【兒童(tong)減肥(fei)方法】兒童(tong)肥(fei)胖(pang)如(ru)何減肥(fei) 兒童(tong)減肥(fei)的最好方法

現在(zai)的(de)小胖墩越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多，看起來(lai)雖(sui)然可(ke)愛，可(ke)是(shi)，看一看他們身上(shang)那(nei)些贅肉和走路時(shi)的(de)樣子就知道他們有多難受了。因(yin)此，兒童減肥提上(shang)了家(jia)長的(de)日程。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不(bu)(bu)(bu)是(shi)控制飲食(shi)(shi)，而(er)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)減(jian)肥是(shi)通(tong)過體育活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)方式，消耗(hao)(hao)體內多余的(de)能量，促進基礎(chu)代謝的(de)提高和改善脂肪的(de)氧化。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)首先(xian)要(yao)選擇安全、有(you)趣(qu)味性(xing)、價格便(bian)宜、便(bian)于(yu)長期(qi)堅(jian)持的(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，還(huan)應注(zhu)意柔韌性(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。一(yi)般來說，家長應讓孩(hai)子嚴格遵守循(xun)序漸進的(de)原則(ze)，像(xiang)食(shi)(shi)物療法一(yi)樣(yang)分階段進行，不(bu)(bu)(bu)要(yao)試(shi)圖使孩(hai)子幾(ji)天之內就想減(jian)掉幾(ji)斤肉，也不(bu)(bu)(bu)能要(yao)求孩(hai)子從(cong)不(bu)(bu)(bu)愛活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)或很(hen)少活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)狀(zhuang)態，立即轉變為大強度(du)的(de)體耗(hao)(hao)狀(zhuang)態，這(zhe)是(shi)絕對禁(jin)止的(de)。因為不(bu)(bu)(bu)合理的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強度(du)要(yao)么(me)太輕(qing)，起(qi)不(bu)(bu)(bu)到(dao)作用;；要(yao)么(me)過大，使心血管系統和植物神經系統功能失調，進而(er)引起(qi)災(zai)害性(xing)的(de)并發(fa)癥。

運動(dong)療法(fa)和飲食(shi)療法(fa)相(xiang)互配合(he)可發(fa)揮明顯效果，單獨使用運動(dong)療法(fa)減輕(qing)體(ti)重是非常(chang)困(kun)難(nan)的，特(te)別(bie)是對兒童來講(jiang)就更為困(kun)難(nan)。

首先，需要(yao)(yao)家長幫助他們(men)建(jian)立正常的飲食和(he)生(sheng)活習慣，既(ji)保證(zheng)(zheng)(zheng)孩(hai)子生(sheng)長發(fa)育的營養需求，又控(kong)制體(ti)形。兒童由于(yu)生(sheng)長發(fa)育的速度較(jiao)快，身體(ti)對能(neng)(neng)量(liang)和(he)各種營養素的需求明顯增加。每頓(dun)主食不超(chao)過2兩，但是要(yao)(yao)保證(zheng)(zheng)(zheng)瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入(ru)，因(yin)為孩(hai)子需要(yao)(yao)補(bu)充(chong)蛋白質(zhi)來(lai)供(gong)應能(neng)(neng)量(liang)，保證(zheng)(zheng)(zheng)整體(ti)代謝能(neng)(neng)力的平衡，對于(yu)蔬(shu)菜(cai)、水果則(ze)可以不加限制。高熱量(liang)、高脂(zhi)肪、高蛋白質(zhi)的食物，如(ru)油炸食物、洋(yang)快餐、甜食等，則(ze)要(yao)(yao)盡量(liang)控(kong)制少吃。

其次，是要保(bao)(bao)證孩(hai)子(zi)充足的睡(shui)眠。孩(hai)子(zi)在運動(dong)完以(yi)后洗個熱水(shui)(shui)澡，最好在晚上10點以(yi)前睡(shui)覺，這對于提(ti)高孩(hai)子(zi)的生長激(ji)素水(shui)(shui)平和各(ge)器官(guan)的修復都有(you)好處。這樣(yang)長期堅持(chi)正確的飲食方式和鍛煉習(xi)慣，才能讓孩(hai)子(zi)在長高的同時，體重逐漸(jian)下降并接近標準體重，保(bao)(bao)持(chi)正常的發育水(shui)(shui)平。

