【落枕怎么辦】睡覺落枕了怎么辦?頸椎不好用什么枕頭好?

什么叫落枕？

晚上睡覺以一個不正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)姿勢(shi)睡覺,經過(guo)漫漫長夜,身體(ti)組織(zhi)會慢慢的(de)(de)(de)調整到合適你(ni)睡覺的(de)(de)(de)姿勢(shi).等到起(qi)床的(de)(de)(de)時候身體(ti)不能快速的(de)(de)(de)再調整回原來正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)姿勢(shi),要調整到正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)姿勢(shi)，同樣需要一個比較長的(de)(de)(de)時間調整.而這個過(guo)程中你(ni)會感覺到身體(ti)不舒適,甚至會有(you)疼痛,這就(jiu)是(shi)---落枕。

落枕的病因

1、肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏 轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適(shi)，過(guo)高、過(guo)低(di)或過(guo)硬，使頭頸處(chu)于過(guo)伸或過(guo)屈狀態，均可引起頸部(bu)(bu)一側肌肉緊張，使頸椎(zhui)小關節扭錯(cuo)，時間較長即可發(fa)生靜力性損(sun)傷，使傷處(chu)肌筋強硬不和(he)，氣血(xue)運行不暢，局部(bu)(bu)疼痛不適(shi)，動作明顯受限等。

2、感(gan)受(shou)風寒，如(ru)睡眠時受(shou)寒，盛夏貪涼，使頸背部氣(qi)血(xue)凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬(ying)疼(teng)痛，動作不利。

落枕的癥狀

1、晨起突(tu)感頸(jing)后(hou)部，上(shang)背部疼痛不適，以一(yi)側(ce)(ce)為多，或有(you)兩側(ce)(ce)俱(ju)痛者，或一(yi)側(ce)(ce)重(zhong)，一(yi)側(ce)(ce)輕。

2、由于疼痛使(shi)(shi)頸項活動欠利，不能自由旋轉(zhuan)，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使(shi)(shi)頭偏向病側。

3、頸部肌(ji)肉有觸(chu)痛、淺層(ceng)肌(ji)肉有痙攣、僵硬，摸起來(lai)有“條(tiao)索感”。

落枕怎么治療

1、按(an)(an)摩(mo)：立落枕(zhen)者身后，用一指輕按(an)(an)頸(jing)(jing)部(bu)，找出最(zui)痛點，然后用一拇指從(cong)該側頸(jing)(jing)上方(fang)開始，直到(dao)肩(jian)背部(bu)為止，依次按(an)(an)摩(mo)，對最(zui)痛點用力按(an)(an)摩(mo)，直至(zhi)感明顯酸脹即表(biao)示力量已(yi)夠(gou)，如此反復按(an)(an)摩(mo)2～3遍，再以空(kong)心(xin)拳輕叩(kou)按(an)(an)摩(mo)過的部(bu)位，重復2～3遍。重復上述按(an)(an)摩(mo)與輕叩(kou)，可迅速使痙攣(luan)的頸(jing)(jing)肌(ji)松(song)弛(chi)而止痛。

2、熱敷：采(cai)用(yong)熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡(pao)照射均可(ke)起到止(zhi)痛作(zuo)用(yong)。必須(xu)注意(yi)防止(zhi)燙傷。

3、選(xuan)用(yong)正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛(tong)處擦揉，每天2～3次(ci)，有一定效果。

4、傷濕止痛膏、膨(peng)香止痛音外貼(tie)頸部痛處，每天更換(huan)一(yi)次，止痛效果較理想(xiang)，但病人自感貼(tie)膏后頸部活(huo)動受到一(yi)定限制，孕婦忌(ji)用。

5、耳(er)針：耳(er)針埋穴(xue)于(yu)頸、枕區，以食指(zhi)尖按(an)壓上(shang)述(shu)耳(er)穴(xue)5～10分鐘，或以食指(zhi)端按(an)摩上(shang)述(shu)耳(er)穴(xue)。

6、針刺：不能前后俯(fu)仰者，取大(da)抒、京(jing)骨穴(xue)、昆侖穴(xue);不能左右回顧者，取肩外(wai)俞、后溪(xi)、風池穴(xue)。一般(ban)可取懸鐘穴(xue)，位于(yu)足外(wai)洞上三寸(cun)，針4～5分(fen)，灸3～7壯，亦可按(an)摩此穴(xue)，每次15分(fen)鐘。

