4、大棗

大(da)(da)棗(zao)的營養價值(zhi)很高(gao)。因為它不(bu)僅(jin)自身(shen)含有豐富的維生素C，還(huan)能(neng)給準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)補充鐵，大(da)(da)棗(zao)可是很好的孕期(qi)零食。但是大(da)(da)棗(zao)也不(bu)能(neng)吃得太多，否(fou)則很容易使準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)脹氣。在這我可以(yi)告訴準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)，大(da)(da)棗(zao)可以(yi)做成紅棗(zao)粥來喝。

5、核桃

核(he)桃(tao)是一種營養價(jia)值非常高(gao)的食物(wu)，它(ta)自身(shen)含有豐(feng)富的維生(sheng)素E、亞麻酸(suan)(suan)以及磷脂等，尤其是亞麻酸(suan)(suan)對(dui)促進(jin)大腦(nao)的發育很重要(yao)(yao)。但準(zhun)媽媽還(huan)要(yao)(yao)注意，核(he)桃(tao)中的脂肪含量非常高(gao)，吃得過多必然會因熱量攝入(ru)過多造成身(shen)體發胖(pang)，進(jin)而影響孕(yun)婦正常的血(xue)糖、血(xue)脂和(he)血(xue)壓。

6、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dang)中(zhong)的(de)(de)各種(zhong)B族維生(sheng)素(su)，特別是核(he)黃素(su)和尼克(ke)酸的(de)(de)含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)十(shi)分豐富。它(ta)含(han)(han)有(you)(you)15%左(zuo)右的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，各種(zhong)微量(liang)(liang)(liang)元素(su)與大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，有(you)(you)助于(yu)維持人體內(nei)的(de)(de)酸堿(jian)平衡，而且熱量(liang)(liang)(liang)很(hen)低(di)，纖維含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)很(hen)高，對準媽(ma)媽(ma)來說是不錯的(de)(de)零食(shi)。但我們在(zai)(zai)選(xuan)(xuan)擇(ze)海苔時一點要選(xuan)(xuan)擇(ze)低(di)鈉(na)鹽類(lei)的(de)(de)，尤其在(zai)(zai)懷孕(yun)期(qi)間有(you)(you)高血壓或水腫的(de)(de)準媽(ma)媽(ma)，更應該嚴格限制鈉(na)的(de)(de)攝(she)取。

7、酸奶

酸奶里面含益生(sheng)菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋(dan)白(bai)質，是補充蛋(dan)白(bai)質很好的(de)來源。而且(qie)酸奶清涼(liang)、爽口，很容(rong)易被(bei)消(xiao)化吸收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋(pin)果不但有(you)酸甜香(xiang)(xiang)脆的(de)美味，而且它還有(you)構成胎兒骨骼及牙齒(chi)所(suo)必(bi)需的(de)成分(fen)，能(neng)防治(zhi)孕(yun)婦的(de)骨質軟(ruan)化癥。還有(you)蘋(pin)果的(de)香(xiang)(xiang)氣還可治(zhi)療情緒的(de)抑郁(yu)。另(ling)外，有(you)便秘(mi)的(de)準媽(ma)媽(ma)，不妨可以(yi)多多嘗(chang)試。

10、葵瓜子

與許多果仁(ren)食(shi)品相比，葵(kui)(kui)仁(ren)的(de)蛋白(bai)質含量較高，熱量又較低(di)，而(er)且(qie)不合膽固醇，是人們非常喜(xi)歡的(de)健康營(ying)養食(shi)品。葵(kui)(kui)花(hua)子還富含維(wei)(wei)生素E及(ji)精(jing)氨酸，對維(wei)(wei)護性功能和精(jing)子的(de)質量有益，可提(ti)高人體免疫(yi)功能。此外(wai)，豐(feng)富的(de)鐵、鋅、鉀、鎂等(deng)(deng)元素使葵(kui)(kui)花(hua)子具有防止發(fa)生貧血等(deng)(deng)疾(ji)病(bing)的(de)作用。葵(kui)(kui)花(hua)子還是維(wei)(wei)生素B1的(de)良(liang)好來源。

11、南瓜子

南瓜子(zi)性平(ping)(ping)昧甘，營養全面，不只是吃起來香，而且還含(han)有(you)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、碳水化(hua)合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜(bu)素、維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素B2、煙酸(suan)等，養分比例(li)平(ping)(ping)衡，有(you)利(li)于(yu)人體吸收利(li)用。

12、板栗

板栗(li)含(han)有(you)豐富的(de)蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素(su)等營養(yang)成(cheng)分，有(you)健(jian)(jian)脾養(yang)胃、補腎強(qiang)筋、活血止血的(de)功效。準媽咪常吃板栗(li)，不僅健(jian)(jian)身壯骨，還有(you)利于(yu)骨盆的(de)發育成(cheng)熟，并消除(chu)孕期的(de)疲勞。