【奶(nai)酪(lao)熱(re)量(liang)】奶(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量(liang)高嗎 奶(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量(liang)是(shi)多少 怎么吃奶(nai)酪(lao)不發胖

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奶(nai)酪的(de)熱量(liang)(liang)高嗎 奶(nai)酪的(de)熱量(liang)(liang)是多少 怎么吃奶(nai)酪不發胖

我們(men)很(hen)(hen)多(duo)(duo)人(ren)都很(hen)(hen)喜歡吃(chi)(chi)奶酪，那奶酪的(de)(de)熱(re)量是多(duo)(duo)少呢(ni)？不(bu)同(tong)的(de)(de)奶酪的(de)(de)熱(re)量有什(shen)么(me)區別呢(ni)？愛美(mei)網減肥(fei)問題庫，為網友解決一(yi)切減肥(fei)疑問。本專題主(zhu)要(yao)是回(hui)答了(le)奶酪的(de)(de)熱(re)量，不(bu)同(tong)的(de)(de)奶酪各(ge)自(zi)的(de)(de)熱(re)量以及(ji)怎(zen)么(me)吃(chi)(chi)奶酪不(bu)會長胖。只要(yao)健(jian)康適度吃(chi)(chi)奶酪是不(bu)會長胖的(de)(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以100克可食部分計)是328大卡(1372千(qian)焦)。

每100克奶(nai)酪的(de)熱(re)量約(yue)占中國營(ying)養學會推薦的(de)普通成年人保持健康每天(tian)所(suo)需攝入(ru)總熱(re)量的(de)14%。當然不(bu)同種(zhong)類的(de)奶(nai)酪的(de)熱(re)量是不(bu)一樣的(de)，大(da)部分保持在(zai)300卡路里左(zuo)右。所(suo)以吃奶(nai)酪不(bu)宜吃太多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪(lao)：每(mei)30克含200卡路里熱量。

2、赤郡奶酪(lao)：每30克含113卡路里熱量。

3、博斯沃思奶酪：每30克(ke)含(han)80卡路里熱量。

4、斯蒂爾頓(dun)奶酪：每30克含100卡路里熱量。

5、切達奶酪：每30克(ke)含123卡路里熱量。

6、卡爾菲利干(gan)酪：每(mei)30克含125卡路里熱量。

7、紅(hong)列斯特奶酪(lao)：每30克含120卡路里熱量。

8、薩羅(luo)普藍(lan)紋干(gan)酪：每30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德(de)奶酪：每(mei)30克含113卡(ka)路里熱(re)量。

10、薩默塞特奶酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐(can)吃(chi)完(wan)甜甜圈或奶油面包(bao)后，那(nei)種粘(zhan)膩的(de)感覺整個(ge)上午都甩(shuai)不掉，而蛋白質(zhi)卻不會產生(sheng)這樣的(de)效果。因此(ci)，把奶酪(lao)當早餐(can)吃(chi)能夠補充大量(liang)蛋白質(zhi)，給身(shen)體提供能量(liang)，一整天都激情滿(man)滿(man)。

推薦做法(fa)：將松(song)軟芝士(shi)(shi)進行攪(jiao)(jiao)拌后(hou)加入早餐，攪(jiao)(jiao)拌機處理后(hou)的(de)芝士(shi)(shi)不僅味(wei)道頗佳，口(kou)感也很(hen)絲滑，入口(kou)即(ji)化。或是直(zhi)接盛一碗攪(jiao)(jiao)碎后(hou)的(de)芝士(shi)(shi)，加上(shang)些水果(guo)，補充纖維(wei)和甜味(wei)。

通常，4盎司(si)的(de)芝士中含有14克蛋(dan)白質(zhi)，而熱量僅有81卡路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯(bei)低脂肪的(de)芝(zhi)士，一只香蕉(jiao)，六個洗凈的(de)草(cao)莓，半杯(bei)壓碎(sui)了的(de)菠(bo)蘿或者梨子，一茶勺的(de)香草(cao)加入(ru)攪拌機，攪拌至(zhi)順滑后(hou)，倒進(jin)準備好的(de)冰棒模中（也可(ke)以用兒(er)童杯(bei)），插上冰棍，放進(jin)冷凍室里(li)。4小時(shi)左右就(jiu)好啦。

