一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天(tian)早上一(yi)個蘋(pin)果，一(yi)杯(bei)牛(niu)奶；中午只吃(chi)蔬菜，堅決不吃(chi)飯和肉類(lei)，一(yi)點都不能(neng)吃(chi)；下午再喝杯(bei)濃茶，普洱茶的(de)減肥功效最為明顯；晚上不吃(chi)，這是關鍵(jian)，再餓也(ye)不能(neng)吃(chi)。

2、運動篇

在晚上集中(zhong)鍛煉2小(xiao)時，主要(yao)內容(rong)是跑步與仰臥(wo)起(qi)(qi)坐。建(jian)議以中(zhong)等速度(du)跑1個小(xiao)時，10000M左右；之后再做(zuo)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐，每組(zu)30個，共四組(zu)。

3、生活篇

建議多喝水，以維持體(ti)內(nei)新陳代(dai)謝的正(zheng)常速度(du)；保持充分(fen)睡眠（8小時(shi)以上）以克服飲食以及運(yun)動缺失的能量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指(zhi)食用液體食物，如脫脂奶、水或煮雞蛋的(de)雞湯(tang)，不(bu)加任何調料。如果(guo)你每(mei)天無限制(zhi)地飲酒一(yi)周并做適當的(de)有(you)氧運動，一(yi)周內減(jian)掉(diao)10斤的(de)效(xiao)果(guo)非常(chang)明顯。

2、酸奶減肥方法

堅持喝(he)酸(suan)奶、水(shui)、蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果(guo)一周，其他食物不能吃，所以堅持一周時(shi)間后，你可以減肥10斤。但是，你應該(gai)注意選(xuan)擇無(wu)糖酸(suan)奶，喝(he)酸(suan)奶前(qian)最好(hao)吃適量的蔬(shu)菜(cai)，以免空腹喝(he)酸(suan)奶對我(wo)們的腸胃造成很大傷(shang)害。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水(shui)果(guo)榨(zha)汁(zhi)，隨后一天三杯，一般的(de)配搭方式是番(fan)茄(qie)和(he)絲瓜、釋迦果(guo)和(he)番(fan)茄(qie)也有便(bian)是紅(hong)蘿卜和(he)絲瓜等，能(neng)夠在打(da)汁(zhi)的(de)情況下加上酸牛(niu)奶、益酸菌、燕麥(mai)片(pian)等雜糧，那樣(yang)較為非常(chang)容易(yi)推(tui)動(dong)腸胃蠕(ru)動(dong)，假(jia)如你能(neng)堅持不懈一個星期得話肯定是能(neng)夠變瘦的(de)。

一(yi)周瘦二十(shi)斤，正常(chang)來說減掉的(de)大部分是(shi)骨骼和肌肉中(zhong)的(de)水份，當人(ren)脫水超過體重(zhong)的(de)2%-3%左(zuo)右，身體的(de)鈉不(bu)夠用(yong)的(de)時(shi)候，就(jiu)會(hui)感到疲軟(ruan)無力，精神不(bu)濟，影響(xiang)工作生活，而且皮(pi)膚也會(hui)變松(song)馳(chi)。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月瘦(shou)20斤(jin)，首先要做到的就是(shi)喝(he)水(shui)(shui)，每天早晨(chen)起(qi)來之后，第一(yi)件(jian)事情就是(shi)空腹喝(he)一(yi)大杯白(bai)開水(shui)(shui)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)是(shi)溫開水(shui)(shui)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)是(shi)涼(liang)白(bai)開，主要根據自己的腸(chang)胃適應情況而定。因(yin)為空腹喝(he)水(shui)(shui)可(ke)(ke)以(yi)(yi)促進腸(chang)道蠕動，血(xue)液(ye)循環對(dui)于幫助(zhu)排除宿便是(shi)非(fei)常有(you)幫助(zhu)的。如(ru)果不喜歡喝(he)白(bai)開水(shui)(shui)的朋友(you)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)喝(he)一(yi)杯檸檬茶，因(yin)為用這樣的方式更能起(qi)到減肥排毒的作用。

2、飲食

想要(yao)(yao)(yao)月瘦(shou)20斤，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)有(you)計劃的(de)(de)飲(yin)食，每(mei)天早(zao)上吃(chi)一(yi)個(ge)雞蛋，喝一(yi)杯脫脂無糖牛奶，這樣可以(yi)(yi)增加自己的(de)(de)飽腹感，還(huan)能抑制(zhi)脂肪的(de)(de)攝(she)入量，在午餐的(de)(de)時候(hou)可以(yi)(yi)多吃(chi)一(yi)些新鮮的(de)(de)水果蔬菜，也可以(yi)(yi)吃(chi)少量的(de)(de)瘦(shou)肉(rou)，瘦(shou)肉(rou)不會有(you)太(tai)高(gao)的(de)(de)脂肪。魚肉(rou)，牛羊肉(rou)的(de)(de)瘦(shou)肉(rou)，還(huan)有(you)雞肉(rou)，都是可以(yi)(yi)吃(chi)的(de)(de)。只是一(yi)定要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)攝(she)入的(de)(de)量，不要(yao)(yao)(yao)吃(chi)得(de)太(tai)多。

