越野跑裝備清單

1、越(yue)野(ye)跑鞋：跑難度(du)不(bu)太大的(de)(de)(de)越(yue)野(ye)的(de)(de)(de)話(hua)，穿路(lu)跑鞋也(ye)可以，不(bu)過(guo)為了跑得安(an)全而(er)輕(qing)松，強烈推(tui)薦越(yue)野(ye)跑鞋。可以在容易打滑(hua)的(de)(de)(de)土路(lu)上(shang)增強抓地力、在石(shi)頭路(lu)上(shang)減(jian)少突起硌腳、在不(bu)平整的(de)(de)(de)地面(mian)(mian)減(jian)小鞋底的(de)(de)(de)磨損、被樹根或石(shi)頭絆到腳時保(bao)護腳踝等方面(mian)(mian)都卓有成效。鞋底的(de)(de)(de)硬度(du)和(he)看起來的(de)(de)(de)樣子相(xiang)反(fan)，穿上(shang)就(jiu)會驚(jing)訝于其舒適性。

2、襪子：可以(yi)穿著近年出現的(de)(de)具備各種(zhong)各樣(yang)功能(neng)的(de)(de)襪(wa)(wa)子。僅對容易起繭子和水泡(pao)的(de)(de)地方加厚(hou)(hou)、具備適度的(de)(de)緩震性、支撐功能(neng)、透氣好、抗菌除臭(chou)等功能(neng)都十分受歡(huan)迎。因為腳要在鞋里保持(chi)活動，所(suo)以(yi)并不推(tui)薦(jian)整個(ge)很厚(hou)(hou)的(de)(de)襪(wa)(wa)子。選擇適合的(de)(de)襪(wa)(wa)子，鞋的(de)(de)舒適感(gan)也(ye)會提升。

3、T 恤：越野跑時(shi)穿著普通(tong)T 恤是行不通(tong)的(de)，需要(yao)選擇(ze)磨(mo)損性強的(de)面(mian)料(liao)。面(mian)料(liao)盡量選擇(ze)外層(ceng)(ceng)是編織緊密的(de)尼龍材質，能(neng)(neng)夠抵御各(ge)種磨(mo)損；內層(ceng)(ceng)是柔軟的(de)聚酯纖(xian)維，穿著起來(lai)(lai)既(ji)舒適，又(you)能(neng)(neng)快速吸除汗液；背面(mian)更長(chang)，接縫處都更為牢(lao)固，這些結合起來(lai)(lai)，就能(neng)(neng)讓跑步者在訓(xun)練(lian)過程中(zhong)保持干(gan)燥清爽(shuang)的(de)感覺。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其(qi)由堅韌的網眼布制成，能讓熱(re)量快(kuai)速(su)散發。

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5、運動(dong)(dong)內衣：鉸(jiao)接式T字(zi)背心(xin)能讓運動(dong)(dong)員在最大范圍內移動(dong)(dong)身體。

6、背包：針對越野跑(pao)期間的補(bu)水方案(an)，準備背包(bao)(bao)是常識了。可以每次(ci)少(shao)量、高效地(di)補(bu)水。選擇背包(bao)(bao)時，要確認(ren)背包(bao)(bao)適合(he)身體(ti)、很(hen)少(shao)晃動(dong)。另外，東西少(shao)的時候，通過扎帶、拉繩捆住裝(zhuang)備保證里面不來(lai)回搖晃也很(hen)重要。如果腰帶上有(you)口袋，裝(zhuang)補(bu)給(gei)食物等會很(hen)方便。如果是

7、雨衣：即(ji)使是(shi)矮山，如果天(tian)氣(qi)變化時(shi)無法輕易(yi)返回的話(hua)，最好準備好雨衣。推薦兼具高防(fang)水性(xing)和透(tou)氣(qi)性(xing)、可以疊(die)小收納起(qi)來的戶外品牌的雨衣。防(fang)水性(xing)好的風衣（沖鋒衣）也能應付一些雨水，所(suo)以根據線(xian)路(lu)和季(ji)節選擇使用(yong)吧。即(ji)使天(tian)氣(qi)好，如果出著汗站(zhan)住，馬上(shang)就會感(gan)覺(jue)冷，所(suo)以休息時(shi)最好馬上(shang)披上(shang)風衣。

