越野跑裝備清單

1、越(yue)野(ye)跑(pao)(pao)鞋(xie)：跑(pao)(pao)難度(du)不(bu)太(tai)大(da)的(de)越(yue)野(ye)的(de)話，穿(chuan)路(lu)跑(pao)(pao)鞋(xie)也可以，不(bu)過為(wei)了跑(pao)(pao)得(de)安全而輕松，強(qiang)烈推薦越(yue)野(ye)跑(pao)(pao)鞋(xie)。可以在容易打滑的(de)土路(lu)上(shang)(shang)增強(qiang)抓地力(li)、在石頭路(lu)上(shang)(shang)減少突起(qi)硌腳、在不(bu)平(ping)整(zheng)的(de)地面減小鞋(xie)底的(de)磨(mo)損(sun)、被樹根或石頭絆到腳時保護(hu)腳踝(huai)等方面都(dou)卓有成效。鞋(xie)底的(de)硬度(du)和看起(qi)來的(de)樣子相反，穿(chuan)上(shang)(shang)就會驚訝于(yu)其(qi)舒適性。

2、襪子：可以穿(chuan)著近年出(chu)現的具備各(ge)種各(ge)樣功能的襪子。僅對容(rong)易起繭子和水泡的地方(fang)加厚、具備適度的緩(huan)震(zhen)性(xing)、支撐功能、透(tou)氣好、抗菌除臭等功能都十(shi)分受(shou)歡迎。因(yin)為腳要(yao)在(zai)鞋里(li)保(bao)持活動，所以并不推薦整個(ge)很厚的襪子。選擇適合(he)的襪子，鞋的舒適感也會提(ti)升。

3、T 恤：越野跑時穿著(zhu)(zhu)普通(tong)(tong)T 恤是(shi)(shi)(shi)行不(bu)通(tong)(tong)的(de)，需要選(xuan)擇磨損性強的(de)面料(liao)。面料(liao)盡量選(xuan)擇外層是(shi)(shi)(shi)編織緊密的(de)尼龍材(cai)質(zhi)，能(neng)(neng)夠抵御各種磨損；內(nei)層是(shi)(shi)(shi)柔軟(ruan)的(de)聚酯纖(xian)維(wei)，穿著(zhu)(zhu)起(qi)來既舒適(shi)，又能(neng)(neng)快速吸(xi)除汗液；背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起(qi)來，就能(neng)(neng)讓跑步者在(zai)訓練過程中保持干燥清爽的(de)感覺。

4、連帽(mao)衫：冬天可以選擇越野帽(mao)衫。其由堅韌的(de)網眼布(bu)制成，能讓熱量快(kuai)速散發。

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5、運動(dong)內衣：鉸(jiao)接式(shi)T字背(bei)心(xin)能(neng)讓運動(dong)員在(zai)最大范圍(wei)內移(yi)動(dong)身體。

6、背包：針對(dui)越野跑期間的(de)補(bu)水(shui)方(fang)案，準備背(bei)包(bao)(bao)是常識了。可以每次少(shao)量、高效地補(bu)水(shui)。選(xuan)擇背(bei)包(bao)(bao)時，要確認背(bei)包(bao)(bao)適合(he)身體、很少(shao)晃動。另外，東西少(shao)的(de)時候，通(tong)過(guo)扎(zha)帶、拉繩捆住(zhu)裝備保證里面不來回(hui)搖晃也很重(zhong)要。如果(guo)腰帶上有口袋，裝補(bu)給食物等會很方(fang)便。如果(guo)是

7、雨衣：即使是矮(ai)山，如果天氣(qi)變化時無法輕易返(fan)回的(de)話，最好(hao)準備(bei)好(hao)雨衣。推(tui)薦(jian)兼具(ju)高防水(shui)性和(he)透氣(qi)性、可以(yi)(yi)疊(die)小收納起來(lai)的(de)戶外品牌的(de)雨衣。防水(shui)性好(hao)的(de)風衣（沖鋒衣）也能應付一些雨水(shui)，所(suo)以(yi)(yi)根據線路和(he)季節選擇(ze)使用吧。即使天氣(qi)好(hao)，如果出著汗站住，馬上就會感覺冷，所(suo)以(yi)(yi)休息時最好(hao)馬上披上風衣。

