越野跑裝備清單

1、越野(ye)跑(pao)鞋：跑(pao)難(nan)度不(bu)太大的(de)(de)越野(ye)的(de)(de)話，穿路(lu)(lu)跑(pao)鞋也可(ke)(ke)以(yi)，不(bu)過為了跑(pao)得安(an)全而輕松(song)，強烈(lie)推薦越野(ye)跑(pao)鞋。可(ke)(ke)以(yi)在容易打滑(hua)的(de)(de)土路(lu)(lu)上增強抓地(di)力(li)、在石(shi)頭(tou)路(lu)(lu)上減少突起硌腳、在不(bu)平整的(de)(de)地(di)面(mian)減小鞋底(di)的(de)(de)磨損、被樹根或石(shi)頭(tou)絆到腳時(shi)保護腳踝等方面(mian)都卓(zhuo)有成效(xiao)。鞋底(di)的(de)(de)硬度和看起來的(de)(de)樣(yang)子(zi)相反，穿上就會驚訝于(yu)其(qi)舒(shu)適性。

2、襪子：可以穿著近年出(chu)現的(de)(de)具備各(ge)種各(ge)樣(yang)功(gong)能的(de)(de)襪(wa)子。僅對容易起繭(jian)子和(he)水泡的(de)(de)地(di)方加(jia)厚(hou)(hou)、具備適(shi)度的(de)(de)緩(huan)震性、支撐(cheng)功(gong)能、透(tou)氣好、抗菌除臭等功(gong)能都十分受(shou)歡迎。因為腳要在鞋里保持活動，所以并不推薦整個很厚(hou)(hou)的(de)(de)襪(wa)子。選(xuan)擇適(shi)合的(de)(de)襪(wa)子，鞋的(de)(de)舒適(shi)感也會提升。

3、T 恤：越(yue)野跑時穿(chuan)著普(pu)通(tong)T 恤是(shi)行不通(tong)的(de)，需(xu)要(yao)選(xuan)擇磨損(sun)性強的(de)面料。面料盡量選(xuan)擇外層是(shi)編(bian)織(zhi)緊密的(de)尼龍材質，能(neng)(neng)(neng)夠抵御各種磨損(sun)；內層是(shi)柔軟的(de)聚酯(zhi)纖(xian)維，穿(chuan)著起來(lai)既舒適(shi)，又(you)能(neng)(neng)(neng)快速吸(xi)除汗液；背(bei)面更(geng)長(chang)，接(jie)縫處都更(geng)為牢固，這些結(jie)合起來(lai)，就能(neng)(neng)(neng)讓跑步者在(zai)訓練過程中(zhong)保持干燥清爽的(de)感(gan)覺。

4、連帽衫(shan)：冬天可以選擇越野(ye)帽衫(shan)。其由堅(jian)韌的網眼布制成，能讓熱(re)量快(kuai)速(su)散(san)發。

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5、運動(dong)內衣：鉸接式T字背心能(neng)讓運動(dong)員在最大范圍(wei)內移(yi)動(dong)身體。

6、背包：針(zhen)對越野跑期間的補(bu)水方案，準備背包是常識了。可以(yi)每次少(shao)量(liang)、高效地補(bu)水。選擇背包時，要確認背包適(shi)合(he)身體、很少(shao)晃動。另外，東西少(shao)的時候，通過扎(zha)帶、拉繩捆住裝(zhuang)備保(bao)證里(li)面不來回搖晃也(ye)很重要。如(ru)果腰(yao)帶上有口袋，裝(zhuang)補(bu)給(gei)食物等會很方便。如(ru)果是

7、雨衣：即使是矮山，如(ru)果(guo)天氣(qi)(qi)變化時無(wu)法輕易返(fan)回的(de)(de)(de)話(hua)，最(zui)好(hao)(hao)準備好(hao)(hao)雨(yu)衣(yi)。推薦兼具高防水(shui)(shui)性(xing)和(he)透氣(qi)(qi)性(xing)、可以(yi)(yi)疊小收納起來的(de)(de)(de)戶外(wai)品牌(pai)的(de)(de)(de)雨(yu)衣(yi)。防水(shui)(shui)性(xing)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)風衣(yi)（沖(chong)鋒衣(yi)）也能應付一些雨(yu)水(shui)(shui)，所以(yi)(yi)根據線路(lu)和(he)季節選擇使用吧。即使天氣(qi)(qi)好(hao)(hao)，如(ru)果(guo)出著汗站住，馬上就會感覺冷，所以(yi)(yi)休息(xi)時最(zui)好(hao)(hao)馬上披上風衣(yi)。

