一、男生減肥最快的方法

男生一周瘦5斤成功經驗

1、飲食篇

每天早上一個蘋果，一杯牛奶；中(zhong)午只(zhi)吃(chi)(chi)蔬菜，堅決不吃(chi)(chi)飯和肉(rou)類(lei)，一點都不能吃(chi)(chi)；下午再喝杯濃茶，普洱茶的減肥功效(xiao)最(zui)為明顯；晚上不吃(chi)(chi)，這(zhe)是關鍵，再餓也不能吃(chi)(chi)。

2、運動篇

在晚上集(ji)中鍛(duan)煉2小時(shi)，主(zhu)要內容(rong)是跑步(bu)與仰臥(wo)起坐(zuo)。建議(yi)以中等速度(du)跑1個小時(shi)，10000M左右；之后(hou)再做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)，每組30個，共(gong)四組。

3、生活篇

建議多(duo)喝水，以(yi)(yi)維持體內新陳(chen)代謝的(de)正常速度(du)；保持充(chong)分睡(shui)眠（8小時(shi)以(yi)(yi)上）以(yi)(yi)克服飲食以(yi)(yi)及運動缺失的(de)能量。

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男士一周瘦10斤的方法

1、全流質減肥方法

主要是指食用液體食物(wu)，如脫脂奶、水或煮雞(ji)蛋的(de)雞(ji)湯(tang)，不(bu)加任何調料(liao)。如果你(ni)每天無限制地飲(yin)酒(jiu)一周并做適當的(de)有氧運動，一周內減掉10斤的(de)效果非常明顯。

2、酸奶減肥方法

堅(jian)持喝酸(suan)奶、水、蔬(shu)菜和水果(guo)一(yi)周，其他食物不能吃，所(suo)以(yi)堅(jian)持一(yi)周時間(jian)后，你(ni)可以(yi)減肥10斤。但是，你(ni)應(ying)該注意選擇(ze)無(wu)糖酸(suan)奶，喝酸(suan)奶前最好吃適量的蔬(shu)菜，以(yi)免空腹(fu)喝酸(suan)奶對我們的腸胃造成(cheng)很大(da)傷害(hai)。

男士一周瘦20斤殘忍法

輕斷食減肥法：將水果榨汁，隨(sui)后一(yi)天三杯，一(yi)般的配搭方式是(shi)(shi)(shi)番茄和絲瓜、釋迦(jia)果和番茄也(ye)有(you)便是(shi)(shi)(shi)紅(hong)蘿卜和絲瓜等(deng)，能夠在打汁的情(qing)況下(xia)加上酸(suan)牛奶、益酸(suan)菌、燕(yan)麥片等(deng)雜(za)糧，那樣較為非(fei)常容易推動腸胃蠕動，假如(ru)你能堅持不懈一(yi)個星期得話肯定(ding)是(shi)(shi)(shi)能夠變(bian)瘦的。

一周(zhou)瘦二(er)十斤，正常來說減掉的大部分(fen)是骨骼和肌(ji)肉中的水份(fen)，當人脫水超過(guo)體(ti)重的2%-3%左右，身(shen)體(ti)的鈉不夠用的時候，就會感到(dao)疲軟無力(li)，精(jing)神不濟，影響工作生活，而且皮膚(fu)也會變松馳。

男士一月瘦20斤方法

1、喝水

想要月(yue)瘦20斤，首(shou)先要做(zuo)到(dao)的(de)(de)就是(shi)喝(he)水，每(mei)天早(zao)晨起來之后，第一件事(shi)情(qing)就是(shi)空(kong)腹(fu)喝(he)一大杯白(bai)(bai)開水，可以是(shi)溫(wen)開水，也(ye)可以是(shi)涼白(bai)(bai)開，主(zhu)要根據自己的(de)(de)腸胃適應情(qing)況而(er)定。因為空(kong)腹(fu)喝(he)水可以促進腸道(dao)蠕動，血液循環對于幫(bang)(bang)助(zhu)排除宿便是(shi)非常有幫(bang)(bang)助(zhu)的(de)(de)。如果不喜歡喝(he)白(bai)(bai)開水的(de)(de)朋友，也(ye)可以喝(he)一杯檸檬茶，因為用(yong)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)方式更能起到(dao)減肥排毒的(de)(de)作用(yong)。

2、飲食

想要月瘦(shou)20斤，一定要有(you)(you)計(ji)劃的(de)飲食，每天(tian)早(zao)上吃一個雞(ji)蛋，喝一杯脫脂(zhi)無糖牛(niu)奶，這樣可(ke)(ke)(ke)以增加(jia)自己的(de)飽腹感，還(huan)能(neng)抑制脂(zhi)肪的(de)攝(she)入量，在(zai)午(wu)餐的(de)時(shi)候可(ke)(ke)(ke)以多吃一些新鮮(xian)的(de)水果蔬菜(cai)，也可(ke)(ke)(ke)以吃少量的(de)瘦(shou)肉(rou)，瘦(shou)肉(rou)不會有(you)(you)太(tai)高的(de)脂(zhi)肪。魚肉(rou)，牛(niu)羊肉(rou)的(de)瘦(shou)肉(rou)，還(huan)有(you)(you)雞(ji)肉(rou)，都是(shi)可(ke)(ke)(ke)以吃的(de)。只是(shi)一定要控制攝(she)入的(de)量，不要吃得(de)太(tai)多。

