一、孕婦補鐵有什么好處

1、制造血紅蛋白

懷孕(yun)后，你身體里的(de)血液(ye)量會比平時增加將(jiang)近50%左右。因(yin)此，孕(yun)婦(fu)需要補(bu)鐵，以便(bian)制造(zao)更多的(de)血紅蛋白。

2、幫助寶寶正常發育

孕(yun)婦需要(yao)補(bu)鐵來供應正在發(fa)育的(de)寶(bao)寶(bao)和胎(tai)盤，特別是在孕(yun)中期和孕(yun)晚(wan)期。

3、預防孕期貧血

懷(huai)孕的婦女(nv)由于生(sheng)理變化，血(xue)容量會隨(sui)著生(sheng)理需要(yao)的增加(jia)而有所(suo)增加(jia)，但(dan)紅血(xue)球增加(jia)的速度則較慢，也就是說(shuo)孕婦的血(xue)液被稀釋了(le)，所(suo)以懷(huai)孕后(hou)婦女(nv)不同(tong)程(cheng)度貧(pin)血(xue)已成為(wei)一個普遍現(xian)象。

二、孕婦補鐵吃什么食物好

1、水果

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水果(guo)對孕婦的(de)(de)健康也很重要(yao)，每天都要(yao)保證(zheng)食(shi)(shi)用一定量的(de)(de)水果(guo)，雖(sui)然水果(guo)中(zhong)的(de)(de)鐵(tie)含量并不是很高，但是水果(guo)中(zhong)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素含量卻非常豐(feng)富，由于(yu)植物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)所鐵(tie)質(zhi)(zhi)需(xu)要(yao)維(wei)他命C幫助吸收，所以進食(shi)(shi)蛋白質(zhi)(zhi)食(shi)(shi)物(wu)時(shi)也要(yao)進食(shi)(shi)維(wei)他命C豐(feng)富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)如橙子、柑橘、奇異(yi)果(guo)及新鮮蔬(shu)菜來補充，使鐵(tie)質(zhi)(zhi)的(de)(de)吸收更加有效果(guo)，減少貧(pin)血的(de)(de)發(fa)生(sheng)。

2、動物血液

豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)、雞血(xue)(xue)(xue)(xue)、鴨(ya)血(xue)(xue)(xue)(xue)等動物血(xue)(xue)(xue)(xue)液里鐵(tie)(tie)的(de)(de)利用(yong)率為12%，如(ru)果注意(yi)清潔(jie)衛生，加(jia)工成血(xue)(xue)(xue)(xue)豆腐(fu)，是一(yi)種價廉方便的(de)(de)食品。豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)也是很好(hao)的(de)(de)補(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)食物，它被稱為“液態肉(rou)”，豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)的(de)(de)含鐵(tie)(tie)量(liang)尤為豐富，大約100克(ke)豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)中就含有(you)45毫克(ke)的(de)(de)鐵(tie)(tie)，比(bi)豬(zhu)(zhu)肝、瘦(shou)肉(rou)和雞蛋的(de)(de)補(bu)鐵(tie)(tie)效(xiao)果更好(hao)。豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸收(shou)率高達22%，所以孕婦還可以適當食用(yong)豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)，但(dan)不(bu)宜食用(yong)過量(liang)，每(mei)周食用(yong)兩次就可以了，將(jiang)豬(zhu)(zhu)血(xue)(xue)(xue)(xue)和豆腐(fu)青(qing)菜一(yi)起煮(zhu)成湯來食用(yong)是不(bu)錯的(de)(de)選擇。

3、動物肝臟

肝(gan)臟富含各種營養(yang)素(su)，是(shi)預防(fang)缺(que)鐵性貧血(xue)的首選(xuan)食(shi)品。每(mei)100克(ke)豬肝(gan)含鐵25毫克(ke)，而且也較容易被人體吸收。豬肝(gan)中含有大量的鐵和磷，它們是(shi)造血(xue)的主要的原料，為了避免出現貧血(xue)的情況(kuang)，適(shi)當(dang)補(bu)充鐵和磷是(shi)很(hen)有必要的。另外(wai)，豬肝(gan)中還(huan)含有豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)A、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C等多(duo)種營養(yang)物質，建議以(yi)燉煮的方(fang)式來食(shi)用豬肝(gan)。食(shi)用豬肝(gan)需要注意的一點是(shi)，在(zai)食(shi)用前(qian)一定要清除(chu)毒(du)素(su)，所以(yi)建議購買熟食(shi)。

4、各種瘦肉

雖然瘦(shou)(shou)肉(rou)里含鐵(tie)量不太(tai)高，但(dan)鐵(tie)的(de)利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加(jia)工容易。蛋白(bai)質大部分集中在瘦(shou)(shou)肉(rou)中，而且瘦(shou)(shou)肉(rou)中還含有血紅蛋白(bai)，可以起到補鐵(tie)的(de)作(zuo)用，能(neng)夠預(yu)防貧血。肉(rou)中的(de)血紅蛋白(bai)比植物中的(de)更好吸(xi)收，因此，吃瘦(shou)(shou)肉(rou)補鐵(tie)的(de)效果要(yao)比吃蔬菜(cai)好。

5、木耳和蘑菇

木耳和蘑菇：鐵(tie)(tie)(tie)(tie)的含(han)量很高，尤其是(shi)木耳，自古以來，人們就(jiu)把(ba)它作為(wei)補血佳品，木耳中鐵(tie)(tie)(tie)(tie)的含(han)量極(ji)為(wei)豐富，故常吃木耳能養(yang)血駐(zhu)顏，令人肌(ji)膚(fu)紅潤，容(rong)光煥發，并可防(fang)治缺鐵(tie)(tie)(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血。海帶、紫菜等水產(chan)品也是(shi)較好食品。此外，鐵(tie)(tie)(tie)(tie)鍋是(shi)一種較好的補鐵(tie)(tie)(tie)(tie)器皿，家庭中應多選用鐵(tie)(tie)(tie)(tie)鍋燒菜。

6、紅棗

紅(hong)棗(zao)性味甘溫，歸脾肺經，有(you)補(bu)中益氣，養(yang)血安神功(gong)效。用(yong)于血虛、萎黃、肌瘦、精(jing)神不安等。適于缺鐵(tie)性貧血、紫癜、白細胞減(jian)少(shao)癥等輔助(zhu)治(zhi)療。現(xian)代研(yan)究大(da)棗(zao)含蛋(dan)白質、糖類、有(you)機鹽(yan)、粘液質，維生素A、B2、C，微量元(yuan)素鈣、磷(lin)、鐵(tie)。藥(yao)理研(yan)究證明，大(da)棗(zao)有(you)保(bao)護肝臟、增強肌力和增加體重的(de)(de)作用(yong)。紅(hong)棗(zao)具有(you)補(bu)氣養(yang)血的(de)(de)功(gong)效，紅(hong)棗(zao)中含有(you)大(da)量的(de)(de)鐵(tie)和鈣，它們(men)對(dui)防治(zhi)貧血有(you)重要作用(yong)，其效果(guo)通常是(shi)藥(yao)物不能比擬(ni)的(de)(de)。

7、紅豆

紅豆也是很好的補鐵食物，建議孕婦們經常食用。紅(hong)豆可以起到預(yu)防缺鐵性貧血的(de)作用，還能促進乳汁分泌，對女性的(de)滋補作用是非常強的(de)。