榛子是人氣最高堅果零食之一，因營養全面又豐富，被稱為“堅果之王”。它富含維生素E和葉酸，維生素E含量高達36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚的功效；所含葉酸有益孕婦體內胎兒健康發育。并且常食榛子對心臟病、癌癥、血管病都有預防和治療作用，還可明目健腦。它本身有一種天然的香氣，具有開胃的功效，其中豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用。

相信大家聽過做多的就是吃核桃能健腦，其實除此之外，經常吃核桃能降低心血管疾病風險、對抗糖尿病以及某些癌癥，因為它的抗氧化成分在堅果類里是最高的，所以位居十大最健康的堅果零食排行第二。核桃也被稱為養生之寶，各種維生素和礦物質的含量很多，即可生吃又可做成美味糕點。

花生是我們生活中最為常見的堅果零食，也幾乎是國人食譜中出鏡率最高的堅果，成為餐桌上隨處可見的百搭食物。花生之所以受到人們的喜愛，不僅因為它的美味，還有多種意想不到的健康益處。花生蛋白質、脂肪含量比肉、蛋還高，有“植物肉”之稱，除此之外還富含的抗氧化成分，因此有降脂護心、抗擊癌癥、提高智力、美容養顏的功效。

腰果為世界著名的四大干果之一。在所有堅果中，腰果含有最多的鐵和最多的鋅，這兩種都對維持我們身體的免疫系統很重要，有助維持骨骼健康，最適合素食主義者和孕婦食用。除此之外腰果還可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老、有助降低膽結石風險、防治心血管疾病等功效，因此位列十大人氣堅果零食第四名。

杏仁不僅是一種營養素密集型堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質，杏仁中硒的含量為各類堅果之冠。如果你的體內缺少礦物質，那么杏仁對你是最有用的一種干果。杏仁還稱作“抗癌之果”，其中含有的一種酶，會選擇性的破壞癌細胞，不僅抗癌還能夠防癌！不過苦杏仁中含有少量的毒素，不能夠過多食用，但能治療咳嗽氣喘。因此說杏仁是最健康的堅果零食也不過為。

板栗對輔助治療腎虛有益，被譽為腎之果，由于他豐富的膳食纖維，血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗。雖然板栗味道鮮美、粉質細膩，但板栗生吃難消化，熟食又易滯氣，熱量又較高，所以一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當成零食，是最為常見也是最好吃的堅果零食。

巴旦木仁和杏仁很像，但事實上卻是完全不同，是兩種不同的堅果零食。巴旦木仁有著極高的營養價值和藥用價值，素有“干果之王”、“西域珍品”之稱。并且巴旦木仁含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素、糖和氨基酸等成分，具有滋陰補腎、補腦安神、抗癌防癌、增強免疫力及降血脂等功效，是最健康的干果零食。

夏威夷果（澳洲堅果）以果肉質脆，奶油味著稱，是世界上品質最佳的食用用果，素來享有“干果皇后”的美稱。夏威夷果營養豐富，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇；并富含維生素B1，可促進糖分轉化成能量，能消除疲勞，恢復精力。夏威夷果還有調節血脂、預防中風及認知障礙癥的效果，尤其適合老年人。

相信很多人對于開心果都比較熟悉，它的果肉吃起來香香脆脆，非常的好吃，是maigoo小編力薦一款最好吃堅果零食。開心果具有非常豐富的營養元素，有益健康，還被稱為“心臟之友”，可降低膽固醇含量，減少心臟病。不過開心果熱量很高，怕胖的人、血脂高的人應該少吃。

碧根果也叫做美國山核桃、長壽果，味道香酥可口，營養豐富，被列為十大最好吃堅果之一。碧根果富含豐富維生素E、植物甾醇和抗氧化成分，可預防認知障礙癥、癌癥、心臟病，有助預防動脈硬化。碧根果還富含維生素B3即煙酸，失眠和精力不濟者可以多吃點。碧根果每千克果仁約有1.34億焦熱量，因此素有“宇航員食品”之美稱。