水(shui)果酸奶冰棒不(bu)僅美味(wei)(wei)，熱量也不(bu)高，快點來動手做你的減肥又美味(wei)(wei)的甜點吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前30分(fen)鐘(zhong)，可以喝(he)一小(xiao)杯紅酒(jiu)，是(shi)小(xiao)茶(cha)杯的量，再(zai)配上一片(pian)到兩片(pian)的奶酪(lao)，能(neng)夠促進身體的新陳代謝(xie)，有利于(yu)燃燒脂(zhi)肪，是(shi)減肥的最好搭(da)檔，不過要記得選擇的就是(shi)低卡低脂(zhi)的奶酪(lao)。

睡眠時身(shen)體(ti)代(dai)謝慢、體(ti)溫低，吃奶(nai)酪(lao)和喝紅(hong)(hong)酒，可產(chan)熱，并加速新陳代(dai)謝，邊(bian)睡邊(bian)能消耗體(ti)內脂(zhi)肪(fang)，以達到瘦身(shen)效用。據說奶(nai)酪(lao)配紅(hong)(hong)酒的(de)減肥方法(fa)，有助于(yu)燃(ran)燒(shao)腰腹和臀部(bu)脂(zhi)肪(fang)。不過要記得是(shi)控制攝入(ru)的(de)量，是(shi)一小杯和一兩片哦。

據美國的(de)一個營養學研(yan)究發現(xian)，那(nei)些(xie)每天都享用一盎(ang)司(si)（大(da)概只(zhi)有拇指(zhi)大(da)小）全脂奶酪的(de)女人，變胖(pang)的(de)比例幾乎為零。所以(yi)想又想吃奶酪的(de)朋友(you)，不(bu)(bu)要再(zai)拒絕奶酪了，只(zhi)要吃對(dui)了不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)會發胖(pang)，還有助(zhu)于(yu)減肥哦(e)。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的(de)奶(nai)酪(lao)跟其他的(de)食(shi)品相比卡路里會更(geng)高(gao)，因此奶(nai)酪(lao)只要攝入(ru)一(yi)點點就會達到飽腹(fu)感。不(bu)管你多愛奶(nai)酪(lao)，也不(bu)會吃到和米飯魚肉(rou)相同的(de)分(fen)量。

而且只(zhi)要食(shi)(shi)用(yong)一點(dian)點(dian)的(de)奶酪就能夠達到(dao)(dao)了(le)人體(ti)所需要的(de)類脂了(le)。因此只(zhi)食(shi)(shi)用(yong)一點(dian)點(dian)奶酪就能夠增加飽腹(fu)感，進而讓你不會想再攝入(ru)其他高熱量的(de)食(shi)(shi)物，達到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)目的(de)。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪中含有鈣，由于減肥時節食，很容易導致人體因缺鈣而心情煩(fan)(fan)躁(zao)。只要(yao)吃少量的(de)奶(nai)酪，就可以減輕煩(fan)(fan)躁(zao)，緩解壓力(li)。

3、營養高

奶酪(lao)的(de)營(ying)養價值高，可以補給減肥(fei)時必須的(de)營(ying)養素(su)，減肥(fei)時容易缺(que)鈣，而奶酪(lao)不(bu)僅含(han)有鈣，還含(han)有人體所需的(de)維生素(su)A和維生(sheng)素B，作為發(fa)酵食品(pin)的(de)奶(nai)酪比起其他食品(pin)還具有易攝取營(ying)養(yang)素和易消化(hua)的(de)優點。因此(ci)，奶(nai)酪可以說是健(jian)康減肥最理想的(de)選擇(ze)。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管(guan)肉和(he)魚也含有豐(feng)富的(de)蛋白質，但(dan)是，相(xiang)比(bi)之下(xia)，奶酪的(de)優點是只要吃(chi)一點就可以了(le)。此外，奶酪中含有豐(feng)富的(de)亞油酸(suan)成分，也能夠(gou)促進人(ren)體內的(de)新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利(li)于(yu)減(jian)肥，往往會在減(jian)肥時被(bei)禁止。但是，忍受饑(ji)餓，會給(gei)人帶(dai)來壓力從而(er)導致吃更多的東西。這個時候不妨可以吃一點(dian)低卡路里的奶酪(lao)，最(zui)好選擇脫脂奶酪(lao)哦。