【兒童減(jian)肥(fei)方法(fa)】兒童肥(fei)胖如何減(jian)肥(fei) 兒童減(jian)肥(fei)的最好方法(fa)

現(xian)在的小(xiao)胖墩越(yue)來(lai)越(yue)多，看起來(lai)雖然可愛，可是，看一看他們(men)身上那(nei)些贅肉和(he)走(zou)路時的樣子(zi)就知道他們(men)有多難(nan)受(shou)了。因(yin)此，兒童(tong)減肥(fei)提上了家長(chang)的日程。

兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也(ye)不(bu)(bu)是(shi)(shi)控制飲(yin)食(shi)，而是(shi)(shi)運動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)減肥(fei)是(shi)(shi)通過(guo)體育活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)方式，消(xiao)耗體內(nei)多余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)能量，促進基礎(chu)代謝的(de)(de)(de)(de)(de)提高和改善脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)氧化。運動(dong)(dong)首先要選擇安(an)全(quan)、有(you)趣(qu)味性(xing)(xing)、價格便宜、便于長期堅持的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)，還應(ying)注意柔韌(ren)性(xing)(xing)運動(dong)(dong)。一(yi)般(ban)來說，家長應(ying)讓孩(hai)子(zi)嚴(yan)格遵守循序(xu)漸進的(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)則，像(xiang)食(shi)物(wu)(wu)療(liao)法一(yi)樣(yang)分階段進行，不(bu)(bu)要試圖使(shi)(shi)孩(hai)子(zi)幾(ji)天之內(nei)就想減掉幾(ji)斤肉，也(ye)不(bu)(bu)能要求孩(hai)子(zi)從不(bu)(bu)愛活動(dong)(dong)或(huo)很少活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，立即轉變為大強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)(de)體耗狀(zhuang)態，這是(shi)(shi)絕對禁(jin)止的(de)(de)(de)(de)(de)。因(yin)為不(bu)(bu)合理的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)強(qiang)度要么(me)太輕，起不(bu)(bu)到(dao)作用;；要么(me)過(guo)大，使(shi)(shi)心血管系統和植(zhi)物(wu)(wu)神經系統功(gong)能失調，進而引起災害性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)并發癥(zheng)。

運動療(liao)(liao)法和(he)飲食療(liao)(liao)法相互配合可發揮明顯(xian)效果(guo)，單獨(du)使(shi)用運動療(liao)(liao)法減輕體(ti)重是非常困難的，特(te)別是對兒童來講就更為困難。

首先，需要家長幫助他們建立正常的(de)飲(yin)食(shi)(shi)和(he)生活習慣，既保證孩子(zi)生長發育的(de)營(ying)養需求(qiu)(qiu)，又控制(zhi)(zhi)體(ti)形。兒童由于生長發育的(de)速度較快(kuai)，身體(ti)對(dui)(dui)能量(liang)和(he)各種營(ying)養素的(de)需求(qiu)(qiu)明顯增加(jia)。每頓主食(shi)(shi)不超過2兩(liang)，但(dan)是要保證瘦肉(rou)、魚、豆(dou)制(zhi)(zhi)品(pin)、蛋(dan)、奶的(de)攝入，因(yin)為孩子(zi)需要補充蛋(dan)白質(zhi)來供應能量(liang)，保證整體(ti)代謝能力(li)的(de)平(ping)衡，對(dui)(dui)于蔬(shu)菜、水果則可以不加(jia)限制(zhi)(zhi)。高(gao)熱量(liang)、高(gao)脂肪、高(gao)蛋(dan)白質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如油(you)炸食(shi)(shi)物(wu)、洋快(kuai)餐、甜食(shi)(shi)等(deng)，則要盡量(liang)控制(zhi)(zhi)少吃(chi)。

其次(ci)，是要保證孩(hai)子(zi)充足(zu)的(de)(de)睡眠。孩(hai)子(zi)在運動完以(yi)后洗個熱水澡，最好(hao)在晚上10點以(yi)前睡覺(jue)，這(zhe)對于提高孩(hai)子(zi)的(de)(de)生(sheng)長激素(su)水平和各器官的(de)(de)修復都有(you)好(hao)處。這(zhe)樣長期堅持正(zheng)確的(de)(de)飲食方式和鍛煉習(xi)慣，才能讓孩(hai)子(zi)在長高的(de)(de)同時(shi)，體重(zhong)逐漸(jian)下降(jiang)并接近標準體重(zhong)，保持正(zheng)常的(de)(de)發育水平。

