有氧運動

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早泄怎么鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)？治療早泄的第(di)一步(bu)，就是要降低(di)性生(sheng)活(huo)頻率(lv)，加(jia)強有(you)氧(yang)運(yun)動鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)。長期的鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)可(ke)以(yi)增強心肺功能，增加(jia)心臟的血液(ye)輸出，從而為(wei)(wei)各個(ge)(ge)組織(zhi)器官提供(gong)更多、更優質的血液(ye)供(gong)應(ying)，改(gai)善各個(ge)(ge)組織(zhi)器官的功能狀況。這(zhe)其(qi)中就包括泌尿(niao)生(sheng)殖系統的各個(ge)(ge)組織(zhi)器官。有(you)氧(yang)運(yun)動鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)包括慢跑、游泳、騎自(zi)行車、打球等(deng)。一般2到3個(ge)(ge)月后(hou)就能看(kan)到明(ming)顯的鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果。本(ben)文(wen)列舉方法(fa)，請(qing)以(yi)實際(ji)效(xiao)果為(wei)(wei)準(zhun)；本(ben)網站不提供(gong)相關醫療指導，榜單僅供(gong)閱讀(du)交(jiao)流(liu)。

提肛運動

提肛(gang)運(yun)動就是有規律(lv)的(de)(de)(de)(de)收縮肛(gang)門(men)，可(ke)以(yi)隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅(jian)持提肛(gang)運(yun)動，可(ke)以(yi)鍛煉(lian)盆底的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉群(qun)，包括(kuo)肛(gang)門(men)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉、陰(yin)莖(jing)周圍的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉、盆腔(qiang)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉等(deng)。簡單來(lai)說，就是負責排精和排尿的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉會同時得到(dao)鍛煉(lian)。久而久之，對延長性生(sheng)活時間會有一(yi)定幫助。提肛(gang)運(yun)動一(yi)般每天做(zuo)15—30分鐘(zhong)，具體的(de)(de)(de)(de)做(zuo)法是收緊肛(gang)門(men)三秒(miao)鐘(zhong)，然后慢慢放開肛(gang)門(men)周圍的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉，反復多次訓練。

仰臥起坐

早泄的(de)(de)鍛煉法是需(xu)要(yao)根據自身情況來制定的(de)(de)，既不(bu)能(neng)強度(du)(du)過高，也不(bu)能(neng)采用一些沒有(you)(you)(you)難度(du)(du)的(de)(de)運動。仰臥(wo)起(qi)坐，據說就是治(zhi)療(liao)早泄運動中比(bi)較受(shou)歡迎(ying)的(de)(de)一個(ge)。因為(wei)在做(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐時，可以有(you)(you)(you)效訓練腹股溝。男性的(de)(de)腹股溝有(you)(you)(you)許多(duo)毛細(xi)血(xue)(xue)管和穴(xue)位，在仰臥(wo)起(qi)坐時，能(neng)夠刺激到這個(ge)地方的(de)(de)血(xue)(xue)管，從而(er)加快(kuai)血(xue)(xue)液的(de)(de)循環(huan)，因此有(you)(you)(you)助于緩解早泄癥狀。

坐浴

這(zhe)里說的“坐(zuo)(zuo)浴(yu)(yu)(yu)”是(shi)冷、熱水(shui)交替(ti)坐(zuo)(zuo)浴(yu)(yu)(yu)，具體(ti)方法：患者在每晚睡(shui)前先使用(yong)冷水(shui)坐(zuo)(zuo)浴(yu)(yu)(yu)15分(fen)(fen)鐘，然后改用(yong)熱水(shui)坐(zuo)(zuo)浴(yu)(yu)(yu)15分(fen)(fen)鐘，連續(xu)數(shu)日(ri)，男性控(kong)制射(she)精的能(neng)力便可(ke)得到改善，進而(er)緩解(jie)早泄。這(zhe)里maigoo小編要提醒的大家(jia)的是(shi)，用(yong)熱水(shui)坐(zuo)(zuo)浴(yu)(yu)(yu)時(shi)，一定要控(kong)制好水(shui)溫(wen)，最好使用(yong)溫(wen)水(shui)；具體(ti)效果請(qing)以實際為準，本網(wang)站不提供相關醫(yi)療指導，榜單僅供閱讀交流。

