慢跑

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慢(man)跑(pao)是當今世界(jie)上(shang)最(zui)流行的(de)(de)有氧(yang)代謝(xie)運(yun)動方(fang)法(fa)，利于(yu)保持良好(hao)的(de)(de)心(xin)臟(zang)功(gong)能，可預防(fang)肌肉萎縮，防(fang)治冠心(xin)病、動脈硬(ying)化、肥胖(pang)等。慢(man)跑(pao)時要(yao)保持勻速，不同年齡段的(de)(de)人要(yao)選擇適合(he)自(zi)己的(de)(de)鍛煉強度(du)，例如慢(man)性病患者，宜選擇強度(du)小且時間短的(de)(de)方(fang)案(an)(an)，中老年和體(ti)質較差者，宜選擇強度(du)小但持續(xu)時間較長的(de)(de)方(fang)案(an)(an)。還(huan)須注意的(de)(de)是，慢(man)跑(pao)要(yao)穿(chuan)合(he)適的(de)(de)鞋和松寬(kuan)的(de)(de)衣服(fu)，跑(pao)法(fa)要(yao)正(zheng)確。

提肛運動

男人(ren)(ren)怎么鍛煉身體最好？提(ti)肛運(yun)動(dong)是比較合(he)適(shi)的方法之一。提(ti)肛運(yun)動(dong)簡單來說就是有規律地往(wang)上提(ti)收(shou)肛門，然后放松，一提(ti)一松就是提(ti)肛運(yun)動(dong)。每次(ci)做(zuo)提(ti)肛運(yun)動(dong)50次(ci)左右，持(chi)續5－10分鐘即可(ke)。經(jing)常提(ti)肛能(neng)一定程度上保(bao)護前列(lie)腺(xian)，對改(gai)善排尿困難具有良(liang)效；還能(neng)促進局(ju)部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。提(ti)肛運(yun)動(dong)不(bu)僅適(shi)合(he)男人(ren)(ren)做(zuo)，女人(ren)(ren)也適(shi)合(he)做(zuo)，可(ke)強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)也是對男性最(zui)好的(de)運動(dong)之(zhi)一。深(shen)(shen)蹲(dun)可分(fen)為徒手深(shen)(shen)蹲(dun)和負重深(shen)(shen)蹲(dun)。根據杠鈴放置的(de)不同，負重深(shen)(shen)蹲(dun)可分(fen)為前(qian)深(shen)(shen)蹲(dun)、后深(shen)(shen)蹲(dun)和支撐蹲(dun)。做負重深(shen)(shen)蹲(dun)時，安全第(di)一，不可盲目增加(jia)重量(liang)。堅持做深(shen)(shen)蹲(dun)，可以(yi)(yi)提升(sheng)腿(tui)部力量(liang)，加(jia)快身(shen)體血液循(xun)環(huan)。深(shen)(shen)蹲(dun)不僅能讓男人更強(qiang)壯，而且還能延緩衰老。如果到了(le)中(zhong)年發現(xian)自己雙腿(tui)力量(liang)不夠，就可以(yi)(yi)練習(xi)深(shen)(shen)蹲(dun)。

登樓梯

登樓(lou)梯與我(wo)們的生活息(xi)(xi)息(xi)(xi)相(xiang)關(guan)，尤其是在城市里，根本不(bu)用擔(dan)心沒有(you)爬(pa)樓(lou)梯的機會。登樓(lou)梯是一(yi)項比較(jiao)激烈的有(you)氧鍛(duan)煉(lian)形(xing)式，鍛(duan)煉(lian)者(zhe)須具備良好的健康狀(zhuang)態，一(yi)般采用走、跑、多(duo)級跨(kua)越等運動形(xing)式。鍛(duan)煉(lian)者(zhe)可根據自身健康狀(zhuang)況和環(huan)境條件，選擇適合自己(ji)的鍛(duan)煉(lian)強度。初練(lian)者(zhe)適宜從“慢(man)速并持(chi)續20分鐘”開始，隨著體能的提高，可逐步加快速度和延長時間。

俯臥撐

俯(fu)臥撐(cheng)是很常見的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)，簡單(dan)來說有這(zhe)些好處。一是可以改善(shan)中樞神(shen)經系統，有益于(yu)骨(gu)的(de)(de)堅實，關節的(de)(de)靈(ling)活(huo)，韌帶的(de)(de)牢固，肌(ji)肉的(de)(de)粗壯及彈性，同時能加(jia)速(su)血液循(xun)環(huan)，增(zeng)大肺(fei)活(huo)量(liang)(liang)(liang)，促進生長發(fa)育，提高(gao)運(yun)動(dong)能力(li)(li)。二是發(fa)展(zhan)人的(de)(de)上肢力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)和(he)(he)腹肌(ji)力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，利(li)于(yu)提高(gao)人體靜力(li)(li)性和(he)(he)動(dong)力(li)(li)性力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)素質。人到中年階段(duan)缺乏鍛煉，肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)削(xue)弱(ruo)，因此想(xiang)要增(zeng)加(jia)肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)(liang)(liang)，不妨適當做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)。

