跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡(ka)熱量(liang)，而(er)一碗白米飯的熱量(liang)，大(da)約(yue)為250千卡。每減(jian)一公斤(jin)脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳(tiao)繩減肥方法的人，一般都(dou)能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更(geng)多。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小(xiao)時能消耗600大(da)卡的(de)熱(re)量，能(neng)有效燃(ran)燒全身的(de)脂肪(fang)，腿(tui)上(shang)的(de)贅肉也(ye)能(neng)減掉(diao)。

跳繩(慢(man)速跳繩(sheng))（強度：高(gao)）消耗480大卡/每小時(shi) (以60kg體重為(wei)參考)

跳繩(中(zhong)等(deng)速(su)度跳(tiao)繩)（強度：高(gao)）消(xiao)耗600大卡/每小(xiao)時

跳繩(快(kuai)速跳繩)（強度：高）消(xiao)耗720大卡/每(mei)小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維(wei)持在與慢跑大(da)致相同的(de)水平，不過(guo)它卻可(ke)以避(bi)免因(yin)跑步(bu)而產生的(de)膝、踝關節疼痛(tong)的(de)困擾。跳(tiao)繩對身(shen)體的(de)靈(ling)敏性、身(shen)體姿態、平衡能力(li)、協調性和柔韌性都有(you)奇妙的(de)促進作用。能使力(li)量得到發展，尤(you)其是(shi)下肢力(li)量。堅持跳(tiao)繩也有(you)健(jian)身(shen)減肥(fei)的(de)效果，讓小腿肌(ji)肉(rou)變(bian)得(de)有(you)爆發(fa)力，使大腿和臀(tun)部肌(ji)肉(rou)纖維更(geng)結實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條腿抬(tai)高呈直角，左右腿交換(huan)(huan)著跳。要點是跳時腳尖(jian)向下(xia)。如(ru)果連續換(huan)(huan)腿跳有困難，可(ke)在跳一次后(hou)(hou)原(yuan)地輕顛一下(xia)調(diao)整節奏(zou)后(hou)(hou)再(zai)換(huan)(huan)腿。

采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果(guo)，但注意雙腳(jiao)落下時會對下肢關節有很(hen)大的沖擊(ji)力(li)，運(yun)動(dong)時最(zui)好(hao)帶上護踝(huai)，并(bing)做好(hao)充(chong)分(fen)熱身(shen)

2、張開腿跳繩

雙腳(jiao)并(bing)攏(long)跳(tiao)(tiao)一次后，雙腳(jiao)用力向外(wai)側(ce)張開并(bing)揮動繩子(zi)。當繩子(zi)轉(zhuan)回前方時雙腳(jiao)并(bing)攏(long)再跳(tiao)(tiao)一次。重復此(ci)動作可(ke)鍛煉大腿肌(ji)肉。

3、單腿跳

保持(chi)跑步的動作，單腿輪(lun)流(liu)跳(tiao)過繩子。練熟后盡量(liang)快(kuai)速地(di)跳(tiao)，這樣才能有效減(jian)掉腿上多余(yu)的贅肉呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩(liang)次。此時盡量(liang)使(shi)腳掌向后(hou)，腳尖向下，這樣(yang)才能(neng)達到伸展小腿肌肉的(de)效果。

2、雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳并攏，將下(xia)肢盡量向(xiang)外(wai)(wai)側(ce)扭，然后換另外(wai)(wai)一個方向(xiang)，就這樣反復地(di)練習。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)(shuang)腳并(bing)攏跳過(guo)繩(sheng)子(zi)后，雙(shuang)(shuang)腿向內側交叉落地。當繩(sheng)子(zi)揮動到(dao)身后時再雙(shuang)(shuang)腳并(bing)攏跳過(guo)之后把兩腿使勁兒(er)向外側打開并(bing)落地。跳第二下時改變(bian)雙(shuang)(shuang)腳的(de)前(qian)后順序(xu)。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏，向后揮動(dong)繩子跳過后再向前揮動(dong)繩子并跳過。此動(dong)作開(kai)始時(shi)覺(jue)得較難，所以(yi)要在(zai)地上畫(hua)一(yi)條線，以(yi)該線為界限向前后跳動(dong)。