【兒童減肥方法】兒童肥胖如何(he)減肥 兒童減肥的最(zui)好方法

現在的(de)小(xiao)胖墩越來越多，看起來雖然(ran)可(ke)愛，可(ke)是，看一看他們身上那些贅肉和走路時的(de)樣(yang)子就知(zhi)道他們有多難受了(le)(le)。因此，兒童(tong)減肥(fei)提上了(le)(le)家(jia)長的(de)日(ri)程。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不(bu)是(shi)控制飲食，而(er)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)減肥是(shi)通(tong)過體育(yu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)方式(shi)，消耗體內多(duo)余的(de)(de)能(neng)(neng)量，促進(jin)基礎(chu)代(dai)謝的(de)(de)提高和改善脂肪的(de)(de)氧化(hua)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)首先(xian)要選擇(ze)安全、有趣(qu)味性、價(jia)格(ge)便(bian)宜(yi)、便(bian)于長期堅持的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，還應注意柔(rou)韌性運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一般(ban)來(lai)說，家長應讓孩子嚴格(ge)遵守(shou)循序漸進(jin)的(de)(de)原(yuan)則，像食物療(liao)法一樣分階段進(jin)行，不(bu)要試(shi)圖使孩子幾天(tian)之內就(jiu)想減掉幾斤肉，也不(bu)能(neng)(neng)要求(qiu)孩子從不(bu)愛活(huo)動(dong)(dong)(dong)或(huo)很少活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，立即轉變為大強度的(de)(de)體耗狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，這是(shi)絕對禁止的(de)(de)。因為不(bu)合理的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度要么(me)太(tai)輕(qing)，起(qi)不(bu)到(dao)作用(yong);；要么(me)過大，使心(xin)血管系(xi)(xi)統(tong)和植物神經系(xi)(xi)統(tong)功能(neng)(neng)失調，進(jin)而(er)引起(qi)災害性的(de)(de)并發癥。

運(yun)動療(liao)法和(he)飲食(shi)療(liao)法相互配合可發揮明顯效果，單(dan)獨使(shi)用運(yun)動療(liao)法減輕(qing)體重(zhong)是非常困(kun)難的，特別是對兒童來講(jiang)就更為困(kun)難。

首先(xian)，需(xu)要家長幫助他們建立正常的(de)飲食和(he)(he)生(sheng)活(huo)習慣，既保(bao)證(zheng)孩子生(sheng)長發(fa)育(yu)的(de)營養需(xu)求(qiu)(qiu)，又控制體形。兒(er)童(tong)由(you)于(yu)生(sheng)長發(fa)育(yu)的(de)速度較快(kuai)，身體對能量和(he)(he)各種營養素(su)的(de)需(xu)求(qiu)(qiu)明顯增加。每頓主(zhu)食不超(chao)過2兩，但是要保(bao)證(zheng)瘦肉、魚、豆制品、蛋(dan)(dan)、奶的(de)攝入，因為孩子需(xu)要補充蛋(dan)(dan)白質來(lai)供應能量，保(bao)證(zheng)整(zheng)體代(dai)謝能力的(de)平衡，對于(yu)蔬(shu)菜、水果(guo)則可以不加限制。高(gao)熱量、高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)蛋(dan)(dan)白質的(de)食物，如油炸食物、洋快(kuai)餐(can)、甜(tian)食等，則要盡量控制少吃。

其次，是要保證(zheng)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)充足的睡(shui)眠。孩(hai)子(zi)(zi)(zi)在運動完以后洗個(ge)熱(re)水(shui)澡，最好(hao)在晚上(shang)10點以前睡(shui)覺，這對(dui)于提高孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的生長(chang)激素水(shui)平(ping)和(he)各器官的修復都有(you)好(hao)處。這樣長(chang)期堅持(chi)正確的飲食(shi)方式和(he)鍛煉習慣，才(cai)能讓(rang)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)在長(chang)高的同時，體重(zhong)逐(zhu)漸下降(jiang)并接(jie)近(jin)標準(zhun)體重(zhong)，保持(chi)正常的發(fa)育水(shui)平(ping)。

