春季(ji)(ji)減(jian)肥最有效的方法 春季(ji)(ji)如何減(jian)肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸(zhu)如蒸煮(zhu)(zhu)青菜(cai)、魚、蝦、雞肉等，很多(duo)人(ren)都(dou)會(hui)認為吃(chi)(chi)水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)太(tai)沒滋味(wei)，其實，水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)不僅(jin)可以做的美(mei)味(wei)，而且讓減(jian)肥效(xiao)應兼具哦！水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)減(jian)肥法：連續五(wu)天都(dou)是早(zao)晨(chen)隨(sui)意(yi)吃(chi)(chi)，中午吃(chi)(chi)水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)菜(cai)，吃(chi)(chi)的很全(quan)忽，有(you)豆腐(fu)，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃(chi)(chi)一(yi)個橙子。

春季減肥最有效的方法 春季如何減肥

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)菜時用噴(pen)壺來噴(pen)灑油，而不要用傾(qing)倒的方(fang)式，或(huo)直(zhi)接用低脂(zhi)(zhi)植(zhi)物油炒(chao)菜。低脂(zhi)(zhi)無(wu)糖的營養配餐：睡(shui)前四小(xiao)時，請勿進食，菜單(dan)中如找不到可(ke)以找類似(si)食物。除了可(ke)DIY也可(ke)以直(zhi)接外購數量若(ruo)未注明(ming)，則(ze)為一杯一碗或(huo)一個(大小(xiao)選擇小(xiao))，飲品若(ruo)未注明(ming)，則(ze)多使用低卡低脂(zhi)(zhi)無(wu)糖(冷熱皆可(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想(xiang)吃肉排(pai)或肉丸的(de)(de)話，寧(ning)愿用(yong)(yong)烤的(de)(de)而不要用(yong)(yong)炸的(de)(de)！選用(yong)(yong)絞肉時，最好以雞(ji)肉來(lai)代替(ti)牛肉。雞(ji)肉比起豬肉、牛肉等肉類(lei)，明顯具有低脂低熱(re)的(de)(de)特點，肉質也(ye)更爽口香嫩。采用(yong)(yong)任何(he)烹飪方法(fa)、與多種(zhong)輔料搭配都能制作(zuo)出美味菜(cai)肴，且營養豐富(fu)，幾乎可以成為減(jian)肥(fei)者攝取動物性(xing)蛋(dan)白質的(de)(de)首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃(chi)一根香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，只含8大卡的(de)熱量即可填飽肚子，最(zui)近(jin)不吃(chi)早餐(can)(can)的(de)人越(yue)來越(yue)多(duo)，而一天的(de)活力來源，又是早餐(can)(can)，因此具(ju)有立(li)即性、且能(neng)長時間保(bao)持能(neng)量的(de)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，便成為最(zui)適合當早餐(can)(can)的(de)食(shi)品(pin)了(le)。此外(wai)，因為香(xiang)蕉(jiao)(jiao)是低熱量的(de)食(shi)品(pin)，就(jiu)算是正在減肥(fei)的(de)人，也能(neng)毫不擔心地(di)盡情食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃(huang)瓜、花椰菜，以(yi)及芹菜，皆(jie)可(ke)作為點(dian)心，并(bing)可(ke)存(cun)放冰箱(xiang)隨時取用(yong)，當作零食。這種清腸零食很(hen)重(zhong)要哦，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)并(bing)不是(shi)要打亂你的生(sheng)活規律，讓你一定要擠出減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的時間來(lai)，只要你在日常(chang)生(sheng)活中(zhong)加入一些(xie)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)作用(yong)的小零食，你同樣可(ke)以(yi)輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平(ping)時白天在公司總(zong)是隨便吃點填飽肚子就好(hao)，加班工作也只簡單(dan)的(de)工作餐搞定，晚(wan)(wan)上(shang)回家后(hou)，即使(shi)媽媽做了豐盛的(de)晚(wan)(wan)餐，為了苗條的(de)身材(cai)，也一(yi)定要忍住(zhu)堅決不(bu)吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天(tian)喝8杯水真的可(ke)以神(shen)奇地減(jian)少饑餓(e)感、沖掉體內的多(duo)(duo)余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多(duo)(duo)，暢快許多(duo)(duo)，自然瘦下(xia)來了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一(yi)次的機會(hui)，吃一(yi)塊巧(qiao)克力蛋糕或一(yi)盒冰淇淋，以免積怨太久會(hui)導(dao)致(zhi)沮喪或食欲(yu)爆發的反效果(guo)