8、計時(shi)裝備：通常跑(pao)步(bu)專(zhuan)用的手表就(jiu)足夠了(le)，不過(guo)海(hai)拔(ba)計、心(xin)率(lv)計等(deng)功能(neng)對(dui)于客觀分析(xi)自己的跑(pao)步(bu)也(ye)很(hen)有用。此外在山(shan)中(zhong)的時(shi)間管理對(dui)于防止出現意外也(ye)很(hen)重要(yao)。

9、手機：雖然在(zai)山里依賴手機是很(hen)危(wei)險(xian)的(de)，但實際(ji)上即使(shi)山里，在(zai)山頂(ding)或山壟(long)上有時也有信號。為了在(zai)受傷、遭遇意外等(deng)緊急情況(kuang)下聯(lian)絡(luo)使(shi)用，推(tui)薦還是帶在(zai)身上。因(yin)為放在(zai)背包(bao)里也容易被汗水浸濕(shi)，所以要用塑料袋(dai)保鮮(xian)膜等(deng)做好防水。

10、食物(wu)、水(shui)：能(neng)量膠等(deng)食物(wu)既省地方熱量又高。但(dan)是如(ru)果只(zhi)吃甜的會膩，所以(yi)(yi)也帶一些(xie)壓縮餅(bing)干。按照每跑1個小(xiao)時吃一個能(neng)量膠計算，稍微多準(zhun)備一些(xie)。另外如(ru)果中途斷(duan)水(shui)就(jiu)不得(de)不中止行程(cheng)，所以(yi)(yi)如(ru)果中途沒有補給點，帶去的水(shui)量要謹慎考慮。還(huan)可以(yi)(yi)帶上些(xie)營養素(su)（如(ru)泡騰片等(deng)）。

11、地(di)(di)圖、指南針：為(wei)了(le)防止進(jin)山后迷路(lu)、遭遇意外，地(di)(di)圖和指南針也(ye)要準備好。登山專用地(di)(di)圖上記載的線路(lu)耗時(shi)(shi)預計對于越野跑者來說，以“線路(lu)耗時(shi)(shi)的大約(yue)三分之(zhi)二跑完”來折(zhe)算。為(wei)了(le)能更好的解讀線路(lu)，也(ye)要學習(xi)看(kan)地(di)(di)圖的能力。

12、水(shui)壺包(bao)(bao)、線路(lu)圖(tu)(tu)：山(shan)地(di)拉力賽等這種(zhong)耗(hao)時(shi)長的(de)(de)比(bi)賽，大家都(dou)會(hui)(hui)(hui)背(bei)著(zhu)背(bei)包(bao)(bao)、帶(dai)著(zhu)食物和風(feng)衣等東西跑。頭疼的(de)(de)是(shi)20、30公里距離的(de)(de)比(bi)賽，補水(shui)點(dian)又稍微(wei)少了(le)點(dian)的(de)(de)情況。這種(zhong)比(bi)賽會(hui)(hui)(hui)有(you)很多選(xuan)手使用可(ke)以(yi)掛在衣服上(shang)(shang)的(de)(de)水(shui)壺包(bao)(bao)或水(shui)壺腰包(bao)(bao)。此外，幾乎所有(you)比(bi)賽都(dou)會(hui)(hui)(hui)提供(gong)比(bi)賽的(de)(de)說明圖(tu)(tu)，所以(yi)沒必要帶(dai)地(di)圖(tu)(tu)去。如果不放心，可(ke)以(yi)帶(dai)上(shang)(shang)容易看懂上(shang)(shang)升下(xia)降的(de)(de)線路(lu)海(hai)拔圖(tu)(tu)，對于有(you)效分配(pei)配(pei)速(su)會(hui)(hui)(hui)有(you)幫助。

