【兒(er)童(tong)減肥(fei)方法(fa)】兒(er)童(tong)肥(fei)胖(pang)如何減肥(fei) 兒(er)童(tong)減肥(fei)的最好(hao)方法(fa)

現(xian)在(zai)的小胖墩越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多(duo)，看起來雖(sui)然可(ke)愛，可(ke)是，看一(yi)看他(ta)們(men)身上那些贅肉(rou)和走路時的樣子就知道他(ta)們(men)有多(duo)難受了。因此，兒(er)童減肥(fei)提上了家長的日程。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不(bu)(bu)(bu)是(shi)控制飲(yin)食，而是(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)減肥(fei)是(shi)通過體育活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)方式，消耗體內(nei)多余的(de)(de)能(neng)量(liang)，促進基礎代(dai)謝的(de)(de)提(ti)高和(he)改善脂肪的(de)(de)氧(yang)化。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)首先要(yao)(yao)(yao)選擇安全、有趣味(wei)性、價格便宜、便于(yu)長期堅持(chi)的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，還應注意柔韌性運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一般來(lai)說(shuo)，家長應讓孩(hai)子嚴格遵守循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)原則(ze)，像食物(wu)療(liao)法一樣分階(jie)段(duan)進行，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)試圖使孩(hai)子幾天(tian)之(zhi)內(nei)就想減掉幾斤肉，也不(bu)(bu)(bu)能(neng)要(yao)(yao)(yao)求孩(hai)子從(cong)不(bu)(bu)(bu)愛(ai)活(huo)動(dong)(dong)(dong)或(huo)很(hen)少活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)狀態，立即轉變為大強(qiang)度的(de)(de)體耗狀態，這是(shi)絕對禁止的(de)(de)。因為不(bu)(bu)(bu)合理的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度要(yao)(yao)(yao)么太輕，起不(bu)(bu)(bu)到作用(yong);；要(yao)(yao)(yao)么過大，使心血(xue)管系統(tong)(tong)和(he)植物(wu)神(shen)經(jing)系統(tong)(tong)功能(neng)失調(diao)，進而引起災害性的(de)(de)并發癥。

運動療法(fa)和飲食療法(fa)相互配合(he)可發揮明(ming)顯效果，單(dan)獨(du)使用運動療法(fa)減輕體重是非(fei)常困(kun)難的，特別是對兒(er)童來(lai)講(jiang)就更為困(kun)難。

首先，需(xu)要(yao)家長幫助他們(men)建立正常的(de)飲食(shi)和生(sheng)活(huo)習慣，既保(bao)證(zheng)孩(hai)子(zi)生(sheng)長發(fa)育(yu)的(de)營養需(xu)求(qiu)，又控制(zhi)體(ti)形。兒童(tong)由(you)于生(sheng)長發(fa)育(yu)的(de)速度較(jiao)快(kuai)，身體(ti)對能(neng)量和各種(zhong)營養素(su)的(de)需(xu)求(qiu)明顯增加。每頓(dun)主(zhu)食(shi)不(bu)超過2兩，但是(shi)要(yao)保(bao)證(zheng)瘦肉(rou)、魚、豆(dou)制(zhi)品、蛋、奶的(de)攝(she)入，因(yin)為孩(hai)子(zi)需(xu)要(yao)補充(chong)蛋白(bai)質來供(gong)應能(neng)量，保(bao)證(zheng)整(zheng)體(ti)代(dai)謝能(neng)力的(de)平衡，對于蔬菜、水果(guo)則可以不(bu)加限制(zhi)。高熱量、高脂肪、高蛋白(bai)質的(de)食(shi)物，如油炸食(shi)物、洋快(kuai)餐、甜食(shi)等，則要(yao)盡量控制(zhi)少吃。

其次，是要保證孩子充足(zu)的睡眠(mian)。孩子在運動(dong)完(wan)以(yi)后(hou)洗個熱(re)水澡，最好在晚上10點以(yi)前睡覺，這對于(yu)提高(gao)孩子的生(sheng)長(chang)激素水平(ping)和各器(qi)官的修復都有好處。這樣長(chang)期(qi)堅持(chi)正(zheng)確的飲(yin)食方式和鍛煉習(xi)慣(guan)，才能讓孩子在長(chang)高(gao)的同時(shi)，體(ti)(ti)重(zhong)逐漸下降并接近(jin)標(biao)準(zhun)體(ti)(ti)重(zhong)，保持(chi)正(zheng)常的發育水平(ping)。

