吃什么可(ke)以(yi)全身美白(bai) 吃出來的健康白(bai)肌膚(fu)
番茄
富含豐富的(de)(de)維生(sheng)素(su)C，能夠有效的(de)(de)抑(yi)制黑色素(su)形成，還是很好的(de)(de)防(fang)曬食物。番(fan)茄(qie)富含抗(kang)氧化劑番(fan)茄(qie)紅素(su)，每(mei)天攝入16毫克番(fan)茄(qie)紅素(su)，可(ke)將(jiang)曬傷的(de)(de)危險系數下(xia)降40%哦。
建議吃(chi)法：熟番茄(qie)比(bi)生吃(chi)效果(guo)更好。
堅果
堅(jian)果中(zhong)含有(you)的(de)不飽和(he)(he)脂(zhi)肪酸對(dui)皮膚(fu)很有(you)好處，能夠(gou)從內(nei)而外(wai)地軟化(hua)皮膚(fu)，防止(zhi)皺紋，同時保濕，讓肌膚(fu)看上去更年(nian)輕。堅(jian)果中(zhong)含有(you)的(de)維生(sheng)(sheng)素E，不僅能減少和(he)(he)防止(zhi)皮膚(fu)中(zhong)脂(zhi)褐質的(de)產(chan)生(sheng)(sheng)和(he)(he)沉積，還能預防痘痘。
堅(jian)果推薦：核桃、松子(zi)、棒子(zi)、花生、芝麻等果仁。
魚類
科學研究發現(xian)，一周(zhou)吃三次魚可保護皮膚免受(shou)紫外線侵害。長期吃魚，可以為(wei)人們提供一種類似于防曬霜的自然(ran)保護，使(shi)皮膚增白。而(er)一些(xie)感光的食物，吃多了(le)，就可能容易使(shi)皮膚出現(xian)色素沉淀(dian)，在陽光強烈的季節最(zui)好少(shao)吃。
感光食物：
1.蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)：一(yi)般來說深色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)都是感光(guang)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)。如(ru)菠菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、萵苣、紫(zi)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、土豆(dou)、胡蘿卜、芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、豆(dou)類等。
2.水果：一(yi)般來說(shuo),表(biao)面發(fa)亮的水果大部分(fen)是屬(shu)于感光(guang)水果。檸檬、橘子、菠蘿、芒(mang)果、佛手柑、葡(pu)萄柚、無花(hua)果木瓜等。
常喝水
多喝(he)水可以(yi)排毒，所(suo)以(yi)建議大(da)家要(yao)常喝(he)水，身體毒素(su)派(pai)出去了，才能達(da)到全(quan)身美(mei)白的效果哦。
建議喝法：早上空腹喝一(yi)大杯溫水(shui)(shui),加檸檬(meng)效果會更好.另外(wai)睡前30分鐘(zhong)也要喝一(yi)小杯水(shui)(shui),讓細(xi)胞充(chong)分吸收(shou),可(ke)以防止黑色素，有效美白。
海帶
海帶含(han)碘量高,對全身美白來(lai)說效果超(chao)好(hao)。
建議吃法：平時可以多吃海帶，最(zui)好配豆腐吃，豆腐富含蛋白質,美白效果更好！
多喝牛奶
多喝牛(niu)(niu)(niu)奶可以美(mei)白，牛(niu)(niu)(niu)奶不僅營養豐富，而且還是(shi)很(hen)好的(de)美(mei)容食品和材料，無論是(shi)直接(jie)飲用(yong)還是(shi)用(yong)來做牛(niu)(niu)(niu)奶浴，牛(niu)(niu)(niu)奶對皮膚都是(shi)極(ji)好的(de)。
建議喝法(fa)：每天晚(wan)上(shang)臨(lin)睡(shui)(shui)前喝牛奶(nai)，不僅可以美白還(huan)能(neng)夠助眠，睡(shui)(shui)眠好(hao)了，肌膚才能(neng)真(zhen)正好(hao)哦。有條件的姐妹(mei)也可以一月兩次的做個牛奶(nai)浴，做完后肌膚潤(run)白柔嫩，真(zhen)是(shi)好(hao)極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋(yu)頭100克，白米50克，紅糖適量。
做法：先(xian)將芋頭洗(xi)凈去皮，切(qie)成小塊，與米同煮做粥，粥成將芋頭塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。
功效(xiao)：有健(jian)脾清腸的作用，類(lei)似于山藥，還可以美容養(yang)顏，有美白(bai)的效(xiao)果！
山蓮葡萄粥
材(cai)料：生山藥(yao)切片50克(ke)(ke)，蓮子肉50克(ke)(ke)，葡萄干(gan)50克(ke)(ke)，白糖(tang)少許。
做法(fa)：將三(san)(san)物同(tong)煮熬成粥，如糖食(shi)之。亦可將三(san)(san)物同(tong)蒸(zheng)爛成泥，加糖食(shi)之。
功(gong)效：可以(yi)使(shi)面色紅(hong)潤(run)，抗衰老，使(shi)肌膚白嫩。
注(zhu)：山藥，蓮子是補益(yi)脾氣(qi)之品(pin)，可(ke)使皮膚細嫩富有光澤;莆萄干甘平而澀，益(yi)氣(qi)強志，養(yang)血紅顏。故三品(pin)合(he)食可(ke)強補心脾，對久病體衰者甚(shen)為相宜(yi)。
