越野跑裝備清單

1、越(yue)野(ye)跑(pao)(pao)鞋：跑(pao)(pao)難度不太大(da)的(de)(de)越(yue)野(ye)的(de)(de)話，穿路跑(pao)(pao)鞋也可以，不過(guo)為了跑(pao)(pao)得安全而(er)輕松，強(qiang)烈推薦越(yue)野(ye)跑(pao)(pao)鞋。可以在(zai)容易打滑的(de)(de)土路上增強(qiang)抓地力、在(zai)石頭路上減(jian)少突起硌腳、在(zai)不平整的(de)(de)地面(mian)減(jian)小鞋底的(de)(de)磨損、被樹根或石頭絆到腳時保(bao)護腳踝等方(fang)面(mian)都卓(zhuo)有成效。鞋底的(de)(de)硬度和(he)看(kan)起來的(de)(de)樣子相反，穿上就會驚訝于(yu)其舒適性(xing)。

2、襪子：可(ke)以(yi)穿著近年出現的具備各(ge)種各(ge)樣功(gong)能的襪(wa)子。僅對容易起繭子和水泡的地方加厚(hou)、具備適(shi)度(du)的緩震性、支(zhi)撐(cheng)功(gong)能、透氣好、抗菌除臭等功(gong)能都十分受歡(huan)迎。因(yin)為腳(jiao)要(yao)在鞋里保持活動，所以(yi)并不推薦整個很厚(hou)的襪(wa)子。選擇(ze)適(shi)合的襪(wa)子，鞋的舒適(shi)感(gan)也會提升(sheng)。

3、T 恤：越野跑時穿著(zhu)普通(tong)(tong)T 恤是行不通(tong)(tong)的(de)，需要選擇磨(mo)(mo)損性強的(de)面料。面料盡量選擇外層(ceng)是編織(zhi)緊密的(de)尼(ni)龍材(cai)質，能(neng)夠抵御各種磨(mo)(mo)損；內(nei)層(ceng)是柔軟的(de)聚(ju)酯纖維，穿著(zhu)起(qi)來既舒適，又能(neng)快速(su)吸除(chu)汗液(ye)；背面更長，接縫處都(dou)更為牢固，這(zhe)些結(jie)合起(qi)來，就能(neng)讓跑步者在訓練過程中保持(chi)干燥(zao)清爽的(de)感(gan)覺(jue)。

4、連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌(ren)的網(wang)眼(yan)布制成，能讓熱量快(kuai)速散(san)發。

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5、運(yun)動內衣：鉸接式T字(zi)背心能讓(rang)運(yun)動員在(zai)最大范圍內移動身(shen)體。

6、背包：針(zhen)對越(yue)野跑期間的(de)補水(shui)方案，準備(bei)背(bei)包是常識了。可以每(mei)次(ci)少量、高效地補水(shui)。選擇背(bei)包時，要(yao)確認背(bei)包適合(he)身體、很少晃動。另外(wai)，東西(xi)少的(de)時候，通過扎帶(dai)、拉繩捆(kun)住裝(zhuang)備(bei)保證里面不來回(hui)搖晃也很重要(yao)。如果(guo)腰帶(dai)上有口袋，裝(zhuang)補給(gei)食(shi)物(wu)等(deng)會(hui)很方便(bian)。如果(guo)是

7、雨衣：即使(shi)是矮山，如果天氣(qi)變(bian)化時無法輕易返回的話，最(zui)(zui)好(hao)準(zhun)備好(hao)雨衣。推(tui)薦兼具高防水(shui)性(xing)和透氣(qi)性(xing)、可以疊小收納起(qi)來(lai)的戶外品牌的雨衣。防水(shui)性(xing)好(hao)的風(feng)衣（沖(chong)鋒衣）也能(neng)應付一些雨水(shui)，所以根(gen)據(ju)線路和季節選擇使(shi)用吧(ba)。即使(shi)天氣(qi)好(hao)，如果出(chu)著汗站住(zhu)，馬上(shang)(shang)就會感覺冷(leng)，所以休息時最(zui)(zui)好(hao)馬上(shang)(shang)披(pi)上(shang)(shang)風(feng)衣。

