跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消(xiao)耗300千卡熱量，而(er)一碗白米飯的(de)熱量，大約為250千卡。每減(jian)一公斤脂肪，大約需(xu)要燃(ran)燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方(fang)法的(de)人，一般都能在兩周內瘦(shou)掉5-10斤，甚至更多。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量(liang)，能(neng)(neng)有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能(neng)(neng)減掉。

跳繩(慢速跳(tiao)繩)（強度：高）消耗(hao)480大卡/每小(xiao)時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等(deng)速度跳(tiao)繩(sheng))（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快(kuai)速跳繩)（強度：高）消耗720大(da)卡/每小時(shi)

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢(man)跑大致(zhi)相(xiang)同(tong)的(de)(de)水平，不(bu)過它卻可以避免因跑步而產生的(de)(de)膝、踝關節疼痛的(de)(de)困擾。跳(tiao)繩對身體的(de)(de)靈(ling)敏性(xing)、身體姿態、平衡能(neng)力(li)、協調性(xing)和柔(rou)韌性(xing)都有(you)奇妙的(de)(de)促進作用。能(neng)使力(li)量(liang)得到發展(zhan)，尤(you)其是下肢力(li)量(liang)。堅持跳(tiao)繩也有(you)健身減肥的(de)(de)效果，讓小腿(tui)肌肉(rou)變得(de)有爆發力，使大腿(tui)和臀部(bu)肌肉(rou)纖維更結(jie)實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條腿(tui)抬(tai)高呈直角，左右(you)腿(tui)交換(huan)(huan)著跳(tiao)。要點是(shi)跳(tiao)時腳尖向下(xia)。如果連續換(huan)(huan)腿(tui)跳(tiao)有困難，可在(zai)跳(tiao)一次后原地輕顛(dian)一下(xia)調整節(jie)奏后再換(huan)(huan)腿(tui)。

采用(yong)高抬腿跳(tiao)，配上大強度訓練會(hui)使臀(tun)大肌收縮和伸展，因此有(you)(you)提臀(tun)效果，但(dan)注意雙(shuang)腳(jiao)落下時(shi)會(hui)對(dui)下肢關節有(you)(you)很(hen)大的沖擊力(li)，運動時(shi)最好帶(dai)上護踝(huai)，并做好充(chong)分熱(re)身

2、張開腿跳繩

雙腳并(bing)攏(long)(long)跳一次后(hou)，雙腳用力向外側張開(kai)并(bing)揮動繩子(zi)。當繩子(zi)轉回(hui)前方(fang)時雙腳并(bing)攏(long)(long)再(zai)跳一次。重復(fu)此動作(zuo)可鍛(duan)煉大腿肌(ji)肉。

3、單腿跳

保持跑步的(de)動作，單腿(tui)輪流跳過(guo)繩子。練熟后盡量快(kuai)速地跳，這樣才能(neng)有效減(jian)掉腿(tui)上(shang)多余的(de)贅(zhui)肉(rou)呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替(ti)各跳兩次。此時盡量(liang)使腳掌向(xiang)后，腳尖向(xiang)下，這(zhe)樣才能達(da)到伸展小(xiao)腿肌肉的效果。

2、雙腳并攏左右跳

跳(tiao)的時(shi)候(hou)，雙腳并攏(long)，將下肢(zhi)盡量向外側(ce)扭，然后換另外一個方向，就(jiu)這樣(yang)反(fan)復地練習。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)腳(jiao)并(bing)(bing)攏跳(tiao)過(guo)繩子(zi)后(hou)，雙(shuang)腿(tui)向內側(ce)交叉落地。當(dang)繩子(zi)揮動(dong)到身后(hou)時再雙(shuang)腳(jiao)并(bing)(bing)攏跳(tiao)過(guo)之后(hou)把兩腿(tui)使勁兒(er)向外(wai)側(ce)打開并(bing)(bing)落地。跳(tiao)第二下時改變雙(shuang)腳(jiao)的前后(hou)順序。

4、雙腳并攏前后跳動

雙腳并(bing)攏，向(xiang)后揮動(dong)繩(sheng)子跳(tiao)過后再(zai)向(xiang)前(qian)(qian)揮動(dong)繩(sheng)子并(bing)跳(tiao)過。此動(dong)作開(kai)始時覺得較難，所(suo)以要在地(di)上畫(hua)一條線，以該(gai)線為界限向(xiang)前(qian)(qian)后跳(tiao)動(dong)。