春季減肥最有效的方法 春季如何(he)減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)青菜、魚、蝦、雞肉等，很(hen)多人(ren)都會(hui)認(ren)為吃水(shui)(shui)煮(zhu)菜太沒滋味，其實，水(shui)(shui)煮(zhu)菜不僅可以做的美味，而且讓減(jian)肥效應兼具(ju)哦(e)！水(shui)(shui)煮(zhu)菜減(jian)肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午(wu)吃水(shui)(shui)煮(zhu)菜，吃的很(hen)全忽，有豆腐(fu)，香菇(gu)，木耳，粉絲(si)……晚上只吃一個橙子(zi)。

春季(ji)減(jian)肥最(zui)有效的方法 春季(ji)如何減(jian)肥

2、用低脂植物油炒菜

炒菜(cai)時用噴(pen)壺來噴(pen)灑油，而不(bu)要(yao)用傾倒的(de)方式，或直(zhi)接用低脂(zhi)植物油炒菜(cai)。低脂(zhi)無糖的(de)營養(yang)配(pei)餐(can)：睡前四(si)小(xiao)時，請勿進食(shi)，菜(cai)單中如(ru)找(zhao)(zhao)不(bu)到可(ke)(ke)以找(zhao)(zhao)類似(si)食(shi)物。除了可(ke)(ke)DIY也可(ke)(ke)以直(zhi)接外購(gou)數(shu)量若(ruo)未注明(ming)，則(ze)為一杯一碗或一個(ge)(大小(xiao)選擇小(xiao))，飲品(pin)若(ruo)未注明(ming)，則(ze)多使用低卡低脂(zhi)無糖(冷(leng)熱皆(jie)可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)排(pai)或肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)丸的話，寧愿用烤(kao)的而不(bu)要(yao)用炸(zha)的！選用絞肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)時，最好以(yi)雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)來代替牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)等肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)類，明(ming)顯(xian)具有低(di)脂低(di)熱的特點，肉(rou)(rou)(rou)(rou)(rou)質也(ye)更爽口香(xiang)嫩。采用任(ren)何烹飪方法、與多種輔(fu)料(liao)搭配都能制作出美味菜肴，且營(ying)養(yang)豐富，幾乎可以(yi)成為減(jian)肥(fei)者攝取動物(wu)(wu)性蛋白質的首(shou)選食物(wu)(wu)。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如(ru)吃一(yi)根香(xiang)蕉，只(zhi)含8大卡的熱(re)量(liang)即可填飽(bao)肚子，最(zui)近(jin)不吃早餐(can)的人越(yue)來越(yue)多，而(er)一(yi)天的活力來源，又是(shi)早餐(can)，因此(ci)具有立即性、且(qie)能(neng)長時(shi)間保持能(neng)量(liang)的香(xiang)蕉，便成為最(zui)適(shi)合當早餐(can)的食品(pin)了。此(ci)外，因為香(xiang)蕉是(shi)低熱(re)量(liang)的食品(pin)，就算是(shi)正在減肥的人，也能(neng)毫不擔(dan)心(xin)地(di)盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜(gua)、花(hua)椰菜，以及芹菜，皆可作為(wei)點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零(ling)食(shi)。