健(jian)(jian)身運動(dong)方(fang)式推薦(jian) 選擇最適合您(nin)的健(jian)(jian)身方(fang)式

瑜伽形體操

目前健身(shen)市場的(de)熱門項目。它是以(yi)瑜伽(jia)呼吸(xi)法(fa)(fa)、伸展法(fa)(fa)為(wei)基(ji)礎，又將芭(ba)蕾、健美(mei)操、舞蹈等內(nei)容融合進去，能夠(gou)解除(chu)心理壓力，排除(chu)體內(nei)毒素，有效調理身(shen)心，輕松瘦身(shen)。而且不受時間、環境的(de)約束，在(zai)家中(zhong)、辦公(gong)室或在(zai)出差間隙，只要有片刻時間，就可(ke)以(yi)在(zai)站、坐、臥的(de)姿(zi)態中(zhong)進行練習(xi)。

適合(he)人群：三十歲以上的女性(xing)

瘦身(shen)效果：★★★

瘦身(shen)部位：全身(shen)溫馨提(ti)示：上(shang)瑜伽課(ke)時最(zui)好是空腹，課(ke)后40分(fen)鐘(zhong)才能吃東西、洗澡。上(shang)課(ke)時最(zui)好穿棉(mian)質寬松服裝，赤足(zu)，而且不要(yao)戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最(zui)好關閉(bi)手(shou)機(ji)呼機(ji)。

街舞

由黑人街頭即興舞蹈(dao)演變而(er)來。如(ru)今又融入(ru)了(le)有氧舞蹈(dao)，以(yi)明(ming)顯的節奏(zou)搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣(qu)味性(xing)(xing)，一樣可以(yi)達到(dao)減(jian)肥瘦身的效果，還可以(yi)增(zeng)進協調(diao)性(xing)(xing)、心肺功(gong)能，甚至肌力(li)等(deng)。目前的專(zhuan)業有氧教練(lian)也逐一將Disco、Jazz等(deng)各類(lei)型(xing)的舞蹈(dao)，加以(yi)整合而(er)成(cheng)，讓你在(zai)一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步(bu)，又可達到(dao)減(jian)肥塑身的目的。

適合人群(qun)：喜(xi)愛(ai)歐美流行音(yin)樂，有(you)一定健美操(cao)基礎。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運動(dong)強度可根(gen)據動(dong)作(zuo)的(de)掌握、對音(yin)樂(le)的(de)理解(jie)自行調節(jie)，可作(zuo)為提高協調性的(de)減脂運動(dong)，最重要的(de)是調節(jie)心情、緩解(jie)壓力、追求與(yu)眾不同的(de)感覺。

有氧搏擊操

最早是(shi)由(you)歐(ou)洲的(de)(de)搏(bo)擊選手與職(zhi)業健身操運(yun)動員推出的(de)(de)。其具體形式是(shi)將(jiang)拳擊、空手道、跆(tai)拳道、功夫，甚至(zhi)一(yi)些(xie)舞蹈(dao)動作(zuo)混合在一(yi)起，并(bing)配合強勁的(de)(de)音(yin)樂，成為(wei)一(yi)類風(feng)格(ge)獨特的(de)(de)有氧健身操。杭城的(de)(de)有氧搏(bo)擊操是(shi)在散(san)打的(de)(de)基礎(chu)上配上音(yin)樂及一(yi)定(ding)的(de)(de)動作(zuo)創(chuang)編(bian)而成。

一(yi)節(jie)完整的搏(bo)(bo)擊(ji)操(cao)會消(xiao)耗(hao)大量的熱量，由于搏(bo)(bo)擊(ji)操(cao)動(dong)作多(duo)變(bian)，且在做每個動(dong)作時要求(qiu)迅猛，有爆發(fa)力，所(suo)以在鍛煉全身(shen)每一(yi)塊(kuai)肌肉的同時，身(shen)體(ti)的彈性、柔韌性及(ji)反應速度(du)也將得到前所(suo)未有的提高。尤其是(shi)搏(bo)(bo)擊(ji)操(cao)中的所(suo)有動(dong)作幾乎(hu)都要求(qiu)腰(yao)腹保持平衡并發(fa)力，所(suo)以一(yi)節(jie)課下來對腰(yao)腹部的鍛煉超(chao)過(guo)了任何其他健身(shen)方式。

適合人(ren)群：脂(zhi)肪堆(dui)積(ji)過多的年輕人(ren)

瘦身效果：★★★★★

瘦(shou)身部(bu)位：側腰、腹部(bu)、大(da)腿(tui)、手臂、肩背溫(wen)馨(xin)提(ti)示(shi)：搏擊(ji)操運動強度較(jiao)大(da)，如出(chu)現(xian)低血糖，請先(xian)休息片刻后再決定是否繼(ji)續。若發生以下情況，可停止練(lian)習：腿(tui)部(bu)疲(pi)勞、人體局部(bu)出(chu)現(xian)痛狀不適、眩(xuan)暈、心率(lv)過快等。

