春季減肥(fei)最有(you)效的方法 春季如何(he)減肥(fei)

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦(xia)、雞肉等(deng)，很多(duo)人都會認為吃水(shui)(shui)煮菜太沒滋味(wei)，其(qi)實(shi)，水(shui)(shui)煮菜不(bu)僅(jin)可以做(zuo)的美(mei)味(wei)，而且讓減肥(fei)效應兼具哦(e)！水(shui)(shui)煮菜減肥(fei)法：連(lian)續(xu)五天都是早晨隨意吃，中午吃水(shui)(shui)煮菜，吃的很全忽，有(you)豆(dou)腐，香菇，木耳，粉(fen)絲……晚上只吃一(yi)個(ge)橙子(zi)。

春(chun)季(ji)減肥(fei)最有效的方法 春(chun)季(ji)如何減肥(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒菜(cai)時(shi)用噴壺(hu)來噴灑油(you)，而(er)不要用傾(qing)倒的(de)方式(shi)，或直接用低脂(zhi)(zhi)植物油(you)炒菜(cai)。低脂(zhi)(zhi)無糖的(de)營(ying)養配餐：睡前(qian)四小時(shi)，請勿進(jin)食，菜(cai)單中如(ru)找(zhao)不到可以找(zhao)類似食物。除了(le)可DIY也(ye)可以直接外(wai)購數量若未(wei)注明，則為一(yi)杯一(yi)碗或一(yi)個(大小選擇小)，飲(yin)品(pin)若未(wei)注明，則多使(shi)用低卡(ka)低脂(zhi)(zhi)無糖(冷(leng)熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃(chi)肉(rou)(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)(rou)丸的話，寧愿(yuan)用烤的而(er)不要用炸的！選(xuan)用絞肉(rou)(rou)(rou)(rou)時，最好(hao)以(yi)雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)來代替牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)。雞(ji)肉(rou)(rou)(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)等肉(rou)(rou)(rou)(rou)類，明顯具有(you)低脂低熱的特點，肉(rou)(rou)(rou)(rou)質也(ye)更爽口香(xiang)嫩。采用任何烹飪方(fang)法、與(yu)多種輔料搭配都能制作出美味(wei)菜肴，且(qie)營(ying)養豐(feng)富(fu)，幾乎(hu)可(ke)以(yi)成為減(jian)肥者攝取動物性蛋白(bai)質的首選(xuan)食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含(han)8大卡的(de)(de)熱量即可填飽肚子，最近不吃早(zao)餐的(de)(de)人越(yue)來越(yue)多(duo)，而一天的(de)(de)活力來源，又(you)是(shi)早(zao)餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的(de)(de)香蕉，便成為最適合當(dang)早(zao)餐的(de)(de)食品了。此外，因為香蕉是(shi)低熱量的(de)(de)食品，就(jiu)算是(shi)正在(zai)減(jian)肥的(de)(de)人，也能毫不擔心地(di)盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成(cheng)條(tiao)狀(zhuang)的紅蘿(luo)卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可(ke)(ke)作為點心，并(bing)可(ke)(ke)存(cun)放冰箱隨時取用(yong)，當(dang)作零食。這(zhe)種清腸零食很重要(yao)哦，減肥并(bing)不是要(yao)打亂你(ni)的生活(huo)規律(lv)，讓你(ni)一(yi)定(ding)要(yao)擠出減肥的時間(jian)來，只要(yao)你(ni)在日常生活(huo)中(zhong)加入一(yi)些(xie)減肥作用(yong)的小零食，你(ni)同樣可(ke)(ke)以輕松(song)保(bao)持苗條(tiao)身(shen)材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平(ping)時(shi)白(bai)天在公司總(zong)是隨便(bian)吃點(dian)填飽肚(du)子就好，加班(ban)工作也(ye)只簡單的工作餐搞(gao)定，晚上回家后，即使媽媽做了(le)豐盛的晚餐，為了(le)苗條的身材，也(ye)一定要(yao)忍住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每(mei)天喝8杯水真的可(ke)以神奇地減(jian)少饑餓感、沖掉體內的多余脂(zhi)肪(fang)，保持新陳代(dai)謝運作暢(chang)通，整個人都輕松(song)許多，暢(chang)快許多，自然瘦(shou)下來了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己(ji)放縱一次的機會，吃(chi)一塊巧克力蛋糕(gao)或一盒冰(bing)淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆(bao)發的反效(xiao)果(guo)