這種清(qing)腸零(ling)食(shi)很重要(yao)哦，減肥(fei)并不(bu)是要(yao)打(da)亂(luan)你(ni)的生(sheng)活規律，讓你(ni)一(yi)定要(yao)擠出減肥(fei)的時間(jian)來，只要(yao)你(ni)在(zai)日常生(sheng)活中(zhong)加入一(yi)些減肥(fei)作用的小零(ling)食(shi)，你(ni)同(tong)樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平(ping)時白(bai)天在公司(si)總是隨便吃點填飽(bao)肚子就(jiu)好，加班工作也(ye)只簡單的(de)工作餐搞定，晚(wan)上回家后(hou)，即使媽(ma)媽(ma)做了(le)豐盛的(de)晚(wan)餐，為了(le)苗條的(de)身材，也(ye)一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每(mei)天喝8杯水真的(de)可以神奇地(di)減少饑餓感、沖掉體內(nei)的(de)多余脂肪，保(bao)持新陳代謝運作(zuo)暢(chang)通，整個人都(dou)輕松許多，暢(chang)快許多，自然瘦下來(lai)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每(mei)周(zhou)給自己(ji)放縱一(yi)(yi)次的機(ji)會，吃一(yi)(yi)塊巧克力蛋糕(gao)或(huo)一(yi)(yi)盒冰淇(qi)淋，以免(mian)積怨太久會導(dao)致(zhi)沮喪或(huo)食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持(chi)中(zhong)午吃減肥餐，喝(he)一(yi)盒脫脂牛奶，吃一(yi)個(ge)雞(ji)蛋、一(yi)個(ge)蘋果。早、晚餐則正常進食(shi)七(qi)分飽原則，并(bing)且禁吃甜食(shi)。油脂攝入控制好了，自然沒有(you)多余(yu)贅肉。只有(you)天天堅持(chi)，你(ni)才可以擁(yong)有(you)窈窕的(de)身(shen)(shen)材，而(er)在你(ni)看到身(shen)(shen)上的(de)贅肉一(yi)斤(jin)斤(jin)的(de)減少時，那所有(you)的(de)抱怨(yuan)也就成(cheng)驚喜(xi)!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏(ta)青春(chun)游(you)，旅游(you)暴(bao)走，快速(su)疾走、戶外慢跑(pao)、游(you)泳、登臺階、騎(qi)自(zi)行車、滑(hua)冰(bing)溜冰(bing)、健美(mei)操等等,并(bing)能夠堅(jian)持二十分鐘以(yi)上，才會(hui)收到(dao)良(liang)好的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果!相比于室內的(de)運動，戶外的(de)用氧運動更(geng)能夠有效(xiao)(xiao)(xiao)的(de)燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而(er)達(da)到(dao)減(jian)肥(fei)又健康的(de)目的(de)！同時(shi)戶外有氧運動可(ke)(ke)以(yi)呼吸(xi)新鮮(xian)空氣(qi)，觀賞大自(zi)然的(de)美(mei)麗景色(se)，身心都很愉悅，不斷變(bian)換的(de)景色(se)可(ke)(ke)以(yi)增強人們繼續堅(jian)持下去的(de)信(xin)心，從而(er)收到(dao)好的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)(xiao)果!

