【奶酪(lao)熱量(liang)】奶酪(lao)的(de)熱量(liang)高嗎 奶酪(lao)的(de)熱量(liang)是多少 怎么吃奶酪(lao)不發(fa)胖

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奶(nai)酪的熱量高嗎 奶(nai)酪的熱量是多少 怎么吃奶(nai)酪不發(fa)胖

我們(men)很多(duo)人都很喜歡吃奶(nai)(nai)酪，那奶(nai)(nai)酪的(de)(de)熱(re)量是(shi)多(duo)少呢？不(bu)同的(de)(de)奶(nai)(nai)酪的(de)(de)熱(re)量有什么區別呢？愛美網減(jian)肥問題(ti)(ti)庫，為(wei)網友解決一切(qie)減(jian)肥疑問。本(ben)專題(ti)(ti)主要是(shi)回答了奶(nai)(nai)酪的(de)(de)熱(re)量，不(bu)同的(de)(de)奶(nai)(nai)酪各自的(de)(de)熱(re)量以(yi)及怎么吃奶(nai)(nai)酪不(bu)會長胖。只(zhi)要健康適度吃奶(nai)(nai)酪是(shi)不(bu)會長胖的(de)(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶酪的熱(re)量(liang)(以100克可食部分計(ji))是328大卡(1372千焦)。

每(mei)100克(ke)奶(nai)酪的(de)(de)熱(re)量約占(zhan)中國營養學會(hui)推薦(jian)的(de)(de)普通(tong)成年人保持健康每(mei)天所需攝(she)入總(zong)熱(re)量的(de)(de)14%。當然不(bu)同(tong)種(zhong)類的(de)(de)奶(nai)酪的(de)(de)熱(re)量是不(bu)一樣的(de)(de)，大部分保持在300卡路(lu)里(li)左右。所以吃(chi)奶(nai)酪不(bu)宜吃(chi)太多(duo)。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡路(lu)里熱量。

2、赤(chi)郡奶酪(lao)：每30克含113卡(ka)路(lu)里熱量。

3、博斯沃(wo)思(si)奶酪(lao)：每30克含(han)80卡路里熱量。

4、斯蒂(di)爾頓奶酪：每(mei)30克含100卡路(lu)里熱量。

5、切達(da)奶酪(lao)：每30克含123卡路(lu)里熱(re)量。

6、卡(ka)爾菲利干酪：每30克含(han)125卡(ka)路里熱量(liang)。

7、紅列斯(si)特奶(nai)酪：每30克含(han)120卡(ka)路里熱(re)量。

8、薩羅普(pu)藍紋干酪：每30克含(han)105卡(ka)路里熱(re)量。

9、文斯勒德奶酪(lao)：每30克含113卡路里熱量。

10、薩默塞(sai)特奶(nai)酪：每30克含92卡路里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐吃完甜甜圈或奶(nai)油(you)面包后，那種粘膩的感覺(jue)整個上午都(dou)甩不掉(diao)，而(er)蛋(dan)白(bai)質卻不會產生這樣的效果。因(yin)此，把奶(nai)酪當(dang)早餐吃能(neng)(neng)夠(gou)補(bu)充大(da)量蛋(dan)白(bai)質，給(gei)身體提供(gong)能(neng)(neng)量，一整天都(dou)激(ji)情滿(man)滿(man)。

推薦做法：將(jiang)松軟(ruan)芝(zhi)士進(jin)行攪拌后(hou)加入早餐(can)，攪拌機處(chu)理后(hou)的芝(zhi)士不僅味道頗佳，口感也很(hen)絲滑，入口即化(hua)。或是直接盛(sheng)一碗攪碎(sui)后(hou)的芝(zhi)士，加上些水果，補充纖維和甜味。

通常，4盎司的芝士中含有14克蛋白質，而熱量僅有81卡(ka)路里。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一茶杯(bei)低脂肪(fang)的芝士，一只香蕉(jiao)，六個洗(xi)凈的草莓，半杯(bei)壓碎了的菠蘿或者(zhe)梨(li)子，一茶勺的香草加入攪(jiao)拌機，攪(jiao)拌至順滑后，倒(dao)進準備好的冰(bing)棒(bang)模中（也可以用(yong)兒童(tong)杯(bei)），插上冰(bing)棍(gun)，放進冷(leng)凍(dong)室里。4小(xiao)時左右就好啦。

