普拉提(ti)是一種和(he)瑜(yu)伽非常相(xiang)似的(de)運(yun)動(dong)，很多人(ren)經常會(hui)分不清楚。其實簡單來說，普拉提(ti)更像科學，瑜(yu)伽更像哲學。普拉提(ti)是結果導向的(de)，通(tong)過(guo)對身體深層肌肉的(de)訓練(lian)，增強自己對身體的(de)控制(zhi)能(neng)力(li)，對不同的(de)身體部位有著不一樣的(de)訓練(lian)方式。普拉提(ti)有什(shen)么好(hao)處呢？普拉提(ti)經典動(dong)作要(yao)領(ling)有哪些？下(xia)(xia)面就(jiu)跟著maigoo小編一起來了解下(xia)(xia)吧。
普拉提(ti)是以德國人(ren)約(yue)瑟夫·休伯特斯·普拉提(ti)姓氏命名(ming)的(de)(de)一(yi)種運動(dong)方式和技能(neng)，它主要是鍛煉人(ren)體(ti)深層的(de)(de)小肌(ji)肉(rou)群(qun)(qun)，維持和改(gai)善外觀正(zheng)常活(huo)動(dong)姿勢、達到(dao)身體(ti)平衡、創(chuang)展(zhan)軀干(gan)和肢體(ti)的(de)(de)活(huo)動(dong)范圍和活(huo)動(dong)能(neng)力、強調對核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)(qun)的(de)(de)控制、加強人(ren)腦對肢體(ti)及骨骼(ge)肌(ji)肉(rou)組織的(de)(de)神經感應及支配(pei)，再(zai)配(pei)合正(zheng)確的(de)(de)呼(hu)吸方法(fa)所進行的(de)(de)一(yi)項全身協(xie)調運動(dong)。
普拉提把東(dong)方(fang)的柔韌和西方(fang)的剛毅二者之長合(he)二為一(yi)，它的動作緩慢(man)和清楚，而每(mei)個姿勢都必須和呼吸相(xiang)協(xie)調，其特殊(shu)之處(chu)就是肌(ji)肉(rou)不(bu)會經運動后導致粗壯。
普拉(la)提的運(yun)動(dong)速度是相(xiang)對平(ping)和，是靜力(li)狀態的運(yun)動(dong)，幾乎不會產(chan)生對關節(jie)和肌(ji)肉的傷害。同時動(dong)靜結合的動(dong)作安(an)排，使身體(ti)既有緊(jin)張也有放松，減少(shao)因(yin)姿勢錯誤造(zao)成的負(fu)面(mian)作用(yong)。
這使(shi)得訓練者在(zai)增強肌肉力量的(de)(de)同(tong)時(shi)卻(que)不加(jia)大肌肉體(ti)積(ji)，更適(shi)合女子在(zai)現實生(sheng)活中對形體(ti)美的(de)(de)要求。
普(pu)拉(la)提沒有年(nian)齡(ling)和性別的限(xian)制，適于(yu)任何人。特別適合缺少運動的上(shang)班族(zu)，普(pu)拉(la)提有助于(yu)重新伸展繃緊的肌(ji)肉，好(hao)似做(zuo)深層按摩，同(tong)時(shi)練(lian)習肌(ji)肉耐(nai)力，令身體壓力再平均分布。
Maigoo小編長期練習后發(fa)現普拉提(ti)可以提(ti)高(gao)每一塊(kuai)肌(ji)肉的控制能力，特別是深層的肌(ji)肉，需要花很久的時間去研究訓練。
普拉提從運(yun)動(dong)和(he)康(kang)復醫學的(de)角度，令人們重新(xin)審視自己(ji)的(de)身(shen)體，利用多項運(yun)動(dong)結合(he)的(de)方式(shi)來(lai)改(gai)善體態(tai)，像是舞(wu)蹈(dao)、瑜伽(jia)、健身(shen)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。
如果(guo)能熟練掌握普拉提的動(dong)作，可以(yi)根據普拉提的有氧練習和力(li)量練習達(da)到減肥(fei)瘦身的效(xiao)果(guo)。