8、計時(shi)裝備：通(tong)常跑(pao)(pao)步專用的手表就足夠了，不過海拔計、心率計等功(gong)能對(dui)于客(ke)觀分析自己的跑(pao)(pao)步也很有用。此(ci)外在(zai)山中的時(shi)間管理對(dui)于防止出現意外也很重(zhong)要。

9、手機：雖然(ran)在(zai)山(shan)里(li)依賴手機是很(hen)危險的(de)，但實際上即使山(shan)里(li)，在(zai)山(shan)頂或山(shan)壟(long)上有時也有信(xin)號。為了在(zai)受(shou)傷(shang)、遭遇(yu)意外等緊急(ji)情況(kuang)下聯絡(luo)使用，推薦還是帶在(zai)身上。因為放在(zai)背包里(li)也容易被汗水(shui)浸(jin)濕，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水(shui)。

10、食物、水：能(neng)量膠等食物既省地方熱量又高(gao)。但是如(ru)果只吃(chi)甜(tian)的會膩，所(suo)以也帶(dai)一些(xie)(xie)壓縮餅干。按照每(mei)跑1個小(xiao)時吃(chi)一個能(neng)量膠計(ji)算，稍微多準備(bei)一些(xie)(xie)。另(ling)外如(ru)果中途(tu)斷水就(jiu)不(bu)得不(bu)中止行程，所(suo)以如(ru)果中途(tu)沒有補給(gei)點，帶(dai)去的水量要謹慎考慮。還(huan)可以帶(dai)上些(xie)(xie)營養素（如(ru)泡騰(teng)片(pian)等）。

11、地圖(tu)、指南針：為了防止進山(shan)后(hou)迷路(lu)、遭遇意外，地圖(tu)和指南針也要準備好。登山(shan)專用地圖(tu)上記(ji)載的線路(lu)耗時(shi)預計(ji)對于越野跑(pao)(pao)者來說，以“線路(lu)耗時(shi)的大約(yue)三分之二(er)跑(pao)(pao)完”來折(zhe)算。為了能更好的解讀(du)線路(lu)，也要學習看(kan)地圖(tu)的能力。

12、水(shui)壺包(bao)(bao)、線路圖：山地拉(la)力賽(sai)(sai)等(deng)(deng)這種耗時長的比(bi)賽(sai)(sai)，大(da)家都會背著背包(bao)(bao)、帶著食物和風衣(yi)等(deng)(deng)東西跑(pao)。頭疼的是(shi)20、30公里距離的比(bi)賽(sai)(sai)，補水(shui)點(dian)又稍微少了點(dian)的情況。這種比(bi)賽(sai)(sai)會有(you)很多選(xuan)手使用可以(yi)(yi)(yi)掛在衣(yi)服(fu)上(shang)(shang)的水(shui)壺包(bao)(bao)或水(shui)壺腰包(bao)(bao)。此外(wai)，幾乎所(suo)有(you)比(bi)賽(sai)(sai)都會提供比(bi)賽(sai)(sai)的說明(ming)圖，所(suo)以(yi)(yi)(yi)沒(mei)必(bi)要帶地圖去。如果不放(fang)心，可以(yi)(yi)(yi)帶上(shang)(shang)容易看懂上(shang)(shang)升下降的線路海拔圖，對于有(you)效分配配速會有(you)幫助。

