魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研究(jiu)(jiu)表明，補充大量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)酸可以增加糖(tang)尿病患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平。例(li)如，一項小型(xing)研究(jiu)(jiu)發現(xian)每(mei)天服(fu)用8克(ke)ω-3脂(zhi)肪(fang)酸導(dao)(dao)致22％的(de)(de)(de)增加在8周的(de)(de)(de)時間內，2型(xing)糖(tang)尿病患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平升(sheng)高(gao)。這(zhe)(zhe)是因為大劑量(liang)的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)酸可以刺激葡(pu)萄(tao)糖(tang)的(de)(de)(de)產生(sheng)，這(zhe)(zhe)可能導(dao)(dao)致高(gao)水(shui)平的(de)(de)(de)長期血(xue)糖(tang)水(shui)平。然而，其(qi)他研究(jiu)(jiu)發現(xian)了相互矛(mao)盾的(de)(de)(de)結果，提示(shi)只有非常高(gao)的(de)(de)(de)劑量(liang)會(hui)影響血(xue)糖(tang)。事實上，另外(wai)20項研究(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)分析發現(xian)，每(mei)日劑量(liang)高(gao)達3.9克(ke)的(de)(de)(de)EPA和3.7克(ke)的(de)(de)(de)DHA，這(zhe)(zhe)兩者(zhe)主要形(xing)式的(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)酸-對2型(xing)糖(tang)尿病患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)血(xue)糖(tang)水(shui)平沒有影響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的(de)兩(liang)個(ge)標志性副(fu)(fu)作(zuo)用(yong)(yong)。根據52項(xiang)研究的(de)大量回(hui)顧(gu)，魚油(you)可(ke)(ke)以抑(yi)制(zhi)健(jian)康成人(ren)(ren)的(de)血(xue)凝塊(kuai)形成，這(zhe)可(ke)(ke)能會增加出血(xue)的(de)風險。56人(ren)(ren)中有相似的(de)結果，發現在四周內(nei)每天(tian)補充(chong)640毫(hao)克(ke)魚油(you)可(ke)(ke)以減少(shao)健(jian)康成人(ren)(ren)的(de)血(xue)液凝固。另外，另一項(xiang)小型(xing)研究表明，服用(yong)(yong)魚油(you)可(ke)(ke)能與(yu)更高的(de)血(xue)液有關流鼻血(xue)的(de)風險，據報道，每天(tian)服用(yong)(yong)1-5克(ke)魚油(you)的(de)青少(shao)年中有72％出現流鼻血(xue)作(zuo)為副(fu)(fu)作(zuo)用(yong)(yong)。因此(ci)，經常(chang)建議在手術前(qian)停止(zhi)服用(yong)(yong)魚油(you)并與(yu)醫生交談在服用(yong)(yong)補充(chong)劑之前(qian)，如(ru)果你使用(yong)(yong)華法林等血(xue)液稀釋劑。

3、低血壓

魚油降(jiang)(jiang)低(di)(di)血壓(ya)(ya)的(de)能力已得(de)到(dao)充分(fen)(fen)證實。一項對(dui)(dui)90名透(tou)析(xi)患者(zhe)的(de)研(yan)究發現，與安慰(wei)劑(ji)相(xiang)(xiang)比，每天服用(yong)3克ω-3脂肪酸(suan)可(ke)(ke)顯著(zhu)降(jiang)(jiang)低(di)(di)收縮壓(ya)(ya)和舒張(zhang)壓(ya)(ya)。同樣，對(dui)(dui)31項研(yan)究的(de)分(fen)(fen)析(xi)得(de)出結論，服用(yong)魚油可(ke)(ke)以有(you)(you)效降(jiang)(jiang)低(di)(di)血壓(ya)(ya)，特別是對(dui)(dui)于高(gao)血壓(ya)(ya)或高(gao)膽(dan)固醇水(shui)平(ping)的(de)人(ren)。雖(sui)然這些效果(guo)肯定對(dui)(dui)高(gao)血壓(ya)(ya)患者(zhe)有(you)(you)益，但對(dui)(dui)于血壓(ya)(ya)低(di)(di)的(de)人(ren)來說可(ke)(ke)能會造成嚴(yan)重問題。魚油也(ye)可(ke)(ke)能與降(jiang)(jiang)血壓(ya)(ya)藥物相(xiang)(xiang)互作用(yong)，因此如果(guo)你與醫(yi)生討論補充劑(ji)很(hen)重要正在接受高(gao)血壓(ya)(ya)治(zhi)療。