8、計時(shi)裝(zhuang)備：通(tong)常跑步專用的(de)手(shou)表就(jiu)足夠了，不過海拔計、心率計等(deng)功能(neng)對(dui)于客觀分析自己的(de)跑步也(ye)很有用。此外在山(shan)中的(de)時(shi)間管理對(dui)于防止出現意(yi)外也(ye)很重要(yao)。

9、手機(ji)：雖然在山里(li)(li)依(yi)賴手機(ji)是很危險的，但實際上即使山里(li)(li)，在山頂或山壟上有(you)(you)時也(ye)(ye)有(you)(you)信號。為了在受傷、遭(zao)遇意外(wai)等緊急情況下聯絡使用，推薦還是帶在身上。因為放在背包(bao)里(li)(li)也(ye)(ye)容易被汗(han)水浸濕，所(suo)以要用塑料袋保鮮(xian)膜等做好防水。

10、食(shi)物、水(shui)：能(neng)量(liang)膠等食(shi)物既省地方熱(re)量(liang)又(you)高(gao)。但是如(ru)果(guo)(guo)只吃甜的(de)會膩，所以也帶(dai)(dai)一(yi)些壓縮餅干。按照每跑1個(ge)小(xiao)時吃一(yi)個(ge)能(neng)量(liang)膠計算(suan)，稍微多準備一(yi)些。另外如(ru)果(guo)(guo)中途斷水(shui)就不得不中止行程，所以如(ru)果(guo)(guo)中途沒有(you)補給點，帶(dai)(dai)去的(de)水(shui)量(liang)要謹慎考慮。還可以帶(dai)(dai)上些營養素（如(ru)泡騰(teng)片(pian)等）。

11、地圖(tu)、指南針(zhen)：為(wei)了防止進山(shan)后迷路、遭遇意外(wai)，地圖(tu)和指南針(zhen)也要準備好(hao)。登山(shan)專(zhuan)用地圖(tu)上記載的(de)(de)線路耗時(shi)預計(ji)對于越野跑者來(lai)說，以“線路耗時(shi)的(de)(de)大約三分之二跑完(wan)”來(lai)折算。為(wei)了能更好(hao)的(de)(de)解讀線路，也要學習看(kan)地圖(tu)的(de)(de)能力(li)。

12、水壺包、線路圖(tu)：山地拉力賽(sai)等(deng)這種耗時長的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，大家都會背(bei)著(zhu)背(bei)包、帶著(zhu)食物和風衣(yi)(yi)等(deng)東西跑。頭疼的(de)是20、30公里距離的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，補水點又稍(shao)微少(shao)了點的(de)情況。這種比(bi)(bi)賽(sai)會有(you)(you)(you)很多(duo)選手使用可以掛在衣(yi)(yi)服上(shang)(shang)的(de)水壺包或水壺腰(yao)包。此外，幾乎所(suo)有(you)(you)(you)比(bi)(bi)賽(sai)都會提供比(bi)(bi)賽(sai)的(de)說(shuo)明(ming)圖(tu)，所(suo)以沒必要帶地圖(tu)去。如果不放心，可以帶上(shang)(shang)容易看(kan)懂上(shang)(shang)升下降的(de)線路海拔(ba)圖(tu)，對于有(you)(you)(you)效分配配速會有(you)(you)(you)幫助。

13、照明裝(zhuang)備：初次去的線路(lu)，最好(hao)帶上頭(tou)燈(deng)或小型手(shou)電筒(tong)。即使出發(fa)前(qian)做了調(diao)查和(he)計劃，實(shi)際(ji)跑(pao)的時(shi)(shi)(shi)(shi)候可能行(xing)程多耽擱一些時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)，下山(shan)時(shi)(shi)(shi)(shi)太陽已經落(luo)山(shan)了。對于隨時(shi)(shi)(shi)(shi)會遭遇扭傷(shang)、膝(xi)痛(tong)等的越(yue)野跑(pao)，時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)過得飛快。此時(shi)(shi)(shi)(shi)如果帶著照明設備，行(xing)動就可以不必(bi)慌張。也(ye)別忘(wang)了帶上備用電池。

