魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一些(xie)研(yan)(yan)究表明(ming)，補充大量(liang)(liang)的(de)(de)ω-3脂肪酸可以(yi)增(zeng)加糖(tang)尿病患者(zhe)(zhe)的(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)(shui)平。例(li)如，一項(xiang)小型研(yan)(yan)究發(fa)現每(mei)天服用8克(ke)ω-3脂肪酸導致22％的(de)(de)增(zeng)加在8周的(de)(de)時間(jian)內，2型糖(tang)尿病患者(zhe)(zhe)的(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)(shui)平升高。這是因為大劑(ji)量(liang)(liang)的(de)(de)ω-3脂肪酸可以(yi)刺激(ji)葡萄糖(tang)的(de)(de)產生(sheng)，這可能導致高水(shui)(shui)平的(de)(de)長期(qi)血(xue)糖(tang)水(shui)(shui)平。然而，其(qi)他研(yan)(yan)究發(fa)現了(le)相互矛(mao)盾(dun)的(de)(de)結果，提示只有非常高的(de)(de)劑(ji)量(liang)(liang)會影響血(xue)糖(tang)。事(shi)實上，另外(wai)20項(xiang)研(yan)(yan)究的(de)(de)分(fen)析(xi)發(fa)現，每(mei)日(ri)劑(ji)量(liang)(liang)高達3.9克(ke)的(de)(de)EPA和3.7克(ke)的(de)(de)DHA，這兩(liang)者(zhe)(zhe)主要(yao)形式的(de)(de)ω-3脂肪酸-對2型糖(tang)尿病患者(zhe)(zhe)的(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)(shui)平沒有影響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的兩個標(biao)志性副(fu)作(zuo)用。根據(ju)52項研(yan)究的大量回(hui)顧，魚(yu)油可(ke)以抑制(zhi)健康(kang)成(cheng)人(ren)的血(xue)(xue)凝塊形成(cheng)，這可(ke)能會增加(jia)出血(xue)(xue)的風險(xian)。56人(ren)中有相似(si)的結果，發現(xian)在四(si)周(zhou)內每(mei)(mei)天補(bu)充640毫(hao)克(ke)魚(yu)油可(ke)以減少(shao)健康(kang)成(cheng)人(ren)的血(xue)(xue)液凝固。另(ling)外，另(ling)一項小型研(yan)究表明，服用魚(yu)油可(ke)能與(yu)更高的血(xue)(xue)液有關流鼻(bi)血(xue)(xue)的風險(xian)，據(ju)報道，每(mei)(mei)天服用1-5克(ke)魚(yu)油的青少(shao)年中有72％出現(xian)流鼻(bi)血(xue)(xue)作(zuo)為副(fu)作(zuo)用。因(yin)此(ci)，經常建議在手術前停止服用魚(yu)油并與(yu)醫生交談在服用補(bu)充劑之前，如果你(ni)使(shi)用華法林等(deng)血(xue)(xue)液稀釋劑。

3、低血壓

魚油(you)(you)降低(di)血壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)能力已得到充分證(zheng)實。一項(xiang)對90名(ming)透析(xi)患(huan)者的(de)(de)研究(jiu)發現，與(yu)安慰劑相比，每天(tian)服用3克ω-3脂肪酸(suan)可顯(xian)著降低(di)收縮壓(ya)(ya)(ya)和舒張(zhang)壓(ya)(ya)(ya)。同樣，對31項(xiang)研究(jiu)的(de)(de)分析(xi)得出(chu)結論(lun)，服用魚油(you)(you)可以有效(xiao)降低(di)血壓(ya)(ya)(ya)，特別是對于高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)或高(gao)(gao)膽固醇水平的(de)(de)人(ren)。雖然這(zhe)些效(xiao)果(guo)肯定對高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)患(huan)者有益(yi)，但對于血壓(ya)(ya)(ya)低(di)的(de)(de)人(ren)來說可能會造成嚴重問題。魚油(you)(you)也可能與(yu)降血壓(ya)(ya)(ya)藥物相互作用，因此如果(guo)你(ni)與(yu)醫生討論(lun)補充劑很重要(yao)正在(zai)接受(shou)高(gao)(gao)血壓(ya)(ya)(ya)治療。