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥(fei)餐(can)，喝(he)一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋(dan)、一個蘋果(guo)。早(zao)、晚餐(can)則正常進食(shi)七(qi)分(fen)飽原則，并(bing)且(qie)禁(jin)吃甜食(shi)。油脂攝入控(kong)制好了，自然沒有(you)多余(yu)贅肉。只(zhi)有(you)天(tian)天(tian)堅持，你才可以(yi)擁有(you)窈窕的(de)身材(cai)，而在你看到(dao)身上的(de)贅肉一斤斤的(de)減少時，那所有(you)的(de)抱怨也就成驚(jing)喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏(ta)青春游，旅(lv)游暴(bao)走，快速疾(ji)走、戶(hu)外(wai)(wai)慢跑(pao)、游泳、登臺階(jie)、騎自行車、滑冰(bing)溜(liu)冰(bing)、健美操(cao)等等,并能(neng)夠堅持二(er)十分鐘以(yi)(yi)上，才會收(shou)到(dao)良好的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)!相比(bi)于(yu)室(shi)內的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，戶(hu)外(wai)(wai)的(de)(de)(de)(de)用氧運動(dong)更能(neng)夠有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)燃燒體(ti)內脂肪，消耗卡路里，從(cong)而(er)(er)達到(dao)減(jian)肥又(you)健康的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)！同時戶(hu)外(wai)(wai)有(you)氧運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)呼吸(xi)新鮮空氣，觀賞大自然的(de)(de)(de)(de)美麗景色(se)，身心都很愉(yu)悅，不斷變換的(de)(de)(de)(de)景色(se)可(ke)以(yi)(yi)增強人們繼續堅持下去的(de)(de)(de)(de)信(xin)心，從(cong)而(er)(er)收(shou)到(dao)好的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)!

2、跳繩

很(hen)多人都喜(xi)歡跳(tiao)(tiao)繩，專(zhuan)家也經常推(tui)薦說：試(shi)試(shi)跳(tiao)(tiao)繩吧!的(de)確，跳(tiao)(tiao)繩是一項很(hen)好的(de)運(yun)動，雙腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)，雙人跳(tiao)(tiao)，多人跳(tiao)(tiao)-----玩法多樣，樂(le)趣很(hen)多，既讓人心情愉快，又減輕體(ti)重，燃燒脂肪，還會讓你的(de)身材更加勻稱迷人，充滿生命的(de)活力!何樂(le)而不為呢(ni)?

3、熱身運動

有些朋友(you)喜歡(huan)在不(bu)做熱(re)身運(yun)動(dong)的情況(kuang)下(xia)直(zhi)接(jie)就開始運(yun)動(dong)，這(zhe)樣不(bu)但容易發生肌肉拉(la)傷的情況(kuang)，也(ye)不(bu)利于減(jian)(jian)肥，根(gen)據研(yan)究(jiu)結果(guo)顯示：多做熱(re)身運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時身體的體溫高的情況(kuang)下(xia)，消(xiao)耗的卡路(lu)里就多，能夠更快(kuai)更好地達(da)到減(jian)(jian)肥的理(li)想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一(yi)：營養(yang)太多導致肥胖(pang)？

真(zhen)相(xiang)：這真(zhen)是個誤會。體內的(de)脂肪怎樣才(cai)能(neng)轉(zhuan)化為能(neng)量呢?這就需要(yao)眾(zhong)多(duo)營(ying)(ying)養包括維(wei)生素(su)(su)B2、維(wei)生素(su)(su)B6及煙酸(suan)。而含有這些營(ying)(ying)養物質的(de)東西(xi)往往是一(yi)些減肥者不(bu)愿問津的(de)奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快(kuai)享(xiang)受吃的(de)樂趣，否則，就算(suan)你天天素(su)(su)食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越(yue)攢(zan)越(yue)多(duo)。

錯(cuo)誤減肥觀之二：每天慢跑(pao)30分鐘有效減肥？

真相：慢跑雖(sui)可(ke)達到(dao)有(you)氧鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從慢跑中獲益的(de)(de)，很可(ke)能不(bu)是你(ni)的(de)(de)體(ti)型，而是你(ni)心臟。只有(you)運動(dong)的(de)(de)時間超(chao)過大約40分鐘(zhong)(zhong)，人體(ti)內的(de)(de)脂肪才(cai)會被"動(dong)員"起來為(wei)人體(ti)提供能量，隨(sui)著運動(dong)時間的(de)(de)延長，脂肪供能的(de)(de)量最高可(ke)達總消耗(hao)(hao)量的(de)(de)85%。可(ke)見，短于40分鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)運動(dong)無論(lun)強(qiang)度(du)大小，脂肪消耗(hao)(hao)均不(bu)明顯，所以，把慢跑進行(xing)到(dao)底--超(chao)過40分鐘(zhong)(zhong)!

