慢跑

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慢(man)跑(pao)(pao)是(shi)當今世界上最流行的(de)(de)有氧代謝運動方(fang)法(fa)，利于(yu)保(bao)持良好的(de)(de)心(xin)臟功能(neng)，可預防肌(ji)肉萎縮，防治冠(guan)心(xin)病、動脈硬化、肥胖等(deng)。慢(man)跑(pao)(pao)時(shi)要(yao)保(bao)持勻(yun)速，不(bu)同(tong)年(nian)齡段的(de)(de)人要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)適合(he)自己(ji)的(de)(de)鍛煉強(qiang)度，例如慢(man)性病患者，宜(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)強(qiang)度小且時(shi)間(jian)短的(de)(de)方(fang)案，中老年(nian)和(he)體質較差者，宜(yi)選(xuan)(xuan)擇(ze)強(qiang)度小但持續時(shi)間(jian)較長(chang)的(de)(de)方(fang)案。還須(xu)注意(yi)的(de)(de)是(shi)，慢(man)跑(pao)(pao)要(yao)穿合(he)適的(de)(de)鞋和(he)松寬的(de)(de)衣服，跑(pao)(pao)法(fa)要(yao)正(zheng)確。

提肛運動

男(nan)人怎(zen)么鍛(duan)煉身(shen)體最好？提(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動是比較合(he)適(shi)的(de)方法之一(yi)。提(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動簡單來說就是有(you)規律地往(wang)上(shang)提(ti)收肛(gang)(gang)門(men)，然后(hou)放松(song)，一(yi)提(ti)一(yi)松(song)就是提(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動。每次(ci)(ci)做提(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動50次(ci)(ci)左右，持續5－10分鐘即可。經(jing)常(chang)提(ti)肛(gang)(gang)能一(yi)定程度上(shang)保護前列腺，對改(gai)善(shan)排尿困(kun)難具有(you)良效；還能促進局部血(xue)液(ye)循環，預防痔瘡等肛(gang)(gang)周疾病(bing)。提(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動不(bu)僅(jin)適(shi)合(he)男(nan)人做，女人也適(shi)合(he)做，可強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)也是對男性最好的運動之一(yi)。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)可(ke)分(fen)為徒手(shou)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)和負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)。根據杠鈴(ling)放置的不(bu)(bu)同，負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)可(ke)分(fen)為前深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)、后深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)和支撐蹲(dun)(dun)(dun)。做負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)時(shi)，安全第一(yi)，不(bu)(bu)可(ke)盲目增加重量(liang)。堅持做深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)，可(ke)以提升腿部力量(liang)，加快(kuai)身體血液循(xun)環。深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)不(bu)(bu)僅(jin)能(neng)讓男人(ren)更強(qiang)壯，而且還能(neng)延(yan)緩(huan)衰老。如果到了中年發現自(zi)己雙腿力量(liang)不(bu)(bu)夠，就(jiu)可(ke)以練習(xi)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)(dun)。

登樓梯

登樓梯(ti)與我們(men)的(de)(de)(de)生活息息相(xiang)關(guan)，尤其是(shi)在城市里(li)，根(gen)本不用擔心沒有(you)爬(pa)樓梯(ti)的(de)(de)(de)機會(hui)。登樓梯(ti)是(shi)一項比較激烈的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)鍛煉(lian)形(xing)式，鍛煉(lian)者須(xu)具備(bei)良好的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)狀態(tai)，一般采用走(zou)、跑、多級跨越等運動形(xing)式。鍛煉(lian)者可根(gen)據自身健(jian)康(kang)(kang)狀況和環境條件，選(xuan)擇適合自己(ji)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)強度。初練者適宜(yi)從“慢(man)速并持續20分鐘”開始，隨著(zhu)體能(neng)的(de)(de)(de)提高，可逐步加快速度和延長時間。

