4、大棗

大(da)(da)棗(zao)(zao)的營養價(jia)值很(hen)高。因為它(ta)不僅自身含(han)有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵(tie)，大(da)(da)棗(zao)(zao)可是很(hen)好的孕期零食。但是大(da)(da)棗(zao)(zao)也(ye)不能吃(chi)得(de)太多(duo)，否(fou)則很(hen)容易使(shi)準媽媽脹氣。在這我可以(yi)告訴(su)準媽媽，大(da)(da)棗(zao)(zao)可以(yi)做成紅棗(zao)(zao)粥來喝。

5、核桃

核桃是(shi)一種營養(yang)價值非常(chang)高的(de)食物，它自身含有豐(feng)富(fu)的(de)維生素E、亞麻酸以(yi)及磷脂等(deng)，尤其是(shi)亞麻酸對(dui)促進大腦的(de)發育很重要(yao)(yao)。但準媽媽還要(yao)(yao)注意(yi)，核桃中(zhong)的(de)脂肪含量(liang)非常(chang)高，吃得(de)過多(duo)必然會因熱量(liang)攝入過多(duo)造成身體發胖，進而(er)影響孕婦正常(chang)的(de)血糖、血脂和血壓(ya)。

6、海苔

海(hai)苔濃縮了紫菜當中的(de)(de)各(ge)種B族維生素(su)，特別是核黃素(su)和尼克(ke)酸(suan)的(de)(de)含量(liang)十分豐富(fu)。它含有15%左右的(de)(de)礦(kuang)物(wu)質，各(ge)種微(wei)量(liang)元素(su)與(yu)大(da)量(liang)的(de)(de)礦(kuang)物(wu)質，有助于維持人體內的(de)(de)酸(suan)堿平衡，而且熱量(liang)很低，纖維含量(liang)很高(gao)，對(dui)準媽媽來說是不(bu)錯的(de)(de)零食。但我們在選(xuan)擇海(hai)苔時(shi)一(yi)點要選(xuan)擇低鈉鹽類的(de)(de)，尤其(qi)在懷孕(yun)期間(jian)有高(gao)血壓或水腫的(de)(de)準媽媽，更應該(gai)嚴格限制(zhi)鈉的(de)(de)攝取。

7、酸奶

酸奶(nai)里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時(shi)又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而(er)且(qie)酸奶(nai)清(qing)涼、爽(shuang)口，很容易(yi)被消化吸(xi)收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果(guo)不但(dan)有(you)(you)(you)酸甜香脆(cui)的(de)美味，而且它還有(you)(you)(you)構成(cheng)胎兒骨(gu)骼及牙齒所必需的(de)成(cheng)分，能防治孕婦的(de)骨(gu)質軟化癥(zheng)。還有(you)(you)(you)蘋果(guo)的(de)香氣(qi)還可治療情緒的(de)抑(yi)郁。另外，有(you)(you)(you)便(bian)秘(mi)的(de)準媽媽，不妨(fang)可以多(duo)多(duo)嘗試。

10、葵瓜子

與許多果仁食品(pin)相比，葵仁的(de)(de)蛋白質含量較高，熱量又(you)較低，而(er)且不(bu)合膽固醇(chun)，是(shi)人們非常喜歡的(de)(de)健康(kang)營養食品(pin)。葵花子(zi)還(huan)富含維生(sheng)素E及(ji)精(jing)氨酸(suan)，對維護性功能和精(jing)子(zi)的(de)(de)質量有益(yi)，可提高人體免疫功能。此外，豐富的(de)(de)鐵、鋅、鉀、鎂等(deng)元(yuan)素使(shi)葵花子(zi)具有防止發生(sheng)貧血等(deng)疾(ji)病的(de)(de)作用。葵花子(zi)還(huan)是(shi)維生(sheng)素B1的(de)(de)良(liang)好來源。

11、南瓜子

南(nan)瓜(gua)子(zi)性平昧(mei)甘，營養全(quan)面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪(fang)、碳水化合物、鈣(gai)、鐵(tie)、磷、胡蘿卜(bu)素(su)、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2、煙酸等，養分比例(li)平衡，有利于人體吸收利用(yong)。

12、板栗

板(ban)栗(li)含(han)有豐富的(de)蛋(dan)白質、脂肪(fang)、碳水化合物、鈣、磷、鐵(tie)、鋅、多種維生素等營養成(cheng)分(fen)，有健(jian)脾(pi)養胃、補(bu)腎強筋(jin)、活血止血的(de)功(gong)效。準媽咪常吃板(ban)栗(li)，不僅(jin)健(jian)身壯骨，還有利于(yu)骨盆(pen)的(de)發(fa)育(yu)成(cheng)熟，并消除孕期(qi)的(de)疲勞(lao)。