4、腹瀉

腹(fu)瀉(xie)是服(fu)用(yong)(yong)魚(yu)油最(zui)(zui)常見的(de)(de)副作(zuo)用(yong)(yong)之一(yi)，并且在服(fu)用(yong)(yong)高劑(ji)量時(shi)可能(neng)尤其(qi)(qi)(qi)普(pu)遍。事實(shi)上，一(yi)篇綜述報告(gao)說，腹(fu)瀉(xie)是魚(yu)油最(zui)(zui)常見的(de)(de)副作(zuo)用(yong)(yong)之一(yi)，還有其(qi)(qi)(qi)他(ta)消(xiao)化癥狀(zhuang)。腸(chang)胃脹(zhang)氣。除了魚(yu)油外，其(qi)(qi)(qi)他(ta)類型(xing)的(de)(de)ω-3補充(chong)劑(ji)也可能(neng)引起腹(fu)瀉(xie)。例如(ru)，松(song)油是一(yi)種流行的(de)(de)素食(shi)替(ti)代(dai)魚(yu)油，但已被證明(ming)具有通(tong)便作(zuo)用(yong)(yong)，可能(neng)增加排便頻率。如(ru)果您(nin)在服(fu)用(yong)(yong)omega-3脂肪酸(suan)后出現腹(fu)瀉(xie)，請確保您(nin)在服(fu)用(yong)(yong)補充(chong)劑(ji)時(shi)考慮減少(shao)劑(ji)量以(yi)確定癥狀(zhuang)是否持續。

5、酸回流

雖然魚(yu)(yu)油因其(qi)對心(xin)臟健康的強(qiang)烈影響而聞名(ming)，但許多人報告在(zai)開始服用魚(yu)(yu)油補(bu)充劑(ji)后感到胃灼熱。其(qi)他酸(suan)反(fan)(fan)流癥(zheng)狀(zhuang)-包括bel氣，惡心(xin)和(he)胃部(bu)不(bu)適-是魚(yu)(yu)油的常(chang)見(jian)副作(zuo)用，主要是因為(wei)它高脂肪(fang)含(han)量。在(zai)幾項研究中已顯示脂肪(fang)引發消化不(bu)良。堅持中等(deng)劑(ji)量并服用膳食補(bu)充劑(ji)通常(chang)可有效減少(shao)酸(suan)反(fan)(fan)流并緩解癥(zheng)狀(zhuang)。此外(wai)，全天將(jiang)劑(ji)量分成幾個較(jiao)小的部(bu)分可能幫助消除消化不(bu)良。

6、中風

出血(xue)(xue)(xue)(xue)性(xing)(xing)中(zhong)風(feng)是一(yi)(yi)種以大腦出血(xue)(xue)(xue)(xue)為特征(zheng)的(de)病癥(zheng)，通常由血(xue)(xue)(xue)(xue)管破裂引起。一(yi)(yi)些(xie)動(dong)物(wu)研究(jiu)發(fa)現(xian)，攝入(ru)大量的(de)ω-3脂肪酸會(hui)降低血(xue)(xue)(xue)(xue)液凝(ning)(ning)塊(kuai)的(de)能力(li)并(bing)增(zeng)加出血(xue)(xue)(xue)(xue)風(feng)險(xian)。中(zhong)風(feng)。這些(xie)發(fa)現(xian)也與其他研究(jiu)結果一(yi)(yi)致，表明魚(yu)油可以抑(yi)制血(xue)(xue)(xue)(xue)液凝(ning)(ning)塊(kuai)形成。然而(er)，其他研究(jiu)發(fa)現(xian)混合結果，報告魚(yu)和魚(yu)油攝入(ru)量之(zhi)間沒有關聯(lian)和出血(xue)(xue)(xue)(xue)性(xing)(xing)中(zhong)風(feng)風(feng)險(xian)。應進(jin)行進(jin)一(yi)(yi)步的(de)人體研究(jiu)，以確定ω-3脂肪酸如何影(ying)響出血(xue)(xue)(xue)(xue)性(xing)(xing)中(zhong)風(feng)的(de)風(feng)險(xian)。

7、體重增加

許多(duo)(duo)人(ren)開始服用魚(yu)(yu)油補充劑，試圖減(jian)掉多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，增(zeng)加脂(zhi)(zhi)肪燃燒。適度地，一(yi)(yi)些(xie)研究(jiu)發現魚(yu)(yu)油可(ke)(ke)能有利于減(jian)肥(fei)。一(yi)(yi)項研究(jiu)比較了(le)有氧運動和魚(yu)(yu)油對減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)影響，并(bing)發現兩種因(yin)素獨立(li)地幫(bang)助減(jian)少體(ti)重(zhong)增(zeng)加并(bing)改善超(chao)重(zhong)人(ren)群的(de)(de)(de)心臟健(jian)康。另一(yi)(yi)方面，高劑量(liang)可(ke)(ke)能實際上有助于增(zeng)加體(ti)重(zhong)。事實上，在一(yi)(yi)些(xie)研究(jiu)中，魚(yu)(yu)油有助于減(jian)緩癌癥患者的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)減(jian)輕。這(zhe)是因(yin)為魚(yu)(yu)油脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)高，熱(re)量(liang)相對較高，只(zhi)有一(yi)(yi)茶匙包裝在40左(zuo)右卡路(lu)里和4.5克脂(zhi)(zhi)肪。雖然這(zhe)可(ke)(ke)能看(kan)起(qi)來(lai)不多(duo)(duo)，但消耗過量(liang)會導致(zhi)體(ti)重(zhong)迅速增(zeng)加。

