懷孕初期吃什么好 孕早期飲食注意(yi)事項

孕育生(sheng)命(ming)是(shi)(shi)女性(xing)一(yi)生(sheng)中最崇(chong)高的(de)使命(ming)，即便在生(sheng)活(huo)壓力也越來越大的(de)今天，女性(xing)這(zhe)一(yi)亙古不(bu)變的(de)使命(ming)也依然未變，許多職場(chang)女性(xing)甚至成為家(jia)庭事業兩兼顧的(de)“半邊(bian)天”，但(dan)是(shi)(shi)因(yin)為懷孕一(yi)個(ge)月(yue)的(de)癥狀(zhuang)并(bing)不(bu)明顯，因(yin)而在孕早(zao)期最為重(zhong)要(yao)的(de)時期很多女性(xing)未能及早(zao)發現并(bing)給予胎寶(bao)寶(bao)及時的(de)保護(hu)。那(nei)么懷孕一(yi)個(ge)月(yue)有什(shen)么癥狀(zhuang)呢?懷孕初期飲食需注意(yi)什(shen)么呢？

懷孕一個月的癥狀

停經(jing)是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初(chu)(chu)期(qi)的(de)(de)最早(zao)、最重要的(de)(de)“信號”，如果月經(jing)過期(qi)超過10天(tian)以(yi)(yi)上(shang)，就應考慮到(dao)有懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)的(de)(de)可能(neng)了。而在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)前期(qi),很(hen)多(duo)婦女(nv)容易感到(dao)疲勞，沒有力氣(qi)，想睡覺，這也是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)的(de)(de)征兆。另(ling)外，很(hen)多(duo)孕(yun)(yun)婦可以(yi)(yi)能(neng)發(fa)生胃口的(de)(de)轉移，即是平常最愛吃(chi)的(de)(de)東西，此刻(ke)反而不(bu)愛吃(chi)了，要么嗜(shi)酸嗜(shi)辣，出現(xian)(xian)一些口味上(shang)的(de)(de)重大改變。此外，在(zai)懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)伊始，乳(ru)(ru)房逐漸長(chang)大，乳(ru)(ru)頭和乳(ru)(ru)暈部(bu)顏(yan)色(se)加深，乳(ru)(ru)頭周圍(wei)有深褐色(se)結節等現(xian)(xian)象，以(yi)(yi)及(ji)出現(xian)(xian)尿頻尿急、陰道粘膜(mo)變色(se)等情況，都(dou)是懷(huai)(huai)孕(yun)(yun)初(chu)(chu)期(qi)會出現(xian)(xian)的(de)(de)現(xian)(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進補(bu)

懷(huai)孕(yun)初期(qi)飲食不(bu)要隨便在市場上面隨意去買一些(xie)補品回來吃(chi)。因為有的(de)營養品是不(bu)適宜在孕(yun)期(qi)服用(yong)的(de)，例如人參(can)、桂圓等(deng)，如果服用(yong)，反(fan)而會導致不(bu)好的(de)后果。

2.預(yu)防孕期(qi)貧(pin)血

懷孕(yun)之后，因(yin)為身體對于鐵(tie)(tie)的需求量大(da)增，因(yin)此孕(yun)婦很容易出現缺鐵(tie)(tie)性貧血，因(yin)此更這(zhe)個時期(qi)要注意(yi)多食(shi)用(yong)瘦肉，魚(yu)類，肝(gan)臟，動物血制品(pin)，以及大(da)豆及其(qi)制品(pin)等含鐵(tie)(tie)豐富的食(shi)物，同時也要注意(yi)維生素(su)C的攝取，因(yin)為維生素(su)可以促進身體對鐵(tie)(tie)的吸收。

3.懷孕初期飲食需(xu)要注意平衡膳食和合理營養。

在這段時(shi)(shi)期，孕(yun)婦(fu)(fu)每(mei)日吃(chi)(chi)(chi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)要多(duo)樣化(hua)，不(bu)能(neng)(neng)挑(tiao)食(shi)(shi)偏食(shi)(shi)，因為有了寶寶，要比平(ping)時(shi)(shi)攝入更多(duo)的(de)營(ying)養。要吃(chi)(chi)(chi)適當(dang)的(de)粗糧和(he)雜糧，以及水果(guo)和(he)蔬(shu)菜，盡量要吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜水果(guo)，而(er)不(bu)要用果(guo)汁等來代替。多(duo)攝取營(ying)養并(bing)不(bu)意味著孕(yun)婦(fu)(fu)可以暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，因為暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)(shi)反(fan)而(er)容易造成肥胖等各種病癥(zheng)，影響孕(yun)婦(fu)(fu)和(he)胎兒的(de)健康(kang)。孕(yun)婦(fu)(fu)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)應盡可能(neng)(neng)廣泛多(duo)樣化(hua)，多(duo)吃(chi)(chi)(chi)高(gao)蛋白(bai)優質(zhi)蛋白(bai)食(shi)(shi)物(wu)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)蔬(shu)菜水果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡前三小時忌白開(kai)水以外的飲食。

2、避免煙，酒，巧克力，油膩，胡(hu)椒(jiao)等(deng)刺(ci)激物。

3、餅(bing)干，烤面包等高醣食物(wu)以及(ji)蘇打餅(bing)的堿性食物(wu)可減低孕(yun)吐的不適。

4、補充(chong)水份，避免脫水。香蕉，運動(dong)飲料可補充(chong)體內電解質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉絲、蒜末、豆(dou)豉、油(you)、醬油(you)、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗干(gan)凈(jing)，粉絲用(yong)開水(shui)燙過(guo);

2、放(fang)入(ru)蒜末(mo)、豆豉、油(you)、醬(jiang)油(you)、酒等，攪拌均勻;

3、放入鍋中隔水蒸(zheng)15分鐘。

小提示：蝦(xia)仁營養豐富，含蛋白(bai)質(zhi)是(shi)魚、蛋、奶的(de)幾倍(bei)到幾十倍(bei);粉絲的(de)營養成分主要是(shi)碳水(shui)化合物、膳食纖(xian)維、蛋白(bai)質(zhi)。

2、淮山枸杞(qi)鵪鶉湯

原料：鵪鶉(chun)、淮山(shan)、枸(gou)杞、姜片、鹽

制作方法：

1、將(jiang)去(qu)皮鵪鶉洗凈，去(qu)腸及屁股，配上淮山，枸杞，姜(jiang)片，加入(ru)少(shao)量水，燉煮(zhu)1小(xiao)時;

2、也可采用隔水燉的方(fang)法(fa)，煮好(hao)后加少許(xu)鹽(yan)調味(wei)。

小提示(shi)：每百克鵪鶉肉中蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量(liang)高(gao)(gao)達24.3克，比豬、牛、羊、雞、鴨肉的蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量(liang)都高(gao)(gao)(雞肉蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)含量(liang)為19.7%)。此湯(tang)含高(gao)(gao)蛋(dan)(dan)白(bai)低脂肪，營養(yang)豐富，清淡(dan)鮮美，肉質(zhi)鮮嫩(nen)，易于消化很適合(he)孕期食用。

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