang)低大(da)約30%，性能(neng)力(li)會(hui)(hui)年輕2到5歲。跑步能(neng)明顯提高性耐(nai)力(li)，也可(ke)以有效(xiao)促進你(ni)的(de)雄性激(ji)素分(fen)泌。還可(ke)以讓(rang)你(ni)的(de)血管暢通無阻，遠離三高，不(bu)會(hui)(hui)因為(wei)太high而(er)(er)導致(zhi)心臟病發作、中風(feng)或者猝(cu)死。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性功能鍛(duan)煉法中凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運(yun)動也很有(you)名，在一(yi)項(xiang)針對20歲(sui)以上男性的(de)(de)(de)國(guo)際研究(jiu)中，40%的(de)(de)(de)人(ren)通過凱(kai)格(ge)爾(er)(er)訓(xun)練在6個月內治愈了ED，還有(you)35.5%的(de)(de)(de)人(ren)癥(zheng)狀得到改善。凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運(yun)動能增(zeng)強盆底肌(ji)群和(he)前列腺(xian)的(de)(de)(de)血液循環和(he)肌(ji)肉彈性，提升對丁丁的(de)(de)(de)泵血能力。凱(kai)格(ge)爾(er)(er)運(yun)動本身也可以對前列腺(xian)起到按(an)摩的(de)(de)(de)效果，促進會(hui)陰部的(de)(de)(de)血液回流，減輕前列腺(xian)充血、消減炎癥(zheng)。運(yun)動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鐘后放(fang)松，休(xiu)息，然(ran)后再(zai)次收緊。每天做3組(zu)，每組(zu)10次即可。
蛙式拉(la)伸是性功能鍛煉的(de)(de)(de)運(yun)動之一，談到性生活中(zhong)的(de)(de)(de)體適能時，柔(rou)(rou)韌(ren)性也不容忽視(shi)，隨著年齡的(de)(de)(de)增長，人(ren)體的(de)(de)(de)柔(rou)(rou)韌(ren)性會越來越差，所(suo)以必須積極的(de)(de)(de)開(kai)(kai)(kai)展柔(rou)(rou)韌(ren)性訓(xun)練，以保持(chi)和(he)提(ti)高韌(ren)帶與關節的(de)(de)(de)功能，蛙式這個(ge)拉(la)伸動作(zuo)就能用(yong)來打(da)開(kai)(kai)(kai)髖(kuan)部(bu)(bu)。步驟是雙膝最(zui)大幅度張開(kai)(kai)(kai)，雙腳內側和(he)小腿貼(tie)緊(jin)地面；雙臂，下巴和(he)胸部(bu)(bu)貼(tie)地，全身放松(song)；微調臀部(bu)(bu)位置(zhi)，找到拉(la)伸感(gan)最(zui)強烈的(de)(de)(de)姿(zi)勢。
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平板(ban)支撐(cheng)這個姿勢難度(du)不(bu)(bu)小(xiao)，做得不(bu)(bu)對反而適(shi)得其反，所(suo)(suo)(suo)以(yi)剛開始練(lian)的(de)時(shi)(shi)候一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意動作規范(fan)、掌握好強(qiang)度(du)、循(xun)序漸進(jin)。在練(lian)的(de)過(guo)程當中要(yao)隨時(shi)(shi)注(zhu)意自己的(de)姿態(tai)，全身要(yao)保持(chi)一(yi)條直(zhi)(zhi)線，把(ba)菊(ju)收緊、腿部(bu)繃直(zhi)(zhi)、大臂與(yu)地面保持(chi)垂直(zhi)(zhi)，絕對不(bu)(bu)能塌腰抬頭或者弓背。每組20到(dao)30秒(miao)，練(lian)4到(dao)6組，間(jian)隔不(bu)(bu)超(chao)過(guo)20秒(miao)即可，不(bu)(bu)必過(guo)分(fen)追(zhui)求撐(cheng)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，還可以(yi)同時(shi)(shi)后抬腿，這種幅度(du)較小(xiao)、局部(bu)性的(de)運動，鍛煉到(dao)的(de)肌肉與(yu)性愛時(shi)(shi)所(suo)(suo)(suo)用(yong)部(bu)位(wei)肌肉很相近，所(suo)(suo)(suo)以(yi)常堅持(chi)有助(zhu)提升床(chuang)上功(gong)夫。