13、照(zhao)(zhao)明(ming)裝備(bei)：初(chu)次(ci)去(qu)的(de)線路，最好帶(dai)上(shang)頭燈或小型(xing)手(shou)電筒。即使出發(fa)前做了調(diao)查和計劃，實際(ji)跑的(de)時候(hou)可能行(xing)程多(duo)耽(dan)擱一(yi)些時間，下山(shan)(shan)時太(tai)陽已(yi)經落山(shan)(shan)了。對于隨時會遭(zao)遇扭傷、膝痛等的(de)越野(ye)跑，時間過(guo)得飛快(kuai)。此時如果帶(dai)著(zhu)照(zhao)(zhao)明(ming)設備(bei)，行(xing)動就可以不必慌張。也別忘了帶(dai)上(shang)備(bei)用電池。

14、急(ji)救裝(zhuang)備：越野跑可(ke)能會受各種傷。作為(wei)最低限度的急(ji)救準備，帶上一卷(juan)非伸縮性的繃(beng)帶吧。因為(wei)扭傷走不了路是很(hen)可(ke)怕(pa)的，所以學學固定(ding)腳踝的方法吧，對于膝(xi)痛時(shi)的固定(ding)也有用處。出現(xian)擦傷、割(ge)傷等情況，用水沖洗傷口然(ran)后下山處理(li)就(jiu)好。如果遇(yu)到大出血(xue)也可(ke)以用繃(beng)帶止血(xue)。

15、其他(ta)裝備(bei)：帽子(zi)不僅能遮陽，在(zai)野外(wai)還能防(fang)止被(bei)伸出(chu)來的(de)樹枝劃傷面部(bu)。戴上手套，對于(yu)危險(xian)的(de)越野有所(suo)幫助。還有可以背在(zai)包里的(de)護臂、抓絨衣等，試(shi)季節情況(kuang)也可為了防(fang)寒準備(bei)上。另外(wai)最好也帶些(xie)衛生紙(zhi)應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習慣使(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了，如果用(yong)不(bu)慣，不(bu)用(yong)也沒啥關系。但是(shi)如果你(ni)真(zhen)要(yao)決(jue)定(ding)在(zai)(zai)比賽種使(shi)用(yong)登山杖(zhang)(zhang)，那么就請你(ni)務必在(zai)(zai)平(ping)常訓(xun)練當中熟悉如何使(shi)用(yong)手杖(zhang)(zhang)的(de)細節與技(ji)(ji)巧，使(shi)用(yong)登山杖(zhang)(zhang)絕對(dui)是(shi)一(yi)個技(ji)(ji)術(shu)活(huo)，需要(yao)長(chang)時間的(de)嚴格訓(xun)練才可以！

2、嚴格按照(zhao)比(bi)賽(sai)(sai)組(zu)委會(hui)的規矩來辦(ban)！如果登山杖位(wei)列(lie)強制(zhi)裝備之選（巨(ju)人之旅、勃(bo)朗峰山地馬拉(la)松、UTMB等(deng)世界知(zhi)名耐力賽(sai)(sai)都(dou)有該(gai)規定），那(nei)(nei)么請(qing)務(wu)必攜帶。如果比(bi)賽(sai)(sai)組(zu)委會(hui)禁止使用(yong)登山杖，那(nei)(nei)么就一定扔掉(diao)登山杖再去，特別(bie)是當你(ni)準(zhun)備參加日本越野跑比(bi)賽(sai)(sai)的時(shi)候(hou)，記(ji)得閱(yue)讀比(bi)賽(sai)(sai)須知(zhi)。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適度(du)的起(qi)伏：越野(ye)跑的樂趣之一就是下坡(po)的速度(du)感(gan)。如果想要(yao)享受下坡(po)，當然路線中也要(yao)包含相(xiang)同程度(du)的上坡(po)。適應(ying)了上坡(po)時升高的心率(lv)就會習慣了。

2、可以(yi)跑(pao)幾公(gong)里到30公(gong)里的距(ju)(ju)離(li)：因(yin)個人長跑(pao)能力(li)、路線本身海拔落差而(er)異，能跑(pao)的距(ju)(ju)離(li)也大相(xiang)徑庭(ting)。不過一般(ban)跑(pao)者(zhe)可以(yi)享受著(zhu)跑(pao)完(wan)的距(ju)(ju)離(li)在30公(gong)里左右(you)以(yi)內。