孩(hai)子減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)毅力和(he)自制力往往較(jiao)差(cha)，因而(er)家長(chang)的(de)(de)(de)(de)督促和(he)參與在兒童減(jian)肥(fei)中起非(fei)常重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。最(zui)重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)是要(yao)(yao)(yao)培(pei)養(yang)孩(hai)子良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)習慣，家長(chang)最(zui)好(hao)每天(tian)能監督孩(hai)子做(zuo)1個小時(shi)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)可以選擇在晚上8時(shi)到(dao)9時(shi)進行(xing)(xing)。運(yun)動(dong)(dong)完成后，正好(hao)洗澡睡(shui)覺，也保證了孩(hai)子的(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。需要(yao)(yao)(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是，體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)達到(dao)1個小時(shi)，如果(guo)不能堅持跑步，最(zui)少(shao)也要(yao)(yao)(yao)進行(xing)(xing)快走。

運(yun)動(dong)(dong)頻率(lv)為(wei)每(mei)周3～5次，運(yun)動(dong)(dong)時間為(wei)1～2小時。運(yun)動(dong)(dong)期限以3個月(yue)為(wei)一(yi)個階段，一(yi)年為(wei)一(yi)個周期。每(mei)次訓(xun)練必須(xu)先做準備活動(dong)(dong)（即熱身運(yun)動(dong)(dong)），在每(mei)個訓(xun)練活動(dong)(dong)間要有(you)小休(xiu)息。運(yun)動(dong)(dong)結束必須(xu)有(you)恢復運(yun)動(dong)(dong)（即冷身運(yun)動(dong)(dong)）。

減肥是一個長(chang)期的(de)過程，不(bu)(bu)可急于求(qiu)成。兒童(tong)的(de)心理特點是好(hao)奇心強，忍耐性差，所(suo)以應不(bu)(bu)斷變換(huan)鍛煉方法、內容、路線。家長(chang)最好(hao)與(yu)他們一起活動。要讓(rang)孩(hai)子(zi)順其(qi)自然，自行其(qi)樂，切忌用(yong)成人(ren)的(de)標準要求(qiu)孩(hai)子(zi)。

這里需要(yao)提醒家長的(de)是，兒(er)童運(yun)(yun)動(dong)(dong)一定(ding)要(yao)適度，不可過量，否則，便會起(qi)到反(fan)作用。如(ru)果孩(hai)子在運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)有食欲減(jian)退、頭(tou)(tou)昏頭(tou)(tou)痛、精神倦(juan)怠的(de)表現，這說明運(yun)(yun)動(dong)(dong)量太大了，超(chao)過了孩(hai)子機體(ti)耐受的(de)限(xian)度，會使身體(ti)因過勞(lao)而受損。孫思邈在《千金要(yao)方》中(zhong)就告誡人(ren)們：“養(yang)性之道，常(chang)欲小(xiao)勞(lao)，但莫大疲(pi)及(ji)強所(suo)不能堪者(zhe)。”那么，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量怎(zen)樣掌握才(cai)算(suan)合(he)適呢？一般來說，在開始(shi)每(mei)天(tian)半(ban)小(xiao)時(shi)，逐(zhu)漸過渡到每(mei)天(tian)1小(xiao)時(shi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)應(ying)安排在吃飯半(ban)小(xiao)時(shi)以后(hou)，最好(hao)天(tian)天(tian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，起(qi)碼每(mei)周不少3次(ci)。每(mei)次(ci)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)能使孩(hai)子的(de)身體(ti)微微出些(xie)汗，而沒(mei)有心跳過速(su)和(he)有過度疲(pi)勞(lao)感(gan)較適宜。

肥胖的孩(hai)子(zi)因(yin)(yin)身體的原(yuan)因(yin)(yin)，極易產生自卑和怕羞的心理(li)，家長在鼓(gu)勵孩(hai)子(zi)運動(dong)(dong)的時(shi)候，一定(ding)要(yao)先解除孩(hai)子(zi)思想上(shang)的顧慮，建議多鼓(gu)勵他(ta)們做適當的體力活動(dong)(dong)，并(bing)持之(zhi)以恒(heng)。在兒(er)童的運動(dong)(dong)項目(mu)(mu)的選擇上(shang)，應以一些不以雙足為(wei)支(zhi)撐點的運動(dong)(dong)為(wei)宜，如坐著或(huo)躺著做操、游(you)泳、劃船、步行(xing)、跳繩、騎(qi)自行(xing)車等，溜冰或(huo)郊游(you)也是很好的項目(mu)(mu)，大一些的孩(hai)子(zi)可(ke)以每日跑步鍛煉，有(you)條(tiao)件的可(ke)在室內的步行(xing)車或(huo)活動(dong)(dong)平板(ban)上(shang)鍛煉。

