【奶(nai)酪熱(re)量(liang)(liang)】奶(nai)酪的熱(re)量(liang)(liang)高嗎 奶(nai)酪的熱(re)量(liang)(liang)是(shi)多少 怎么(me)吃奶(nai)酪不發胖

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奶(nai)酪(lao)(lao)的熱(re)(re)量高嗎 奶(nai)酪(lao)(lao)的熱(re)(re)量是多少 怎么(me)吃奶(nai)酪(lao)(lao)不發胖

我們很(hen)多人(ren)都很(hen)喜(xi)歡(huan)吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)，那奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的熱量是多少呢？不(bu)(bu)同的奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的熱量有什么區別呢？愛美網減肥問(wen)題(ti)庫(ku)，為網友解決一切減肥疑(yi)問(wen)。本(ben)專題(ti)主(zhu)要(yao)是回(hui)答了(le)奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的熱量，不(bu)(bu)同的奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)各自的熱量以及怎么吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)不(bu)(bu)會長(chang)胖。只要(yao)健康(kang)適(shi)度吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)是不(bu)(bu)會長(chang)胖的！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以100克可食(shi)部分計)是328大卡(1372千焦)。

每100克奶酪的(de)熱量(liang)約占中國營(ying)養學會推(tui)薦的(de)普(pu)通成年人保持健康每天所需攝入總(zong)熱量(liang)的(de)14%。當然不(bu)同種類的(de)奶酪的(de)熱量(liang)是不(bu)一樣的(de)，大(da)部分保持在(zai)300卡路里左右(you)。所以吃奶酪不(bu)宜吃太(tai)多(duo)。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃(ai)曼塔奶酪：每30克含200卡路里熱量。

2、赤(chi)郡奶酪：每30克含113卡路里(li)熱量(liang)。

3、博(bo)斯沃(wo)思奶(nai)酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯蒂爾頓奶酪：每(mei)30克含100卡路里熱量(liang)。

5、切達奶酪：每30克含123卡路里(li)熱(re)量(liang)。

6、卡爾菲利干酪：每30克含125卡路(lu)里熱(re)量。

7、紅列斯(si)特奶酪：每30克(ke)含(han)120卡路里熱量。

8、薩羅普藍紋干酪：每30克含(han)105卡路里熱量。

9、文(wen)斯勒德奶(nai)酪：每30克含113卡(ka)路里熱量。

10、薩(sa)默塞特奶酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐(can)吃完(wan)甜甜圈或奶油面包后，那種粘膩(ni)的(de)感覺(jue)整個(ge)上午都(dou)(dou)甩不掉(diao)，而蛋(dan)白質卻不會產生這樣(yang)的(de)效果。因此(ci)，把奶酪(lao)當早餐(can)吃能夠補充大量蛋(dan)白質，給身(shen)體(ti)提供能量，一整天都(dou)(dou)激情滿滿。

推薦做法：將松軟(ruan)芝(zhi)士進行攪(jiao)拌后(hou)加入早餐，攪(jiao)拌機處理后(hou)的芝(zhi)士不(bu)僅味(wei)道頗佳，口感也(ye)很絲滑，入口即化。或是直接盛一碗攪(jiao)碎后(hou)的芝(zhi)士，加上(shang)些水果，補充(chong)纖維(wei)和(he)甜味(wei)。

通常，4盎司(si)的芝士(shi)中含有14克蛋白質(zhi)，而(er)熱量僅有81卡路(lu)里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一(yi)茶(cha)杯低(di)脂肪的芝士，一(yi)只香蕉，六個洗凈的草莓，半杯壓碎了的菠(bo)蘿或者梨(li)子，一(yi)茶(cha)勺(shao)的香草加入(ru)攪(jiao)拌機，攪(jiao)拌至順滑后(hou)，倒進準(zhun)備好的冰棒模中（也可以用兒童(tong)杯），插上冰棍，放進冷(leng)凍室里(li)。4小時左右就(jiu)好啦。