孩(hai)(hai)(hai)子(zi)減肥的(de)(de)毅力和自制(zhi)力往往較差，因而家(jia)長的(de)(de)督(du)促和參與(yu)在兒童(tong)減肥中(zhong)起非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)(de)作用。最重要(yao)的(de)(de)是要(yao)培養孩(hai)(hai)(hai)子(zi)良好的(de)(de)運(yun)動(dong)習慣，家(jia)長最好每天能(neng)監(jian)督(du)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)做1個(ge)(ge)小時(shi)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)。體育(yu)運(yun)動(dong)可以(yi)選擇在晚(wan)上8時(shi)到9時(shi)進行。運(yun)動(dong)完成(cheng)后，正(zheng)好洗澡睡(shui)覺，也保(bao)證了孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)。需要(yao)注意的(de)(de)是，體育(yu)運(yun)動(dong)一(yi)定要(yao)達到1個(ge)(ge)小時(shi)，如果不能(neng)堅(jian)持跑步，最少也要(yao)進行快走。

運動(dong)(dong)頻(pin)率(lv)為(wei)(wei)每(mei)周3～5次(ci)，運動(dong)(dong)時(shi)(shi)間(jian)為(wei)(wei)1～2小時(shi)(shi)。運動(dong)(dong)期限以3個(ge)月為(wei)(wei)一個(ge)階(jie)段，一年為(wei)(wei)一個(ge)周期。每(mei)次(ci)訓(xun)練(lian)必須(xu)(xu)先做準備活動(dong)(dong)（即熱身(shen)運動(dong)(dong)），在(zai)每(mei)個(ge)訓(xun)練(lian)活動(dong)(dong)間(jian)要(yao)有(you)小休息。運動(dong)(dong)結束必須(xu)(xu)有(you)恢復運動(dong)(dong)（即冷身(shen)運動(dong)(dong)）。

減肥是一(yi)個(ge)長(chang)期的過程(cheng)，不可急于求成(cheng)。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差(cha)，所以應不斷(duan)變換鍛煉方法、內容、路線。家長(chang)最好與他們(men)一(yi)起活動。要(yao)讓孩子順其自然，自行其樂，切忌(ji)用成(cheng)人的標準要(yao)求孩子。

這(zhe)(zhe)里需(xu)要(yao)提醒家長的是，兒童(tong)運(yun)動一定要(yao)適(shi)度(du)，不可過(guo)量，否(fou)則，便會起(qi)到反作用。如果(guo)孩(hai)子(zi)(zi)在運(yun)動后有(you)(you)食欲減退、頭(tou)昏頭(tou)痛(tong)、精神倦怠的表現，這(zhe)(zhe)說明運(yun)動量太大了，超過(guo)了孩(hai)子(zi)(zi)機體(ti)(ti)耐受(shou)(shou)的限度(du)，會使身(shen)體(ti)(ti)因過(guo)勞而(er)受(shou)(shou)損。孫思邈在《千金要(yao)方》中就告誡(jie)人們(men)：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲(pi)及強所不能堪者。”那么，運(yun)動量怎樣掌握才算合(he)適(shi)呢？一般來說，在開始每(mei)(mei)天半(ban)(ban)小時(shi)，逐漸過(guo)渡到每(mei)(mei)天1小時(shi)，運(yun)動應安(an)排(pai)在吃飯半(ban)(ban)小時(shi)以后，最好天天運(yun)動，起(qi)碼每(mei)(mei)周不少(shao)3次。每(mei)(mei)次運(yun)動后能使孩(hai)子(zi)(zi)的身(shen)體(ti)(ti)微微出些汗(han)，而(er)沒有(you)(you)心跳過(guo)速和有(you)(you)過(guo)度(du)疲(pi)勞感較(jiao)適(shi)宜(yi)。

肥胖(pang)的(de)(de)(de)孩子(zi)因身體的(de)(de)(de)原因，極易產(chan)生自卑和怕羞的(de)(de)(de)心理(li)，家(jia)長(chang)在鼓勵孩子(zi)運動(dong)的(de)(de)(de)時候，一定要先解除孩子(zi)思想上的(de)(de)(de)顧(gu)慮，建議(yi)多鼓勵他們做適(shi)當的(de)(de)(de)體力活(huo)動(dong)，并持之以(yi)恒。在兒童的(de)(de)(de)運動(dong)項(xiang)目的(de)(de)(de)選擇上，應(ying)以(yi)一些(xie)(xie)不以(yi)雙(shuang)足為支撐點的(de)(de)(de)運動(dong)為宜，如(ru)坐著(zhu)或(huo)躺著(zhu)做操、游泳、劃(hua)船、步(bu)(bu)行(xing)、跳繩(sheng)、騎自行(xing)車等，溜冰或(huo)郊游也是很好的(de)(de)(de)項(xiang)目，大(da)一些(xie)(xie)的(de)(de)(de)孩子(zi)可以(yi)每日跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉，有條件的(de)(de)(de)可在室(shi)內的(de)(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)車或(huo)活(huo)動(dong)平(ping)板上鍛煉。