孩子(zi)(zi)減肥(fei)的(de)毅力(li)和自制(zhi)力(li)往往較差，因而家長的(de)督促(cu)和參(can)與在兒童減肥(fei)中起非常重要的(de)作用。最(zui)重要的(de)是要培養孩子(zi)(zi)良好(hao)(hao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)習慣，家長最(zui)好(hao)(hao)每天能(neng)監督孩子(zi)(zi)做1個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)。體育(yu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)可以選擇在晚上8時(shi)到9時(shi)進(jin)行。運(yun)動(dong)(dong)(dong)完成(cheng)后，正好(hao)(hao)洗澡睡(shui)覺，也(ye)保證了孩子(zi)(zi)的(de)睡(shui)眠。需要注意的(de)是，體育(yu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)一定要達到1個(ge)小(xiao)時(shi)，如果不能(neng)堅持跑步，最(zui)少也(ye)要進(jin)行快走。

運(yun)動(dong)(dong)頻(pin)率為(wei)每周3～5次，運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)為(wei)1～2小時。運(yun)動(dong)(dong)期(qi)限以3個月為(wei)一個階段，一年為(wei)一個周期(qi)。每次訓(xun)練必須(xu)先做準備活(huo)動(dong)(dong)（即熱身運(yun)動(dong)(dong)），在每個訓(xun)練活(huo)動(dong)(dong)間(jian)要有小休息。運(yun)動(dong)(dong)結束必須(xu)有恢復運(yun)動(dong)(dong)（即冷身運(yun)動(dong)(dong)）。

減(jian)肥是一(yi)個長(chang)(chang)期的(de)過程，不可急(ji)于(yu)求成。兒(er)童的(de)心理特(te)點是好奇心強，忍耐性差，所(suo)以應不斷(duan)變(bian)換鍛(duan)煉方(fang)法、內容、路線(xian)。家長(chang)(chang)最好與(yu)他們一(yi)起(qi)活(huo)動。要讓(rang)孩子順其自然(ran)，自行其樂，切忌用(yong)成人的(de)標準要求孩子。

這(zhe)里需(xu)要(yao)(yao)提醒家長的是，兒童運(yun)動(dong)一定要(yao)(yao)適度，不(bu)可過(guo)量(liang)，否則(ze)，便會起到(dao)反作用(yong)。如果(guo)孩(hai)子(zi)(zi)在(zai)運(yun)動(dong)后(hou)有(you)(you)食欲減(jian)退、頭昏(hun)頭痛、精神倦(juan)怠的表(biao)現，這(zhe)說明運(yun)動(dong)量(liang)太大了(le)，超過(guo)了(le)孩(hai)子(zi)(zi)機體耐受(shou)的限(xian)度，會使身(shen)體因過(guo)勞而受(shou)損。孫思(si)邈在(zai)《千金要(yao)(yao)方》中就告誡(jie)人們：“養(yang)性之道，常欲小(xiao)(xiao)勞，但莫大疲(pi)及強(qiang)所不(bu)能堪者。”那么，運(yun)動(dong)量(liang)怎(zen)樣(yang)掌握才算合適呢？一般來說，在(zai)開始每(mei)天半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)，逐(zhu)漸過(guo)渡(du)到(dao)每(mei)天1小(xiao)(xiao)時(shi)，運(yun)動(dong)應(ying)安(an)排(pai)在(zai)吃(chi)飯半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)以后(hou)，最好天天運(yun)動(dong)，起碼(ma)每(mei)周不(bu)少3次(ci)。每(mei)次(ci)運(yun)動(dong)后(hou)能使孩(hai)子(zi)(zi)的身(shen)體微微出些汗(han)，而沒(mei)有(you)(you)心跳過(guo)速和有(you)(you)過(guo)度疲(pi)勞感較(jiao)適宜(yi)。

肥胖的(de)孩子因身體(ti)的(de)原因，極易產(chan)生(sheng)自卑(bei)和(he)怕羞的(de)心(xin)理，家長在鼓(gu)勵(li)孩子運動(dong)的(de)時候，一定要先解除孩子思想(xiang)上的(de)顧慮，建議多鼓(gu)勵(li)他們做適當的(de)體(ti)力活(huo)動(dong)，并持之以(yi)恒。在兒童的(de)運動(dong)項目的(de)選擇上，應以(yi)一些(xie)不以(yi)雙(shuang)足(zu)為支撐點的(de)運動(dong)為宜，如(ru)坐著(zhu)或躺著(zhu)做操、游(you)泳、劃(hua)船、步(bu)行、跳(tiao)繩(sheng)、騎自行車(che)等(deng)，溜冰(bing)或郊(jiao)游(you)也(ye)是(shi)很好的(de)項目，大一些(xie)的(de)孩子可以(yi)每(mei)日跑步(bu)鍛煉，有條件的(de)可在室內的(de)步(bu)行車(che)或活(huo)動(dong)平板上鍛煉。

