魚油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研究表明，補充(chong)大(da)(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)可以增加糖尿病(bing)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)血糖水平(ping)(ping)。例如(ru)，一項小型研究發現(xian)每(mei)天(tian)服用8克ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)導致(zhi)(zhi)22％的(de)(de)(de)(de)增加在8周的(de)(de)(de)(de)時間(jian)內，2型糖尿病(bing)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)血糖水平(ping)(ping)升高(gao)。這(zhe)是因為大(da)(da)劑(ji)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)可以刺激葡(pu)萄糖的(de)(de)(de)(de)產生，這(zhe)可能導致(zhi)(zhi)高(gao)水平(ping)(ping)的(de)(de)(de)(de)長期血糖水平(ping)(ping)。然而，其(qi)他研究發現(xian)了相互矛盾的(de)(de)(de)(de)結果，提(ti)示只有非常高(gao)的(de)(de)(de)(de)劑(ji)量(liang)(liang)會影響血糖。事實上，另外20項研究的(de)(de)(de)(de)分析發現(xian)，每(mei)日劑(ji)量(liang)(liang)高(gao)達3.9克的(de)(de)(de)(de)EPA和3.7克的(de)(de)(de)(de)DHA，這(zhe)兩者(zhe)(zhe)主要(yao)形式的(de)(de)(de)(de)ω-3脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)-對2型糖尿病(bing)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)血糖水平(ping)(ping)沒有影響。

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2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過量食用魚油的(de)(de)(de)兩個標志性副作(zuo)用。根據52項研(yan)究(jiu)的(de)(de)(de)大量回(hui)顧，魚油(you)(you)可(ke)(ke)以抑制健康成人的(de)(de)(de)血(xue)凝塊(kuai)形(xing)成，這可(ke)(ke)能(neng)會增加(jia)出血(xue)的(de)(de)(de)風險。56人中有相似的(de)(de)(de)結(jie)果，發現在四周內每(mei)天(tian)補充640毫克魚油(you)(you)可(ke)(ke)以減(jian)少(shao)健康成人的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)凝固。另(ling)外，另(ling)一(yi)項小型研(yan)究(jiu)表明，服(fu)用魚油(you)(you)可(ke)(ke)能(neng)與更高的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)有關流鼻(bi)血(xue)的(de)(de)(de)風險，據報(bao)道(dao)，每(mei)天(tian)服(fu)用1-5克魚油(you)(you)的(de)(de)(de)青少(shao)年中有72％出現流鼻(bi)血(xue)作(zuo)為副作(zuo)用。因(yin)此(ci)，經(jing)常建(jian)議在手術前停止服(fu)用魚油(you)(you)并與醫生交談在服(fu)用補充劑之(zhi)前，如果你(ni)使用華法(fa)林等血(xue)液(ye)稀釋(shi)劑。

3、低血壓

魚油(you)降低血(xue)壓(ya)(ya)的(de)能(neng)力(li)已得到充分(fen)證實。一(yi)項(xiang)對(dui)90名(ming)透析(xi)患者(zhe)(zhe)的(de)研究發(fa)現(xian)，與安慰劑相(xiang)(xiang)比(bi)，每天服用3克ω-3脂肪(fang)酸可(ke)顯著降低收(shou)縮壓(ya)(ya)和舒張(zhang)壓(ya)(ya)。同樣，對(dui)31項(xiang)研究的(de)分(fen)析(xi)得出(chu)結論，服用魚油(you)可(ke)以有(you)(you)效(xiao)降低血(xue)壓(ya)(ya)，特別(bie)是對(dui)于高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)或高(gao)膽(dan)固醇水平的(de)人(ren)。雖然(ran)這些效(xiao)果肯定對(dui)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)(zhe)有(you)(you)益，但對(dui)于血(xue)壓(ya)(ya)低的(de)人(ren)來(lai)說可(ke)能(neng)會造成嚴(yan)重問題。魚油(you)也(ye)可(ke)能(neng)與降血(xue)壓(ya)(ya)藥物(wu)相(xiang)(xiang)互作用，因此如果你與醫生討論補(bu)充劑很(hen)重要正在(zai)接受高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)治療。

