越野跑裝備清單

1、越(yue)野(ye)跑(pao)鞋(xie)(xie)：跑(pao)難度不(bu)太大的(de)(de)(de)越(yue)野(ye)的(de)(de)(de)話，穿路(lu)跑(pao)鞋(xie)(xie)也(ye)可以，不(bu)過為了跑(pao)得安全而輕松，強烈推(tui)薦越(yue)野(ye)跑(pao)鞋(xie)(xie)。可以在容易打(da)滑(hua)的(de)(de)(de)土路(lu)上增強抓地力、在石頭路(lu)上減(jian)少突(tu)起硌(luo)腳(jiao)、在不(bu)平(ping)整的(de)(de)(de)地面減(jian)小鞋(xie)(xie)底的(de)(de)(de)磨損(sun)、被樹(shu)根(gen)或石頭絆到腳(jiao)時保護腳(jiao)踝等(deng)方面都卓有(you)成效。鞋(xie)(xie)底的(de)(de)(de)硬(ying)度和看起來的(de)(de)(de)樣子(zi)相反，穿上就會驚訝于其舒適性。

2、襪子：可以(yi)(yi)穿著近年出現(xian)的(de)具備(bei)各(ge)種各(ge)樣功能的(de)襪子。僅對(dui)容易起繭(jian)子和水泡的(de)地(di)方加厚、具備(bei)適度的(de)緩震性、支撐功能、透氣(qi)好、抗菌除臭等功能都(dou)十分受(shou)歡(huan)迎。因為(wei)腳(jiao)要在鞋里保持活動，所(suo)以(yi)(yi)并不(bu)推薦整個(ge)很厚的(de)襪子。選擇適合的(de)襪子，鞋的(de)舒適感也會提(ti)升。

3、T 恤：越野跑(pao)時穿(chuan)著(zhu)普通(tong)T 恤是(shi)行不通(tong)的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外(wai)層是(shi)編(bian)織緊密的尼(ni)龍材(cai)質，能夠抵御各種磨損；內層是(shi)柔(rou)軟的聚酯纖維，穿(chuan)著(zhu)起來既舒適，又(you)能快速吸(xi)除汗液；背面更長，接縫處都更為(wei)牢固，這些結合(he)起來，就能讓(rang)跑(pao)步者在訓練過程中保持(chi)干(gan)燥(zao)清爽(shuang)的感覺(jue)。

4、連帽(mao)衫：冬天可以選擇越野帽(mao)衫。其由(you)堅韌的網眼布制成，能(neng)讓熱(re)量快速散發。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

5、運動(dong)(dong)內衣：鉸(jiao)接式T字(zi)背心(xin)能(neng)讓運動(dong)(dong)員在最大范圍(wei)內移(yi)動(dong)(dong)身體(ti)。

6、背包：針對(dui)越野跑期間的(de)補(bu)(bu)水方案，準備(bei)(bei)背(bei)包是常識了。可以(yi)每次少量、高效地(di)補(bu)(bu)水。選(xuan)擇背(bei)包時，要(yao)確(que)認背(bei)包適(shi)合身體、很(hen)少晃(huang)動。另(ling)外，東西少的(de)時候(hou)，通過扎帶(dai)、拉繩(sheng)捆(kun)住裝備(bei)(bei)保(bao)證里(li)面不來回搖(yao)晃(huang)也很(hen)重要(yao)。如(ru)果腰帶(dai)上有口袋，裝補(bu)(bu)給食物等會很(hen)方便。如(ru)果是

7、雨衣：即使(shi)是(shi)矮山，如(ru)果(guo)(guo)天氣變化(hua)時無法輕易返(fan)回的話，最(zui)(zui)好(hao)準(zhun)備好(hao)雨(yu)(yu)衣(yi)。推薦兼(jian)具高防(fang)水(shui)性(xing)(xing)和(he)透氣性(xing)(xing)、可以疊小收納起來(lai)的戶外(wai)品牌的雨(yu)(yu)衣(yi)。防(fang)水(shui)性(xing)(xing)好(hao)的風(feng)衣(yi)（沖(chong)鋒衣(yi)）也能(neng)應付一(yi)些雨(yu)(yu)水(shui)，所(suo)以根據線(xian)路和(he)季節選(xuan)擇使(shi)用吧(ba)。即使(shi)天氣好(hao)，如(ru)果(guo)(guo)出著汗站住，馬(ma)上(shang)就(jiu)會感覺冷，所(suo)以休(xiu)息(xi)時最(zui)(zui)好(hao)馬(ma)上(shang)披上(shang)風(feng)衣(yi)。

