慢跑

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慢(man)跑(pao)是(shi)當今世界上最(zui)流(liu)行的(de)(de)(de)有氧(yang)代謝運動方法(fa)，利于保(bao)持(chi)良好的(de)(de)(de)心(xin)臟功能，可預防肌(ji)肉萎縮(suo)，防治冠心(xin)病、動脈(mo)硬化(hua)、肥胖等。慢(man)跑(pao)時(shi)要(yao)(yao)保(bao)持(chi)勻速，不(bu)同年(nian)齡段的(de)(de)(de)人要(yao)(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)適合自己的(de)(de)(de)鍛煉強度，例如慢(man)性病患者，宜(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)強度小且時(shi)間(jian)短的(de)(de)(de)方案，中(zhong)老年(nian)和體質較(jiao)差(cha)者，宜(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)強度小但持(chi)續(xu)時(shi)間(jian)較(jiao)長的(de)(de)(de)方案。還須注意的(de)(de)(de)是(shi)，慢(man)跑(pao)要(yao)(yao)穿合適的(de)(de)(de)鞋和松寬的(de)(de)(de)衣(yi)服，跑(pao)法(fa)要(yao)(yao)正確(que)。

提肛運動

男人怎么(me)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)最好(hao)？提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)是比較合(he)適(shi)的(de)方法之一(yi)。提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)簡單(dan)來說就是有規律(lv)地往上提(ti)(ti)(ti)收(shou)肛(gang)(gang)門，然后放松，一(yi)提(ti)(ti)(ti)一(yi)松就是提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。每(mei)次(ci)做(zuo)提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)50次(ci)左右，持續5－10分鐘即可(ke)。經(jing)常提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)能一(yi)定程度上保護前(qian)列(lie)腺，對(dui)改(gai)善(shan)排(pai)尿(niao)困難具有良效；還能促(cu)進(jin)局(ju)部血液循環，預防痔瘡(chuang)等(deng)肛(gang)(gang)周疾(ji)病(bing)。提(ti)(ti)(ti)肛(gang)(gang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)不僅(jin)適(shi)合(he)男人做(zuo)，女人也適(shi)合(he)做(zuo)，可(ke)強壯會陰。

深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)也是對男性最好的(de)運動之一。深(shen)(shen)蹲(dun)可(ke)分(fen)(fen)為徒(tu)手深(shen)(shen)蹲(dun)和負重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)。根(gen)據杠鈴放置(zhi)的(de)不(bu)(bu)同，負重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)可(ke)分(fen)(fen)為前深(shen)(shen)蹲(dun)、后深(shen)(shen)蹲(dun)和支撐蹲(dun)。做負重(zhong)深(shen)(shen)蹲(dun)時(shi)，安全第一，不(bu)(bu)可(ke)盲目增加(jia)重(zhong)量(liang)。堅持做深(shen)(shen)蹲(dun)，可(ke)以提升腿(tui)部力量(liang)，加(jia)快身體血液(ye)循環。深(shen)(shen)蹲(dun)不(bu)(bu)僅能讓男人更強壯，而且還能延緩衰老。如果到了中(zhong)年發現自己雙腿(tui)力量(liang)不(bu)(bu)夠，就可(ke)以練習深(shen)(shen)蹲(dun)。

登樓梯

登樓(lou)(lou)梯與我(wo)們的(de)(de)生活息息相(xiang)關(guan)，尤其(qi)是(shi)在城(cheng)市里，根(gen)本不(bu)用擔(dan)心(xin)沒有爬樓(lou)(lou)梯的(de)(de)機(ji)會。登樓(lou)(lou)梯是(shi)一項比較激烈的(de)(de)有氧鍛(duan)(duan)煉形式，鍛(duan)(duan)煉者須具備良好的(de)(de)健康(kang)狀(zhuang)態，一般采(cai)用走、跑(pao)、多級跨越等運動形式。鍛(duan)(duan)煉者可(ke)根(gen)據自身健康(kang)狀(zhuang)況和環境條件，選擇適合(he)自己的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉強度。初練者適宜(yi)從“慢速并(bing)持續20分(fen)鐘”開始，隨著體能的(de)(de)提高，可(ke)逐(zhu)步加快速度和延長時(shi)間(jian)。

俯臥撐

俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)是(shi)(shi)很常(chang)見(jian)的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式，簡單來說有這些好處。一是(shi)(shi)可以改善(shan)中樞(shu)神經(jing)系統，有益于骨的(de)(de)堅(jian)實，關節的(de)(de)靈活(huo)，韌帶的(de)(de)牢固(gu)，肌肉的(de)(de)粗壯及(ji)彈性，同時(shi)能加(jia)速血液循環，增(zeng)(zeng)大肺活(huo)量(liang)，促進生(sheng)長發育(yu)，提高(gao)(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。二(er)是(shi)(shi)發展人的(de)(de)上肢(zhi)力(li)量(liang)和腹肌力(li)量(liang)，利于提高(gao)(gao)人體靜力(li)性和動(dong)力(li)性力(li)量(liang)素(su)質。人到中年階(jie)段缺(que)乏鍛(duan)煉，肌肉力(li)量(liang)削弱(ruo)，因此想要增(zeng)(zeng)加(jia)肌肉力(li)量(liang)，不妨適當做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

