春季減(jian)肥最有效的方法 春季如何減(jian)肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)(zhu)青菜(cai)(cai)、魚、蝦、雞肉(rou)等，很(hen)多人都(dou)會認為(wei)吃(chi)水(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)太沒滋味，其實(shi)，水(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)不僅(jin)可以做的美味，而且讓減(jian)(jian)肥效應兼具哦(e)！水(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)減(jian)(jian)肥法：連續五(wu)天都(dou)是(shi)早晨(chen)隨(sui)意吃(chi)，中午吃(chi)水(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)(cai)，吃(chi)的很(hen)全忽，有豆腐，香菇，木(mu)耳(er)，粉絲……晚上只吃(chi)一個橙子。

春季減(jian)肥最有(you)效的方法 春季如何減(jian)肥

2、用低脂植物油炒菜

炒菜(cai)(cai)時用(yong)(yong)噴(pen)壺來(lai)噴(pen)灑油(you)，而不要用(yong)(yong)傾(qing)倒的方式(shi)，或直接用(yong)(yong)低(di)(di)脂(zhi)(zhi)植物油(you)炒菜(cai)(cai)。低(di)(di)脂(zhi)(zhi)無糖(tang)的營養配餐：睡前四(si)小時，請勿進食，菜(cai)(cai)單中如找不到可以(yi)找類似(si)食物。除了可DIY也可以(yi)直接外購數量(liang)若未(wei)注(zhu)明(ming)，則為一(yi)杯一(yi)碗或一(yi)個(大小選擇小)，飲(yin)品若未(wei)注(zhu)明(ming)，則多使用(yong)(yong)低(di)(di)卡低(di)(di)脂(zhi)(zhi)無糖(tang)(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想(xiang)吃肉(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)丸的話，寧愿用(yong)(yong)烤的而不要用(yong)(yong)炸的！選用(yong)(yong)絞肉(rou)(rou)時，最好以雞肉(rou)(rou)來代替牛肉(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)等(deng)肉(rou)(rou)類，明(ming)顯(xian)具有(you)低脂低熱的特(te)點，肉(rou)(rou)質也(ye)更爽(shuang)口(kou)香(xiang)嫩。采用(yong)(yong)任何烹(peng)飪方法、與多種輔(fu)料搭(da)配都能(neng)制作出美味菜肴(yao)，且營養豐(feng)富(fu)，幾乎可以成為(wei)減(jian)肥者攝取動(dong)物性蛋(dan)白質的首(shou)選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一(yi)根(gen)香蕉，只含(han)8大(da)卡的熱(re)量即可填(tian)飽肚子，最近不(bu)吃早餐(can)的人越來(lai)越多，而一(yi)天的活力來(lai)源，又是早餐(can)，因(yin)此(ci)(ci)具有立即性(xing)、且能(neng)長時間保持能(neng)量的香蕉，便成為(wei)最適合(he)當(dang)早餐(can)的食品了。此(ci)(ci)外(wai)，因(yin)為(wei)香蕉是低熱(re)量的食品，就算(suan)是正在減肥的人，也能(neng)毫不(bu)擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿(luo)卜、青(qing)椒、小(xiao)黃瓜、花椰菜(cai)，以(yi)及(ji)芹菜(cai)，皆可(ke)作(zuo)為點心(xin)，并可(ke)存放冰箱隨時(shi)取用，當作(zuo)零食(shi)。這種清(qing)腸(chang)零食(shi)很重要(yao)(yao)哦，減(jian)肥(fei)并不是要(yao)(yao)打亂你(ni)的生(sheng)活規律，讓你(ni)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)擠出減(jian)肥(fei)的時(shi)間(jian)來(lai)，只(zhi)要(yao)(yao)你(ni)在日(ri)常(chang)生(sheng)活中加入一(yi)些減(jian)肥(fei)作(zuo)用的小(xiao)零食(shi)，你(ni)同樣可(ke)以(yi)輕(qing)松保(bao)持(chi)苗條身(shen)材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時(shi)白天在公司總是隨便吃點填飽肚子(zi)就(jiu)好，加班工作(zuo)(zuo)也只簡單(dan)的工作(zuo)(zuo)餐(can)搞定(ding)(ding)，晚上回家后，即使(shi)媽(ma)媽(ma)做了(le)(le)豐盛的晚餐(can)，為了(le)(le)苗條的身材，也一(yi)定(ding)(ding)要忍住(zhu)堅決(jue)不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天(tian)喝8杯水真的可以神奇(qi)地減少(shao)饑餓感、沖掉(diao)體內的多(duo)(duo)余脂肪，保持(chi)新陳代謝(xie)運作暢通，整個人都輕松許多(duo)(duo)，暢快(kuai)許多(duo)(duo)，自然(ran)瘦(shou)下來(lai)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給(gei)自(zi)己放縱一次(ci)的機會(hui)(hui)，吃一塊巧(qiao)克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久(jiu)會(hui)(hui)導致沮喪或食欲爆發的反(fan)效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐(can)，喝一(yi)(yi)盒脫脂(zhi)牛奶，吃一(yi)(yi)個雞(ji)蛋、一(yi)(yi)個蘋(pin)果(guo)。早、晚餐(can)則正常(chang)進食七分飽(bao)原則，并且禁吃甜(tian)食。油脂(zhi)攝(she)入(ru)控制好了，自然沒有(you)(you)多(duo)余贅肉(rou)(rou)。只有(you)(you)天天堅持，你(ni)才(cai)可以擁有(you)(you)窈窕的(de)身材，而(er)在(zai)你(ni)看到身上(shang)的(de)贅肉(rou)(rou)一(yi)(yi)斤斤的(de)減少(shao)時，那所有(you)(you)的(de)抱怨也(ye)就成(cheng)驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴(bao)走(zou)，快速疾走(zou)、戶外慢跑、游(you)泳、登臺階(jie)、騎自(zi)(zi)行車、滑冰溜冰、健(jian)(jian)美(mei)操等等,并(bing)能夠堅(jian)持二十(shi)分鐘以上，才會收到(dao)良好的(de)(de)效果!相比于室內(nei)的(de)(de)運(yun)動(dong)，戶外的(de)(de)用(yong)氧運(yun)動(dong)更能夠有效的(de)(de)燃燒體內(nei)脂肪，消耗卡路里，從(cong)而達到(dao)減肥又健(jian)(jian)康的(de)(de)目的(de)(de)！同時戶外有氧運(yun)動(dong)可以呼(hu)吸新(xin)鮮空氣，觀賞大自(zi)(zi)然的(de)(de)美(mei)麗景(jing)色，身心(xin)都很愉悅，不斷變換的(de)(de)景(jing)色可以增強人們繼續堅(jian)持下去(qu)的(de)(de)信心(xin)，從(cong)而收到(dao)好的(de)(de)減肥效果!

