慢跑

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慢跑(pao)是當今世界上(shang)最(zui)流(liu)行的(de)有氧代謝運(yun)動方(fang)(fang)法(fa)，利于保(bao)持(chi)良好的(de)心(xin)臟功能，可預防(fang)肌肉(rou)萎縮，防(fang)治冠心(xin)病、動脈(mo)硬化、肥胖等。慢跑(pao)時要(yao)保(bao)持(chi)勻速，不同年齡段的(de)人要(yao)選擇適(shi)合(he)自(zi)己的(de)鍛煉強(qiang)度，例如慢性(xing)病患(huan)者，宜選擇強(qiang)度小(xiao)且時間短的(de)方(fang)(fang)案，中老年和(he)體質較(jiao)差者，宜選擇強(qiang)度小(xiao)但持(chi)續時間較(jiao)長的(de)方(fang)(fang)案。還須(xu)注意的(de)是，慢跑(pao)要(yao)穿合(he)適(shi)的(de)鞋和(he)松寬的(de)衣服，跑(pao)法(fa)要(yao)正確。

提肛運動

男人怎么鍛煉身(shen)體最好？提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)是(shi)比較合(he)(he)適(shi)的方法之(zhi)一(yi)。提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)簡單(dan)來(lai)說就是(shi)有規律地往上(shang)提(ti)收肛(gang)門，然后放松，一(yi)提(ti)一(yi)松就是(shi)提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)。每次做提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)50次左右，持續5－10分鐘即可。經常提(ti)肛(gang)能(neng)一(yi)定程(cheng)度上(shang)保(bao)護前列腺(xian)，對(dui)改善排(pai)尿困難(nan)具有良效；還能(neng)促進局部血液循環，預防痔瘡等肛(gang)周疾病。提(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)不僅適(shi)合(he)(he)男人做，女人也適(shi)合(he)(he)做，可強壯會陰(yin)。

深蹲

深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)也是對男(nan)性最好的運動之(zhi)一。深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)可(ke)分為徒(tu)手深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)和負重(zhong)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。根(gen)據杠鈴放(fang)置的不(bu)同，負重(zhong)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)可(ke)分為前深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)、后深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)和支(zhi)撐蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。做負重(zhong)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)時(shi)，安全第一，不(bu)可(ke)盲目增加重(zhong)量。堅持做深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)，可(ke)以(yi)提升(sheng)腿部(bu)力(li)量，加快(kuai)身體血(xue)液(ye)循環。深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)不(bu)僅能讓男(nan)人更(geng)強壯(zhuang)，而且(qie)還能延緩衰(shuai)老。如果到(dao)了中年發(fa)現自(zi)己(ji)雙腿力(li)量不(bu)夠(gou)，就可(ke)以(yi)練習(xi)深(shen)蹲(dun)(dun)(dun)(dun)。

登樓梯

登(deng)樓(lou)梯(ti)與我們的(de)生(sheng)活息息相關，尤其是(shi)在城市里，根(gen)本不(bu)用擔心沒有爬樓(lou)梯(ti)的(de)機會。登(deng)樓(lou)梯(ti)是(shi)一項比較(jiao)激烈的(de)有氧鍛煉形(xing)式(shi)，鍛煉者須具(ju)備良好的(de)健(jian)康狀態(tai)，一般(ban)采用走(zou)、跑、多級跨越等運動形(xing)式(shi)。鍛煉者可(ke)根(gen)據自身健(jian)康狀況和環境條件，選擇適合自己的(de)鍛煉強度(du)。初練者適宜從“慢速(su)并持續20分鐘”開始，隨(sui)著(zhu)體(ti)能的(de)提高，可(ke)逐步(bu)加(jia)快(kuai)速(su)度(du)和延長時間。

俯臥撐

俯(fu)臥撐(cheng)是很常見的(de)(de)運(yun)動方式，簡單來說(shuo)有這些好處。一是可以(yi)改善中樞神經系統(tong)，有益于(yu)骨的(de)(de)堅實，關(guan)節的(de)(de)靈活，韌帶的(de)(de)牢固(gu)，肌(ji)(ji)肉的(de)(de)粗壯及彈性，同時能(neng)加(jia)速血(xue)液循環(huan)，增(zeng)(zeng)大肺活量，促進生長發育，提高運(yun)動能(neng)力。二是發展人的(de)(de)上肢力量和(he)腹(fu)肌(ji)(ji)力量，利于(yu)提高人體靜(jing)力性和(he)動力性力量素(su)質。人到中年(nian)階段缺乏(fa)鍛煉(lian)，肌(ji)(ji)肉力量削弱，因此想要(yao)增(zeng)(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)肉力量，不妨適當做俯(fu)臥撐(cheng)。

