【落枕怎么辦】睡覺落枕了怎么辦?頸椎不好用什么枕頭好?

什么叫落枕？

晚上睡覺以一個(ge)不(bu)正常(chang)的(de)姿勢(shi)睡覺,經(jing)過漫漫長夜(ye),身體(ti)組織(zhi)會慢慢的(de)調(diao)(diao)(diao)整(zheng)到合適你(ni)睡覺的(de)姿勢(shi).等(deng)到起床的(de)時候(hou)身體(ti)不(bu)能快速的(de)再(zai)調(diao)(diao)(diao)整(zheng)回原來正常(chang)的(de)姿勢(shi),要調(diao)(diao)(diao)整(zheng)到正常(chang)的(de)姿勢(shi)，同樣需要一個(ge)比較(jiao)長的(de)時間(jian)調(diao)(diao)(diao)整(zheng).而這(zhe)個(ge)過程中你(ni)會感覺到身體(ti)不(bu)舒適,甚至會有疼痛,這(zhe)就是(shi)---落枕(zhen)。

落枕的病因

1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏 轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高(gao)、過低或過硬(ying)，使頭(tou)頸處于過伸或過屈狀態，均可(ke)引起頸部一側肌(ji)肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時(shi)間較長即(ji)可(ke)發生靜力(li)性損(sun)傷(shang)，使傷(shang)處肌(ji)筋強硬(ying)不和，氣血(xue)運(yun)行不暢，局(ju)部疼(teng)痛不適，動作明顯受限等。

2、感受(shou)(shou)風(feng)寒，如睡眠時受(shou)(shou)寒，盛夏貪涼，使(shi)頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

落枕的癥狀

1、晨起突感(gan)頸(jing)后部(bu)(bu)，上背部(bu)(bu)疼(teng)痛不適，以一(yi)側為多，或有兩(liang)側俱痛者，或一(yi)側重(zhong)，一(yi)側輕。

2、由(you)于疼(teng)痛使頸項活動(dong)欠利，不能自(zi)由(you)旋(xuan)轉，嚴重者俯仰也有(you)困難，甚至頭部強直于異常(chang)位(wei)置，使頭偏(pian)向(xiang)病側。

3、頸部(bu)肌(ji)肉(rou)有(you)(you)觸痛、淺層肌(ji)肉(rou)有(you)(you)痙(jing)攣、僵(jiang)硬，摸起來(lai)有(you)(you)“條索感”。

落枕怎么治療

1、按(an)摩(mo)：立(li)落(luo)枕者身后，用一指(zhi)輕按(an)頸部，找出(chu)最(zui)痛點，然后用一拇指(zhi)從該側頸上方(fang)開始，直到肩(jian)背部為止，依次按(an)摩(mo)，對最(zui)痛點用力(li)按(an)摩(mo)，直至(zhi)感明顯(xian)酸脹即(ji)表示力(li)量已夠，如此反(fan)復按(an)摩(mo)2～3遍，再以空心拳輕叩按(an)摩(mo)過的部位，重(zhong)復2～3遍。重(zhong)復上述按(an)摩(mo)與輕叩，可迅速使(shi)痙攣(luan)的頸肌松弛而(er)止痛。

2、熱(re)敷：采用(yong)熱(re)水袋(dai)、電熱(re)手爐(lu)、熱(re)毛巾及紅外線燈泡(pao)照射均可(ke)起(qi)到止(zhi)痛作用(yong)。必須注意防止(zhi)燙傷。

3、選(xuan)用正紅花(hua)油(you)、甘(gan)村(cun)山風濕油(you)、云(yun)香精等(deng)，痛處擦揉，每天(tian)2～3次，有一定(ding)效(xiao)果。

4、傷(shang)濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸(jing)部(bu)(bu)痛處(chu)，每天更(geng)換一次，止痛效(xiao)果(guo)較理(li)想，但病人(ren)自感貼膏后頸(jing)部(bu)(bu)活動受到一定限制，孕婦忌用。

5、耳針(zhen)(zhen)：耳針(zhen)(zhen)埋穴(xue)于頸、枕區，以食(shi)(shi)指尖按(an)(an)壓上述(shu)耳穴(xue)5～10分(fen)鐘，或以食(shi)(shi)指端按(an)(an)摩(mo)上述(shu)耳穴(xue)。