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減(jian)肥(fei)餐，喝一(yi)(yi)盒脫脂牛奶，吃一(yi)(yi)個雞蛋(dan)、一(yi)(yi)個蘋果。早、晚(wan)餐則(ze)正常進食七分飽原則(ze)，并且禁(jin)吃甜(tian)食。油脂攝入(ru)控制好了(le)，自然沒(mei)有多余贅(zhui)肉。只(zhi)有天(tian)天(tian)堅持，你(ni)才可以(yi)擁(yong)有窈窕的身材，而在(zai)你(ni)看到(dao)身上的贅(zhui)肉一(yi)(yi)斤斤的減(jian)少時，那(nei)所有的抱(bao)怨也就成(cheng)驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴走，快(kuai)速疾(ji)走、戶(hu)外慢跑、游(you)泳、登臺階(jie)、騎(qi)自(zi)行車、滑冰(bing)(bing)溜冰(bing)(bing)、健美操(cao)等等,并能夠堅持(chi)二十分鐘以(yi)上(shang)，才會(hui)收到良好的(de)(de)(de)效果(guo)!相比于室內的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，戶(hu)外的(de)(de)(de)用氧運動(dong)(dong)更能夠有效的(de)(de)(de)燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達(da)到減(jian)肥又健康的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)！同時(shi)戶(hu)外有氧運動(dong)(dong)可以(yi)呼吸新鮮空氣，觀賞大自(zi)然的(de)(de)(de)美麗景(jing)色，身心都很愉(yu)悅，不斷變換(huan)的(de)(de)(de)景(jing)色可以(yi)增強人們繼續堅持(chi)下去的(de)(de)(de)信(xin)心，從而收到好的(de)(de)(de)減(jian)肥效果(guo)!

2、跳繩

很(hen)多人(ren)都(dou)喜歡(huan)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩，專家也經常推(tui)薦說：試試跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩吧(ba)!的確，跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩是一項很(hen)好的運動，雙(shuang)腳(jiao)齊(qi)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，雙(shuang)人(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，多人(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)-----玩法多樣，樂(le)趣很(hen)多，既讓人(ren)心(xin)情愉快，又減輕(qing)體重，燃燒脂肪，還會(hui)讓你的身(shen)材更加勻稱迷(mi)人(ren)，充滿生命(ming)的活(huo)力!何(he)樂(le)而不為呢?

3、熱身運動

有些朋友(you)喜歡在不(bu)做熱身(shen)(shen)運(yun)動(dong)的情況下(xia)直接(jie)就開始運(yun)動(dong)，這樣(yang)不(bu)但容易發(fa)生肌肉拉傷的情況，也不(bu)利于減肥，根據研究結果顯示：多做熱身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時身(shen)(shen)體(ti)(ti)的體(ti)(ti)溫高的情況下(xia)，消耗的卡(ka)路里就多，能夠更快更好地達到減肥的理(li)想體(ti)(ti)重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一：營養太(tai)多(duo)導(dao)致(zhi)肥胖(pang)？

真相：這(zhe)真是個誤(wu)會。體內(nei)的脂(zhi)肪怎(zen)樣(yang)才(cai)能轉(zhuan)化為能量呢?這(zhe)就(jiu)需(xu)要眾多營(ying)養包(bao)括維生(sheng)素B2、維生(sheng)素B6及煙酸。而含有這(zhe)些營(ying)養物(wu)質的東西(xi)往往是一些減肥(fei)者不愿問(wen)津的奶類(lei)、花生(sheng)、蛋及動物(wu)肝臟和(he)肉。趕快(kuai)享(xiang)受吃的樂(le)趣，否則，就(jiu)算你天天素食(shi)，體內(nei)脂(zhi)肪也(ye)會慢慢積蓄，越(yue)攢越(yue)多。

錯誤減肥觀(guan)之二：每天(tian)慢跑30分鐘有(you)效減肥？

真相：慢(man)跑(pao)雖可(ke)達到(dao)有(you)氧鍛煉的目的，但從慢(man)跑(pao)中獲益(yi)的，很可(ke)能不是(shi)你的體型，而是(shi)你心臟。只有(you)運動(dong)的時間超過(guo)大(da)約40分(fen)鐘(zhong)，人體內(nei)的脂肪才會(hui)被"動(dong)員(yuan)"起(qi)來為人體提供(gong)能量，隨(sui)著運動(dong)時間的延長，脂肪供(gong)能的量最高可(ke)達總消(xiao)耗(hao)量的85%。可(ke)見(jian)，短(duan)于40分(fen)鐘(zhong)的運動(dong)無(wu)論強度(du)大(da)小，脂肪消(xiao)耗(hao)均不明顯，所以，把慢(man)跑(pao)進行到(dao)底--超過(guo)40分(fen)鐘(zhong)!

