春季(ji)減肥最有效的方法 春季(ji)如何減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如(ru)蒸(zheng)煮(zhu)青菜(cai)、魚、蝦、雞肉等(deng)，很多(duo)人都(dou)會(hui)認為(wei)吃(chi)(chi)(chi)水(shui)煮(zhu)菜(cai)太(tai)沒滋味，其實，水(shui)煮(zhu)菜(cai)不(bu)僅可以(yi)做的(de)美味，而且讓減肥效(xiao)應兼具哦(e)！水(shui)煮(zhu)菜(cai)減肥法：連續(xu)五天(tian)都(dou)是早晨隨(sui)意吃(chi)(chi)(chi)，中午吃(chi)(chi)(chi)水(shui)煮(zhu)菜(cai)，吃(chi)(chi)(chi)的(de)很全忽，有豆腐，香菇(gu)，木耳(er)，粉絲……晚上只吃(chi)(chi)(chi)一個橙子。

春季(ji)減(jian)肥(fei)(fei)最有(you)效的方(fang)法 春季(ji)如何減(jian)肥(fei)(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒菜(cai)時用(yong)噴(pen)壺來噴(pen)灑油，而不(bu)(bu)要用(yong)傾倒(dao)的方式，或(huo)直接(jie)用(yong)低(di)脂植物(wu)油炒菜(cai)。低(di)脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜(cai)單中如(ru)找不(bu)(bu)到可以(yi)找類似食物(wu)。除了可DIY也可以(yi)直接(jie)外購(gou)數量若未注明，則為一(yi)(yi)杯一(yi)(yi)碗或(huo)一(yi)(yi)個(大(da)小選擇(ze)小)，飲品若未注明，則多使用(yong)低(di)卡低(di)脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)(rou)丸的(de)話，寧愿用(yong)烤的(de)而不(bu)要用(yong)炸(zha)的(de)！選用(yong)絞肉(rou)(rou)(rou)(rou)時，最好以雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)來代替牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)(rou)等(deng)肉(rou)(rou)(rou)(rou)類，明顯具有低脂(zhi)低熱的(de)特點，肉(rou)(rou)(rou)(rou)質(zhi)(zhi)也(ye)更(geng)爽(shuang)口香嫩。采用(yong)任何(he)烹飪方法、與(yu)多種輔料搭配都能制作出美味(wei)菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhi)(zhi)的(de)首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一(yi)(yi)根香(xiang)蕉(jiao)，只含8大卡的(de)熱量(liang)即(ji)可(ke)填(tian)飽肚子，最(zui)近不(bu)吃早餐(can)的(de)人越來越多，而(er)一(yi)(yi)天的(de)活力來源，又是早餐(can)，因(yin)此(ci)具有立即(ji)性、且能(neng)(neng)長時間保持能(neng)(neng)量(liang)的(de)香(xiang)蕉(jiao)，便成(cheng)為最(zui)適合當早餐(can)的(de)食(shi)品了。此(ci)外(wai)，因(yin)為香(xiang)蕉(jiao)是低(di)熱量(liang)的(de)食(shi)品，就算是正(zheng)在減肥的(de)人，也能(neng)(neng)毫不(bu)擔心地盡情(qing)食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切(qie)成條狀(zhuang)的(de)紅(hong)蘿卜、青椒、小黃(huang)瓜、花椰菜，以及芹菜，皆(jie)可作為點心，并可存放(fang)冰箱隨時(shi)取用(yong)，當作零食。這種(zhong)清腸零食很(hen)重要哦，減(jian)肥(fei)并不是要打亂你的(de)生活(huo)規律，讓你一定要擠出減(jian)肥(fei)的(de)時(shi)間(jian)來，只要你在日常生活(huo)中加入一些減(jian)肥(fei)作用(yong)的(de)小零食，你同樣可以輕(qing)松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公(gong)司總是隨便(bian)吃(chi)點填飽肚(du)子就好(hao)，加(jia)班工(gong)作也(ye)只(zhi)簡單的(de)工(gong)作餐(can)搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛(sheng)的(de)晚餐(can)，為(wei)了苗條的(de)身材，也(ye)一(yi)定要忍住堅決不吃(chi)!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真(zhen)的(de)可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的(de)多(duo)余脂(zhi)肪，保(bao)持新陳代(dai)謝(xie)運作(zuo)暢通(tong)，整(zheng)個人都輕松許多(duo)，暢快(kuai)許多(duo)，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給(gei)自己放縱一(yi)次的(de)機會，吃(chi)一(yi)塊巧(qiao)克力(li)蛋糕或(huo)一(yi)盒冰淇(qi)淋，以(yi)免積怨太(tai)久會導致沮喪(sang)或(huo)食欲(yu)爆發的(de)反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持中午吃減肥餐，喝(he)一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋(pin)果。早、晚餐則(ze)正常進食(shi)(shi)七分飽原(yuan)則(ze)，并(bing)且禁吃甜食(shi)(shi)。油(you)脂攝入控制好了，自然沒有多(duo)余贅(zhui)肉。只有天天堅(jian)持，你才可(ke)以擁(yong)有窈窕的(de)身(shen)材(cai)，而在(zai)你看到身(shen)上的(de)贅(zhui)肉一斤(jin)斤(jin)的(de)減少時，那所有的(de)抱怨(yuan)也就成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴走，快(kuai)速疾走、戶(hu)外慢跑、游(you)泳、登(deng)臺(tai)階、騎自(zi)行(xing)車(che)、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美(mei)操等(deng)等(deng),并能夠堅(jian)持(chi)二十分鐘以(yi)上，才會收到良好的(de)效(xiao)果!相(xiang)比(bi)于(yu)室內的(de)運動，戶(hu)外的(de)用氧運動更(geng)能夠有效(xiao)的(de)燃(ran)燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達(da)到減肥又健康的(de)目的(de)！同時戶(hu)外有氧運動可以(yi)呼(hu)吸新鮮(xian)空氣，觀賞大自(zi)然的(de)美(mei)麗景色，身心(xin)都很愉悅，不斷變換的(de)景色可以(yi)增強人(ren)們繼(ji)續堅(jian)持(chi)下去的(de)信心(xin)，從而收到好的(de)減肥效(xiao)果!