8、計時裝備(bei)：通常跑步專用的(de)手(shou)表就(jiu)足夠了(le)，不過海(hai)拔計、心率計等功(gong)能(neng)對(dui)于(yu)(yu)客觀分析(xi)自己的(de)跑步也很有用。此外在(zai)山中的(de)時間管理對(dui)于(yu)(yu)防止出(chu)現意(yi)外也很重(zhong)要。

9、手(shou)機：雖然在(zai)山(shan)里(li)依(yi)賴手(shou)機是很危險的，但實際上(shang)(shang)即使山(shan)里(li)，在(zai)山(shan)頂或山(shan)壟上(shang)(shang)有時也有信號。為(wei)了在(zai)受傷(shang)、遭遇意外等(deng)緊急(ji)情況(kuang)下聯絡使用(yong)，推薦還是帶在(zai)身上(shang)(shang)。因為(wei)放(fang)在(zai)背包里(li)也容易被汗水浸濕，所以要用(yong)塑料袋保鮮膜等(deng)做好防水。

10、食物、水(shui)(shui)：能(neng)量(liang)膠(jiao)等食物既省地(di)方熱量(liang)又高(gao)。但(dan)是如(ru)果(guo)(guo)只吃(chi)甜的會膩(ni)，所以(yi)也(ye)帶一(yi)些(xie)壓縮(suo)餅干。按照每跑1個(ge)(ge)小時吃(chi)一(yi)個(ge)(ge)能(neng)量(liang)膠(jiao)計算，稍(shao)微多準(zhun)備一(yi)些(xie)。另(ling)外如(ru)果(guo)(guo)中途(tu)斷水(shui)(shui)就不得(de)不中止行(xing)程，所以(yi)如(ru)果(guo)(guo)中途(tu)沒有補給點(dian)，帶去的水(shui)(shui)量(liang)要(yao)謹慎考慮。還可(ke)以(yi)帶上些(xie)營養素（如(ru)泡騰片(pian)等）。

11、地圖(tu)(tu)、指南(nan)針(zhen)：為(wei)了(le)防止進山后迷路(lu)、遭(zao)遇(yu)意外，地圖(tu)(tu)和指南(nan)針(zhen)也(ye)要(yao)準備好(hao)(hao)。登山專(zhuan)用地圖(tu)(tu)上記載的線(xian)路(lu)耗(hao)時預計對于越野跑者來(lai)說(shuo)，以“線(xian)路(lu)耗(hao)時的大約(yue)三(san)分(fen)之二跑完”來(lai)折算。為(wei)了(le)能更好(hao)(hao)的解讀線(xian)路(lu)，也(ye)要(yao)學習看地圖(tu)(tu)的能力。

12、水壺包(bao)(bao)、線路(lu)圖：山地(di)拉力賽(sai)等(deng)這種耗時長的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，大家都會背著背包(bao)(bao)、帶(dai)著食(shi)物和風衣(yi)等(deng)東西跑。頭疼的(de)是20、30公里(li)距離的(de)比(bi)(bi)賽(sai)，補水點(dian)又稍微少了點(dian)的(de)情(qing)況。這種比(bi)(bi)賽(sai)會有(you)很多選手使用可以(yi)掛在衣(yi)服上(shang)(shang)的(de)水壺包(bao)(bao)或水壺腰包(bao)(bao)。此外，幾乎所有(you)比(bi)(bi)賽(sai)都會提供(gong)比(bi)(bi)賽(sai)的(de)說明圖，所以(yi)沒必要(yao)帶(dai)地(di)圖去(qu)。如果不放心，可以(yi)帶(dai)上(shang)(shang)容易看(kan)懂上(shang)(shang)升(sheng)下降(jiang)的(de)線路(lu)海(hai)拔圖，對(dui)于有(you)效分配(pei)配(pei)速(su)會有(you)幫助。

