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【中老年補品】中老年補品有哪些 老人吃什么補品好

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摘要:都市生活節奏加快,工作壓力的增加,保健養生成為人們關注的重點,尤其是老人保健更是值得關注。老人補品有很多種,如果不科學吃保健品,反過來則會影響老年人健康。那么怎么選擇老人保健品呢?小編認為老人吃補品應該要多吃蔬菜水果;多吃谷類食物等。重要的是老人在選保健品前要先檢測身體,只有根據體檢情況,分析后選擇合適的保健品才能達成保健作用。

【中老(lao)年(nian)補(bu)品(pin)】中老(lao)年(nian)補(bu)品(pin)有哪些 老(lao)人吃什么補(bu)品(pin)好


一、膳食:

應該多吃素,因為蔬菜水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)除了含有豐富的維生(sheng)素、礦物質以外,還(huan)含有豐富的膳食(shi)纖維,既可防(fang)止便(bian)秘,又可減少糞便(bian)中(zhong)有害物質對腸壁(bi)的損害,預(yu)防(fang)腸癌。另外,大多蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)果(guo)屬堿性(xing)食(shi)品,而(er)一般(ban)高蛋白食(shi)品屬酸(suan)性(xing)食(shi)品。在(zai)人體胃中(zhong),肉、米、麥等食(shi)物消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)后(hou)往(wang)往(wang)會發(fa)生(sheng)酸(suan)性(xing)反應,這就需(xu)要蔬(shu)菜和(he)水(shui)(shui)果(guo)來(lai)中(zhong)和(he),維持體內酸(suan)堿平衡。古人早就提出了“五菜為充(chong)”的觀點(dian),說明(ming)蔬(shu)菜對消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統有“充(chong)盈”和(he)“疏(shu)通”的作用。因此(ci),要有一個好胃口和(he)健康的消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統,必須經常多吃些蔬(shu)菜水(shui)(shui)果(guo)。

雖然多吃(chi)肉(rou)(rou)(rou)(rou)類食品會導致很多疾病,但并不是(shi)(shi)說(shuo)我們一點(dian)肉(rou)(rou)(rou)(rou)都不能吃(chi),因為畜肉(rou)(rou)(rou)(rou)、禽(qin)肉(rou)(rou)(rou)(rou)中動物(wu)蛋(dan)白,是(shi)(shi)人(ren)體(ti)必需的(de)(de)營養物(wu)質。歐(ou)洲科學家前不久就人(ren)們經常食用的(de)(de)紅肉(rou)(rou)(rou)(rou)(牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)(rou)等(deng))做出了定論(lun):經常吃(chi)紅肉(rou)(rou)(rou)(rou)有(you)(you)增加(jia)患腸(chang)(chang)癌(ai)風(feng)險。所(suo)以,在(zai)(zai)確保酸(suan)堿平衡的(de)(de)同時(shi),最好以白肉(rou)(rou)(rou)(rou)如魚(yu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)(rou)(rou)等(deng)代替紅肉(rou)(rou)(rou)(rou)。對于(yu)偏(pian)愛肉(rou)(rou)(rou)(rou)食的(de)(de)人(ren)來說(shuo),李教授強調(diao),在(zai)(zai)吃(chi)膽固醇(chun)(chun)豐富的(de)(de)食物(wu)時(shi),一定要(yao)搭配一些(xie)蔬菜、水果和豆類等(deng),以增加(jia)膽固醇(chun)(chun)的(de)(de)排(pai)泄,減少(shao)膽固醇(chun)(chun)在(zai)(zai)體(ti)內的(de)(de)合成與吸收(shou),避免動脈粥(zhou)樣硬化的(de)(de)發生。淀(dian)粉類食物(wu)主(zhu)要(yao)通過兩(liang)種方式抑(yi)制腸(chang)(chang)癌(ai):一是(shi)(shi)當淀(dian)粉進入(ru)腸(chang)(chang)道后,經一系列反應有(you)(you)助(zhu)于(yu)增加(jia)糞便,促(cu)使結腸(chang)(chang)排(pai)泄,加(jia)速致癌(ai)代謝(xie)物(wu)排(pai)出體(ti)外(wai)。二是(shi)(shi)淀(dian)粉在(zai)(zai)腸(chang)(chang)內經發酵(jiao)酶作用,會產(chan)生大(da)量的(de)(de)丁酸(suan)鹽。實驗已(yi)經證明,丁酸(suan)鹽是(shi)(shi)有(you)(you)效的(de)(de)癌(ai)細(xi)胞(bao)(bao)生長抑(yi)制劑,它能夠直接抑(yi)制大(da)腸(chang)(chang)細(xi)菌繁殖,防止大(da)腸(chang)(chang)內壁可能致癌(ai)的(de)(de)細(xi)胞(bao)(bao)產(chan)生。