2、跳繩

很(hen)多人都喜歡跳(tiao)(tiao)繩，專家(jia)也(ye)經(jing)常推薦說：試(shi)試(shi)跳(tiao)(tiao)繩吧!的確，跳(tiao)(tiao)繩是一項(xiang)很(hen)好的運動，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)，雙(shuang)(shuang)人跳(tiao)(tiao)，多人跳(tiao)(tiao)-----玩(wan)法(fa)多樣(yang)，樂(le)趣(qu)很(hen)多，既(ji)讓(rang)(rang)人心情愉快，又(you)減輕體(ti)重(zhong)，燃燒脂肪，還會讓(rang)(rang)你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂(le)而不為(wei)呢(ni)?

3、熱身運動

有些朋(peng)友喜歡在不做(zuo)熱身(shen)(shen)運動(dong)(dong)的(de)情況下(xia)直接(jie)就開始運動(dong)(dong)，這樣(yang)不但容易發生肌肉拉(la)傷的(de)情況，也不利于減肥，根據研究(jiu)結果顯示：多做(zuo)熱身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，在運動(dong)(dong)時身(shen)(shen)體(ti)的(de)體(ti)溫高(gao)的(de)情況下(xia)，消耗的(de)卡路(lu)里就多，能(neng)夠更(geng)快更(geng)好地達到減肥的(de)理想體(ti)重(zhong)!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一(yi)：營養太多導致肥胖(pang)？