6、針刺(ci)：不能前(qian)后俯仰者(zhe)(zhe)，取(qu)大抒(shu)、京骨(gu)穴(xue)(xue)、昆(kun)侖(lun)穴(xue)(xue);不能左(zuo)右回顧者(zhe)(zhe)，取(qu)肩外俞、后溪(xi)、風(feng)池(chi)穴(xue)(xue)。一般可(ke)(ke)取(qu)懸鐘穴(xue)(xue)，位于足外洞上三寸，針4～5分(fen)，灸3～7壯(zhuang)，亦(yi)可(ke)(ke)按摩此穴(xue)(xue)，每次15分(fen)鐘。

7、口服去痛(tong)片1片，有(you)臨時止痛(tong)之效。

8、改(gai)變睡眠姿勢，調(diao)整枕頭高(gao)低，自己扭動脖子。

9、如為頸(jing)椎(zhui)病引起，在體療(liao)科醫師指導下，進行家庭自我頸(jing)椎(zhui)牽引療(liao)法(fa)。

10、落枕嚴重(zhong)者(zhe)，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止(zhi)痛效果明顯(xian)。

落枕的認識誤區

1、側睡(shui)(shui)、趴睡(shui)(shui)易落枕?

正解(jie)：這并(bing)非(fei)關鍵(jian)問題。多數人以為趴(pa)睡(shui)(shui)、側(ce)睡(shui)(shui)時，肩頸偏(pian)(pian)斜角度較(jiao)大(da)，容易落(luo)枕，仰(yang)睡(shui)(shui)讓頸椎呈(cheng)直線，可避(bi)免(mian)疼(teng)痛上(shang)身。其實，臨(lin)床上(shang)因側(ce)睡(shui)(shui)、趴(pa)睡(shui)(shui)引(yin)發落(luo)枕的(de)比率不(bu)高，反(fan)倒因垂頭、歪頭看書或(huo)電視看到(dao)睡(shui)(shui)著，造成的(de)不(bu)適(shi)癥狀更多。就(jiu)算仰(yang)睡(shui)(shui)可避(bi)免(mian)頸椎偏(pian)(pian)斜，但若(ruo)沒(mei)有仰(yang)睡(shui)(shui)習慣，還是可能(neng)在睡(shui)(shui)著后打(da)回原形。沒(mei)有所謂健康(kang)完美的(de)睡(shui)(shui)姿，只要(yao)自(zi)覺(jue)舒服，不(bu)在違反(fan)人體工學的(de)狀態下睡(shui)(shui)著，就(jiu)不(bu)會有大(da)問題。

2、避免落枕(zhen)要睡低(di)枕(zhen)頭(tou)?

正解：枕頭(tou)(tou)高度(du)、軟(ruan)(ruan)硬適中即可。枕頭(tou)(tou)高度(du)選擇，應考(kao)慮個人(ren)體型，不論大人(ren)或(huo)小孩，最理想(xiang)的枕頭(tou)(tou)高度(du)以1個拳頭(tou)(tou)高為佳(jia);材(cai)質方面，避免過(guo)(guo)軟(ruan)(ruan)或(huo)過(guo)(guo)硬，彈性與支撐力較佳(jia)的乳膠(jiao)枕，是(shi)不錯(cuo)選擇。

3、推拿可緩解(jie)落枕疼痛?

正(zheng)解：不(bu)能(neng)!推拿力道(dao)過大，會讓落枕造成(cheng)的疼(teng)痛(tong)加劇，無助肌肉放(fang)松。因肩(jian)頸肌肉過于拉扯、緊繃造成(cheng)的發(fa)炎現象，緩解關鍵在(zai)于放(fang)松，冰(bing)敷(fu)、熱敷(fu)與(yu)伸展運(yun)動，都(dou)有(you)不(bu)錯效果。

落枕的預防

1.用枕適當，選擇適合的枕頭(tou)很(hen)重要。

2.睡覺時頸部要注意(yi)保暖(nuan)。

3.學習(xi)，工(gong)作姿勢正確，養成(cheng)良好習(xi)慣，減少勞累。

4.避免損傷，保(bao)護好脖(bo)子(zi)。

頸椎不好用什么枕頭好

除了(le)工(gong)作壓力大、不良生活習慣、缺(que)乏適量運動等造成(cheng)頸(jing)腰椎(zhui)疾病高(gao)發，睡覺也是一大禍(huo)首，人的(de)一生有1/3的(de)時間都(dou)在(zai)睡覺，如果不養(yang)成(cheng)良好的(de)睡姿、用錯了(le)枕(zhen)頭，頸(jing)椎(zhui)的(de)健(jian)康(kang)就每(mei)況愈下了(le)。

