普拉提(ti)是一(yi)(yi)種(zhong)和瑜伽非(fei)常(chang)(chang)相似(si)的運(yun)動，很多人(ren)經(jing)常(chang)(chang)會分不清楚。其實(shi)簡(jian)單來說，普拉提(ti)更像(xiang)科學，瑜伽更像(xiang)哲學。普拉提(ti)是結果(guo)導向的，通過對身(shen)體(ti)深層肌肉的訓練(lian)，增強(qiang)自己對身(shen)體(ti)的控制能力，對不同的身(shen)體(ti)部位有著(zhu)不一(yi)(yi)樣的訓練(lian)方式。普拉提(ti)有什么好處(chu)呢？普拉提(ti)經(jing)典(dian)動作要領有哪些？下面就跟著(zhu)maigoo小編一(yi)(yi)起(qi)來了解下吧(ba)。
普拉提是(shi)(shi)以德國(guo)人(ren)約瑟夫(fu)·休(xiu)伯特斯·普拉提姓氏(shi)命名的(de)一種運動(dong)(dong)方式和技能，它主(zhu)要是(shi)(shi)鍛煉人(ren)體(ti)(ti)深層的(de)小(xiao)肌肉群，維持和改善外觀正(zheng)常活(huo)動(dong)(dong)姿勢、達到身體(ti)(ti)平衡、創展軀干和肢(zhi)體(ti)(ti)的(de)活(huo)動(dong)(dong)范圍和活(huo)動(dong)(dong)能力(li)、強調(diao)對核心肌群的(de)控制(zhi)、加強人(ren)腦對肢(zhi)體(ti)(ti)及(ji)骨骼肌肉組織的(de)神經感應及(ji)支配(pei)，再(zai)配(pei)合(he)正(zheng)確(que)的(de)呼吸方法所進(jin)行(xing)的(de)一項全身協調(diao)運動(dong)(dong)。
普拉提把東方的柔韌和(he)(he)西方的剛毅二者之長合(he)二為一，它(ta)的動作緩慢和(he)(he)清楚，而每個(ge)姿勢都必須(xu)和(he)(he)呼吸相協調，其特(te)殊之處(chu)就(jiu)是肌肉不會經運動后導致粗壯(zhuang)。
普拉(la)提的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)速(su)度是相對平和(he)，是靜力狀態(tai)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，幾乎不會產生(sheng)對關節和(he)肌肉的(de)(de)(de)傷害。同時動(dong)靜結合的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)安排，使身體既有(you)緊張也有(you)放松，減少因姿勢錯誤(wu)造成的(de)(de)(de)負面(mian)作(zuo)用。
這使得訓練者在增(zeng)強肌肉力量(liang)的同時(shi)卻(que)不加大肌肉體積，更適合女子在現(xian)實生活(huo)中對形體美(mei)的要求。
普拉提沒有(you)年齡和性別(bie)的(de)限(xian)制(zhi)，適于任何人。特(te)別(bie)適合缺少運(yun)動的(de)上班族，普拉提有(you)助于重(zhong)新伸展繃緊的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，好似(si)做(zuo)深層按摩，同時(shi)練習肌(ji)(ji)肉(rou)耐力，令身體(ti)壓力再平均(jun)分布。
Maigoo小編(bian)長期練(lian)習后(hou)發現普拉提(ti)可以(yi)提(ti)高每一(yi)塊(kuai)肌肉(rou)的(de)控(kong)制能(neng)力，特別是深層的(de)肌肉(rou)，需要花很久(jiu)的(de)時間去研(yan)究訓練(lian)。
普拉提從(cong)運動和(he)康復醫(yi)學的(de)角度(du)，令(ling)人們重新審視(shi)自己的(de)身體(ti)，利(li)用多(duo)項運動結合的(de)方式來改(gai)善(shan)體(ti)態，像是舞(wu)蹈、瑜伽、健身等等。
