一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每(mei)天(tian)早上一(yi)個(ge)蘋果，一(yi)杯(bei)牛(niu)奶；中午只吃(chi)蔬菜(cai)，堅決不(bu)(bu)吃(chi)飯和肉類，一(yi)點(dian)都(dou)不(bu)(bu)能吃(chi)；下午再(zai)喝杯(bei)濃茶，普洱茶的減(jian)肥(fei)功效(xiao)最為(wei)明(ming)顯；晚(wan)上不(bu)(bu)吃(chi)，這是關(guan)鍵，再(zai)餓也不(bu)(bu)能吃(chi)。

2、運動篇

在晚上(shang)集中(zhong)(zhong)鍛煉(lian)2小(xiao)時(shi)，主要內容(rong)是跑步與(yu)仰(yang)臥(wo)起坐。建議以中(zhong)(zhong)等速度跑1個小(xiao)時(shi)，10000M左右；之后再(zai)做仰(yang)臥(wo)起坐，每組30個，共四組。

3、生活篇

建議多(duo)喝水(shui)，以(yi)維持體內新陳代謝的正常速度；保持充分睡(shui)眠（8小時(shi)以(yi)上）以(yi)克服飲食以(yi)及運動缺(que)失的能量。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指食用液體食物，如脫脂奶、水或煮雞蛋的(de)(de)(de)雞湯，不加任何調料。如果你(ni)每(mei)天(tian)無(wu)限(xian)制地(di)飲酒一周并做(zuo)適當的(de)(de)(de)有氧運動，一周內減掉10斤的(de)(de)(de)效(xiao)果非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝酸奶(nai)、水(shui)(shui)、蔬(shu)菜(cai)和水(shui)(shui)果一周，其他食(shi)物不(bu)能吃，所以(yi)堅持一周時間后，你可(ke)以(yi)減(jian)肥10斤。但是(shi)，你應(ying)該注(zhu)意選擇無糖(tang)酸奶(nai)，喝酸奶(nai)前最好吃適量的(de)蔬(shu)菜(cai)，以(yi)免空腹喝酸奶(nai)對(dui)我們的(de)腸胃(wei)造成很(hen)大傷害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果(guo)榨(zha)汁，隨(sui)后(hou)一(yi)天三(san)杯，一(yi)般的配搭方(fang)式是(shi)番茄(qie)和絲瓜、釋(shi)迦(jia)果(guo)和番茄(qie)也有便是(shi)紅蘿卜和絲瓜等，能(neng)夠在(zai)打汁的情況下(xia)加上(shang)酸牛奶、益酸菌(jun)、燕麥片(pian)等雜糧，那(nei)樣較為非常容易推動(dong)腸胃蠕動(dong)，假如你能(neng)堅(jian)持不懈一(yi)個星(xing)期得話肯定是(shi)能(neng)夠變瘦的。

一周(zhou)瘦二十(shi)斤，正常來說(shuo)減(jian)掉的(de)(de)大(da)部分(fen)是骨骼和肌(ji)肉中的(de)(de)水份，當人脫水超過體重的(de)(de)2%-3%左(zuo)右，身體的(de)(de)鈉不(bu)夠(gou)用的(de)(de)時候(hou)，就會(hui)(hui)感到疲(pi)軟無力，精神不(bu)濟，影(ying)響(xiang)工(gong)作生(sheng)活，而且皮膚也會(hui)(hui)變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要(yao)月瘦20斤(jin)，首先要(yao)做到的就是(shi)喝(he)水(shui)，每天早晨起來(lai)之后，第(di)一件事情(qing)就是(shi)空腹喝(he)一大杯白(bai)(bai)開水(shui)，可(ke)以(yi)(yi)是(shi)溫開水(shui)，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)是(shi)涼白(bai)(bai)開，主要(yao)根(gen)據自己的腸(chang)胃適應情(qing)況而定。因(yin)為空腹喝(he)水(shui)可(ke)以(yi)(yi)促進腸(chang)道蠕(ru)動(dong)，血液(ye)循環對于幫助排除宿便是(shi)非常有(you)幫助的。如果不喜歡喝(he)白(bai)(bai)開水(shui)的朋友，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)喝(he)一杯檸檬茶，因(yin)為用(yong)(yong)這樣的方式更能起到減肥排毒(du)的作用(yong)(yong)。

2、飲食

想要(yao)月瘦(shou)20斤，一定要(yao)有計劃的(de)(de)飲(yin)食，每天早上(shang)吃(chi)(chi)一個(ge)雞蛋(dan)，喝(he)一杯脫(tuo)脂無糖牛奶(nai)，這樣可以增加自己的(de)(de)飽腹感(gan)，還(huan)能抑制脂肪(fang)的(de)(de)攝入(ru)量，在午餐的(de)(de)時候可以多吃(chi)(chi)一些(xie)新鮮的(de)(de)水果蔬菜，也可以吃(chi)(chi)少(shao)量的(de)(de)瘦(shou)肉，瘦(shou)肉不會(hui)有太高的(de)(de)脂肪(fang)。魚肉，牛羊(yang)肉的(de)(de)瘦(shou)肉，還(huan)有雞肉，都是(shi)可以吃(chi)(chi)的(de)(de)。只是(shi)一定要(yao)控制攝入(ru)的(de)(de)量，不要(yao)吃(chi)(chi)得(de)太多。

