有氧運動

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早(zao)泄怎(zen)么鍛(duan)煉(lian)？治療早(zao)泄的(de)(de)第(di)一(yi)步，就是要降低性生活(huo)頻率(lv)，加強(qiang)有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)。長期的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)可以增強(qiang)心肺(fei)功能(neng)，增加心臟(zang)的(de)(de)血液(ye)輸出，從而為各(ge)個(ge)組織器官提供(gong)更多、更優質的(de)(de)血液(ye)供(gong)應(ying)，改善各(ge)個(ge)組織器官的(de)(de)功能(neng)狀況(kuang)。這其中就包括泌(mi)尿生殖系統的(de)(de)各(ge)個(ge)組織器官。有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)包括慢跑(pao)、游泳(yong)、騎自(zi)行車(che)、打球等。一(yi)般2到3個(ge)月后就能(neng)看到明顯的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果。本文列舉方(fang)法(fa)，請(qing)以實(shi)際效(xiao)果為準；本網站(zhan)不提供(gong)相關醫療指導，榜單僅供(gong)閱讀交流。

提肛運動

提肛(gang)運動(dong)就(jiu)是有規(gui)律的收(shou)縮肛(gang)門，可(ke)以隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地練習(xi)。長(chang)期堅(jian)持提肛(gang)運動(dong)，可(ke)以鍛(duan)煉盆底的肌(ji)肉(rou)群，包括肛(gang)門的肌(ji)肉(rou)、陰莖(jing)周(zhou)圍的肌(ji)肉(rou)、盆腔的肌(ji)肉(rou)等。簡單來(lai)說，就(jiu)是負責排精和排尿的肌(ji)肉(rou)會(hui)同時(shi)(shi)得到鍛(duan)煉。久而久之，對延長(chang)性生活時(shi)(shi)間會(hui)有一定幫助。提肛(gang)運動(dong)一般每天做15—30分鐘(zhong)，具(ju)體的做法是收(shou)緊肛(gang)門三(san)秒鐘(zhong)，然后慢慢放開肛(gang)門周(zhou)圍的肌(ji)肉(rou)，反復多次訓練。

仰臥起坐

早泄的鍛煉法是(shi)需(xu)要根據自身情況來制定的，既不(bu)能強(qiang)度(du)過(guo)高，也不(bu)能采(cai)用一些(xie)沒(mei)有(you)(you)難度(du)的運(yun)動(dong)。仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，據說(shuo)就是(shi)治療早泄運(yun)動(dong)中比較受歡迎(ying)的一個(ge)。因為在(zai)做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時(shi)(shi)，可以有(you)(you)效訓練腹股溝。男性的腹股溝有(you)(you)許多(duo)毛細(xi)血管和(he)穴位，在(zai)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐時(shi)(shi)，能夠刺(ci)激到這個(ge)地方的血管，從而加(jia)快血液的循環，因此有(you)(you)助于緩(huan)解早泄癥狀。

坐浴

這里說(shuo)的(de)“坐(zuo)浴(yu)”是(shi)冷、熱(re)水(shui)交替坐(zuo)浴(yu)，具(ju)體方法：患者在每晚(wan)睡前先使用冷水(shui)坐(zuo)浴(yu)15分鐘(zhong)，然后改用熱(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)15分鐘(zhong)，連續數日(ri)，男性控制射精(jing)的(de)能(neng)力便可得到(dao)改善，進而緩解(jie)早泄。這里maigoo小(xiao)編(bian)要提醒的(de)大家的(de)是(shi)，用熱(re)水(shui)坐(zuo)浴(yu)時，一定要控制好(hao)水(shui)溫(wen)，最好(hao)使用溫(wen)水(shui)；具(ju)體效果(guo)請以實際為準，本網站(zhan)不提供(gong)相關醫療指導，榜單(dan)僅供(gong)閱(yue)讀交流。

仰臥式呼吸

兩腿伸(shen)直，兩足(zu)張(zhang)開(kai)保持一定距(ju)離。兩臂放(fang)(fang)松，放(fang)(fang)在兩胯旁，兩目內視，意(yi)守下(xia)丹田，閉口(kou)，舌抵(di)上(shang)腭。先意(yi)守下(xia)丹田2分鐘(zhong)，然(ran)后吸(xi)氣，吸(xi)氣時收腹提肛(gang)，使肛(gang)門、陰(yin)(yin)莖、睪丸收縮，同時小腹內收。此時氣由龜頭(tou)經(jing)陰(yin)(yin)莖向會陰(yin)(yin)吸(xi)，由會陰(yin)(yin)經(jing)尾閭沿脊柱向上(shang)，經(jing)大椎至(zhi)百(bai)會，然(ran)后呼氣，同時以意(yi)引氣經(jing)口(kou)，連同口(kou)中津(jin)液下(xia)咽至(zhi)下(xia)丹田。每次吸(xi)氣時，手腳指(zhi)用力(li)抓緊(jin)，當氣送(song)至(zhi)上(shang)丹田后，手足(zu)放(fang)(fang)松，做3到9次。

