4、大棗

大棗(zao)的(de)營(ying)養價值很(hen)高。因為它不僅自(zi)身含有豐富的(de)維(wei)生素(su)C，還能給準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)補充(chong)鐵，大棗(zao)可是很(hen)好的(de)孕期零食。但是大棗(zao)也(ye)不能吃得太多，否則很(hen)容易使準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)脹氣。在這(zhe)我可以告訴準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)，大棗(zao)可以做成紅(hong)棗(zao)粥(zhou)來喝。

5、核桃

核桃是一種營養價(jia)值非常(chang)(chang)高的(de)食物(wu)，它自身含(han)有豐富的(de)維生素E、亞麻酸(suan)以(yi)及磷脂等(deng)，尤其是亞麻酸(suan)對促進大腦的(de)發育(yu)很重要。但準媽媽還要注意(yi)，核桃中(zhong)的(de)脂肪含(han)量非常(chang)(chang)高，吃得過(guo)多必然會(hui)因熱量攝入過(guo)多造成身體發胖，進而影(ying)響孕婦正常(chang)(chang)的(de)血(xue)糖(tang)、血(xue)脂和血(xue)壓。

6、海苔

海苔(tai)濃(nong)縮了紫菜當中的(de)(de)(de)(de)各(ge)種B族維生素，特別是(shi)核黃素和尼(ni)克酸的(de)(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)(liang)十分豐富。它(ta)含(han)有15%左右的(de)(de)(de)(de)礦(kuang)物質，各(ge)種微量(liang)(liang)(liang)元素與大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)礦(kuang)物質，有助于(yu)維持人體內的(de)(de)(de)(de)酸堿平衡，而且(qie)熱量(liang)(liang)(liang)很低，纖維含(han)量(liang)(liang)(liang)很高，對準媽媽來說是(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)零食。但我們(men)在選擇海苔(tai)時一點(dian)要選擇低鈉鹽(yan)類的(de)(de)(de)(de)，尤其在懷孕期(qi)間有高血壓或水腫的(de)(de)(de)(de)準媽媽，更(geng)應該嚴(yan)格限制鈉的(de)(de)(de)(de)攝取。

7、酸奶

酸(suan)奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸(chang)胃，同時又富含蛋白(bai)質，是補充蛋白(bai)質很好的來源。而且酸(suan)奶清(qing)涼、爽口，很容易被消化吸收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果不但有(you)酸甜(tian)香脆的(de)(de)美味(wei)，而且(qie)它(ta)還有(you)構成(cheng)胎(tai)兒骨(gu)骼及(ji)牙齒所必需的(de)(de)成(cheng)分，能防治孕婦的(de)(de)骨(gu)質軟化癥。還有(you)蘋果的(de)(de)香氣還可治療情緒的(de)(de)抑郁。另外(wai)，有(you)便秘的(de)(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)，不妨可以多多嘗試(shi)。

10、葵瓜子

與許多果仁食(shi)品(pin)(pin)相比(bi)，葵(kui)(kui)仁的(de)蛋(dan)白質含(han)(han)量較高，熱量又較低，而且不(bu)合膽固醇，是(shi)人們非常喜(xi)歡(huan)的(de)健(jian)康(kang)營養食(shi)品(pin)(pin)。葵(kui)(kui)花子(zi)(zi)還富含(han)(han)維生(sheng)(sheng)素E及精(jing)氨酸(suan)，對維護性(xing)功能和精(jing)子(zi)(zi)的(de)質量有(you)益(yi)，可(ke)提高人體免(mian)疫功能。此外，豐富的(de)鐵、鋅、鉀(jia)、鎂(mei)等元(yuan)素使葵(kui)(kui)花子(zi)(zi)具有(you)防止發生(sheng)(sheng)貧血等疾病的(de)作用。葵(kui)(kui)花子(zi)(zi)還是(shi)維生(sheng)(sheng)素B1的(de)良好來(lai)源。

11、南瓜子

南(nan)瓜子性平(ping)昧甘，營養全(quan)面，不只是吃(chi)起來香，而且還含(han)有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素(su)、維生素(su)B1、維生素(su)B2、煙(yan)酸等，養分比例平(ping)衡(heng)，有利于人體吸(xi)收利用(yong)。

12、板栗

板栗(li)含有(you)豐(feng)富的蛋白質、脂肪(fang)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅(xin)、多種維生素等(deng)營養成分，有(you)健(jian)脾養胃(wei)、補腎強筋、活血止血的功效。準(zhun)媽咪(mi)常(chang)吃板栗(li)，不僅健(jian)身壯骨，還有(you)利(li)于骨盆的發育成熟，并消除孕(yun)期的疲勞。