健身(shen)瑜(yu)伽要注(zhu)意(yi) 練習(xi)瑜(yu)伽的(de)注(zhu)意(yi)事(shi)項

健(jian)身(shen)瑜伽(jia)是大家(jia)練(lian)習(xi)瑜伽(jia)的主要(yao)(yao)目的，但是在練(lian)習(xi)瑜伽(jia)時要(yao)(yao)注意很多的事項，不能隨意練(lian)習(xi)。

時間

練(lian)習(xi)(xi)應在飯(fan)前(qian)或飯(fan)后(hou)兩(liang)小時左右(you)進(jin)行。早飯(fan)前(qian)（清晨）是進(jin)行呼吸及循(xun)環系統(tong)練(lian)習(xi)(xi)的最(zui)佳時間(jian)，晚(wan)上或其他時間(jian)也可以(yi)練(lian)習(xi)(xi)，但(dan)要保證空腹或飲食不(bu)得過飽。

要保持每天在同(tong)一時(shi)間(jian)進行練(lian)習的習慣。最(zui)好是每24小(xiao)時(shi)只做一次練(lian)習，每周最(zui)少練(lian)習五六天才(cai)能(neng)看出效(xiao)果。

地點

最(zui)好選擇在寧靜優(you)美的自然環境(jing)中練習健身瑜伽(jia)。如(ru)果在室內練習，應該(gai)席地(di)而(er)坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地(di)點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調(diao)的場所要經常換新(xin)鮮空氣。

保(bao)持幽雅的(de)環境(jing)和(he)避免激烈的(de)心理活動有助(zhu)于(yu)練習者(zhe)更專注地體會(hui)自(zi)己(ji)體內產生的(de)變化(hua)，尤其(qi)對于(yu)初學者(zhe)，集中精力能(neng)讓(rang)你感覺到身體緊張(zhang)與(yu)放松(song)的(de)細微(wei)差(cha)別。

飲食

每天的食(shi)物中應(ying)包括沙拉（最好是作為午(wu)餐(can)或晚餐(can)的前(qian)餐(can)）、新(xin)鮮(xian)蔬菜、新(xin)鮮(xian)水果(guo)（每次(ci)可(ke)吃(chi)一種(zhong)(zhong)或多種(zhong)(zhong)水果(guo)）、生堅(jian)果(guo)（可(ke)保持精力旺盛）等4種(zhong)(zhong)食(shi)物。

除了(le)不(bu)(bu)要(yao)(yao)過量飲(yin)(yin)食(shi)外，不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃油炸、烘(hong)烤(kao)、灼燙和過分(fen)刺(ci)激(ji)的(de)食(shi)品;不(bu)(bu)要(yao)(yao)吸煙、喝酒;每(mei)天飲(yin)(yin)茶或咖啡(fei)不(bu)(bu)要(yao)(yao)超過兩杯(bei);晚上睡(shui)覺前2小時不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃東西(xi);吃飯時盡量不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝水(shui)，如口渴應(ying)在(zai)飯后(hou)半小時再喝;每(mei)天應(ying)保持約8至10杯(bei)清(qing)水(shui)的(de)飲(yin)(yin)用量，以清(qing)除體內(nei)雜質。

休息

瑜伽有兩(liang)種休(xiu)息(xi)方法，一(yi)(yi)(yi)是(shi)短(duan)時間(jian)休(xiu)息(xi)，即在(zai)重復同(tong)一(yi)(yi)(yi)姿(zi)勢或在(zai)兩(liang)種姿(zi)勢交換(huan)的(de)間(jian)隙(xi)休(xiu)息(xi)6到8秒(miao)鐘;二是(shi)在(zai)連(lian)續做完一(yi)(yi)(yi)套姿(zi)勢、制氣法或其他姿(zi)勢后進(jin)行長時間(jian)休(xiu)息(xi)，一(yi)(yi)(yi)般是(shi)練習所需(xu)時間(jian)的(de)1/4。

著裝(zhuang)選擇保(bao)暖、吸汗并(bing)便于伸展的運動(dong)休閑服(fu)裝(zhuang)或專業形體訓練(lian)服(fu)，練(lian)習時(shi)應(ying)改穿軟底體操鞋、棉制襪(wa)子或裸腳。

洗澡

由于沐浴可(ke)以增加(jia)人體潔凈和(he)輕松的感覺，所以最好(hao)選擇(ze)在練習前或(huo)完成練習15分(fen)鐘(zhong)后(hou)再洗澡(zao)。

其他細節練習(xi)前應先排便并取下身體上的各種(zhong)飾品及(ji)飾物;練習(xi)時(shi)(shi)注(zhu)意放松，動作要緩(huan)慢、分明(ming)，不(bu)(bu)(bu)要匆忙地做練習(xi)和(he)勉(mian)力抻拉身體;除非另有說明(ming)，否則練習(xi)時(shi)(shi)要用鼻腔(qiang)呼吸;不(bu)(bu)(bu)要急于求成，也(ye)不(bu)(bu)(bu)要與(yu)人競賽。

健身瑜伽的這些注意事項大家(jia)要牢記(ji)在心，練(lian)習時(shi)最好有專業(ye)的人指導。