如果(guo)能(neng)熟練掌握普拉提(ti)的(de)動作(zuo)，可以根據普拉提(ti)的(de)有氧練習(xi)(xi)和力(li)量練習(xi)(xi)達到減肥瘦身的(de)效果(guo)。
通過學習(xi)鍛(duan)煉普拉提的(de)動作，可以改善脊(ji)椎(zhui)的(de)位置，促進(jin)身體(ti)健康，促進(jin)身體(ti)的(de)平(ping)衡，上(shang)下、左(zuo)右的(de)平(ping)衡都(dou)是非常(chang)重要的(de)。
一線(xian)(xian)城市的普拉提(ti)教練(lian)培訓課(ke)程基本(ben)都(dou)在兩萬(wan)元左(zuo)右，而且這類(lei)訓練(lian)需要由國外的專業導師講解，線(xian)(xian)上(shang)線(xian)(xian)下課(ke)程同步，也要學員修學分，達到(dao)了相應標準才能夠辦法資格證。
目前普拉提教(jiao)(jiao)練沒有(you)像健身(shen)教(jiao)(jiao)練一樣有(you)職業資格證，只(zhi)有(you)培(pei)訓(xun)(xun)機(ji)構頒發的(de)相關證書。公認有(you)影響力(li)的(de)培(pei)訓(xun)(xun)機(ji)構比如，國際上(shang)的(de)北(bei)極星、斯多(duo)特(te)、Basi、Balance body等，國內的(de)有(you)中瑛、BC、左右等。各(ge)個培(pei)訓(xun)(xun)機(ji)構的(de)教(jiao)(jiao)學特(te)點不同，可以多(duo)方去了(le)解。
普(pu)拉提不(bu)僅僅是擺幾個(ge)姿勢，更要調整呼吸(xi)，放松(song)心情；即使你(ni)天生身(shen)體比較僵硬(ying)，通過練習，身(shen)體也會變得靈活。
和一套普拉提練功服(fu)、一個專業的(de)(de)墊子相比，最重要(yao)的(de)(de)是有一個開放、平(ping)和的(de)(de)心(xin)態，練習時應該心(xin)無雜念(nian)。
廣(guang)告上練普拉提(ti)(ti)瘦身的人都(dou)(dou)身材(cai)苗條(tiao)，但不管一(yi)個人身材(cai)如何(he)，都(dou)(dou)能練好(hao)普拉提(ti)(ti)；事(shi)實(shi)上研(yan)究表明，普拉提(ti)(ti)能幫人減肥，避(bi)免增重。
為(wei)了預防潛在的(de)身體傷(shang)害、防止被誤導，要(yao)選擇具有職業資格認證(zheng)、經(jing)驗豐富的(de)老師(shi)。
普拉(la)提(ti)提(ti)倡完全(quan)的吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，徹(che)底的呼氣(qi)(qi)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時讓肺(fei)部完全(quan)地充滿氣(qi)(qi)體(ti)，呼氣(qi)(qi)時徹(che)底地排(pai)空肺(fei)部氣(qi)(qi)體(ti)。每次吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時肋骨(gu)向兩邊擴張，呼氣(qi)(qi)時肋骨(gu)向內收縮，肚臍向內擠壓。通過這種呼吸(xi)(xi)方式能保持腹部肌肉的持續收縮和用(yong)力，最大限度的加強核心部位(wei)的力量。
①平躺于墊上，雙(shuang)臂伸過頭頂，手臂夾住耳(er)朵，雙(shuang)膝彎曲，腳踩(cai)地，吸氣。
②用(yong)嘴(zui)巴呼(hu)氣，有控(kong)制地慢慢坐起來，腹(fu)部收緊，腳不要離(li)地。
③背部挺直(zhi)，肩膀下(xia)沉，吸氣。
①呼氣(qi)，肩膀放松(song)，下(xia)側腿伸直，腳尖蹬地。
②上(shang)腿(tui)抬起與(yu)髖關節同高，并向前踢一次(ci)振一次(ci)。
