【中老年(nian)(nian)人如何(he)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)】中老年(nian)(nian)人怎么(me)保護(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋 中老年(nian)(nian)人為什么(me)要戴護(hu)(hu)膝(xi)(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用(yong)不當反而會損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年人需避免高強(qiang)度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以(yi)有效的避免膝(xi)蓋損傷。

2、老年人(ren)應少爬(pa)山(shan)爬(pa)樓梯(ti)

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一(yi)方面(mian)能預防膝蓋因受(shou)力(li)不當出現損傷，另一(yi)方面(mian)還能起到保暖的(de)作(zuo)用。

3、膝關節(jie)有(you)損(sun)傷者(zhe)勿做(zuo)旋(xuan)轉膝蓋(gai)運(yun)動

在熱身活動(dong)(dong)中，雙手扶在膝蓋(gai)上，左(zuo)轉幾(ji)圈(quan)右轉幾(ji)圈(quan)，是常用的(de)(de)熱身方式之一。對于膝關節(jie)(jie)(jie)沒有損傷(shang)的(de)(de)人群(qun)而言，做(zuo)這個動(dong)(dong)作沒有問題。但(dan)是，對于膝關節(jie)(jie)(jie)有損傷(shang)，特別(bie)是半月板損傷(shang)以及骨性關節(jie)(jie)(jie)炎的(de)(de)患(huan)者，這樣(yang)的(de)(de)動(dong)(dong)作有可能會(hui)進一步地損傷(shang)膝關節(jie)(jie)(jie)，嚴重的(de)(de)會(hui)造(zao)成半月板的(de)(de)撕(si)裂和卡壓，需(xu)要手術治療(liao)。

對(dui)于膝(xi)關(guan)(guan)節有損(sun)傷的(de)患者而(er)言，比較(jiao)理想的(de)熱(re)身活動(dong)(dong)方式是：將膝(xi)關(guan)(guan)節放(fang)在不負(fu)重(zhong)的(de)體(ti)位(wei)，如端坐(zuo)位(wei)，膝(xi)關(guan)(guan)節屈曲，不負(fu)重(zhong)。此時再左右旋轉(zhuan)和活動(dong)(dong)膝(xi)關(guan)(guan)節，關(guan)(guan)節壓(ya)力減少，關(guan)(guan)節面(mian)之間的(de)摩擦也大(da)大(da)減少，有利于保護(hu)受傷的(de)關(guan)(guan)節軟骨(gu)和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫(wen)，膝(xi)蓋的肌肉(rou)和血(xue)管都比較少，不(bu)易產熱，中老人帶(dai)上(shang)護膝(xi)可以(yi)起(qi)到保溫(wen)的效果，防止寒氣和濕氣侵(qin)襲關節，引發(fa)關節炎等疾病(bing)。

2、避(bi)免(mian)受傷，膝蓋是人體(ti)運動的重要關節，特別是在運動的過程中特別容易碰(peng)撞和擦傷，而護膝可以(yi)起到緩沖(chong)的作用，降低膝蓋的碰(peng)撞力度(du)以(yi)及防止皮膚擦傷。

3、舒服，中(zhong)老年(nian)人(ren)的(de)膝蓋(gai)退化，承受的(de)壓力是自身體重的(de)幾倍(bei)，帶上護膝可以減少膝蓋(gai)的(de)壓力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關(guan)(guan)節風濕、關(guan)(guan)節炎(yan)，關(guan)(guan)節不靈活(huo)以(yi)及扭(niu)挫傷等關(guan)(guan)節疾病有明顯的(de)療效，能(neng)夠起到輔(fu)助(zhu)的(de)作用。

5、制(zhi)動，中老人的骨質(zhi)比較(jiao)疏松脆弱，動作稍大點(dian)或者運動劇烈(lie)點(dian)都可能會(hui)使脫滑原來的位置，護膝(xi)可以讓大腿(tui)和小腿(tui)盡量(liang)保持在同一(yi)條直(zhi)線(xian)上，保護關節，當膝(xi)蓋發病也就(jiu)不(bu)會(hui)加重病情。

相信大家對中老(lao)年人(ren)帶護膝(xi)的(de)作用和好處已經了解，中老(lao)年人(ren)帶護膝(xi)的(de)益(yi)處是非常(chang)多的(de)。不(bu)(bu)要(yao)看(kan)著麻煩就不(bu)(bu)帶，可(ke)以根據天氣(qi)的(de)變化更換保暖的(de)或者透氣(qi)護膝(xi)，讓(rang)膝(xi)蓋多一(yi)層保護，生命多一(yi)份(fen)保障，生活多一(yi)份(fen)舒心，何樂而(er)不(bu)(bu)為呢？