有氧運動

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早泄(xie)怎么鍛煉(lian)？治療早泄(xie)的(de)(de)第一步，就(jiu)是要降低性生活頻率，加(jia)強(qiang)有氧(yang)運動(dong)鍛煉(lian)。長期的(de)(de)鍛煉(lian)可以增(zeng)強(qiang)心肺功能，增(zeng)加(jia)心臟的(de)(de)血液輸出，從而(er)為(wei)各(ge)個(ge)組織(zhi)器(qi)官提(ti)供更多、更優質的(de)(de)血液供應，改善各(ge)個(ge)組織(zhi)器(qi)官的(de)(de)功能狀況。這(zhe)其中就(jiu)包括泌(mi)尿生殖(zhi)系統的(de)(de)各(ge)個(ge)組織(zhi)器(qi)官。有氧(yang)運動(dong)鍛煉(lian)包括慢跑、游泳、騎(qi)自行車、打球等。一般(ban)2到3個(ge)月后就(jiu)能看到明顯的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)。本(ben)文列舉(ju)方法，請以實際效(xiao)果(guo)為(wei)準；本(ben)網站不提(ti)供相關醫療指(zhi)導，榜單(dan)僅(jin)供閱讀交流。

提肛運動

提肛運動就是有(you)(you)規律的(de)(de)收縮肛門(men)，可以隨時隨地練習。長期堅持(chi)提肛運動，可以鍛煉盆底的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)，包括肛門(men)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、陰莖周圍(wei)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)、盆腔的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)等。簡單來(lai)說(shuo)，就是負責(ze)排精和排尿的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)會(hui)同時得到鍛煉。久而久之，對(dui)延長性生活時間會(hui)有(you)(you)一(yi)定(ding)幫助。提肛運動一(yi)般每天做15—30分鐘(zhong)，具體(ti)的(de)(de)做法(fa)是收緊肛門(men)三(san)秒鐘(zhong)，然后慢慢放開肛門(men)周圍(wei)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，反(fan)復多次訓練。

仰臥起坐

早泄的(de)(de)鍛煉法是需要(yao)根據(ju)自身情況來制定的(de)(de)，既不(bu)能(neng)強度(du)過高，也不(bu)能(neng)采用一些沒有難度(du)的(de)(de)運動。仰(yang)(yang)臥(wo)起坐，據(ju)說(shuo)就是治療早泄運動中比(bi)較受歡(huan)迎(ying)的(de)(de)一個。因(yin)(yin)為在(zai)做仰(yang)(yang)臥(wo)起坐時，可以有效訓練腹股溝。男性(xing)的(de)(de)腹股溝有許多(duo)毛細血管(guan)和穴位，在(zai)仰(yang)(yang)臥(wo)起坐時，能(neng)夠刺(ci)激到這個地方(fang)的(de)(de)血管(guan)，從而加快血液的(de)(de)循(xun)環，因(yin)(yin)此有助于緩解(jie)早泄癥狀(zhuang)。

坐浴

這里說的(de)“坐(zuo)浴(yu)”是(shi)冷、熱(re)水(shui)交替坐(zuo)浴(yu)，具體(ti)方(fang)法：患(huan)者(zhe)在每晚睡前先使用(yong)(yong)冷水(shui)坐(zuo)浴(yu)15分鐘(zhong)，然后改(gai)(gai)用(yong)(yong)熱(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)15分鐘(zhong)，連(lian)續數日(ri)，男性控制(zhi)射(she)精的(de)能(neng)力便可得到改(gai)(gai)善，進而(er)緩(huan)解早泄(xie)。這里maigoo小(xiao)編(bian)要提(ti)醒的(de)大家的(de)是(shi)，用(yong)(yong)熱(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)時，一(yi)定要控制(zhi)好(hao)水(shui)溫(wen)，最(zui)好(hao)使用(yong)(yong)溫(wen)水(shui)；具體(ti)效(xiao)果請以(yi)實際為準(zhun)，本網站不提(ti)供(gong)相關醫療指導，榜單(dan)僅供(gong)閱讀交流。

