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魚油的正確吃法 怎么吃才有用 服用魚油的宜忌人群

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魚(yu)(yu)油(you)(you)(you)(you)是魚(yu)(yu)體(ti)(ti)內(nei)的全部油(you)(you)(you)(you)類(lei)物質的統稱(cheng),它包括體(ti)(ti)油(you)(you)(you)(you)、肝油(you)(you)(you)(you)和腦(nao)油(you)(you)(you)(you),主(zhu)魚(yu)(yu)油(you)(you)(you)(you)是一種從(cong)多脂(zhi)(zhi)魚(yu)(yu)類(lei)提(ti)取的油(you)(you)(you)(you)脂(zhi)(zhi),富含ω-3系多不(bu)飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)(DHA和EPA),具(ju)有(you)抗炎(yan)、調節(jie)血脂(zhi)(zhi)等(deng)健康益處。魚(yu)(yu)油(you)(you)(you)(you)要怎么吃才健康呢?首先要注(zhu)意沒任何東西都不(bu)能過量(liang),過量(liang)的就會(hui)有(you)害。魚(yu)(yu)油(you)(you)(you)(you)最適(shi)合晚(wan)上吃,這(zhe)時候(hou)吸(xi)收是最好的。下面(mian)一起(qi)來看(kan)看(kan)魚(yu)(yu)油(you)(you)(you)(you)知識。

魚油的正確吃法
  • 溫水送服
    魚油一般都是透明狀的膠囊,膠囊內是流動的油狀物質。因為魚油是從魚體內提煉出來的,因此帶有著魚的腥味,很多人都不適應,因此最好就是用溫水直接送服,不要咬破,否則可能會造成惡心反胃。
  • 不要盲(mang)目大量(liang)服用
    魚油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸,它主要分為EPA和DHA。攝入過多時,有人可能會出現惡心、反胃等不適感。還有研究顯示,每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。
  • 手術前(qian)后避免服(fu)用魚(yu)油
    特別要提醒的是,由于魚油會影響凝血,使傷口的恢復變慢,因此,成人在手術前兩周和手術后一周內應避免服用魚油。
  • 魚(yu)油晚上吃效果(guo)好(hao)
    魚油吃的時候最好是在當天的晚上吃,因為剛吃過晚飯再吃魚油會被很好的吸收,這樣能充分利用魚油的營養。
  • 魚油不適合空腹吃
    在空腹的情況下服用魚油,身體會自動將魚油分解為身體所需的熱量,這會大大減輕其營養功效。
  • 不能長期(qi)服(fu)用(yong)
    魚油并不是完美無缺的,也有一定的副作用,任何一種藥物或者保健品長期服用對身體肝腎功能都是不小的負擔。
這些人可以吃魚油嗎
  • 廚房收納納廚房收納

    孕婦可以服用魚油軟膠囊嗎

    孕婦可以適量補(bu)充一些(xie)孕婦魚油(you)軟膠囊,魚油(you)軟膠囊中(zhong)成分安全、無毒無害,不會(hui)對胎兒(er)造(zao)成影響(xiang),反而魚油(you)中DHA是胎兒腦發育(yu)所必需的物質(zhi),因此孕婦在(zai)此階(jie)段服用(yong)足夠的DHA才能保障(zhang)胎兒神經(jing)系統的順(shun)利發育(yu)。更多+

  • 廚房收納納廚房收納

    幼兒、兒童及青少年需要補充魚油嗎?

    不建議給太小的寶寶吃魚油。但(dan)學齡前兒(er)童(tong)和青少(shao)年(nian)是可以吃(chi)魚(yu)油(you)的(de)。兒(er)童(tong)和青少(shao)年(nian)時期,孩子(zi)(zi)的(de)腦神(shen)經細胞發育非(fei)常快,魚(yu)油(you)中的(de)DHA是增加孩子(zi)(zi)腦容(rong)量(liang)、提(ti)高(gao)孩子(zi)(zi)腦神(shen)經機能的(de)營(ying)養物(wu)質,這個年(nian)齡段的(de)孩子(zi)(zi)吃(chi)魚(yu)油(you)有好處。更多+

  • 廚房收納納廚房收納

    為什么老年人更需補充魚油?