4、腹瀉

腹瀉(xie)(xie)(xie)是(shi)(shi)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)魚(yu)油(you)最(zui)常見的(de)副(fu)作用(yong)(yong)(yong)(yong)之(zhi)一，并且在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)高劑(ji)量時(shi)可(ke)能(neng)尤其普遍(bian)。事實上，一篇綜述報告說，腹瀉(xie)(xie)(xie)是(shi)(shi)魚(yu)油(you)最(zui)常見的(de)副(fu)作用(yong)(yong)(yong)(yong)之(zhi)一，還有其他消化癥狀。腸胃脹氣。除了魚(yu)油(you)外，其他類(lei)型的(de)ω-3補充(chong)劑(ji)也可(ke)能(neng)引起腹瀉(xie)(xie)(xie)。例如，松油(you)是(shi)(shi)一種流行(xing)的(de)素(su)食替代魚(yu)油(you)，但已被證(zheng)明具有通便作用(yong)(yong)(yong)(yong)，可(ke)能(neng)增加排便頻率。如果您(nin)在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)omega-3脂肪酸后出現腹瀉(xie)(xie)(xie)，請確(que)(que)保您(nin)在(zai)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)補充(chong)劑(ji)時(shi)考慮減少劑(ji)量以確(que)(que)定癥狀是(shi)(shi)否持續。

5、酸回流

雖(sui)然魚(yu)油因其對心(xin)臟健(jian)康的(de)強烈影響而聞(wen)名，但(dan)許多人報告在開始服用(yong)(yong)魚(yu)油補(bu)充劑(ji)(ji)后(hou)感到胃灼熱。其他酸反(fan)流癥狀-包括bel氣(qi)，惡心(xin)和胃部不適(shi)-是魚(yu)油的(de)常(chang)見副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)，主要(yao)是因為它高脂肪含(han)量(liang)。在幾項研究(jiu)中已顯(xian)示脂肪引發消(xiao)(xiao)化不良。堅持中等劑(ji)(ji)量(liang)并服用(yong)(yong)膳食(shi)補(bu)充劑(ji)(ji)通常(chang)可(ke)有效減(jian)少酸反(fan)流并緩解癥狀。此外，全天將劑(ji)(ji)量(liang)分成幾個(ge)較小的(de)部分可(ke)能幫(bang)助消(xiao)(xiao)除消(xiao)(xiao)化不良。

6、中風

出(chu)(chu)血(xue)性(xing)中(zhong)風(feng)(feng)(feng)是(shi)一(yi)種(zhong)以(yi)大腦出(chu)(chu)血(xue)為特(te)征的(de)病癥(zheng)，通常(chang)由血(xue)管破裂引起(qi)。一(yi)些(xie)(xie)動物研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)現(xian)，攝(she)入大量的(de)ω-3脂肪(fang)酸會降低血(xue)液凝塊(kuai)的(de)能(neng)力并增加出(chu)(chu)血(xue)風(feng)(feng)(feng)險。中(zhong)風(feng)(feng)(feng)。這些(xie)(xie)發(fa)(fa)現(xian)也與其他(ta)研(yan)究(jiu)(jiu)結(jie)果(guo)一(yi)致，表明魚油可以(yi)抑(yi)制血(xue)液凝塊(kuai)形(xing)成(cheng)。然而，其他(ta)研(yan)究(jiu)(jiu)發(fa)(fa)現(xian)混合結(jie)果(guo)，報告魚和(he)魚油攝(she)入量之間沒有(you)關聯和(he)出(chu)(chu)血(xue)性(xing)中(zhong)風(feng)(feng)(feng)風(feng)(feng)(feng)險。應進(jin)行(xing)進(jin)一(yi)步(bu)的(de)人體研(yan)究(jiu)(jiu)，以(yi)確定ω-3脂肪(fang)酸如(ru)何影響(xiang)出(chu)(chu)血(xue)性(xing)中(zhong)風(feng)(feng)(feng)的(de)風(feng)(feng)(feng)險。

7、體重增加

許多(duo)人開始服用魚(yu)油補充劑，試(shi)圖減(jian)(jian)掉(diao)多(duo)余的脂(zhi)(zhi)肪，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)脂(zhi)(zhi)肪燃燒(shao)。適度地(di)，一(yi)(yi)些(xie)研究(jiu)發現魚(yu)油可能(neng)(neng)有(you)(you)利于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)。一(yi)(yi)項(xiang)研究(jiu)比較了有(you)(you)氧(yang)運動和魚(yu)油對減(jian)(jian)肥(fei)的影響，并發現兩種因素(su)獨立地(di)幫助(zhu)減(jian)(jian)少體(ti)(ti)重(zhong)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)并改(gai)善超重(zhong)人群的心臟健(jian)康(kang)。另(ling)一(yi)(yi)方面，高劑量可能(neng)(neng)實(shi)際上有(you)(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)體(ti)(ti)重(zhong)。事實(shi)上，在(zai)一(yi)(yi)些(xie)研究(jiu)中，魚(yu)油有(you)(you)助(zhu)于(yu)減(jian)(jian)緩(huan)癌癥患(huan)者的體(ti)(ti)重(zhong)減(jian)(jian)輕。這是因為魚(yu)油脂(zhi)(zhi)肪含量高，熱(re)量相對較高，只有(you)(you)一(yi)(yi)茶匙包裝(zhuang)在(zai)40左右卡路里和4.5克脂(zhi)(zhi)肪。雖(sui)然(ran)這可能(neng)(neng)看起來不多(duo)，但(dan)消耗(hao)過量會導(dao)致體(ti)(ti)重(zhong)迅速增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。

