有氧運動

該圖片由注冊用戶"娛樂嘉年華"提供，版權聲明反饋

早(zao)(zao)泄(xie)怎(zen)么鍛煉(lian)(lian)？治療(liao)早(zao)(zao)泄(xie)的(de)(de)(de)第一(yi)步，就(jiu)是要降低性生活頻率，加強(qiang)有氧運(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)。長(chang)期的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)可以(yi)增(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)，增(zeng)加心臟(zang)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)輸出，從而為(wei)(wei)各個組織(zhi)器(qi)(qi)(qi)官(guan)提(ti)供(gong)(gong)更多、更優(you)質的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)供(gong)(gong)應，改(gai)善各個組織(zhi)器(qi)(qi)(qi)官(guan)的(de)(de)(de)功能(neng)狀況。這(zhe)其中就(jiu)包括(kuo)泌尿生殖系統的(de)(de)(de)各個組織(zhi)器(qi)(qi)(qi)官(guan)。有氧運(yun)動(dong)鍛煉(lian)(lian)包括(kuo)慢跑、游泳、騎自行車、打球(qiu)等。一(yi)般2到3個月后(hou)就(jiu)能(neng)看到明顯的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)效果(guo)。本文列舉方法，請以(yi)實(shi)際(ji)效果(guo)為(wei)(wei)準；本網站(zhan)不提(ti)供(gong)(gong)相關醫(yi)療(liao)指(zhi)導，榜單僅供(gong)(gong)閱讀(du)交(jiao)流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)運動就(jiu)是(shi)(shi)有(you)規律的(de)收(shou)縮肛(gang)門(men)，可(ke)以(yi)(yi)隨(sui)時(shi)隨(sui)地練(lian)習。長期堅持提(ti)肛(gang)運動，可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)盆底的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)群，包(bao)括肛(gang)門(men)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)、陰莖周圍的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)、盆腔的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)等。簡單來(lai)說，就(jiu)是(shi)(shi)負責排精(jing)和排尿的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)會(hui)同時(shi)得到鍛(duan)煉(lian)。久而久之，對延(yan)長性生(sheng)活時(shi)間會(hui)有(you)一(yi)定幫(bang)助。提(ti)肛(gang)運動一(yi)般每天做(zuo)15—30分鐘，具體的(de)做(zuo)法是(shi)(shi)收(shou)緊肛(gang)門(men)三(san)秒鐘，然后慢(man)慢(man)放開(kai)肛(gang)門(men)周圍的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，反復多次訓練(lian)。

仰臥起坐

早泄的(de)(de)鍛煉法(fa)是需要根(gen)據自身情況(kuang)來制定的(de)(de)，既不(bu)能(neng)強度過高，也不(bu)能(neng)采(cai)用一(yi)些(xie)沒(mei)有(you)難(nan)度的(de)(de)運(yun)動(dong)。仰(yang)臥(wo)起坐，據說(shuo)就(jiu)是治療早泄運(yun)動(dong)中比較(jiao)受歡迎的(de)(de)一(yi)個。因(yin)為在做仰(yang)臥(wo)起坐時(shi)，可以有(you)效訓練腹股溝(gou)。男性(xing)的(de)(de)腹股溝(gou)有(you)許(xu)多毛細血管(guan)和穴位，在仰(yang)臥(wo)起坐時(shi)，能(neng)夠刺激到這個地(di)方的(de)(de)血管(guan)，從而加快血液的(de)(de)循環，因(yin)此(ci)有(you)助于緩解早泄癥狀。

坐浴

這(zhe)里(li)說的“坐浴(yu)(yu)”是冷、熱水(shui)交(jiao)替(ti)坐浴(yu)(yu)，具(ju)體方法(fa)：患者(zhe)在每晚睡前先使用(yong)冷水(shui)坐浴(yu)(yu)15分(fen)鐘，然后改用(yong)熱水(shui)坐浴(yu)(yu)15分(fen)鐘，連續(xu)數(shu)日，男性(xing)控制射(she)精的能力便可(ke)得到改善，進而緩(huan)解早(zao)泄。這(zhe)里(li)maigoo小編要提(ti)醒的大家的是，用(yong)熱水(shui)坐浴(yu)(yu)時，一(yi)定要控制好水(shui)溫(wen)，最好使用(yong)溫(wen)水(shui)；具(ju)體效果請以實際為準，本(ben)網站不(bu)提(ti)供(gong)相關(guan)醫(yi)療指導，榜(bang)單僅供(gong)閱讀交(jiao)流(liu)。

