健身瑜伽要注意 練習瑜伽的(de)注意事項(xiang)

健身瑜(yu)伽是大家練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽的主要目的，但是在(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽時(shi)要注意很多的事(shi)項，不能(neng)隨(sui)意練(lian)(lian)(lian)習(xi)。

時間

練習應在飯(fan)前(qian)或飯(fan)后兩小時(shi)左右進(jin)行(xing)。早飯(fan)前(qian)（清晨(chen)）是進(jin)行(xing)呼吸(xi)及循環系統練習的最(zui)佳時(shi)間，晚上或其他時(shi)間也可以(yi)練習，但要保證(zheng)空腹(fu)或飲食不得過飽。

要保持每(mei)天在同一時(shi)(shi)間進行(xing)練習的習慣(guan)。最好是(shi)每(mei)24小(xiao)時(shi)(shi)只做(zuo)一次練習，每(mei)周(zhou)最少練習五(wu)六天才(cai)能(neng)看(kan)出效果。

地點

最好(hao)選(xuan)擇在(zai)寧靜優(you)美(mei)的(de)自然環境(jing)中(zhong)練(lian)習健身瑜伽。如果在(zai)室內練(lian)習，應該席地而坐，不要(yao)坐在(zai)床上或(huo)凳子上。要(yao)保(bao)持練(lian)習地點清潔衛(wei)生，窗戶要(yao)經常(chang)打(da)開，有空調的(de)場所要(yao)經常(chang)換新鮮空氣。

保持(chi)幽(you)雅的環境和避(bi)免(mian)激烈的心理(li)活動有助于(yu)練習者(zhe)更專注地體(ti)會(hui)自(zi)己體(ti)內產生的變化，尤其對于(yu)初學(xue)者(zhe)，集中精力(li)能(neng)讓你(ni)感(gan)覺到身體(ti)緊張(zhang)與放(fang)松的細(xi)微差別。

飲食

每天的食物(wu)中(zhong)應包括沙拉(la)（最(zui)好是作為午(wu)餐或晚餐的前(qian)餐）、新(xin)鮮(xian)蔬菜、新(xin)鮮(xian)水果(guo)（每次(ci)可吃一種或多種水果(guo)）、生堅果(guo)（可保(bao)持精力旺盛）等4種食物(wu)。

除了(le)不要(yao)過(guo)量(liang)飲(yin)食(shi)外，不要(yao)吃(chi)油炸、烘烤、灼燙(tang)和過(guo)分刺(ci)激的(de)食(shi)品(pin);不要(yao)吸煙、喝酒;每天(tian)飲(yin)茶或(huo)咖啡不要(yao)超過(guo)兩杯;晚(wan)上睡(shui)覺前2小時(shi)不要(yao)吃(chi)東西;吃(chi)飯(fan)(fan)時(shi)盡量(liang)不要(yao)喝水，如口渴應在飯(fan)(fan)后(hou)半(ban)小時(shi)再(zai)喝;每天(tian)應保持約8至10杯清水的(de)飲(yin)用量(liang)，以(yi)清除體(ti)內雜質(zhi)。

休息

瑜伽有兩種休(xiu)息方法，一(yi)是短時(shi)間(jian)(jian)休(xiu)息，即在重復同一(yi)姿勢(shi)(shi)或在兩種姿勢(shi)(shi)交換的(de)間(jian)(jian)隙休(xiu)息6到8秒鐘;二(er)是在連續做完一(yi)套姿勢(shi)(shi)、制氣法或其他姿勢(shi)(shi)后進(jin)行長時(shi)間(jian)(jian)休(xiu)息，一(yi)般(ban)是練習所需時(shi)間(jian)(jian)的(de)1/4。

著(zhu)裝選擇保暖、吸汗并便于伸(shen)展的運動休閑(xian)服裝或(huo)專業形體(ti)訓練(lian)服，練(lian)習時應改(gai)穿軟底體(ti)操(cao)鞋、棉制襪(wa)子或(huo)裸腳。

洗澡

由于沐浴可以(yi)增加人體潔(jie)凈和輕松的感覺，所以(yi)最好(hao)選擇(ze)在練(lian)習前或(huo)完(wan)成練(lian)習15分鐘后再洗(xi)澡。

其他細節練(lian)習前應先(xian)排便并取下身(shen)體上的各種(zhong)飾(shi)品(pin)及(ji)飾(shi)物;練(lian)習時注意(yi)放(fang)松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練(lian)習和(he)勉力抻拉身(shen)體;除非另有說明，否則練(lian)習時要用鼻腔(qiang)呼吸;不要急(ji)于求成，也不要與人競賽。

健身(shen)瑜伽的(de)這些注意事項大家要牢記在心(xin)，練習(xi)時最好有(you)專業的(de)人指導。