一、孕婦補鐵有什么好處

1、制造血紅蛋白

懷孕后，你身體里(li)的血液量會(hui)比平時增加將近50%左(zuo)右(you)。因(yin)此，孕婦需(xu)要(yao)補鐵(tie)，以便制(zhi)造更多的血紅蛋白。

2、幫助寶寶正常發育

孕(yun)婦需要補鐵(tie)來供應正在(zai)發育(yu)的寶(bao)寶(bao)和胎盤(pan)，特(te)別是(shi)在(zai)孕(yun)中期(qi)和孕(yun)晚期(qi)。

3、預防孕期貧血

懷孕的婦(fu)(fu)女(nv)由于生理變(bian)化，血(xue)容量會隨著生理需(xu)要(yao)的增加(jia)而有所增加(jia)，但紅血(xue)球增加(jia)的速(su)度(du)則較慢，也就是說孕婦(fu)(fu)的血(xue)液被(bei)稀(xi)釋(shi)了，所以懷孕后婦(fu)(fu)女(nv)不同程度(du)貧(pin)血(xue)已成為一個普遍現(xian)象。

二、孕婦補鐵吃什么食物好

1、水果

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水果(guo)對孕婦的(de)(de)(de)健康(kang)也很重(zhong)要，每天都要保證食用一(yi)定量(liang)(liang)的(de)(de)(de)水果(guo)，雖然水果(guo)中的(de)(de)(de)鐵(tie)含量(liang)(liang)并不是很高，但是水果(guo)中的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素含量(liang)(liang)卻非常豐(feng)富，由于植物性食物所鐵(tie)質需要維(wei)(wei)他命C幫助(zhu)吸(xi)收，所以進食蛋白質食物時也要進食維(wei)(wei)他命C豐(feng)富的(de)(de)(de)食物如橙子、柑橘、奇異(yi)果(guo)及新鮮蔬菜來補充，使鐵(tie)質的(de)(de)(de)吸(xi)收更加(jia)有效果(guo)，減少貧血(xue)的(de)(de)(de)發生。

2、動物血液

豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)、雞血(xue)(xue)、鴨血(xue)(xue)等動物血(xue)(xue)液(ye)(ye)里鐵(tie)(tie)的(de)(de)利用(yong)(yong)(yong)率為12%，如果(guo)注意清(qing)潔衛(wei)生，加工(gong)成(cheng)血(xue)(xue)豆腐(fu)，是(shi)(shi)一種價(jia)廉方便的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品。豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)也是(shi)(shi)很(hen)好的(de)(de)補血(xue)(xue)食(shi)(shi)(shi)物，它被稱(cheng)為“液(ye)(ye)態肉(rou)”，豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)的(de)(de)含鐵(tie)(tie)量(liang)尤(you)為豐(feng)富，大約100克(ke)豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)中就含有45毫(hao)克(ke)的(de)(de)鐵(tie)(tie)，比豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)肝、瘦肉(rou)和雞蛋的(de)(de)補鐵(tie)(tie)效果(guo)更好。豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)對鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸(xi)收率高達22%，所以孕婦還可以適當(dang)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)，但(dan)不宜食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)過量(liang)，每(mei)周(zhou)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)兩(liang)次就可以了，將(jiang)豬(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)血(xue)(xue)和豆腐(fu)青(qing)菜(cai)一起煮成(cheng)湯來食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)是(shi)(shi)不錯的(de)(de)選擇。