2、跳繩

很多(duo)人(ren)(ren)都喜(xi)歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項很好的運動，雙腳(jiao)齊跳，單腳(jiao)跳，雙人(ren)(ren)跳，多(duo)人(ren)(ren)跳-----玩法多(duo)樣，樂趣很多(duo)，既讓人(ren)(ren)心情愉快(kuai)，又(you)減輕體(ti)重，燃燒脂肪(fang)，還會讓你(ni)的身(shen)材(cai)更加勻稱迷人(ren)(ren)，充(chong)滿生命的活力!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有些朋友(you)喜(xi)歡在(zai)不(bu)做(zuo)熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)情(qing)況(kuang)下直接就開始運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，這(zhe)樣不(bu)但容(rong)易發生(sheng)肌肉拉傷(shang)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，也不(bu)利于(yu)減肥(fei)(fei)，根據研究結果顯示：多做(zuo)熱(re)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時身(shen)體(ti)的(de)(de)體(ti)溫高的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，消耗(hao)的(de)(de)卡路(lu)里(li)就多，能夠更快更好地達到減肥(fei)(fei)的(de)(de)理想(xiang)體(ti)重!

春季減肥六大誤區

錯誤(wu)減(jian)肥觀(guan)之(zhi)一：營養(yang)太多導致肥胖？

真(zhen)相：這真(zhen)是個誤會。體內(nei)的(de)脂肪怎樣(yang)才(cai)能轉化為能量呢?這就需(xu)要眾多營(ying)養包括維(wei)生(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)素B6及(ji)(ji)煙酸。而含有這些營(ying)養物質的(de)東西往(wang)往(wang)是一(yi)些減肥者不愿問津(jin)的(de)奶類、花生(sheng)、蛋及(ji)(ji)動物肝(gan)臟和肉。趕快享(xiang)受吃(chi)的(de)樂趣，否(fou)則，就算你天天素食，體內(nei)脂肪也會慢慢積蓄，越(yue)攢越(yue)多。

錯誤減肥(fei)觀之二：每(mei)天(tian)慢跑30分鐘(zhong)有(you)效減肥(fei)？

真相：慢(man)跑雖可(ke)達到有氧(yang)鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從(cong)慢(man)跑中(zhong)獲益的(de)(de)，很可(ke)能不是你的(de)(de)體型，而是你心臟。只有運(yun)(yun)動的(de)(de)時間超過大(da)約40分鐘(zhong)，人(ren)體內的(de)(de)脂肪(fang)才會(hui)被"動員"起來為人(ren)體提供(gong)能量，隨著運(yun)(yun)動時間的(de)(de)延長，脂肪(fang)供(gong)能的(de)(de)量最高可(ke)達總消(xiao)耗(hao)量的(de)(de)85%。可(ke)見(jian)，短于40分鐘(zhong)的(de)(de)運(yun)(yun)動無論(lun)強度(du)大(da)小，脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)均不明顯(xian)，所(suo)以，把慢(man)跑進行到底--超過40分鐘(zhong)!

錯誤(wu)減肥觀之(zhi)三：吃辛辣食物可以減肥？

真(zhen)相：有人(ren)覺(jue)得吃(chi)(chi)(chi)辣(la)可(ke)以減(jian)(jian)肥(fei)，于(yu)是頓(dun)頓(dun)不離(li)辣(la)醬紅油，確實吃(chi)(chi)(chi)辣(la)后容易流(liu)汗，而且吃(chi)(chi)(chi)一點點辣(la)就(jiu)會(hui)使人(ren)有飽的(de)(de)感覺(jue)，這些加深了人(ren)們對于(yu)吃(chi)(chi)(chi)辣(la)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)相信(xin)度(du)。但是，長期吃(chi)(chi)(chi)辣(la)會(hui)影響胃(wei)部機能，有胃(wei)痛甚至(zhi)冒出血(xue)的(de)(de)危險(xian)。還有，吃(chi)(chi)(chi)太多刺激性食品(pin)會(hui)使皮(pi)膚(fu)變(bian)粗糙(cao)，有人(ren)因此(ci)而冒出滿臉暗瘡，美好的(de)(de)嗓音也變(bian)得啞起(qi)來。吃(chi)(chi)(chi)辣(la)減(jian)(jian)肥(fei)，得不償失。

錯誤(wu)減肥(fei)觀之四：局部減肥(fei)事半功倍？

真相(xiang)：人們常在廣告中看(kan)到"減(jian)腰(yao)"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹"等令(ling)人心動的(de)字眼，那(nei)么(me)，減(jian)肥真的(de)可以局部減(jian)嗎？專家(jia)們分(fen)析，其一(yi)，局部運(yun)動總消耗(hao)能(neng)量小，易疲勞，且(qie)不能(neng)持(chi)久(jiu)；其二，脂(zhi)肪供能(neng)是(shi)(shi)由神經(jing)和內分(fen)泌調節控制，但這種(zhong)控制是(shi)(shi)全身性的(de)，并不是(shi)(shi)練哪(na)個部位就可以減(jian)哪(na)個部位的(de)脂(zhi)肪。

