有氧運動

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早(zao)泄(xie)(xie)怎么鍛煉(lian)(lian)？治療(liao)早(zao)泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)第(di)一步(bu)，就(jiu)(jiu)是要降(jiang)低性生活(huo)頻(pin)率，加(jia)強有(you)氧運動鍛煉(lian)(lian)。長期的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)可以(yi)增(zeng)(zeng)強心(xin)肺功能(neng)，增(zeng)(zeng)加(jia)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)血液輸出，從而(er)為(wei)各個(ge)組織器官(guan)(guan)提供(gong)更多、更優(you)質的(de)(de)(de)血液供(gong)應，改善(shan)各個(ge)組織器官(guan)(guan)的(de)(de)(de)功能(neng)狀況。這(zhe)其中就(jiu)(jiu)包括泌尿生殖系統的(de)(de)(de)各個(ge)組織器官(guan)(guan)。有(you)氧運動鍛煉(lian)(lian)包括慢跑、游泳、騎(qi)自行車、打球等。一般(ban)2到3個(ge)月后就(jiu)(jiu)能(neng)看到明顯的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)效果(guo)。本文列舉方(fang)法，請以(yi)實(shi)際效果(guo)為(wei)準；本網(wang)站不(bu)提供(gong)相關醫(yi)療(liao)指(zhi)導，榜(bang)單(dan)僅供(gong)閱讀(du)交流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)運(yun)動就是有(you)規律的收(shou)縮肛(gang)門(men)(men)，可以隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅持提(ti)肛(gang)運(yun)動，可以鍛煉盆(pen)底的肌肉(rou)(rou)群，包括肛(gang)門(men)(men)的肌肉(rou)(rou)、陰莖周(zhou)圍的肌肉(rou)(rou)、盆(pen)腔的肌肉(rou)(rou)等。簡單來說(shuo)，就是負責排精(jing)和(he)排尿的肌肉(rou)(rou)會同時得到鍛煉。久而久之(zhi)，對延長性生活時間會有(you)一定幫助(zhu)。提(ti)肛(gang)運(yun)動一般每(mei)天(tian)做15—30分鐘(zhong)，具體(ti)的做法是收(shou)緊(jin)肛(gang)門(men)(men)三秒鐘(zhong)，然后慢慢放開(kai)肛(gang)門(men)(men)周(zhou)圍的肌肉(rou)(rou)，反復(fu)多(duo)次(ci)訓練。

仰臥起坐

早泄的(de)鍛煉(lian)法(fa)是(shi)(shi)需(xu)要根據(ju)自身情況(kuang)來制(zhi)定的(de)，既不能強(qiang)度過高(gao)，也不能采用一些沒(mei)有(you)難度的(de)運動(dong)。仰(yang)臥起坐(zuo)，據(ju)說就(jiu)是(shi)(shi)治(zhi)療(liao)早泄運動(dong)中比較受歡迎(ying)的(de)一個。因為在做仰(yang)臥起坐(zuo)時，可以有(you)效(xiao)訓(xun)練腹股溝。男(nan)性的(de)腹股溝有(you)許多毛細血(xue)管和穴位(wei)，在仰(yang)臥起坐(zuo)時，能夠刺(ci)激到這(zhe)個地方的(de)血(xue)管，從而加快(kuai)血(xue)液的(de)循環，因此有(you)助于緩解早泄癥狀。

坐浴

這里(li)說(shuo)的“坐浴(yu)”是冷、熱水(shui)(shui)交替(ti)坐浴(yu)，具體方法：患者在每晚睡前先使(shi)(shi)用冷水(shui)(shui)坐浴(yu)15分(fen)鐘(zhong)，然后改用熱水(shui)(shui)坐浴(yu)15分(fen)鐘(zhong)，連續數日，男性(xing)控制射精的能力便可得到改善，進而緩(huan)解早泄。這里(li)maigoo小編要提(ti)醒(xing)的大(da)家的是，用熱水(shui)(shui)坐浴(yu)時，一定(ding)要控制好水(shui)(shui)溫，最好使(shi)(shi)用溫水(shui)(shui)；具體效果請以實際為準，本網站不(bu)提(ti)供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。

