慢跑

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慢(man)跑(pao)(pao)是(shi)當今世界上最流行的(de)(de)(de)有氧(yang)代謝(xie)運動方法，利于保持(chi)良好的(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)功能，可預(yu)防(fang)肌肉萎(wei)縮，防(fang)治冠(guan)心(xin)病、動脈硬化、肥胖等(deng)。慢(man)跑(pao)(pao)時要(yao)保持(chi)勻速，不同(tong)年齡段的(de)(de)(de)人(ren)要(yao)選擇適合自己的(de)(de)(de)鍛煉強度，例如慢(man)性病患者(zhe)，宜選擇強度小(xiao)且時間短的(de)(de)(de)方案，中老年和體質(zhi)較(jiao)差者(zhe)，宜選擇強度小(xiao)但(dan)持(chi)續時間較(jiao)長(chang)的(de)(de)(de)方案。還須注意的(de)(de)(de)是(shi)，慢(man)跑(pao)(pao)要(yao)穿合適的(de)(de)(de)鞋(xie)和松寬的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)，跑(pao)(pao)法要(yao)正確。

提肛運動

男人怎么鍛煉(lian)身體最好？提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)是比較(jiao)合適(shi)的方法之(zhi)一(yi)。提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)簡(jian)單來說就(jiu)是有規律(lv)地往上(shang)提(ti)(ti)收肛(gang)門，然后放松，一(yi)提(ti)(ti)一(yi)松就(jiu)是提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)。每次(ci)做提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)50次(ci)左右(you)，持(chi)續5－10分鐘即可(ke)。經常提(ti)(ti)肛(gang)能一(yi)定(ding)程度(du)上(shang)保護前列(lie)腺，對改善(shan)排尿困難具有良(liang)效；還能促進局(ju)部(bu)血液循環，預防痔瘡等肛(gang)周(zhou)疾病。提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)不僅適(shi)合男人做，女(nv)人也適(shi)合做，可(ke)強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)也是對(dui)男(nan)性最好的運動之一(yi)。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)可分為徒手深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)和負(fu)(fu)重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)。根據杠鈴放(fang)置的不(bu)(bu)同，負(fu)(fu)重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)可分為前深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)、后(hou)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)和支撐蹲(dun)(dun)。做(zuo)負(fu)(fu)重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)時(shi)，安全第一(yi)，不(bu)(bu)可盲目增加重(zhong)量。堅持(chi)做(zuo)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)，可以(yi)提升腿(tui)部力(li)量，加快身體血液循環。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)不(bu)(bu)僅能(neng)讓(rang)男(nan)人更(geng)強壯，而(er)且還能(neng)延緩衰老。如果(guo)到了中年發現自己雙腿(tui)力(li)量不(bu)(bu)夠，就可以(yi)練習深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)。

登樓梯

登(deng)樓梯(ti)(ti)與我(wo)們(men)的(de)生活息(xi)息(xi)相關，尤其是在城市里，根本不用(yong)擔心沒有(you)爬(pa)樓梯(ti)(ti)的(de)機會。登(deng)樓梯(ti)(ti)是一(yi)項比較激烈(lie)的(de)有(you)氧鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)形式，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)(zhe)須具備良好(hao)的(de)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，一(yi)般(ban)采用(yong)走、跑、多級跨越等運動(dong)形式。鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)(zhe)可根據自身(shen)健(jian)康狀(zhuang)況和環(huan)境(jing)條件(jian)，選擇適合自己(ji)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)強(qiang)度。初(chu)練(lian)者(zhe)(zhe)適宜從“慢速(su)并持續20分鐘”開(kai)始，隨著體(ti)能的(de)提高，可逐(zhu)步加快速(su)度和延(yan)長時間。

俯臥撐

俯臥撐(cheng)是(shi)很(hen)常見(jian)的(de)(de)運動(dong)方式，簡單來說有(you)這些好處。一是(shi)可以改善中樞神經系統，有(you)益(yi)于骨的(de)(de)堅(jian)實，關(guan)節的(de)(de)靈活(huo)，韌帶的(de)(de)牢固，肌(ji)肉的(de)(de)粗壯及(ji)彈性，同時能加速血液循環，增大肺活(huo)量(liang)(liang)，促進生長發育(yu)，提高運動(dong)能力。二是(shi)發展人(ren)(ren)的(de)(de)上肢力量(liang)(liang)和(he)腹肌(ji)力量(liang)(liang)，利于提高人(ren)(ren)體靜(jing)力性和(he)動(dong)力性力量(liang)(liang)素質。人(ren)(ren)到中年階段缺乏鍛煉，肌(ji)肉力量(liang)(liang)削弱，因此(ci)想要增加肌(ji)肉力量(liang)(liang)，不妨(fang)適當做俯臥撐(cheng)。

