4、大棗

大棗(zao)的營養價值(zhi)很(hen)(hen)高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補(bu)充鐵(tie)，大棗(zao)可(ke)是很(hen)(hen)好的孕期零食。但是大棗(zao)也不能吃得太多(duo)，否則很(hen)(hen)容易使準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)脹氣。在這我可(ke)以告訴(su)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大棗(zao)可(ke)以做成紅棗(zao)粥(zhou)來喝。

5、核桃

核(he)桃是一種營(ying)養(yang)價(jia)值非常(chang)高(gao)的(de)食物，它自身含有豐富的(de)維(wei)生素(su)E、亞麻(ma)酸以及磷脂(zhi)等，尤(you)其是亞麻(ma)酸對促進大腦(nao)的(de)發育(yu)很重(zhong)要。但準媽媽還要注意，核(he)桃中(zhong)的(de)脂(zhi)肪含量(liang)非常(chang)高(gao)，吃得過多必然(ran)會因熱(re)量(liang)攝入過多造成身體(ti)發胖，進而(er)影響孕(yun)婦正常(chang)的(de)血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂(zhi)和血(xue)(xue)壓。

6、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的(de)各種(zhong)B族維(wei)生素(su)，特別是核黃素(su)和尼(ni)克酸的(de)含量(liang)(liang)十分豐富。它含有15%左右(you)的(de)礦(kuang)物質，各種(zhong)微量(liang)(liang)元(yuan)素(su)與大量(liang)(liang)的(de)礦(kuang)物質，有助于維(wei)持人體內的(de)酸堿平衡，而且熱量(liang)(liang)很低(di)，纖維(wei)含量(liang)(liang)很高(gao)，對準媽(ma)媽(ma)來說是不錯的(de)零食。但(dan)我們在(zai)選擇海苔時一點要(yao)選擇低(di)鈉(na)鹽類的(de)，尤(you)其在(zai)懷孕期(qi)間(jian)有高(gao)血(xue)壓或水腫的(de)準媽(ma)媽(ma)，更應該嚴(yan)格限制鈉(na)的(de)攝取。

7、酸奶

酸(suan)奶里面含益生菌，可以幫(bang)準媽媽調理(li)腸胃，同時又富(fu)含蛋白(bai)質，是(shi)補充蛋白(bai)質很(hen)好的來源。而且酸(suan)奶清涼、爽(shuang)口(kou)，很(hen)容易被消化吸收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果不但有(you)酸甜香脆的(de)美(mei)味，而且它還有(you)構成胎(tai)兒骨(gu)骼及牙齒所必需的(de)成分，能(neng)防治(zhi)孕(yun)婦(fu)的(de)骨(gu)質(zhi)軟化癥。還有(you)蘋果的(de)香氣還可治(zhi)療情緒的(de)抑(yi)郁。另外，有(you)便秘的(de)準媽媽，不妨(fang)可以多多嘗試。

10、葵瓜子

與(yu)許多果(guo)仁食(shi)品相比，葵仁的蛋白質(zhi)含(han)量(liang)(liang)較高，熱量(liang)(liang)又較低，而且不合膽固醇，是(shi)(shi)人們非常喜歡的健康營養食(shi)品。葵花(hua)(hua)子還富(fu)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)E及精氨酸，對維(wei)護性功(gong)能和(he)精子的質(zhi)量(liang)(liang)有益，可提高人體(ti)免(mian)疫功(gong)能。此外(wai)，豐(feng)富(fu)的鐵、鋅、鉀(jia)、鎂(mei)等元素(su)使葵花(hua)(hua)子具(ju)有防(fang)止發生(sheng)貧血等疾病的作用(yong)。葵花(hua)(hua)子還是(shi)(shi)維(wei)生(sheng)素(su)B1的良好來源。

11、南瓜子

南瓜子性平昧甘，營(ying)養(yang)(yang)全面，不只是吃(chi)起來(lai)香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵(tie)、磷、胡(hu)蘿卜(bu)素(su)(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)(su)B1、維生(sheng)素(su)(su)(su)B2、煙酸(suan)等，養(yang)(yang)分比例平衡，有利于人體吸(xi)收利用。

12、板栗

板(ban)栗含(han)有(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質、脂肪、碳水(shui)化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多(duo)種維生素等營養成分，有(you)健脾養胃、補腎強(qiang)筋(jin)、活血止血的(de)功(gong)效。準媽咪(mi)常吃板(ban)栗，不(bu)僅健身壯(zhuang)骨，還有(you)利(li)于骨盆的(de)發育成熟，并消除孕期的(de)疲(pi)勞。