一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天早(zao)上一(yi)個蘋果，一(yi)杯(bei)牛奶(nai)；中午只吃(chi)(chi)蔬菜，堅決不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)飯和(he)肉類，一(yi)點都不(bu)(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)；下午再(zai)喝(he)杯(bei)濃茶，普洱(er)茶的減肥功效最為明顯(xian)；晚上不(bu)(bu)(bu)吃(chi)(chi)，這(zhe)是關鍵，再(zai)餓也不(bu)(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)。

2、運動篇

在晚上(shang)集中(zhong)鍛(duan)煉2小時(shi)，主(zhu)要內容是跑步(bu)與仰臥(wo)起(qi)坐。建議以中(zhong)等速(su)度跑1個(ge)小時(shi)，10000M左(zuo)右(you)；之后(hou)再做仰臥(wo)起(qi)坐，每組30個(ge)，共四組。

3、生活篇

建議(yi)多喝水，以(yi)(yi)維持體內新陳代謝的正(zheng)常速度；保持充分睡(shui)眠（8小時以(yi)(yi)上）以(yi)(yi)克服飲食以(yi)(yi)及運(yun)動缺失的能(neng)量。

該圖片由注冊用戶"小英"提供，版權聲明反饋

男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主(zhu)要是指食用液體(ti)食物，如脫(tuo)脂奶、水或煮雞(ji)蛋的雞(ji)湯，不(bu)加任何調料(liao)。如果(guo)你(ni)每天無限制地(di)飲酒一(yi)周并做(zuo)適當的有(you)氧(yang)運動，一(yi)周內減掉(diao)10斤的效果(guo)非(fei)常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝酸(suan)奶(nai)(nai)、水、蔬(shu)菜和(he)水果(guo)一周，其他食(shi)物(wu)不能(neng)吃(chi)，所(suo)以(yi)堅持一周時間后，你可以(yi)減肥(fei)10斤(jin)。但是，你應該注(zhu)意選擇無糖酸(suan)奶(nai)(nai)，喝酸(suan)奶(nai)(nai)前最好(hao)吃(chi)適(shi)量的(de)蔬(shu)菜，以(yi)免空腹喝酸(suan)奶(nai)(nai)對我們的(de)腸胃(wei)造成很大(da)傷害(hai)。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨汁，隨(sui)后一天三杯(bei)，一般的(de)(de)配搭(da)方式是番(fan)茄和(he)絲瓜、釋迦果和(he)番(fan)茄也有便(bian)是紅蘿卜和(he)絲瓜等(deng)(deng)，能(neng)(neng)夠(gou)在打汁的(de)(de)情況下(xia)加(jia)上酸牛奶、益酸菌、燕麥片等(deng)(deng)雜(za)糧，那(nei)樣較為非常(chang)容易推動(dong)(dong)腸胃蠕動(dong)(dong)，假如你能(neng)(neng)堅持不懈一個星期得話肯定是能(neng)(neng)夠(gou)變瘦的(de)(de)。

一周瘦二十斤，正常來說減(jian)掉的(de)大部分(fen)是骨骼和(he)肌肉中的(de)水份，當人脫水超過體重(zhong)的(de)2%-3%左(zuo)右，身(shen)體的(de)鈉不夠用的(de)時候，就會感到疲(pi)軟無力，精神不濟，影響工作(zuo)生活，而且皮膚(fu)也會變松(song)馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要(yao)月瘦(shou)20斤，首先要(yao)做(zuo)到(dao)的(de)(de)就(jiu)是(shi)喝(he)(he)水(shui)，每天早晨起(qi)來(lai)之后，第一件事情就(jiu)是(shi)空(kong)腹喝(he)(he)一大杯白(bai)開(kai)(kai)水(shui)，可(ke)以(yi)是(shi)溫開(kai)(kai)水(shui)，也可(ke)以(yi)是(shi)涼白(bai)開(kai)(kai)，主(zhu)要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)腸胃適應情況而定(ding)。因(yin)為空(kong)腹喝(he)(he)水(shui)可(ke)以(yi)促進腸道(dao)蠕動，血液循環對于幫助(zhu)(zhu)排(pai)除宿便是(shi)非常有幫助(zhu)(zhu)的(de)(de)。如果不喜(xi)歡喝(he)(he)白(bai)開(kai)(kai)水(shui)的(de)(de)朋友，也可(ke)以(yi)喝(he)(he)一杯檸檬茶，因(yin)為用這樣(yang)的(de)(de)方式(shi)更能起(qi)到(dao)減(jian)肥排(pai)毒的(de)(de)作(zuo)用。

2、飲食

想要(yao)(yao)月瘦(shou)20斤，一(yi)定要(yao)(yao)有(you)計劃(hua)的(de)飲(yin)食，每天(tian)早上吃(chi)(chi)一(yi)個雞蛋，喝一(yi)杯脫脂無(wu)糖(tang)牛奶，這樣可以增加自己的(de)飽腹感，還能抑制(zhi)脂肪的(de)攝入量，在午餐的(de)時候(hou)可以多吃(chi)(chi)一(yi)些新鮮的(de)水(shui)果蔬菜，也可以吃(chi)(chi)少量的(de)瘦(shou)肉，瘦(shou)肉不(bu)會有(you)太(tai)高(gao)的(de)脂肪。魚肉，牛羊肉的(de)瘦(shou)肉，還有(you)雞肉，都是可以吃(chi)(chi)的(de)。只是一(yi)定要(yao)(yao)控(kong)制(zhi)攝入的(de)量，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)得(de)太(tai)多。