3、運動

在(zai)(zai)月瘦20斤的計(ji)劃當中(zhong)，一(yi)定不(bu)要忽(hu)略了運動的效果(guo)。在(zai)(zai)每天上(shang)下(xia)班的過(guo)程中(zhong)，多(duo)走幾(ji)步路，在(zai)(zai)乘(cheng)坐電梯(ti)的時候(hou)少(shao)做兩層，多(duo)爬兩層樓(lou)(lou)梯(ti)，或(huo)者(zhe)在(zai)(zai)吃過(guo)午(wu)飯之后在(zai)(zai)辦公(gong)樓(lou)(lou)里多(duo)走幾(ji)圈，這(zhe)些方法都能幫助(zhu)減肥(fei)，消耗(hao)過(guo)多(duo)的熱量。雖然這(zhe)種方法見效不(bu)是(shi)很快，但是(shi)每天堅持也可以在(zai)(zai)一(yi)個月內瘦下(xia)來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲食(shi)減肥的原則就是飯(fan)要吃到七八分飽最好，并且(qie)要含有(you)足夠的水果(guo)(guo)和蔬菜。正確的飲食(shi)方法是每天吃一個蘋果(guo)(guo)大的蔬菜和水果(guo)(guo)，要做到各方面營養齊全(quan)，不(bu)偏向某(mou)種(zhong)食(shi)物。

更重要(yao)是(shi)(shi)少吃高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)物(wu)，即(ji)使應酬聚(ju)餐也(ye)要(yao)多吃蔬菜，秘訣(jue)是(shi)(shi)先吃蔬菜，大(da)約3分飽(bao)后，再吃其他食(shi)物(wu)，以確保蔬菜攝(she)取量(liang)充足(zu)。此外，酒(jiu)能避則避。“拼酒(jiu)”是(shi)(shi)臺灣非常不好的(de)應酬陋習，現代上(shang)班族要(yao)突破傳統，改變這(zhe)項危害(hai)健康的(de)交際觀念，非不得已(yi)，淺(qian)酌也(ye)能賓主盡歡。

生活方面

男生(sheng)便要懂得利(li)用空檔，例如電腦在跑檔案，起(qi)身動(dong)一動(dong)，走路去倒杯水(shui)，送公文，也算運動(dong)，盡量每工作30分鐘，活(huo)動(dong)5分鐘。

不要(yao)熬夜是重點(dian)，工作(zuo)能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作(zuo)絕(jue)對要(yao)克制(zhi)食量，不要(yao)一時心煩氣(qi)躁，猛吃垃圾食物(wu)，體重常因此增加。

情緒方面

工作是肯定會有壓(ya)(ya)力的(de)(de)，年(nian)輕上(shang)班(ban)的(de)(de)一族踏(ta)進(jin)職場，就要(yao)找到(dao)總結的(de)(de)出氣筒，適時舒(shu)緩壓(ya)(ya)力，而運動，聽音樂，休假，旅游都(dou)是可行的(de)(de)方法。關(guan)鍵是不讓工作壓(ya)(ya)力日積月累，最(zui)終造成身體負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地跳躍最耗(hao)脂，經常(chang)進(jin)(jin)行跳躍性鍛煉(lian)，可使體(ti)(ti)內(nei)得到保健(jian)性振(zhen)蕩按摩，從而(er)增進(jin)(jin)身(shen)體(ti)(ti)健(jian)康，增強體(ti)(ti)質(zhi)，提(ti)高運動(dong)水(shui)平。反復(fu)地重復(fu)持續練習(xi)跳躍動(dong)作，能使人體(ti)(ti)承擔(dan)一定的(de)運動(dong)負(fu)荷，有利(li)提(ti)高身(shen)體(ti)(ti)機能水(shui)平、平衡(heng)能力(li)，發展協調用力(li)的(de)能力(li)和靈敏度。

2、有氧運動

在做有氧運(yun)(yun)動時，要(yao)掌握好強弱節奏，這樣(yang)你就(jiu)可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣(yang)的，如果你在做高強度運(yun)(yun)動的時候，加入半小時的有氧運(yun)(yun)動，這樣(yang)一起運(yun)(yun)動可以，多消耗體內一倍的熱(re)量。