錯誤(wu)減肥(fei)觀之(zhi)五：飲水會使人發胖？

真相：這(zhe)個觀念真是大錯特錯，飲水(shui)不足(zu)會引(yin)起(qi)機(ji)體不斷積儲水(shui)分作為補償，并使體內更容(rong)易積聚脂(zhi)肪，飲水(shui)不足(zu)還可能(neng)引(yin)起(qi)人體代(dai)謝功能(neng)的紊亂，導致人體對能(neng)量吸收(shou)多(duo)、釋放少。

錯誤(wu)減肥觀之六：多練20分鐘(zhong)消耗(hao)掉剛吃(chi)的冰淇淋？

真相(xiang)：這種經歷相(xiang)信(xin)很多(duo)人都會(hui)有，一(yi)時嘴饞吃(chi)了高熱量的(de)甜點(dian)或(huo)飲品，便要特地多(duo)鍛(duan)煉一(yi)會(hui)兒，心理才會(hui)覺得(de)安慰。但如果經常(chang)這樣采(cai)用延長鍛(duan)煉時間作為貪吃(chi)的(de)補救措施，就會(hui)把自己(ji)置于過度(du)訓練的(de)境(jing)地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮(xian)魚(yu)，蔥，姜，蒜，沙(sha)拉(la)油(you)，酒(jiu)，醬油(you)，各(ge)式鮮(xian)魚(yu)皆可。

做法：

1、將魚(yu)洗凈加(jia)少許酒放置盤內。

2、連同飯一(yi)起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

4、待(dai)電鍋(guo)跳起，取出鮮魚(yu)(yu)將佐料(liao)放在魚(yu)(yu)上。

5、加少許醬油后，此時將(jiang)沙拉油(約2匙)加熱(re)，以(yi)熱(re)油淋上即(ji)完成。

注(zhu)意：若不(bu)想加醬油，可在入鍋前加少許鹽(yan)即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材(cai)料：各(ge)式菇類如(ru)：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔(ta)，蒜，醬(jiang)油(you)或(huo)蠔油(you)

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇切塊(kuai)或條狀。

3、干香(xiang)菇(gu)先下一起爆(bao)香(xiang)，然后(hou)依序倒入香(xiang)菇(gu)拌炒。

4、不要放(fang)水(shui)(shui)，香(xiang)菇會出(chu)水(shui)(shui)喔!等(deng)出(chu)水(shui)(shui)后(hou)在倒入蠔(hao)油或醬(jiang)油上色。