健身操

每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使(shi)鍛(duan)煉者(zhe)達(da)到理(li)想的(de)(de)瘦身效果，同時融合(he)了(le)現代舞、拉(la)丁健身操、搏擊操等各種(zhong)(zhong)素材(cai)，使(shi)運動的(de)(de)同時提高了(le)樂感、協調(diao)性(xing)，更重要的(de)(de)是增加了(le)趣味性(xing)，消除(chu)了(le)單(dan)調(diao)與枯燥(zao)，能(neng)在短時間內接觸到更多(duo)的(de)(de)鍛(duan)煉形(xing)式(shi)。另外(wai)，根據中國大眾目前生活形(xing)態及人(ren)種(zhong)(zhong)特征設(she)計的(de)(de)修長健美法(fa)，能(neng)適(shi)度地擴展(zhan)關節和拉(la)伸肌肉，使(shi)身材(cai)修長。

適合人群：對(dui)形體塑造要求較高的女(nv)性

瘦身效(xiao)果：★★★★

瘦身(shen)(shen)部位：全身(shen)(shen)，強調腿部修長訓(xun)練是其(qi)中亮點(dian)溫馨(xin)提示：上課時(shi)最(zui)好穿輕的運動鞋及貼身(shen)(shen)的健身(shen)(shen)服(fu)，同時(shi)注意飲食(shi)配合(he)，會達(da)到(dao)好的瘦身(shen)(shen)效果。

舍賓

是英文SHAPING的(de)(de)譯(yi)音，其(qi)含義就是形(xing)(xing)體(ti)整(zheng)型(xing)、塑(su)造或雕塑(su)，因此舍賓運(yun)動是女性形(xing)(xing)體(ti)的(de)(de)塑(su)造過程(cheng)。首(shou)先，由電腦測評系統對(dui)(dui)你的(de)(de)體(ti)形(xing)(xing)進行全面的(de)(de)測評，得(de)出(chu)一(yi)個(ge)客觀科學的(de)(de)評價。其(qi)次，再(zai)將你的(de)(de)資(zi)料與SHAPING標準數(shu)據庫模(mo)型(xing)進行比較，找(zhao)出(chu)差距。然后，制定出(chu)一(yi)套完(wan)全針(zhen)對(dui)(dui)你個(ge)人形(xing)(xing)體(ti)的(de)(de)方案進行訓練(lian)。

適合(he)人群：對(dui)形體塑造要求(qiu)較高的女性(xing)

瘦身效果(guo)：★★★

瘦身(shen)部位(wei)：全身(shen)，可(ke)有(you)針對性溫馨提示：為求(qiu)好(hao)的瘦身(shen)效果(guo)，最好(hao)與平(ping)時的飲食相結(jie)合。在訓練中教練一般會開(kai)出你自己的食譜。

拉丁健身操

來源(yuan)于(yu)國(guo)標中的(de)拉(la)丁舞，但絕(jue)對(dui)不(bu)強(qiang)調基本(ben)步伐(fa)，更確切說，它是健身操的(de)一種，強(qiang)調能量(liang)消(xiao)耗，對(dui)動(dong)作(zuo)的(de)細節要求不(bu)高，注(zhu)重運動(dong)量(liang)和對(dui)髖、腰、胸(xiong)、肩部關節的(de)活動(dong)。

拉(la)(la)丁(ding)操(cao)自由隨(sui)意，熱情奔(ben)放，節奏明顯。它的(de)鍛煉(lian)(lian)側重點在于腰和髖部，同時使大腿(tui)內側得到充分鍛煉(lian)(lian)。拉(la)(la)丁(ding)健身操(cao)的(de)另一(yi)個特點是(shi)在熱烈奔(ben)放的(de)拉(la)(la)丁(ding)音樂中(zhong)感(gan)受南美風(feng)情，同時在健身操(cao)中(zhong)增加舞蹈元素，在鍛煉(lian)(lian)之外更(geng)可自我享(xiang)受。拉(la)(la)丁(ding)健身操(cao)要求百分之百的(de)情緒投(tou)入，越是(shi)淋漓盡致地把拉(la)(la)丁(ding)的(de)感(gan)覺發揮出(chu)來，就越能在音樂中(zhong)釋(shi)放情緒。燃燒(shao)激(ji)情的(de)同時，也讓你的(de)脂(zhi)肪一(yi)起燃燒(shao)。

適合(he)人群：運動(dong)量少而腰圍(wei)(wei)、臀圍(wei)(wei)過(guo)大的白(bai)領(ling)一族

瘦身效果：★★★