啞鈴鍛煉

啞(ya)鈴是很普(pu)遍的(de)鍛練(lian)器材。科(ke)學地使用啞(ya)鈴，能夠(gou)得到很好的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，例如(ru)修飾(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)線條，增加肌(ji)肉(rou)(rou)耐力。經(jing)常(chang)做重量(liang)偏(pian)大(da)的(de)啞(ya)鈴練(lian)習，可以(yi)使肌(ji)肉(rou)(rou)結實，強壯肌(ji)纖(xian)維，增強肌(ji)力。如(ru)今，老年(nian)人中有不(bu)少(shao)健身愛(ai)好者，但(dan)選(xuan)擇啞(ya)鈴鍛煉(lian)的(de)人并(bing)不(bu)多。有些人認為年(nian)紀大(da)了(le)，力量(liang)下降了(le)，所(suo)以(yi)不(bu)適合。在maigoo小編看來(lai)，事實并(bing)非如(ru)此，從一(yi)定程度上來(lai)說，正是因為力量(liang)下降了(le)，所(suo)以(yi)更需要(yao)力量(liang)訓練(lian)。

游泳

男人如何(he)鍛煉身體？鐘(zhong)(zhong)南山(shan)(shan)院士(shi)曾面對(dui)記者(zhe)采(cai)訪時表示：游泳(yong)對(dui)身體是(shi)有(you)好處的，在(zai)水(shui)里(li)可以減輕對(dui)關節的負荷(he)，同時對(dui)心臟(zang)有(you)鍛煉作用。小編的看法和鐘(zhong)(zhong)南山(shan)(shan)院士(shi)是(shi)一致的，游泳(yong)者(zhe)在(zai)水(shui)里(li)不斷的伸(shen)展、蜷(quan)縮、轉(zhuan)身等(deng)，都(dou)(dou)需(xu)要(yao)全身肌肉的配合(he)，因此長期堅持游泳(yong)，不僅(jin)能(neng)讓全身肌肉都(dou)(dou)得到鍛煉，還有(you)不錯的減肥效果，可以讓心肌功能(neng)變(bian)強，改善心血管健康。

太極拳

太極(ji)拳(quan)之(zhi)所(suo)以(yi)廣(guang)泛流傳，最重要的原因就是(shi)它具(ju)有良好的健身(shen)(shen)(shen)作用。這不僅被廣(guang)大(da)群眾的實踐所(suo)證明，也符合(he)健身(shen)(shen)(shen)的科學原理。太極(ji)拳(quan)有助于精神的陶(tao)冶、疾病(bing)抵抗能力(li)的增強、氣(qi)血循環和(he)新陳(chen)代謝的促(cu)進(jin)。太極(ji)拳(quan)是(shi)一種“以(yi)動求靜”“動靜結(jie)合(he)”的鍛(duan)煉方(fang)法。因此打太極(ji)時，要集中注意力(li)，確(que)保身(shen)(shen)(shen)心的放松寧(ning)靜，呼吸與(yu)動作自然地結(jie)合(he)起來，全身(shen)(shen)(shen)協調(diao)一致。

普拉提

普(pu)(pu)拉提是一(yi)種相(xiang)對安全合理、容易上手的(de)養生鍛煉法(fa)。缺少運動(dong)的(de)上班族，常年坐辦公室使肌(ji)肉失去力(li)量(liang)，容易腰酸背痛，久(jiu)而(er)久(jiu)之連身(shen)型線條(tiao)都走樣。普(pu)(pu)拉提有(you)助于(yu)重新(xin)伸展(zhan)繃緊的(de)肌(ji)肉，利(li)于(yu)放松(song)腰部(bu)、頸部(bu)，解決肩部(bu)問題，收緊手臂、腹部(bu)的(de)松(song)弛肌(ji)肉，最(zui)終糾正身(shen)體姿(zi)態，減緩心理壓力(li)。在(zai)塑(su)造(zao)男性形體上，普(pu)(pu)拉提不輸器械運動(dong)。普(pu)(pu)拉提沒有(you)年齡和性別的(de)限制，適用于(yu)任(ren)何人(ren)。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。