③吸氣，上側腿后展(zhan)，收緊臀部，伸直膝蓋。
①俯臥，上體(ti)與下肢同(tong)時抬高，交替打腿和(he)手臂(bei)，像游(you)泳的打水姿勢(shi)。
②指尖向前(qian)，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身(shen)體挺直。
③吸氣(qi)，單腿向上(shang)踢(ti)，保持臀(tun)部不要下落。呼氣(qi)，慢(man)慢(man)恢復到(dao)準(zhun)備(bei)姿勢。
①上側(ce)(ce)腿弓(gong)起，腳(jiao)放(fang)在下(xia)側(ce)(ce)腿腳(jiao)前(qian)，手臂落在膝蓋上。
②直臂支撐(cheng)，保(bao)持身體成直線，手臂斜(xie)上(shang)伸(shen)展45度，呼氣(qi)。
①仰面躺在(zai)地上，雙(shuang)手放(fang)在(zai)身體兩側，手掌朝下，雙(shuang)腿向(xiang)上伸直，膝(xi)蓋彎曲90度。
②吸氣(qi)，髖關(guan)節(jie)運動，放低(di)左腿把腳尖蘸向地面。
③呼氣，腿(tui)抬到原始位置，雙腿(tui)交替進(jin)行。
①仰(yang)面躺在地上，雙手放在身(shen)體兩側(ce)，雙腿伸直，左腿抬(tai)起朝向天花板(ban)。
②腳尖繃直，在(zai)空中劃圈，方向不限，之(zhi)后換另一條腿進行(xing)同(tong)樣的(de)動作。
①開始動(dong)作和(he)腳尖蘸地運動(dong)類似，把(ba)手放(fang)在腦后，抬頭，頸和(he)肩部離開地面(mian)。
②吸氣，身體轉(zhuan)向右(you)方，使右(you)膝蓋和左(zuo)肩膀盡量靠(kao)近，同時左(zuo)腿伸直，45度方向朝向天花板，呼(hu)氣，然后換另一(yi)側。
①身(shen)體側(ce)身(shen)仰臥，兩腿疊放，用胳膊(bo)肘和前臂支撐(cheng)住身(shen)體，肋骨抬離(li)地面，另一只手放在身(shen)前保持平(ping)衡。
②放(fang)在(zai)上(shang)面的腿(tui)向前踢直(zhi)至和另(ling)一條腿(tui)呈現90度(du)再(zai)收(shou)回，之后換另(ling)一側做。
①趴(pa)在(zai)地(di)上，手掌放在(zai)地(di)上，前(qian)額放在(zai)手上。
②抬起頭部(bu)，肩(jian)膀和胸部(bu)離開(kai)地面，向(xiang)右轉(zhuan)動上半部(bu)身(shen)體，之后換另一側(ce)。
①臀部左(zuo)側坐(zuo)在(zai)地上，左(zuo)腿在(zai)身(shen)(shen)前彎(wan)曲，左(zuo)手(shou)放(fang)在(zai)地上支(zhi)撐身(shen)(shen)體，右腳放(fang)在(zai)左(zuo)膝(xi)蓋前，右膝(xi)蓋朝(chao)向天花(hua)板(ban)方(fang)向，右臂(bei)放(fang)在(zai)右膝(xi)蓋上。
②把身體壓向左手，抬起臀部離(li)開地面，用左膝蓋支撐住地面的時候，伸(shen)直右(you)(you)腿，把右(you)(you)臂舉過頭頂，使右(you)(you)手和右(you)(you)腳在同一條直線上，之后反向進行。
普拉(la)提常見的(de)五大器(qi)械包括：普拉(la)提床、凱迪(di)拉(la)克、穩踏椅、梯桶、脊柱矯正器(qi)。這些(xie)器(qi)械可以(yi)輔助運動者正確的(de)施展動作，有針對(dui)性的(de)達到訓(xun)練目的(de)，具(ju)有減肥塑身、矯正不良(liang)體型(xing)，進行康復(fu)治療的(de)效果。
作用：塑形、提高肌肉(rou)質量、減(jian)脂、康復訓練。
特點：大部分(fen)動作是減低了墊上訓練(lian)的(de)難度；部分(fen)也屬于高級(ji)動作，更(geng)強調核心部位的(de)訓練(lian)。
