健(jian)身(shen)瑜伽要注意 練習(xi)瑜伽的注意事項

健身瑜(yu)伽(jia)是大(da)家練(lian)習瑜(yu)伽(jia)的(de)主要目的(de)，但是在(zai)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)時要注意(yi)很(hen)多的(de)事項，不能隨意(yi)練(lian)習。

時間

練習(xi)應在飯(fan)前或飯(fan)后兩小時(shi)左右進行。早飯(fan)前（清(qing)晨）是進行呼吸及(ji)循環(huan)系(xi)統練習(xi)的最佳時(shi)間，晚上或其他時(shi)間也(ye)可以練習(xi)，但(dan)要保證空腹或飲食不得過飽。

要保持每天(tian)在同一(yi)時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做(zuo)一(yi)次練習，每周最少練習五六天(tian)才(cai)能看出效果。

地點

最好選擇在(zai)寧靜(jing)優美的(de)自(zi)然環(huan)境中練(lian)(lian)習健身瑜伽。如果(guo)在(zai)室內練(lian)(lian)習，應該(gai)席地而坐，不要(yao)坐在(zai)床上或凳子上。要(yao)保持(chi)練(lian)(lian)習地點清(qing)潔衛生，窗戶要(yao)經(jing)(jing)常(chang)(chang)打開(kai)，有空調(diao)的(de)場所要(yao)經(jing)(jing)常(chang)(chang)換新(xin)鮮空氣。

保持幽雅(ya)的(de)環(huan)境(jing)和避(bi)免激烈的(de)心理活動有助于練習(xi)者更專注(zhu)地體會自己體內產生的(de)變化，尤其對于初學(xue)者，集中精力能(neng)讓你(ni)感覺到身體緊(jin)張與放松的(de)細微差別。

飲食

每(mei)天的(de)食物中應包括沙(sha)拉（最好是作(zuo)為午餐或(huo)晚餐的(de)前餐）、新鮮蔬(shu)菜、新鮮水(shui)果(guo)(guo)（每(mei)次可(ke)(ke)吃一種(zhong)或(huo)多種(zhong)水(shui)果(guo)(guo)）、生(sheng)堅果(guo)(guo)（可(ke)(ke)保持精力旺盛）等4種(zhong)食物。

除了(le)不(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)量飲(yin)食外(wai)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)油炸(zha)、烘烤、灼燙和過(guo)分刺激的(de)食品(pin);不(bu)(bu)要(yao)(yao)吸(xi)煙、喝(he)酒;每天飲(yin)茶或咖啡(fei)不(bu)(bu)要(yao)(yao)超過(guo)兩杯;晚上睡覺前2小時不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)東西;吃(chi)飯時盡量不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝(he)水(shui)，如口渴應在飯后半小時再喝(he);每天應保(bao)持約(yue)8至10杯清水(shui)的(de)飲(yin)用量，以清除體內(nei)雜質。

休息

瑜(yu)伽有(you)兩種(zhong)休(xiu)(xiu)息方法，一(yi)是(shi)短時間(jian)(jian)休(xiu)(xiu)息，即在(zai)(zai)重復同一(yi)姿(zi)勢(shi)(shi)(shi)或在(zai)(zai)兩種(zhong)姿(zi)勢(shi)(shi)(shi)交換(huan)的(de)間(jian)(jian)隙休(xiu)(xiu)息6到8秒鐘;二是(shi)在(zai)(zai)連(lian)續做完一(yi)套姿(zi)勢(shi)(shi)(shi)、制氣(qi)法或其(qi)他姿(zi)勢(shi)(shi)(shi)后進行長時間(jian)(jian)休(xiu)(xiu)息，一(yi)般是(shi)練習所(suo)需時間(jian)(jian)的(de)1/4。

著(zhu)裝選擇(ze)保(bao)暖、吸(xi)汗(han)并便于(yu)伸展的(de)運動休閑服(fu)裝或(huo)專業形體訓練服(fu)，練習時應改(gai)穿(chuan)軟底體操鞋、棉(mian)制(zhi)襪子或(huo)裸腳。

洗澡

由(you)于沐浴可(ke)以增加人體潔凈和(he)輕松的感覺，所以最好選擇在練(lian)習前或完成練(lian)習15分鐘后再洗澡(zao)。

其他(ta)細節練習前應先排便并取(qu)下(xia)身體(ti)上的各(ge)種飾(shi)品及飾(shi)物;練習時注意放松(song)，動作要(yao)緩慢(man)、分明，不要(yao)匆忙地(di)做(zuo)練習和(he)勉力抻拉身體(ti);除(chu)非另有說明，否則練習時要(yao)用鼻腔呼(hu)吸;不要(yao)急(ji)于求成(cheng)，也不要(yao)與人競賽。

健身瑜伽的(de)這些注意事項大(da)家(jia)要(yao)牢(lao)記在心，練習時(shi)最(zui)好有專業的(de)人(ren)指導。