頸椎(zhui)(zhui)病越來(lai)越嚴重地威(wei)脅著人(ren)們的(de)(de)健康(kang)。據(ju)(ju)不久前第八屆北京(jing)(jing)骨科年(nian)會上(shang)公布的(de)(de)北京(jing)(jing)地區骨科疾病流行病學調(diao)查數據(ju)(ju)顯(xian)示，北京(jing)(jing)市每10名成(cheng)年(nian)人(ren)中就(jiu)有1人(ren)患(huan)頸椎(zhui)(zhui)病。除了(le)工作壓力大、不良生活習(xi)慣(guan)、缺乏適量運動等造成(cheng)頸腰椎(zhui)(zhui)疾病高發，睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)也(ye)是一大禍首，人(ren)的(de)(de)一生有1/3的(de)(de)時間都在睡(shui)(shui)覺(jue)(jue)，如果不養成(cheng)良好(hao)的(de)(de)睡(shui)(shui)姿、用錯了(le)枕頭，頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)健康(kang)就(jiu)每況愈下了(le)。

對于頸(jing)椎不(bu)好的(de)人，木板床、棕繃床是(shi)首選(xuan)，而那種過分(fen)柔(rou)軟的(de)床則不(bu)利于頸(jing)椎的(de)健康。那什么樣的(de)睡姿(zi)是(shi)正(zheng)確的(de)呢?

衛生(sheng)部中日友好(hao)醫院骨科首(shou)席專家李子(zi)榮教(jiao)授強(qiang)調，順應頸椎(zhui)(zhui)的(de)(de)生(sheng)理彎曲最重要，習慣仰(yang)睡的(de)(de)人(ren)，枕頭(tou)(tou)高(gao)度應以壓縮后與自(zi)己(ji)的(de)(de)拳頭(tou)(tou)高(gao)度(握拳虎口向上的(de)(de)高(gao)度為拳高(gao)標(biao)準)相(xiang)等(deng)為宜;習慣側(ce)(ce)睡的(de)(de)人(ren)，枕頭(tou)(tou)高(gao)度應以壓縮后與自(zi)己(ji)的(de)(de)一側(ce)(ce)肩寬高(gao)度一致(zhi)為宜。無論仰(yang)睡、側(ce)(ce)睡都能(neng)保持頸部正常(chang)生(sheng)理弧度的(de)(de)頸椎(zhui)(zhui)病枕頭(tou)(tou)是最理想的(de)(de)。

為(wei)了(le)達(da)到支撐頸部的目的，可將枕頭的形狀稍加整理，把枕頭折一下(xia)，從(cong)側面看(kan)像(xiang)一個“6”字(zi)，凸起(qi)部分(fen)的高度大約半肩高，這(zhe)樣就會(hui)比較舒服了(le)。

現在市場上有很多所謂的(de)(de)(de)“頸(jing)(jing)椎保健枕”，但其(qi)實(shi)沒(mei)有一款枕頭(tou)的(de)(de)(de)高度、型號(hao)、柔軟度適合所有人(ren)，因為每個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)型及頸(jing)(jing)圍(wei)都有差異(yi)，保健枕里填(tian)充的(de)(de)(de)藥物也(ye)并沒(mei)有什么特殊功效。相對(dui)來說，反倒是(shi)(shi)最普通的(de)(de)(de)蕎(qiao)麥皮(pi)枕適應性(xing)更強。填(tian)充枕頭(tou)時，要注(zhu)意不要填(tian)得太滿，否(fou)則影響其(qi)“變形”的(de)(de)(de)能力，正確的(de)(de)(de)方法是(shi)(shi)填(tian)充大約70%就可以了。

對于長期面對電腦的(de)辦公室人員(yuan)，可(ke)以利用工(gong)作(zuo)閑暇練(lian)習下面這個簡單(dan)的(de)頸椎操：端坐(zuo)在椅子上(shang)，分(fen)別做(zuo)低頭(tou)、抬(tai)頭(tou)、左轉(zhuan)頭(tou)、右轉(zhuan)頭(tou)、前伸頭(tou)、后縮頭(tou)、讓頭(tou)頸做(zuo)順時針(zhen)環繞和逆時針(zhen)環繞的(de)動作(zuo)，每天堅持練(lian)習5分(fen)鐘。