3、運動

在(zai)月瘦20斤的(de)計劃當(dang)中(zhong)，一定不要忽略(lve)了運(yun)動的(de)效果。在(zai)每(mei)天(tian)上下(xia)班的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，多走幾步路，在(zai)乘坐電梯(ti)的(de)時候少做兩層(ceng)，多爬兩層(ceng)樓梯(ti)，或者在(zai)吃過(guo)午飯之后(hou)在(zai)辦(ban)公樓里多走幾圈，這些方(fang)法都能幫助(zhu)減肥，消耗(hao)過(guo)多的(de)熱量。雖然(ran)這種(zhong)方(fang)法見效不是(shi)很快，但是(shi)每(mei)天(tian)堅持也(ye)可以在(zai)一個月內瘦下(xia)來20斤。

二、男士減肥最有效方法

飲食方面

飲(yin)食(shi)減肥的原則就是飯要(yao)吃到七八(ba)分飽最好(hao)，并(bing)且(qie)要(yao)含有足(zu)夠的水果和蔬菜。正確的飲(yin)食(shi)方法(fa)是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要(yao)做到各方面(mian)營(ying)養(yang)齊全，不(bu)偏向(xiang)某種食(shi)物。

更重要(yao)(yao)是少吃(chi)高熱(re)量食(shi)物(wu)，即使應酬聚餐也要(yao)(yao)多吃(chi)蔬菜(cai)，秘訣是先吃(chi)蔬菜(cai)，大約3分飽后，再吃(chi)其他(ta)食(shi)物(wu)，以確保(bao)蔬菜(cai)攝(she)取量充足。此外，酒能(neng)避則避。“拼酒”是臺灣(wan)非常不好(hao)的(de)應酬陋(lou)習，現代上班族要(yao)(yao)突破(po)傳統，改變這項(xiang)危害(hai)健康的(de)交際觀念(nian)，非不得已，淺酌(zhuo)也能(neng)賓(bin)主盡(jin)歡(huan)。

生活方面

男生便要懂得利用空檔，例如電腦在(zai)跑檔案，起身動一動，走路(lu)去倒杯水，送公文，也算運動，盡(jin)量每工作30分鐘，活動5分鐘。

不(bu)要熬夜是重(zhong)點，工作能(neng)早起(qi)做(zuo)(zuo)，就早起(qi)做(zuo)(zuo)，非不(bu)得已，熬夜工作絕對要克制食(shi)量，不(bu)要一(yi)時(shi)心煩氣躁，猛(meng)吃垃圾食(shi)物，體重(zhong)常因此增(zeng)加。

情緒方面

工作(zuo)是(shi)(shi)(shi)肯定(ding)會有壓(ya)力(li)的(de)，年輕(qing)上(shang)班(ban)的(de)一(yi)族(zu)踏進職場，就要(yao)找到總結(jie)的(de)出氣筒，適(shi)時舒緩壓(ya)力(li)，而運動，聽音樂，休(xiu)假，旅游都(dou)是(shi)(shi)(shi)可(ke)行的(de)方(fang)法。關(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)不(bu)讓工作(zuo)壓(ya)力(li)日積月累(lei)，最終(zhong)造成(cheng)身體(ti)負擔。

運動方面

1、跳躍性鍛煉

地(di)跳(tiao)躍(yue)最(zui)耗脂，經常(chang)進行(xing)跳(tiao)躍(yue)性鍛煉，可使體(ti)(ti)內(nei)得(de)到(dao)保健(jian)(jian)性振蕩按摩(mo)，從而(er)增(zeng)進身體(ti)(ti)健(jian)(jian)康，增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)質(zhi)，提高運(yun)動水平。反復(fu)地(di)重復(fu)持續(xu)練習跳(tiao)躍(yue)動作，能(neng)使人體(ti)(ti)承擔一定的運(yun)動負荷，有利(li)提高身體(ti)(ti)機(ji)能(neng)水平、平衡能(neng)力(li)(li)，發展協調(diao)用力(li)(li)的能(neng)力(li)(li)和靈敏度。

2、有氧運動

在做(zuo)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)，要掌(zhang)握好強(qiang)弱節奏，這樣(yang)(yang)你(ni)就可(ke)以達到，事(shi)半功倍(bei)的(de)減肥效果。同(tong)樣(yang)(yang)的(de)，如果你(ni)在做(zuo)高強(qiang)度運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)(shi)(shi)候，加入半小時(shi)(shi)(shi)的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，這樣(yang)(yang)一起運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以，多消耗體內一倍(bei)的(de)熱量。