啞鈴鍛煉

啞(ya)鈴是很普遍的鍛練(lian)器材。科學(xue)地使(shi)用啞(ya)鈴，能夠得(de)到很好的鍛煉效果，例如修(xiu)飾(shi)肌(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)肉(rou)耐(nai)力(li)。經常(chang)做重量(liang)偏大的啞(ya)鈴練(lian)習，可以(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結實(shi)，強(qiang)(qiang)壯肌(ji)纖維，增強(qiang)(qiang)肌(ji)力(li)。如今，老(lao)年人中有不(bu)少健身(shen)愛好者，但(dan)選擇(ze)啞(ya)鈴鍛煉的人并不(bu)多(duo)。有些(xie)人認為年紀大了，力(li)量(liang)下降了，所以(yi)不(bu)適合。在maigoo小編看來(lai)，事實(shi)并非(fei)如此，從一定程度上來(lai)說，正是因為力(li)量(liang)下降了，所以(yi)更需要(yao)力(li)量(liang)訓練(lian)。

游泳

男人如何鍛煉身(shen)(shen)體？鐘(zhong)南(nan)山院(yuan)(yuan)士曾面對記者采訪(fang)時表示：游(you)泳對身(shen)(shen)體是有(you)(you)好處(chu)的，在水里可以減輕(qing)對關節的負(fu)荷，同時對心(xin)臟有(you)(you)鍛煉作用。小(xiao)編的看(kan)法(fa)和(he)鐘(zhong)南(nan)山院(yuan)(yuan)士是一致的，游(you)泳者在水里不斷的伸展、蜷縮(suo)、轉身(shen)(shen)等，都需要全身(shen)(shen)肌肉的配合，因此長期(qi)堅持(chi)游(you)泳，不僅能(neng)讓全身(shen)(shen)肌肉都得到鍛煉，還有(you)(you)不錯的減肥效果(guo)，可以讓心(xin)肌功能(neng)變強(qiang)，改善(shan)心(xin)血管(guan)健康(kang)。

太極拳

太(tai)極(ji)拳之所(suo)以廣泛流(liu)傳，最重要的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因就是它具有良好的(de)(de)(de)(de)健身作(zuo)用。這不(bu)僅(jin)被(bei)廣大群(qun)眾的(de)(de)(de)(de)實踐所(suo)證明，也符合(he)健身的(de)(de)(de)(de)科學原(yuan)理。太(tai)極(ji)拳有助于精神的(de)(de)(de)(de)陶冶(ye)、疾(ji)病抵抗(kang)能力的(de)(de)(de)(de)增強、氣(qi)血循環(huan)和新陳(chen)代(dai)謝的(de)(de)(de)(de)促進。太(tai)極(ji)拳是一種“以動求靜”“動靜結合(he)”的(de)(de)(de)(de)鍛煉方(fang)法。因此打太(tai)極(ji)時，要集(ji)中注意力，確保身心(xin)的(de)(de)(de)(de)放松寧靜，呼吸與動作(zuo)自然地結合(he)起來，全身協調一致。

普拉提

普拉(la)(la)提是一種相對安(an)全合理、容易(yi)上(shang)手的養(yang)生鍛煉法。缺少運動的上(shang)班族，常年坐辦公室使(shi)肌肉(rou)失去力(li)量(liang)，容易(yi)腰酸背痛(tong)，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)型線條(tiao)都(dou)走樣。普拉(la)(la)提有(you)助(zhu)于重(zhong)新(xin)伸展繃緊(jin)的肌肉(rou)，利于放(fang)松腰部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)，解決肩(jian)部(bu)(bu)問題，收緊(jin)手臂、腹部(bu)(bu)的松弛肌肉(rou)，最終(zhong)糾正身(shen)體(ti)姿態，減緩(huan)心理壓力(li)。在塑造男(nan)性(xing)形體(ti)上(shang)，普拉(la)(la)提不(bu)輸器械運動。普拉(la)(la)提沒有(you)年齡和性(xing)別的限制，適用于任(ren)何(he)人(ren)。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。