3、運動

在(zai)月瘦20斤的(de)計劃(hua)當中(zhong)，一(yi)定不(bu)要(yao)忽略了運動的(de)效果。在(zai)每天上下班的(de)過(guo)程中(zhong)，多(duo)走(zou)幾步路，在(zai)乘(cheng)坐電梯的(de)時候少做兩(liang)層(ceng)，多(duo)爬兩(liang)層(ceng)樓(lou)梯，或者在(zai)吃過(guo)午飯之后在(zai)辦(ban)公樓(lou)里多(duo)走(zou)幾圈，這些方法(fa)都(dou)能(neng)幫助(zhu)減肥，消耗過(guo)多(duo)的(de)熱量。雖(sui)然這種(zhong)方法(fa)見效不(bu)是(shi)很(hen)快，但(dan)是(shi)每天堅(jian)持也可(ke)以在(zai)一(yi)個月內(nei)瘦下來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食減肥(fei)的(de)原(yuan)則(ze)就是(shi)飯要(yao)吃到(dao)七八分飽最好，并且要(yao)含有(you)足(zu)夠的(de)水(shui)果(guo)和蔬菜。正確的(de)飲食方(fang)(fang)法是(shi)每天吃一個蘋果(guo)大的(de)蔬菜和水(shui)果(guo)，要(yao)做到(dao)各方(fang)(fang)面營養齊全，不偏向(xiang)某種食物。

更(geng)重(zhong)要是少吃高熱量食(shi)物，即使應(ying)酬聚餐也(ye)要多吃蔬(shu)(shu)菜，秘訣是先吃蔬(shu)(shu)菜，大約(yue)3分(fen)飽后，再(zai)吃其他食(shi)物，以確保蔬(shu)(shu)菜攝(she)取量充足。此(ci)外(wai)，酒能避則避。“拼(pin)酒”是臺灣非常(chang)不(bu)(bu)好的應(ying)酬陋習，現(xian)代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不(bu)(bu)得已，淺酌也(ye)能賓主盡歡(huan)。

生活方面

男生(sheng)便要懂(dong)得利用(yong)空檔，例如電腦(nao)在跑檔案，起身動一動，走路(lu)去倒杯(bei)水，送(song)公文，也算運動，盡(jin)量每工作30分鐘，活動5分鐘。

不要熬夜(ye)是重點，工作(zuo)能早起做(zuo)，就早起做(zuo)，非不得已，熬夜(ye)工作(zuo)絕對要克制食(shi)量，不要一時心煩(fan)氣躁，猛吃垃圾食(shi)物，體重常(chang)因(yin)此增(zeng)加(jia)。

情緒方面

工作(zuo)是肯定會(hui)有壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)，年(nian)輕(qing)上班的(de)(de)(de)一族踏(ta)進職場，就(jiu)要找到(dao)總結的(de)(de)(de)出氣筒，適(shi)時(shi)舒緩壓(ya)力(li)(li)，而運(yun)動，聽音樂，休假，旅游(you)都(dou)是可行的(de)(de)(de)方法(fa)。關鍵是不讓工作(zuo)壓(ya)力(li)(li)日積月(yue)累(lei)，最(zui)終造(zao)成身體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地跳躍(yue)最(zui)耗脂，經常進(jin)行(xing)跳躍(yue)性鍛煉，可使體(ti)內得到保健性振蕩按摩，從而增進(jin)身(shen)體(ti)健康，增強體(ti)質，提高運動水(shui)平。反(fan)復(fu)地重復(fu)持續練習跳躍(yue)動作，能(neng)(neng)使人體(ti)承擔一定的(de)運動負荷，有利提高身(shen)體(ti)機能(neng)(neng)水(shui)平、平衡能(neng)(neng)力，發展協調(diao)用力的(de)能(neng)(neng)力和靈(ling)敏度。

2、有氧運動

在做(zuo)有氧運(yun)動時，要掌握好強弱節奏，這樣(yang)你就可以達到(dao)，事半功倍的減肥(fei)效果。同樣(yang)的，如果你在做(zuo)高(gao)強度運(yun)動的時候，加入(ru)半小時的有氧運(yun)動，這樣(yang)一(yi)起運(yun)動可以，多(duo)消耗(hao)體內一(yi)倍的熱量。

