吃什么可以全(quan)身美白(bai) 吃出來的健(jian)康白(bai)肌膚(fu)
番茄
富含(han)豐富的(de)維生素(su)C，能夠有效的(de)抑(yi)制黑色(se)素(su)形成，還是很好(hao)的(de)防曬食物。番茄(qie)富含(han)抗氧化劑番茄(qie)紅素(su)，每天攝入16毫克番茄(qie)紅素(su)，可(ke)將曬傷的(de)危險系數(shu)下降40%哦。
建議吃法：熟番(fan)茄比生吃效果更好。
堅果
堅(jian)果中(zhong)(zhong)(zhong)含(han)有的不飽(bao)和(he)脂肪酸對皮(pi)膚(fu)很有好處，能夠從(cong)內而外地軟(ruan)化皮(pi)膚(fu)，防(fang)止皺紋，同時(shi)保濕，讓肌膚(fu)看上去(qu)更年輕。堅(jian)果中(zhong)(zhong)(zhong)含(han)有的維(wei)生(sheng)素E，不僅能減少和(he)防(fang)止皮(pi)膚(fu)中(zhong)(zhong)(zhong)脂褐質的產生(sheng)和(he)沉積(ji)，還能預防(fang)痘(dou)痘(dou)。
堅果(guo)推(tui)薦：核(he)桃、松子、棒子、花(hua)生、芝麻等果(guo)仁。
魚類
科學研究(jiu)發(fa)現，一(yi)(yi)周吃(chi)(chi)三次魚(yu)可保護皮(pi)膚(fu)免受(shou)紫(zi)外線侵害。長期吃(chi)(chi)魚(yu)，可以為人們提供一(yi)(yi)種類似于(yu)防曬霜(shuang)的(de)自然(ran)保護，使(shi)皮(pi)膚(fu)增白。而一(yi)(yi)些感光的(de)食物(wu)，吃(chi)(chi)多了，就可能容(rong)易(yi)使(shi)皮(pi)膚(fu)出現色(se)素沉淀，在陽光強烈的(de)季節最好少吃(chi)(chi)。
感光食物：
1.蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)：一般來(lai)說深色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)都是感光蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。如菠菜(cai)(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)(cai)、萵苣、紫菜(cai)(cai)(cai)、土豆、胡蘿(luo)卜、芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)(cai)、豆類等。
2.水(shui)果：一般來說(shuo),表面發亮(liang)的水(shui)果大部分是屬于(yu)感光水(shui)果。檸檬、橘子、菠(bo)蘿、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等(deng)。
常喝水
多(duo)喝(he)水(shui)可以(yi)(yi)排(pai)毒(du)，所以(yi)(yi)建(jian)議大(da)家要(yao)常(chang)喝(he)水(shui)，身(shen)體毒(du)素派出去了(le)，才能達到全(quan)身(shen)美白的效果哦。
建議喝法：早上空腹(fu)喝一大杯(bei)溫水(shui),加檸檬效(xiao)果會更好.另外睡前30分(fen)鐘也要喝一小杯(bei)水(shui),讓(rang)細胞充(chong)分(fen)吸收,可以防止黑色(se)素，有效(xiao)美白(bai)。
海帶
海(hai)帶(dai)含碘量(liang)高,對全身美(mei)白來說(shuo)效(xiao)果超好。
建(jian)議吃(chi)法：平時可(ke)以多吃(chi)海帶，最(zui)好配豆腐(fu)吃(chi)，豆腐(fu)富含蛋白質,美白效果更好！
多喝牛奶
多喝牛(niu)奶(nai)可以美(mei)白，牛(niu)奶(nai)不僅(jin)營(ying)養豐富，而且還(huan)是(shi)很好的(de)美(mei)容食品和材料，無論是(shi)直(zhi)接飲用(yong)(yong)還(huan)是(shi)用(yong)(yong)來做牛(niu)奶(nai)浴，牛(niu)奶(nai)對皮膚都是(shi)極好的(de)。
建議喝(he)(he)法(fa)：每天晚上臨睡(shui)前喝(he)(he)牛(niu)奶(nai)，不(bu)僅(jin)可以美白(bai)還能(neng)夠助眠，睡(shui)眠好了，肌(ji)膚才(cai)能(neng)真正好哦(e)。有條(tiao)件的(de)(de)姐妹也可以一(yi)月兩次的(de)(de)做(zuo)個牛(niu)奶(nai)浴(yu)，做(zuo)完后肌(ji)膚潤(run)白(bai)柔(rou)嫩，真是好極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材(cai)料：芋頭100克(ke)(ke)，白米(mi)50克(ke)(ke)，紅糖(tang)適(shi)量(liang)。
做(zuo)法：先將芋(yu)頭洗(xi)凈去皮，切(qie)成(cheng)小塊，與米(mi)同(tong)煮做(zuo)粥，粥成(cheng)將芋(yu)頭塊搗成(cheng)泥狀，加糖作早餐(can)食之。
功效(xiao)：有健脾清腸的作用，類(lei)似于山(shan)藥，還可以(yi)美(mei)容養(yang)顏(yan)，有美(mei)白的效(xiao)果(guo)！
山蓮葡萄粥
材料：生(sheng)山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄干50克，白糖少許。
做(zuo)法：將(jiang)三物同煮熬成粥，如糖食(shi)之。亦可將(jiang)三物同蒸爛成泥(ni)，加糖食(shi)之。
功效：可(ke)以使面色紅潤(run)，抗衰老，使肌(ji)膚白嫩。
注(zhu)：山藥(yao)，蓮子是(shi)補(bu)益(yi)脾氣(qi)之品，可使皮膚(fu)細嫩富(fu)有光澤;莆萄干甘(gan)平而澀，益(yi)氣(qi)強志，養血(xue)紅顏(yan)。故三品合食可強補(bu)心脾，對(dui)久病體衰者甚(shen)為(wei)相宜。