2、跳繩

很(hen)多(duo)(duo)人(ren)都喜歡(huan)跳(tiao)繩(sheng)，專家也(ye)經(jing)常推薦說：試試跳(tiao)繩(sheng)吧(ba)!的(de)(de)確，跳(tiao)繩(sheng)是(shi)一項(xiang)很(hen)好的(de)(de)運動，雙腳齊跳(tiao)，單(dan)腳跳(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)，多(duo)(duo)人(ren)跳(tiao)-----玩法多(duo)(duo)樣(yang)，樂趣(qu)很(hen)多(duo)(duo)，既讓人(ren)心(xin)情愉快，又減輕(qing)體重，燃燒脂(zhi)肪(fang)，還(huan)會讓你的(de)(de)身材更加(jia)勻稱迷人(ren)，充滿生命的(de)(de)活力(li)!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有(you)些朋友喜歡在不(bu)做熱身運(yun)動的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)(xia)直接就開始(shi)運(yun)動，這樣(yang)不(bu)但(dan)容易發生(sheng)肌肉(rou)拉傷的(de)(de)(de)情(qing)況，也不(bu)利于減(jian)肥(fei)，根據(ju)研(yan)究(jiu)結(jie)果顯示：多(duo)做熱身運(yun)動，在運(yun)動時身體的(de)(de)(de)體溫高的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)(xia)，消耗的(de)(de)(de)卡路里就多(duo)，能夠更(geng)快更(geng)好(hao)地達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)理(li)想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀(guan)之(zhi)一：營養太多(duo)導致肥胖？