仰臥式呼吸

兩腿(tui)伸直(zhi)，兩足張開保持(chi)一定(ding)距離(li)。兩臂放(fang)松(song)，放(fang)在兩胯(kua)旁，兩目內(nei)(nei)視，意(yi)守下丹(dan)田(tian)，閉口，舌抵上(shang)(shang)(shang)腭。先意(yi)守下丹(dan)田(tian)2分(fen)鐘，然后(hou)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)收(shou)腹(fu)提肛，使肛門、陰(yin)莖(jing)、睪丸(wan)收(shou)縮，同時(shi)(shi)(shi)小腹(fu)內(nei)(nei)收(shou)。此時(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)(qi)由龜頭經(jing)陰(yin)莖(jing)向(xiang)會陰(yin)吸(xi)，由會陰(yin)經(jing)尾閭沿脊柱向(xiang)上(shang)(shang)(shang)，經(jing)大椎至百會，然后(hou)呼氣(qi)(qi)(qi)，同時(shi)(shi)(shi)以意(yi)引氣(qi)(qi)(qi)經(jing)口，連同口中津液下咽至下丹(dan)田(tian)。每次(ci)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)，手(shou)腳指用力抓緊，當氣(qi)(qi)(qi)送至上(shang)(shang)(shang)丹(dan)田(tian)后(hou)，手(shou)足放(fang)松(song)，做3到9次(ci)。

四肢部操作

怎么鍛煉治早泄(xie)有關運動(dong)(dong)之(zhi)一：四(si)肢部操作(zuo)。具體方法：取坐位，先用右拇指按揉(rou)(rou)左側(ce)(ce)合(he)(he)谷(gu)穴(xue)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，后用左拇指按揉(rou)(rou)右側(ce)(ce)合(he)(he)谷(gu)穴(xue)1到2分(fen)鐘(zhong)(zhong)。再用拇指按揉(rou)(rou)兩(liang)側(ce)(ce)三(san)陰交、太溪穴(xue)各(ge)1到2分(fen)鐘(zhong)(zhong)。然后用手掌按揉(rou)(rou)兩(liang)側(ce)(ce)大腿、小腿的內側(ce)(ce)，時間約5分(fen)鐘(zhong)(zhong)。或者點按兩(liang)側(ce)(ce)三(san)陰交，輪流進行，點按時做收腹提肛動(dong)(dong)作(zuo)。每日1到2次(ci)，每次(ci)30到40分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是(shi)健身房(fang)中最(zui)受歡迎的(de)鍛(duan)煉項目(mu)之一，它是(shi)力量訓練(lian)之王，不(bu)僅(jin)能夠刺(ci)(ci)激大腿肌肉的(de)增長，而且對鍛(duan)煉腰(yao)腹力量也有較(jiao)大的(de)幫助(zhu)。患者通過持續的(de)深蹲訓練(lian)，可以有效刺(ci)(ci)激睪酮的(de)分泌，這樣不(bu)僅(jin)可以加(jia)快肌肉的(de)合成，據說還可以提高男性的(de)性功能，對于防治(zhi)早泄有一定幫助(zhu)。具(ju)體效果請以實際為準，本網站不(bu)提供(gong)相關醫療指導(dao)，榜單僅(jin)供(gong)閱讀交流(liu)。

按摩龜頭

早射怎么鍛煉有(you)效(xiao)(xiao)、不吃(chi)藥怎樣鍛煉治早泄？還有(you)一(yi)種簡單(dan)的(de)方(fang)法，就是按(an)摩(mo)龜(gui)頭(tou)。洗澡的(de)時候，用毛巾(jin)按(an)摩(mo)龜(gui)頭(tou)，按(an)摩(mo)太弱(ruo)不具(ju)效(xiao)(xiao)果，因此，按(an)摩(mo)時需施加適當的(de)力(li)(li)度才(cai)行。如此持續(xu)3個月以上，龜(gui)頭(tou)的(de)皮膚將受到(dao)鍛煉，陰莖也會變(bian)得有(you)力(li)(li)且持久。該方(fang)法具(ju)體效(xiao)(xiao)果請(qing)以實際為準。

腹部操作

平躺在床上，仰臥狀，先用(yong)(yong)右掌(zhang)根（左掌(zhang)亦可）揉神闕穴(xue)，以臍下(xia)有溫熱感為度(du)。再用(yong)(yong)“掌(zhang)摩(mo)法(fa)”摩(mo)小腹部，時間約5分鐘(zhong)(zhong)。然后用(yong)(yong)拇指按揉氣(qi)海、關元、中(zhong)極穴(xue)各1分鐘(zhong)(zhong)2min。這種早泄的鍛煉法(fa)需要長期堅持。

腰骶部操作

早泄的鍛煉法：靜坐，先用兩(liang)掌同時按(an)揉(rou)兩(liang)側腰骶(di)部，時間(jian)約5分鐘。再用兩(liang)拇指按(an)揉(rou)腎(shen)俞、命門穴(xue)，各(ge)1到2分鐘。然后(hou)用右掌橫擦腎(shen)俞、命門、八(ba)醪穴(xue)部位，以透熱(re)為度。這種(zhong)方(fang)法通過需要長期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編(bian)關(guan)于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。