減(jian)肥的運(yun)動(dong)(dong)應(ying)選擇中小強度(du)、長時(shi)間的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)強度(du)以50～60%最大(da)心率為宜。肥胖兒童開始運(yun)動(dong)(dong)時(shi)心率可稍低些(xie)，如100～110次(ci)/分。運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間不少于20分鐘(zhong)，每周3～4次(ci)。隨著(zhu)適應(ying)能力的提高，應(ying)逐漸增加運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間和(he)運(yun)動(dong)(dong)次(ci)數(shu)。

我們必須(xu)分(fen)清楚(chu)的是(shi)，給(gei)兒(er)童(tong)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)跟成人減(jian)(jian)(jian)肥(fei)可(ke)不(bu)是(shi)一(yi)回事，兒(er)童(tong)在(zai)減(jian)(jian)(jian)少脂肪的同時，還必須(xu)保證體格和(he)智力發(fa)育(yu)，即身(shen)體有“減(jian)(jian)(jian)”還有“加(jia)”。因(yin)此，兒(er)童(tong)不(bu)能使(shi)(shi)用(yong)饑餓療(liao)法和(he)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)物，這(zhe)我們在(zai)前面都說過(guo)，更不(bu)能使(shi)(shi)用(yong)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)手術以及(ji)不(bu)合適的快速減(jian)(jian)(jian)肥(fei)方法。

在(zai)這里給家長介(jie)紹一個(ge)最適(shi)用的(de)減(jian)肥運動——爬樓梯(ti)。爬樓梯(ti)運動消(xiao)耗(hao)的(de)能量更多，因(yin)為除(chu)運動能消(xiao)耗(hao)能量外，還要克(ke)服自(zi)身重力(li)，如爬10層樓，就相(xiang)當(dang)于把100多斤的(de)體重提升30來米(mi)高(gao)，這部分能量消(xiao)耗(hao)是相(xiang)當(dang)大的(de)。據測定，上下(xia)樓梯(ti)所消(xiao)耗(hao)的(de)能量相(xiang)當(dang)于散步的(de)5倍(bei)、游(you)泳的(de)倍(bei)。

爬(pa)樓梯(ti)運(yun)動(dong)每(mei)次(ci)半(ban)小時(shi)，每(mei)天(tian)1～2次(ci)。要(yao)(yao)從小運(yun)動(dong)量開(kai)始，逐(zhu)步達(da)到要(yao)(yao)求。理想(xiang)爬(pa)梯(ti)速度每(mei)分(fen)(fen)鐘30～50個臺階，爬(pa)10分(fen)(fen)鐘休息5分(fen)(fen)鐘。運(yun)動(dong)后心率應在140次(ci)/分(fen)(fen)鐘以下，以110～130次(ci)/分(fen)(fen)鐘較(jiao)適宜。肥胖的孩子(zi)運(yun)動(dong)及協(xie)調能(neng)力均較(jiao)差，應注意安(an)全(quan)。運(yun)動(dong)時(shi)精力要(yao)(yao)集中，眼睛(jing)始終注視前(qian)方，抬腳(jiao)要(yao)(yao)利(li)落(luo)到位，落(luo)腳(jiao)要(yao)(yao)穩定、準確和緩慢。

運動(dong)(dong)療法(fa)必須與飲食療法(fa)相配合，因為(wei)運動(dong)(dong)后孩子(zi)的食欲會增加，但不能(neng)放任其(qi)多吃主(zhu)食，兩(liang)種療法(fa)要有機地結(jie)合起來，才能(neng)顯現(xian)其(qi)運動(dong)(dong)減肥的功效。

兒(er)童減肥，重在預防。一(yi)是家長懂(dong)得一(yi)些食(shi)物營養(yang)價(jia)值和喂養(yang)知識；二是從嬰幼兒(er)就注意運動(dong)(dong)(dong)，要少(shao)抱在懷中，多讓孩(hai)子(zi)獨自玩耍，培養(yang)愛好勞(lao)動(dong)(dong)(dong)習慣(guan)，做些力所(suo)能(neng)及(ji)的家務勞(lao)動(dong)(dong)(dong)；三是讓胖孩(hai)子(zi)多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌(mi)較多的生長素，促進長高，同時消耗一(yi)定(ding)的能(neng)量，有(you)助減肥。