3、上身運動

面(mian)向前坐在椅子上(shang)，上(shang)身挺直，雙手緊扭(niu)椅子兩端(duan)，雙腳并攏，面(mian)后上(shang)提(ti)，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dong)作重復做100次為妥。

4、下身運動

仰面平躺(tang)，以腳緊緊地并攏，且上(shang)抬10厘米，保持此動(dong)作約10秒(miao)鐘，再把雙腳放下，將這套(tao)動(dong)作重(zhong)復做50次(ci)，若(ruo)做100次(ci)效果會更理想。

5、全身運動

身(shen)體躺(tang)平，雙(shuang)腳并攏(long)，膝(xi)關節彎屈，雙(shuang)手交叉放置腦后，旋轉頸(jing)部，面(mian)岳，頭部略向上抬，視(shi)線投向自己的(de)膝(xi)部，頭向上運動50-100次。

6、下腹卷體

下腹(fu)卷體動作與仰臥起(qi)坐(zuo)，都不(bu)建(jian)議在柔(rou)(rou)軟(ruan)的(de)床上(shang)進行(xing)(xing)，應于(yu)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)練(lian)習(xi)(xi)，才能真正(zheng)鍛煉到(dao)(dao)下腹(fu)部。可每隔2-3天進行(xing)(xing)2-3組(zu)，每組(zu)15-20次的(de)訓練(lian)。下腹(fu)卷體動作與仰臥起(qi)坐(zuo)，都不(bu)建(jian)議在柔(rou)(rou)軟(ruan)的(de)床上(shang)進行(xing)(xing)，應于(yu)瑜(yu)伽(jia)墊上(shang)練(lian)習(xi)(xi)，才能真正(zheng)鍛煉到(dao)(dao)下腹(fu)部。

7、仰臥起坐

做仰(yang)(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)(de)時候一定(ding)要記住(zhu)，千(qian)萬不要在軟(ruan)的(de)(de)床上練習仰(yang)(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)，應該使用瑜伽(jia)墊才可(ke)(ke)以真實有效的(de)(de)鍛煉到腹部肌群，膝(xi)蓋彎曲弧度(du)越(yue)大(da)，仰(yang)(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)的(de)(de)難(nan)度(du)就(jiu)越(yue)難(nan)，因此初學者可(ke)(ke)將膝(xi)蓋彎曲90度(du)，做3-4組的(de)(de)仰(yang)(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)訓(xun)練，每組15-20次。

8、蹲坐練習

蹲(dun)坐(zuo)(zuo)主要是訓練身(shen)(shen)體下半身(shen)(shen)的(de)肌肉(rou)(rou)，無論(lun)是仰(yang)臥起坐(zuo)(zuo)，下腹卷曲或蹲(dun)坐(zuo)(zuo)，3種運動每星(xing)期可輪流練習，盡量不要集中在一天同(tong)時做3種運動，才能(neng)提供(gong)肌肉(rou)(rou)恢復(fu)并(bing)生長的(de)時間。

9、瑜伽船式練習(xi)

瑜(yu)伽船式練習時需(xu)坐在瑜(yu)伽墊(dian)上，這樣當(dang)腿(tui)部抬高，并在轉體過程(cheng)中，臀部才(cai)不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

三、男性減肥食譜

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯（約200毫升）。

午(wu)餐：冬(dong)瓜湯為主菜(cai)，配米(mi)飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜涼菜(cai)1碟。

晚餐：蘋果(guo)1個，清水(shui)魚肉一塊（約70克(ke)）。

主打減(jian)肥(fei)菜：冬(dong)瓜(gua)，冬(dong)瓜(gua)味(wei)甘淡而性微寒，具有利水消腫的(de)(de)功效(xiao)，若能帶皮(pi)食(shi)用(yong)，效(xiao)果更佳。常吃冬(dong)瓜(gua)，可去除身體多余的(de)(de)脂肪和水分，起到減(jian)肥(fei)作用(yong)。

食譜二

早餐：茶蛋1個、米(mi)(mi)粥(zhou)1碗（米(mi)(mi)1兩）。

午餐：炒韭菜為主菜（可放少(shao)許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）。

晚餐(can)：香蕉1根，全(quan)麥面包片3片。

主(zhu)打減肥(fei)菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了富含(han)(han)鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質和維(wei)生素等多種營養物(wu)質外，還含(han)(han)有大量(liang)纖(xian)維(wei)，能(neng)增強胃(wei)腸的(de)蠕動能(neng)力，加速排出腸道中過盛的(de)營養及多余的(de)脂(zhi)肪。

食譜三

早餐：茶蛋1個。

午餐：白蘿卜為主菜，角(jiao)餅(bing)2角(jiao)（共月2兩）。

晚(wan)餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。

主打(da)減肥菜：白(bai)蘿卜，白(bai)蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳(ke)等功(gong)效。它還含(han)有膽堿物(wu)質，能降低血脂、血壓，非常利(li)于(yu)減肥。