慢跑

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慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)是當今世界上最流行的(de)有(you)氧代謝(xie)運動方(fang)法，利于(yu)保(bao)持(chi)良好(hao)的(de)心臟功(gong)能，可預防肌(ji)肉萎(wei)縮，防治冠(guan)心病(bing)、動脈硬化、肥胖等。慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)時(shi)(shi)要(yao)保(bao)持(chi)勻速，不同年齡(ling)段的(de)人要(yao)選擇適合(he)自己的(de)鍛煉(lian)強度(du)，例如(ru)慢(man)(man)(man)性病(bing)患者(zhe)，宜選擇強度(du)小(xiao)且時(shi)(shi)間短的(de)方(fang)案，中老年和體質較差者(zhe)，宜選擇強度(du)小(xiao)但持(chi)續時(shi)(shi)間較長的(de)方(fang)案。還須注意的(de)是，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)要(yao)穿合(he)適的(de)鞋(xie)和松(song)寬的(de)衣服(fu)，跑(pao)(pao)法要(yao)正確。

提肛運動

男人(ren)怎么鍛(duan)煉身(shen)體最好？提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)(yun)動是(shi)比較合適(shi)的方法(fa)之(zhi)一(yi)。提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)(yun)動簡單來說就是(shi)有(you)規(gui)律地往上提(ti)收肛(gang)門(men)，然(ran)后放松，一(yi)提(ti)一(yi)松就是(shi)提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)(yun)動。每次(ci)(ci)做提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)(yun)動50次(ci)(ci)左右，持續5－10分(fen)鐘即可(ke)。經常提(ti)肛(gang)能(neng)一(yi)定程度上保護前列腺，對改善排(pai)尿困難具有(you)良效(xiao)；還能(neng)促進局部血液循環，預防(fang)痔(zhi)瘡等肛(gang)周疾病(bing)。提(ti)肛(gang)運(yun)(yun)(yun)動不僅適(shi)合男人(ren)做，女(nv)人(ren)也(ye)適(shi)合做，可(ke)強壯會(hui)陰(yin)。

深蹲

深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)也是(shi)對男性最好的運動之一。深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)可分為徒(tu)手(shou)深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)和(he)負重(zhong)深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)。根據杠鈴放(fang)置的不同，負重(zhong)深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)可分為前深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)、后深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)和(he)支撐蹲(dun)。做(zuo)負重(zhong)深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)時，安(an)全第一，不可盲目(mu)增(zeng)加(jia)重(zhong)量。堅持做(zuo)深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)，可以提升腿部力(li)量，加(jia)快身(shen)體(ti)血液循(xun)環(huan)。深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)不僅能(neng)讓男人更強壯，而且還能(neng)延緩衰(shuai)老。如果(guo)到(dao)了中年發現自己雙腿力(li)量不夠，就(jiu)可以練習深(shen)(shen)(shen)(shen)蹲(dun)。

登樓梯

登樓(lou)梯與我們的生活息(xi)息(xi)相關(guan)，尤其是(shi)在城市里，根本不用擔心(xin)沒有爬樓(lou)梯的機會(hui)。登樓(lou)梯是(shi)一(yi)(yi)項比較(jiao)激(ji)烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須(xu)具備良(liang)好的健康(kang)狀態，一(yi)(yi)般采(cai)用走、跑、多級跨越等運動形式。鍛煉者可(ke)根據自身健康(kang)狀況(kuang)和環境條件，選(xuan)擇適合自己的鍛煉強度(du)。初練者適宜從“慢速(su)并持續20分鐘(zhong)”開始，隨著體能(neng)的提高，可(ke)逐步(bu)加快速(su)度(du)和延長時(shi)間。

俯臥撐

俯臥撐是很常見的運(yun)動(dong)(dong)方式，簡(jian)單來說有這些好(hao)處。一是可以(yi)改善中樞神經(jing)系(xi)統，有益于骨(gu)的堅實(shi)，關節的靈活(huo)，韌帶的牢固，肌(ji)肉(rou)的粗壯及(ji)彈性(xing)，同(tong)時能(neng)(neng)加速血(xue)液循環，增(zeng)大肺活(huo)量(liang)，促進生長發(fa)育，提高(gao)運(yun)動(dong)(dong)能(neng)(neng)力(li)(li)。二是發(fa)展人的上肢力(li)(li)量(liang)和腹肌(ji)力(li)(li)量(liang)，利于提高(gao)人體靜力(li)(li)性(xing)和動(dong)(dong)力(li)(li)性(xing)力(li)(li)量(liang)素質(zhi)。人到中年(nian)階(jie)段缺乏鍛煉，肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)削弱(ruo)，因此想(xiang)要增(zeng)加肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)，不妨適當(dang)做俯臥撐。