孩(hai)子(zi)減肥的(de)(de)(de)(de)毅力和(he)自(zi)制力往往較(jiao)差(cha)，因而家(jia)長(chang)的(de)(de)(de)(de)督促和(he)參與在兒(er)童減肥中起(qi)非常重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)作用。最重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)要(yao)(yao)(yao)培養孩(hai)子(zi)良好的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動習慣，家(jia)長(chang)最好每天能監督孩(hai)子(zi)做(zuo)1個小時的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動。體育(yu)運(yun)(yun)動可以選擇在晚上8時到(dao)9時進(jin)行。運(yun)(yun)動完成后，正好洗(xi)澡睡覺，也保證了(le)孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)睡眠。需要(yao)(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)，體育(yu)運(yun)(yun)動一定要(yao)(yao)(yao)達到(dao)1個小時，如果不能堅持跑(pao)步(bu)，最少(shao)也要(yao)(yao)(yao)進(jin)行快走。

運動頻率為每(mei)周(zhou)3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個(ge)月為一(yi)個(ge)階段，一(yi)年為一(yi)個(ge)周(zhou)期。每(mei)次訓(xun)練必(bi)須先做(zuo)準備活動（即熱身運動），在每(mei)個(ge)訓(xun)練活動間要有小休息。運動結束必(bi)須有恢復(fu)運動（即冷身運動）。

減(jian)肥是(shi)一個長(chang)期的(de)(de)過程，不(bu)可(ke)急(ji)于(yu)求成(cheng)。兒童的(de)(de)心(xin)理特點是(shi)好奇心(xin)強(qiang)，忍耐性差(cha)，所(suo)以應不(bu)斷變換鍛煉(lian)方法(fa)、內容、路線。家(jia)長(chang)最好與他們一起活(huo)動。要讓孩(hai)子順其自然，自行其樂，切忌用成(cheng)人的(de)(de)標準要求孩(hai)子。

這里需要(yao)提醒家長的(de)(de)(de)是，兒(er)童運(yun)(yun)動一定要(yao)適(shi)(shi)度，不(bu)可過量，否則，便會(hui)起到反作用。如果孩(hai)子(zi)(zi)在運(yun)(yun)動后有食欲減退、頭(tou)昏頭(tou)痛、精神倦怠的(de)(de)(de)表(biao)現，這說(shuo)明(ming)運(yun)(yun)動量太大了(le)，超過了(le)孩(hai)子(zi)(zi)機(ji)體(ti)耐受(shou)(shou)的(de)(de)(de)限度，會(hui)使身(shen)(shen)體(ti)因過勞而受(shou)(shou)損。孫思邈在《千(qian)金(jin)要(yao)方》中就告誡人們(men)：“養性之(zhi)道，常欲小勞，但莫大疲(pi)及強所(suo)不(bu)能(neng)堪者。”那么，運(yun)(yun)動量怎樣掌握才算合適(shi)(shi)呢？一般來說(shuo)，在開始每天半小時(shi)，逐(zhu)漸(jian)過渡到每天1小時(shi)，運(yun)(yun)動應安排在吃(chi)飯半小時(shi)以后，最(zui)好天天運(yun)(yun)動，起碼每周不(bu)少3次。每次運(yun)(yun)動后能(neng)使孩(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)微(wei)微(wei)出些汗(han)，而沒有心跳過速(su)和有過度疲(pi)勞感較適(shi)(shi)宜。

肥胖的(de)(de)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)因身體的(de)(de)原因，極易產生自(zi)卑和怕羞(xiu)的(de)(de)心理，家長在鼓勵孩(hai)(hai)子(zi)(zi)運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候，一(yi)定(ding)要先解除(chu)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)思想上的(de)(de)顧慮，建議多鼓勵他們做適當的(de)(de)體力活(huo)動(dong)，并持(chi)之以(yi)恒。在兒童的(de)(de)運(yun)動(dong)項目(mu)的(de)(de)選擇(ze)上，應以(yi)一(yi)些不以(yi)雙(shuang)足為(wei)支撐點的(de)(de)運(yun)動(dong)為(wei)宜(yi)，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自(zi)行車(che)(che)等，溜冰或郊游也是很好的(de)(de)項目(mu)，大一(yi)些的(de)(de)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)可以(yi)每(mei)日跑步鍛(duan)煉(lian)，有(you)條件的(de)(de)可在室內的(de)(de)步行車(che)(che)或活(huo)動(dong)平板上鍛(duan)煉(lian)。