錯誤減肥觀(guan)之三：吃辛辣食物可以減肥？

真相(xiang)(xiang)：有(you)人(ren)覺得(de)(de)吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)可以減肥，于(yu)是(shi)頓(dun)頓(dun)不(bu)離辣(la)(la)(la)醬(jiang)紅(hong)油，確實吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)后容(rong)易(yi)流汗，而且吃(chi)(chi)一點點辣(la)(la)(la)就會使(shi)人(ren)有(you)飽的(de)感覺，這些加深了人(ren)們對于(yu)吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)減肥的(de)相(xiang)(xiang)信度。但是(shi)，長期吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)會影響胃部機能，有(you)胃痛(tong)甚至冒出血的(de)危險。還有(you)，吃(chi)(chi)太多刺激性食(shi)品會使(shi)皮膚變粗糙(cao)，有(you)人(ren)因(yin)此而冒出滿臉暗瘡(chuang)，美好的(de)嗓音也(ye)變得(de)(de)啞(ya)起來。吃(chi)(chi)辣(la)(la)(la)減肥，得(de)(de)不(bu)償(chang)失。

錯(cuo)誤減肥(fei)觀之四：局(ju)部減肥(fei)事半功倍？

真(zhen)相：人們常在廣告中看到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹"等令人心動(dong)的(de)(de)字(zi)眼(yan)，那么，減(jian)肥真(zhen)的(de)(de)可以局部減(jian)嗎？專家們分析，其一，局部運動(dong)總消(xiao)耗能量小，易疲勞，且(qie)不能持久；其二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的(de)(de)，并不是練(lian)哪個部位(wei)就可以減(jian)哪個部位(wei)的(de)(de)脂肪。

錯誤減肥觀之(zhi)五：飲水會使人(ren)發胖？

真相(xiang)：這個觀念真是(shi)大錯特錯，飲水(shui)不(bu)(bu)足會引(yin)起機體不(bu)(bu)斷積儲水(shui)分作(zuo)為補償，并使體內更容(rong)易積聚脂肪，飲水(shui)不(bu)(bu)足還可能(neng)引(yin)起人體代謝(xie)功能(neng)的紊(wen)亂，導致人體對(dui)能(neng)量(liang)吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋(lin)？

真相：這(zhe)種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃(chi)了高熱(re)量的甜點或飲(yin)品，便要特(te)地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這(zhe)樣采用延長鍛煉時間作為貪吃(chi)的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮魚(yu)，蔥(cong)，姜(jiang)，蒜(suan)，沙(sha)拉油，酒，醬油，各式(shi)鮮魚(yu)皆可。

做法：

1、將魚洗凈加(jia)少許(xu)酒(jiu)放(fang)置盤內(nei)。

2、連同飯一起(qi)放(fang)入電鍋蒸(zheng)煮(省時、省能源)。

3、同時(shi)切(qie)好(hao)蔥、姜、蒜備為佐(zuo)料。

4、待電鍋跳(tiao)起，取出鮮魚將佐料(liao)放在魚上(shang)。

5、加少許醬油后(hou)，此時將沙拉油(約2匙)加熱(re)，以熱(re)油淋上即(ji)完成。

注(zhu)意：若不想加(jia)醬油，可(ke)(ke)在入鍋前加(jia)少許鹽即可(ke)(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材(cai)料：各式菇(gu)類如：香(xiang)菇(gu)、杏鮑菇(gu)、金(jin)針(zhen)菇(gu)、干香(xiang)菇(gu)等，九層塔，蒜，醬(jiang)油(you)或蠔油(you)