3、運動

在(zai)(zai)月(yue)瘦20斤的(de)計劃當中(zhong)(zhong)，一定不要忽略了(le)運動的(de)效果。在(zai)(zai)每天(tian)上下班(ban)的(de)過(guo)(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)，多走(zou)幾步路，在(zai)(zai)乘坐電(dian)梯的(de)時候(hou)少做兩層(ceng)(ceng)，多爬兩層(ceng)(ceng)樓梯，或者在(zai)(zai)吃過(guo)(guo)午飯之后在(zai)(zai)辦公(gong)樓里多走(zou)幾圈，這些(xie)方法都能幫助(zhu)減肥，消耗過(guo)(guo)多的(de)熱量。雖(sui)然這種方法見效不是(shi)很快，但是(shi)每天(tian)堅持也可以(yi)在(zai)(zai)一個月(yue)內瘦下來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲(yin)食(shi)減肥的(de)原則就是(shi)飯要吃(chi)到七八分飽最好，并且要含有(you)足(zu)夠(gou)的(de)水果和蔬菜。正確的(de)飲(yin)食(shi)方法是(shi)每天吃(chi)一個(ge)蘋(pin)果大的(de)蔬菜和水果，要做到各方面營(ying)養齊(qi)全，不偏向某種食(shi)物。

更重(zhong)要(yao)是少吃(chi)高熱量(liang)食物(wu)，即使應(ying)酬聚餐也要(yao)多吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)，秘訣是先吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)，大約3分飽后，再(zai)吃(chi)其他食物(wu)，以確保蔬(shu)(shu)菜(cai)攝取量(liang)充(chong)足。此(ci)外，酒能(neng)避則(ze)避。“拼(pin)酒”是臺灣非常(chang)不好(hao)的(de)應(ying)酬陋習，現代上(shang)班族(zu)要(yao)突破傳(chuan)統(tong)，改變這項危害健康(kang)的(de)交(jiao)際觀(guan)念(nian)，非不得已(yi)，淺酌也能(neng)賓主盡歡。

生活方面

男生(sheng)便要懂得利用空檔，例如(ru)電腦(nao)在跑(pao)檔案，起(qi)身動(dong)一動(dong)，走(zou)路去倒(dao)杯水，送公(gong)文，也算運動(dong)，盡量每工作30分鐘，活動(dong)5分鐘。

不要(yao)熬夜是重點，工作(zuo)能早起(qi)做(zuo)，就早起(qi)做(zuo)，非不得(de)已，熬夜工作(zuo)絕對要(yao)克制食量，不要(yao)一時心煩氣躁(zao)，猛吃垃圾(ji)食物，體重常因此增加。

情緒方面

工作(zuo)是(shi)肯定會有壓力的，年輕上(shang)班的一族(zu)踏(ta)進職場，就要找到總結的出氣筒(tong)，適時(shi)舒緩壓力，而運動，聽(ting)音樂，休假，旅游都是(shi)可行(xing)的方法(fa)。關鍵是(shi)不讓工作(zuo)壓力日積(ji)月累，最終(zhong)造成身體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地跳躍(yue)最耗脂，經常進行(xing)跳躍(yue)性(xing)鍛煉，可使體內(nei)得到保健性(xing)振蕩按摩，從(cong)而增進身體健康，增強體質，提(ti)高(gao)運動水(shui)平(ping)。反復地重(zhong)復持(chi)續練習跳躍(yue)動作，能(neng)(neng)使人(ren)體承擔一定的運動負(fu)荷，有利提(ti)高(gao)身體機能(neng)(neng)水(shui)平(ping)、平(ping)衡能(neng)(neng)力(li)，發展協調用力(li)的能(neng)(neng)力(li)和靈敏度。

2、有氧運動

在(zai)做(zuo)有氧運(yun)動(dong)(dong)時，要掌握好強(qiang)弱(ruo)節奏(zou)，這樣你(ni)就可(ke)以達到，事半功倍(bei)(bei)的(de)減肥效果。同樣的(de)，如果你(ni)在(zai)做(zuo)高強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候，加入半小(xiao)時的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)，這樣一起運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以，多消耗(hao)體內一倍(bei)(bei)的(de)熱量。

3、上身運動

面(mian)(mian)向前坐(zuo)在椅子上(shang)，上(shang)身挺直(zhi)，雙(shuang)手(shou)緊扭(niu)椅子兩端(duan)，雙(shuang)腳并(bing)攏，面(mian)(mian)后上(shang)提(ti)，將(jiang)該(gai)支(zhi)作(zuo)(zuo)保持10-20秒鐘，然后放下，這(zhe)套動作(zuo)(zuo)重復做(zuo)100次(ci)為(wei)妥。

