有氧運動

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早泄(xie)(xie)怎么(me)鍛(duan)煉(lian)(lian)？治療早泄(xie)(xie)的(de)第一步，就(jiu)是要(yao)降低性(xing)生(sheng)活頻率，加強有氧運動鍛(duan)煉(lian)(lian)。長期(qi)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)可以(yi)增強心(xin)肺(fei)功能，增加心(xin)臟的(de)血液輸出，從(cong)而為各個(ge)組織器官(guan)提供更(geng)多(duo)、更(geng)優(you)質(zhi)的(de)血液供應(ying)，改善各個(ge)組織器官(guan)的(de)功能狀況。這其中就(jiu)包(bao)(bao)括(kuo)泌尿(niao)生(sheng)殖系統的(de)各個(ge)組織器官(guan)。有氧運動鍛(duan)煉(lian)(lian)包(bao)(bao)括(kuo)慢跑(pao)、游泳、騎自行車、打球等。一般2到3個(ge)月后就(jiu)能看到明顯的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果。本(ben)文列(lie)舉方(fang)法，請以(yi)實際效果為準；本(ben)網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。

提肛運動

提肛(gang)運(yun)(yun)動就是有規(gui)律的(de)收(shou)縮肛(gang)門(men)，可以隨(sui)時隨(sui)地(di)練(lian)習。長(chang)期堅持提肛(gang)運(yun)(yun)動，可以鍛煉盆(pen)(pen)底的(de)肌(ji)(ji)肉群(qun)，包括肛(gang)門(men)的(de)肌(ji)(ji)肉、陰(yin)莖周圍的(de)肌(ji)(ji)肉、盆(pen)(pen)腔的(de)肌(ji)(ji)肉等。簡單來說，就是負責排精(jing)和排尿的(de)肌(ji)(ji)肉會同時得到(dao)鍛煉。久(jiu)而久(jiu)之，對延長(chang)性生活時間(jian)會有一(yi)定幫助。提肛(gang)運(yun)(yun)動一(yi)般每天做(zuo)15—30分鐘，具(ju)體的(de)做(zuo)法是收(shou)緊肛(gang)門(men)三(san)秒鐘，然后慢慢放開肛(gang)門(men)周圍的(de)肌(ji)(ji)肉，反復多次訓練(lian)。

仰臥起坐

早(zao)泄的(de)鍛煉法(fa)是(shi)需要(yao)根(gen)據(ju)自(zi)身情況(kuang)來制定(ding)的(de)，既不能(neng)(neng)強度過(guo)高，也不能(neng)(neng)采用一些沒(mei)有難度的(de)運(yun)動。仰臥起(qi)坐，據(ju)說就(jiu)是(shi)治(zhi)療早(zao)泄運(yun)動中比(bi)較(jiao)受歡迎的(de)一個(ge)。因為在做仰臥起(qi)坐時(shi)(shi)，可以有效訓練腹股(gu)溝(gou)。男性的(de)腹股(gu)溝(gou)有許多毛細(xi)血管和穴位，在仰臥起(qi)坐時(shi)(shi)，能(neng)(neng)夠刺激到這個(ge)地方的(de)血管，從(cong)而加(jia)快(kuai)血液的(de)循(xun)環，因此有助于緩解早(zao)泄癥狀。

坐浴

這(zhe)(zhe)里說(shuo)的(de)“坐浴(yu)(yu)”是(shi)冷、熱(re)水(shui)(shui)(shui)交替坐浴(yu)(yu)，具(ju)體方法：患(huan)者在每晚睡(shui)前先使(shi)用(yong)冷水(shui)(shui)(shui)坐浴(yu)(yu)15分(fen)鐘，然后改用(yong)熱(re)水(shui)(shui)(shui)坐浴(yu)(yu)15分(fen)鐘，連續數日，男性(xing)控制(zhi)射精的(de)能力便可得到改善，進而緩解早泄。這(zhe)(zhe)里maigoo小編要(yao)(yao)提醒的(de)大家的(de)是(shi)，用(yong)熱(re)水(shui)(shui)(shui)坐浴(yu)(yu)時，一定要(yao)(yao)控制(zhi)好(hao)水(shui)(shui)(shui)溫，最好(hao)使(shi)用(yong)溫水(shui)(shui)(shui)；具(ju)體效果(guo)請以實際(ji)為準，本網站不提供相關醫療(liao)指(zhi)導(dao)，榜單僅供閱(yue)讀交流。