3、上身運動

面向前(qian)坐在椅子(zi)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身挺直，雙手緊扭椅子(zi)兩端，雙腳(jiao)并攏，面后上(shang)(shang)提(ti)，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下(xia)，這套動作重復做(zuo)100次為(wei)妥。

4、下身運動

仰面平躺，以腳(jiao)緊緊地并攏，且(qie)上(shang)抬(tai)10厘(li)米(mi)，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳(jiao)放下，將這套動作重復做(zuo)50次，若做(zuo)100次效果會更理想。

5、全身運動

身體躺平(ping)，雙腳并攏，膝(xi)關節彎屈，雙手(shou)交叉放置(zhi)腦后，旋轉頸(jing)部(bu)，面(mian)岳，頭部(bu)略(lve)向上抬，視線投向自己的膝(xi)部(bu)，頭向上運(yun)動(dong)50-100次。

6、下腹卷體

下腹(fu)卷(juan)體動作與仰(yang)臥起坐，都不建(jian)議在柔(rou)軟的(de)床上(shang)進(jin)行(xing)，應于瑜伽墊上(shang)練(lian)習，才能真正(zheng)鍛煉到下腹(fu)部。可(ke)每(mei)隔2-3天進(jin)行(xing)2-3組(zu)，每(mei)組(zu)15-20次的(de)訓(xun)練(lian)。下腹(fu)卷(juan)體動作與仰(yang)臥起坐，都不建(jian)議在柔(rou)軟的(de)床上(shang)進(jin)行(xing)，應于瑜伽墊上(shang)練(lian)習，才能真正(zheng)鍛煉到下腹(fu)部。

7、仰臥起坐

做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)一定要記住，千萬不要在(zai)軟的(de)(de)(de)床(chuang)上練習仰(yang)臥起(qi)坐，應(ying)該使(shi)用(yong)瑜伽墊才可(ke)以真實有效(xiao)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)到腹部(bu)肌群，膝蓋彎曲(qu)弧度(du)越大(da)，仰(yang)臥起(qi)坐的(de)(de)(de)難(nan)度(du)就越難(nan)，因(yin)此初學(xue)者可(ke)將膝蓋彎曲(qu)90度(du)，做(zuo)3-4組的(de)(de)(de)仰(yang)臥起(qi)坐訓練，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲坐(zuo)(zuo)主要(yao)是(shi)訓練身體(ti)下半身的肌肉(rou)，無論是(shi)仰臥起坐(zuo)(zuo)，下腹卷曲(qu)或蹲坐(zuo)(zuo)，3種運動每星期(qi)可輪流練習，盡量不要(yao)集(ji)中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉(rou)恢復并生長的時間。

9、瑜(yu)伽(jia)船式練習(xi)

瑜伽船式練習時(shi)需坐在瑜伽墊上(shang)，這樣當腿部抬高(gao)，并在轉體過程中(zhong)，臀(tun)部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上(shang)而感到疼痛(tong)。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水(shui)煮蛋1個(ge)、無糖豆漿(jiang)1杯（約200毫升）。

午(wu)餐：冬(dong)瓜(gua)湯為(wei)主(zhu)菜，配(pei)米飯1小碗(wan)（2兩），黃瓜(gua)涼菜1碟。

晚(wan)餐：蘋(pin)果1個，清水魚肉一(yi)塊（約70克）。

主打(da)減(jian)肥菜：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味甘淡而性微(wei)寒，具有利水(shui)(shui)消腫的功效(xiao)，若能帶(dai)皮食用，效(xiao)果更(geng)佳。常(chang)吃(chi)冬(dong)瓜(gua)，可去(qu)除身體多余的脂(zhi)肪和(he)水(shui)(shui)分，起到減(jian)肥作用。

食譜二

早餐：茶蛋(dan)1個、米粥1碗（米1兩）。

午餐(can)：炒韭菜為主(zhu)菜（可放少(shao)許雞蛋或是瘦肉(rou)），配(pei)米飯1小碗（2兩(liang)）。

晚餐：香(xiang)蕉1根(gen)，全麥面(mian)包(bao)片(pian)(pian)3片(pian)(pian)。

主打減肥菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素(su)等(deng)多種營(ying)(ying)養(yang)物質外，還含有(you)大(da)量纖維，能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸的蠕動(dong)能(neng)力，加(jia)速排出腸道中過盛的營(ying)(ying)養(yang)及多余的脂肪。

食譜三

早餐：茶蛋1個。

午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角（共(gong)月2兩）。

晚餐(can)：西(xi)紅柿(shi)1個，清水煮(zhu)大蝦5個。

主(zhu)打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼(liang)，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效(xiao)。它還含有膽(dan)堿(jian)物質，能降(jiang)低血脂、血壓，非常(chang)利(li)于減肥。