啞鈴鍛煉

啞鈴(ling)是很普遍的鍛(duan)練器材。科學(xue)地(di)使(shi)用(yong)啞鈴(ling)，能夠得(de)到很好(hao)的鍛(duan)煉效果，例如(ru)修(xiu)飾肌(ji)肉(rou)線條，增加肌(ji)肉(rou)耐力(li)(li)。經常(chang)做重量偏大(da)的啞鈴(ling)練習，可(ke)以(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)結(jie)實(shi)，強壯(zhuang)肌(ji)纖維，增強肌(ji)力(li)(li)。如(ru)今，老年人(ren)中有不(bu)少(shao)健身(shen)愛好(hao)者(zhe)，但選擇(ze)啞鈴(ling)鍛(duan)煉的人(ren)并不(bu)多。有些人(ren)認為年紀大(da)了，力(li)(li)量下(xia)降(jiang)了，所以(yi)不(bu)適合(he)。在maigoo小編(bian)看來，事實(shi)并非(fei)如(ru)此，從(cong)一定程度(du)上來說，正是因為力(li)(li)量下(xia)降(jiang)了，所以(yi)更需要(yao)力(li)(li)量訓練。

游泳

男人(ren)如(ru)何鍛煉(lian)身(shen)(shen)體？鐘南山(shan)院士曾面對記者采(cai)訪時(shi)(shi)表示：游(you)泳(yong)對身(shen)(shen)體是有(you)(you)好處(chu)的(de)，在水里(li)可以(yi)(yi)減(jian)輕對關節的(de)負荷，同(tong)時(shi)(shi)對心(xin)臟有(you)(you)鍛煉(lian)作用(yong)。小編的(de)看法和鐘南山(shan)院士是一致的(de)，游(you)泳(yong)者在水里(li)不斷的(de)伸(shen)展(zhan)、蜷(quan)縮、轉身(shen)(shen)等，都(dou)需要全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)的(de)配合，因此(ci)長期(qi)堅持游(you)泳(yong)，不僅能(neng)讓全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)都(dou)得到鍛煉(lian)，還有(you)(you)不錯的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)，可以(yi)(yi)讓心(xin)肌(ji)功(gong)能(neng)變強，改善(shan)心(xin)血管健康。

太極拳

太(tai)極拳(quan)之所以廣泛(fan)流傳，最(zui)重要(yao)的(de)(de)原因(yin)就是它(ta)具有良好的(de)(de)健身(shen)作用。這不僅被廣大群眾的(de)(de)實踐所證明，也(ye)符合健身(shen)的(de)(de)科學(xue)原理。太(tai)極拳(quan)有助于(yu)精神的(de)(de)陶冶、疾病抵抗能力的(de)(de)增(zeng)強、氣血(xue)循環和新(xin)陳代謝的(de)(de)促進。太(tai)極拳(quan)是一種“以動求靜(jing)”“動靜(jing)結合”的(de)(de)鍛煉(lian)方法。因(yin)此(ci)打太(tai)極時(shi)，要(yao)集中注意力，確保身(shen)心的(de)(de)放松寧靜(jing)，呼(hu)吸與動作自然地結合起來(lai)，全身(shen)協調(diao)一致。

普拉提

普(pu)拉提(ti)是一種相對安全合理(li)、容易上手的(de)養生鍛煉法。缺少運動(dong)的(de)上班族，常年坐(zuo)辦公(gong)室使(shi)肌(ji)肉失(shi)去(qu)力量，容易腰酸(suan)背痛，久(jiu)而久(jiu)之連身(shen)型(xing)線條(tiao)都走樣。普(pu)拉提(ti)有助于(yu)重(zhong)新伸展繃緊(jin)的(de)肌(ji)肉，利于(yu)放松腰部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)，解決肩部(bu)(bu)問題，收緊(jin)手臂、腹部(bu)(bu)的(de)松弛肌(ji)肉，最終糾(jiu)正身(shen)體(ti)姿態(tai)，減緩心理(li)壓力。在塑造男性(xing)形體(ti)上，普(pu)拉提(ti)不(bu)輸器械運動(dong)。普(pu)拉提(ti)沒(mei)有年齡和性(xing)別的(de)限制，適用(yong)于(yu)任(ren)何人。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。