跳繩會讓小腿變粗嗎

不會。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每(mei)減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡(ka)熱量。據統計(ji)，采用跳(tiao)繩(sheng)減肥(fei)方法的人，一般都能在兩(liang)周(zhou)內瘦(shou)掉5-10斤，甚至(zhi)更(geng)多。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能(neng)消耗(hao)600大卡的(de)熱量(liang)，能有(you)效(xiao)燃燒全身(shen)的(de)脂肪，腿上的(de)贅(zhui)肉也能減(jian)掉。

跳繩(慢速跳(tiao)繩(sheng))（強度：高）消耗480大卡/每小(xiao)時 (以(yi)60kg體重(zhong)為參考)

跳繩(中等速度跳繩(sheng))（強(qiang)度(du)：高）消耗600大卡/每(mei)小(xiao)時

跳繩(快速(su)跳繩)（強度：高(gao)）消耗720大卡/每小(xiao)時

跳繩能增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里(li)，并且使(shi)人心律維(wei)持在與慢(man)跑大致(zhi)相同的水平，不(bu)過它卻(que)可以(yi)避免因跑步而產生的膝(xi)、踝關節疼(teng)痛的困擾。跳繩(sheng)對身(shen)體(ti)的靈敏(min)性(xing)、身(shen)體(ti)姿態、平衡能(neng)力、協(xie)調性(xing)和柔韌性(xing)都(dou)有(you)奇妙的促進作用。能(neng)使(shi)力量得到(dao)發展(zhan)，尤其是下肢力量。堅持跳繩(sheng)也有(you)健身(shen)減肥的效果，讓小(xiao)腿(tui)肌肉變(bian)得有爆發力，使大腿(tui)和(he)臀部肌肉纖維更結實。

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瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一(yi)條腿(tui)抬高呈直角，左右腿(tui)交換著(zhu)跳。要點是跳時腳尖向下。如(ru)果連續換腿(tui)跳有困難(nan)，可在(zai)跳一(yi)次后(hou)原地輕(qing)顛一(yi)下調整節奏后(hou)再換腿(tui)。

采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和(he)伸(shen)展，因(yin)此有提(ti)臀效果，但(dan)注(zhu)意雙腳落下(xia)時會對下(xia)肢關(guan)節(jie)有很(hen)大的沖擊力，運動時最好帶(dai)上護踝，并做(zuo)好充分熱身

2、張開腿跳繩

雙(shuang)腳(jiao)并(bing)(bing)攏(long)跳(tiao)一次(ci)后(hou)，雙(shuang)腳(jiao)用(yong)力向外側張開(kai)并(bing)(bing)揮動(dong)繩子。當繩子轉(zhuan)回前方時雙(shuang)腳(jiao)并(bing)(bing)攏(long)再跳(tiao)一次(ci)。重復此動(dong)作可(ke)鍛煉大腿肌(ji)肉。

3、單腿跳

保(bao)持跑步(bu)的動作，單腿輪流跳過繩子(zi)。練熟(shu)后盡量快(kuai)速(su)地(di)跳，這樣(yang)才能有效(xiao)減掉腿上(shang)多(duo)余(yu)的贅(zhui)肉呢！

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿(tui)(tui)交替各跳兩次(ci)。此(ci)時(shi)盡量使腳掌(zhang)向(xiang)后，腳尖向(xiang)下(xia)，這(zhe)樣(yang)才能達到伸展(zhan)小腿(tui)(tui)肌(ji)肉的效果。

2、雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳(jiao)并(bing)攏，將下肢盡量向外側(ce)扭，然后換另(ling)外一個(ge)方向，就(jiu)這樣反(fan)復(fu)地練習。

3、雙腿交叉跳

雙(shuang)腳并攏(long)跳(tiao)過繩(sheng)(sheng)子后(hou)(hou)，雙(shuang)腿(tui)向內側(ce)(ce)交叉(cha)落地。當繩(sheng)(sheng)子揮動到(dao)身后(hou)(hou)時(shi)再雙(shuang)腳并攏(long)跳(tiao)過之后(hou)(hou)把兩腿(tui)使(shi)勁兒向外(wai)側(ce)(ce)打開并落地。跳(tiao)第(di)二下(xia)時(shi)改變雙(shuang)腳的(de)前后(hou)(hou)順序。

4、雙腳并攏前后跳動

雙(shuang)腳并(bing)(bing)攏，向(xiang)后揮(hui)動(dong)(dong)繩(sheng)子跳過后再向(xiang)前(qian)揮(hui)動(dong)(dong)繩(sheng)子并(bing)(bing)跳過。此動(dong)(dong)作開始時(shi)覺得較難，所以(yi)要在(zai)地上(shang)畫一條線(xian)，以(yi)該線(xian)為界限(xian)向(xiang)前(qian)后跳動(dong)(dong)。