真相(xiang)：這真是個誤會(hui)。體內(nei)的脂肪(fang)怎樣(yang)才(cai)能(neng)轉化為(wei)能(neng)量(liang)呢?這就需(xu)要眾多(duo)營(ying)養(yang)包括維生(sheng)素B2、維生(sheng)素B6及煙酸。而含(han)有這些(xie)營(ying)養(yang)物質的東西往(wang)往(wang)是一些(xie)減肥(fei)者不(bu)愿(yuan)問津的奶類、花生(sheng)、蛋及動物肝臟和肉。趕快享(xiang)受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nei)脂肪(fang)也會(hui)慢(man)慢(man)積蓄，越(yue)攢越(yue)多(duo)。

錯誤減肥觀之(zhi)二：每天慢(man)跑30分鐘有(you)效減肥？

真相：慢(man)跑(pao)雖可(ke)達(da)到有氧鍛煉的目的，但(dan)從(cong)慢(man)跑(pao)中獲益的，很可(ke)能(neng)(neng)不是(shi)你的體型，而是(shi)你心臟(zang)。只(zhi)有運動(dong)的時間超過(guo)大(da)約40分鐘，人體內的脂(zhi)肪才會(hui)被"動(dong)員"起來為人體提供(gong)能(neng)(neng)量，隨(sui)著運動(dong)時間的延長，脂(zhi)肪供(gong)能(neng)(neng)的量最高可(ke)達(da)總(zong)消耗量的85%。可(ke)見，短于(yu)40分鐘的運動(dong)無論強度大(da)小，脂(zhi)肪消耗均不明顯，所(suo)以，把(ba)慢(man)跑(pao)進行(xing)到底(di)--超過(guo)40分鐘!

錯誤減(jian)肥觀之三：吃辛辣(la)食物可以(yi)減(jian)肥？

真相：有(you)(you)(you)人覺(jue)(jue)得吃(chi)(chi)辣(la)可以減肥，于是(shi)頓頓不離辣(la)醬紅油(you)，確實吃(chi)(chi)辣(la)后(hou)容易(yi)流汗，而且(qie)吃(chi)(chi)一點(dian)點(dian)辣(la)就會(hui)(hui)使人有(you)(you)(you)飽的(de)(de)感覺(jue)(jue)，這些(xie)加(jia)深了人們對于吃(chi)(chi)辣(la)減肥的(de)(de)相信度。但(dan)是(shi)，長期吃(chi)(chi)辣(la)會(hui)(hui)影響胃(wei)部機能，有(you)(you)(you)胃(wei)痛甚至冒(mao)出(chu)(chu)血的(de)(de)危險。還有(you)(you)(you)，吃(chi)(chi)太多(duo)刺(ci)激性(xing)食品會(hui)(hui)使皮(pi)膚變粗(cu)糙(cao)，有(you)(you)(you)人因此(ci)而冒(mao)出(chu)(chu)滿(man)臉暗瘡，美好(hao)的(de)(de)嗓音(yin)也變得啞起(qi)來。吃(chi)(chi)辣(la)減肥，得不償失(shi)。

錯誤減(jian)肥(fei)(fei)觀之四：局(ju)部減(jian)肥(fei)(fei)事半(ban)功倍？

真相：人們常在(zai)廣告中(zhong)看到"減(jian)腰"、"減(jian)臀(tun)"、"減(jian)腹"等令人心動的(de)(de)字眼，那(nei)么，減(jian)肥真的(de)(de)可以(yi)局部(bu)減(jian)嗎(ma)？專家們分析，其一，局部(bu)運動總消耗能(neng)量(liang)小，易疲(pi)勞，且(qie)不能(neng)持久；其二，脂(zhi)肪供能(neng)是(shi)由神經和(he)內(nei)分泌調節控(kong)制(zhi)，但這(zhe)種控(kong)制(zhi)是(shi)全(quan)身性的(de)(de)，并不是(shi)練哪個部(bu)位就可以(yi)減(jian)哪個部(bu)位的(de)(de)脂(zhi)肪。