13、照明裝備(bei)：初次去的(de)(de)線路，最(zui)好帶(dai)上頭燈或(huo)小型(xing)手電(dian)筒。即使(shi)出發前做了調(diao)查和計劃，實際跑的(de)(de)時(shi)候可(ke)能行(xing)程多耽擱一些時(shi)間，下山(shan)時(shi)太陽(yang)已(yi)經落山(shan)了。對于(yu)隨時(shi)會遭遇扭傷(shang)、膝(xi)痛(tong)等的(de)(de)越(yue)野跑，時(shi)間過得飛快。此時(shi)如果帶(dai)著照明設備(bei)，行(xing)動就可(ke)以不必慌(huang)張。也別(bie)忘了帶(dai)上備(bei)用(yong)電(dian)池。

14、急(ji)救裝備(bei)：越野跑可能會受各(ge)種傷。作為最低限度的(de)急(ji)救準備(bei)，帶上一卷非(fei)伸縮性的(de)繃帶吧。因為扭傷走不了路是(shi)很可怕的(de)，所(suo)以(yi)學學固定腳踝的(de)方法(fa)吧，對(dui)于膝痛時的(de)固定也有用處(chu)。出現擦傷、割傷等情(qing)況，用水沖洗傷口然后下山(shan)處(chu)理就好。如果(guo)遇(yu)到大出血也可以(yi)用繃帶止血。

15、其(qi)他裝備(bei)：帽子(zi)不僅能遮陽，在野外(wai)(wai)還能防止被伸出來的(de)樹枝劃傷面部。戴上(shang)(shang)手套，對于(yu)危險的(de)越野有所幫助。還有可以背在包里的(de)護臂、抓絨衣等，試季節情況也可為了(le)防寒(han)準(zhun)備(bei)上(shang)(shang)。另外(wai)(wai)最(zui)好也帶些衛生紙應(ying)急。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果(guo)習(xi)慣(guan)(guan)使(shi)(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了(le)，如果(guo)用(yong)不慣(guan)(guan)，不用(yong)也沒啥關系。但(dan)是如果(guo)你(ni)(ni)真(zhen)要(yao)決定在比賽種使(shi)(shi)用(yong)登山杖(zhang)，那么(me)就請你(ni)(ni)務必在平常(chang)訓練當中熟悉如何使(shi)(shi)用(yong)手杖(zhang)的細節與技巧，使(shi)(shi)用(yong)登山杖(zhang)絕對是一(yi)個(ge)技術活，需要(yao)長時間的嚴格訓練才可以(yi)！

2、嚴格按照(zhao)比(bi)賽(sai)(sai)組委會的規(gui)矩(ju)來辦！如果(guo)登(deng)山杖位列強(qiang)制裝備之選（巨人之旅、勃朗峰(feng)山地馬拉(la)松、UTMB等(deng)世(shi)界(jie)知名耐力賽(sai)(sai)都有該規(gui)定），那么請務必攜帶。如果(guo)比(bi)賽(sai)(sai)組委會禁止(zhi)使用登(deng)山杖，那么就一定扔掉登(deng)山杖再去，特別是當你準備參加日本越(yue)野跑(pao)比(bi)賽(sai)(sai)的時候，記得閱讀比(bi)賽(sai)(sai)須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含(han)適(shi)度的起伏：越野跑(pao)的樂趣之一就是下坡(po)的速度感。如果想要(yao)享受下坡(po)，當然(ran)路線(xian)中也要(yao)包(bao)含(han)相同程度的上(shang)坡(po)。適(shi)應了上(shang)坡(po)時升(sheng)高的心率(lv)就會習慣了。

