春季減肥(fei)最有(you)效的方法 春季如何(he)減肥(fei)

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)青菜(cai)、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃(chi)水(shui)煮(zhu)菜(cai)太沒(mei)滋味，其實(shi)，水(shui)煮(zhu)菜(cai)不僅可以(yi)做的(de)美味，而(er)且讓(rang)減(jian)(jian)肥效應(ying)兼具哦！水(shui)煮(zhu)菜(cai)減(jian)(jian)肥法：連續五天都是早晨隨意吃(chi)，中午吃(chi)水(shui)煮(zhu)菜(cai)，吃(chi)的(de)很全忽，有豆腐，香菇，木耳(er)，粉絲……晚上只吃(chi)一個橙子(zi)。

春季(ji)減肥最(zui)有效的方法 春季(ji)如何減肥

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)菜(cai)時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方(fang)式(shi)，或直(zhi)接(jie)用低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)植物油炒(chao)菜(cai)。低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)無糖的營養配(pei)餐：睡前四小(xiao)(xiao)時，請勿進食，菜(cai)單中如找(zhao)不到可(ke)以(yi)找(zhao)類似食物。除了可(ke)DIY也(ye)可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)外購數量若未注(zhu)明，則為一杯一碗(wan)或一個(大小(xiao)(xiao)選擇小(xiao)(xiao))，飲品若未注(zhu)明，則多使用低(di)卡低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)無糖(冷熱皆可(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)丸(wan)的話，寧(ning)愿用(yong)(yong)烤的而(er)不要用(yong)(yong)炸的！選用(yong)(yong)絞肉(rou)(rou)(rou)時，最好以雞肉(rou)(rou)(rou)來代替牛肉(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)比起(qi)豬(zhu)肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)等肉(rou)(rou)(rou)類，明顯具(ju)有低脂低熱(re)的特點，肉(rou)(rou)(rou)質也更爽口香嫩。采用(yong)(yong)任何烹飪方法、與多(duo)種(zhong)輔(fu)料(liao)搭(da)配都能(neng)制(zhi)作出美味(wei)菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為(wei)減肥者攝取動物性(xing)蛋(dan)白質的首選食(shi)物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃(chi)一(yi)根香蕉，只含8大卡的(de)(de)熱量即可填飽肚子，最近不(bu)吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)的(de)(de)人越來(lai)越多(duo)，而一(yi)天(tian)的(de)(de)活力(li)來(lai)源，又(you)是早(zao)(zao)餐(can)，因(yin)此具有立即性、且能(neng)(neng)長(chang)時間保持能(neng)(neng)量的(de)(de)香蕉，便成為(wei)最適合(he)當早(zao)(zao)餐(can)的(de)(de)食品了。此外(wai)，因(yin)為(wei)香蕉是低熱量的(de)(de)食品，就算(suan)是正在(zai)減肥的(de)(de)人，也能(neng)(neng)毫不(bu)擔心地盡(jin)情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條(tiao)狀的紅蘿卜、青椒、小(xiao)黃(huang)瓜、花椰菜(cai)，以(yi)及芹(qin)菜(cai)，皆可(ke)作(zuo)(zuo)為點心(xin)，并可(ke)存放冰箱隨時取用(yong)，當作(zuo)(zuo)零食。這種清腸零食很重要哦，減(jian)肥并不是要打亂你(ni)的生(sheng)(sheng)活(huo)規(gui)律，讓你(ni)一定要擠出減(jian)肥的時間來，只要你(ni)在(zai)日常生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)加入一些減(jian)肥作(zuo)(zuo)用(yong)的小(xiao)零食，你(ni)同樣可(ke)以(yi)輕(qing)松保持苗(miao)條(tiao)身材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平(ping)時白天在(zai)公司總是隨便(bian)吃點填(tian)飽肚子就好(hao)，加(jia)班工作(zuo)也(ye)只(zhi)簡單的(de)工作(zuo)餐搞定，晚上(shang)回家后，即(ji)使媽(ma)媽(ma)做了(le)豐盛(sheng)的(de)晚餐，為了(le)苗條的(de)身材，也(ye)一定要忍住堅決(jue)不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝(he)8杯水真(zhen)的可(ke)以神(shen)奇地減少(shao)饑餓感、沖掉(diao)體內(nei)的多余脂肪(fang)，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lai)了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給(gei)自己放縱(zong)一次的機會，吃(chi)一塊巧克力蛋糕(gao)或一盒冰淇淋，以免積怨(yuan)太久會導(dao)致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持(chi)中(zhong)午吃(chi)減(jian)肥餐(can)，喝一盒脫(tuo)脂牛奶，吃(chi)一個(ge)雞蛋、一個(ge)蘋果。早(zao)、晚餐(can)則正常進食七分飽原(yuan)則，并且禁吃(chi)甜(tian)食。油脂攝入控制好(hao)了，自然沒有多余贅肉(rou)。只有天天堅持(chi)，你(ni)才可(ke)以擁有窈窕的(de)(de)身材，而在你(ni)看到身上的(de)(de)贅肉(rou)一斤(jin)斤(jin)的(de)(de)減(jian)少時，那所有的(de)(de)抱怨(yuan)也就(jiu)成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青(qing)春(chun)游(you)，旅(lv)游(you)暴走，快速疾走、戶(hu)外(wai)慢跑、游(you)泳、登(deng)臺階、騎自行(xing)車、滑(hua)冰溜冰、健美(mei)(mei)操等等,并能夠(gou)(gou)堅持二十分(fen)鐘以(yi)上，才會(hui)收到(dao)良(liang)好(hao)的(de)(de)效(xiao)果(guo)!相比于室內的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，戶(hu)外(wai)的(de)(de)用氧運(yun)(yun)動(dong)更(geng)能夠(gou)(gou)有(you)效(xiao)的(de)(de)燃燒體內脂肪，消耗(hao)卡(ka)路里，從而達(da)到(dao)減肥(fei)又健康的(de)(de)目(mu)的(de)(de)！同時戶(hu)外(wai)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)呼吸(xi)新鮮空(kong)氣，觀賞大(da)自然的(de)(de)美(mei)(mei)麗景色，身(shen)心都很(hen)愉悅(yue)，不斷變換(huan)的(de)(de)景色可以(yi)增強人們(men)繼續堅持下去的(de)(de)信(xin)心，從而收到(dao)好(hao)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)!