4、腹瀉

腹(fu)(fu)瀉(xie)是(shi)(shi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)魚(yu)油最常見的(de)(de)副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)之一，并且在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)高劑量時(shi)可(ke)能(neng)尤(you)其普遍。事實上(shang)，一篇綜(zong)述報告(gao)說(shuo)，腹(fu)(fu)瀉(xie)是(shi)(shi)魚(yu)油最常見的(de)(de)副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)之一，還有其他(ta)消化(hua)癥狀。腸胃脹氣。除了魚(yu)油外，其他(ta)類型的(de)(de)ω-3補(bu)充(chong)劑也可(ke)能(neng)引(yin)起腹(fu)(fu)瀉(xie)。例如，松油是(shi)(shi)一種流行的(de)(de)素食(shi)替代魚(yu)油，但(dan)已(yi)被證(zheng)明具有通便作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，可(ke)能(neng)增加排(pai)便頻率。如果您在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)omega-3脂肪酸后出現(xian)腹(fu)(fu)瀉(xie)，請(qing)確(que)保(bao)您在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)補(bu)充(chong)劑時(shi)考慮減少劑量以確(que)定癥狀是(shi)(shi)否持續。

5、酸回流

雖然魚(yu)(yu)油因其(qi)對心臟健康的(de)(de)強烈影響而(er)聞名，但(dan)許多人報告在開始(shi)服用魚(yu)(yu)油補充(chong)劑后感到胃灼熱。其(qi)他酸(suan)反(fan)流(liu)癥狀-包(bao)括bel氣(qi)，惡心和胃部(bu)不適-是魚(yu)(yu)油的(de)(de)常見副作用，主要是因為它高脂肪含量。在幾(ji)(ji)項研(yan)究(jiu)中已顯示脂肪引發(fa)消化(hua)不良。堅持(chi)中等劑量并服用膳食補充(chong)劑通常可(ke)有效(xiao)減少酸(suan)反(fan)流(liu)并緩解癥狀。此(ci)外，全天將劑量分(fen)成幾(ji)(ji)個較小的(de)(de)部(bu)分(fen)可(ke)能幫助消除消化(hua)不良。

6、中風

出(chu)(chu)血(xue)(xue)性中風(feng)是一種以(yi)大腦出(chu)(chu)血(xue)(xue)為特征的(de)病癥，通常(chang)由血(xue)(xue)管破裂引起。一些(xie)動物(wu)研(yan)究(jiu)發(fa)現，攝(she)入(ru)大量的(de)ω-3脂(zhi)肪酸會降低血(xue)(xue)液凝(ning)塊的(de)能力并增加出(chu)(chu)血(xue)(xue)風(feng)險。中風(feng)。這些(xie)發(fa)現也(ye)與(yu)其他研(yan)究(jiu)結果一致，表(biao)明(ming)魚油(you)(you)可以(yi)抑制血(xue)(xue)液凝(ning)塊形成(cheng)。然而，其他研(yan)究(jiu)發(fa)現混合結果，報告魚和魚油(you)(you)攝(she)入(ru)量之間沒有關聯和出(chu)(chu)血(xue)(xue)性中風(feng)風(feng)險。應進行進一步的(de)人(ren)體研(yan)究(jiu)，以(yi)確(que)定(ding)ω-3脂(zhi)肪酸如何影響出(chu)(chu)血(xue)(xue)性中風(feng)的(de)風(feng)險。

7、體重增加

許多人開始(shi)服用魚(yu)油(you)(you)補充劑(ji)，試圖減(jian)掉(diao)多余(yu)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)，增(zeng)加脂(zhi)(zhi)肪(fang)燃燒。適(shi)度地(di)(di)，一(yi)(yi)(yi)些研(yan)究發現魚(yu)油(you)(you)可(ke)(ke)能有(you)利于(yu)減(jian)肥(fei)。一(yi)(yi)(yi)項(xiang)研(yan)究比(bi)較了有(you)氧運動和(he)魚(yu)油(you)(you)對(dui)減(jian)肥(fei)的影響，并發現兩種因素獨立地(di)(di)幫(bang)助減(jian)少體(ti)重增(zeng)加并改善超重人群的心臟健康。另一(yi)(yi)(yi)方(fang)面(mian)，高(gao)(gao)劑(ji)量(liang)可(ke)(ke)能實際上有(you)助于(yu)增(zeng)加體(ti)重。事實上，在(zai)一(yi)(yi)(yi)些研(yan)究中，魚(yu)油(you)(you)有(you)助于(yu)減(jian)緩癌癥患者(zhe)的體(ti)重減(jian)輕。這(zhe)是因為(wei)魚(yu)油(you)(you)脂(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)高(gao)(gao)，熱量(liang)相對(dui)較高(gao)(gao)，只(zhi)有(you)一(yi)(yi)(yi)茶匙包裝在(zai)40左右卡路里和(he)4.5克脂(zhi)(zhi)肪(fang)。雖(sui)然這(zhe)可(ke)(ke)能看起來不多，但消(xiao)耗過(guo)量(liang)會導致體(ti)重迅(xun)速(su)增(zeng)加。