2、可以跑幾公(gong)里(li)到30公(gong)里(li)的(de)距離：因個(ge)人(ren)長(chang)跑能(neng)力、路線本(ben)身海拔(ba)落差而異，能(neng)跑的(de)距離也大相徑庭。不過一般跑者(zhe)可以享受著(zhu)跑完的(de)距離在30公(gong)里(li)左右以內。

3、盡可能(neng)不包含柏油路：既(ji)然是(shi)特(te)意(yi)來跑越野的，與其跑在硬瀝青路上，不如享受柔(rou)軟的土路、或是(shi)考(kao)驗平衡感的石頭路上。

4、海拔不要過高：雖然3000米級別的山(shan)也有可能作為越野跑路線，不過考(kao)慮(lv)到(dao)跑步用的輕(qing)裝(zhuang)的安全性，還是小山(shan)丘左右的海拔比較放(fang)心。

5、換(huan)乘容(rong)易(yi)：路線(xian)的(de)(de)起點、終點要在電車(che)、汽車(che)方便到達的(de)(de)地方。盡量(liang)避免每天運行次數過少的(de)(de)巴士換(huan)乘站。

6、循(xun)環路(lu)線：因為起(qi)點和終(zhong)點在一起(qi)，所以開車(che)會很方便。坐電車(che)也(ye)可以方便地把跑步(bu)不用的行(xing)李寄存(cun)在投(tou)幣儲物柜(ju)里。

7、撤(che)(che)退路線多：遇到天氣(qi)惡化、身體狀態不佳等的情況，如果隨時都有撤(che)(che)離(li)的下山路會比較(jiao)安全(quan)。

8、越野裝備可以運(yun)行：標示越多就越不用擔(dan)心迷(mi)路(lu)(lu)，能夠讀取地圖的(de)越野路(lu)(lu)線通常都是開放的(de)。這樣的(de)路(lu)(lu)線可能驢友會比較(jiao)多，如(ru)果是新手(shou)還是人越多的(de)地方越安全一(yi)些。

9、和朋(peng)友一起跑(pao)的話(hua)，選擇往(wang)返路線更方便(bian)：因為跑(pao)友間實力有(you)(you)差距，也(ye)會有(you)(you)人(ren)(ren)因為各種原(yuan)因掉速(su)，掉速(su)的人(ren)(ren)早一點(dian)折返的話(hua)可(ke)以保(bao)持(chi)一起回到終點(dian)。分別折返后，因為形(xing)成(cheng)速(su)度慢的人(ren)(ren)被速(su)度快的人(ren)(ren)追趕(gan)的隊形(xing)，可(ke)以安全方面也(ye)會比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤(che)退路線：如(ru)果(guo)受(shou)傷或身(shen)體狀態(tai)不佳，可以(yi)預見(jian)無法按時跑完(wan)預定的(de)行程，預先(xian)在山地地圖上(shang)查好從越野路線下撤(che)的(de)逃生路線吧。

天氣(qi)：惡劣天氣(qi)下進山是(shi)非常危險的，請務必提前確認天氣(qi)預報。

公(gong)交、電車時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表：要搭乘(cheng)公(gong)共交通從山里(li)回來的(de)話，務必確認時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表。特(te)別(bie)是離山比較近的(de)公(gong)交站，末班(ban)車時(shi)(shi)(shi)間(jian)也會(hui)比較早(zao)。使用備用的(de)回撤(che)路線時(shi)(shi)(shi)也別(bie)忘了確認要搭乘(cheng)的(de)公(gong)交時(shi)(shi)(shi)刻(ke)表。

可以(yi)補給的(de)(de)地方：是否有(you)山中(zhong)小屋等售賣(mai)飲料、食(shi)物的(de)(de)場所影響(xiang)著行動的(de)(de)計(ji)劃(hua)。如果有(you)的(de)(de)話就可以(yi)隨身少帶一些(xie)補給。不過自然水源經常有(you)干涸的(de)(de)情況(kuang)，可以(yi)說不太靠(kao)譜。

首先從(cong)附近的小(xiao)山開始，打著用稍快(kuai)一(yi)點的速(su)度享受徒步的計劃去嘗試吧。