13、照明裝備(bei)：初(chu)次去的線路，最(zui)好帶(dai)上(shang)頭燈或小型手電(dian)筒。即使(shi)出發前做了調查(cha)和計劃，實際跑的時(shi)候可能行程多耽(dan)擱一些(xie)時(shi)間，下山時(shi)太陽已經落山了。對于隨時(shi)會遭(zao)遇扭傷、膝痛(tong)等的越野跑，時(shi)間過(guo)得飛快。此(ci)時(shi)如果帶(dai)著(zhu)照明設(she)備(bei)，行動就可以不(bu)必慌(huang)張。也別(bie)忘了帶(dai)上(shang)備(bei)用(yong)電(dian)池。

14、急救(jiu)裝備(bei)：越(yue)野跑(pao)可(ke)能(neng)會受各(ge)種(zhong)傷。作為(wei)最低限(xian)度(du)的急救(jiu)準備(bei)，帶(dai)(dai)(dai)上一(yi)卷非(fei)伸縮性(xing)的繃(beng)帶(dai)(dai)(dai)吧。因為(wei)扭傷走不了路是很(hen)可(ke)怕的，所以學(xue)學(xue)固(gu)定腳踝的方(fang)法吧，對于(yu)膝痛時的固(gu)定也有用處(chu)(chu)。出現(xian)擦傷、割傷等(deng)情況(kuang)，用水沖洗傷口然后下山處(chu)(chu)理就好。如果遇到(dao)大出血(xue)也可(ke)以用繃(beng)帶(dai)(dai)(dai)止血(xue)。

15、其他裝備(bei)：帽子不僅能遮(zhe)陽，在(zai)野外(wai)還能防(fang)止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套，對于危險(xian)的越(yue)野有所幫助。還有可以(yi)背在(zai)包里的護臂、抓(zhua)絨(rong)衣等，試(shi)季節情況也可為了防(fang)寒(han)準備(bei)上。另外(wai)最好(hao)也帶(dai)些衛生(sheng)紙應急(ji)。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如果習慣(guan)使(shi)(shi)用(yong)，盡管用(yong)就好了(le)，如果用(yong)不(bu)(bu)慣(guan)，不(bu)(bu)用(yong)也沒(mei)啥關系。但是(shi)如果你(ni)真(zhen)要決定在比賽種使(shi)(shi)用(yong)登山(shan)杖(zhang)，那么就請你(ni)務必在平常(chang)訓(xun)練(lian)當中熟悉如何使(shi)(shi)用(yong)手杖(zhang)的細(xi)節(jie)與技巧，使(shi)(shi)用(yong)登山(shan)杖(zhang)絕對是(shi)一個(ge)技術活，需要長時(shi)間的嚴格(ge)訓(xun)練(lian)才可以！

2、嚴格按照(zhao)比賽組委會的規矩(ju)來辦！如果登(deng)山杖(zhang)位列強制裝備(bei)之(zhi)選（巨(ju)人之(zhi)旅、勃朗峰山地馬拉松、UTMB等世界知名耐力(li)賽都有該(gai)規定），那么請務必攜(xie)帶(dai)。如果比賽組委會禁止使用(yong)登(deng)山杖(zhang)，那么就一定扔掉登(deng)山杖(zhang)再去，特別(bie)是當你準備(bei)參加(jia)日本越野跑比賽的時候，記得閱讀比賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含(han)適度的(de)(de)起伏：越野跑(pao)的(de)(de)樂趣之一就是下(xia)坡(po)的(de)(de)速度感。如果想要享受下(xia)坡(po)，當然路線(xian)中也要包含(han)相同程度的(de)(de)上(shang)坡(po)。適應(ying)了上(shang)坡(po)時升高的(de)(de)心率(lv)就會習慣(guan)了。

2、可以跑(pao)幾公(gong)里(li)到30公(gong)里(li)的距離(li)：因個人長跑(pao)能力、路線(xian)本(ben)身海拔落(luo)差(cha)而異，能跑(pao)的距離(li)也大相(xiang)徑庭。不過一般(ban)跑(pao)者可以享(xiang)受著跑(pao)完的距離(li)在30公(gong)里(li)左右(you)以內。