減肥(fei)的(de)運動(dong)應選擇中(zhong)小強度、長時(shi)(shi)間(jian)的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)。運動(dong)強度以50～60%最(zui)大(da)心率為(wei)宜(yi)。肥(fei)胖兒童開始運動(dong)時(shi)(shi)心率可稍低(di)些，如100～110次(ci)(ci)/分。運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)不少于20分鐘，每周(zhou)3～4次(ci)(ci)。隨著適應能(neng)力的(de)提高，應逐漸增加運動(dong)時(shi)(shi)間(jian)和(he)運動(dong)次(ci)(ci)數。

我們必(bi)須(xu)分清楚的(de)是(shi)，給兒童減(jian)肥跟成(cheng)人減(jian)肥可不(bu)是(shi)一回事(shi)，兒童在(zai)減(jian)少脂肪的(de)同時，還必(bi)須(xu)保證體格和(he)智力發育，即身體有“減(jian)”還有“加”。因(yin)此，兒童不(bu)能(neng)使(shi)用(yong)饑餓(e)療法和(he)減(jian)肥藥物，這我們在(zai)前(qian)面都說過，更不(bu)能(neng)使(shi)用(yong)減(jian)肥手術以及不(bu)合適(shi)的(de)快速減(jian)肥方法。

在這(zhe)里給家(jia)長介紹一(yi)個最適用的(de)減肥(fei)運(yun)動(dong)——爬(pa)(pa)樓(lou)梯(ti)。爬(pa)(pa)樓(lou)梯(ti)運(yun)動(dong)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)量(liang)更多，因為除運(yun)動(dong)能(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)能(neng)(neng)量(liang)外，還要克(ke)服自身(shen)重(zhong)力，如爬(pa)(pa)10層樓(lou)，就相當(dang)于(yu)把100多斤的(de)體(ti)重(zhong)提(ti)升30來米(mi)高，這(zhe)部(bu)分能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)耗(hao)是相當(dang)大的(de)。據測定，上下樓(lou)梯(ti)所消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)量(liang)相當(dang)于(yu)散步的(de)5倍、游泳的(de)倍。

爬(pa)樓梯運(yun)動每(mei)(mei)次半小時(shi)，每(mei)(mei)天1～2次。要(yao)(yao)從小運(yun)動量開始(shi)，逐(zhu)步達到(dao)要(yao)(yao)求。理(li)想(xiang)爬(pa)梯速(su)度每(mei)(mei)分鐘30～50個臺階，爬(pa)10分鐘休息5分鐘。運(yun)動后心率(lv)應(ying)在140次/分鐘以下(xia)，以110～130次/分鐘較適宜(yi)。肥胖(pang)的孩子運(yun)動及(ji)協調能力均較差，應(ying)注(zhu)意安全。運(yun)動時(shi)精力要(yao)(yao)集中，眼(yan)睛始(shi)終注(zhu)視前方(fang)，抬腳要(yao)(yao)利(li)落到(dao)位，落腳要(yao)(yao)穩(wen)定、準確(que)和緩(huan)慢。

運動(dong)(dong)療法(fa)必須與飲食療法(fa)相配合(he)，因(yin)為運動(dong)(dong)后(hou)孩子的(de)食欲(yu)會增(zeng)加，但不能(neng)放任其多吃主食，兩(liang)種(zhong)療法(fa)要(yao)有(you)機地結合(he)起來，才能(neng)顯現其運動(dong)(dong)減肥的(de)功效。

兒童(tong)減肥(fei)，重(zhong)在(zai)預防。一是(shi)家長(chang)懂得(de)一些(xie)食(shi)物(wu)營(ying)養(yang)價值和喂養(yang)知識；二是(shi)從嬰(ying)幼兒就注意運(yun)動，要少抱(bao)在(zai)懷(huai)中，多(duo)讓孩(hai)子獨(du)自玩耍，培養(yang)愛(ai)好勞動習(xi)慣，做些(xie)力所(suo)能及(ji)的家務(wu)勞動；三是(shi)讓胖孩(hai)子多(duo)睡30～60分(fen)鐘，睡眠(mian)時體內分(fen)泌較多(duo)的生長(chang)素，促進(jin)長(chang)高(gao)，同時消耗一定的能量，有助減肥(fei)。