仰臥式呼吸

兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)腿伸直，兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)足張開保持一定距(ju)離。兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)臂放(fang)(fang)松，放(fang)(fang)在兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)胯旁，兩(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)目(mu)內視，意(yi)守(shou)下(xia)丹(dan)田(tian)，閉口(kou)，舌(she)抵上腭。先(xian)意(yi)守(shou)下(xia)丹(dan)田(tian)2分鐘，然后(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)收(shou)腹提肛，使肛門、陰(yin)莖(jing)、睪(gao)丸(wan)收(shou)縮，同時(shi)(shi)小腹內收(shou)。此時(shi)(shi)氣(qi)(qi)由(you)龜頭經(jing)陰(yin)莖(jing)向(xiang)會陰(yin)吸(xi)，由(you)會陰(yin)經(jing)尾閭沿脊柱向(xiang)上，經(jing)大椎至百(bai)會，然后(hou)呼氣(qi)(qi)，同時(shi)(shi)以意(yi)引氣(qi)(qi)經(jing)口(kou)，連同口(kou)中津液下(xia)咽(yan)至下(xia)丹(dan)田(tian)。每次吸(xi)氣(qi)(qi)時(shi)(shi)，手(shou)腳指用力抓緊，當(dang)氣(qi)(qi)送(song)至上丹(dan)田(tian)后(hou)，手(shou)足放(fang)(fang)松，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛煉治(zhi)早(zao)泄有關運動(dong)之一：四肢(zhi)部操作。具(ju)體方(fang)法：取坐位，先(xian)用(yong)右拇(mu)指按(an)揉(rou)左(zuo)(zuo)側(ce)合谷(gu)穴1分鐘(zhong)(zhong)，后用(yong)左(zuo)(zuo)拇(mu)指按(an)揉(rou)右側(ce)合谷(gu)穴1到(dao)2分鐘(zhong)(zhong)。再用(yong)拇(mu)指按(an)揉(rou)兩側(ce)三(san)陰(yin)交、太溪穴各(ge)1到(dao)2分鐘(zhong)(zhong)。然后用(yong)手掌按(an)揉(rou)兩側(ce)大腿、小腿的內側(ce)，時間約5分鐘(zhong)(zhong)。或者點(dian)按(an)兩側(ce)三(san)陰(yin)交，輪流進(jin)行，點(dian)按(an)時做收腹提肛動(dong)作。每(mei)日1到(dao)2次(ci)，每(mei)次(ci)30到(dao)40分鐘(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴(ling)深(shen)(shen)蹲是(shi)健身房中最(zui)受歡迎的(de)鍛(duan)煉(lian)項目(mu)之一，它是(shi)力量訓練(lian)之王，不(bu)僅能夠刺(ci)激大(da)腿肌肉(rou)的(de)增(zeng)長，而且對鍛(duan)煉(lian)腰腹力量也(ye)有較大(da)的(de)幫助(zhu)。患者通過持續的(de)深(shen)(shen)蹲訓練(lian)，可(ke)以(yi)有效刺(ci)激睪酮的(de)分泌，這樣不(bu)僅可(ke)以(yi)加快肌肉(rou)的(de)合成，據說還可(ke)以(yi)提(ti)高男性(xing)的(de)性(xing)功能，對于(yu)防治(zhi)早泄(xie)有一定幫助(zhu)。具體效果請以(yi)實際為(wei)準，本網站不(bu)提(ti)供(gong)相(xiang)關醫療指導(dao)，榜單(dan)僅供(gong)閱讀交流。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉有(you)效(xiao)(xiao)、不吃藥怎樣鍛(duan)煉治(zhi)早泄？還有(you)一種簡(jian)單的方法，就是(shi)按(an)摩龜(gui)(gui)頭。洗澡(zao)的時候，用(yong)毛(mao)巾(jin)按(an)摩龜(gui)(gui)頭，按(an)摩太(tai)弱不具效(xiao)(xiao)果(guo)，因此，按(an)摩時需施加適當(dang)的力(li)度才(cai)行。如此持(chi)續3個月以上，龜(gui)(gui)頭的皮膚將(jiang)受(shou)到鍛(duan)煉，陰莖(jing)也會變得有(you)力(li)且持(chi)久。該方法具體效(xiao)(xiao)果(guo)請(qing)以實際為準。

腹部操作

平躺在床上(shang)，仰臥狀，先用(yong)右(you)掌根(gen)（左(zuo)掌亦可）揉(rou)神(shen)闕穴，以(yi)臍下有(you)溫(wen)熱感(gan)為度。再用(yong)“掌摩法(fa)”摩小腹部(bu)，時間約5分(fen)(fen)鐘。然后用(yong)拇指按揉(rou)氣海、關元、中極(ji)穴各1分(fen)(fen)鐘2min。這種早泄的(de)鍛(duan)煉法(fa)需要長期堅持。

腰骶部操作

早泄(xie)的鍛煉法：靜坐，先用(yong)(yong)兩掌(zhang)同(tong)時按揉兩側腰(yao)骶部，時間約5分鐘。再用(yong)(yong)兩拇指(zhi)按揉腎俞(yu)、命(ming)門穴，各1到2分鐘。然后用(yong)(yong)右(you)掌(zhang)橫擦(ca)腎俞(yu)、命(ming)門、八醪穴部位，以透(tou)熱(re)為度。這種方法通過需要(yao)長期堅持(chi)。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。