四肢部操作

怎么鍛煉(lian)治早泄有關運動(dong)之(zhi)一：四(si)肢(zhi)部操作。具體(ti)方法：取坐位(wei)，先用(yong)右(you)拇(mu)指按(an)揉左側(ce)合谷穴(xue)(xue)1分(fen)(fen)鐘(zhong)，后用(yong)左拇(mu)指按(an)揉右(you)側(ce)合谷穴(xue)(xue)1到2分(fen)(fen)鐘(zhong)。再用(yong)拇(mu)指按(an)揉兩(liang)側(ce)三(san)陰交、太溪穴(xue)(xue)各1到2分(fen)(fen)鐘(zhong)。然(ran)后用(yong)手(shou)掌按(an)揉兩(liang)側(ce)大(da)腿(tui)、小腿(tui)的內側(ce)，時(shi)間(jian)約5分(fen)(fen)鐘(zhong)。或者點按(an)兩(liang)側(ce)三(san)陰交，輪流(liu)進行，點按(an)時(shi)做收(shou)腹提(ti)肛動(dong)作。每日1到2次，每次30到40分(fen)(fen)鐘(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲(dun)是(shi)健身房中最受(shou)歡(huan)迎(ying)的(de)鍛(duan)煉項目之一(yi)，它是(shi)力量(liang)訓練(lian)之王，不僅能(neng)夠刺激大(da)腿肌肉(rou)的(de)增長，而(er)且對鍛(duan)煉腰腹力量(liang)也有(you)較(jiao)大(da)的(de)幫助。患者通過(guo)持(chi)續的(de)深蹲(dun)訓練(lian)，可以(yi)有(you)效(xiao)刺激睪(gao)酮(tong)的(de)分泌(mi)，這(zhe)樣不僅可以(yi)加快(kuai)肌肉(rou)的(de)合成，據(ju)說還可以(yi)提(ti)高男性(xing)的(de)性(xing)功能(neng)，對于防治(zhi)早泄(xie)有(you)一(yi)定(ding)幫助。具體效(xiao)果請以(yi)實際(ji)為準，本網(wang)站不提(ti)供(gong)相(xiang)關醫療(liao)指導(dao)，榜(bang)單(dan)僅供(gong)閱讀交流。

按摩龜頭

早(zao)射怎么鍛(duan)煉(lian)有(you)效(xiao)、不吃藥(yao)怎樣鍛(duan)煉(lian)治早(zao)泄？還有(you)一(yi)種簡單(dan)的方(fang)法(fa)，就(jiu)是按(an)摩龜頭。洗(xi)澡的時候，用毛巾按(an)摩龜頭，按(an)摩太(tai)弱不具(ju)(ju)效(xiao)果，因此，按(an)摩時需(xu)施(shi)加適(shi)當的力度(du)才行。如(ru)此持(chi)續3個(ge)月以(yi)上，龜頭的皮膚將(jiang)受到鍛(duan)煉(lian)，陰莖也會變得有(you)力且(qie)持(chi)久。該方(fang)法(fa)具(ju)(ju)體效(xiao)果請以(yi)實際(ji)為準。

腹部操作

平躺在(zai)床上，仰臥狀，先用右掌根(gen)（左掌亦可(ke)）揉神闕(que)穴，以臍下有溫熱感為度。再用“掌摩(mo)法”摩(mo)小(xiao)腹部，時(shi)間約5分(fen)鐘。然(ran)后用拇指按揉氣(qi)海、關元、中極穴各1分(fen)鐘2min。這(zhe)種早泄的鍛煉法需要長期堅(jian)持。

腰骶部操作

早泄的鍛煉法：靜坐，先(xian)用兩掌同(tong)時按(an)揉兩側腰骶部(bu)，時間約5分鐘。再用兩拇(mu)指按(an)揉腎俞(yu)、命門穴，各1到2分鐘。然后(hou)用右(you)掌橫擦(ca)腎俞(yu)、命門、八醪穴部(bu)位，以透熱為度。這(zhe)種方法通過需要(yao)長期堅(jian)持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編(bian)關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。