水果酸奶冰棒不僅美味，熱(re)量(liang)也(ye)不高，快點(dian)來動手做你的(de)(de)減肥又美味的(de)(de)甜點(dian)吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺(jue)前30分(fen)鐘，可以喝(he)一(yi)小杯紅酒(jiu)，是小茶杯的量，再配上(shang)一(yi)片到(dao)兩片的奶(nai)酪，能夠促進身體(ti)的新陳代謝，有利于燃(ran)燒(shao)脂肪，是減肥的最(zui)好搭檔，不(bu)過(guo)要記(ji)得選擇(ze)的就是低(di)卡低(di)脂的奶(nai)酪。

睡眠時身體(ti)代謝(xie)慢(man)、體(ti)溫低，吃奶酪(lao)和(he)(he)喝紅酒，可產熱(re)，并(bing)加速新陳代謝(xie)，邊(bian)睡邊(bian)能(neng)消(xiao)耗體(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，以達到瘦(shou)身效(xiao)用。據(ju)說奶酪(lao)配紅酒的減肥方法，有助于(yu)燃(ran)燒(shao)腰腹和(he)(he)臀部脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。不過要記(ji)得是(shi)控(kong)制攝(she)入(ru)的量，是(shi)一小(xiao)杯和(he)(he)一兩片哦。

據美國的(de)一個營(ying)養學(xue)研究發現，那(nei)些每天都享用一盎司(si)（大概只有(you)拇指大小(xiao)）全脂奶(nai)酪的(de)女人，變胖的(de)比例幾(ji)乎(hu)為(wei)零(ling)。所以想又想吃奶(nai)酪的(de)朋友，不(bu)要(yao)再拒絕奶(nai)酪了(le)，只要(yao)吃對了(le)不(bu)僅不(bu)會發胖，還有(you)助于減肥(fei)哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相(xiang)同(tong)量(liang)的奶酪(lao)跟其他的食品相(xiang)比卡路里會(hui)更高，因此奶酪(lao)只要攝入一點(dian)點(dian)就(jiu)會(hui)達到飽腹感。不管你多愛奶酪(lao)，也不會(hui)吃到和米飯魚肉相(xiang)同(tong)的分量(liang)。

而(er)(er)且(qie)只要食(shi)用一(yi)點(dian)點(dian)的奶酪就能夠(gou)達(da)到(dao)了人體所(suo)需要的類(lei)脂(zhi)了。因此只食(shi)用一(yi)點(dian)點(dian)奶酪就能夠(gou)增(zeng)加(jia)飽腹(fu)感，進而(er)(er)讓你(ni)不會想(xiang)再(zai)攝入其他(ta)高熱量的食(shi)物，達(da)到(dao)減肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪中含有鈣(gai)，由(you)于減(jian)肥時節食，很容易導致人(ren)體因缺鈣(gai)而(er)心情煩躁(zao)。只要吃(chi)少量的奶(nai)酪，就可以減(jian)輕煩躁(zao)，緩解(jie)壓力。

3、營養高

奶(nai)酪(lao)的(de)營(ying)養(yang)(yang)價值高，可(ke)以(yi)補給減(jian)肥時必(bi)須的(de)營(ying)養(yang)(yang)素，減(jian)肥時容易缺鈣，而奶(nai)酪(lao)不(bu)僅含有(you)鈣，還含有(you)人體所需的(de)維生素A和(he)維生素B，作(zuo)為發酵食品(pin)的奶酪(lao)(lao)比起(qi)其他(ta)食品(pin)還具(ju)有易攝(she)取營(ying)養素和易消化的優點。因此，奶酪(lao)(lao)可(ke)以說是健(jian)康減肥(fei)最理想的選擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡(jin)管肉(rou)和魚也含有豐富的(de)蛋白質，但是，相比之下，奶酪的(de)優點是只(zhi)要吃一(yi)點就可以了(le)。此外，奶酪中含有豐富的(de)亞油(you)酸成分，也能夠促進人體內的(de)新陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于減肥(fei)(fei)，往(wang)往(wang)會在減肥(fei)(fei)時(shi)被禁(jin)止。但是，忍(ren)受饑餓(e)，會給人帶來壓力從而(er)導致吃(chi)更多的(de)東西。這個時(shi)候(hou)不妨可以吃(chi)一點低卡路里(li)的(de)奶酪(lao)，最好選擇脫脂奶酪(lao)哦。