仰臥式呼吸

兩(liang)腿伸直，兩(liang)足張開保持(chi)一(yi)定距離。兩(liang)臂放松(song)，放在兩(liang)胯旁，兩(liang)目內視(shi)，意守(shou)下丹田(tian)(tian)，閉口(kou)，舌抵上腭。先意守(shou)下丹田(tian)(tian)2分(fen)鐘，然后吸氣(qi)(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)收腹(fu)提肛，使肛門(men)、陰(yin)莖、睪(gao)丸收縮，同時(shi)(shi)小腹(fu)內收。此時(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)由龜頭經(jing)(jing)陰(yin)莖向會陰(yin)吸，由會陰(yin)經(jing)(jing)尾閭(lv)沿(yan)脊柱向上，經(jing)(jing)大(da)椎至(zhi)百(bai)會，然后呼氣(qi)(qi)(qi)，同時(shi)(shi)以意引氣(qi)(qi)(qi)經(jing)(jing)口(kou)，連同口(kou)中津液下咽至(zhi)下丹田(tian)(tian)。每次吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)，手(shou)腳指用力(li)抓緊，當氣(qi)(qi)(qi)送至(zhi)上丹田(tian)(tian)后，手(shou)足放松(song)，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛煉(lian)治早泄有關運動(dong)之一：四肢部操作(zuo)(zuo)。具體方法：取坐位，先(xian)用右拇指(zhi)按(an)(an)揉左(zuo)側(ce)(ce)合谷(gu)穴1分(fen)鐘，后(hou)用左(zuo)拇指(zhi)按(an)(an)揉右側(ce)(ce)合谷(gu)穴1到2分(fen)鐘。再用拇指(zhi)按(an)(an)揉兩側(ce)(ce)三(san)陰(yin)交、太溪穴各1到2分(fen)鐘。然后(hou)用手掌按(an)(an)揉兩側(ce)(ce)大(da)腿(tui)、小腿(tui)的內(nei)側(ce)(ce)，時間約5分(fen)鐘。或者點按(an)(an)兩側(ce)(ce)三(san)陰(yin)交，輪流進行，點按(an)(an)時做(zuo)收腹提肛動(dong)作(zuo)(zuo)。每日1到2次，每次30到40分(fen)鐘。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是(shi)健(jian)身房(fang)中最受歡迎的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)項目之一(yi)，它是(shi)力(li)量訓練(lian)之王，不僅能夠刺激大腿肌肉的(de)(de)(de)增長，而且對(dui)鍛(duan)煉(lian)腰腹力(li)量也有(you)較大的(de)(de)(de)幫(bang)助。患者通過持續的(de)(de)(de)深蹲訓練(lian)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)效(xiao)刺激睪(gao)酮的(de)(de)(de)分泌，這樣不僅可(ke)以(yi)(yi)(yi)加快肌肉的(de)(de)(de)合(he)成(cheng)，據說還可(ke)以(yi)(yi)(yi)提高男性的(de)(de)(de)性功能，對(dui)于防治早(zao)泄有(you)一(yi)定幫(bang)助。具體(ti)效(xiao)果(guo)請以(yi)(yi)(yi)實(shi)際為準，本網站不提供(gong)相(xiang)關(guan)醫(yi)療(liao)指導，榜(bang)單僅供(gong)閱(yue)讀交流(liu)。

按摩龜頭

早射怎(zen)么鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)有效、不吃藥怎(zen)樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)治早泄？還有一種簡單的(de)方法(fa)，就(jiu)是按(an)(an)(an)摩(mo)龜頭。洗澡的(de)時候，用毛巾按(an)(an)(an)摩(mo)龜頭，按(an)(an)(an)摩(mo)太(tai)弱不具效果(guo)，因此，按(an)(an)(an)摩(mo)時需施加適當的(de)力(li)度才行。如此持(chi)續(xu)3個(ge)月以上，龜頭的(de)皮膚將(jiang)受到鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，陰莖也(ye)會變(bian)得有力(li)且持(chi)久。該方法(fa)具體效果(guo)請以實際為準。

腹部操作

平躺在床上，仰臥狀，先用右掌(zhang)根（左掌(zhang)亦可）揉(rou)(rou)神(shen)闕(que)穴，以臍下(xia)有溫熱感(gan)為(wei)度。再用“掌(zhang)摩(mo)法”摩(mo)小腹部，時間(jian)約5分鐘(zhong)。然后用拇(mu)指按揉(rou)(rou)氣海、關元、中極穴各1分鐘(zhong)2min。這種早泄的鍛煉法需要長(chang)期堅持。

腰骶部操作

早泄的鍛煉法：靜坐，先用(yong)兩(liang)掌同時(shi)(shi)按揉兩(liang)側腰骶(di)部(bu)，時(shi)(shi)間(jian)約(yue)5分鐘(zhong)。再用(yong)兩(liang)拇指按揉腎俞、命門(men)穴(xue)，各1到2分鐘(zhong)。然后(hou)用(yong)右(you)掌橫擦腎俞、命門(men)、八醪穴(xue)部(bu)位(wei)，以透(tou)熱為(wei)度(du)。這(zhe)種(zhong)方法通過需要(yao)長期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。