【奶(nai)酪(lao)(lao)熱量】奶(nai)酪(lao)(lao)的熱量高嗎 奶(nai)酪(lao)(lao)的熱量是多(duo)少 怎么吃奶(nai)酪(lao)(lao)不發胖

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奶(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量(liang)高嗎(ma) 奶(nai)酪(lao)的(de)熱(re)量(liang)是多少 怎么吃奶(nai)酪(lao)不發胖

我們很多(duo)人都很喜歡吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)，那(nei)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)熱量(liang)是多(duo)少呢(ni)？不(bu)同(tong)的(de)(de)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)熱量(liang)有什么(me)區別呢(ni)？愛美網減肥(fei)問題(ti)庫，為網友解決一切減肥(fei)疑(yi)問。本專題(ti)主(zhu)要是回答了奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)的(de)(de)熱量(liang)，不(bu)同(tong)的(de)(de)奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)各自的(de)(de)熱量(liang)以及怎么(me)吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)不(bu)會(hui)(hui)長(chang)胖。只要健康適度吃奶(nai)(nai)(nai)(nai)(nai)酪(lao)(lao)是不(bu)會(hui)(hui)長(chang)胖的(de)(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱量(以(yi)100克可食部(bu)分計)是328大卡(1372千(qian)焦)。

每100克奶(nai)酪的熱量約占中國營(ying)養學會(hui)推薦的普通成年人保持健(jian)康每天(tian)所(suo)需攝入總熱量的14%。當(dang)然不(bu)同種類的奶(nai)酪的熱量是不(bu)一樣的，大部分(fen)保持在(zai)300卡路里左(zuo)右。所(suo)以吃奶(nai)酪不(bu)宜吃太多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃(ai)曼塔(ta)奶酪：每30克含(han)200卡路里熱量。

2、赤郡奶酪：每30克含113卡路里熱量(liang)。

3、博斯沃(wo)思(si)奶酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯蒂爾頓奶酪：每(mei)30克含100卡路里(li)熱量。

5、切達奶酪：每30克含123卡(ka)路里(li)熱量。

6、卡(ka)爾菲(fei)利干(gan)酪：每30克含125卡(ka)路里熱量。

7、紅列斯(si)特奶酪：每30克含120卡路里熱量。

8、薩羅普(pu)藍紋干酪：每30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德奶酪：每(mei)30克(ke)含(han)113卡路(lu)里熱量。

10、薩默塞特(te)奶酪：每30克(ke)含92卡路(lu)里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早(zao)餐吃完甜(tian)甜(tian)圈(quan)或奶(nai)油(you)面包(bao)后(hou)，那(nei)種粘(zhan)膩(ni)的感覺整個(ge)上午都甩(shuai)不掉，而(er)蛋(dan)白質卻不會產生這(zhe)樣(yang)的效果。因此，把奶(nai)酪當早(zao)餐吃能夠(gou)補(bu)充(chong)大量(liang)蛋(dan)白質，給身體提供(gong)能量(liang)，一(yi)整天都激(ji)情滿(man)滿(man)。

推薦做法：將松軟(ruan)芝士進行攪(jiao)拌(ban)后(hou)(hou)加(jia)入早餐(can)，攪(jiao)拌(ban)機處(chu)理后(hou)(hou)的(de)芝士不僅味道頗佳，口感也很絲滑(hua)，入口即化。或是直(zhi)接盛一(yi)碗攪(jiao)碎后(hou)(hou)的(de)芝士，加(jia)上(shang)些(xie)水果，補充纖維和甜味。

通常，4盎司的芝士中含有(you)14克蛋白質(zhi)，而熱量(liang)僅有81卡路(lu)里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做(zuo)法：將一茶杯低(di)脂肪的(de)(de)(de)芝士，一只香(xiang)蕉，六(liu)個(ge)洗凈(jing)的(de)(de)(de)草莓，半杯壓碎(sui)了的(de)(de)(de)菠蘿或者梨子，一茶勺(shao)的(de)(de)(de)香(xiang)草加(jia)入攪拌機(ji)，攪拌至順滑后，倒進準備好(hao)的(de)(de)(de)冰棒模中（也可以用兒童(tong)杯），插上冰棍(gun)，放進冷凍(dong)室里。4小時左右就好啦(la)。