在(zai)生(sheng)活中(zhong)應(ying)該(gai)如(ru)(ru)(ru)何選擇含淀粉(fen)的(de)(de)食物(wu)呢?對于忙(mang)碌的(de)(de)上班族(zu)來(lai)說(shuo),超市中(zhong)粗加工未經去除谷(gu)皮(pi)的(de)(de)全谷(gu)食物(wu),如(ru)(ru)(ru)谷(gu)類(lei)(lei)(lei)面(mian)包(bao)(bao)應(ying)是首選。購買谷(gu)類(lei)(lei)(lei)面(mian)包(bao)(bao)時(shi)要(yao)注意識別:如(ru)(ru)(ru)果成(cheng)分表(biao)的(de)(de)第一位就是谷(gu)類(lei)(lei)(lei),說(shuo)明(ming)它的(de)(de)谷(gu)類(lei)(lei)(lei)含量的(de)(de)確豐富;如(ru)(ru)(ru)果谷(gu)類(lei)(lei)(lei)成(cheng)分排(pai)在(zai)其他成(cheng)分或(huo)者糖的(de)(de)后面(mian),說(shuo)明(ming)這種食物(wu)里谷(gu)類(lei)(lei)(lei)成(cheng)分不多。還有(you)一個方法是:用手(shou)拿著(zhu)面(mian)包(bao)(bao),如(ru)(ru)(ru)果感覺面(mian)包(bao)(bao)密實緊湊,有(you)明(ming)顯(xian)的(de)(de)麥粒,就是谷(gu)類(lei)(lei)(lei)含量豐富的(de)(de)面(mian)包(bao)(bao)。

除了(le)谷類面(mian)包以外,用蕎麥做(zuo)成的面(mian)條、涼粉、烙餅、蒸(zheng)餃和(he)米飯等主食(shi)也是(shi)不錯的選擇。富含B族維(wei)生(sheng)素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)E的五(wu)谷雜糧粥,比如臘八(ba)粥、八(ba)寶(bao)蓮子粥、荷葉粥等則更適合(he)中老年人食(shi)用。

二、老年人的保健品選擇:

保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)品具有保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)功(gong)能(neng),但(dan)是(shi)不(bu)講科學亂(luan)吃保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)品不(bu)僅不(bu)會(hui)(hui)起到保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)功(gong)效,還會(hui)(hui)損(sun)(sun)害老年人的(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)。不(bu)按(an)需要(yao)亂(luan)服保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)品會(hui)(hui)導致(zhi)機(ji)體的(de)某種功(gong)能(neng)失調及由此(ci)產生其他副作用,比如(ru)單項維(wei)生素(su)(su)補多了(le)(le),又恰恰是(shi)不(bu)易于排出體外(wai)的(de)維(wei)生素(su)(su)A等(deng),有時可能(neng)會(hui)(hui)中毒。有些中草藥(yao)補品吃多了(le)(le),會(hui)(hui)因(yin)為藥(yao)性(xing)產生中毒、傷肝等(deng)后果。有些保(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)品中添加(jia)了(le)(le)一定量的(de)激素(su)(su),服用者一定要(yao)注意整體平(ping)衡,激素(su)(su)多了(le)(le)對健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)損(sun)(sun)害很大。