4、下身運動

仰(yang)面平躺，以腳(jiao)(jiao)緊緊地(di)并攏，且上抬10厘米，保持(chi)此動(dong)作約10秒鐘，再(zai)把雙腳(jiao)(jiao)放(fang)下，將這(zhe)套動(dong)作重復做(zuo)50次(ci)，若做(zuo)100次(ci)效果會更理想(xiang)。

5、全身運動

身體(ti)躺平，雙(shuang)腳(jiao)并攏，膝(xi)關(guan)節彎屈，雙(shuang)手交叉放置腦后，旋轉頸部(bu)(bu)，面岳，頭部(bu)(bu)略向上抬，視線投(tou)向自己的膝(xi)部(bu)(bu)，頭向上運動50-100次(ci)。

6、下腹卷體

下(xia)腹卷體動(dong)作與仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)，都(dou)不建議(yi)(yi)在(zai)柔(rou)軟的(de)(de)(de)床(chuang)上(shang)(shang)進行(xing)，應于瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)練(lian)習(xi)，才能(neng)真(zhen)正鍛(duan)煉到(dao)下(xia)腹部。可每隔2-3天(tian)進行(xing)2-3組(zu)，每組(zu)15-20次的(de)(de)(de)訓練(lian)。下(xia)腹卷體動(dong)作與仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)，都(dou)不建議(yi)(yi)在(zai)柔(rou)軟的(de)(de)(de)床(chuang)上(shang)(shang)進行(xing)，應于瑜伽(jia)墊上(shang)(shang)練(lian)習(xi)，才能(neng)真(zhen)正鍛(duan)煉到(dao)下(xia)腹部。

7、仰臥起坐

做(zuo)仰(yang)臥起坐的(de)時候一(yi)定要記(ji)住，千(qian)萬(wan)不要在軟的(de)床上練(lian)習(xi)仰(yang)臥起坐，應(ying)該使用瑜伽墊(dian)才可(ke)以真實有效的(de)鍛煉到腹部肌群，膝蓋(gai)彎曲(qu)弧(hu)度(du)越大，仰(yang)臥起坐的(de)難度(du)就越難，因(yin)此初學(xue)者可(ke)將膝蓋(gai)彎曲(qu)90度(du)，做(zuo)3-4組的(de)仰(yang)臥起坐訓練(lian)，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲坐(zuo)主要是訓練身(shen)體(ti)下(xia)半身(shen)的肌肉，無論是仰臥起坐(zuo)，下(xia)腹卷曲或蹲坐(zuo)，3種運動每星期(qi)可輪流(liu)練習，盡(jin)量不(bu)要集中在一天同時(shi)做(zuo)3種運動，才(cai)能提供(gong)肌肉恢復并生(sheng)長(chang)的時(shi)間。

9、瑜伽船(chuan)式練習

瑜伽船(chuan)式練習時(shi)需坐(zuo)在瑜伽墊上，這(zhe)樣(yang)當腿(tui)部(bu)(bu)抬高，并(bing)在轉體過程中，臀部(bu)(bu)才(cai)不(bu)會(hui)因為直接接觸在堅硬的地板上而(er)感到疼痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮(zhu)蛋1個、無糖豆漿1杯（約(yue)200毫升）。

午餐(can)：冬(dong)瓜湯為主菜，配米飯1小碗(wan)（2兩），黃瓜涼菜1碟。

晚(wan)餐(can)：蘋(pin)果1個，清水魚肉一塊（約70克）。

主(zhu)打減肥(fei)菜：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味甘(gan)淡而性微寒(han)，具(ju)有利水(shui)消腫的(de)功效(xiao)，若能帶皮食用(yong)，效(xiao)果更佳。常吃冬(dong)瓜(gua)，可去除身體多余的(de)脂肪和水(shui)分，起到減肥(fei)作用(yong)。

食譜二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩(liang)）。

午餐：炒韭菜(cai)為主菜(cai)（可放少許雞蛋(dan)或是瘦肉），配米(mi)飯1小碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根，全麥面包片(pian)3片(pian)。

主打減(jian)肥(fei)菜：韭菜，韭菜除了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋(dan)白質(zhi)和維(wei)生素等多種營(ying)養物質(zhi)外，還含有大(da)量纖維(wei)，能增強胃(wei)腸(chang)的蠕動能力(li)，加速排出腸(chang)道中過盛(sheng)的營(ying)養及(ji)多余的脂肪。

食譜三

早(zao)餐：茶蛋1個。

午餐：白蘿卜為主菜，角餅(bing)2角（共月2兩）。

晚餐：西紅柿1個，清水煮(zhu)大蝦(xia)5個。

主打減肥菜：白蘿(luo)卜(bu)，白蘿(luo)卜(bu)味甘(gan)性涼(liang)，有消膩、去脂(zhi)(zhi)、化(hua)痰、止(zhi)咳等功效(xiao)。它還(huan)含(han)有膽堿物質，能(neng)降低血脂(zhi)(zhi)、血壓，非常利(li)于(yu)減肥。