3、動物肝臟

肝(gan)(gan)臟富含(han)各種營養素(su)，是預(yu)防缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)的首選食品(pin)。每100克(ke)豬(zhu)肝(gan)(gan)含(han)鐵(tie)(tie)25毫(hao)克(ke)，而(er)且也較容易被人(ren)體吸收。豬(zhu)肝(gan)(gan)中(zhong)含(han)有大(da)量(liang)的鐵(tie)(tie)和(he)磷，它們是造(zao)血(xue)的主要(yao)的原料，為了避(bi)免出現貧血(xue)的情況，適當(dang)補充(chong)鐵(tie)(tie)和(he)磷是很有必(bi)要(yao)的。另外，豬(zhu)肝(gan)(gan)中(zhong)還含(han)有豐富的維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)C等多(duo)種營養物質，建(jian)議以燉煮的方式來食用(yong)豬(zhu)肝(gan)(gan)。食用(yong)豬(zhu)肝(gan)(gan)需要(yao)注意(yi)的一(yi)點是，在食用(yong)前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)清除毒(du)素(su)，所以建(jian)議購買熟食。

4、各種瘦肉

雖然瘦(shou)肉(rou)里含(han)(han)鐵(tie)(tie)量不太高，但鐵(tie)(tie)的(de)利用率卻與豬肝差(cha)不多，而(er)且(qie)購買、加工容(rong)易。蛋(dan)白(bai)質大部分集中(zhong)在瘦(shou)肉(rou)中(zhong)，而(er)且(qie)瘦(shou)肉(rou)中(zhong)還含(han)(han)有(you)血(xue)紅蛋(dan)白(bai)，可以起到補鐵(tie)(tie)的(de)作用，能(neng)夠預防貧血(xue)。肉(rou)中(zhong)的(de)血(xue)紅蛋(dan)白(bai)比植物中(zhong)的(de)更(geng)好(hao)吸收，因此，吃瘦(shou)肉(rou)補鐵(tie)(tie)的(de)效果要比吃蔬菜(cai)好(hao)。

5、木耳和蘑菇

木(mu)(mu)耳和蘑菇：鐵(tie)(tie)的(de)含(han)量很高，尤(you)其(qi)是木(mu)(mu)耳，自古以來，人們就把它作(zuo)為(wei)補(bu)血(xue)佳(jia)品(pin)，木(mu)(mu)耳中鐵(tie)(tie)的(de)含(han)量極為(wei)豐富(fu)，故常吃木(mu)(mu)耳能養(yang)血(xue)駐顏，令(ling)人肌膚紅潤，容光煥發，并可防治缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)。海帶、紫菜等水產品(pin)也(ye)是較好食品(pin)。此外，鐵(tie)(tie)鍋是一種較好的(de)補(bu)鐵(tie)(tie)器(qi)皿(min)，家庭中應(ying)多選(xuan)用(yong)鐵(tie)(tie)鍋燒菜。

6、紅棗

紅(hong)棗(zao)性(xing)味甘溫，歸脾肺經(jing)，有(you)(you)補中(zhong)益(yi)氣，養(yang)血(xue)安神功(gong)效(xiao)。用(yong)于血(xue)虛、萎黃、肌(ji)瘦(shou)、精神不(bu)安等。適于缺鐵(tie)性(xing)貧(pin)血(xue)、紫癜、白細(xi)胞(bao)減少癥等輔助治(zhi)療。現代研究大棗(zao)含(han)蛋白質、糖類、有(you)(you)機鹽、粘液質，維生素A、B2、C，微(wei)量元(yuan)素鈣、磷、鐵(tie)。藥理研究證(zheng)明，大棗(zao)有(you)(you)保護肝臟(zang)、增強肌(ji)力和(he)增加體(ti)重的(de)作用(yong)。紅(hong)棗(zao)具有(you)(you)補氣養(yang)血(xue)的(de)功(gong)效(xiao)，紅(hong)棗(zao)中(zhong)含(han)有(you)(you)大量的(de)鐵(tie)和(he)鈣，它們對防治(zhi)貧(pin)血(xue)有(you)(you)重要作用(yong)，其效(xiao)果通常是藥物不(bu)能(neng)比擬的(de)。

7、紅豆

紅豆也是很好的補鐵食物，建議孕婦們經常(chang)食用(yong)。紅豆可以(yi)起(qi)到預防缺鐵性貧(pin)血的作用(yong)，還能促進乳汁(zhi)分泌，對女性的滋(zi)補作用(yong)是非常(chang)強的。