3、盡可能不包(bao)含(han)柏油路(lu)：既然是(shi)特(te)意來(lai)跑越野的，與其跑在硬瀝青路(lu)上(shang)，不如(ru)享受柔(rou)軟的土路(lu)、或是(shi)考驗平衡(heng)感的石頭路(lu)上(shang)。

4、海拔(ba)不要過高：雖然3000米級別(bie)的(de)山也有可能作為越野跑(pao)路線，不過考慮到跑(pao)步用(yong)的(de)輕裝的(de)安全性，還是小(xiao)山丘左(zuo)右的(de)海拔(ba)比較放心(xin)。

5、換(huan)乘容易：路線的(de)(de)起(qi)點、終點要在(zai)電車、汽車方(fang)便到達(da)的(de)(de)地方(fang)。盡量避免每天(tian)運(yun)行(xing)次數過(guo)少的(de)(de)巴士換(huan)乘站。

6、循環路線：因為起點和終點在(zai)一起，所以開車會很方便(bian)。坐電車也(ye)可以方便(bian)地把跑步不用的行李寄存在(zai)投幣儲物柜(ju)里(li)。

7、撤(che)退(tui)路(lu)(lu)線多：遇到天氣惡(e)化、身體狀(zhuang)態不(bu)佳等的情況，如果隨時(shi)都(dou)有(you)撤(che)離的下山路(lu)(lu)會比較安(an)全。

8、越野裝(zhuang)備(bei)可(ke)以運行：標示越多就越不用擔心迷路，能夠讀取地圖(tu)的越野路線通常(chang)都(dou)是開放的。這樣的路線可(ke)能驢友(you)會比較多，如果(guo)是新(xin)手還是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的話，選擇往返(fan)路線更方(fang)便(bian)：因(yin)為跑友間實力有(you)差距，也會有(you)人(ren)因(yin)為各種原(yuan)因(yin)掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的人(ren)早一點折返(fan)的話可(ke)以保持一起回到終點。分別折返(fan)后，因(yin)為形成(cheng)速(su)度(du)慢的人(ren)被(bei)速(su)度(du)快(kuai)的人(ren)追趕的隊形，可(ke)以安全方(fang)面也會比較好(hao)。

進山之前，至少要了解這些

撤退(tui)路(lu)線：如果受傷(shang)或身體狀(zhuang)態不佳，可以預(yu)見(jian)無(wu)法按時跑完(wan)預(yu)定(ding)的行程，預(yu)先在山地地圖上查好從越野路(lu)線下撤的逃生(sheng)路(lu)線吧(ba)。

天(tian)(tian)氣(qi)(qi)：惡劣天(tian)(tian)氣(qi)(qi)下(xia)進山是非常危(wei)險的，請(qing)務(wu)必提(ti)前確認(ren)天(tian)(tian)氣(qi)(qi)預報。

公交、電車時(shi)刻(ke)表：要搭乘(cheng)公共交通(tong)從山(shan)里回來的話，務必確(que)認(ren)時(shi)刻(ke)表。特別(bie)是離山(shan)比(bi)較(jiao)近的公交站，末(mo)班車時(shi)間也會比(bi)較(jiao)早。使用備用的回撤路線時(shi)也別(bie)忘了確(que)認(ren)要搭乘(cheng)的公交時(shi)刻(ke)表。

可(ke)(ke)以(yi)補(bu)給的地方：是否有山中(zhong)小屋(wu)等售(shou)賣飲(yin)料(liao)、食物(wu)的場所影響(xiang)著行動的計劃。如果(guo)有的話就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)隨身少帶一些(xie)補(bu)給。不(bu)過自然(ran)水源經(jing)常有干涸(he)的情況，可(ke)(ke)以(yi)說(shuo)不(bu)太靠譜。

首先從附近(jin)的(de)小山(shan)開始，打著(zhu)用稍快一點的(de)速(su)度享受徒(tu)步的(de)計劃去嘗試吧。