保健品不以治療為目的,只用于疾病預防和維持健康,適用于特定人群,如亞健康人群、某種維生素缺乏等。因此,保健品不能作為日常飲食替代品,這一點老年人要特別注意。因此建議老年人可以服用一些補鈣的藥品和保健品,如果是缺鐵性貧血,除了從食物中增加鐵的吸收外,
可以吃一些(xie)含鐵(tie)保健品。但補(bu)鐵(tie)應(ying)該在醫生的指導下進行,因為(wei)鐵(tie)元素不易排出體外,過(guo)量補(bu)鐵(tie)會導致鐵(tie)中毒。

先檢測身體再選保健品

老年人應該根(gen)據(ju)什(shen)么來選(xuan)擇保(bao)健(jian)品呢?雖然服用(yong)保(bao)健(jian)品不需(xu)要醫生開處方,抗衰老類(lei)的(de)保(bao)健(jian)品一般(ban)老人都可以服用(yong)。但最好根(gen)據(ju)老人的(de)全面體檢(jian)情況,綜合分析(xi)后選(xuan)擇合適的(de)保(bao)健(jian)品。

老人每年(nian)應該(gai)在春秋(qiu)兩季體檢,服(fu)用保健品前最(zui)好向營(ying)養科(ke)醫(yi)生咨詢。如(ru)擔心血液中缺(que)乏某種微(wei)量元素,就去醫(yi)院(yuan)營(ying)養科(ke)做頭發化(hua)驗或抽血檢測,根據檢查(cha)結果,看缺(que)什(shen)么(me),缺(que)多少,醫(yi)生給(gei)出合適的補(bu)充方案(an)。調節一段時間后,老人應該(gai)再(zai)做檢測,如(ru)果指(zhi)標達標了(le),就不要再(zai)進補(bu)。因(yin)為再(zai)進補(bu)會造成其(qi)他不適。

老(lao)年人可以(yi)(yi)服用這樣(yang)一些保健(jian)品(pin)(pin),一是(shi)抗(kang)衰老(lao)類的(de)保健(jian)品(pin)(pin),其主要功(gong)(gong)能是(shi)抗(kang)自由基。比如(ru)維(wei)生(sheng)素C、維(wei)生(sheng)素E、番茄紅(hong)素等(deng)。二是(shi)提高免疫力、促進新陳代謝功(gong)(gong)能的(de)保健(jian)品(pin)(pin)。三是(shi)改善腸(chang)道功(gong)(gong)能的(de)保健(jian)品(pin)(pin),如(ru)乳酶生(sheng)等(deng)。他特別提醒說,一種保健(jian)品(pin)(pin)不要吃太長時間(jian),因為(wei)健(jian)康(kang)就是(shi)要“均衡”。具體選擇保健(jian)品(pin)(pin)時應(ying)該注意以(yi)(yi)下六(liu)個步驟(zou):

一、認清屬性,就是(shi)看(kan)自己是(shi)否(fou)屬于某(mou)保健品列舉出(chu)的特定人群。

二、找到自身需求。

三、認識產品中的(de)(de)有(you)效(xiao)成(cheng)分(功效(xiao)成(cheng)分),不(bu)要因廣告中的(de)(de)功效(xiao)宣(xuan)傳而轉(zhuan)移了注意力。比如腦白金(jin)等調整睡眠類(lei)的(de)(de)保(bao)健品,目前市場(chang)上有(you)四五十(shi)種之(zhi)多,名稱不(bu)相(xiang)同,宣(xuan)傳不(bu)相(xiang)同,但(dan)其有(you)效(xiao)成(cheng)分都(dou)是褪黑(hei)素。

四、注(zhu)意生產單位和批(pi)準文號(hao),看是(shi)否有“健”字號(hao)。

五、看產(chan)品(pin)說明書(shu)上注意事項(xiang)里是(shi)不是(shi)有“適宜人(ren)群”,如果沒有此(ci)項(xiang)說明,至少可以判斷(duan)此(ci)種保健品(pin)是(shi)不正(zheng)規的。

六、有的(de)保(bao)健品說明里還列舉出了(le)“不(bu)適(shi)宜人(ren)群(qun)”,購(gou)買(mai)前一定要仔細閱讀對照。

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