3、盡可能不(bu)包含柏油路(lu)(lu)：既然是特(te)意來(lai)跑(pao)越野(ye)的，與(yu)其跑(pao)在(zai)硬瀝青路(lu)(lu)上(shang)，不(bu)如享受柔軟的土路(lu)(lu)、或是考(kao)驗平衡感(gan)的石(shi)頭(tou)路(lu)(lu)上(shang)。

4、海(hai)拔不(bu)(bu)要過高：雖然3000米級(ji)別的山(shan)也有可能作(zuo)為越野跑路線，不(bu)(bu)過考(kao)慮到跑步用的輕裝的安(an)全性，還是小山(shan)丘左右的海(hai)拔比較放心。

5、換乘容易：路線的(de)起點、終點要(yao)在(zai)電(dian)車、汽車方便到達(da)的(de)地方。盡量避免每天運行(xing)次數過少的(de)巴士換乘站(zhan)。

6、循環(huan)路線：因為起點和終點在一起，所以開車會很方(fang)便(bian)。坐(zuo)電車也可以方(fang)便(bian)地把跑(pao)步(bu)不用的行李寄存在投幣儲物柜(ju)里(li)。

7、撤(che)退(tui)路線多(duo)：遇到天氣(qi)惡化、身(shen)體狀態不佳等(deng)的(de)情況(kuang)，如果隨時都有撤(che)離的(de)下山路會比較安全(quan)。

8、越(yue)野裝(zhuang)備可以運行：標示越(yue)多(duo)(duo)就越(yue)不(bu)用擔(dan)心迷路，能夠讀(du)取地(di)圖的(de)越(yue)野路線(xian)通常都是開放(fang)的(de)。這樣的(de)路線(xian)可能驢友會(hui)比較多(duo)(duo)，如果(guo)是新手還是人越(yue)多(duo)(duo)的(de)地(di)方越(yue)安(an)全一些。

9、和(he)朋友(you)一(yi)起跑(pao)的(de)話(hua)，選擇往返路線更(geng)方(fang)便：因為(wei)跑(pao)友(you)間實力有差距，也(ye)會(hui)有人(ren)因為(wei)各種原(yuan)因掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的(de)人(ren)早一(yi)點(dian)(dian)折(zhe)返的(de)話(hua)可以保持一(yi)起回到終點(dian)(dian)。分別折(zhe)返后，因為(wei)形(xing)成速(su)度(du)慢的(de)人(ren)被速(su)度(du)快的(de)人(ren)追趕的(de)隊形(xing)，可以安全(quan)方(fang)面也(ye)會(hui)比(bi)較(jiao)好。

進山之前，至少要了解這些

撤退路線：如果受傷或身體狀態不佳，可以預見(jian)無法按(an)時(shi)跑完(wan)預定的行程，預先在(zai)山地地圖上查好(hao)從越野路線下撤的逃(tao)生路線吧。

天(tian)(tian)(tian)氣：惡(e)劣(lie)天(tian)(tian)(tian)氣下進山(shan)是(shi)非(fei)常危險的，請(qing)務必(bi)提前確(que)認天(tian)(tian)(tian)氣預報。

公交(jiao)、電車時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表：要(yao)搭(da)乘公共交(jiao)通從山里(li)回(hui)來的(de)話，務(wu)必確認(ren)時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表。特別是(shi)離(li)山比(bi)較近的(de)公交(jiao)站，末班車時(shi)(shi)間(jian)也會比(bi)較早(zao)。使用備用的(de)回(hui)撤路線(xian)時(shi)(shi)也別忘了(le)確認(ren)要(yao)搭(da)乘的(de)公交(jiao)時(shi)(shi)刻(ke)(ke)表。

可以補給的地方：是否有山中(zhong)小(xiao)屋等售賣飲料、食物的場所影(ying)響著行動的計劃。如果(guo)有的話(hua)就可以隨身少帶一些補給。不過(guo)自然水源經常有干(gan)涸的情況(kuang)，可以說不太(tai)靠(kao)譜(pu)。

首先從附近的小山(shan)開(kai)始，打著用稍快一點的速度享受徒(tu)步的計劃去嘗(chang)試吧。