練(lian)習臀(tun)(tun)(tun)(tun)橋是性功能(neng)(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)最好的方法之一，它(ta)能(neng)(neng)(neng)立即刺激臀(tun)(tun)(tun)(tun)大(da)(da)肌，對比負重深蹲，拉扯這種(zhong)姿(zi)勢，臀(tun)(tun)(tun)(tun)橋更簡單更容易(yi)實行，伸(shen)髖發力(li)能(neng)(neng)(neng)力(li)能(neng)(neng)(neng)得到直(zhi)接鍛(duan)煉(lian)(lian)，讓你的臀(tun)(tun)(tun)(tun)部爆發力(li)更猛，還(huan)能(neng)(neng)(neng)穩定核心(xin)，有(you)(you)效(xiao)防(fang)止腰痛等癥狀的發生。可(ke)以說對男女都有(you)(you)極(ji)大(da)(da)的好處，除了可(ke)以鍛(duan)煉(lian)(lian)出翹臀(tun)(tun)(tun)(tun)之外，還(huan)能(neng)(neng)(neng)有(you)(you)效(xiao)的激活臀(tun)(tun)(tun)(tun)大(da)(da)肌，提(ti)高(gao)性能(neng)(neng)(neng)力(li)，增強性生活質量(liang)。要(yao)想萬(wan)無一失，建(jian)議每周力(li)量(liang)訓練(lian)進行3到4次。
硬(ying)拉(la)和深蹲(dun)一(yi)樣，能強化你的(de)(de)腿部力(li)(li)量，不(bu)僅讓男(nan)性可以分泌更多的(de)(de)雄性激素(su)，還(huan)可以使你的(de)(de)雙腿更加的(de)(de)有(you)力(li)(li)，雙腿更有(you)力(li)(li)的(de)(de)同時(shi)，男(nan)人的(de)(de)第三(san)條腿也會更有(you)力(li)(li)，如(ru)果男(nan)士(shi)想要(yao)雄風不(bu)倒，下肢鍛煉(lian)必不(bu)可少，該運動對(dui)(dui)于(yu)刺(ci)激臀部肌肉非常有(you)效(xiao)，臀大肌的(de)(de)主要(yao)功(gong)能就(jiu)是(shi)髖伸(shen)展(zhan)(zhan)，硬(ying)拉(la)鍛煉(lian)正好就(jiu)是(shi)髖關節的(de)(de)伸(shen)展(zhan)(zhan)，特(te)別是(shi)直腿硬(ying)拉(la)對(dui)(dui)臀部的(de)(de)刺(ci)激會更有(you)效(xiao)，但是(shi)做時(shi)一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)，背部要(yao)成一(yi)條直線，千萬不(bu)要(yao)攤腰(yao)弓背。
平(ping)板(ban)臥推(tui)應該(gai)是在健(jian)(jian)身房里最(zui)容易識別出的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)器材，它(ta)也大眾人群(qun)最(zui)為熟悉(xi)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)動(dong)(dong)作(zuo)，特別對(dui)于男(nan)同志來說(shuo)，臥推(tui)的(de)(de)(de)(de)人氣(qi)最(zui)初(chu)是被健(jian)(jian)美運動(dong)(dong)員(yuan)而發起的(de)(de)(de)(de)，但它(ta)也作(zuo)為許多力(li)量(liang)型運動(dong)(dong)員(yuan)測(ce)試(shi)力(li)量(liang)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)動(dong)(dong)作(zuo)之(zhi)一。臥推(tui)最(zui)基礎(chu)的(de)(de)(de)(de)好(hao)處就是可以(yi)練(lian)(lian)胸肌，這(zhe)也是這(zhe)個動(dong)(dong)作(zuo)這(zhe)么受大家歡迎的(de)(de)(de)(de)最(zui)主要(yao)原因，而且還能刺激睪丸酮的(de)(de)(de)(de)分泌(mi)，女性(xing)會(hui)發現男(nan)方的(de)(de)(de)(de)胸肌更(geng)加性(xing)感(gan)，而男(nan)士則可以(yi)在性(xing)愛過(guo)程(cheng)中擁有更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)支撐自己(ji)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)，不會(hui)太輕易疲勞。
研究聲明：性(xing)功(gong)能鍛煉11種(zhong)方法榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依據運動效果/健身(shen)教練(lian)推薦(jian)，并綜合參考互聯網相關排行榜(bang)/榜(bang)單進行推薦(jian)，如有疑(yi)問，歡迎(ying)在(zai)末尾(wei)評論/批(pi)評指正。
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