真相：這(zhe)真是個誤會(hui)。體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這(zhe)就需要眾多營養包括維生素(su)B2、維生素(su)B6及(ji)煙酸。而含有(you)這(zhe)些營養物質的(de)(de)東西往(wang)往(wang)是一些減(jian)肥(fei)者不愿(yuan)問津(jin)的(de)(de)奶類、花生、蛋及(ji)動物肝臟和肉(rou)。趕快享受吃的(de)(de)樂趣，否則，就算你天(tian)天(tian)素(su)食(shi)，體(ti)(ti)內脂肪也(ye)會(hui)慢慢積(ji)蓄，越攢越多。

錯誤減(jian)肥觀之二(er)：每天慢跑30分鐘有效減(jian)肥？

真相：慢跑(pao)雖可達(da)到有氧鍛煉的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，但從慢跑(pao)中獲益的(de)(de)(de)，很(hen)可能不是(shi)你的(de)(de)(de)體型，而是(shi)你心臟。只有運動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)間超(chao)(chao)過大約40分鐘，人體內的(de)(de)(de)脂肪(fang)才(cai)會被"動(dong)員"起(qi)來為人體提供(gong)(gong)能量(liang)，隨(sui)著運動(dong)時(shi)間的(de)(de)(de)延長，脂肪(fang)供(gong)(gong)能的(de)(de)(de)量(liang)最(zui)高可達(da)總消(xiao)耗(hao)量(liang)的(de)(de)(de)85%。可見，短(duan)于40分鐘的(de)(de)(de)運動(dong)無(wu)論強度大小，脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)均(jun)不明顯，所以，把慢跑(pao)進行到底--超(chao)(chao)過40分鐘!

錯誤減(jian)肥(fei)觀之三：吃辛辣食物(wu)可以減(jian)肥(fei)？

真相：有(you)(you)人(ren)(ren)覺(jue)得吃(chi)辣可(ke)以(yi)減肥，于是(shi)頓(dun)頓(dun)不(bu)離(li)辣醬紅油(you)，確實吃(chi)辣后容(rong)易流汗，而(er)且吃(chi)一點點辣就會使(shi)(shi)人(ren)(ren)有(you)(you)飽的感覺(jue)，這些加深(shen)了人(ren)(ren)們對于吃(chi)辣減肥的相信度。但是(shi)，長期吃(chi)辣會影(ying)響胃部機(ji)能(neng)，有(you)(you)胃痛甚至冒出血的危險。還有(you)(you)，吃(chi)太多刺激性食品會使(shi)(shi)皮(pi)膚變粗糙，有(you)(you)人(ren)(ren)因此(ci)而(er)冒出滿臉暗(an)瘡，美好的嗓音也變得啞(ya)起來。吃(chi)辣減肥，得不(bu)償失。

錯(cuo)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍？

真相：人們(men)常在廣告中看到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹"等令(ling)人心動的字(zi)眼，那么，減(jian)肥(fei)真的可(ke)以局部減(jian)嗎？專家們(men)分析(xi)，其一，局部運動總消耗(hao)能(neng)(neng)量小，易疲勞，且不能(neng)(neng)持久；其二，脂(zhi)肪供能(neng)(neng)是由神經和內分泌調節控制，但(dan)這(zhe)種(zhong)控制是全(quan)身性的，并不是練哪個部位(wei)就可(ke)以減(jian)哪個部位(wei)的脂(zhi)肪。

錯誤減肥觀之(zhi)五：飲水會使人發胖？

真相：這個(ge)觀念真是大(da)錯(cuo)特錯(cuo)，飲水(shui)不足會引(yin)起(qi)機體(ti)不斷(duan)積儲水(shui)分作為補償，并使體(ti)內更容(rong)易積聚脂肪，飲水(shui)不足還可能(neng)引(yin)起(qi)人體(ti)代(dai)謝功能(neng)的紊亂，導致人體(ti)對能(neng)量吸(xi)收多、釋放少(shao)。