2、跳繩

很(hen)多(duo)(duo)人(ren)都喜歡跳(tiao)(tiao)繩，專家也(ye)經常(chang)推薦說：試試跳(tiao)(tiao)繩吧!的(de)確，跳(tiao)(tiao)繩是一項(xiang)很(hen)好的(de)運動，雙(shuang)腳齊跳(tiao)(tiao)，單腳跳(tiao)(tiao)，雙(shuang)人(ren)跳(tiao)(tiao)，多(duo)(duo)人(ren)跳(tiao)(tiao)-----玩法多(duo)(duo)樣，樂趣(qu)很(hen)多(duo)(duo)，既讓人(ren)心情愉快，又(you)減輕(qing)體重，燃燒脂肪(fang)，還會讓你的(de)身(shen)材更加勻(yun)稱迷人(ren)，充滿生命的(de)活力!何(he)樂而不為呢(ni)?

3、熱身運動

有些朋友喜(xi)歡(huan)在不做(zuo)(zuo)熱身運(yun)動(dong)的情(qing)(qing)況(kuang)下直接就(jiu)開始運(yun)動(dong)，這(zhe)樣不但(dan)容易發生(sheng)肌肉拉(la)傷的情(qing)(qing)況(kuang)，也不利(li)于減(jian)肥(fei)，根據研究結果(guo)顯示：多做(zuo)(zuo)熱身運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時(shi)身體(ti)的體(ti)溫高的情(qing)(qing)況(kuang)下，消耗的卡路里(li)就(jiu)多，能夠更快更好地達到減(jian)肥(fei)的理想體(ti)重(zhong)!