7、口服(fu)去痛片1片，有臨時止痛之效。

8、改變睡眠(mian)姿勢，調整(zheng)枕頭高低，自己扭動(dong)脖子。

9、如為(wei)頸(jing)椎病引起，在體療科醫師指導下，進行(xing)家庭自我頸(jing)椎牽引療法。

10、落枕嚴(yan)重者，局(ju)部注射0.25%奴夫卡(ka)因10毫升，止痛效果(guo)明顯。

落枕的認識誤區

1、側(ce)睡(shui)、趴睡(shui)易落枕(zhen)?

正解：這并(bing)非關鍵問(wen)題。多數(shu)人以為趴睡(shui)(shui)(shui)(shui)、側睡(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)，肩頸偏(pian)斜角度較(jiao)大，容(rong)易落枕，仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)讓頸椎呈直線，可(ke)(ke)避(bi)免(mian)疼痛上(shang)身。其實，臨床上(shang)因側睡(shui)(shui)(shui)(shui)、趴睡(shui)(shui)(shui)(shui)引發(fa)落枕的(de)(de)比率不(bu)高，反(fan)倒因垂頭(tou)、歪頭(tou)看書或電視看到睡(shui)(shui)(shui)(shui)著(zhu)，造成的(de)(de)不(bu)適癥狀更多。就算仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)可(ke)(ke)避(bi)免(mian)頸椎偏(pian)斜，但若(ruo)沒有仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)習慣(guan)，還是可(ke)(ke)能在睡(shui)(shui)(shui)(shui)著(zhu)后打回原(yuan)形。沒有所謂健康完美(mei)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)，只(zhi)要自覺舒服，不(bu)在違反(fan)人體(ti)工學的(de)(de)狀態下睡(shui)(shui)(shui)(shui)著(zhu)，就不(bu)會有大問(wen)題。

2、避(bi)免(mian)落枕(zhen)要睡低枕(zhen)頭?

正解：枕(zhen)頭(tou)高(gao)度(du)、軟硬(ying)適中即可。枕(zhen)頭(tou)高(gao)度(du)選擇，應考慮個(ge)人(ren)體型，不論大人(ren)或小孩，最理想(xiang)的枕(zhen)頭(tou)高(gao)度(du)以1個(ge)拳頭(tou)高(gao)為佳;材質方(fang)面，避(bi)免(mian)過(guo)(guo)軟或過(guo)(guo)硬(ying)，彈(dan)性與支(zhi)撐(cheng)力(li)較佳的乳膠(jiao)枕(zhen)，是不錯選擇。

3、推拿可緩解落(luo)枕疼痛?

正解(jie)：不能!推拿力道過大，會讓落枕造(zao)成的疼痛加劇，無助肌肉(rou)放松。因肩頸(jing)肌肉(rou)過于拉扯、緊(jin)繃造(zao)成的發炎現象，緩(huan)解(jie)關鍵在于放松，冰(bing)敷、熱敷與伸(shen)展運動，都有不錯效果。

落枕的預防

1.用枕(zhen)(zhen)適當(dang)，選擇(ze)適合的枕(zhen)(zhen)頭很(hen)重要。

2.睡(shui)覺時頸部要注意(yi)保暖。

3.學習，工作(zuo)姿(zi)勢正(zheng)確，養成良好習慣(guan)，減少勞累。

4.避免損傷，保護好脖(bo)子。

頸椎不好用什么枕頭好

除了工(gong)作壓力(li)大、不良(liang)生活習慣、缺乏適量運動等造成頸腰椎(zhui)(zhui)疾病高發，睡(shui)覺(jue)(jue)也是一(yi)大禍首，人的一(yi)生有1/3的時(shi)間都(dou)在睡(shui)覺(jue)(jue)，如果(guo)不養成良(liang)好的睡(shui)姿、用錯了枕頭(tou)，頸椎(zhui)(zhui)的健康就每況愈下了。

