跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗(hao)300千(qian)卡熱量(liang)，而一碗白米飯的熱量(liang)，大約為250千(qian)卡。每(mei)減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千(qian)卡(ka)熱量。據統計，采用跳繩減肥方(fang)法的人(ren)，一(yi)般都能(neng)在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能(neng)有(you)效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能(neng)減掉。

跳繩(慢速跳繩(sheng))（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參(can)考)

跳繩(中等速度跳(tiao)繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快速(su)跳繩(sheng))（強度：高）消耗(hao)720大卡/每小時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路(lu)里，并且使人心律維持(chi)在與慢(man)跑(pao)大致相同的(de)水平，不(bu)過(guo)它卻可以(yi)避免因跑(pao)步而產生的(de)膝、踝關(guan)節疼痛(tong)的(de)困擾。跳(tiao)繩對身體的(de)靈敏性、身體姿態(tai)、平衡能(neng)力(li)、協調性和(he)柔韌性都有奇妙的(de)促進作用。能(neng)使力(li)量得(de)到發(fa)展，尤其是下肢力(li)量。堅持(chi)跳(tiao)繩也有健身減(jian)肥的(de)效果，讓小腿肌(ji)肉(rou)變得(de)有(you)爆發(fa)力，使大腿和臀部肌(ji)肉(rou)纖維更結實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條腿(tui)(tui)抬高(gao)呈(cheng)直角，左右腿(tui)(tui)交(jiao)換著跳。要(yao)點是跳時(shi)腳尖向下。如果連續換腿(tui)(tui)跳有困難(nan)，可在跳一次后原地(di)輕顛(dian)一下調整節奏后再換腿(tui)(tui)。

采用高抬腿跳，配上大強度訓練(lian)會使臀(tun)大肌(ji)收(shou)縮和(he)伸展(zhan)，因此有提臀(tun)效果，但注意(yi)雙腳(jiao)落下(xia)時(shi)會對(dui)下(xia)肢關節有很大的沖擊力，運動時(shi)最好帶上護踝(huai)，并(bing)做好充分熱身

2、張開腿跳繩

雙腳(jiao)并(bing)攏(long)跳一(yi)(yi)次后，雙腳(jiao)用力向(xiang)外側(ce)張開并(bing)揮動繩子(zi)。當繩子(zi)轉回前方時雙腳(jiao)并(bing)攏(long)再(zai)跳一(yi)(yi)次。重復(fu)此動作可鍛煉大腿肌(ji)肉。

3、單腿跳

保(bao)持跑(pao)步的動作，單腿輪(lun)流跳(tiao)過繩子。練熟后(hou)盡量(liang)快速地(di)跳(tiao)，這(zhe)樣才能(neng)有(you)效減掉腿上多余的贅肉呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬(tai)腿交替各跳兩次。此(ci)時盡(jin)量使腳掌(zhang)向后，腳尖向下(xia)，這樣才能達(da)到伸展(zhan)小腿肌(ji)肉的(de)效(xiao)果。

2、雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳并攏(long)，將下肢盡量向外(wai)側扭(niu)，然后換另外(wai)一個方向，就這樣反(fan)復地練習(xi)。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏跳(tiao)過繩子(zi)后，雙(shuang)腿(tui)向內側交叉落地(di)。當繩子(zi)揮動到身后時(shi)再雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏跳(tiao)過之后把兩(liang)腿(tui)使勁兒(er)向外側打開(kai)并(bing)落地(di)。跳(tiao)第二下(xia)時(shi)改變(bian)雙(shuang)腳(jiao)的前后順(shun)序。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏，向(xiang)后(hou)揮(hui)動繩(sheng)(sheng)子跳(tiao)(tiao)過(guo)后(hou)再(zai)向(xiang)前揮(hui)動繩(sheng)(sheng)子并跳(tiao)(tiao)過(guo)。此動作(zuo)開始時覺得較(jiao)難(nan)，所以要在地上(shang)畫一(yi)條線(xian)，以該線(xian)為界限向(xiang)前后(hou)跳(tiao)(tiao)動。