14、急救(jiu)裝備：越野跑可(ke)能會(hui)受各種傷(shang)。作為最(zui)低限度的(de)急救(jiu)準(zhun)備，帶(dai)上一(yi)卷非伸縮性(xing)的(de)繃(beng)帶(dai)吧。因為扭傷(shang)走不(bu)了路(lu)是很可(ke)怕(pa)的(de)，所以(yi)學(xue)學(xue)固定腳(jiao)踝的(de)方法吧，對(dui)于膝痛時的(de)固定也有用(yong)處。出(chu)現擦傷(shang)、割(ge)傷(shang)等(deng)情況，用(yong)水(shui)沖洗傷(shang)口然后(hou)下(xia)山處理就好。如果遇到(dao)大出(chu)血也可(ke)以(yi)用(yong)繃(beng)帶(dai)止(zhi)血。

15、其他裝備(bei)：帽子不僅能(neng)(neng)遮陽，在野(ye)外還(huan)能(neng)(neng)防(fang)止被伸(shen)出來的樹枝劃傷面(mian)部。戴上手套，對于危(wei)險的越野(ye)有(you)所幫助。還(huan)有(you)可以(yi)背(bei)在包里的護臂、抓絨衣(yi)等(deng)，試季節情況也可為(wei)了(le)防(fang)寒準備(bei)上。另外最好也帶些衛(wei)生紙應急(ji)。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)(ru)果習慣使用(yong)，盡管用(yong)就(jiu)好了(le)，如(ru)(ru)果用(yong)不(bu)慣，不(bu)用(yong)也沒啥(sha)關系(xi)。但是如(ru)(ru)果你真要(yao)決定在(zai)比賽種使用(yong)登(deng)山杖(zhang)，那么就(jiu)請你務必在(zai)平常訓練(lian)當中(zhong)熟悉如(ru)(ru)何使用(yong)手杖(zhang)的(de)細節(jie)與技巧，使用(yong)登(deng)山杖(zhang)絕對(dui)是一個技術活，需要(yao)長時間的(de)嚴格訓練(lian)才可以！

2、嚴格按照比(bi)賽(sai)(sai)組委會(hui)的規(gui)矩來辦！如果登山杖位(wei)列強(qiang)制裝備之選（巨人之旅、勃朗峰(feng)山地(di)馬拉(la)松(song)、UTMB等世(shi)界知(zhi)名耐力賽(sai)(sai)都有該(gai)規(gui)定），那么請務必(bi)攜帶。如果比(bi)賽(sai)(sai)組委會(hui)禁止使用登山杖，那么就(jiu)一(yi)定扔(reng)掉登山杖再去，特別是(shi)當你準(zhun)備參加(jia)日本越野跑比(bi)賽(sai)(sai)的時(shi)候，記得閱讀比(bi)賽(sai)(sai)須知(zhi)。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適(shi)度的(de)起(qi)伏：越(yue)野跑的(de)樂趣之一就(jiu)是下(xia)坡(po)的(de)速度感(gan)。如果想要享受下(xia)坡(po)，當然路線中也要包含相同程度的(de)上(shang)(shang)坡(po)。適(shi)應了(le)上(shang)(shang)坡(po)時升高的(de)心率就(jiu)會習慣了(le)。

2、可以(yi)跑幾公(gong)(gong)里到30公(gong)(gong)里的距(ju)離(li)：因個人長跑能力、路線本身海(hai)拔(ba)落差而異，能跑的距(ju)離(li)也大相徑庭。不過一(yi)般跑者可以(yi)享受著跑完的距(ju)離(li)在(zai)30公(gong)(gong)里左右以(yi)內。

3、盡(jin)可能(neng)不包(bao)含柏(bo)油路(lu)：既然是特(te)意來跑越野的(de)，與其跑在硬瀝青路(lu)上，不如(ru)享(xiang)受柔軟(ruan)的(de)土(tu)路(lu)、或是考(kao)驗平衡感的(de)石頭路(lu)上。

