【中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人如何護膝】中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人怎么保(bao)護膝蓋(gai) 中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人為(wei)什么要(yao)戴護膝

膝關節是人體中最易受傷的關節之一，劇烈運動和缺乏運動都很容易引起膝關節的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用(yong)不當反而(er)會損傷膝關節。

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中老年人怎么保護膝蓋

1、中(zhong)年人需避免高強度鍛(duan)煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對于多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果，運動過程中佩戴護膝可(ke)以有效的避免膝蓋損傷(shang)。

2、老年(nian)人(ren)應少爬山爬樓梯(ti)

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關節。上樓梯時膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能(neng)預防(fang)膝蓋因(yin)受力不當出(chu)現損傷(shang)，另一方面還能(neng)起到(dao)保暖(nuan)的(de)作用。

3、膝關節有(you)損傷者勿做旋(xuan)轉膝蓋運動

在熱身(shen)活動(dong)(dong)中，雙(shuang)手扶在膝(xi)(xi)蓋(gai)上，左(zuo)轉幾(ji)(ji)圈右轉幾(ji)(ji)圈，是常用(yong)的(de)(de)熱身(shen)方式之一。對(dui)于膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)沒(mei)有損(sun)(sun)傷的(de)(de)人群而言，做這個動(dong)(dong)作(zuo)沒(mei)有問題。但是，對(dui)于膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)有損(sun)(sun)傷，特別是半月板損(sun)(sun)傷以及骨性關(guan)節(jie)炎的(de)(de)患者，這樣的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)有可能會(hui)進一步地損(sun)(sun)傷膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)，嚴重(zhong)的(de)(de)會(hui)造(zao)成半月板的(de)(de)撕裂和卡壓，需要手術治(zhi)療。

對于膝(xi)關節(jie)有(you)損傷(shang)的患者(zhe)而言，比較理想的熱身活(huo)動(dong)方式是：將膝(xi)關節(jie)放在(zai)不負重的體位，如端(duan)坐位，膝(xi)關節(jie)屈曲(qu)，不負重。此時(shi)再左右旋轉(zhuan)和活(huo)動(dong)膝(xi)關節(jie)，關節(jie)壓力減少，關節(jie)面之間的摩擦也大大減少，有(you)利于保護受(shou)傷(shang)的關節(jie)軟骨和半(ban)月板。

中老年人為什么要戴護膝

1、保溫，膝蓋(gai)的肌肉和血管都比較(jiao)少，不易(yi)產熱(re)，中(zhong)老(lao)人帶上(shang)護膝可以起到保溫的效果，防止寒氣(qi)和濕氣(qi)侵襲(xi)關節(jie)，引(yin)發關節(jie)炎等疾病(bing)。

2、避免受(shou)傷，膝(xi)蓋是人體(ti)運動的(de)重要關節，特(te)別(bie)是在運動的(de)過(guo)程中特(te)別(bie)容易碰撞(zhuang)和(he)擦(ca)傷，而護膝(xi)可以起到緩沖的(de)作用，降(jiang)低膝(xi)蓋的(de)碰撞(zhuang)力度(du)以及(ji)防止(zhi)皮膚(fu)擦(ca)傷。

3、舒服(fu)，中(zhong)老年人(ren)的膝(xi)蓋(gai)退化，承受(shou)的壓力是自身體重的幾倍，帶上護膝(xi)可以減少膝(xi)蓋(gai)的壓力。

4、保健，中老年人帶護膝對膝關節(jie)風濕、關節(jie)炎(yan)，關節(jie)不靈活以及扭挫傷等關節(jie)疾病有明顯(xian)的療效(xiao)，能(neng)夠起到輔助(zhu)的作用。

5、制動(dong)，中老人(ren)的骨質比較(jiao)疏松(song)脆弱(ruo)，動(dong)作稍大點或者運(yun)動(dong)劇烈點都可能(neng)會(hui)使脫滑原來的位置(zhi)，護(hu)膝可以讓大腿和(he)小腿盡(jin)量保持在(zai)同一(yi)條直線上，保護(hu)關(guan)節，當膝蓋發病(bing)也就不會(hui)加(jia)重病(bing)情。

相信大家對中老年人帶(dai)護(hu)膝的作用和(he)好處已經(jing)了解(jie)，中老年人帶(dai)護(hu)膝的益處是(shi)非(fei)常多(duo)的。不要看著(zhu)麻煩就不帶(dai)，可以根據天氣的變化(hua)更換保(bao)暖的或者透氣護(hu)膝，讓膝蓋多(duo)一層(ceng)保(bao)護(hu)，生(sheng)命多(duo)一份(fen)保(bao)障，生(sheng)活多(duo)一份(fen)舒心，何樂而不為呢？