通過學習鍛煉普(pu)拉提的(de)動作，可以改善脊椎的(de)位置，促進身體(ti)健康，促進身體(ti)的(de)平(ping)衡，上下、左右(you)的(de)平(ping)衡都是非常重要的(de)。
一(yi)線(xian)城市的普拉提教練培訓(xun)課程基本(ben)都在兩萬(wan)元左右，而且(qie)這類訓(xun)練需要由國外的專業導師講解，線(xian)上線(xian)下課程同(tong)步(bu)，也要學員修學分(fen)，達到了相應標準才能(neng)夠(gou)辦法資格證。
目前(qian)普拉提教(jiao)練沒有(you)(you)像健身教(jiao)練一(yi)樣(yang)有(you)(you)職業資(zi)格證(zheng)(zheng)，只有(you)(you)培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)頒(ban)發的(de)相關(guan)證(zheng)(zheng)書。公認有(you)(you)影(ying)響力的(de)培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)比(bi)如，國(guo)際(ji)上的(de)北極星、斯多(duo)特、Basi、Balance body等(deng)，國(guo)內的(de)有(you)(you)中瑛、BC、左右等(deng)。各個培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)的(de)教(jiao)學特點不同(tong)，可以(yi)多(duo)方(fang)去了(le)解。
普拉(la)提不(bu)僅僅是擺幾個姿勢(shi)，更(geng)要調(diao)整(zheng)呼(hu)吸，放松心情；即使你天生(sheng)身(shen)(shen)體比(bi)較僵硬，通過練習，身(shen)(shen)體也會變得靈活。
和(he)一(yi)套(tao)普拉(la)提練(lian)功服、一(yi)個(ge)(ge)專(zhuan)業的(de)墊子相(xiang)比，最重要的(de)是有(you)一(yi)個(ge)(ge)開放、平和(he)的(de)心態(tai)，練(lian)習時應(ying)該心無(wu)雜念。
廣告上練普拉提(ti)瘦身的(de)人(ren)都身材苗(miao)條(tiao)，但不管(guan)一個人(ren)身材如何，都能練好普拉提(ti)；事實上研(yan)究表明(ming)，普拉提(ti)能幫(bang)人(ren)減肥，避(bi)免增重。
為(wei)了預(yu)防潛在的身體傷(shang)害、防止被誤導，要選擇具(ju)有職業資(zi)格認證、經驗豐(feng)富的老(lao)師(shi)。
普拉(la)提提倡完全的(de)(de)吸氣，徹(che)底的(de)(de)呼(hu)氣，吸氣時(shi)讓(rang)肺部(bu)完全地(di)充滿氣體，呼(hu)氣時(shi)徹(che)底地(di)排空肺部(bu)氣體。每次吸氣時(shi)肋骨(gu)向兩邊(bian)擴(kuo)張，呼(hu)氣時(shi)肋骨(gu)向內收(shou)縮，肚(du)臍向內擠壓。通過這(zhe)種呼(hu)吸方(fang)式能保持腹(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)持續收(shou)縮和用力，最大(da)限度的(de)(de)加強核心(xin)部(bu)位的(de)(de)力量。
①平躺于墊上，雙(shuang)臂伸過頭頂，手臂夾(jia)住耳(er)朵，雙(shuang)膝(xi)彎曲，腳踩(cai)地(di)，吸氣(qi)。
②用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不(bu)要離地。
③背(bei)部挺直，肩膀下沉，吸氣。
①呼(hu)氣，肩(jian)膀放松，下(xia)側腿伸直，腳尖蹬地。
②上腿抬起與髖關節同高，并(bing)向前(qian)踢一(yi)次振一(yi)次。
③吸氣，上側腿后(hou)展，收(shou)緊(jin)臀部，伸直膝蓋。