俯臥撐

俯臥(wo)撐是(shi)很常見的(de)(de)運動(dong)(dong)方式，簡單(dan)來說有這些好處。一(yi)是(shi)可以(yi)改善中(zhong)樞神經系統(tong)，有益于骨的(de)(de)堅(jian)實，關節的(de)(de)靈活，韌(ren)帶(dai)的(de)(de)牢(lao)固，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)粗(cu)壯及彈性(xing)，同(tong)時(shi)能加速(su)血(xue)液循環，增大肺(fei)活量(liang)(liang)(liang)，促進生長發育，提(ti)高運動(dong)(dong)能力(li)。二(er)是(shi)發展人的(de)(de)上肢力(li)量(liang)(liang)(liang)和(he)腹(fu)肌(ji)力(li)量(liang)(liang)(liang)，利于提(ti)高人體(ti)靜(jing)力(li)性(xing)和(he)動(dong)(dong)力(li)性(xing)力(li)量(liang)(liang)(liang)素質(zhi)。人到中(zhong)年階段缺乏鍛煉，肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang)(liang)(liang)削弱，因此想(xiang)要(yao)增加肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量(liang)(liang)(liang)，不妨(fang)適當(dang)做(zuo)俯臥(wo)撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴(ling)(ling)是很普遍的(de)鍛(duan)練(lian)(lian)器(qi)材。科學地使用啞鈴(ling)(ling)，能夠得到(dao)很好的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果，例如(ru)修飾(shi)肌(ji)肉線條，增加肌(ji)肉耐力(li)(li)。經(jing)常做重量(liang)(liang)偏大(da)(da)的(de)啞鈴(ling)(ling)練(lian)(lian)習，可以使肌(ji)肉結實(shi)，強壯肌(ji)纖維，增強肌(ji)力(li)(li)。如(ru)今，老(lao)年人中有不(bu)少(shao)健身愛好者，但選擇(ze)啞鈴(ling)(ling)鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)人并不(bu)多。有些人認為年紀大(da)(da)了(le)，力(li)(li)量(liang)(liang)下(xia)降(jiang)了(le)，所(suo)以不(bu)適合。在maigoo小編看來，事實(shi)并非如(ru)此，從(cong)一定程(cheng)度(du)上來說，正是因為力(li)(li)量(liang)(liang)下(xia)降(jiang)了(le)，所(suo)以更需要力(li)(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)。

游泳

男人如何鍛煉身(shen)(shen)體？鐘(zhong)(zhong)南山院(yuan)(yuan)士曾面對記者采訪時表示：游(you)泳(yong)對身(shen)(shen)體是有好(hao)處的(de)(de)(de)，在(zai)(zai)水里可以減輕對關節的(de)(de)(de)負荷(he)，同時對心臟有鍛煉作(zuo)用。小(xiao)編(bian)的(de)(de)(de)看法和鐘(zhong)(zhong)南山院(yuan)(yuan)士是一(yi)致的(de)(de)(de)，游(you)泳(yong)者在(zai)(zai)水里不斷的(de)(de)(de)伸(shen)展、蜷縮、轉身(shen)(shen)等，都(dou)(dou)需要全身(shen)(shen)肌肉的(de)(de)(de)配合(he)，因此長期堅持游(you)泳(yong)，不僅能(neng)讓全身(shen)(shen)肌肉都(dou)(dou)得(de)到鍛煉，還有不錯的(de)(de)(de)減肥(fei)效果(guo)，可以讓心肌功能(neng)變強，改善心血管健康。

太極拳

太極(ji)(ji)拳(quan)之(zhi)所以廣泛流傳，最重要(yao)的(de)(de)原因就是它具有(you)(you)良好的(de)(de)健(jian)身作用。這(zhe)不(bu)僅被廣大(da)群(qun)眾的(de)(de)實踐所證明，也符合健(jian)身的(de)(de)科學原理。太極(ji)(ji)拳(quan)有(you)(you)助(zhu)于精(jing)神(shen)的(de)(de)陶(tao)冶、疾病(bing)抵抗能力的(de)(de)增強(qiang)、氣血(xue)循環和新陳代謝的(de)(de)促進。太極(ji)(ji)拳(quan)是一種(zhong)“以動(dong)求靜(jing)”“動(dong)靜(jing)結合”的(de)(de)鍛煉方法。因此打太極(ji)(ji)時，要(yao)集中注意力，確保身心的(de)(de)放松寧(ning)靜(jing)，呼(hu)吸(xi)與動(dong)作自然地結合起來，全身協調一致(zhi)。

普拉提

普(pu)(pu)拉提是一(yi)種相(xiang)對(dui)安全(quan)合(he)理、容易上(shang)(shang)手(shou)(shou)的(de)養生鍛煉法。缺(que)少運動的(de)上(shang)(shang)班族(zu)，常(chang)年(nian)坐辦公室使肌肉(rou)失去力量，容易腰酸背痛(tong)，久而久之連身型線條都走樣(yang)。普(pu)(pu)拉提有(you)助于(yu)重(zhong)新(xin)伸展繃緊的(de)肌肉(rou)，利于(yu)放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手(shou)(shou)臂、腹部的(de)松弛肌肉(rou)，最終(zhong)糾正身體(ti)姿態，減(jian)緩心理壓(ya)力。在塑(su)造男性形(xing)體(ti)上(shang)(shang)，普(pu)(pu)拉提不輸器械(xie)運動。普(pu)(pu)拉提沒有(you)年(nian)齡和性別的(de)限制，適用(yong)于(yu)任何人。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關(guan)于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。