錯誤減(jian)肥觀之三：吃辛(xin)辣食物可以減(jian)肥？

真相(xiang)：有(you)人覺(jue)得(de)吃(chi)辣(la)可以減肥，于(yu)是(shi)(shi)頓頓不離辣(la)醬紅(hong)油，確實吃(chi)辣(la)后(hou)容易流(liu)汗，而(er)且(qie)吃(chi)一點點辣(la)就會(hui)使(shi)人有(you)飽的感覺(jue)，這些加(jia)深(shen)了人們對于(yu)吃(chi)辣(la)減肥的相(xiang)信度。但(dan)是(shi)(shi)，長期吃(chi)辣(la)會(hui)影響胃部機能，有(you)胃痛(tong)甚(shen)至(zhi)冒出血的危險(xian)。還有(you)，吃(chi)太多刺激性(xing)食品會(hui)使(shi)皮膚(fu)變粗糙，有(you)人因此而(er)冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得(de)啞(ya)起來(lai)。吃(chi)辣(la)減肥，得(de)不償失。

錯誤減(jian)肥觀之四(si)：局部減(jian)肥事半功(gong)倍？

真相：人們常在廣(guang)告中看(kan)到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹(fu)"等令人心動的(de)字眼，那么，減(jian)肥真的(de)可以局(ju)部(bu)減(jian)嗎(ma)？專家們分析，其一，局(ju)部(bu)運動總消耗(hao)能(neng)量小，易疲勞，且不能(neng)持久；其二，脂肪(fang)(fang)供能(neng)是(shi)由神經和內分泌調節(jie)控制，但這種控制是(shi)全身性(xing)的(de)，并不是(shi)練哪個部(bu)位就(jiu)可以減(jian)哪個部(bu)位的(de)脂肪(fang)(fang)。

錯誤減肥觀之五：飲水會使人發胖？

真相：這(zhe)個觀念(nian)真是大(da)錯特錯，飲水不足會引起(qi)機體(ti)不斷積(ji)儲水分作為補償，并使體(ti)內更(geng)容易積(ji)聚脂肪，飲水不足還可能(neng)引起(qi)人體(ti)代謝(xie)功能(neng)的紊亂，導致(zhi)人體(ti)對能(neng)量(liang)吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀之六(liu)：多練20分鐘消耗掉剛(gang)吃的冰(bing)淇(qi)淋(lin)？

真相：這(zhe)種經歷(li)相信很(hen)多(duo)人都會(hui)(hui)有，一時(shi)(shi)嘴(zui)饞吃了(le)高熱量的(de)甜(tian)點或飲品，便要特地多(duo)鍛(duan)煉一會(hui)(hui)兒，心理才會(hui)(hui)覺得安(an)慰。但(dan)如果經常(chang)這(zhe)樣采用延長鍛(duan)煉時(shi)(shi)間(jian)作為貪吃的(de)補救(jiu)措施，就(jiu)會(hui)(hui)把自己(ji)置于過(guo)度訓(xun)練的(de)境地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮(xian)魚(yu)，蔥，姜，蒜(suan)，沙拉(la)油，酒，醬(jiang)油，各式鮮(xian)魚(yu)皆(jie)可(ke)。

做法：

1、將魚洗凈加(jia)少(shao)許(xu)酒(jiu)放(fang)置盤內。

2、連同飯一起(qi)放入電鍋蒸煮(省時、省能(neng)源(yuan))。

3、同時切好(hao)蔥、姜、蒜備為佐料(liao)。

4、待(dai)電鍋跳起，取出鮮魚將佐(zuo)料放在魚上。

5、加少許醬油后(hou)，此(ci)時將沙(sha)拉油(約2匙)加熱，以熱油淋(lin)上即完成(cheng)。

注意：若不想加醬油，可(ke)在入鍋前(qian)加少許(xu)鹽即可(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式(shi)菇類如：香(xiang)菇、杏(xing)鮑菇、金(jin)針菇、干香(xiang)菇等，九層塔，蒜，醬油(you)或(huo)蠔油(you)

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇(gu)切塊或條(tiao)狀。

3、干香(xiang)菇先下一起爆香(xiang)，然后(hou)依序倒入香(xiang)菇拌炒。

4、不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

5、待(dai)上色入味后最后才放(fang)入金針菇、九層塔。

注意(yi)：很簡單的料理，切(qie)忌(ji)不要因為(wei)干(gan)而放水，等(deng)久(jiu)一點(dian)香菇(gu)會(hui)出(chu)很多水，如(ru)果再倒水水量就(jiu)會(hui)過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅(jin)能(neng)暖胃，也(ye)是快速減肥(fei)的(de)(de)一個秘(mi)訣。早晨一杯溫開水能(neng)讓體內宿留(liu)的(de)(de)滯留(liu)物比(bi)較順(shun)暢的(de)(de)排出，防止滯留(liu)物過多堆(dui)積在脂肪皮層下導(dao)致小腹(fu)脹大。所以每(mei)天(tian)早上一杯溫開水，不僅(jin)能(neng)有利于身(shen)體健康，而(er)且利于減肥(fei)，同時這個減肥(fei)的(de)(de)成本比(bi)較低(di)。