水果酸奶冰棒不僅美(mei)味，熱量(liang)也不高，快(kuai)點來動(dong)手做你的(de)(de)減肥(fei)又美(mei)味的(de)(de)甜點吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前(qian)30分鐘，可以喝(he)一小杯紅(hong)酒(jiu)，是(shi)(shi)小茶杯的量(liang)，再配上一片到兩片的奶(nai)酪(lao)，能夠促進(jin)身體的新陳代謝，有利于燃(ran)燒脂(zhi)肪(fang)，是(shi)(shi)減(jian)肥的最(zui)好搭檔，不過要(yao)記得選擇的就是(shi)(shi)低卡(ka)低脂(zhi)的奶(nai)酪(lao)。

睡眠(mian)時身體代(dai)謝(xie)慢(man)、體溫低(di)，吃(chi)奶酪和(he)喝紅酒，可(ke)產熱，并加速新陳(chen)代(dai)謝(xie)，邊睡邊能消(xiao)耗體內脂(zhi)肪，以達(da)到瘦身效用。據說(shuo)奶酪配紅酒的減(jian)肥方法，有助于燃燒腰腹和(he)臀部(bu)脂(zhi)肪。不過要記得(de)是控制攝(she)入(ru)的量(liang)，是一小(xiao)杯和(he)一兩(liang)片哦。

據美國的(de)一(yi)個(ge)營(ying)養學研(yan)究發現，那些(xie)每天都享用一(yi)盎司（大概只有(you)拇指大小）全脂奶(nai)(nai)酪(lao)的(de)女人(ren)，變胖(pang)的(de)比例幾(ji)乎為零。所以(yi)想(xiang)又(you)想(xiang)吃奶(nai)(nai)酪(lao)的(de)朋友，不要再拒絕奶(nai)(nai)酪(lao)了，只要吃對了不僅(jin)不會(hui)發胖(pang)，還(huan)有(you)助于減(jian)肥(fei)哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的(de)奶(nai)酪(lao)跟其他(ta)的(de)食品相比卡路(lu)里會更(geng)高，因此奶(nai)酪(lao)只(zhi)要攝入一(yi)點點就(jiu)會達到飽腹感。不管你(ni)多愛奶(nai)酪(lao)，也不會吃到和米飯(fan)魚肉(rou)相同的(de)分量。

而且只要(yao)食用一點(dian)點(dian)的奶(nai)酪就能夠達(da)到了(le)人體所需要(yao)的類脂(zhi)了(le)。因此只食用一點(dian)點(dian)奶(nai)酪就能夠增加飽(bao)腹感，進而讓你不(bu)會想再(zai)攝入其他高熱量的食物，達(da)到減肥的目(mu)的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶酪(lao)中(zhong)含(han)有(you)鈣，由于(yu)減肥時節食，很容易導致(zhi)人(ren)體因缺鈣而(er)心情煩躁(zao)。只要吃少量的(de)奶酪(lao)，就可以(yi)減輕(qing)煩躁(zao)，緩解壓力(li)。

3、營養高

奶酪(lao)的營養價值高，可(ke)以補給減肥時(shi)必須(xu)的營養素，減肥時(shi)容易缺(que)鈣，而奶酪(lao)不僅含有(you)鈣，還含有(you)人(ren)體(ti)所需的維生素A和(he)維生(sheng)素B，作為發酵食(shi)品(pin)的(de)奶酪比起(qi)其他食(shi)品(pin)還具有易攝取營養素和易消化的(de)優點(dian)。因(yin)此，奶酪可(ke)以說(shuo)是健康減肥最理(li)想(xiang)的(de)選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉和(he)魚(yu)也(ye)含(han)有豐(feng)富的蛋白質(zhi)，但是，相比之下，奶酪的優(you)點是只(zhi)要吃一點就可以了。此外(wai)，奶酪中含(han)有豐(feng)富的亞油(you)酸(suan)成分，也(ye)能夠促(cu)進人體內的新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于減肥，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)在減肥時(shi)被禁(jin)止。但是，忍受(shou)饑(ji)餓，會(hui)(hui)給人帶來壓力(li)從而導致吃(chi)更多的東西。這個時(shi)候不妨可以吃(chi)一點低卡路里的奶酪，最好(hao)選擇脫(tuo)脂奶酪哦。