健(jian)身運(yun)動方式(shi)推薦 選擇最適(shi)合(he)您的健(jian)身方式(shi)

瑜伽形體操

目前健身市場的(de)熱門項目。它是以(yi)瑜(yu)伽呼吸(xi)法、伸展法為基(ji)礎，又將芭(ba)蕾、健美操、舞(wu)蹈(dao)等內容融合進去，能(neng)夠(gou)解(jie)除(chu)心(xin)理壓力，排除(chu)體內毒素(su)，有效(xiao)調理身心(xin)，輕松(song)瘦身。而(er)且(qie)不受時間、環境的(de)約束，在家中、辦(ban)公室或在出(chu)差間隙，只要(yao)有片刻時間，就可(ke)以(yi)在站(zhan)、坐、臥的(de)姿態(tai)中進行練習。

適合人群：三十歲以上的女(nv)性

瘦身效果(guo)：★★★

瘦身(shen)部位：全身(shen)溫馨提示：上瑜伽課(ke)時(shi)(shi)最(zui)好(hao)是空腹，課(ke)后(hou)40分(fen)鐘才能吃東(dong)西、洗澡。上課(ke)時(shi)(shi)最(zui)好(hao)穿棉質寬松服裝，赤足(zu)，而(er)且不要戴(dai)首飾。為了保持環境安(an)靜，心境平和(he)，最(zui)好(hao)關閉手(shou)機呼機。

街舞

由(you)黑人街頭即興舞(wu)蹈演變而來(lai)。如(ru)今又融入了有氧舞(wu)蹈，以明顯(xian)的(de)(de)節奏搭(da)配，全身上下自由(you)擺動，有更多的(de)(de)趣味性(xing)，一樣可(ke)(ke)以達到減肥瘦身的(de)(de)效果，還可(ke)(ke)以增進(jin)協調性(xing)、心肺功(gong)能，甚至肌(ji)力等(deng)。目(mu)前的(de)(de)專業(ye)有氧教(jiao)練也逐一將(jiang)Disco、Jazz等(deng)各類(lei)型的(de)(de)舞(wu)蹈，加以整合而成，讓你(ni)在(zai)一堂(tang)課里(li)不斷吸收新(xin)奇好玩的(de)(de)舞(wu)步，又可(ke)(ke)達到減肥塑身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

適合(he)人(ren)群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

瘦身效果(guo)：★★★

瘦身(shen)部位：大腿、小腿溫馨提示：運動強度可(ke)根據動作(zuo)的(de)掌(zhang)握、對音樂的(de)理解自行調節(jie)，可(ke)作(zuo)為(wei)提高協調性的(de)減脂運動，最重要的(de)是調節(jie)心情、緩解壓力(li)、追(zhui)求與眾不同(tong)的(de)感覺。

有氧搏擊操

最早是(shi)由歐洲的(de)(de)搏擊選手與職業(ye)健(jian)(jian)身操(cao)運動(dong)(dong)員(yuan)推出的(de)(de)。其具體形式是(shi)將拳(quan)擊、空手道(dao)、跆拳(quan)道(dao)、功夫，甚(shen)至一(yi)些舞蹈動(dong)(dong)作混合在一(yi)起，并配(pei)(pei)合強勁的(de)(de)音(yin)樂，成為一(yi)類風格獨特(te)的(de)(de)有氧(yang)健(jian)(jian)身操(cao)。杭(hang)城的(de)(de)有氧(yang)搏擊操(cao)是(shi)在散(san)打的(de)(de)基礎上配(pei)(pei)上音(yin)樂及一(yi)定的(de)(de)動(dong)(dong)作創編而(er)成。

一節完整的(de)(de)(de)搏擊(ji)操(cao)會消耗大(da)量(liang)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，由于搏擊(ji)操(cao)動(dong)作多變(bian)，且(qie)在(zai)(zai)做(zuo)每個(ge)動(dong)作時(shi)要求(qiu)迅(xun)猛，有(you)爆發(fa)(fa)力，所以在(zai)(zai)鍛煉(lian)全身每一塊肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，身體的(de)(de)(de)彈性(xing)、柔韌性(xing)及反應速度也(ye)將得到(dao)前所未有(you)的(de)(de)(de)提高。尤其(qi)是(shi)搏擊(ji)操(cao)中的(de)(de)(de)所有(you)動(dong)作幾乎都要求(qiu)腰(yao)腹保(bao)持平衡并發(fa)(fa)力，所以一節課下來(lai)對腰(yao)腹部的(de)(de)(de)鍛煉(lian)超過了(le)任何其(qi)他健身方(fang)式。