啞鈴鍛煉

啞(ya)鈴(ling)是很普遍的(de)鍛練器材。科(ke)學地使(shi)用啞(ya)鈴(ling)，能夠得到很好的(de)鍛煉效果，例如(ru)修飾肌(ji)肉(rou)(rou)線條，增(zeng)加肌(ji)肉(rou)(rou)耐力。經(jing)常做重量(liang)偏(pian)大的(de)啞(ya)鈴(ling)練習(xi)，可以使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)結(jie)實，強(qiang)壯肌(ji)纖(xian)維，增(zeng)強(qiang)肌(ji)力。如(ru)今，老年人中有不少健身愛好者，但(dan)選擇啞(ya)鈴(ling)鍛煉的(de)人并不多。有些人認為(wei)年紀大了(le)，力量(liang)下(xia)降了(le)，所以不適合。在maigoo小(xiao)編看來(lai)，事實并非如(ru)此，從一定程度(du)上(shang)來(lai)說，正是因為(wei)力量(liang)下(xia)降了(le)，所以更(geng)需要力量(liang)訓練。

游泳

男人如(ru)何(he)鍛(duan)(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)？鐘南山院士(shi)曾面對(dui)記者采訪(fang)時表示：游(you)泳對(dui)身(shen)(shen)體(ti)是有好處的(de)，在(zai)水(shui)里可以減輕(qing)對(dui)關節的(de)負(fu)荷，同時對(dui)心臟有鍛(duan)(duan)煉作用。小編的(de)看法和鐘南山院士(shi)是一致的(de)，游(you)泳者在(zai)水(shui)里不斷的(de)伸展、蜷縮(suo)、轉身(shen)(shen)等，都需要(yao)全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉的(de)配(pei)合，因此長期(qi)堅持游(you)泳，不僅能讓(rang)全(quan)身(shen)(shen)肌(ji)肉都得到鍛(duan)(duan)煉，還有不錯的(de)減肥效(xiao)果，可以讓(rang)心肌(ji)功能變強，改善心血管健(jian)康。

太極拳

太(tai)極拳之(zhi)所以廣泛流傳，最重要(yao)的(de)(de)原因就是(shi)它具有良好的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)作用。這不(bu)僅被廣大群(qun)眾(zhong)的(de)(de)實踐所證明(ming)，也(ye)符合健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)科學原理(li)。太(tai)極拳有助于精神(shen)的(de)(de)陶(tao)冶、疾病抵(di)抗(kang)能力的(de)(de)增強、氣(qi)血循環和新陳代謝的(de)(de)促進(jin)。太(tai)極拳是(shi)一(yi)種“以動(dong)求靜”“動(dong)靜結合”的(de)(de)鍛煉(lian)方法。因此打(da)太(tai)極時，要(yao)集中(zhong)注意力，確保身(shen)(shen)心的(de)(de)放松(song)寧(ning)靜，呼(hu)吸與動(dong)作自然地結合起來(lai)，全身(shen)(shen)協調(diao)一(yi)致(zhi)。

普拉提

普拉(la)提是一種相對安(an)全合理、容易(yi)上(shang)手(shou)的(de)養生鍛(duan)煉法。缺少運動的(de)上(shang)班族，常(chang)年坐辦公室(shi)使(shi)肌(ji)肉失去(qu)力(li)量，容易(yi)腰酸背痛，久而久之連身型線條都(dou)走樣。普拉(la)提有(you)(you)助于(yu)(yu)重新伸(shen)展繃緊的(de)肌(ji)肉，利于(yu)(yu)放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手(shou)臂、腹部的(de)松弛肌(ji)肉，最終糾正身體(ti)姿態，減(jian)緩心理壓(ya)力(li)。在塑(su)造(zao)男(nan)性(xing)形體(ti)上(shang)，普拉(la)提不輸器(qi)械運動。普拉(la)提沒有(you)(you)年齡和性(xing)別的(de)限(xian)制，適(shi)用于(yu)(yu)任何人。

力量瑜伽

很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。力量型瑜伽在練習的過程中，會涉及到器械輔助工具的配合使用，追求持續強度的訓練量，因此在國外又被稱為“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化熱量燃脂效果更好，可以幫助身體肌群增強耐力，帶給人體更多活力。練習力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，練習者需要堅持和不斷地學習。

研究聲明：本榜單中MaiGoo小編關于(yu)“男人如何鍛煉身體”的描述，主要盤點了適用于絕大多數男性的鍛煉方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，同時參考互聯網相關排行榜總結得出。身體若有不適，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供醫療指導，榜單僅供閱讀交流。