懷孕初(chu)期吃什(shen)么好 孕早(zao)期飲(yin)食注意事項

孕(yun)育生命是女性一生中最崇高的使命，即便在生活壓力也(ye)越(yue)來(lai)越(yue)大的今天(tian)，女性這一亙古不(bu)變的使命也(ye)依然(ran)未變，許(xu)多職場(chang)女性甚至成為(wei)家庭事業(ye)兩兼顧(gu)的“半邊天(tian)”，但(dan)是因為(wei)懷孕(yun)一個月(yue)(yue)的癥狀并不(bu)明顯，因而在孕(yun)早(zao)期(qi)最為(wei)重要的時(shi)期(qi)很多女性未能及(ji)早(zao)發(fa)現(xian)并給予胎寶寶及(ji)時(shi)的保護(hu)。那么懷孕(yun)一個月(yue)(yue)有什(shen)么癥狀呢?懷孕(yun)初期(qi)飲食(shi)需注意什(shen)么呢？

懷孕一個月的癥狀

停(ting)經是(shi)(shi)懷孕初期的(de)(de)最(zui)(zui)早、最(zui)(zui)重(zhong)要的(de)(de)“信號”，如果月(yue)經過期超過10天以上，就應考慮到有(you)懷孕的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)了。而(er)在(zai)(zai)懷孕前期,很多婦女容易感到疲勞，沒有(you)力(li)氣，想睡覺，這也是(shi)(shi)懷孕早期的(de)(de)征兆。另外(wai)，很多孕婦可(ke)(ke)以能(neng)發生(sheng)胃口的(de)(de)轉(zhuan)移，即是(shi)(shi)平常(chang)最(zui)(zui)愛吃(chi)的(de)(de)東西，此(ci)(ci)刻反而(er)不(bu)愛吃(chi)了，要么嗜酸嗜辣，出(chu)現(xian)(xian)一些(xie)口味上的(de)(de)重(zhong)大(da)改變(bian)。此(ci)(ci)外(wai)，在(zai)(zai)懷孕伊始，乳房逐漸長大(da)，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有(you)深褐色結節(jie)等(deng)現(xian)(xian)象，以及出(chu)現(xian)(xian)尿頻(pin)尿急、陰道粘膜變(bian)色等(deng)情況，都(dou)是(shi)(shi)懷孕初期會出(chu)現(xian)(xian)的(de)(de)現(xian)(xian)象。

懷孕初期飲食需注意什么？

1.不要盲目進補(bu)

懷孕(yun)初(chu)期飲(yin)食不要隨便在市場上面(mian)隨意(yi)去買一些(xie)補品回來吃(chi)。因為有的營養品是不適宜在孕(yun)期服(fu)用的，例如(ru)人(ren)參、桂圓等，如(ru)果服(fu)用，反(fan)而會導致不好(hao)的后果。

2.預(yu)防孕期貧(pin)血

懷孕之后，因(yin)為身體(ti)對(dui)于鐵的需求(qiu)量大增，因(yin)此孕婦很容易(yi)出(chu)現缺鐵性貧血(xue)，因(yin)此更這(zhe)個時期要(yao)注意(yi)(yi)多食用(yong)瘦(shou)肉，魚類，肝臟，動物(wu)血(xue)制品，以及(ji)大豆(dou)及(ji)其制品等含鐵豐富的食物(wu)，同(tong)時也要(yao)注意(yi)(yi)維生(sheng)素C的攝取，因(yin)為維生(sheng)素可以促進身體(ti)對(dui)鐵的吸(xi)收。

3.懷孕(yun)初(chu)期飲(yin)食需要注意平衡膳食和合理營養。

在這段時期(qi)，孕婦每日吃(chi)的(de)(de)食(shi)物要(yao)(yao)(yao)多(duo)(duo)樣(yang)化，不(bu)能挑食(shi)偏食(shi)，因為有了(le)寶(bao)寶(bao)，要(yao)(yao)(yao)比平時攝入更(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)營(ying)養。要(yao)(yao)(yao)吃(chi)適(shi)當的(de)(de)粗糧和雜糧，以及(ji)水(shui)果(guo)和蔬菜(cai)(cai)，盡量要(yao)(yao)(yao)吃(chi)蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo)，而不(bu)要(yao)(yao)(yao)用果(guo)汁等來代替。多(duo)(duo)攝取營(ying)養并不(bu)意味著孕婦可以暴飲暴食(shi)，因為暴飲暴食(shi)反而容(rong)易造成肥胖等各種(zhong)病癥，影響孕婦和胎(tai)兒(er)的(de)(de)健康。孕婦的(de)(de)飲食(shi)應盡可能廣泛多(duo)(duo)樣(yang)化，多(duo)(duo)吃(chi)高(gao)蛋(dan)白優質蛋(dan)白食(shi)物多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo)。

懷孕初期飲食禁忌：

1、睡(shui)前三小時忌白開水以(yi)外的飲食。

2、避免煙(yan)，酒，巧克(ke)力，油膩，胡椒等(deng)刺激物。

3、餅干，烤面包等(deng)高醣食(shi)物(wu)以及(ji)蘇打餅的(de)堿性食(shi)物(wu)可減低孕吐(tu)的(de)不適。

4、補(bu)充水份，避免脫水。香(xiang)蕉，運動飲料可補(bu)充體內電(dian)解(jie)質。

懷孕初期吃什么好--補充蛋白質食譜

1、粉絲蝦仁

原料：蝦仁、粉絲、蒜末、豆豉(chi)、油、醬油、酒

制作方法：

1、蝦(xia)剝皮去洗干(gan)凈，粉絲用(yong)開水燙過;

2、放(fang)入蒜末(mo)、豆豉、油、醬(jiang)油、酒等，攪(jiao)拌(ban)均勻;

3、放(fang)入鍋中隔水蒸15分(fen)鐘。

小提示：蝦(xia)仁營(ying)(ying)養豐富，含蛋(dan)白質是魚、蛋(dan)、奶(nai)的(de)幾倍到(dao)幾十(shi)倍;粉絲的(de)營(ying)(ying)養成分主要(yao)是碳水化(hua)合物、膳食(shi)纖維、蛋(dan)白質。

2、淮山枸杞鵪(an)鶉湯(tang)

原料：鵪鶉、淮山、枸杞、姜片、鹽(yan)

制作方法：

1、將去皮鵪鶉(chun)洗凈(jing)，去腸及(ji)屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入(ru)少量水，燉(dun)煮1小時;

2、也可采用隔水燉(dun)的方法，煮好后加少(shao)許鹽調(diao)味。

小(xiao)提示：每百克(ke)鵪鶉肉(rou)中蛋(dan)(dan)白質(zhi)含量(liang)高(gao)達24.3克(ke)，比(bi)豬(zhu)、牛、羊(yang)、雞(ji)、鴨肉(rou)的蛋(dan)(dan)白質(zhi)含量(liang)都高(gao)(雞(ji)肉(rou)蛋(dan)(dan)白質(zhi)含量(liang)為19.7%)。此(ci)湯含高(gao)蛋(dan)(dan)白低脂肪，營養豐富(fu)，清(qing)淡(dan)鮮美，肉(rou)質(zhi)鮮嫩，易于消化很適合孕期食(shi)用。

孕婦孕期飲食注意事項>>