    魚油中富含DHA、EPA,是老年人不可忽視的營養物質。多量的EPA有降血脂、降低血液粘稠度功效,適合成年人、中老年人。魚油的DHA,也能緩解老年癡呆、中風和心臟病,更能幫助戒煙者抵抗不良的習慣。更多+

哪些人不適合吃魚油
  • 糖尿病患者:
    攝入高劑量的魚油可能會使血糖控制更加困難。
  • 高血壓患者:
    對于正在服用降壓藥的人,攝入高劑量的魚油可能會造成血壓太低。
  • 肝病患者:
    攝入高劑量的魚油可能會增加肝病患者患者出血的危險。
  • 對魚/海鮮過敏者:
    在服用魚油補充劑時,也可能會出現過敏癥狀。
  • 抑郁癥:
    攝入高劑量的魚油可能會加重抑郁癥。
  • 躁郁癥患者:
    攝入高劑量的魚油可能會增加躁郁癥患者的癥狀。
  • 家族性腺瘤性息肉患者:
    可能會進一步增加家族性腺瘤性息肉患者的癌癥風險。
  • 血小板障礙患者:
    服用深海魚油劑量過高,會導致血液不易凝結,增加出血的風險。
魚油怎么選購
  • 1、首先看包裝
    注意包裝上的標志是否清楚。很多魚油包裝上的標志模糊,看不清晰,這類的魚油一般來說品質也不怎么好,不為人信服。
  • 2、看(kan)生產日期(qi)
    注意魚油的生產日期,一般生產日期明晰的的魚油比較值得信賴。而且要注意的是質量好的魚油基本上是由不透明的瓶子包裝的。
  • 3、魚油(you)產品的含量
    魚油產品的含量一般是1000MG含DHA+EPA的總含量應大于28%。魚油的含量若沒有達到這個標準則為不達標魚油,一般來說應該高于這個標準。
  • 4、看魚(yu)油膠囊外形
    好的魚油膠囊每一粒的大小都很均勻,沒有雜質。而劣質的魚油大小不一,或者有雜質均為劣質魚油。
  • 5、看魚油膠囊的(de)顏色(se)
    好的魚油是淡黃色,并且色澤明亮。如果顏色為深黃色則說明提純度比較低。若外觀的光澤度很差,顏色金黃透明說明魚油質量不好。
  • 6、嘗味道
    好的魚油應該有淡淡的魚香味(或者魚腥味),若該魚油有酸臭味、腥臭味、酸敗味則說明已經被氧化或者酸敗,不能食用了。
  • 7、選擇(ze)大的(de)魚油品牌
    看魚油是由國家哪個部門批準生產的,注意選擇大的魚油品牌。選含有維生素E的魚油效果會更好。

精選魚油推薦

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魚肝油和魚油的區別
  • 來源不同

    魚(yu)油(you)與魚(yu)肝油(you)都(dou)是(shi)從魚(yu)身上提(ti)煉出來(lai)不假,但魚(yu)油(you)主要是(shi)從深海魚(yu)的脂肪層提(ti)煉而來(lai)的,而魚(yu)肝油(you)是(shi)從魚(yu)肝里提(ti)煉出來(lai)的。

  • 成分不同

    魚(yu)油是為了補充人體的(de)(de)不飽和(he)(he)脂肪(fang)酸而提(ti)煉出來的(de)(de),含有EPA和(he)(he)DHA。而魚(yu)肝(gan)油是從魚(yu)肝(gan)里提(ti)煉的(de)(de)脂肪(fang)油主(zhu)要是維生(sheng)素(su)A和(he)(he)維生(sheng)素(su)D。

  • 功效不同

    魚(yu)油中的EPA可以降低(di)人體血液中的膽固醇及甘油三(san)酯,DHA對神經傳(chuan)導有(you)作用,是大腦需(xu)要(yao)的重要(yao)物質。而魚(yu)肝油中的維生(sheng)素A可以幫助維持視(shi)力,維生(sheng)素D利于骨(gu)骼成長。

魚油品牌
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