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保護視力的方法10條防近視的最好方法科學護眼小常識盤點

本原創文章由 MAIGOO榜單研究員855號上傳提供 2024-12-13 評論 0

保護視力的方法有哪些？眼睛是心靈的窗戶，是我們最重要的器官。本文中maigoo小編結合相關資料，為大家總結了保護眼睛的十種方法，如養成良好用眼習慣、嚴格控制電子產品使用時間、保持戶外活動時間、均衡營養充足睡眠、注意用眼衛生、做眼保健操、合理佩戴護目鏡等。這些方法都很有效，值得嘗試，一起來詳細了解下。

保護視力的方法10條

養成良好用眼習慣

養成良好的用眼習慣是保護眼睛的十種方法之一。因為用眼習慣不正確，容易誘發近視。學習時，要眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側躺或趴在床上看書，也不可邊走邊看書，或在車內看書。近距離用眼20分鐘后，需向20英尺外（約6米）遠眺20秒以上。保持用眼環境光線適度，晚上除開啟臺燈照明外，還應使用適當的背景光源。
嚴格控制電子產品使用時間

長時間近距離使用電子產品，是青少年兒童近視早發高發的重要原因。0—3歲嬰幼兒不宜使用手機、平板、電腦等。3—6歲幼兒應盡量避免接觸和使用手機、平板、電腦等。中小學生非學習目的使用電子產品，單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。使用電子產品學習時，要保持觀看距離，且觀看30-40分鐘后，休息遠眺放松10分鐘。
保持戶外活動時間

保持戶外活動是10個科學護眼的方法之一。因為現階段，我國青少年群體每周戶外活動時長大多不超過12小時；而研究表明，如果把每周戶外活動時間從不到5小時提高到14小時或以上，青少年患近視的風險就能降低約三分之一。戶外有大量自然光線，可靜賞近處事物，可眺望遠處風景，為我們的眼睛創造一個自然舒適的環境。
均衡營養充足睡眠

如何保護視力？首先應做到最基本的均衡營養、充足睡眠。0—17歲是眼球和視覺功能發育的重要階段，需要攝入均衡的營養，家長要引導兒童青少年多攝入蛋類、魚類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。睡眠方面，高中生每天睡眠應不低于8小時，初中生每天睡眠應不低于9小時，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時。
注意用眼衛生

眼部感染是引起眼疾的重要因素。保持眼部清潔，勤洗雙手，不揉擦眼睛，不共用眼罩、眼藥水等個人用品，可防范病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。世衛組織表示，將眼科保健納入國家衛生計劃和基本衛生保健服務，是每個國家實現全民健康覆蓋的重要組成部分。
預防近視從小從早做起

兒童眼球和視力是逐步發育成熟的。新生兒的眼球較小，眼軸較短，此時雙眼處于遠視狀態，這是生理性遠視。隨著生長發育，眼球逐漸長大，眼軸逐漸變長，遠視度數逐漸降低而趨于正視。兒童在1—3歲幼兒期、4—6歲學齡前期、7歲之后學齡期，應當定期接受屈光篩查，監測遠視儲備量。家長應在孩子出生時就樹立近視防控意識，幫助孩子養成良好用眼習慣。
做眼保健操

做眼保健操也是保護視力的方法。長時間用眼，容易引發眼疲勞和干澀，從而損害視力健康。適當進行眼保健操，可以緩解眼部不適感。眼保健操主要包括閉目放松、轉動眼球、按摩太陽穴等。其中閉目放松，可讓眼部得到休息，緩解疲勞；轉動眼球可鍛煉眼部肌肉，增強眼球靈活性；按摩太陽穴可促進血液循環，緩解疲勞。
重視高度近視及相關并發癥

近視600度以上為高度近視。高度近視群體中，開角型青光眼、白內障、視網膜脫離、近視性黃斑病變、近視性視神經病變等致盲性眼病發病率，明顯高于其他人群。因此，應采用及時、適宜的防控干預手段，推遲近視發病年齡，控制近視進展速度，減少高度近視相關并發癥引起的不可逆性視功能損害。
合理佩戴護目鏡

合理佩戴護目鏡是一個簡單的保護視力的方法。游泳時佩戴護目鏡，可避免眼睛接觸到氯氣。從事園藝或一些手工項目時，佩戴防護眼鏡，以保護眼睛免受灰塵顆粒、細菌或細小物體的傷害。冬季天冷風大，眼睛易受冷風刺激，同時紫外線過量照射會引發角膜炎、結膜炎等眼部炎癥，因此出門時最好戴護目鏡，質量高的太陽鏡可過濾紫外線，保護視力。
遵醫散瞳診斷近視

護眼小常識10條之一，遵醫散瞳診斷近視。通過篩查發現視力變差，或是觀察到有視物湊近、瞇眼等異常情況，應及時到醫療機構進行檢查。散瞳驗光是使用睫狀肌麻痹劑放松眼部調節作用后進行醫學驗光，為診斷近視的“金標準”。散瞳藥物對健康的眼睛不會產生損傷，用藥后雖然會短期出現畏光、視近不清癥狀，但停藥后可恢復正常。Maigoo小編認為大家應對散瞳驗光有正確認識，遵醫囑進行檢查，明確診斷。

10個科學護眼的方法榜中榜，cnpp小編是參(can)考相(xiang)關醫(yi)學資(zi)料及媒體(ti)報道綜合(he)總結(jie)而來(lai)。本(ben)(ben)站不提供(gong)各種疾(ji)病的相(xiang)關診治(zhi)服(fu)務，各位讀者如需治(zhi)療，請前往當地正規醫(yi)院就診。本(ben)(ben)文僅供(gong)學習交(jiao)流，數(shu)據截止至2023年12月4日，歡迎評論/指正。

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