2、根據個人體質挑選食物

每個(ge)人(ren)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質不(bu)(bu)相同，食(shi)物(wu)對于不(bu)(bu)同體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)影響也不(bu)(bu)統一。因(yin)此減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)朋友們(men)要(yao)(yao)根(gen)據自(zi)身(shen)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質條件，搭配適(shi)合自(zi)己體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)物(wu)。要(yao)(yao)從內而外的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)，改(gai)善自(zi)身(shen)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質。例如：寒性體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)人(ren)群不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)太涼的(de)(de)食(shi)物(wu)，因(yin)為這樣會(hui)令(ling)體(ti)(ti)(ti)溫進一步下(xia)降，新(xin)陳代謝失(shi)衡，就無法消耗更多的(de)(de)熱量，體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)廢(fei)物(wu)與毒素也不(bu)(bu)能徹底排出，易胖體(ti)(ti)(ti)質會(hui)更加(jia)嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多(duo)減(jian)(jian)肥的(de)朋友(you)都會在減(jian)(jian)肥的(de)時候選(xuan)擇吃素(su)或(huo)者不(bu)(bu)吃一(yi)些脂肪類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，其(qi)實(shi)這樣的(de)方法(fa)并不(bu)(bu)能(neng)有效地(di)減(jian)(jian)肥。因為(wei)素(su)食(shi)(shi)(shi)里如蔬菜、五谷等確(que)實(shi)比(bi)同等重量的(de)肉食(shi)(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，但(dan)素(su)食(shi)(shi)(shi)中(zhong)亦不(bu)(bu)乏高熱量的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，而脂肪類(lei)食(shi)(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)(shi)入后可減(jian)(jian)少對淀(dian)粉類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)以(yi)及零食(shi)(shi)(shi)的(de)攝(she)取，對減(jian)(jian)肥會起(qi)到積(ji)極(ji)作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開(kai)水(shui)或者一碗湯羹，能(neng)適當(dang)地填飽肚子，增加飽腹(fu)感(gan)，能(neng)讓用(yong)餐的量有所(suo)減(jian)少，同(tong)時溫性流(liu)食(shi)(shi)能(neng)暖胃，加快新(xin)陳(chen)代(dai)謝，促進(jin)進(jin)食(shi)(shi)后的消化(hua)，改善(shan)排毒便秘。但是(shi)值得注意的是(shi)，盡量避免比較冷的開(kai)水(shui)或者湯羹，因為比較冷的流(liu)性食(shi)(shi)品會令體溫急劇下降，甚至減(jian)緩新(xin)陳(chen)代(dai)謝，尤其是(shi)體質比較寒的朋友(you)，冷的流(liu)食(shi)(shi)會對體質造成影(ying)響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在9點后(hou)吃(chi)東西(xi)，晚飯也(ye)盡(jin)量(liang)在8點前(qian)結束(shu)，蛋白質會在晚上(shang)8點之(zhi)后(hou)急劇增加，如果不及時消化，會促進體(ti)脂肪的積聚(ju)，所(suo)以晚餐在此(ci)之(zhi)前(qian)進食完(wan)畢為(wei)佳。另外，也(ye)要(yao)(yao)忍住饞嘴，不要(yao)(yao)吃(chi)夜宵，否則會令(ling)體(ti)質越發(fa)易胖，新(xin)陳(chen)代謝減緩(huan)。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比(bi)較(jiao)差，而快(kuai)(kuai)走這個運(yun)動能比(bi)較(jiao)有效地(di)(di)消(xiao)耗熱量，快(kuai)(kuai)步走，姿(zi)勢要矯正(zheng)好，先是腳(jiao)跟著地(di)(di)，然后腳(jiao)掌充分(fen)落地(di)(di)，上(shang)(shang)身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(dian)汗的效果最佳(jia)。如果想運(yun)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地(di)(di)擺動起來吧，每次走路(lu)堅持15分(fen)鐘以上(shang)(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部(bu)是(shi)眾多(duo)(duo)朋友減肥時(shi)最頭疼的，腹(fu)部(bu)容易(yi)堆積脂(zhi)肪(fang)，形成小(xiao)肚腩。所以平(ping)(ping)時(shi)要(yao)注意多(duo)(duo)收(shou)腹(fu)，提高腹(fu)肌(ji)能力。平(ping)(ping)時(shi)站直(zhi)收(shou)腹(fu)，坐的時(shi)候也(ye)要(yao)挺直(zhi)腰(yao)板，多(duo)(duo)收(shou)腹(fu)多(duo)(duo)呼吸，尤其是(shi)洗澡(zao)后按摩腰(yao)腹(fu)，能促進全身的新陳代謝。