錯誤減肥觀之五(wu)：飲水會(hui)使人(ren)發胖？

真相：這個觀念真是(shi)大錯特錯，飲水不(bu)(bu)足會引(yin)起(qi)機體(ti)(ti)不(bu)(bu)斷(duan)積(ji)儲水分作為補償，并使體(ti)(ti)內更容易積(ji)聚脂肪(fang)，飲水不(bu)(bu)足還可能(neng)(neng)引(yin)起(qi)人(ren)體(ti)(ti)代謝(xie)功能(neng)(neng)的紊亂，導致人(ren)體(ti)(ti)對(dui)能(neng)(neng)量吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀(guan)之六(liu)：多練(lian)20分鐘消耗掉剛(gang)吃(chi)的(de)冰(bing)淇(qi)淋？

真相(xiang)：這(zhe)種經歷相(xiang)信很(hen)多人都會(hui)有，一時嘴饞(chan)吃了高熱量(liang)的(de)甜點或飲品，便要特地(di)多鍛(duan)(duan)煉(lian)一會(hui)兒，心理才會(hui)覺得安(an)慰。但如果經常(chang)這(zhe)樣采用延長鍛(duan)(duan)煉(lian)時間作為貪吃的(de)補救(jiu)措施，就會(hui)把自己置于過度訓練(lian)的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮魚(yu)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yu)皆(jie)可(ke)。

做法：

1、將魚洗凈(jing)加少許酒放置盤(pan)內。

2、連(lian)同飯一起放入電鍋蒸(zheng)煮(省(sheng)時、省(sheng)能源)。

3、同(tong)時切好蔥(cong)、姜(jiang)、蒜(suan)備(bei)為佐料(liao)。

4、待電鍋跳(tiao)起(qi)，取出鮮(xian)魚將佐料(liao)放在魚上。

5、加少許醬油(you)后，此時將沙拉油(you)(約(yue)2匙)加熱，以熱油(you)淋(lin)上即完成。

注意：若不想加(jia)醬油，可(ke)在入鍋(guo)前加(jia)少許鹽(yan)即可(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式(shi)菇(gu)類如：香菇(gu)、杏(xing)鮑菇(gu)、金針菇(gu)、干香菇(gu)等(deng)，九層(ceng)塔，蒜，醬油(you)或蠔(hao)油(you)