適合人群：脂(zhi)肪堆積過多的(de)年輕人

瘦(shou)身效果：★★★★★

瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背(bei)溫馨提(ti)示(shi)：搏擊操運動強度較大，如出(chu)現低血糖(tang)，請先休息片刻后(hou)再(zai)決定(ding)是否繼續。若發生以下情(qing)況，可停止練(lian)習：腿部疲勞、人體局部出(chu)現痛狀不適(shi)、眩暈、心率(lv)過快等(deng)。

健身操

每節(jie)(jie)授課一般在1.5小時左(zuo)右，不但可(ke)以使(shi)(shi)鍛煉者達(da)到理想的瘦身(shen)效果，同時融合了現代舞、拉丁健身(shen)操(cao)、搏(bo)擊操(cao)等各(ge)種(zhong)素材，使(shi)(shi)運(yun)動的同時提(ti)高了樂感、協調性(xing)(xing)，更重要的是增加了趣(qu)味(wei)性(xing)(xing)，消除(chu)了單調與枯燥，能(neng)在短時間內接(jie)觸到更多的鍛煉形式。另外，根據中國大眾(zhong)目前生活形態及人(ren)種(zhong)特征設計的修(xiu)長(chang)健美法(fa)，能(neng)適(shi)度地擴展(zhan)關節(jie)(jie)和拉伸肌肉(rou)，使(shi)(shi)身(shen)材修(xiu)長(chang)。

適合人群：對形體(ti)塑造要求(qiu)較高的女性

瘦身(shen)效(xiao)果：★★★★

瘦身部位：全(quan)身，強(qiang)調(diao)腿部修長訓練是其中亮點溫馨提示：上課(ke)時(shi)最好穿輕的運動鞋及(ji)貼身的健身服，同(tong)時(shi)注意飲食配合，會達到好的瘦身效果。

舍賓

是(shi)英文(wen)SHAPING的(de)譯音，其含義就是(shi)形體(ti)(ti)整型(xing)、塑造(zao)或雕塑，因此舍賓運(yun)動是(shi)女性形體(ti)(ti)的(de)塑造(zao)過程。首先(xian)，由電腦測(ce)評系統對你(ni)(ni)的(de)體(ti)(ti)形進(jin)行(xing)全面的(de)測(ce)評，得出一(yi)個客觀科學的(de)評價(jia)。其次，再將(jiang)你(ni)(ni)的(de)資料與SHAPING標準數據(ju)庫模(mo)型(xing)進(jin)行(xing)比較，找(zhao)出差距(ju)。然后，制定出一(yi)套完全針(zhen)對你(ni)(ni)個人(ren)形體(ti)(ti)的(de)方案進(jin)行(xing)訓練。

適合人群：對形(xing)體(ti)塑造要求較(jiao)高的女(nv)性

瘦身(shen)效果：★★★

瘦身部位(wei)：全身，可(ke)有針對性溫馨提(ti)示：為(wei)求好(hao)的瘦身效(xiao)果，最好(hao)與平時的飲食(shi)相結合。在訓練中(zhong)教練一般會開出你自己的食(shi)譜。

拉丁健身操

來源于(yu)國(guo)標中的(de)(de)拉(la)丁舞，但絕對不(bu)(bu)強調基本步伐(fa)，更確切說，它(ta)是健(jian)身操的(de)(de)一種(zhong)，強調能量消耗，對動作的(de)(de)細節(jie)要求不(bu)(bu)高，注重(zhong)運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jie)的(de)(de)活動。

拉(la)(la)丁(ding)操(cao)(cao)自(zi)由隨意，熱情(qing)奔(ben)放(fang)(fang)，節奏明(ming)顯。它的(de)(de)鍛煉側重點在(zai)于(yu)腰和髖(kuan)部(bu)，同時使大腿內側得(de)到充分(fen)鍛煉。拉(la)(la)丁(ding)健(jian)(jian)身操(cao)(cao)的(de)(de)另(ling)一個特點是在(zai)熱烈奔(ben)放(fang)(fang)的(de)(de)拉(la)(la)丁(ding)音樂(le)(le)中(zhong)感受南美風情(qing)，同時在(zai)健(jian)(jian)身操(cao)(cao)中(zhong)增加舞蹈元素，在(zai)鍛煉之外更可自(zi)我享受。拉(la)(la)丁(ding)健(jian)(jian)身操(cao)(cao)要求百分(fen)之百的(de)(de)情(qing)緒投(tou)入，越是淋漓盡致地把拉(la)(la)丁(ding)的(de)(de)感覺發(fa)揮出來，就越能在(zai)音樂(le)(le)中(zhong)釋(shi)放(fang)(fang)情(qing)緒。燃燒激情(qing)的(de)(de)同時，也(ye)讓你的(de)(de)脂肪(fang)一起燃燒。

適合人(ren)群：運動(dong)量少而腰圍、臀圍過大的(de)白領一族

瘦(shou)身效果：★★★