一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天(tian)早(zao)上(shang)一個蘋果，一杯牛奶；中(zhong)午只(zhi)吃蔬菜，堅(jian)決不吃飯和肉類，一點都不能吃；下午再喝杯濃茶(cha)，普洱茶(cha)的減肥功(gong)效最(zui)為明顯(xian)；晚上(shang)不吃，這(zhe)是關鍵，再餓也不能吃。

2、運動篇

在晚上集(ji)中鍛煉2小時，主(zhu)要(yao)內容是跑(pao)步與仰(yang)臥(wo)起坐。建議以中等速度跑(pao)1個小時，10000M左右(you)；之后再做仰(yang)臥(wo)起坐，每組30個，共四組。

3、生活篇

建議多喝(he)水，以(yi)維持(chi)體內新陳代(dai)謝的正常速度；保持(chi)充分睡眠（8小時以(yi)上）以(yi)克服飲(yin)食以(yi)及(ji)運動缺(que)失的能量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要(yao)是指食用(yong)液體食物，如脫脂奶、水或煮(zhu)雞蛋的雞湯，不加任何調料。如果(guo)(guo)你每(mei)天無限制地飲酒一(yi)(yi)周并做適(shi)當(dang)的有(you)氧(yang)運動，一(yi)(yi)周內減(jian)掉10斤的效果(guo)(guo)非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝酸奶(nai)(nai)、水(shui)、蔬菜和(he)水(shui)果一周(zhou)，其他食物不能吃，所以(yi)堅持一周(zhou)時間(jian)后(hou)，你(ni)可以(yi)減肥(fei)10斤。但是，你(ni)應(ying)該(gai)注意選擇無糖酸奶(nai)(nai)，喝酸奶(nai)(nai)前最(zui)好吃適量的蔬菜，以(yi)免空腹喝酸奶(nai)(nai)對我們(men)的腸胃造成很大傷(shang)害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果(guo)榨汁(zhi)，隨后一天(tian)三杯，一般的配搭(da)方式是番茄和絲(si)瓜(gua)(gua)、釋迦果(guo)和番茄也有(you)便是紅蘿卜和絲(si)瓜(gua)(gua)等(deng)，能(neng)夠在打汁(zhi)的情況(kuang)下加上酸牛奶、益酸菌、燕麥片等(deng)雜糧，那(nei)樣較為非常(chang)容易推動腸胃蠕動，假如你(ni)能(neng)堅持不懈一個星期得話肯定是能(neng)夠變(bian)瘦的。

一(yi)周瘦二十斤，正(zheng)常來說(shuo)減掉的(de)大部(bu)分是骨骼和肌肉中的(de)水份，當人(ren)脫水超過體重的(de)2%-3%左右，身(shen)體的(de)鈉不(bu)夠用(yong)的(de)時候，就會感到疲軟無力，精神不(bu)濟，影響工作生活(huo)，而(er)且(qie)皮膚也會變松(song)馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦20斤(jin)，首先要做到的(de)就是(shi)喝(he)水(shui)，每天早晨起來之(zhi)后(hou)，第一件(jian)事(shi)情就是(shi)空腹喝(he)一大杯(bei)白開(kai)水(shui)，可以是(shi)溫開(kai)水(shui)，也(ye)(ye)可以是(shi)涼(liang)白開(kai)，主要根據自己的(de)腸(chang)胃(wei)適應情況而定(ding)。因(yin)為空腹喝(he)水(shui)可以促(cu)進腸(chang)道(dao)蠕動，血液循環對于幫助排除宿便(bian)是(shi)非常(chang)有幫助的(de)。如(ru)果不喜歡喝(he)白開(kai)水(shui)的(de)朋(peng)友，也(ye)(ye)可以喝(he)一杯(bei)檸檬茶(cha)，因(yin)為用這(zhe)樣的(de)方式更能起到減肥排毒的(de)作用。

2、飲食

想要(yao)(yao)月瘦20斤(jin)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)有計劃(hua)的飲(yin)食，每天早上吃(chi)一(yi)個雞蛋(dan)，喝一(yi)杯脫脂(zhi)無糖(tang)牛奶(nai)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)(yi)增加自己的飽腹(fu)感，還(huan)(huan)能抑制(zhi)脂(zhi)肪的攝入量，在午餐的時候可(ke)以(yi)(yi)多吃(chi)一(yi)些(xie)新鮮的水果蔬菜，也可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)少量的瘦肉(rou)，瘦肉(rou)不會有太高的脂(zhi)肪。魚肉(rou)，牛羊肉(rou)的瘦肉(rou)，還(huan)(huan)有雞肉(rou)，都是(shi)可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)的。只是(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)控制(zhi)攝入的量，不要(yao)(yao)吃(chi)得(de)太多。

