【中(zhong)老年(nian)人(ren)如何(he)護(hu)膝】中(zhong)老年(nian)人(ren)怎么(me)保護(hu)膝蓋 中(zhong)老年(nian)人(ren)為什么(me)要戴護(hu)膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用不當反而(er)會損傷(shang)膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中年人需避免(mian)高強度鍛煉(lian)

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以(yi)有(you)效的避免膝蓋(gai)損傷。

2、老(lao)年(nian)人應少爬(pa)(pa)山爬(pa)(pa)樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一(yi)方面(mian)能預防膝蓋因受力不(bu)當(dang)出現損傷，另一(yi)方面(mian)還能起到保暖的作用(yong)。

3、膝(xi)關節(jie)有損傷者勿做旋轉膝(xi)蓋運動

在熱(re)身活動(dong)中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuan)幾圈(quan)右轉(zhuan)幾圈(quan)，是(shi)常用的(de)熱(re)身方式(shi)之一。對于膝關(guan)節沒有(you)損(sun)傷(shang)的(de)人群而言，做(zuo)這(zhe)個動(dong)作沒有(you)問題。但(dan)是(shi)，對于膝關(guan)節有(you)損(sun)傷(shang)，特別是(shi)半月(yue)板損(sun)傷(shang)以及骨(gu)性關(guan)節炎的(de)患(huan)者，這(zhe)樣(yang)的(de)動(dong)作有(you)可能會進一步地損(sun)傷(shang)膝關(guan)節，嚴重(zhong)的(de)會造成半月(yue)板的(de)撕(si)裂和(he)卡壓，需(xu)要手術治(zhi)療(liao)。

對于膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)有(you)損傷(shang)的患者而言，比(bi)較(jiao)理想的熱身活動(dong)方式(shi)是(shi)：將膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)放在不負重的體位(wei)，如端坐(zuo)位(wei)，膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動(dong)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)，關(guan)(guan)節(jie)(jie)壓(ya)力減(jian)少，關(guan)(guan)節(jie)(jie)面之間的摩擦也(ye)大大減(jian)少，有(you)利于保護受傷(shang)的關(guan)(guan)節(jie)(jie)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫，膝蓋的肌肉和血管都比較少(shao)，不(bu)易產熱，中老人帶上(shang)護膝可以起到保溫的效果，防止寒氣(qi)和濕氣(qi)侵襲關(guan)(guan)節，引發關(guan)(guan)節炎(yan)等疾病(bing)。

2、避(bi)免受傷(shang)，膝(xi)蓋是人體(ti)運動(dong)的(de)重(zhong)要關節，特(te)別(bie)是在運動(dong)的(de)過程(cheng)中特(te)別(bie)容易碰撞和擦傷(shang)，而護膝(xi)可以起到(dao)緩沖的(de)作用，降低膝(xi)蓋的(de)碰撞力度以及防止皮膚(fu)擦傷(shang)。

3、舒(shu)服，中老年人的膝蓋退化，承受的壓(ya)力是自身(shen)體重的幾倍(bei)，帶上護膝可(ke)以減少膝蓋的壓(ya)力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝(xi)關節(jie)(jie)風(feng)濕、關節(jie)(jie)炎(yan)，關節(jie)(jie)不靈活以及(ji)扭挫(cuo)傷等(deng)關節(jie)(jie)疾(ji)病有明顯(xian)的療效，能夠起到輔助的作用。

5、制動，中老人的骨質比較疏松脆(cui)弱，動作(zuo)稍大點或者運動劇烈點都可能會使脫滑(hua)原來(lai)的位置(zhi)，護膝(xi)可以(yi)讓大腿和小腿盡量保(bao)持在同一(yi)條直線上，保(bao)護關節，當膝(xi)蓋發病也就不會加重病情。

相信大家(jia)對(dui)中老年人(ren)帶護(hu)(hu)膝的作(zuo)用和(he)好處已經了解，中老年人(ren)帶護(hu)(hu)膝的益處是非常多的。不(bu)要(yao)看(kan)著麻煩就(jiu)不(bu)帶，可以根據天氣的變化更(geng)換保暖的或者透(tou)氣護(hu)(hu)膝，讓膝蓋多一(yi)層保護(hu)(hu)，生命多一(yi)份保障，生活多一(yi)份舒(shu)心，何樂(le)而不(bu)為(wei)呢？