水果酸奶(nai)冰棒(bang)不僅美味(wei)，熱量也不高，快點(dian)來動(dong)手做你的(de)減肥又美味(wei)的(de)甜點(dian)吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前(qian)30分鐘(zhong)，可以(yi)喝一(yi)小杯(bei)紅(hong)酒，是(shi)小茶杯(bei)的(de)(de)量，再配上一(yi)片到兩(liang)片的(de)(de)奶酪，能夠促進身(shen)體的(de)(de)新陳代謝，有利于燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)，是(shi)減肥(fei)的(de)(de)最(zui)好搭檔，不過要記得(de)選擇的(de)(de)就是(shi)低卡(ka)低脂的(de)(de)奶酪。

睡眠時身體代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅(hong)酒，可產(chan)熱(re)，并加速(su)新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂(zhi)(zhi)肪，以達(da)到(dao)瘦身效(xiao)用。據說奶酪配紅(hong)酒的減肥方法，有助于燃燒腰腹和臀部(bu)脂(zhi)(zhi)肪。不過要記得是(shi)控制攝入的量，是(shi)一小杯(bei)和一兩(liang)片(pian)哦。

據(ju)美國的(de)(de)一個營(ying)養學研究發現(xian)，那些(xie)每天都享用一盎(ang)司（大概只有拇指大小）全脂奶(nai)酪(lao)的(de)(de)女人(ren)，變胖的(de)(de)比例幾乎(hu)為(wei)零。所以想又想吃奶(nai)酪(lao)的(de)(de)朋友(you)，不要再拒絕(jue)奶(nai)酪(lao)了，只要吃對了不僅不會發胖，還(huan)有助(zhu)于減(jian)肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相(xiang)同量(liang)(liang)的(de)奶(nai)(nai)酪(lao)跟其他的(de)食品相(xiang)比卡路里會(hui)(hui)(hui)更高，因(yin)此奶(nai)(nai)酪(lao)只(zhi)要攝入一點(dian)點(dian)就會(hui)(hui)(hui)達到飽腹感。不管你多愛奶(nai)(nai)酪(lao)，也不會(hui)(hui)(hui)吃到和米飯魚肉相(xiang)同的(de)分量(liang)(liang)。

而(er)且只要食用(yong)(yong)一點點的奶酪就能(neng)夠(gou)達到了人體所(suo)需要的類(lei)脂了。因此只食用(yong)(yong)一點點奶酪就能(neng)夠(gou)增加飽腹感，進而(er)讓你不會(hui)想再攝(she)入(ru)其他高熱量的食物(wu)，達到減肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪中含有鈣，由于(yu)減(jian)肥時節食，很容易導致人體因缺鈣而心情煩(fan)躁。只要吃少量(liang)的奶(nai)酪，就(jiu)可以減(jian)輕煩(fan)躁，緩解(jie)壓力。

3、營養高

奶(nai)酪的營(ying)養價值高，可以補給減(jian)肥(fei)時必須(xu)的營(ying)養素，減(jian)肥(fei)時容易缺鈣(gai)，而(er)奶(nai)酪不僅含有(you)鈣(gai)，還含有(you)人體所(suo)需(xu)的維生素A和維生素B，作為發(fa)酵(jiao)食品的(de)(de)奶(nai)酪(lao)比起其(qi)他(ta)食品還具有易攝取營養素(su)和易消化的(de)(de)優點(dian)。因此，奶(nai)酪(lao)可以說是健康減(jian)肥最理想的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和魚也含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)蛋白(bai)質，但是，相比之(zhi)下，奶酪的(de)(de)優點是只要吃一點就可以了(le)。此外，奶酪中含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)亞油酸成分，也能(neng)夠促進人體內的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)。

5、很適合加餐的食物

加餐(can)不利于減(jian)(jian)肥，往往會在減(jian)(jian)肥時被禁止。但是，忍受饑餓，會給人帶來壓力從而導(dao)致(zhi)吃(chi)更多的(de)(de)東西。這個時候不妨(fang)可(ke)以吃(chi)一點低卡路里的(de)(de)奶酪(lao)，最好選擇脫脂奶酪(lao)哦(e)。