3、運動

在(zai)月瘦20斤的(de)計劃當中，一定不要忽略了運動的(de)效(xiao)果(guo)。在(zai)每(mei)天上下(xia)班的(de)過(guo)(guo)程中，多走(zou)幾(ji)步路，在(zai)乘坐電梯的(de)時候少(shao)做(zuo)兩層，多爬兩層樓梯，或者在(zai)吃過(guo)(guo)午飯(fan)之(zhi)后(hou)在(zai)辦公樓里多走(zou)幾(ji)圈，這些方法(fa)都能幫助減肥，消耗過(guo)(guo)多的(de)熱(re)量。雖(sui)然(ran)這種方法(fa)見(jian)效(xiao)不是很快，但是每(mei)天堅(jian)持也可以在(zai)一個(ge)月內(nei)瘦下(xia)來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食減肥的(de)(de)原(yuan)則就是(shi)飯要吃(chi)到(dao)七八(ba)分飽最好(hao)，并且要含有足夠的(de)(de)水果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)。正確的(de)(de)飲食方(fang)法是(shi)每(mei)天(tian)吃(chi)一個蘋果(guo)大的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)和(he)水果(guo)，要做到(dao)各方(fang)面(mian)營養(yang)齊全，不(bu)偏(pian)向某種食物。

更重要是少吃高熱量(liang)食物，即使(shi)應酬聚餐也要多吃蔬(shu)菜(cai)(cai)，秘訣(jue)是先吃蔬(shu)菜(cai)(cai)，大約(yue)3分飽后，再吃其(qi)他食物，以確保蔬(shu)菜(cai)(cai)攝取(qu)量(liang)充足。此外，酒能(neng)避(bi)則避(bi)。“拼酒”是臺灣非(fei)常不好的應酬陋習，現代上(shang)班族要突破傳統，改(gai)變這(zhe)項(xiang)危害(hai)健(jian)康的交(jiao)際觀念，非(fei)不得已，淺酌也能(neng)賓主盡歡。

生活方面

男生便要懂得利(li)用(yong)空檔(dang)，例如(ru)電腦在跑(pao)檔(dang)案，起(qi)身動一(yi)動，走路去倒(dao)杯水，送公文，也算運動，盡量每工作(zuo)30分鐘，活(huo)動5分鐘。

不要(yao)熬(ao)夜是(shi)重點(dian)，工(gong)作能早起(qi)(qi)做，就早起(qi)(qi)做，非不得已，熬(ao)夜工(gong)作絕對要(yao)克(ke)制(zhi)食量，不要(yao)一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

情緒方面

工作(zuo)是肯(ken)定會有壓力的，年輕上班(ban)的一族踏進(jin)職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒(shu)緩(huan)壓力，而運(yun)動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關(guan)鍵是不讓工作(zuo)壓力日積月累，最終(zhong)造成身體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地跳(tiao)躍(yue)最耗(hao)脂，經常進(jin)行跳(tiao)躍(yue)性(xing)鍛煉(lian)，可使體(ti)內得(de)到保(bao)健性(xing)振蕩按摩，從而增進(jin)身體(ti)健康，增強體(ti)質(zhi)，提高運動(dong)水(shui)平(ping)。反復(fu)地重復(fu)持(chi)續(xu)練習跳(tiao)躍(yue)動(dong)作，能(neng)使人體(ti)承擔一(yi)定的運動(dong)負荷，有利提高身體(ti)機能(neng)水(shui)平(ping)、平(ping)衡能(neng)力(li)，發(fa)展協調用(yong)力(li)的能(neng)力(li)和靈敏度。

2、有氧運動

在(zai)做(zuo)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)時，要掌握好強(qiang)弱節(jie)奏，這(zhe)樣(yang)你(ni)就可(ke)以(yi)達(da)到，事半功倍的減肥(fei)效(xiao)果(guo)。同樣(yang)的，如果(guo)你(ni)在(zai)做(zuo)高強(qiang)度運(yun)動(dong)(dong)的時候(hou)，加(jia)入半小時的有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)樣(yang)一起運(yun)動(dong)(dong)可(ke)以(yi)，多消(xiao)耗體內一倍的熱量。

3、上身運動

面向前坐在椅子(zi)(zi)上(shang)，上(shang)身挺直，雙手緊扭椅子(zi)(zi)兩(liang)端(duan)，雙腳并攏(long)，面后上(shang)提，將該支作(zuo)(zuo)保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dong)作(zuo)(zuo)重復做100次為(wei)妥。

4、下身運動

仰面平躺，以腳緊緊地(di)并攏，且上抬10厘米(mi)，保(bao)持此動作約10秒鐘，再把(ba)雙腳放下，將這(zhe)套動作重(zhong)復做50次，若做100次效果會更理想。