仰臥式呼吸

兩(liang)(liang)腿伸直(zhi)，兩(liang)(liang)足張(zhang)開(kai)保持一定距離。兩(liang)(liang)臂(bei)放松(song)，放在(zai)兩(liang)(liang)胯旁，兩(liang)(liang)目內(nei)視，意守下(xia)丹(dan)田(tian)，閉口(kou)(kou)，舌抵(di)上腭。先意守下(xia)丹(dan)田(tian)2分鐘，然(ran)后(hou)(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時收腹提(ti)肛，使(shi)肛門、陰莖(jing)、睪丸收縮，同(tong)時小腹內(nei)收。此時氣(qi)(qi)由(you)龜頭經陰莖(jing)向會陰吸(xi)，由(you)會陰經尾閭沿脊(ji)柱向上，經大椎(zhui)至(zhi)百會，然(ran)后(hou)(hou)呼氣(qi)(qi)，同(tong)時以(yi)意引氣(qi)(qi)經口(kou)(kou)，連同(tong)口(kou)(kou)中津(jin)液下(xia)咽至(zhi)下(xia)丹(dan)田(tian)。每次吸(xi)氣(qi)(qi)時，手(shou)腳指用(yong)力抓緊，當(dang)氣(qi)(qi)送至(zhi)上丹(dan)田(tian)后(hou)(hou)，手(shou)足放松(song)，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛煉(lian)治早泄(xie)有(you)關運動(dong)之一：四肢部操作。具體方法(fa)：取坐位，先用(yong)右(you)拇(mu)指按(an)(an)揉左(zuo)側(ce)(ce)合谷(gu)穴(xue)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，后(hou)用(yong)左(zuo)拇(mu)指按(an)(an)揉右(you)側(ce)(ce)合谷(gu)穴(xue)1到(dao)(dao)2分(fen)鐘(zhong)(zhong)。再用(yong)拇(mu)指按(an)(an)揉兩(liang)側(ce)(ce)三(san)陰交、太(tai)溪穴(xue)各1到(dao)(dao)2分(fen)鐘(zhong)(zhong)。然后(hou)用(yong)手掌按(an)(an)揉兩(liang)側(ce)(ce)大腿、小腿的(de)內側(ce)(ce)，時(shi)間約(yue)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)。或者點按(an)(an)兩(liang)側(ce)(ce)三(san)陰交，輪流(liu)進行，點按(an)(an)時(shi)做收腹提肛動(dong)作。每日1到(dao)(dao)2次，每次30到(dao)(dao)40分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是(shi)健身房中最受歡迎的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)項目之(zhi)一，它是(shi)力量(liang)訓練之(zhi)王，不(bu)僅(jin)(jin)能(neng)夠刺(ci)激(ji)大(da)(da)腿肌(ji)肉的(de)(de)增長，而且對鍛(duan)煉(lian)腰腹力量(liang)也(ye)有(you)較大(da)(da)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。患者通過(guo)持續的(de)(de)深蹲訓練，可(ke)以有(you)效刺(ci)激(ji)睪酮的(de)(de)分泌，這樣不(bu)僅(jin)(jin)可(ke)以加(jia)快肌(ji)肉的(de)(de)合成，據說還可(ke)以提高(gao)男性(xing)的(de)(de)性(xing)功能(neng)，對于防治早(zao)泄有(you)一定幫(bang)助(zhu)。具體效果請以實(shi)際為準，本網站(zhan)不(bu)提供(gong)相關醫療指導，榜單僅(jin)(jin)供(gong)閱讀交流。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉有(you)效、不吃藥怎樣鍛(duan)煉治早泄？還有(you)一種簡單的(de)方法(fa)，就是按(an)摩(mo)龜頭(tou)。洗澡的(de)時候，用毛(mao)巾按(an)摩(mo)龜頭(tou)，按(an)摩(mo)太弱不具效果(guo)，因此，按(an)摩(mo)時需施加(jia)適當的(de)力(li)度才行。如(ru)此持(chi)續3個月以(yi)(yi)上(shang)，龜頭(tou)的(de)皮(pi)膚(fu)將受到鍛(duan)煉，陰莖也會變得有(you)力(li)且持(chi)久。該(gai)方法(fa)具體效果(guo)請以(yi)(yi)實際為準。

腹部操作

平躺在床上，仰臥狀(zhuang)，先用右掌(zhang)(zhang)根(gen)（左掌(zhang)(zhang)亦可）揉神闕穴，以臍下有溫熱感為度。再用“掌(zhang)(zhang)摩(mo)(mo)法”摩(mo)(mo)小腹部，時(shi)間約5分鐘。然后用拇指按揉氣海、關元、中極(ji)穴各1分鐘2min。這(zhe)種(zhong)早泄的鍛(duan)煉(lian)法需(xu)要長期堅持。

腰骶部操作

早泄的(de)鍛(duan)煉法：靜坐，先(xian)用兩掌同時按揉(rou)兩側(ce)腰骶(di)部，時間約5分鐘(zhong)。再用兩拇(mu)指按揉(rou)腎(shen)俞、命(ming)門(men)穴，各(ge)1到2分鐘(zhong)。然(ran)后用右掌橫擦腎(shen)俞、命(ming)門(men)、八醪穴部位，以透熱(re)為度(du)。這種方法通(tong)過需要長期(qi)堅持(chi)。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編(bian)關(guan)于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。