【中老(lao)年人(ren)如(ru)何護膝(xi)】中老(lao)年人(ren)怎么保護膝(xi)蓋 中老(lao)年人(ren)為什么要戴護膝(xi)

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之(zhi)道，運用不當反而會損傷膝(xi)關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年人需避(bi)免高強度鍛煉(lian)

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可以(yi)有效的避免膝(xi)蓋損傷。

2、老年人應少爬山爬樓(lou)梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面(mian)能預防膝蓋因受力不當出現損傷(shang)，另一方面(mian)還能起到保暖的作(zuo)用。

3、膝關節有損傷者勿做旋(xuan)轉(zhuan)膝蓋運動

在熱身活(huo)動中，雙手扶在膝(xi)蓋上，左(zuo)轉(zhuan)幾(ji)圈右(you)轉(zhuan)幾(ji)圈，是常用的(de)(de)熱身方式之一。對于(yu)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)沒有損(sun)傷(shang)的(de)(de)人(ren)群而言，做這個動作沒有問(wen)題。但是，對于(yu)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)有損(sun)傷(shang)，特別是半月板(ban)損(sun)傷(shang)以及骨(gu)性關(guan)(guan)節(jie)炎的(de)(de)患(huan)者，這樣(yang)的(de)(de)動作有可能會進一步(bu)地損(sun)傷(shang)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)，嚴重(zhong)的(de)(de)會造成半月板(ban)的(de)(de)撕裂(lie)和卡壓(ya)，需要手術治療。

對于膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)有(you)損傷(shang)的患(huan)者而(er)言(yan)，比較(jiao)理想的熱身(shen)活動方式是：將膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)放在(zai)不負重(zhong)(zhong)的體(ti)位，如端坐位，膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)屈曲(qu)，不負重(zhong)(zhong)。此時再左右旋轉和活動膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)(jie)，關節(jie)(jie)(jie)壓力減少(shao)，關節(jie)(jie)(jie)面之間的摩擦(ca)也大大減少(shao)，有(you)利于保護受(shou)傷(shang)的關節(jie)(jie)(jie)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保(bao)溫(wen)，膝蓋的肌肉和血管都比(bi)較少，不易產熱，中老人(ren)帶上護(hu)膝可以起到(dao)保(bao)溫(wen)的效果，防(fang)止寒氣和濕氣侵襲(xi)關(guan)節(jie)，引發關(guan)節(jie)炎等疾病。

2、避免受傷(shang)(shang)，膝蓋(gai)是(shi)人體運(yun)動(dong)的(de)重要關節，特別(bie)是(shi)在運(yun)動(dong)的(de)過程中特別(bie)容(rong)易碰撞(zhuang)和擦傷(shang)(shang)，而護膝可以起到緩沖的(de)作用，降低膝蓋(gai)的(de)碰撞(zhuang)力(li)度以及防止(zhi)皮膚擦傷(shang)(shang)。

3、舒服(fu)，中(zhong)老年人的膝(xi)蓋退化，承(cheng)受(shou)的壓力(li)是自身體重的幾倍，帶上護膝(xi)可以減(jian)少膝(xi)蓋的壓力(li)。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關節(jie)風濕、關節(jie)炎，關節(jie)不靈活以及(ji)扭(niu)挫傷等關節(jie)疾(ji)病有明顯(xian)的療效(xiao)，能夠起(qi)到輔助的作用(yong)。

5、制(zhi)動，中(zhong)老人(ren)的骨質(zhi)比較疏松(song)脆弱，動作稍大點或者運動劇烈點都可能會使脫(tuo)滑原來的位置，護膝可以讓大腿和(he)小腿盡量保持在(zai)同一(yi)條直線上，保護關(guan)節，當膝蓋發病也就不會加重(zhong)病情(qing)。

相信大家對(dui)中老年人(ren)帶護(hu)膝(xi)的作用和好(hao)處(chu)已經了解(jie)，中老年人(ren)帶護(hu)膝(xi)的益處(chu)是非(fei)常多的。不要看著麻煩就(jiu)不帶，可以根據天氣的變化更換(huan)保暖的或者透氣護(hu)膝(xi)，讓膝(xi)蓋多一(yi)(yi)層保護(hu)，生命多一(yi)(yi)份(fen)保障，生活多一(yi)(yi)份(fen)舒心，何樂而(er)不為(wei)呢？