服用魚油要注意什么

1、魚油的最(zui)主要的活性(xing)成分(fen)(fen)是Ω-3脂肪酸，它主要分(fen)(fen)為EPA和DHA。經科學實驗，我們每日(ri)攝入(ru)(ru)的每日(ri)攝入(ru)(ru)這(zhe)兩種成分(fen)(fen)的總量不(bu)應超過(guo)500毫(hao)克。攝入(ru)(ru)過(guo)多時，有(you)(you)人可(ke)能(neng)會(hui)出(chu)現惡心、反胃等不(bu)適感，每天服用的劑量過(guo)大(da)還有(you)(you)可(ke)能(neng)增加流鼻血或尿血的風險。

2、每一種不同品牌的(de)魚油的(de)提純度都不一樣(yang)，因此(ci)我(wo)們(men)不能(neng)隨(sui)意(yi)的(de)說(shuo)吃一顆還是兩(liang)顆，我(wo)們(men)要根據包(bao)裝(zhuang)上的(de)說(shuo)明來正確(que)服用，上限每天總量不要超過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之后，會(hui)導致血液流(liu)動速度(du)加快，因此如果(guo)即(ji)將要(yao)做手術的人在服(fu)用魚油(you)之后，可能會(hui)影(ying)響血液的凝結能力，導致術后大(da)出血。同時孕婦和哺乳期的婦女最(zui)好也不要(yao)服(fu)用魚油(you)。

4、一般(ban)來說(shuo)，服(fu)(fu)用(yong)(yong)魚油(you)(you)的(de)(de)(de)(de)時候最(zui)好(hao)(hao)(hao)在餐后服(fu)(fu)用(yong)(yong)。因(yin)為每個人(ren)買到的(de)(de)(de)(de)魚油(you)(you)品牌不同，純度不同，每天(tian)(tian)(tian)吃的(de)(de)(de)(de)量(liang)也不一樣。如果(guo)是(shi)一天(tian)(tian)(tian)三顆(ke)(ke)的(de)(de)(de)(de)，最(zui)好(hao)(hao)(hao)每頓飯之后服(fu)(fu)用(yong)(yong)一顆(ke)(ke)。如果(guo)是(shi)每天(tian)(tian)(tian)服(fu)(fu)用(yong)(yong)兩顆(ke)(ke)或者一顆(ke)(ke)的(de)(de)(de)(de)，那最(zui)好(hao)(hao)(hao)就在上(shang)午(wu)吃掉，因(yin)為魚油(you)(you)具有降(jiang)血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，服(fu)(fu)用(yong)(yong)魚油(you)(you)跟服(fu)(fu)用(yong)(yong)降(jiang)壓藥的(de)(de)(de)(de)原理類(lei)似，都是(shi)在一天(tian)(tian)(tian)血(xue)壓的(de)(de)(de)(de)峰值時服(fu)(fu)用(yong)(yong)，因(yin)為人(ren)體每天(tian)(tian)(tian)上(shang)午(wu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)壓最(zui)好(hao)(hao)(hao)，因(yin)此在上(shang)午(wu)服(fu)(fu)用(yong)(yong)最(zui)好(hao)(hao)(hao)。

5、魚油在被人(ren)體吸收之后，是(shi)需要通過肝臟代(dai)謝(xie)到體外(wai)的(de)，這樣也加(jia)重了肝臟的(de)負(fu)擔，所以在食(shi)用魚油的(de)時候，最好配合卵磷脂一起(qi)，可以保護肝臟不受損害，達(da)到相輔相成的(de)目的(de)。

6、魚(yu)油畢竟(jing)是(shi)(shi)由(you)魚(yu)體內提煉出來(lai)的(de)，因此對于海鮮過(guo)敏的(de)人來(lai)說(shuo)，這也(ye)是(shi)(shi)一種過(guo)敏源，不(bu)能貿然(ran)嘗試，需(xu)要測試自(zi)己是(shi)(shi)否過(guo)敏之后才可以服用。