懷孕(yun)初期吃(chi)什么好 孕(yun)早期飲食注意事項

孕(yun)育生(sheng)命是女(nv)性(xing)一(yi)生(sheng)中最(zui)崇高的使命，即(ji)便在生(sheng)活壓力也越(yue)來越(yue)大(da)的今天(tian)，女(nv)性(xing)這一(yi)亙(gen)古不變(bian)的使命也依(yi)然未變(bian)，許多職場女(nv)性(xing)甚至(zhi)成為(wei)(wei)家(jia)庭事業兩兼顧的“半邊(bian)天(tian)”，但(dan)是因為(wei)(wei)懷孕(yun)一(yi)個(ge)月的癥(zheng)狀并(bing)不明顯，因而在孕(yun)早期(qi)最(zui)為(wei)(wei)重(zhong)要(yao)的時期(qi)很多女(nv)性(xing)未能及早發現并(bing)給(gei)予(yu)胎寶寶及時的保護(hu)。那么(me)(me)懷孕(yun)一(yi)個(ge)月有什(shen)么(me)(me)癥(zheng)狀呢(ni)(ni)?懷孕(yun)初期(qi)飲食需注意什(shen)么(me)(me)呢(ni)(ni)？

懷孕一個月的癥狀

停經(jing)是(shi)懷孕(yun)初(chu)期的最早、最重要(yao)的“信號”，如果月(yue)經(jing)過期超過10天以(yi)上(shang)，就應考慮到有懷孕(yun)的可能了。而(er)在(zai)懷孕(yun)前(qian)期,很多婦女容(rong)易(yi)感(gan)到疲勞，沒有力(li)氣，想睡(shui)覺，這也是(shi)懷孕(yun)早期的征兆。另(ling)外(wai)，很多孕(yun)婦可以(yi)能發生胃(wei)口的轉(zhuan)移(yi)，即是(shi)平常最愛吃的東(dong)西，此(ci)刻反(fan)而(er)不愛吃了，要(yao)么嗜酸嗜辣，出現(xian)(xian)一些口味上(shang)的重大(da)(da)改變。此(ci)外(wai)，在(zai)懷孕(yun)伊始，乳房逐漸長大(da)(da)，乳頭和乳暈部顏色加深(shen)，乳頭周圍有深(shen)褐色結節(jie)等現(xian)(xian)象，以(yi)及出現(xian)(xian)尿頻尿急、陰道(dao)粘(zhan)膜變色等情(qing)況，都是(shi)懷孕(yun)初(chu)期會出現(xian)(xian)的現(xian)(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進補(bu)

懷孕初期(qi)飲食不(bu)要隨便在市場上(shang)面隨意去買一(yi)些補(bu)品(pin)回來吃。因為有的(de)營(ying)養品(pin)是(shi)不(bu)適宜在孕期(qi)服(fu)用的(de)，例如(ru)人參、桂(gui)圓等(deng)，如(ru)果服(fu)用，反而會導致(zhi)不(bu)好的(de)后果。

2.預防孕期貧血

懷(huai)孕(yun)之后，因為身體對于(yu)鐵(tie)(tie)的需求量大增，因此孕(yun)婦很(hen)容易出現缺鐵(tie)(tie)性貧(pin)血(xue)，因此更這(zhe)個時期要注意多食用瘦(shou)肉(rou)，魚(yu)類，肝臟，動物血(xue)制品，以(yi)及大豆及其(qi)制品等含(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)的食物，同時也要注意維生素(su)C的攝取，因為維生素(su)可以(yi)促進(jin)身體對鐵(tie)(tie)的吸收。

3.懷孕初(chu)期飲食需(xu)要注意(yi)平衡膳(shan)食和合理營養(yang)。

在這段時(shi)期，孕婦(fu)每日吃的(de)(de)食(shi)物要(yao)(yao)多(duo)(duo)樣化，不能(neng)挑食(shi)偏食(shi)，因為(wei)有了寶寶，要(yao)(yao)比平時(shi)攝入更多(duo)(duo)的(de)(de)營養。要(yao)(yao)吃適當的(de)(de)粗糧和(he)雜糧，以(yi)及水(shui)果(guo)(guo)(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，盡量(liang)要(yao)(yao)吃蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)(guo)，而不要(yao)(yao)用果(guo)(guo)(guo)汁等來代替。多(duo)(duo)攝取營養并不意(yi)味著孕婦(fu)可(ke)以(yi)暴飲(yin)暴食(shi)，因為(wei)暴飲(yin)暴食(shi)反而容(rong)易造成(cheng)肥胖等各種病(bing)癥，影響孕婦(fu)和(he)胎兒的(de)(de)健康。孕婦(fu)的(de)(de)飲(yin)食(shi)應(ying)盡可(ke)能(neng)廣泛多(duo)(duo)樣化，多(duo)(duo)吃高蛋(dan)白(bai)(bai)優質蛋(dan)白(bai)(bai)食(shi)物多(duo)(duo)吃蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三(san)小時忌白(bai)開水以(yi)外的飲食。

2、避免煙，酒，巧克(ke)力，油膩，胡椒等刺激物。

3、餅干(gan)，烤(kao)面包等(deng)高(gao)醣食物以(yi)及蘇打餅的(de)堿(jian)性食物可減低孕吐的(de)不適。

4、補(bu)充水(shui)(shui)份，避免(mian)脫(tuo)水(shui)(shui)。香蕉，運動飲料(liao)可補(bu)充體內電解質(zhi)。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉絲、蒜末(mo)、豆豉、油(you)、醬(jiang)油(you)、酒

制作方法：

1、蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過;

2、放入(ru)蒜末、豆豉、油、醬油、酒(jiu)等，攪拌均勻;

3、放入鍋中(zhong)隔(ge)水蒸15分(fen)鐘。

小提示(shi)：蝦仁營養豐富，含蛋(dan)白質是魚、蛋(dan)、奶的幾(ji)倍到幾(ji)十倍;粉(fen)絲的營養成分主要是碳水化合物、膳(shan)食纖維、蛋(dan)白質。

2、淮山枸杞鵪鶉湯

原料：鵪鶉(chun)、淮山、枸杞、姜片、鹽(yan)

制作方法：

1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸(chang)及屁股，配上淮(huai)山(shan)，枸杞，姜(jiang)片(pian)，加入(ru)少(shao)量水，燉煮1小時;

2、也可采(cai)用(yong)隔水燉的方法，煮(zhu)好(hao)后(hou)加少(shao)許鹽調味。

小提示：每百(bai)克鵪鶉肉(rou)(rou)中蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量高達24.3克，比豬、牛、羊、雞、鴨肉(rou)(rou)的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量都高(雞肉(rou)(rou)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含(han)量為19.7%)。此(ci)湯含(han)高蛋白(bai)低脂肪，營養豐富，清淡鮮(xian)美，肉(rou)(rou)質(zhi)(zhi)鮮(xian)嫩，易于消化(hua)很適(shi)合孕期食(shi)用。

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