①俯臥，上(shang)體與下肢同(tong)時(shi)抬高，交替(ti)打(da)腿和手臂，像(xiang)游泳的打(da)水姿勢。
②指尖向前，與(yu)腳(jiao)尖的方向一致，髖部向上頂，保(bao)持身體挺(ting)直。
③吸氣(qi)，單腿向上踢，保(bao)持臀(tun)部不要下落。呼氣(qi)，慢(man)慢(man)恢復到準備姿勢(shi)。
①上側腿弓起，腳放在下(xia)側腿腳前，手臂落在膝蓋(gai)上。
②直(zhi)臂支撐，保持身(shen)體成直(zhi)線，手臂斜上伸(shen)展45度，呼氣。
①仰面躺在地上，雙手放(fang)在身體兩側(ce)，手掌(zhang)朝下，雙腿向上伸直，膝(xi)蓋彎(wan)曲90度。
②吸氣(qi)，髖關節運動，放(fang)低左腿把腳尖(jian)蘸向地面。
③呼(hu)氣，腿(tui)抬(tai)到(dao)原始位(wei)置，雙腿(tui)交替(ti)進行(xing)。
①仰(yang)面躺在地上(shang)，雙(shuang)手放(fang)在身體(ti)兩側，雙(shuang)腿伸直，左(zuo)腿抬起朝向(xiang)天(tian)花板(ban)。
②腳尖繃直，在空(kong)中劃(hua)圈，方向不限，之后換(huan)另一條腿進行同樣的(de)動(dong)作。
①開始動(dong)作和(he)腳尖蘸地運動(dong)類似，把手放在腦后，抬頭，頸和(he)肩(jian)部離開地面。
②吸(xi)氣，身體轉向右方，使右膝蓋和(he)左肩膀盡量靠近，同時左腿伸直(zhi)，45度方向朝向天花(hua)板，呼氣，然后換另一(yi)側。
①身體側身仰(yang)臥，兩腿疊放(fang)，用(yong)胳膊肘和前臂(bei)支撐住身體，肋骨(gu)抬離地(di)面，另一只(zhi)手放(fang)在身前保持平衡。
②放在上(shang)面的腿向前踢直至(zhi)和另一(yi)條(tiao)腿呈現90度再收回，之后換另一(yi)側做。
①趴在地(di)上，手掌(zhang)放(fang)在地(di)上，前(qian)額放(fang)在手上。
②抬起頭部(bu)，肩膀和胸部(bu)離(li)開地面，向右轉(zhuan)動上半部(bu)身體，之后換另一側(ce)。
①臀部左(zuo)(zuo)側坐在(zai)(zai)(zai)地上，左(zuo)(zuo)腿在(zai)(zai)(zai)身前彎曲，左(zuo)(zuo)手放在(zai)(zai)(zai)地上支(zhi)撐身體，右(you)腳放在(zai)(zai)(zai)左(zuo)(zuo)膝蓋(gai)前，右(you)膝蓋(gai)朝(chao)向(xiang)天花板(ban)方向(xiang)，右(you)臂(bei)放在(zai)(zai)(zai)右(you)膝蓋(gai)上。
②把(ba)身體壓向左手，抬起(qi)臀部離開地(di)面，用(yong)左膝(xi)蓋支撐住(zhu)地(di)面的時候，伸直右(you)腿，把(ba)右(you)臂舉過(guo)頭頂，使(shi)右(you)手和右(you)腳(jiao)在同一條直線上，之后反向進行(xing)。
普拉(la)提(ti)常見的(de)(de)五大(da)器(qi)械(xie)包括：普拉(la)提(ti)床(chuang)、凱迪拉(la)克、穩踏椅、梯(ti)桶、脊(ji)柱矯正(zheng)(zheng)器(qi)。這些(xie)器(qi)械(xie)可以(yi)輔助運動(dong)者正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)施(shi)展動(dong)作，有(you)針對(dui)性的(de)(de)達到訓練目的(de)(de)，具有(you)減(jian)肥塑身、矯正(zheng)(zheng)不良體(ti)型，進行康復治療的(de)(de)效(xiao)果。
作用：塑形、提高肌肉質量、減脂、康復訓(xun)練(lian)。
特點：大部(bu)分動(dong)(dong)作是減低了墊上訓練的難度(du)；部(bu)分也屬于高級(ji)動(dong)(dong)作，更強調核心部(bu)位的訓練。