錯誤(wu)減肥觀(guan)之六(liu)：多練(lian)20分鐘消耗掉剛吃(chi)的冰淇淋(lin)？

真相(xiang)：這種經(jing)歷相(xiang)信(xin)很多(duo)人都會(hui)有，一(yi)時(shi)(shi)嘴饞吃(chi)了高熱量的(de)甜點或飲品，便要特地(di)多(duo)鍛(duan)煉(lian)一(yi)會(hui)兒，心理(li)才會(hui)覺(jue)得安慰。但如果經(jing)常這樣采用延長鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間(jian)作為貪吃(chi)的(de)補救措施，就會(hui)把自(zi)己置于過度訓(xun)練的(de)境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料(liao)：鮮(xian)魚，蔥，姜，蒜(suan)，沙拉油(you)(you)，酒(jiu)，醬油(you)(you)，各式鮮(xian)魚皆可。

做法：

1、將(jiang)魚洗(xi)凈加(jia)少許酒放置(zhi)盤內(nei)。

2、連同飯一起(qi)放入電鍋蒸煮(zhu)(省(sheng)時、省(sheng)能源)。

3、同時切好(hao)蔥、姜(jiang)、蒜備為佐料。

4、待(dai)電鍋(guo)跳起，取出鮮魚將佐(zuo)料放(fang)在魚上。

5、加(jia)少許醬油(you)后(hou)，此時(shi)將沙拉油(you)(約2匙)加(jia)熱，以熱油(you)淋上即完成。

注意：若不想加醬(jiang)油，可(ke)在(zai)入鍋前加少許鹽即可(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇類如：香菇、杏(xing)鮑菇、金針菇、干香菇等(deng)，九層(ceng)塔，蒜，醬油或蠔油

做法：

1、蒜(suan)切(qie)末爆香。

2、香菇切塊(kuai)或(huo)條(tiao)狀。

3、干香(xiang)菇先(xian)下一起爆(bao)香(xiang)，然后(hou)依序倒(dao)入(ru)香(xiang)菇拌炒。

4、不要放(fang)水(shui)，香菇(gu)會(hui)出(chu)水(shui)喔(wo)!等出(chu)水(shui)后(hou)在倒入蠔油或醬油上色。

5、待上(shang)色(se)入味后最后才放入金針菇(gu)、九層塔。

注意：很(hen)簡單的料理，切忌不要因為干(gan)而放(fang)水(shui)，等久(jiu)一點香菇會(hui)出很(hen)多(duo)水(shui)，如(ru)果再倒水(shui)水(shui)量就會(hui)過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)(zao)晨起(qi)來一杯(bei)溫(wen)開水，不僅能(neng)暖胃，也是快速減肥的一個秘(mi)訣。早(zao)(zao)晨一杯(bei)溫(wen)開水能(neng)讓體內宿留(liu)的滯留(liu)物比較(jiao)順暢(chang)的排出，防止(zhi)滯留(liu)物過多(duo)堆積(ji)在(zai)脂肪(fang)皮層(ceng)下(xia)導致小腹脹大。所以每天早(zao)(zao)上一杯(bei)溫(wen)開水，不僅能(neng)有利于(yu)身體健康，而且利于(yu)減肥，同時這(zhe)個減肥的成本比較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的體(ti)質不(bu)相(xiang)同(tong)，食物(wu)對于不(bu)同(tong)體(ti)質的影響也不(bu)統一。因此減(jian)肥(fei)的朋(peng)友們要(yao)根據自(zi)身的體(ti)質條件，搭配適合自(zi)己體(ti)質的減(jian)肥(fei)食物(wu)。要(yao)從內而外(wai)的減(jian)肥(fei)，改善自(zi)身的體(ti)質。例如：寒性體(ti)質的人群不(bu)要(yao)吃(chi)太(tai)涼的食物(wu)，因為這樣會令體(ti)溫(wen)進一步(bu)下降，新陳(chen)代謝(xie)失衡，就無法消耗更(geng)多的熱量，體(ti)內的廢物(wu)與毒素也不(bu)能(neng)徹(che)底排出，易胖體(ti)質會更(geng)加嚴重(zhong)。