5、全身運動

身體躺平，雙(shuang)(shuang)腳并攏，膝關節彎屈，雙(shuang)(shuang)手(shou)交叉(cha)放置腦(nao)后，旋轉頸部(bu)，面岳，頭(tou)部(bu)略向上抬，視線投向自己(ji)的膝部(bu)，頭(tou)向上運動(dong)50-100次。

6、下腹卷體

下腹(fu)卷(juan)體動作(zuo)與(yu)仰臥起坐，都不(bu)建議在柔(rou)軟(ruan)的(de)床(chuang)上進行(xing)(xing)(xing)，應于瑜伽(jia)(jia)墊(dian)上練(lian)習，才能真正鍛煉到(dao)下腹(fu)部。可每隔(ge)2-3天進行(xing)(xing)(xing)2-3組，每組15-20次的(de)訓練(lian)。下腹(fu)卷(juan)體動作(zuo)與(yu)仰臥起坐，都不(bu)建議在柔(rou)軟(ruan)的(de)床(chuang)上進行(xing)(xing)(xing)，應于瑜伽(jia)(jia)墊(dian)上練(lian)習，才能真正鍛煉到(dao)下腹(fu)部。

7、仰臥起坐

做仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐的(de)時候一(yi)定要(yao)記住，千萬不要(yao)在軟的(de)床上練(lian)習仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐，應(ying)該使(shi)用瑜伽墊才可以真實有效的(de)鍛(duan)煉(lian)到腹(fu)部(bu)肌群，膝蓋(gai)(gai)彎曲弧度越大(da)，仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐的(de)難(nan)度就(jiu)越難(nan)，因此初學者可將膝蓋(gai)(gai)彎曲90度，做3-4組的(de)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐訓練(lian)，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲(dun)坐(zuo)主要是訓(xun)練身(shen)體下(xia)(xia)半身(shen)的肌肉(rou)，無(wu)論是仰臥起坐(zuo)，下(xia)(xia)腹卷曲或(huo)蹲(dun)坐(zuo)，3種運動每(mei)星期可輪流(liu)練習，盡(jin)量不要集中(zhong)在一(yi)天同時做3種運動，才能(neng)提供肌肉(rou)恢復并生(sheng)長的時間。

9、瑜(yu)伽船式練習(xi)

瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這(zhe)樣當腿部抬高，并在轉體過程(cheng)中，臀部才(cai)不(bu)會(hui)因(yin)為(wei)直(zhi)接接觸(chu)在堅(jian)硬的地板上而感到疼痛(tong)。

三、男性減肥食譜

食譜一

早(zao)餐：白水煮蛋1個、無(wu)糖(tang)豆漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果1個(ge)，清水(shui)魚(yu)肉一塊（約70克）。

主打減(jian)肥(fei)菜(cai)：冬瓜，冬瓜味甘淡(dan)而性微寒(han)，具有利水消腫的功(gong)效(xiao)，若能帶皮食用(yong)，效(xiao)果更佳。常吃冬瓜，可(ke)去(qu)除身(shen)體多余的脂肪(fang)和(he)水分，起到減(jian)肥(fei)作(zuo)用(yong)。

食譜二

早餐：茶蛋1個(ge)、米粥1碗（米1兩(liang)）。

午餐：炒韭菜為主菜（可放(fang)少許雞蛋或是瘦肉(rou)），配米飯1小碗（2兩）。

晚餐：香(xiang)蕉(jiao)1根，全麥面包(bao)片(pian)3片(pian)。

主打減肥菜(cai)(cai)：韭(jiu)菜(cai)(cai)，韭(jiu)菜(cai)(cai)除了(le)富(fu)含(han)鈣、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生(sheng)素等多種營養物(wu)質(zhi)外，還含(han)有大量纖維，能(neng)增強胃腸的(de)蠕動能(neng)力，加速(su)排出腸道中過盛的(de)營養及多余的(de)脂肪。

食譜三

早餐：茶蛋1個(ge)。

午餐：白蘿卜為主菜(cai)，角(jiao)(jiao)餅2角(jiao)(jiao)（共月2兩）。

晚餐：西紅(hong)柿1個(ge)(ge)，清水煮大(da)蝦(xia)5個(ge)(ge)。

主打減(jian)肥菜：白蘿(luo)卜(bu)(bu)，白蘿(luo)卜(bu)(bu)味甘(gan)性涼，有(you)消膩(ni)、去脂、化痰、止咳等功(gong)效。它(ta)還含有(you)膽堿(jian)物質，能降(jiang)低(di)血脂、血壓，非常(chang)利于減(jian)肥。