3、上身運動

面(mian)向前坐在椅(yi)(yi)子(zi)上，上身挺直，雙(shuang)手緊扭(niu)椅(yi)(yi)子(zi)兩端，雙(shuang)腳并(bing)攏，面(mian)后(hou)上提(ti)，將該(gai)支作(zuo)保持10-20秒(miao)鐘，然后(hou)放下(xia)，這套動作(zuo)重復(fu)做100次為妥。

4、下身運動

仰面(mian)平躺(tang)，以(yi)腳緊緊地(di)并攏(long)，且(qie)上抬10厘米，保(bao)持此(ci)動(dong)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這(zhe)套動(dong)作重復做50次，若做100次效(xiao)果會更理想。

5、全身運動

身(shen)體躺(tang)平，雙腳并攏，膝(xi)關節彎屈(qu)，雙手交叉(cha)放(fang)置腦后(hou)，旋轉頸部，面岳，頭部略向上(shang)抬，視線投向自己的膝(xi)部，頭向上(shang)運(yun)動50-100次(ci)。

6、下腹卷體

下腹卷體(ti)動(dong)作與仰(yang)臥起坐，都不建議在柔(rou)軟(ruan)的(de)床上(shang)進(jin)行，應于(yu)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)練習，才能(neng)真正(zheng)鍛煉到(dao)下腹部。可每隔2-3天進(jin)行2-3組，每組15-20次(ci)的(de)訓練。下腹卷體(ti)動(dong)作與仰(yang)臥起坐，都不建議在柔(rou)軟(ruan)的(de)床上(shang)進(jin)行，應于(yu)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)練習，才能(neng)真正(zheng)鍛煉到(dao)下腹部。

7、仰臥起坐

做(zuo)仰臥起坐(zuo)(zuo)的時候(hou)一定要(yao)(yao)記(ji)住，千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)在軟的床上練(lian)習(xi)仰臥起坐(zuo)(zuo)，應該使用瑜(yu)伽墊才(cai)可以(yi)真(zhen)實有效(xiao)的鍛煉到腹(fu)部肌群，膝蓋彎曲弧度越(yue)(yue)大，仰臥起坐(zuo)(zuo)的難度就越(yue)(yue)難，因此初(chu)學(xue)者可將膝蓋彎曲90度，做(zuo)3-4組(zu)(zu)的仰臥起坐(zuo)(zuo)訓練(lian)，每組(zu)(zu)15-20次。

8、蹲坐練習

蹲(dun)(dun)坐主要(yao)是訓練身體下(xia)半身的(de)肌肉，無論是仰臥起坐，下(xia)腹卷曲或蹲(dun)(dun)坐，3種運動每星期可輪流練習，盡量不要(yao)集(ji)中在一(yi)天同(tong)時(shi)做3種運動，才能提供肌肉恢復并(bing)生(sheng)長的(de)時(shi)間。

9、瑜伽船式練習

瑜伽(jia)船式練習時需坐在瑜伽(jia)墊上，這樣當腿部抬高，并在轉體過程(cheng)中，臀部才不會(hui)因為直接(jie)接(jie)觸(chu)在堅硬的(de)地板上而感到疼痛(tong)。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(bei)（約(yue)200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(wan)（2兩），黃瓜涼(liang)菜1碟(die)。

晚餐(can)：蘋果1個，清水魚肉一塊(kuai)（約70克(ke)）。

主打(da)減(jian)肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味甘(gan)淡而(er)性微寒，具有利(li)水消腫(zhong)的功效，若能帶(dai)皮(pi)食用，效果更佳。常(chang)吃冬瓜(gua)，可去除身體多余的脂肪和水分，起到(dao)減(jian)肥作用。

食譜二

早餐：茶蛋(dan)1個、米(mi)粥1碗（米(mi)1兩）。

午(wu)餐：炒(chao)韭菜為主菜（可(ke)放(fang)少許(xu)雞蛋或是(shi)瘦肉），配米飯(fan)1小(xiao)碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根，全麥(mai)面(mian)包片3片。

主打減(jian)肥(fei)菜：韭菜，韭菜除了(le)富(fu)含(han)鈣、磷(lin)、鐵、蛋白質和維(wei)生素等(deng)多(duo)種(zhong)營(ying)養物質外，還含(han)有大(da)量纖維(wei)，能增強胃腸的(de)蠕(ru)動能力，加速排出(chu)腸道中過盛的(de)營(ying)養及多(duo)余的(de)脂(zhi)肪。

食譜三

早餐：茶蛋1個。

午(wu)餐：白蘿卜為(wei)主菜(cai)，角餅2角（共月(yue)2兩）。

晚餐：西紅柿1個(ge)(ge)，清水煮大蝦(xia)5個(ge)(ge)。

主打減(jian)肥(fei)菜：白蘿卜(bu)，白蘿卜(bu)味甘性涼，有消膩、去脂(zhi)、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂(zhi)、血壓，非常利于減(jian)肥(fei)。