3、合理膳食，搭配營養

很多減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)朋(peng)友都(dou)會(hui)在減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)時候選擇吃(chi)素或者不吃(chi)一些脂肪類食物(wu)，其(qi)實這樣的(de)(de)(de)方法并不能有效(xiao)地減(jian)肥(fei)(fei)。因為素食里(li)如蔬菜、五谷等確實比同(tong)等重(zhong)量的(de)(de)(de)肉食類食物(wu)，但素食中(zhong)亦不乏高熱量的(de)(de)(de)食物(wu)，而脂肪類食品耐消化(hua)，食入后(hou)可減(jian)少對(dui)淀粉(fen)類食物(wu)以及零食的(de)(de)(de)攝取，對(dui)減(jian)肥(fei)(fei)會(hui)起到(dao)積(ji)極作(zuo)用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一(yi)(yi)杯溫(wen)開水(shui)(shui)或(huo)者一(yi)(yi)碗湯(tang)羹，能(neng)適當(dang)地(di)填飽(bao)肚子，增加飽(bao)腹感，能(neng)讓用餐的(de)量有(you)所(suo)減(jian)少，同時溫(wen)性流食(shi)能(neng)暖胃(wei)，加快(kuai)新陳代謝，促進進食(shi)后(hou)的(de)消化(hua)，改善排毒便秘。但是值得注意的(de)是，盡量避(bi)免比(bi)較冷的(de)開水(shui)(shui)或(huo)者湯(tang)羹，因為比(bi)較冷的(de)流性食(shi)品會令體(ti)(ti)溫(wen)急(ji)劇下降，甚(shen)至(zhi)減(jian)緩新陳代謝，尤其是體(ti)(ti)質(zhi)比(bi)較寒的(de)朋(peng)友，冷的(de)流食(shi)會對體(ti)(ti)質(zhi)造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在(zai)(zai)9點后(hou)吃東西，晚(wan)飯(fan)也盡量在(zai)(zai)8點前結(jie)束，蛋白質(zhi)(zhi)會在(zai)(zai)晚(wan)上(shang)8點之(zhi)后(hou)急劇(ju)增加，如果(guo)不及(ji)時消(xiao)化，會促進體脂肪的(de)積聚，所以晚(wan)餐在(zai)(zai)此之(zhi)前進食完畢為(wei)佳(jia)。另外，也要忍(ren)住饞嘴，不要吃夜(ye)宵，否則會令(ling)體質(zhi)(zhi)越發易胖，新陳(chen)代謝減(jian)緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能(neng)減肥，但是效(xiao)果比較差(cha)，而(er)快(kuai)走(zou)這個運(yun)動能(neng)比較有效(xiao)地(di)(di)消耗(hao)熱量，快(kuai)步(bu)走(zou)，姿勢(shi)要矯正好，先是腳(jiao)跟著地(di)(di)，然后腳(jiao)掌充(chong)分落地(di)(di)，上身挺直，腰腹收緊(jin)，達(da)到稍微出點汗的(de)效(xiao)果最佳。如果想運(yun)動效(xiao)果有所提高的(de)話，兩臂(bei)就大幅度地(di)(di)擺動起來吧，每次走(zou)路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是眾多(duo)(duo)(duo)朋友減肥時(shi)最(zui)頭疼(teng)的，腹(fu)部容易堆積脂肪，形成小肚(du)腩。所以(yi)平時(shi)要(yao)注意多(duo)(duo)(duo)收腹(fu)，提(ti)高腹(fu)肌能力。平時(shi)站直收腹(fu)，坐的時(shi)候也(ye)要(yao)挺直腰板，多(duo)(duo)(duo)收腹(fu)多(duo)(duo)(duo)呼吸，尤其是洗(xi)澡后按(an)摩腰腹(fu)，能促進全身的新(xin)陳代謝。