服用魚油要注意什么

1、魚油的最主(zhu)(zhu)要的活性(xing)成分(fen)是Ω-3脂肪酸，它主(zhu)(zhu)要分(fen)為EPA和(he)DHA。經科學(xue)實驗，我們每(mei)日攝(she)入的每(mei)日攝(she)入這(zhe)兩種成分(fen)的總量不應超過500毫克。攝(she)入過多時，有(you)人可能會(hui)出現惡心(xin)、反胃等不適感，每(mei)天服(fu)用的劑(ji)量過大還(huan)有(you)可能增加(jia)流鼻血或尿血的風險。

2、每一(yi)種不(bu)(bu)同品(pin)牌(pai)的魚油的提純度(du)都不(bu)(bu)一(yi)樣，因(yin)此我(wo)們(men)(men)不(bu)(bu)能隨意的說吃一(yi)顆還是兩顆，我(wo)們(men)(men)要(yao)根(gen)據包裝(zhuang)上的說明來(lai)正確服用，上限(xian)每天總量不(bu)(bu)要(yao)超(chao)過500mg就可以。

3、魚油可以促進血液循環，改善血管壓力。因此，在服用魚油之后，會(hui)導(dao)致血(xue)(xue)液(ye)流動速度加快，因此如果即將要做(zuo)手術的人在服用(yong)魚(yu)油之后，可能會(hui)影(ying)響血(xue)(xue)液(ye)的凝結能力，導(dao)致術后大出血(xue)(xue)。同(tong)時孕婦和(he)哺乳期的婦女最好也(ye)不(bu)要服用(yong)魚(yu)油。

4、一(yi)(yi)(yi)般來說，服(fu)用(yong)(yong)魚(yu)油(you)的(de)(de)(de)時(shi)候最(zui)好(hao)(hao)在(zai)(zai)餐(can)后(hou)服(fu)用(yong)(yong)。因為(wei)每個人(ren)買(mai)到(dao)的(de)(de)(de)魚(yu)油(you)品牌(pai)不(bu)(bu)同，純度不(bu)(bu)同，每天(tian)(tian)吃的(de)(de)(de)量也不(bu)(bu)一(yi)(yi)(yi)樣。如(ru)果是一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)三顆(ke)的(de)(de)(de)，最(zui)好(hao)(hao)每頓飯之后(hou)服(fu)用(yong)(yong)一(yi)(yi)(yi)顆(ke)。如(ru)果是每天(tian)(tian)服(fu)用(yong)(yong)兩顆(ke)或者一(yi)(yi)(yi)顆(ke)的(de)(de)(de)，那最(zui)好(hao)(hao)就在(zai)(zai)上(shang)午吃掉，因為(wei)魚(yu)油(you)具有降(jiang)血壓(ya)的(de)(de)(de)功效，服(fu)用(yong)(yong)魚(yu)油(you)跟服(fu)用(yong)(yong)降(jiang)壓(ya)藥的(de)(de)(de)原理類(lei)似，都是在(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)血壓(ya)的(de)(de)(de)峰值時(shi)服(fu)用(yong)(yong)，因為(wei)人(ren)體(ti)每天(tian)(tian)上(shang)午的(de)(de)(de)血壓(ya)最(zui)好(hao)(hao)，因此在(zai)(zai)上(shang)午服(fu)用(yong)(yong)最(zui)好(hao)(hao)。

5、魚(yu)(yu)油(you)(you)在被人體(ti)吸收之(zhi)后，是需要(yao)通過肝臟代(dai)謝到(dao)體(ti)外的，這(zhe)樣也加重了肝臟的負擔(dan)，所以在食用魚(yu)(yu)油(you)(you)的時候，最(zui)好配合卵磷(lin)脂(zhi)一起，可(ke)以保護肝臟不受損害，達(da)到(dao)相(xiang)輔相(xiang)成的目的。

6、魚(yu)(yu)油(you)畢竟(jing)是由魚(yu)(yu)體(ti)內(nei)提煉(lian)出來的，因此對于海鮮(xian)過敏(min)的人(ren)來說，這也是一種(zhong)過敏(min)源，不能貿然嘗試，需要(yao)測試自己是否過敏(min)之后(hou)才(cai)可以(yi)服用。