懷孕(yun)初期吃什么(me)好 孕(yun)早期飲食注意事項(xiang)

孕(yun)育生(sheng)命(ming)是(shi)女性一(yi)生(sheng)中最崇高的使命(ming)，即便在(zai)生(sheng)活壓力也越來越大的今(jin)天，女性這(zhe)一(yi)亙古不(bu)變的使命(ming)也依然未變，許(xu)多職場女性甚至成為(wei)家庭事業兩兼(jian)顧(gu)的“半邊天”，但是(shi)因為(wei)懷孕(yun)一(yi)個月的癥狀并不(bu)明顯，因而在(zai)孕(yun)早期(qi)(qi)最為(wei)重要的時(shi)期(qi)(qi)很多女性未能及(ji)早發現并給予胎寶寶及(ji)時(shi)的保護(hu)。那么(me)懷孕(yun)一(yi)個月有(you)什么(me)癥狀呢?懷孕(yun)初期(qi)(qi)飲食需注意什么(me)呢？

懷孕一個月的癥狀

停(ting)經是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初期(qi)的(de)最(zui)早、最(zui)重要(yao)的(de)“信(xin)號”，如果月經過期(qi)超(chao)過10天以上(shang)，就應考慮到有懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)的(de)可(ke)能了。而(er)在懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)前期(qi),很(hen)多(duo)婦女容易感到疲勞，沒有力(li)氣，想睡覺，這也(ye)是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)早期(qi)的(de)征兆。另外(wai)，很(hen)多(duo)孕(yun)(yun)婦可(ke)以能發生胃口的(de)轉移(yi)，即(ji)是平常最(zui)愛吃的(de)東西，此刻反而(er)不愛吃了，要(yao)么嗜酸嗜辣，出現(xian)一些口味上(shang)的(de)重大改變。此外(wai)，在懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)伊始，乳(ru)(ru)房逐漸長大，乳(ru)(ru)頭和乳(ru)(ru)暈部顏(yan)色加深，乳(ru)(ru)頭周(zhou)圍有深褐色結(jie)節等現(xian)象(xiang)，以及出現(xian)尿頻尿急、陰道粘膜變色等情況，都是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初期(qi)會(hui)出現(xian)的(de)現(xian)象(xiang)。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進補

懷孕初(chu)期(qi)飲食不(bu)要隨(sui)便在市場(chang)上面隨(sui)意(yi)去買一些補品回(hui)來(lai)吃。因(yin)為有的營養品是不(bu)適宜在孕期(qi)服(fu)用的，例如人參、桂(gui)圓等，如果服(fu)用，反而會導(dao)致不(bu)好的后(hou)果。

2.預防孕期貧血

懷孕之后，因(yin)(yin)為身(shen)體(ti)對于鐵的(de)需求量大(da)增，因(yin)(yin)此(ci)孕婦很容易出現缺鐵性貧(pin)血，因(yin)(yin)此(ci)更這個時(shi)期要注意多食用瘦肉，魚(yu)類，肝臟，動物血制品，以及(ji)大(da)豆及(ji)其制品等含鐵豐富(fu)的(de)食物，同時(shi)也要注意維(wei)生素(su)C的(de)攝取，因(yin)(yin)為維(wei)生素(su)可以促進身(shen)體(ti)對鐵的(de)吸收。

3.懷孕初期飲食需(xu)要注意(yi)平衡膳食和合(he)理營(ying)養。

在(zai)這段時期(qi)，孕(yun)婦(fu)每日吃(chi)的(de)食(shi)(shi)物要多(duo)(duo)(duo)樣化，不(bu)能(neng)挑食(shi)(shi)偏食(shi)(shi)，因(yin)為(wei)有了(le)寶寶，要比平時攝(she)(she)入(ru)更多(duo)(duo)(duo)的(de)營養。要吃(chi)適當的(de)粗糧和雜(za)糧，以(yi)(yi)及(ji)水(shui)果(guo)(guo)和蔬菜，盡量要吃(chi)蔬菜水(shui)果(guo)(guo)，而不(bu)要用果(guo)(guo)汁等來(lai)代(dai)替。多(duo)(duo)(duo)攝(she)(she)取營養并不(bu)意味(wei)著孕(yun)婦(fu)可(ke)以(yi)(yi)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)，因(yin)為(wei)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)反而容易造成肥胖(pang)等各種(zhong)病癥，影響(xiang)孕(yun)婦(fu)和胎兒的(de)健(jian)康(kang)。孕(yun)婦(fu)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)應盡可(ke)能(neng)廣(guang)泛多(duo)(duo)(duo)樣化，多(duo)(duo)(duo)吃(chi)高(gao)蛋(dan)白(bai)優質蛋(dan)白(bai)食(shi)(shi)物多(duo)(duo)(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果(guo)(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小(xiao)時(shi)忌(ji)白開水(shui)以外的(de)飲食。

2、避免煙，酒，巧克力，油膩，胡(hu)椒等刺(ci)激物。

3、餅干，烤面包等高醣食(shi)物以及蘇(su)打(da)餅的堿性(xing)食(shi)物可減低孕吐(tu)的不適(shi)。

4、補充水份(fen)，避免脫(tuo)水。香蕉，運動飲(yin)料可補充體內(nei)電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁(ren)、粉絲、蒜(suan)末、豆豉、油、醬油、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮(pi)去洗(xi)干(gan)凈，粉絲用開(kai)水燙過;

2、放入蒜末、豆豉、油(you)、醬油(you)、酒(jiu)等，攪拌均勻;

3、放入(ru)鍋中(zhong)隔水蒸15分鐘。

小提示：蝦仁營(ying)養(yang)豐富，含蛋(dan)白質是(shi)魚、蛋(dan)、奶的(de)幾倍(bei)到(dao)幾十倍(bei);粉絲(si)的(de)營(ying)養(yang)成分主要是(shi)碳(tan)水化合物(wu)、膳食(shi)纖維、蛋(dan)白質。

2、淮山枸杞(qi)鵪(an)鶉湯(tang)

原料：鵪(an)鶉、淮山(shan)、枸杞、姜片、鹽(yan)

制作方法：

1、將去皮鵪鶉(chun)洗凈，去腸及(ji)屁股，配上淮山，枸(gou)杞(qi)，姜片，加入(ru)少量水，燉煮1小時;

2、也可采(cai)用(yong)隔水(shui)燉的方(fang)法，煮好后加(jia)少許鹽調味。

小提示：每百克(ke)鵪鶉肉中蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含量高(gao)達24.3克(ke)，比豬、牛、羊(yang)、雞(ji)、鴨(ya)肉的蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含量都高(gao)(雞(ji)肉蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含量為19.7%)。此湯含高(gao)蛋白(bai)(bai)低脂(zhi)肪，營養豐(feng)富，清淡鮮美(mei)，肉質(zhi)(zhi)鮮嫩，易于(yu)消化很(hen)適合(he)孕(yun)期(qi)食用。

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