仰臥式呼吸

兩腿伸直，兩足張開保(bao)持(chi)一定(ding)距離。兩臂放松，放在兩胯旁(pang)，兩目內視(shi)，意(yi)(yi)守(shou)(shou)下(xia)丹(dan)田，閉口，舌抵上(shang)腭。先(xian)意(yi)(yi)守(shou)(shou)下(xia)丹(dan)田2分鐘，然(ran)后(hou)吸(xi)氣(qi)，吸(xi)氣(qi)時收(shou)腹(fu)提肛(gang)(gang)，使肛(gang)(gang)門、陰(yin)莖、睪丸收(shou)縮，同(tong)(tong)(tong)時小腹(fu)內收(shou)。此(ci)時氣(qi)由龜頭經(jing)陰(yin)莖向會(hui)(hui)陰(yin)吸(xi)，由會(hui)(hui)陰(yin)經(jing)尾(wei)閭(lv)沿脊柱向上(shang)，經(jing)大椎至(zhi)(zhi)百會(hui)(hui)，然(ran)后(hou)呼氣(qi)，同(tong)(tong)(tong)時以意(yi)(yi)引(yin)氣(qi)經(jing)口，連同(tong)(tong)(tong)口中津液(ye)下(xia)咽至(zhi)(zhi)下(xia)丹(dan)田。每次(ci)吸(xi)氣(qi)時，手腳指用力(li)抓緊，當氣(qi)送至(zhi)(zhi)上(shang)丹(dan)田后(hou)，手足放松，做3到9次(ci)。

四肢部操作

怎么鍛煉治早泄有關運動(dong)之(zhi)一：四肢(zhi)部操作(zuo)。具體方法：取坐位，先用右拇(mu)(mu)指按(an)(an)(an)(an)揉(rou)(rou)左(zuo)側(ce)(ce)合(he)(he)谷穴(xue)1分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)，后用左(zuo)拇(mu)(mu)指按(an)(an)(an)(an)揉(rou)(rou)右側(ce)(ce)合(he)(he)谷穴(xue)1到(dao)(dao)2分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。再用拇(mu)(mu)指按(an)(an)(an)(an)揉(rou)(rou)兩側(ce)(ce)三陰交、太溪穴(xue)各1到(dao)(dao)2分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。然后用手掌按(an)(an)(an)(an)揉(rou)(rou)兩側(ce)(ce)大腿、小腿的(de)內側(ce)(ce)，時(shi)間約(yue)5分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。或者點(dian)(dian)按(an)(an)(an)(an)兩側(ce)(ce)三陰交，輪(lun)流進行(xing)，點(dian)(dian)按(an)(an)(an)(an)時(shi)做收腹提肛動(dong)作(zuo)。每日1到(dao)(dao)2次，每次30到(dao)(dao)40分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是(shi)健身房(fang)中最受歡迎的(de)(de)(de)鍛煉項目之(zhi)一，它是(shi)力量訓練之(zhi)王，不(bu)僅能(neng)夠刺激(ji)大(da)腿肌肉的(de)(de)(de)增長，而且對(dui)鍛煉腰腹力量也有(you)較大(da)的(de)(de)(de)幫助(zhu)(zhu)。患(huan)者通過持續的(de)(de)(de)深蹲訓練，可(ke)(ke)(ke)以(yi)有(you)效(xiao)刺激(ji)睪酮(tong)的(de)(de)(de)分泌，這樣不(bu)僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)加快(kuai)肌肉的(de)(de)(de)合成(cheng)，據(ju)說還可(ke)(ke)(ke)以(yi)提高(gao)男性的(de)(de)(de)性功能(neng)，對(dui)于防(fang)治早泄有(you)一定(ding)幫助(zhu)(zhu)。具體效(xiao)果請以(yi)實際(ji)為準(zhun)，本網站不(bu)提供相(xiang)關醫(yi)療指導，榜單僅供閱讀(du)交流。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉(lian)有(you)效(xiao)、不(bu)吃藥怎樣(yang)鍛(duan)煉(lian)治早泄？還有(you)一種簡(jian)單的(de)(de)方法，就是按(an)摩龜頭。洗澡的(de)(de)時(shi)(shi)候，用毛(mao)巾按(an)摩龜頭，按(an)摩太弱不(bu)具(ju)(ju)效(xiao)果，因(yin)此(ci)，按(an)摩時(shi)(shi)需施加適當的(de)(de)力度才行。如此(ci)持(chi)續3個月以上，龜頭的(de)(de)皮膚將受到鍛(duan)煉(lian)，陰莖也會變得有(you)力且持(chi)久。該方法具(ju)(ju)體效(xiao)果請以實際(ji)為準。

腹部操作

平躺在床上(shang)，仰臥狀，先用右掌(zhang)根（左掌(zhang)亦可）揉神闕穴，以(yi)臍下有溫熱感為度。再用“掌(zhang)摩法(fa)”摩小(xiao)腹部，時間約(yue)5分(fen)鐘(zhong)。然后用拇(mu)指按(an)揉氣(qi)海、關元、中極穴各1分(fen)鐘(zhong)2min。這種早泄的鍛煉法(fa)需要長期堅持。

腰骶部操作

早泄的鍛煉法：靜坐，先用兩(liang)掌(zhang)同時按揉(rou)兩(liang)側腰骶部，時間約(yue)5分鐘(zhong)。再用兩(liang)拇指按揉(rou)腎(shen)俞、命門穴，各(ge)1到2分鐘(zhong)。然后用右掌(zhang)橫擦腎(shen)俞、命門、八(ba)醪穴部位，以透熱為度。這種方法通過(guo)需要長期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小(xiao)編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。