【奶(nai)酪(lao)(lao)熱(re)量(liang)】奶(nai)酪(lao)(lao)的(de)熱(re)量(liang)高嗎(ma) 奶(nai)酪(lao)(lao)的(de)熱(re)量(liang)是多少 怎么(me)吃奶(nai)酪(lao)(lao)不(bu)發胖

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奶酪的熱量(liang)高嗎 奶酪的熱量(liang)是多少 怎么吃奶酪不發胖(pang)

我們很(hen)多(duo)人都很(hen)喜歡吃(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)，那奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)是(shi)多(duo)少呢？不(bu)同(tong)的(de)(de)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)有(you)什么區別(bie)呢？愛美網(wang)減(jian)肥問題(ti)(ti)庫，為(wei)網(wang)友解決一切減(jian)肥疑問。本專題(ti)(ti)主要是(shi)回答了奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)，不(bu)同(tong)的(de)(de)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)各自的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)以及怎么吃(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)不(bu)會長胖。只要健(jian)康適(shi)度(du)吃(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)(lao)是(shi)不(bu)會長胖的(de)(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以(yi)100克可(ke)食部分計(ji))是(shi)328大卡(1372千焦)。

每100克(ke)奶(nai)酪的(de)熱(re)(re)量(liang)約占中(zhong)國營養學會推薦的(de)普(pu)通(tong)成年人保(bao)持(chi)健康(kang)每天(tian)所需攝(she)入總熱(re)(re)量(liang)的(de)14%。當然不同種(zhong)類(lei)的(de)奶(nai)酪的(de)熱(re)(re)量(liang)是不一樣的(de)，大部分(fen)保(bao)持(chi)在300卡路里左右。所以吃奶(nai)酪不宜吃太多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪(lao)：每30克含200卡路里熱量。

2、赤郡奶酪：每30克含113卡路里熱量(liang)。

3、博斯沃(wo)思奶酪：每30克含80卡(ka)路(lu)里熱量(liang)。

4、斯(si)蒂爾頓奶酪：每30克含100卡路里熱量。

5、切達(da)奶酪(lao)：每(mei)30克(ke)含123卡(ka)路里熱(re)量。

6、卡爾菲(fei)利干酪：每(mei)30克含125卡路里熱量。

7、紅列斯(si)特奶酪：每30克含120卡路里(li)熱量。

8、薩羅(luo)普藍紋干酪(lao)：每30克含105卡路里熱量(liang)。

9、文斯勒(le)德奶酪：每30克含113卡路里熱量。

10、薩默塞特奶酪：每30克含(han)92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐吃(chi)完(wan)甜(tian)甜(tian)圈或奶油面包后(hou)，那種粘膩的(de)感覺整個上(shang)午都甩不(bu)掉(diao)，而蛋白質(zhi)(zhi)卻不(bu)會產生這(zhe)樣(yang)的(de)效果。因此，把奶酪當早餐吃(chi)能夠補(bu)充大量蛋白質(zhi)(zhi)，給身(shen)體提供能量，一整天都激情(qing)滿滿。

推薦做法：將(jiang)松軟芝士進行攪拌后(hou)加入早餐，攪拌機處理后(hou)的(de)芝士不僅味道頗佳，口感也很絲(si)滑，入口即化。或是直接盛一(yi)碗攪碎后(hou)的(de)芝士，加上(shang)些水(shui)果，補(bu)充(chong)纖維和甜味。

通(tong)常，4盎司(si)的芝(zhi)士(shi)中含有(you)14克蛋白質，而熱(re)量僅有81卡路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯低脂(zhi)肪(fang)的(de)芝士(shi)，一只香蕉，六個(ge)洗凈的(de)草莓，半杯壓碎(sui)了的(de)菠蘿或者(zhe)梨(li)子，一茶勺的(de)香草加入攪拌機(ji)，攪拌至順滑(hua)后，倒(dao)進準備好的(de)冰棒模中（也(ye)可以用兒(er)童(tong)杯），插上冰棍，放(fang)進冷凍室里。4小時左右就好啦。