啞鈴鍛煉

啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)是很普遍的鍛(duan)練(lian)器材。科學地使用啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，能夠(gou)得到很好的鍛(duan)煉(lian)(lian)效果，例如修飾肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)線(xian)條，增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)耐力(li)。經(jing)常(chang)做重量偏大的啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)練(lian)習，可以(yi)(yi)使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)結實，強(qiang)壯肌(ji)(ji)(ji)纖(xian)維，增(zeng)強(qiang)肌(ji)(ji)(ji)力(li)。如今，老(lao)年人中有不(bu)少健身愛好者(zhe)，但選擇啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)鍛(duan)煉(lian)(lian)的人并不(bu)多。有些人認為(wei)年紀大了，力(li)量下降了，所(suo)以(yi)(yi)不(bu)適(shi)合。在maigoo小編(bian)看來(lai)，事實并非如此，從一定程度上來(lai)說，正是因為(wei)力(li)量下降了，所(suo)以(yi)(yi)更需(xu)要(yao)力(li)量訓練(lian)。

游泳

男人(ren)如(ru)何鍛煉(lian)(lian)身(shen)(shen)體？鐘南(nan)(nan)山(shan)院士(shi)曾面(mian)對(dui)記者(zhe)采(cai)訪(fang)時表示：游(you)泳對(dui)身(shen)(shen)體是(shi)有好處的(de)(de)(de)，在水里(li)可以(yi)減(jian)輕對(dui)關節的(de)(de)(de)負荷，同時對(dui)心臟有鍛煉(lian)(lian)作用(yong)。小編的(de)(de)(de)看(kan)法和(he)鐘南(nan)(nan)山(shan)院士(shi)是(shi)一致的(de)(de)(de)，游(you)泳者(zhe)在水里(li)不(bu)斷的(de)(de)(de)伸(shen)展、蜷(quan)縮、轉身(shen)(shen)等，都需要(yao)全身(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)配合，因(yin)此長(chang)期(qi)堅持(chi)游(you)泳，不(bu)僅能讓全身(shen)(shen)肌(ji)(ji)肉都得(de)到鍛煉(lian)(lian)，還有不(bu)錯的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果，可以(yi)讓心肌(ji)(ji)功能變強(qiang)，改(gai)善(shan)心血管(guan)健康。

太極拳

太(tai)極(ji)拳之(zhi)所以廣泛流傳，最重要的原(yuan)因就是它具有(you)良好的健身作用(yong)。這(zhe)不僅被廣大群眾(zhong)的實踐所證明，也符合(he)健身的科學原(yuan)理。太(tai)極(ji)拳有(you)助于精神的陶冶(ye)、疾(ji)病(bing)抵抗能力的增強、氣血循環(huan)和(he)新陳(chen)代謝的促進(jin)。太(tai)極(ji)拳是一(yi)種“以動求靜”“動靜結合(he)”的鍛煉(lian)方法。因此打太(tai)極(ji)時，要集中注意力，確保身心的放松寧靜，呼吸(xi)與動作自然地結合(he)起來，全身協調一(yi)致。

普拉提

普拉(la)(la)提是一(yi)種相(xiang)對安全合(he)理(li)(li)、容易上(shang)手的養生鍛煉法。缺(que)少運動的上(shang)班(ban)族，常年坐辦(ban)公室使肌肉(rou)失去力量(liang)，容易腰酸背(bei)痛(tong)，久而(er)久之連身型(xing)線條都走樣(yang)。普拉(la)(la)提有助于(yu)(yu)重新(xin)伸展繃緊的肌肉(rou)，利于(yu)(yu)放松腰部(bu)、頸部(bu)，解決(jue)肩(jian)部(bu)問題(ti)，收(shou)緊手臂、腹部(bu)的松弛肌肉(rou)，最(zui)終(zhong)糾正身體(ti)姿態(tai)，減(jian)緩心理(li)(li)壓力。在塑造男性(xing)形體(ti)上(shang)，普拉(la)(la)提不輸器(qi)械運動。普拉(la)(la)提沒有年齡和性(xing)別的限(xian)制，適用于(yu)(yu)任何(he)人(ren)。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。