8、計(ji)(ji)時(shi)裝備：通常跑步專用的手表就足(zu)夠了，不過海拔(ba)計(ji)(ji)、心率計(ji)(ji)等功能對于客(ke)觀(guan)分(fen)析自(zi)己的跑步也(ye)很有用。此外(wai)在山中的時(shi)間管理對于防止(zhi)出現意外(wai)也(ye)很重要。

9、手機(ji)：雖然在(zai)山里(li)依賴手機(ji)是很危險的，但實際上即使山里(li)，在(zai)山頂或山壟(long)上有(you)時也有(you)信號(hao)。為了在(zai)受傷、遭遇意(yi)外(wai)等(deng)緊(jin)急情況下聯(lian)絡(luo)使用，推薦還(huan)是帶(dai)在(zai)身上。因為放在(zai)背包里(li)也容易被汗(han)水浸濕，所以要用塑料袋保鮮膜(mo)等(deng)做好防水。

10、食物、水(shui)(shui)：能量(liang)(liang)膠等(deng)食物既省地方(fang)熱(re)量(liang)(liang)又高。但是如(ru)(ru)果(guo)只吃(chi)甜(tian)的會膩，所以也帶一(yi)(yi)些(xie)壓縮餅干(gan)。按照每跑1個小時(shi)吃(chi)一(yi)(yi)個能量(liang)(liang)膠計算(suan)，稍微多準備(bei)一(yi)(yi)些(xie)。另外如(ru)(ru)果(guo)中途(tu)斷水(shui)(shui)就不得不中止行程，所以如(ru)(ru)果(guo)中途(tu)沒(mei)有補給點，帶去的水(shui)(shui)量(liang)(liang)要(yao)謹慎考慮。還可以帶上些(xie)營(ying)養素（如(ru)(ru)泡騰片等(deng)）。

11、地(di)(di)圖(tu)(tu)、指(zhi)南針(zhen)：為(wei)了防止進(jin)山后迷路、遭(zao)遇意外(wai)，地(di)(di)圖(tu)(tu)和指(zhi)南針(zhen)也(ye)要準備好。登山專用地(di)(di)圖(tu)(tu)上(shang)記(ji)載(zai)的(de)線(xian)路耗時預(yu)計對(dui)于越野跑(pao)者來說，以“線(xian)路耗時的(de)大約三分之二(er)跑(pao)完”來折算(suan)。為(wei)了能(neng)更好的(de)解讀線(xian)路，也(ye)要學習看地(di)(di)圖(tu)(tu)的(de)能(neng)力(li)。

12、水壺包、線路(lu)圖(tu)：山地拉力賽(sai)等這(zhe)種耗時長的(de)(de)比(bi)賽(sai)，大家都會背著背包、帶著食物和風衣等東西跑(pao)。頭(tou)疼的(de)(de)是20、30公里距離的(de)(de)比(bi)賽(sai)，補(bu)水點(dian)(dian)又稍微少了點(dian)(dian)的(de)(de)情況。這(zhe)種比(bi)賽(sai)會有(you)很多選手(shou)使用可(ke)(ke)以掛(gua)在衣服上的(de)(de)水壺包或水壺腰包。此外，幾(ji)乎(hu)所(suo)有(you)比(bi)賽(sai)都會提供(gong)比(bi)賽(sai)的(de)(de)說(shuo)明圖(tu)，所(suo)以沒必要帶地圖(tu)去。如果不放心，可(ke)(ke)以帶上容易看懂上升下降的(de)(de)線路(lu)海拔圖(tu)，對(dui)于有(you)效分配配速會有(you)幫助。

13、照明裝備：初(chu)次去的(de)線路，最好帶(dai)(dai)(dai)上頭燈或小(xiao)型(xing)手電筒。即使出發前(qian)做了調查和計劃，實(shi)際跑(pao)的(de)時(shi)候(hou)可(ke)能行(xing)程(cheng)多耽擱一些時(shi)間(jian)，下山時(shi)太(tai)陽已經落山了。對于隨時(shi)會遭遇扭傷、膝(xi)痛等的(de)越野(ye)跑(pao)，時(shi)間(jian)過得飛(fei)快。此時(shi)如(ru)果帶(dai)(dai)(dai)著照明設(she)備，行(xing)動就可(ke)以不必慌張。也別忘(wang)了帶(dai)(dai)(dai)上備用(yong)電池。