水果酸奶冰棒不(bu)僅美味，熱量也不(bu)高，快點(dian)來動手(shou)做你(ni)的減肥又美味的甜點(dian)吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前(qian)30分鐘，可(ke)以喝一小杯紅酒，是(shi)小茶杯的量(liang)，再配上一片到兩片的奶酪，能夠促進身體(ti)的新(xin)陳代謝，有利于燃燒脂肪，是(shi)減(jian)肥的最好(hao)搭檔，不過要記得選擇的就是(shi)低(di)卡低(di)脂的奶酪。

睡(shui)眠時身(shen)體(ti)(ti)代謝(xie)(xie)慢、體(ti)(ti)溫低，吃奶(nai)酪(lao)和(he)(he)喝紅酒，可產熱，并加速(su)新(xin)陳代謝(xie)(xie)，邊睡(shui)邊能消耗(hao)體(ti)(ti)內脂肪(fang)，以達(da)到瘦(shou)身(shen)效用。據說奶(nai)酪(lao)配紅酒的(de)減肥方法，有助(zhu)于(yu)燃燒腰腹和(he)(he)臀部脂肪(fang)。不過(guo)要記得(de)是(shi)控(kong)制(zhi)攝(she)入的(de)量，是(shi)一(yi)小杯和(he)(he)一(yi)兩片哦。

據(ju)美國(guo)的一個營養學研究發(fa)現，那些每天都享用一盎司（大概(gai)只(zhi)有拇指(zhi)大小）全脂奶(nai)(nai)酪的女(nv)人，變胖(pang)的比例幾(ji)乎為零。所以想又想吃(chi)奶(nai)(nai)酪的朋友(you)，不(bu)要再拒絕奶(nai)(nai)酪了，只(zhi)要吃(chi)對了不(bu)僅不(bu)會發(fa)胖(pang)，還有助于(yu)減肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的(de)奶酪(lao)跟其他的(de)食品相比卡路里會更高，因此奶酪(lao)只要攝入(ru)一點點就會達到(dao)飽腹感。不管(guan)你多愛奶酪(lao)，也不會吃(chi)到(dao)和米飯(fan)魚肉相同的(de)分量。

而且只(zhi)(zhi)要食(shi)用一點點的(de)奶(nai)酪(lao)就(jiu)能夠(gou)達到(dao)了人體所需(xu)要的(de)類(lei)脂了。因此只(zhi)(zhi)食(shi)用一點點奶(nai)酪(lao)就(jiu)能夠(gou)增(zeng)加(jia)飽腹(fu)感，進而讓你(ni)不(bu)會想再攝入其他高(gao)熱量的(de)食(shi)物(wu)，達到(dao)減肥的(de)目的(de)。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)(nai)酪(lao)中含有鈣，由于減肥時(shi)節食，很容易(yi)導(dao)致(zhi)人體因缺鈣而(er)心情(qing)煩(fan)躁。只(zhi)要吃少量(liang)的奶(nai)(nai)酪(lao)，就可以減輕煩(fan)躁，緩解壓力。

3、營養高

奶酪的營養(yang)(yang)價值高，可以補給減(jian)肥時必須的營養(yang)(yang)素(su)(su)，減(jian)肥時容易缺鈣，而(er)奶酪不僅(jin)含有(you)鈣，還(huan)含有(you)人體(ti)所需的維生素(su)(su)A和維生素B，作為發(fa)酵食品(pin)的奶酪比起其他食品(pin)還具有易攝取營(ying)養素(su)和易消化的優點。因(yin)此，奶酪可以說是健康減肥最理想的選擇(ze)。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和(he)魚也含有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質，但是(shi)，相比(bi)之(zhi)下，奶(nai)酪的(de)優點是(shi)只要吃一點就可以(yi)了。此(ci)外，奶(nai)酪中含有豐(feng)富(fu)的(de)亞油酸(suan)成分，也能(neng)夠促(cu)進人(ren)體(ti)內的(de)新陳代謝(xie)。

5、很適合加餐的食物

加餐(can)不(bu)利(li)于減(jian)肥，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會在減(jian)肥時被(bei)禁止。但是，忍受(shou)饑餓，會給人帶來壓力從而導致吃(chi)更多的東(dong)西。這個時候不(bu)妨可以吃(chi)一點低(di)卡路里的奶酪(lao)，最好選擇脫(tuo)脂(zhi)奶酪(lao)哦。