減(jian)肥(fei)的運(yun)動(dong)(dong)應(ying)(ying)選擇中小(xiao)強度、長時間的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)強度以50～60%最(zui)大心(xin)率(lv)為宜(yi)。肥(fei)胖兒童開始運(yun)動(dong)(dong)時心(xin)率(lv)可稍低(di)些，如(ru)100～110次/分。運(yun)動(dong)(dong)時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(ying)(ying)能力的提高，應(ying)(ying)逐(zhu)漸(jian)增加(jia)運(yun)動(dong)(dong)時間和運(yun)動(dong)(dong)次數。

我們必須分清楚(chu)的是，給(gei)兒(er)童減(jian)(jian)肥(fei)跟成人減(jian)(jian)肥(fei)可不(bu)是一(yi)回事，兒(er)童在減(jian)(jian)少脂肪的同時，還必須保證體格和智(zhi)力(li)發育，即身(shen)體有(you)“減(jian)(jian)”還有(you)“加”。因此，兒(er)童不(bu)能使用饑餓療法和減(jian)(jian)肥(fei)藥物，這我們在前(qian)面(mian)都說(shuo)過，更不(bu)能使用減(jian)(jian)肥(fei)手術以及不(bu)合適的快速減(jian)(jian)肥(fei)方法。

在這里給(gei)家長介紹一個最適用的(de)(de)(de)(de)減肥運動(dong)——爬樓(lou)梯。爬樓(lou)梯運動(dong)消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)更(geng)多，因為(wei)除(chu)運動(dong)能(neng)消(xiao)耗能(neng)量(liang)外，還要(yao)克服自身重(zhong)力，如爬10層樓(lou)，就相(xiang)當(dang)(dang)于把100多斤的(de)(de)(de)(de)體重(zhong)提升(sheng)30來米高，這部分(fen)能(neng)量(liang)消(xiao)耗是相(xiang)當(dang)(dang)大的(de)(de)(de)(de)。據測定，上下樓(lou)梯所消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)相(xiang)當(dang)(dang)于散步(bu)的(de)(de)(de)(de)5倍、游泳的(de)(de)(de)(de)倍。

爬樓(lou)梯運(yun)(yun)動每(mei)次(ci)(ci)半(ban)小(xiao)時(shi)，每(mei)天1～2次(ci)(ci)。要(yao)(yao)從小(xiao)運(yun)(yun)動量開(kai)始，逐步達到(dao)要(yao)(yao)求。理想(xiang)爬梯速(su)度每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)30～50個(ge)臺(tai)階(jie)，爬10分(fen)(fen)鐘(zhong)休息5分(fen)(fen)鐘(zhong)。運(yun)(yun)動后(hou)心率(lv)應(ying)在140次(ci)(ci)/分(fen)(fen)鐘(zhong)以下，以110～130次(ci)(ci)/分(fen)(fen)鐘(zhong)較適(shi)宜。肥胖的孩子運(yun)(yun)動及協調(diao)能力均較差，應(ying)注意安全。運(yun)(yun)動時(shi)精力要(yao)(yao)集中，眼睛始終(zhong)注視(shi)前方(fang)，抬腳要(yao)(yao)利落到(dao)位(wei)，落腳要(yao)(yao)穩定、準確(que)和緩慢。

運(yun)動療法(fa)必須與飲食療法(fa)相配合(he)(he)，因為運(yun)動后孩子的食欲會增加，但不能(neng)放任其多吃主食，兩種療法(fa)要有機地(di)結(jie)合(he)(he)起來，才能(neng)顯(xian)現其運(yun)動減肥(fei)的功效(xiao)。

兒(er)童減肥，重(zhong)在(zai)預防。一是家長(chang)懂(dong)得一些食物營養價值(zhi)和喂養知(zhi)識；二是從嬰幼(you)兒(er)就注(zhu)意(yi)運動，要(yao)少抱在(zai)懷中，多讓(rang)孩子獨自(zi)玩耍，培養愛好勞(lao)(lao)動習慣(guan)，做些力所能及的家務勞(lao)(lao)動；三是讓(rang)胖(pang)孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內(nei)分泌較多的生長(chang)素，促(cu)進長(chang)高，同(tong)時消(xiao)耗一定(ding)的能量，有助減肥。