作用：利用彈(dan)簧的特性和不(bu)同角度，對身體進行訓練(lian)；可(ke)以選擇的動作有100多種，更多的幫助伸展及(ji)脊椎的訓練(lian)。
特點：可從不(bu)同(tong)角度(du)幫助在穩定(ding)的情(qing)況下(xia)做伸展，當(dang)然(ran)也有(you)很多核心訓練的動作。
作用：輔助的(de)脊椎矯正系統(tong)，是其他普拉提設備的(de)一個補充，針對不同類(lei)型的(de)人群(qun)進行脊椎的(de)矯正。
特點：凹槽形的(de)靠墊(dian)設計，與(yu)人(ren)體(ti)脊椎(zhui)完全貼合。
瑜伽：起源于(yu)古印(yin)度，據傳已有七千(qian)年歷(li)史(shi)。
普拉提：起(qi)源于德國，一(yi)戰期間為了給(gei)集中(zhong)營的營友做(zuo)康復，由(you)約(yue)瑟夫休伯特(te)斯普拉提創(chuang)立。
瑜伽：追求(qiu)身、心(xin)、靈(ling)的平(ping)衡(heng)與連(lian)接；瑜伽并非柔(rou)韌性的練習，而是柔(rou)韌與力量共存(cun)，陰(yin)陽平(ping)衡(heng)，相輔(fu)相成的。
普拉提：以中軸延伸為原(yuan)則，重點鍛(duan)煉核(he)心肌肉群，提升(sheng)核(he)心的力(li)量(liang)與穩定；近似(si)于健身房的力(li)量(liang)練習，但更為精(jing)確(que)、精(jing)準(zhun)。
瑜伽：練習(xi)包含冥想、呼(hu)吸、體式、唱頌(song)等幾個(ge)方面的內容。其中(zhong)體式靜態練習(xi)為主，同時輔以意識與呼(hu)吸的調整，達到身心靈統一、平(ping)衡、連接、共同發(fa)展。
普拉提：主(zhu)要以小強度、重復(fu)性的(de)力(li)量練習為主(zhu)，一(yi)個簡單的(de)動作，通過多次重復(fu)達到效(xiao)果(guo)累積、強化力(li)量的(de)目的(de)。
瑜伽：入門(men)時間長，初期(qi)效(xiao)果不顯著，需(xu)要長期(qi)堅持才可以得到比較好的效(xiao)果；但(dan)從(cong)長遠發展來看，瑜(yu)伽有不斷進步的空(kong)間。
普拉提：入門時間短，見(jian)效快，特別是對(dui)部(bu)分傷后恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失(shi)，有著立竿見(jian)影的效果；但從長(chang)遠來(lai)看不(bu)會再有更大的進(jin)步了。
瑜(yu)伽源自古(gu)印度，是東方最古(gu)老的強(qiang)身術之一，瑜(yu)伽也(ye)是美的藝術，它貫穿(chuan)著(zhu)優雅寧靜(jing)的音樂享受(shou)、自...
瑜伽是(shi)一(yi)門修身(shen)養性的(de)運(yun)動(dong)，同時它也是(shi)一(yi)門哲學，是(shi)一(yi)種達(da)到(dao)身(shen)體、心靈(ling)與精神和諧統一(yi)的(de)運(yun)動(dong)方式...
現(xian)如(ru)今，相比如(ru)熱(re)血澎湃的高強度健(jian)身(shen)運動，很多人更愿意選擇(ze)修(xiu)身(shen)養性(xing)的瑜伽。雖然現(xian)在各大視頻網(wang)...
擁有線條優美(mei)的身形相信是所有女性的夢(meng)(meng)想(xiang)，但(dan)是夢(meng)(meng)想(xiang)如(ru)果不付(fu)諸行動，那(nei)么它永(yong)遠只能(neng)是個夢(meng)(meng)想(xiang)。想(xiang)...
瑜(yu)伽運動得(de)到(dao)了越(yue)來越(yue)多的人特別(bie)是女性(xing)朋友的親睞，瑜(yu)伽不但能(neng)修身(shen)養性(xing)還能(neng)美體(ti)瘦身(shen)，好的瑜(yu)伽用...
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