做法：

1、蒜切末(mo)爆香。

2、香菇切(qie)塊或條(tiao)狀。

3、干(gan)香菇先下一(yi)起爆香，然(ran)后依(yi)序倒入(ru)香菇拌炒。

4、不(bu)要放水(shui)，香菇會出水(shui)喔(wo)!等(deng)出水(shui)后在倒入(ru)蠔油或醬油上色。

5、待(dai)上(shang)色(se)入(ru)味(wei)后最后才放入(ru)金(jin)針菇、九(jiu)層塔。

注意：很(hen)簡單的料理，切忌(ji)不要因為(wei)干而(er)放水，等久一點香菇會出很(hen)多(duo)水，如(ru)果(guo)再倒水水量就會過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅(jin)能暖胃，也是快速減(jian)(jian)(jian)肥的一(yi)個秘訣。早晨一(yi)杯(bei)溫開(kai)水能讓體內宿留的滯留物比(bi)較順暢的排(pai)出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以(yi)每天早上一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅(jin)能有利于身體健康，而且利于減(jian)(jian)(jian)肥，同時(shi)這個減(jian)(jian)(jian)肥的成本比(bi)較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個(ge)人的體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)(bu)相同，食物(wu)(wu)對于不(bu)(bu)同體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的影響也不(bu)(bu)統(tong)一。因此減肥(fei)的朋友(you)們要根據自(zi)身的體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)條件，搭配適合自(zi)己體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的減肥(fei)食物(wu)(wu)。要從(cong)內(nei)而(er)外的減肥(fei)，改善自(zi)身的體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)。例如：寒性體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的人群不(bu)(bu)要吃太涼的食物(wu)(wu)，因為這樣會(hui)令體(ti)(ti)溫進(jin)一步下降，新陳代謝失(shi)衡，就(jiu)無法(fa)消耗更多的熱量，體(ti)(ti)內(nei)的廢物(wu)(wu)與毒素也不(bu)(bu)能徹底(di)排(pai)出，易胖體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)會(hui)更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)(jian)肥的(de)朋友都會在(zai)減(jian)(jian)肥的(de)時(shi)候選擇吃素或者(zhe)不(bu)吃一(yi)些脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，其(qi)實這樣(yang)的(de)方法并不(bu)能有效(xiao)地(di)減(jian)(jian)肥。因為(wei)素食(shi)(shi)(shi)(shi)里如蔬菜、五谷等(deng)確實比同等(deng)重量的(de)肉食(shi)(shi)(shi)(shi)類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，但素食(shi)(shi)(shi)(shi)中亦(yi)不(bu)乏高熱量的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，而(er)脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)(shi)(shi)入后可減(jian)(jian)少對淀(dian)粉類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)以及零(ling)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)攝取，對減(jian)(jian)肥會起到積極作(zuo)用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫(wen)開水或者一碗湯羹，能(neng)(neng)(neng)適當(dang)地填飽(bao)(bao)肚(du)子，增加(jia)飽(bao)(bao)腹感(gan)，能(neng)(neng)(neng)讓用(yong)餐(can)的(de)量有所減(jian)少，同時溫(wen)性流食能(neng)(neng)(neng)暖(nuan)胃(wei)，加(jia)快新陳(chen)代謝(xie)，促進進食后的(de)消化(hua)，改善(shan)排毒便秘。但是值得注意的(de)是，盡量避免比(bi)較(jiao)冷(leng)(leng)的(de)開水或者湯羹，因為比(bi)較(jiao)冷(leng)(leng)的(de)流性食品會令體(ti)(ti)溫(wen)急劇下(xia)降(jiang)，甚至減(jian)緩新陳(chen)代謝(xie)，尤(you)其是體(ti)(ti)質(zhi)比(bi)較(jiao)寒的(de)朋(peng)友，冷(leng)(leng)的(de)流食會對體(ti)(ti)質(zhi)造成(cheng)影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕(jue)對不在(zai)9點(dian)后吃東西，晚(wan)飯也(ye)盡量在(zai)8點(dian)前結束(shu)，蛋白(bai)質(zhi)會(hui)在(zai)晚(wan)上8點(dian)之后急(ji)劇增(zeng)加，如果不及時消化(hua)，會(hui)促進體脂肪的積聚，所以(yi)晚(wan)餐(can)在(zai)此之前進食完畢為(wei)佳(jia)。另外，也(ye)要忍住(zhu)饞嘴(zui)，不要吃夜宵，否(fou)則(ze)會(hui)令體質(zhi)越(yue)發(fa)易胖(pang)，新陳代(dai)謝減(jian)緩(huan)。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能減肥，但是效(xiao)果(guo)比(bi)較差(cha)，而快(kuai)走(zou)這(zhe)個(ge)運動能比(bi)較有(you)效(xiao)地(di)(di)消耗熱量，快(kuai)步(bu)走(zou)，姿勢要矯正好，先是腳跟著地(di)(di)，然后(hou)腳掌充(chong)分(fen)落地(di)(di)，上身挺(ting)直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效(xiao)果(guo)最佳。如(ru)果(guo)想運動效(xiao)果(guo)有(you)所(suo)提高的話，兩臂就大幅度地(di)(di)擺動起來(lai)吧，每次走(zou)路堅持15分(fen)鐘以(yi)上。

7、每日注意多收腹

腹部是(shi)眾多(duo)朋(peng)友減(jian)肥時(shi)最頭疼(teng)的，腹部容(rong)易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shi)要注意多(duo)收(shou)腹，提(ti)高腹肌能(neng)力。平時(shi)站直(zhi)收(shou)腹，坐的時(shi)候也要挺(ting)直(zhi)腰板(ban)，多(duo)收(shou)腹多(duo)呼吸，尤其是(shi)洗澡后按摩腰腹，能(neng)促進全身(shen)的新陳代謝(xie)。