5、待上(shang)色入(ru)味(wei)后最后才(cai)放入(ru)金針菇、九層(ceng)塔。

注意(yi)：很(hen)簡單的(de)料理，切(qie)忌不(bu)要因為干而放水，等(deng)久一點(dian)香菇會出(chu)很(hen)多水，如果再(zai)倒水水量就會過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨(chen)起來一(yi)(yi)杯溫開(kai)水(shui)，不僅(jin)能暖胃，也是快速減(jian)(jian)肥(fei)的(de)一(yi)(yi)個(ge)秘訣。早晨(chen)一(yi)(yi)杯溫開(kai)水(shui)能讓體內宿(su)留的(de)滯(zhi)留物比較順暢的(de)排(pai)出，防止(zhi)滯(zhi)留物過多堆積在脂肪皮層下導致(zhi)小腹脹大(da)。所(suo)以每天早上一(yi)(yi)杯溫開(kai)水(shui)，不僅(jin)能有利于身體健康，而且利于減(jian)(jian)肥(fei)，同時(shi)這個(ge)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)成本比較低(di)。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)體(ti)(ti)質(zhi)不(bu)相(xiang)同(tong)，食(shi)物對于不(bu)同(tong)體(ti)(ti)質(zhi)的(de)影響也不(bu)統(tong)一(yi)。因此減肥(fei)(fei)的(de)朋友(you)們要根據(ju)自身的(de)體(ti)(ti)質(zhi)條件(jian)，搭配適合自己體(ti)(ti)質(zhi)的(de)減肥(fei)(fei)食(shi)物。要從內(nei)而外的(de)減肥(fei)(fei)，改(gai)善(shan)自身的(de)體(ti)(ti)質(zhi)。例如：寒性體(ti)(ti)質(zhi)的(de)人群不(bu)要吃太涼的(de)食(shi)物，因為這樣會令體(ti)(ti)溫進一(yi)步下降(jiang)，新陳代(dai)謝失衡，就無法消耗(hao)更多的(de)熱量，體(ti)(ti)內(nei)的(de)廢物與毒素也不(bu)能徹(che)底排出，易胖體(ti)(ti)質(zhi)會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)(jian)肥(fei)的(de)朋(peng)友都(dou)會在減(jian)(jian)肥(fei)的(de)時候選擇吃素(su)或者不(bu)吃一些脂(zhi)肪類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，其實這樣(yang)的(de)方法并不(bu)能有效地減(jian)(jian)肥(fei)。因為素(su)食(shi)(shi)里如蔬菜(cai)、五谷等(deng)確(que)實比同等(deng)重量(liang)的(de)肉(rou)食(shi)(shi)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，但素(su)食(shi)(shi)中亦(yi)不(bu)乏(fa)高熱量(liang)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，而脂(zhi)肪類(lei)食(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)入后可減(jian)(jian)少對(dui)淀粉類(lei)食(shi)(shi)物(wu)以及零食(shi)(shi)的(de)攝取，對(dui)減(jian)(jian)肥(fei)會起到積極作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前(qian)一杯溫(wen)開(kai)水或(huo)者一碗(wan)湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用(yong)餐的(de)量有所減少，同時溫(wen)性(xing)(xing)流食能暖(nuan)胃，加快新陳(chen)代謝，促進(jin)進(jin)食后(hou)的(de)消化，改善(shan)排毒便秘。但是(shi)值(zhi)得注意的(de)是(shi)，盡量避免比較(jiao)冷(leng)的(de)開(kai)水或(huo)者湯羹，因為(wei)比較(jiao)冷(leng)的(de)流性(xing)(xing)食品會(hui)令體(ti)溫(wen)急劇下降(jiang)，甚至減緩(huan)新陳(chen)代謝，尤其是(shi)體(ti)質比較(jiao)寒的(de)朋友(you)，冷(leng)的(de)流食會(hui)對體(ti)質造成(cheng)影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量(liang)在8點前(qian)結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加(jia)，如(ru)果(guo)不及(ji)時消化(hua)，會促進體(ti)脂肪的積聚，所以(yi)晚餐在此之前(qian)進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體(ti)質越發易胖，新陳(chen)代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能減肥，但(dan)是效果比較差，而快走(zou)這個運動(dong)能比較有(you)效地(di)消耗熱(re)量，快步(bu)走(zou)，姿勢要矯正好(hao)，先是腳(jiao)跟著地(di)，然后腳(jiao)掌(zhang)充(chong)分落地(di)，上(shang)身挺直，腰腹收(shou)緊，達到稍微(wei)出點(dian)汗的效果最佳(jia)。如果想運動(dong)效果有(you)所提高(gao)的話，兩臂就大幅(fu)度地(di)擺(bai)動(dong)起來吧(ba)，每次走(zou)路堅持15分鐘以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)(fu)部是(shi)眾多朋友減肥時(shi)最頭疼(teng)的，腹(fu)(fu)部容易(yi)堆積(ji)脂肪(fang)，形成小肚腩。所以(yi)平(ping)時(shi)要(yao)注(zhu)意多收腹(fu)(fu)，提(ti)高腹(fu)(fu)肌能力。平(ping)時(shi)站直(zhi)收腹(fu)(fu)，坐的時(shi)候(hou)也要(yao)挺直(zhi)腰板，多收腹(fu)(fu)多呼吸，尤其(qi)是(shi)洗澡后按(an)摩腰腹(fu)(fu)，能促(cu)進(jin)全身的新陳代謝。