【跑步鞋怎么選】越野跑步鞋如何選購 如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件

1、后跟要牢(lao)固，才能使腳(jiao)踵穩定，不(bu)易傾斜。

2、后跟(gen)的(de)上方要有適當突(tu)起的(de)襯舌，既能保護跟(gen)腱，又不(bu)會刺激跟(gen)腱才行。

3、鞋帶的下方，需有襯(chen)舌，才(cai)能保護腳背(bei)及伸趾肌(ji)腱。

4、鞋(xie)頭最好要高且圓，才(cai)不(bu)會夾住腳趾(zhi)，或造(zao)成趾(zhi)甲床血(xue)。

5、鞋跟(gen)要寬(kuan)大穩固，鞋底要有柔軟的(de)的(de)夾層，以吸收(shou)沖(chong)擊的(de)效果(guo)。最后端須呈斜面狀，以利腳向前(qian)移動。

6、鞋底要(yao)分(fen)層，前后(hou)的(de)厚度及材(cai)料(liao)不同(tong)。最下層直(zhi)接和地(di)面接觸的(de)部(bu)份要(yao)堅固耐磨，但也不要(yao)硬到失去緩沖的(de)效(xiao)果，并且須有適當分(fen)布的(de)突起物(wu)，對(dui)地(di)面才有牽引力(li)，才不會(hui)滑倒(dao)。

7、鞋底的前(qian)1/3處(chu)要柔軟，才能適合庶(shu)趾關(guan)節(jie)的背曲，減少(shao)跟腱的傷害。

8、選(xuan)鞋(xie)時(shi)(shi)間最(zui)好(hao)在下(xia)午。因為那時(shi)(shi)的(de)腳(jiao)己經(jing)活動了幾個(ge)小時(shi)(shi)，會比(bi)(bi)早晨(chen)時(shi)(shi)大。并(bing)且選(xuan)鞋(xie)時(shi)(shi)要穿(chuan)(chuan)著(zhu)運動襪(wa)，最(zui)好(hao)先(xian)一腳(jiao)穿(chuan)(chuan)新鞋(xie)，另一腳(jiao)穿(chuan)(chuan)舊鞋(xie)，這樣相(xiang)互(hu)比(bi)(bi)較之后，才兩腳(jiao)都穿(chuan)(chuan)新鞋(xie)，最(zui)容易看(kan)出(chu)是否合(he)腳(jiao)。

9、腳趾前端(duan)應(ying)預留空間，不可和(he)鞋頭(tou)接(jie)觸，因(yin)(yin)為鞋子穿久了可能變寬，但(dan)不會增長(chang)，因(yin)(yin)此(ci)鞋子的(de)長(chang)度一定要比腳的(de)實際(ji)長(chang)度多(duo)2、3公分以上比較適當(dang)。

10、各廠牌的跑鞋售價不一，有的(de)(de)高達幾百元，對一般人來說，并不需要去(qu)買(mai)最貴的(de)(de)，因(yin)為較貴的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)往往是(shi)名牌的(de)(de)競(jing)賽鞋(xie)，為了減(jian)輕鞋(xie)的(de)(de)重量而有所不同，這種競(jing)賽用的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)并不適合平時(shi)的(de)(de)訓練，因(yin)此不要被價格(ge)所迷或。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可(ke)以買到一雙(shuang)良好的慢跑鞋了。

如何挑選一雙合腳舒適的慢跑鞋

挑選跑(pao)步(bu)(bu)鞋時需(xu)要(yao)綜合考慮多種因素，如體(ti)重情況、每周跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)里程等。然后有個(ge)小問題(ti)是(shi)挑選正確跑(pao)步(bu)(bu)鞋的(de)(de)第一步(bu)(bu)--確定自己的(de)(de)足型。最(zui)快最(zui)簡(jian)單的(de)(de)足型測(ce)試法(fa)就(jiu)是(shi)觀察自己在平地上留下的(de)(de)濕腳印。

足型測試法

1、打濕一只腳

2、在牛皮紙(zhi)(zhi)或(huo)報紙(zhi)(zhi)上踩一腳(jiao)

3、拿(na)開腳后觀察留下的腳印(yin)

足型分析

1、平足(zu)(zu)，即沒(mei)有明顯(xian)的(de)足(zu)(zu)弓。足(zu)(zu)印清晰完整(zheng)，足(zu)(zu)部內側曲(qu)線沒(mei)有明顯(xian)的(de)向內凹陷(xian)。這意味著(zhu)跑步時，你的(de)腳掌會向內翻(fan)轉，極易(yi)因為足(zu)(zu)弓使用過(guo)度而(er)導致(zhi)疲勞(lao)，同時容易(yi)造成運動損傷。

此時需要(yao)選擇平穩性(xing)(xing)較佳的(de)跑步鞋(xie)(xie)。有"步伐調(diao)整"（motion-control）或者(zhe)"平穩運動"（stability）性(xing)(xing)能，或有雙(shuang)層鞋(xie)(xie)底夾(jia)層（dual-density midsoles）的(de)鞋(xie)(xie)子是不錯的(de)選擇

2、高(gao)足(zu)弓(gong)， 足(zu)部(bu)(bu)內(nei)側曲線(xian)明顯向內(nei)彎(wan)曲，中(zhong)心位置由(you)于懸空而(er)未留下清(qing)晰的(de)足(zu)印。這是(shi)最少見的(de)足(zu)型，跑步(bu)時腳掌會(hui)向外翻(fan)轉。而(er)且因(yin)為足(zu)弓(gong)不能(neng)緩(huan)解大部(bu)(bu)分振動，將(jiang)對(dui)腿部(bu)(bu)的(de) 其他關節(jie)產生較大的(de)沖擊力。由(you)于長期跑步(bu)易使(shi)足(zu)弓(gong)下陷(xian)，導致腳掌變長，所以(yi)高(gao)足(zu)弓(gong)的(de)跑步(bu)者(zhe)(zhe)應(ying)(ying)該(gai)定(ding)(ding)期重新測量(liang)腳的(de)尺碼。高(gao)足(zu)弓(gong)者(zhe)(zhe)應(ying)(ying)該(gai)選擇彈性好(hao)的(de)跑鞋，鞋底 中(zhong)部(bu)(bu)要(yao)柔(rou)軟，具有(you)減震功能(neng)。標有(you)"高(gao)彈性"（flexible）和(he)"有(you)緩(huan)沖減震墊層(ceng)"(cushioned)的(de)鞋子是(shi)不錯的(de)選擇，一定(ding)(ding)要(yao)避免選擇平(ping)穩性能(neng) 好(hao)的(de)跑步(bu)鞋。

3、正常足弓(gong)，足印差(cha)不多為腳(jiao)掌面積的(de)(de)一(yi)半，這屬(shu)于正常足型。跑步(bu)鞋(xie)的(de)(de)選擇范(fan)圍(wei)很(hen)廣，可選擇穩定性佳的(de)(de)跑鞋(xie)。對于體重較輕的(de)(de)跑步(bu)者來說(shuo)，輕巧的(de)(de)訓練鞋(xie)都(dou)是(shi)不錯的(de)(de)選擇。