春季減肥六大誤區

錯誤(wu)減肥(fei)觀(guan)之一(yi)：營養太多導致肥(fei)胖？

真(zhen)相：這(zhe)真(zhen)是個誤會(hui)。體(ti)內的脂(zhi)(zhi)肪怎樣(yang)才能轉化為能量(liang)呢?這(zhe)就(jiu)需要(yao)眾多營(ying)養包括維生(sheng)(sheng)素(su)B2、維生(sheng)(sheng)素(su)B6及煙酸。而含有這(zhe)些營(ying)養物(wu)質的東西往往是一些減肥者不愿(yuan)問津(jin)的奶類、花(hua)生(sheng)(sheng)、蛋(dan)及動物(wu)肝(gan)臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否(fou)則，就(jiu)算你天天素(su)食(shi)，體(ti)內脂(zhi)(zhi)肪也會(hui)慢慢積蓄，越攢越多。

錯(cuo)誤減肥觀之二：每(mei)天(tian)慢(man)跑30分鐘(zhong)有效減肥？

真相：慢跑雖可(ke)(ke)達(da)到(dao)有氧鍛(duan)煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從(cong)慢跑中獲益(yi)的(de)(de)，很可(ke)(ke)能不(bu)是你的(de)(de)體(ti)型(xing)，而是你心臟。只有運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間(jian)超(chao)過大約40分鐘(zhong)(zhong)，人(ren)(ren)體(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)(fang)才會(hui)被"動(dong)(dong)(dong)員"起來為人(ren)(ren)體(ti)提供(gong)能量(liang)，隨著運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)的(de)(de)延(yan)長，脂肪(fang)(fang)供(gong)能的(de)(de)量(liang)最高可(ke)(ke)達(da)總消(xiao)耗(hao)量(liang)的(de)(de)85%。可(ke)(ke)見，短于40分鐘(zhong)(zhong)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)無論強度大小，脂肪(fang)(fang)消(xiao)耗(hao)均(jun)不(bu)明(ming)顯，所以，把慢跑進行到(dao)底--超(chao)過40分鐘(zhong)(zhong)!

錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥？

真相：有(you)人(ren)覺得(de)(de)吃辣(la)可以(yi)減肥，于是(shi)頓頓不離辣(la)醬紅油(you)，確(que)實吃辣(la)后容易流汗，而(er)且(qie)吃一點點辣(la)就會(hui)使(shi)人(ren)有(you)飽的感(gan)覺，這些加深了人(ren)們對于吃辣(la)減肥的相信(xin)度。但是(shi)，長期(qi)吃辣(la)會(hui)影響胃(wei)部機(ji)能(neng)，有(you)胃(wei)痛甚至(zhi)冒出(chu)血的危險。還(huan)有(you)，吃太多刺激(ji)性食品(pin)會(hui)使(shi)皮膚變(bian)粗糙，有(you)人(ren)因此而(er)冒出(chu)滿臉(lian)暗瘡，美好的嗓音也變(bian)得(de)(de)啞起(qi)來。吃辣(la)減肥，得(de)(de)不償失。

錯(cuo)誤(wu)減(jian)肥(fei)觀之四：局(ju)部減(jian)肥(fei)事(shi)半(ban)功倍？

真相：人們常在廣告中(zhong)看到"減(jian)(jian)腰"、"減(jian)(jian)臀"、"減(jian)(jian)腹"等(deng)令人心動的字眼，那么，減(jian)(jian)肥真的可以(yi)局部(bu)(bu)減(jian)(jian)嗎？專家(jia)們分(fen)析，其一，局部(bu)(bu)運動總消(xiao)耗能量小，易(yi)疲勞(lao)，且(qie)不能持(chi)久；其二，脂(zhi)肪(fang)供(gong)能是(shi)(shi)由神經和(he)內分(fen)泌調節(jie)控制(zhi)(zhi)，但這種控制(zhi)(zhi)是(shi)(shi)全身性的，并(bing)不是(shi)(shi)練(lian)哪個部(bu)(bu)位(wei)就可以(yi)減(jian)(jian)哪個部(bu)(bu)位(wei)的脂(zhi)肪(fang)。