14、急(ji)救裝(zhuang)備(bei)：越野跑可(ke)能(neng)會(hui)受各種傷(shang)(shang)。作為最低限(xian)度的急(ji)救準備(bei)，帶(dai)上一卷(juan)非伸縮性(xing)的繃(beng)帶(dai)吧(ba)。因為扭(niu)傷(shang)(shang)走不了路(lu)是很可(ke)怕的，所以學(xue)學(xue)固定(ding)腳踝的方法吧(ba)，對(dui)于膝痛(tong)時的固定(ding)也有(you)用處。出(chu)現擦傷(shang)(shang)、割(ge)傷(shang)(shang)等情況(kuang)，用水沖洗傷(shang)(shang)口然后下山處理就(jiu)好。如果遇到(dao)大出(chu)血也可(ke)以用繃(beng)帶(dai)止血。

15、其他裝備：帽(mao)子不僅能遮陽，在野外還(huan)能防止(zhi)被伸(shen)出來的樹枝(zhi)劃傷(shang)面部。戴上(shang)手套，對于危(wei)險的越野有所幫助。還(huan)有可以背(bei)在包里的護臂(bei)、抓絨衣等，試季節情況也可為(wei)了防寒(han)準備上(shang)。另外最好也帶些衛生紙(zhi)應急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習慣(guan)使(shi)用(yong)(yong)，盡管用(yong)(yong)就好了(le)，如果用(yong)(yong)不慣(guan)，不用(yong)(yong)也沒啥關(guan)系。但是如果你(ni)真要決定在(zai)比賽種(zhong)使(shi)用(yong)(yong)登(deng)山杖，那么就請你(ni)務必在(zai)平常訓(xun)練當中熟悉如何(he)使(shi)用(yong)(yong)手杖的(de)細節與技巧(qiao)，使(shi)用(yong)(yong)登(deng)山杖絕對是一個技術(shu)活，需(xu)要長時間的(de)嚴(yan)格訓(xun)練才可(ke)以！

2、嚴(yan)格按照比賽(sai)組委會的(de)規矩來(lai)辦！如果(guo)(guo)登(deng)山(shan)杖位列強制裝備之(zhi)選（巨人之(zhi)旅、勃朗峰山(shan)地馬拉松、UTMB等(deng)世界知名耐(nai)力賽(sai)都有(you)該規定(ding)），那(nei)么(me)請務必攜帶(dai)。如果(guo)(guo)比賽(sai)組委會禁止使用登(deng)山(shan)杖，那(nei)么(me)就一定(ding)扔(reng)掉登(deng)山(shan)杖再(zai)去(qu)，特別是當你準備參加日(ri)本越野跑比賽(sai)的(de)時候，記得(de)閱讀比賽(sai)須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含適度的(de)(de)起伏：越野(ye)跑(pao)的(de)(de)樂趣之一就(jiu)是下坡的(de)(de)速度感。如(ru)果(guo)想要(yao)享受下坡，當然路線中也要(yao)包(bao)含相(xiang)同程度的(de)(de)上(shang)(shang)坡。適應了上(shang)(shang)坡時升高的(de)(de)心(xin)率就(jiu)會(hui)習慣了。

2、可以(yi)跑(pao)幾(ji)公里到30公里的距離(li)：因(yin)個人長(chang)跑(pao)能力(li)、路(lu)線本身(shen)海拔落差而異，能跑(pao)的距離(li)也大相徑(jing)庭。不過一般跑(pao)者(zhe)可以(yi)享受(shou)著跑(pao)完的距離(li)在30公里左(zuo)右以(yi)內。

3、盡可(ke)能不包含(han)柏油路(lu)(lu)：既(ji)然是特意來(lai)跑越(yue)野的，與其跑在硬瀝青路(lu)(lu)上，不如享受柔(rou)軟的土路(lu)(lu)、或是考驗平衡感的石(shi)頭(tou)路(lu)(lu)上。