頸椎(zhui)(zhui)病(bing)越來(lai)越嚴重(zhong)地(di)威脅著人(ren)(ren)(ren)們的健(jian)康。據不久(jiu)前第(di)八屆北(bei)京骨科年會(hui)上公(gong)布的北(bei)京地(di)區骨科疾(ji)病(bing)流行病(bing)學調查數據顯示，北(bei)京市(shi)每10名(ming)成(cheng)年人(ren)(ren)(ren)中就有1人(ren)(ren)(ren)患頸椎(zhui)(zhui)病(bing)。除了(le)工作壓(ya)力(li)大、不良(liang)生活習慣、缺(que)乏適量(liang)運(yun)動等造成(cheng)頸腰椎(zhui)(zhui)疾(ji)病(bing)高發，睡覺也是一大禍首(shou)，人(ren)(ren)(ren)的一生有1/3的時間都在睡覺，如果(guo)不養成(cheng)良(liang)好的睡姿、用錯了(le)枕頭，頸椎(zhui)(zhui)的健(jian)康就每況愈下了(le)。

對于頸(jing)椎不(bu)(bu)好的(de)人，木(mu)板床(chuang)(chuang)、棕繃(beng)床(chuang)(chuang)是(shi)首選，而那(nei)種過分柔軟(ruan)的(de)床(chuang)(chuang)則不(bu)(bu)利于頸(jing)椎的(de)健康。那(nei)什(shen)么樣的(de)睡姿是(shi)正確的(de)呢?

衛生部中日友好醫(yi)院骨科首席專家李子榮教授(shou)強調，順應頸椎的(de)生理(li)彎(wan)曲最重要，習(xi)慣仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)人，枕頭高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)應以壓縮(suo)后(hou)與自己(ji)(ji)的(de)拳頭高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)(握拳虎口向(xiang)上的(de)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)為(wei)(wei)拳高(gao)(gao)(gao)標準(zhun))相等為(wei)(wei)宜(yi);習(xi)慣側睡(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)人，枕頭高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)應以壓縮(suo)后(hou)與自己(ji)(ji)的(de)一(yi)(yi)側肩寬高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)一(yi)(yi)致為(wei)(wei)宜(yi)。無論(lun)仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)、側睡(shui)(shui)(shui)(shui)都能保持(chi)頸部正(zheng)常生理(li)弧度(du)(du)的(de)頸椎病枕頭是(shi)最理(li)想的(de)。

為了達到支撐頸部的(de)(de)目的(de)(de)，可將(jiang)枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)形狀稍加整理，把枕(zhen)頭(tou)折一下，從(cong)側(ce)面看(kan)像一個“6”字，凸起(qi)部分的(de)(de)高(gao)(gao)度大(da)約半肩高(gao)(gao)，這樣就會比較舒服了。

現在市場上有(you)很(hen)多所(suo)謂的(de)(de)“頸椎保(bao)健枕”，但其實沒(mei)有(you)一款枕頭(tou)的(de)(de)高度、型號、柔軟度適合所(suo)有(you)人，因(yin)為每個(ge)人的(de)(de)體(ti)型及(ji)頸圍(wei)都有(you)差異(yi)，保(bao)健枕里(li)填(tian)充(chong)的(de)(de)藥物也并沒(mei)有(you)什么特殊功效。相對(dui)來說，反倒是最普通的(de)(de)蕎麥皮枕適應性更(geng)強。填(tian)充(chong)枕頭(tou)時，要(yao)注意不(bu)要(yao)填(tian)得太(tai)滿，否則影響其“變形”的(de)(de)能力(li)，正確的(de)(de)方法是填(tian)充(chong)大(da)約70%就(jiu)可以了(le)。

對于長期面對電腦的(de)辦公室人員(yuan)，可以利用工作(zuo)(zuo)閑暇練(lian)習下面這個簡單的(de)頸椎操：端坐在椅子上，分別做低頭(tou)、抬頭(tou)、左轉頭(tou)、右轉頭(tou)、前伸頭(tou)、后縮頭(tou)、讓頭(tou)頸做順(shun)時(shi)針環(huan)繞和逆時(shi)針環(huan)繞的(de)動作(zuo)(zuo)，每(mei)天堅持練(lian)習5分鐘(zhong)。