錯(cuo)誤減(jian)肥觀之五：飲(yin)水會使人發胖？

真相：這個觀念真是大錯特錯，飲水不(bu)足會引(yin)起機體不(bu)斷(duan)積儲水分作為補償，并(bing)使體內更(geng)容易積聚脂(zhi)肪，飲水不(bu)足還可能引(yin)起人體代謝功能的紊亂，導(dao)致(zhi)人體對能量吸收多、釋放少。

錯(cuo)誤減肥觀之六：多練20分鐘消(xiao)耗(hao)掉剛吃的(de)冰淇淋？

真相：這種(zhong)經(jing)(jing)歷相信很多人(ren)都會有，一時嘴饞吃了(le)高(gao)熱量(liang)的(de)甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心(xin)理才會覺得安慰。但如果經(jing)(jing)常這樣(yang)采用延(yan)長鍛煉時間作為(wei)貪吃的(de)補(bu)救措施，就(jiu)會把自己置于過(guo)度(du)訓練的(de)境地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材(cai)料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油(you)，酒(jiu)，醬(jiang)油(you)，各式鮮魚皆可(ke)。

做法：

1、將魚(yu)洗凈加少許酒放(fang)置(zhi)盤內。

2、連同(tong)飯一起(qi)放入(ru)電(dian)鍋(guo)蒸煮(zhu)(省時、省能源(yuan))。

3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料(liao)。

4、待電鍋跳起，取出鮮(xian)魚(yu)將佐料放在(zai)魚(yu)上(shang)。

5、加(jia)少許醬(jiang)油(you)后，此時將沙拉(la)油(you)(約(yue)2匙)加(jia)熱，以熱油(you)淋上即完成。

注意：若(ruo)不想加醬油，可在入鍋前加少許(xu)鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料(liao)：各式(shi)菇(gu)類如：香菇(gu)、杏鮑(bao)菇(gu)、金針菇(gu)、干香菇(gu)等，九(jiu)層(ceng)塔，蒜，醬(jiang)油(you)或蠔油(you)