減肥的運(yun)(yun)動(dong)(dong)應(ying)選擇中小強(qiang)(qiang)度、長(chang)時間的有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yun)(yun)動(dong)(dong)時心率可稍低些(xie)，如100～110次/分(fen)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間不少(shao)于20分(fen)鐘，每周3～4次。隨著適應(ying)能力的提高，應(ying)逐漸增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間和運(yun)(yun)動(dong)(dong)次數。

我們必須分清(qing)楚的是(shi)，給(gei)兒童減(jian)(jian)肥(fei)跟成人減(jian)(jian)肥(fei)可不是(shi)一回事(shi)，兒童在(zai)減(jian)(jian)少(shao)脂肪(fang)的同時，還必須保證體格和智力發(fa)育，即(ji)身體有“減(jian)(jian)”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減(jian)(jian)肥(fei)藥物，這我們在(zai)前面(mian)都說過，更不能使用減(jian)(jian)肥(fei)手術以及(ji)不合適的快速減(jian)(jian)肥(fei)方法。

在這(zhe)里給家(jia)長介(jie)紹一個最(zui)適用的(de)(de)減肥運動——爬樓(lou)梯(ti)。爬樓(lou)梯(ti)運動消(xiao)(xiao)耗的(de)(de)能量更多(duo)，因為(wei)除(chu)運動能消(xiao)(xiao)耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓(lou)，就相當(dang)于把100多(duo)斤的(de)(de)體(ti)重提升30來米高，這(zhe)部分能量消(xiao)(xiao)耗是相當(dang)大(da)的(de)(de)。據測(ce)定(ding)，上下樓(lou)梯(ti)所消(xiao)(xiao)耗的(de)(de)能量相當(dang)于散步(bu)的(de)(de)5倍、游泳的(de)(de)倍。

爬樓梯(ti)運動(dong)(dong)每次半小時，每天1～2次。要從小運動(dong)(dong)量開始(shi)(shi)，逐步達到要求。理想爬梯(ti)速(su)度每分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)30～50個(ge)臺(tai)階，爬10分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)休息(xi)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。運動(dong)(dong)后心率(lv)應在140次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)以(yi)下，以(yi)110～130次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)較(jiao)適宜。肥胖的孩(hai)子運動(dong)(dong)及協調能(neng)力均較(jiao)差，應注意(yi)安(an)全(quan)。運動(dong)(dong)時精力要集中，眼睛始(shi)(shi)終注視前(qian)方(fang)，抬(tai)腳要利落(luo)到位，落(luo)腳要穩定、準確和緩慢(man)。

運(yun)動(dong)療法必須與飲食(shi)療法相配(pei)合(he)，因為運(yun)動(dong)后孩子的(de)食(shi)欲會(hui)增加，但不能放任其(qi)多吃主(zhu)食(shi)，兩種療法要有機地結合(he)起(qi)來，才能顯(xian)現其(qi)運(yun)動(dong)減肥的(de)功效。

兒童減肥，重在預防。一是(shi)家長懂(dong)得一些(xie)食物營養價值和喂(wei)養知(zhi)識；二是(shi)從嬰(ying)幼兒就注意運(yun)動，要(yao)少抱(bao)在懷中，多讓孩子(zi)獨自(zi)玩耍，培養愛好勞(lao)動習(xi)慣，做(zuo)些(xie)力所能及的家務勞(lao)動；三(san)是(shi)讓胖孩子(zi)多睡(shui)(shui)30～60分(fen)鐘，睡(shui)(shui)眠時(shi)體內分(fen)泌較(jiao)多的生長素，促進長高，同時(shi)消耗一定的能量，有助減肥。