做法：

1、蒜切末爆(bao)香。

2、香菇切塊或條狀。

3、干香菇先下一(yi)起爆香，然后依序倒入(ru)香菇拌炒。

4、不(bu)要放水(shui)，香菇會出(chu)水(shui)喔!等出(chu)水(shui)后在倒入蠔(hao)油或醬油上色。

5、待上(shang)色(se)入(ru)味后最(zui)后才放入(ru)金(jin)針菇、九層(ceng)塔。

注意：很簡單的料理，切忌不要因為干而放水(shui)，等久(jiu)一點(dian)香(xiang)菇會(hui)出很多水(shui)，如果再倒水(shui)水(shui)量就會(hui)過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起(qi)來一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅(jin)能暖(nuan)胃，也是快速減(jian)(jian)肥的一(yi)個(ge)秘訣。早晨一(yi)杯(bei)溫開(kai)水能讓體內宿(su)留的滯(zhi)留物比較(jiao)順暢(chang)的排出，防止滯(zhi)留物過多堆積在(zai)脂肪皮層下(xia)導致(zhi)小腹(fu)脹(zhang)大。所以每天早上一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不僅(jin)能有(you)利于身體健康(kang)，而且利于減(jian)(jian)肥，同時這個(ge)減(jian)(jian)肥的成本比較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)不相同(tong)，食(shi)(shi)物對于(yu)不同(tong)體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響也不統一。因(yin)此減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)朋友們要(yao)根據自身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)條件，搭(da)配適合自己體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)物。要(yao)從內(nei)(nei)而外(wai)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)，改善自身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)。例(li)如：寒(han)性體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)人群不要(yao)吃太涼(liang)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，因(yin)為這(zhe)樣會(hui)令體(ti)溫進一步(bu)下(xia)降，新陳代(dai)謝失(shi)衡，就無法消耗更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，體(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)(de)(de)廢物與毒素也不能(neng)徹底(di)排出，易胖體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)會(hui)更(geng)加(jia)嚴(yan)重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)(jian)肥的朋友都會在減(jian)(jian)肥的時候選擇吃(chi)素(su)或者不(bu)吃(chi)一些脂(zhi)肪(fang)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，其實(shi)這(zhe)樣的方法(fa)并不(bu)能有效地減(jian)(jian)肥。因為素(su)食(shi)(shi)(shi)里如蔬菜(cai)、五谷等確實(shi)比同等重(zhong)量(liang)的肉食(shi)(shi)(shi)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，但素(su)食(shi)(shi)(shi)中亦不(bu)乏高熱量(liang)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而脂(zhi)肪(fang)類食(shi)(shi)(shi)品耐消(xiao)化，食(shi)(shi)(shi)入后可減(jian)(jian)少對(dui)淀粉類食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以及(ji)零(ling)食(shi)(shi)(shi)的攝取，對(dui)減(jian)(jian)肥會起到(dao)積(ji)極(ji)作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹(geng)，能(neng)適當地(di)填飽肚子，增加(jia)飽腹(fu)感，能(neng)讓用餐的量有所減少，同(tong)時溫性流食能(neng)暖胃(wei)，加(jia)快(kuai)新陳(chen)代謝(xie)，促進(jin)進(jin)食后(hou)的消化，改善排(pai)毒便秘。但是(shi)(shi)值得注意的是(shi)(shi)，盡量避免比(bi)較(jiao)冷的開水或者湯羹(geng)，因為比(bi)較(jiao)冷的流性食品(pin)會(hui)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳(chen)代謝(xie)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)體質比(bi)較(jiao)寒(han)的朋友，冷的流食會(hui)對體質造成(cheng)影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在(zai)9點后吃東西，晚飯也盡(jin)量在(zai)8點前結(jie)束，蛋白質會在(zai)晚上(shang)8點之后急劇增(zeng)加，如果不及時(shi)消化，會促(cu)進(jin)體(ti)脂肪(fang)的(de)積聚，所以晚餐在(zai)此之前進(jin)食(shi)完畢為佳。另(ling)外(wai)，也要(yao)忍住(zhu)饞嘴，不要(yao)吃夜宵，否(fou)則會令體(ti)質越發易胖，新陳代(dai)謝(xie)減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散(san)步(bu)能(neng)減肥，但是(shi)效(xiao)果(guo)比較(jiao)差，而快(kuai)走(zou)這個(ge)運動能(neng)比較(jiao)有效(xiao)地(di)消耗熱量，快(kuai)步(bu)走(zou)，姿(zi)勢要矯正(zheng)好(hao)，先是(shi)腳跟(gen)著地(di)，然后(hou)腳掌充(chong)分(fen)(fen)落地(di)，上(shang)身挺直，腰腹收緊，達(da)到稍微出點(dian)汗的(de)效(xiao)果(guo)最佳。如果(guo)想運動效(xiao)果(guo)有所提高的(de)話，兩臂(bei)就大幅(fu)度(du)地(di)擺(bai)動起來吧，每次走(zou)路堅持15分(fen)(fen)鐘以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)(fu)部(bu)是眾多(duo)(duo)朋友減肥時最(zui)頭疼的(de)，腹(fu)(fu)部(bu)容易堆積脂肪，形成(cheng)小(xiao)肚腩。所以(yi)平時要注意多(duo)(duo)收(shou)腹(fu)(fu)，提高(gao)腹(fu)(fu)肌能力。平時站直收(shou)腹(fu)(fu)，坐的(de)時候也(ye)要挺(ting)直腰(yao)板，多(duo)(duo)收(shou)腹(fu)(fu)多(duo)(duo)呼吸，尤其是洗澡后按(an)摩腰(yao)腹(fu)(fu)，能促進全身的(de)新陳代謝。