有氧運動

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早泄(xie)怎么鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)？治療早泄(xie)的(de)第一步，就是要降(jiang)低性生活頻率，加(jia)強(qiang)有(you)氧運動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。長期的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)可以(yi)(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)，增(zeng)(zeng)加(jia)心臟的(de)血液輸(shu)出(chu)，從而為各個組織(zhi)(zhi)器官提供(gong)更多、更優質的(de)血液供(gong)應(ying)，改善各個組織(zhi)(zhi)器官的(de)功能(neng)狀況。這其中就包括泌(mi)尿生殖系統的(de)各個組織(zhi)(zhi)器官。有(you)氧運動鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)包括慢跑、游泳、騎(qi)自行車、打球(qiu)等。一般2到3個月后就能(neng)看(kan)到明(ming)顯的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果。本(ben)文列舉方法，請以(yi)(yi)實際效果為準；本(ben)網站不提供(gong)相關醫療指(zhi)導，榜(bang)單僅供(gong)閱讀交流(liu)。

提肛運動

提肛(gang)運(yun)動(dong)就是有規律(lv)的(de)收(shou)縮肛(gang)門(men)，可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅持提肛(gang)運(yun)動(dong)，可(ke)以鍛煉盆底(di)的(de)肌肉(rou)(rou)群，包括肛(gang)門(men)的(de)肌肉(rou)(rou)、陰莖周(zhou)圍的(de)肌肉(rou)(rou)、盆腔的(de)肌肉(rou)(rou)等。簡單來(lai)說，就是負責排(pai)精和排(pai)尿的(de)肌肉(rou)(rou)會(hui)同時得到鍛煉。久而(er)久之，對延長性生(sheng)活(huo)時間會(hui)有一(yi)定幫助。提肛(gang)運(yun)動(dong)一(yi)般(ban)每天做(zuo)15—30分鐘，具體(ti)的(de)做(zuo)法是收(shou)緊(jin)肛(gang)門(men)三秒鐘，然后慢慢放(fang)開肛(gang)門(men)周(zhou)圍的(de)肌肉(rou)(rou)，反(fan)復(fu)多次訓練。

仰臥起坐

早(zao)泄的(de)(de)鍛(duan)煉法是(shi)需要根(gen)據自(zi)身(shen)情況來制定的(de)(de)，既不能強度過高，也不能采(cai)用一些沒有(you)難度的(de)(de)運動(dong)。仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)，據說(shuo)就是(shi)治療早(zao)泄運動(dong)中(zhong)比較受歡迎的(de)(de)一個。因為在(zai)做仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)時，可以有(you)效訓練腹股(gu)溝。男性的(de)(de)腹股(gu)溝有(you)許(xu)多毛(mao)細血管(guan)和(he)穴位，在(zai)仰(yang)(yang)臥(wo)起坐(zuo)時，能夠刺激到(dao)這個地方的(de)(de)血管(guan)，從而加快血液的(de)(de)循環(huan)，因此(ci)有(you)助于緩(huan)解早(zao)泄癥狀。

坐浴

這里(li)說的(de)“坐(zuo)(zuo)浴”是(shi)冷(leng)、熱水(shui)(shui)(shui)(shui)交(jiao)替坐(zuo)(zuo)浴，具體方法：患者在每(mei)晚睡前先(xian)使(shi)用冷(leng)水(shui)(shui)(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分(fen)鐘，然后(hou)改(gai)用熱水(shui)(shui)(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分(fen)鐘，連續數日，男性控制(zhi)射精的(de)能力便可得到(dao)改(gai)善，進而(er)緩(huan)解早(zao)泄。這里(li)maigoo小編要(yao)提醒的(de)大家的(de)是(shi)，用熱水(shui)(shui)(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴時，一(yi)定要(yao)控制(zhi)好(hao)水(shui)(shui)(shui)(shui)溫(wen)(wen)，最好(hao)使(shi)用溫(wen)(wen)水(shui)(shui)(shui)(shui)；具體效果請(qing)以實際為準，本網(wang)站(zhan)不提供相關醫療指導，榜單(dan)僅供閱讀交(jiao)流。