作用：利用彈簧的特(te)性和不同角度，對身體進行訓練；可以選擇的動(dong)作有100多種(zhong)，更多的幫(bang)助伸展及脊(ji)椎的訓練。
特點：可從不同角(jiao)度幫助在穩(wen)定的(de)情況下做伸展，當(dang)然也有很多核心訓練(lian)的(de)動作。
作用：輔助的脊椎(zhui)矯正系統，是(shi)其(qi)他(ta)普拉提(ti)設備的一個補(bu)充(chong)，針(zhen)對不同類(lei)型的人(ren)群進行脊椎(zhui)的矯正。
特點：凹槽形的靠墊設計，與人體脊椎完全貼(tie)合。
瑜伽：起(qi)源于(yu)古印(yin)度，據傳已(yi)有七千(qian)年歷史。
普拉提：起源(yuan)于德(de)國，一戰期間為(wei)了給集中營(ying)的營(ying)友做(zuo)康復，由約瑟夫休伯(bo)特斯普拉提創立。
瑜伽：追求身(shen)、心、靈的平(ping)衡(heng)與(yu)(yu)連接；瑜伽并非柔韌性的練習，而是柔韌與(yu)(yu)力量共存，陰陽平(ping)衡(heng)，相輔相成(cheng)的。
普拉提：以中軸(zhou)延伸為原則，重點鍛(duan)煉核(he)心(xin)肌肉(rou)群，提升核(he)心(xin)的力量與穩定；近似于(yu)健身房的力量練習(xi)，但更為精(jing)確、精(jing)準。
瑜伽：練習(xi)包含冥想、呼吸、體式(shi)、唱頌等幾個(ge)方面的(de)內容(rong)。其(qi)中(zhong)體式(shi)靜(jing)態練習(xi)為主，同時(shi)輔以意識與呼吸的(de)調(diao)整，達到身(shen)心靈統一、平衡、連接、共(gong)同發(fa)展。
普拉提：主(zhu)要以小強度、重復(fu)性的(de)力量(liang)練習為主(zhu)，一個簡單的(de)動(dong)作，通過多次重復(fu)達到效果累積、強化力量(liang)的(de)目的(de)。
瑜伽：入門時間長，初期效果(guo)不(bu)顯著，需(xu)要(yao)長期堅(jian)持才(cai)可以得到(dao)比較好的效果(guo)；但從長遠發展來(lai)看(kan)，瑜伽有(you)不(bu)斷(duan)進步的空間。
普拉提：入門時(shi)間短，見(jian)效(xiao)(xiao)快，特(te)別是(shi)對部分傷(shang)后恢復，疲勞性損傷(shang)，核心力量(liang)缺(que)失(shi)，有著立竿見(jian)影(ying)的(de)效(xiao)(xiao)果；但從長遠來看不會再有更大的(de)進步了。
瑜(yu)(yu)伽(jia)源自古印度，是(shi)(shi)東方(fang)最古老的(de)強身(shen)術之一，瑜(yu)(yu)伽(jia)也是(shi)(shi)美的(de)藝術，它貫穿著優雅寧靜(jing)的(de)音(yin)樂享(xiang)受、自...
瑜伽是一(yi)門(men)修身(shen)養性(xing)的運(yun)動，同時它也是一(yi)門(men)哲學，是一(yi)種達到身(shen)體、心靈(ling)與精神和諧統一(yi)的運(yun)動方式...
現如(ru)今，相比如(ru)熱血澎湃的高強(qiang)度健(jian)身運動，很多人更(geng)愿意選擇修(xiu)身養性的瑜伽。雖(sui)然現在各大視(shi)頻網(wang)...
擁有(you)線(xian)條優(you)美的身形相(xiang)信是所有(you)女性的夢(meng)(meng)想(xiang)(xiang)，但是夢(meng)(meng)想(xiang)(xiang)如果不付諸行動，那么(me)它永遠只能(neng)是個夢(meng)(meng)想(xiang)(xiang)。想(xiang)(xiang)...
瑜(yu)伽(jia)運動得到了越(yue)來越(yue)多的(de)人特別是女性朋友的(de)親睞，瑜(yu)伽(jia)不但能修身養性還能美體瘦身，好(hao)的(de)瑜(yu)伽(jia)用...
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