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇切塊或條狀。

3、干香菇(gu)先(xian)下一起爆香，然(ran)后依序倒(dao)入香菇(gu)拌炒。

4、不(bu)要放(fang)水(shui)，香(xiang)菇會出水(shui)喔!等(deng)出水(shui)后在(zai)倒入蠔油或醬油上色。

5、待上色入味后(hou)最后(hou)才放入金(jin)針菇、九(jiu)層塔(ta)。

注意：很(hen)簡單的料理，切忌不要(yao)因為(wei)干(gan)而放水(shui)，等久一點香菇會(hui)出很(hen)多水(shui)，如果再倒水(shui)水(shui)量就(jiu)會(hui)過(guo)多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯(bei)溫(wen)開水，不(bu)僅能暖(nuan)胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯(bei)溫(wen)開水能讓體(ti)內(nei)宿留(liu)的滯留(liu)物比(bi)較順暢(chang)的排出(chu)，防止滯留(liu)物過多堆積(ji)在脂(zhi)肪皮層下導致小腹脹大。所以每(mei)天早上一杯(bei)溫(wen)開水，不(bu)僅能有利(li)(li)于(yu)身體(ti)健康，而且利(li)(li)于(yu)減肥，同時這個減肥的成本比(bi)較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質不相同，食物(wu)對于不同體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)影(ying)響也不統一。因此減(jian)肥的(de)(de)朋友們要根據自身的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質條件(jian)，搭配適合自己體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)減(jian)肥食物(wu)。要從內而外的(de)(de)減(jian)肥，改(gai)善(shan)自身的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質。例如：寒(han)性體(ti)(ti)(ti)質的(de)(de)人群(qun)不要吃(chi)太涼的(de)(de)食物(wu)，因為這樣會令(ling)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)進一步(bu)下降，新陳代謝失衡(heng)，就(jiu)無(wu)法消耗更(geng)多的(de)(de)熱量，體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)廢物(wu)與毒(du)素也不能徹底(di)排(pai)出，易胖(pang)體(ti)(ti)(ti)質會更(geng)加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多(duo)減肥(fei)的朋友都會在減肥(fei)的時候(hou)選(xuan)擇吃素(su)或者不吃一些脂肪(fang)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，其(qi)實這樣的方法并不能有效地減肥(fei)。因為素(su)食(shi)(shi)里如蔬菜、五(wu)谷等(deng)確(que)實比同等(deng)重(zhong)量的肉食(shi)(shi)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，但素(su)食(shi)(shi)中亦(yi)不乏高熱量的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，而脂肪(fang)類食(shi)(shi)品耐消化(hua)，食(shi)(shi)入后可減少(shao)對淀粉類食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)以及零食(shi)(shi)的攝取(qu)，對減肥(fei)會起到積極作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯(bei)溫開水或(huo)者一碗湯羹，能適(shi)當地填(tian)飽肚子，增加飽腹(fu)感，能讓(rang)用餐(can)的(de)量有所減少，同時溫性流(liu)食(shi)能暖(nuan)胃，加快(kuai)新陳代(dai)謝，促進進食(shi)后的(de)消(xiao)化(hua)，改(gai)善排毒便秘。但是(shi)值(zhi)得注意(yi)的(de)是(shi)，盡量避免(mian)比較冷的(de)開水或(huo)者湯羹，因為比較冷的(de)流(liu)性食(shi)品會令體(ti)溫急(ji)劇下降(jiang)，甚至減緩新陳代(dai)謝，尤其是(shi)體(ti)質(zhi)比較寒的(de)朋友，冷的(de)流(liu)食(shi)會對體(ti)質(zhi)造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不(bu)(bu)在(zai)9點(dian)后吃東西，晚飯也盡(jin)量在(zai)8點(dian)前結(jie)束，蛋白質(zhi)會(hui)在(zai)晚上(shang)8點(dian)之(zhi)后急劇增(zeng)加，如(ru)果不(bu)(bu)及(ji)時消化，會(hui)促進(jin)體(ti)脂肪的(de)積聚，所以晚餐在(zai)此(ci)之(zhi)前進(jin)食完(wan)畢為佳(jia)。另外，也要忍(ren)住(zhu)饞(chan)嘴，不(bu)(bu)要吃夜宵，否則會(hui)令體(ti)質(zhi)越發易胖(pang)，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能(neng)減肥，但是(shi)效(xiao)果比(bi)(bi)較差，而快走這個運動能(neng)比(bi)(bi)較有(you)效(xiao)地(di)(di)(di)消耗熱(re)量(liang)，快步(bu)走，姿勢要矯(jiao)正好(hao)，先是(shi)腳跟著地(di)(di)(di)，然后(hou)腳掌充分落地(di)(di)(di)，上(shang)身挺直，腰腹收緊(jin)，達(da)到稍微出點汗(han)的(de)效(xiao)果最(zui)佳。如果想(xiang)運動效(xiao)果有(you)所提高的(de)話，兩臂就大幅(fu)度地(di)(di)(di)擺動起來吧，每(mei)次(ci)走路(lu)堅持15分鐘(zhong)以上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)(fu)部是(shi)眾(zhong)多(duo)朋友減肥時(shi)最(zui)頭疼(teng)的(de)，腹(fu)(fu)部容易(yi)堆(dui)積脂肪，形成小肚腩(nan)。所(suo)以平(ping)時(shi)要(yao)注意多(duo)收(shou)腹(fu)(fu)，提(ti)高腹(fu)(fu)肌能(neng)力。平(ping)時(shi)站直(zhi)(zhi)收(shou)腹(fu)(fu)，坐的(de)時(shi)候(hou)也要(yao)挺直(zhi)(zhi)腰板，多(duo)收(shou)腹(fu)(fu)多(duo)呼吸，尤其是(shi)洗澡(zao)后按(an)摩(mo)腰腹(fu)(fu)，能(neng)促進全身的(de)新陳代謝。