仰臥式呼吸

兩(liang)腿伸直，兩(liang)足(zu)張開保(bao)持一定距離。兩(liang)臂(bei)放松(song)，放在兩(liang)胯旁(pang)，兩(liang)目內視(shi)，意(yi)(yi)(yi)守(shou)下丹(dan)田(tian)，閉口，舌抵上腭。先意(yi)(yi)(yi)守(shou)下丹(dan)田(tian)2分鐘，然后(hou)吸(xi)氣，吸(xi)氣時(shi)收(shou)腹提肛，使肛門(men)、陰(yin)(yin)莖、睪丸收(shou)縮，同時(shi)小(xiao)腹內收(shou)。此時(shi)氣由龜(gui)頭經陰(yin)(yin)莖向(xiang)會(hui)陰(yin)(yin)吸(xi)，由會(hui)陰(yin)(yin)經尾閭沿脊(ji)柱向(xiang)上，經大椎(zhui)至(zhi)百會(hui)，然后(hou)呼氣，同時(shi)以意(yi)(yi)(yi)引氣經口，連(lian)同口中津液(ye)下咽至(zhi)下丹(dan)田(tian)。每次吸(xi)氣時(shi)，手(shou)腳(jiao)指用力(li)抓緊，當氣送至(zhi)上丹(dan)田(tian)后(hou)，手(shou)足(zu)放松(song)，做3到(dao)9次。

四肢部操作

怎么鍛(duan)煉治早泄(xie)有(you)關運動之一(yi)：四肢部操作(zuo)。具體方法：取坐位，先用(yong)右(you)拇指(zhi)按(an)(an)揉(rou)左(zuo)側合(he)谷(gu)穴(xue)1分鐘，后用(yong)左(zuo)拇指(zhi)按(an)(an)揉(rou)右(you)側合(he)谷(gu)穴(xue)1到2分鐘。再(zai)用(yong)拇指(zhi)按(an)(an)揉(rou)兩(liang)側三陰交、太溪穴(xue)各(ge)1到2分鐘。然(ran)后用(yong)手(shou)掌(zhang)按(an)(an)揉(rou)兩(liang)側大(da)腿、小腿的(de)內(nei)側，時間約5分鐘。或(huo)者(zhe)點按(an)(an)兩(liang)側三陰交，輪(lun)流(liu)進行，點按(an)(an)時做收腹提肛動作(zuo)。每日1到2次，每次30到40分鐘。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是健身(shen)房中最受歡迎的(de)鍛煉(lian)項目之(zhi)一(yi)，它是力量(liang)訓(xun)練(lian)之(zhi)王，不僅能(neng)夠(gou)刺激大腿肌肉(rou)的(de)增長，而(er)且(qie)對鍛煉(lian)腰腹力量(liang)也有(you)較大的(de)幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)。患者(zhe)通過持續的(de)深蹲訓(xun)練(lian)，可以有(you)效刺激睪酮的(de)分泌，這樣不僅可以加快肌肉(rou)的(de)合成，據說還可以提高男性的(de)性功(gong)能(neng)，對于防治早泄有(you)一(yi)定幫(bang)(bang)助(zhu)(zhu)。具體效果(guo)請以實際(ji)為準，本網站不提供(gong)相關(guan)醫療(liao)指導，榜單僅供(gong)閱讀交(jiao)流。

按摩龜頭

早射怎(zen)么鍛(duan)煉有效(xiao)(xiao)、不(bu)吃(chi)藥(yao)怎(zen)樣鍛(duan)煉治早泄？還有一種簡單(dan)的(de)方(fang)法(fa)，就是按(an)摩(mo)(mo)龜(gui)頭(tou)。洗澡的(de)時(shi)候，用毛巾按(an)摩(mo)(mo)龜(gui)頭(tou)，按(an)摩(mo)(mo)太(tai)弱不(bu)具效(xiao)(xiao)果，因此，按(an)摩(mo)(mo)時(shi)需施加(jia)適當的(de)力(li)度才行。如此持續3個月以上，龜(gui)頭(tou)的(de)皮膚(fu)將受到鍛(duan)煉，陰莖也(ye)會變得有力(li)且持久。該方(fang)法(fa)具體效(xiao)(xiao)果請以實際為準。

腹部操作

平躺在(zai)床上，仰(yang)臥狀，先用(yong)(yong)右掌根（左掌亦可）揉神闕穴，以臍下有溫熱感(gan)為度。再用(yong)(yong)“掌摩(mo)(mo)法”摩(mo)(mo)小腹(fu)部(bu)，時間約5分鐘。然后用(yong)(yong)拇指按揉氣(qi)海、關(guan)元、中(zhong)極穴各1分鐘2min。這種早(zao)泄的鍛煉法需要長期堅持。

腰骶部操作

早泄的鍛(duan)煉法：靜坐，先用兩(liang)掌同時(shi)按揉兩(liang)側腰骶部(bu)，時(shi)間約(yue)5分鐘。再用兩(liang)拇指按揉腎俞、命(ming)(ming)門穴(xue)，各1到2分鐘。然(ran)后(hou)用右(you)掌橫擦腎俞、命(ming)(ming)門、八醪(lao)穴(xue)部(bu)位，以透熱為度(du)。這種(zhong)方法通過需要(yao)長期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關于(yu)“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。