4、海拔不要過(guo)高：雖然3000米級別的(de)(de)山也有可能作為越野跑路線，不過(guo)考慮到跑步用的(de)(de)輕裝的(de)(de)安全性(xing)，還是小山丘左右的(de)(de)海拔比較放(fang)心。

5、換乘容易(yi)：路線的(de)起點(dian)、終點(dian)要在電車、汽(qi)車方便到達的(de)地方。盡(jin)量避免(mian)每天運行次數過少的(de)巴(ba)士換乘站。

6、循環路線：因(yin)為起點(dian)和(he)終點(dian)在一起，所以開(kai)車會(hui)很方(fang)便(bian)。坐電車也(ye)可以方(fang)便(bian)地把跑步不用(yong)的行(xing)李寄存在投幣(bi)儲物柜里(li)。

7、撤退(tui)路(lu)線多：遇到(dao)天(tian)氣惡化、身體狀(zhuang)態不佳等的(de)情(qing)況，如(ru)果(guo)隨時都(dou)有撤離的(de)下(xia)山路(lu)會(hui)比(bi)較(jiao)安全(quan)。

8、越(yue)野裝備可(ke)以運行：標示越(yue)多(duo)(duo)就越(yue)不用擔心迷(mi)路(lu)(lu)，能夠讀(du)取(qu)地圖(tu)的(de)越(yue)野路(lu)(lu)線(xian)通常(chang)都是開放的(de)。這樣的(de)路(lu)(lu)線(xian)可(ke)能驢友(you)會比較(jiao)多(duo)(duo)，如果(guo)是新手(shou)還是人(ren)越(yue)多(duo)(duo)的(de)地方越(yue)安全一些(xie)。

9、和(he)朋(peng)友一起跑的話(hua)，選擇往返(fan)(fan)路線更方便：因為跑友間實力有(you)差距，也會(hui)有(you)人(ren)因為各(ge)種原因掉(diao)速，掉(diao)速的人(ren)早(zao)一點折(zhe)返(fan)(fan)的話(hua)可(ke)以(yi)保(bao)持一起回到(dao)終(zhong)點。分別(bie)折(zhe)返(fan)(fan)后，因為形成速度慢的人(ren)被(bei)速度快的人(ren)追趕的隊形，可(ke)以(yi)安(an)全方面也會(hui)比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤退(tui)路線(xian)：如果受傷或(huo)身體狀態(tai)不佳(jia)，可以預(yu)見無(wu)法按時跑完預(yu)定的行程，預(yu)先在山地(di)地(di)圖上查好從越野路線(xian)下(xia)撤的逃生(sheng)路線(xian)吧。

天(tian)氣(qi)：惡劣天(tian)氣(qi)下進山是非常危(wei)險(xian)的，請務必提前確認天(tian)氣(qi)預報。

公(gong)交、電車(che)(che)時刻表：要搭乘(cheng)公(gong)共交通從(cong)山(shan)里回(hui)(hui)來的話(hua)，務(wu)必確(que)認時刻表。特別(bie)是(shi)離(li)山(shan)比(bi)較近(jin)的公(gong)交站，末班(ban)車(che)(che)時間(jian)也(ye)會比(bi)較早。使用備用的回(hui)(hui)撤路線(xian)時也(ye)別(bie)忘了確(que)認要搭乘(cheng)的公(gong)交時刻表。

可(ke)(ke)以(yi)(yi)補(bu)給(gei)的(de)(de)地方：是否有山中(zhong)小屋等售賣(mai)飲料、食物的(de)(de)場所(suo)影響(xiang)著行動的(de)(de)計劃。如果有的(de)(de)話就可(ke)(ke)以(yi)(yi)隨身少帶一些補(bu)給(gei)。不過自然水源(yuan)經常有干涸的(de)(de)情況，可(ke)(ke)以(yi)(yi)說不太靠(kao)譜(pu)。

首先從附近的(de)小(xiao)山(shan)開始，打(da)著(zhu)用稍快一點的(de)速(su)度享受徒步的(de)計劃去嘗(chang)試(shi)吧。