服用魚油要注意什么

1、魚油的(de)(de)最主要(yao)(yao)的(de)(de)活(huo)性成分是Ω-3脂(zhi)肪酸，它主要(yao)(yao)分為EPA和DHA。經科學實驗，我們每(mei)日攝入(ru)的(de)(de)每(mei)日攝入(ru)這兩種(zhong)成分的(de)(de)總量不(bu)應超過500毫克。攝入(ru)過多時，有人可能會出現惡心(xin)、反胃等不(bu)適(shi)感，每(mei)天服(fu)用的(de)(de)劑量過大(da)還有可能增加流(liu)鼻血或尿血的(de)(de)風險。

2、每(mei)一種不(bu)同品牌(pai)的魚油(you)的提純度都不(bu)一樣，因此我們不(bu)能隨意的說(shuo)(shuo)吃一顆還是兩顆，我們要根(gen)據包裝上的說(shuo)(shuo)明來正(zheng)確服用，上限(xian)每(mei)天總量不(bu)要超(chao)過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之(zhi)后(hou)，會(hui)導致(zhi)血(xue)液流動速(su)度(du)加快，因此如果即將要做(zuo)手術(shu)的人(ren)在(zai)服(fu)用魚油(you)之(zhi)后(hou)，可能會(hui)影響血(xue)液的凝(ning)結能力(li)，導致(zhi)術(shu)后(hou)大出(chu)血(xue)。同(tong)時孕婦(fu)(fu)和哺(bu)乳期的婦(fu)(fu)女最好(hao)也不(bu)要服(fu)用魚油(you)。

4、一般來說(shuo)，服(fu)用(yong)(yong)魚(yu)油(you)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)最(zui)好(hao)(hao)在(zai)餐(can)后服(fu)用(yong)(yong)。因(yin)為(wei)每(mei)個人買到的(de)(de)(de)(de)魚(yu)油(you)品牌不(bu)同，純度不(bu)同，每(mei)天(tian)(tian)(tian)吃的(de)(de)(de)(de)量(liang)也不(bu)一樣。如果是(shi)一天(tian)(tian)(tian)三顆的(de)(de)(de)(de)，最(zui)好(hao)(hao)每(mei)頓飯之后服(fu)用(yong)(yong)一顆。如果是(shi)每(mei)天(tian)(tian)(tian)服(fu)用(yong)(yong)兩(liang)顆或者一顆的(de)(de)(de)(de)，那最(zui)好(hao)(hao)就在(zai)上午吃掉，因(yin)為(wei)魚(yu)油(you)具有降血壓(ya)的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，服(fu)用(yong)(yong)魚(yu)油(you)跟服(fu)用(yong)(yong)降壓(ya)藥的(de)(de)(de)(de)原(yuan)理類似(si)，都(dou)是(shi)在(zai)一天(tian)(tian)(tian)血壓(ya)的(de)(de)(de)(de)峰值(zhi)時服(fu)用(yong)(yong)，因(yin)為(wei)人體每(mei)天(tian)(tian)(tian)上午的(de)(de)(de)(de)血壓(ya)最(zui)好(hao)(hao)，因(yin)此在(zai)上午服(fu)用(yong)(yong)最(zui)好(hao)(hao)。

5、魚油(you)在被人體吸收之后，是需要通過肝臟(zang)代謝到體外的，這樣也加重了肝臟(zang)的負(fu)擔，所以在食用魚油(you)的時(shi)候，最好配合卵磷脂(zhi)一起，可以保護肝臟(zang)不受損害，達(da)到相輔相成的目(mu)的。

6、魚油畢竟是(shi)由(you)魚體(ti)內(nei)提煉出來(lai)的，因此對于海(hai)鮮(xian)過敏(min)的人(ren)來(lai)說，這也是(shi)一種過敏(min)源，不能貿然(ran)嘗(chang)試，需要測試自(zi)己是(shi)否過敏(min)之后才可(ke)以服用。