4、海拔不要(yao)過高：雖(sui)然3000米(mi)級別的(de)山也有(you)可(ke)能作為(wei)越(yue)野跑路線，不過考慮到(dao)跑步用的(de)輕裝的(de)安(an)全性，還(huan)是小山丘左右的(de)海拔比較放心。

5、換(huan)乘(cheng)容易：路線的(de)(de)起點(dian)、終點(dian)要在電(dian)車、汽車方(fang)(fang)便到(dao)達(da)的(de)(de)地(di)方(fang)(fang)。盡量避免每天運行次(ci)數過少的(de)(de)巴士換(huan)乘(cheng)站。

6、循環(huan)路線(xian)：因為起點和終點在(zai)一起，所(suo)以開(kai)車(che)會很方便(bian)。坐電車(che)也可以方便(bian)地把跑步不用(yong)的行李寄(ji)存(cun)在(zai)投幣儲(chu)物柜里。

7、撤(che)退路(lu)線多(duo)：遇(yu)到天氣惡化、身體狀(zhuang)態不佳等的情況(kuang)，如果隨時都(dou)有(you)撤(che)離的下山路(lu)會比(bi)較(jiao)安全。

8、越(yue)(yue)(yue)野裝備(bei)可(ke)以運行：標示(shi)越(yue)(yue)(yue)多(duo)就越(yue)(yue)(yue)不用(yong)擔(dan)心迷路，能夠讀取地(di)圖的(de)越(yue)(yue)(yue)野路線(xian)通常都是(shi)開(kai)放的(de)。這樣(yang)的(de)路線(xian)可(ke)能驢(lv)友(you)會比較(jiao)多(duo)，如果是(shi)新(xin)手還是(shi)人越(yue)(yue)(yue)多(duo)的(de)地(di)方越(yue)(yue)(yue)安(an)全一些(xie)。

9、和朋友(you)一起跑的話(hua)，選擇往返(fan)路(lu)線更方便：因為(wei)跑友(you)間實力(li)有差距(ju)，也會有人(ren)因為(wei)各(ge)種(zhong)原因掉速(su)，掉速(su)的人(ren)早一點折(zhe)返(fan)的話(hua)可以保持(chi)一起回到終點。分別折(zhe)返(fan)后，因為(wei)形(xing)成速(su)度慢的人(ren)被速(su)度快的人(ren)追趕的隊形(xing)，可以安全方面也會比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤退路(lu)(lu)(lu)線(xian)：如(ru)果(guo)受傷或(huo)身體狀態不佳(jia)，可以預(yu)見無(wu)法按(an)時跑完(wan)預(yu)定的行程(cheng)，預(yu)先(xian)在山地地圖上查好從越(yue)野路(lu)(lu)(lu)線(xian)下撤的逃(tao)生(sheng)路(lu)(lu)(lu)線(xian)吧。

天(tian)氣：惡(e)劣天(tian)氣下進山是非常危險(xian)的，請(qing)務必提前(qian)確認天(tian)氣預報。

公交(jiao)(jiao)、電車時(shi)(shi)刻表(biao)(biao)：要搭(da)乘公共交(jiao)(jiao)通從山(shan)里回來的(de)話(hua)，務必確認時(shi)(shi)刻表(biao)(biao)。特別(bie)是(shi)離山(shan)比(bi)較(jiao)近的(de)公交(jiao)(jiao)站，末班車時(shi)(shi)間也會比(bi)較(jiao)早。使(shi)用備用的(de)回撤路線時(shi)(shi)也別(bie)忘了確認要搭(da)乘的(de)公交(jiao)(jiao)時(shi)(shi)刻表(biao)(biao)。

可(ke)以補給(gei)的地方(fang)：是否有山中小屋等售(shou)賣(mai)飲料、食物的場所影響著行動(dong)的計劃(hua)。如果有的話就可(ke)以隨身少帶一(yi)些(xie)補給(gei)。不過(guo)自(zi)然(ran)水源經常有干涸的情況，可(ke)以說不太靠譜。

首先從附近的(de)小山開始，打著用稍快(kuai)一點的(de)速(su)度享受徒步的(de)計劃去嘗試吧。