女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)萄(tao)干(gan)是(shi)由新鮮的(de)葡(pu)萄(tao)經過晾曬以及多種工序(xu)而(er)(er)制(zhi)成，與(yu)葡(pu)萄(tao)相同，都(dou)有著補血(xue)補氣、養顏保健的(de)功能，許多女(nv)性朋友們都(dou)把葡(pu)萄(tao)干(gan)作(zuo)為自己的(de)零食選擇，而(er)(er)葡(pu)萄(tao)干(gan)營(ying)養非常豐富(fu)，絕(jue)對不輸給葡(pu)萄(tao)哦(e)!女(nv)性夠(gou)朋友在經期前后多吃葡(pu)萄(tao)干(gan)有助于幫助身體補血(xue)，平(ping)時，每天食用一小把葡(pu)萄(tao)干(gan)，會令女(nv)性朋友們氣血(xue)充足，整個人看起來也更加有氣色!

2、桂圓干

桂圓，即龍眼(yan)，它其中含(han)有許多豐富的(de)(de)營養(yang)物質，例如豐富的(de)(de)糖、維生(sheng)素(su)以及蛋白質等等，具有非(fei)常好的(de)(de)補血養(yang)氣(qi)、健脾安神、養(yang)顏美(mei)膚、提高人體(ti)免疫力的(de)(de)功能，桂圓干，可以生(sheng)食，也可以燉湯，女(nv)性朋友們在經期前后食用，補養(yang)身體(ti)的(de)(de)效果極(ji)佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜(bu)素以及糖分(fen)，其中的(de)(de)(de)胡蘿卜(bu)素可(ke)以幫助人(ren)(ren)體(ti)清(qing)除自由基，幫助提高人(ren)(ren)體(ti)免疫(yi)力，由紅(hong)薯(shu)制(zhi)成的(de)(de)(de)紅(hong)薯(shu)干更能夠幫助人(ren)(ren)體(ti)預防(fang)衰(shuai)老，預防(fang)動(dong)脈硬化等癥狀的(de)(de)(de)發生，因此，女性朋友們在(zai)平時的(de)(de)(de)零食里加(jia)入紅(hong)薯(shu)干，可(ke)以有效保健養生哦！

4、芒果干

由芒果(guo)而制(zhi)成的芒果(guo)干具有祛痰(tan)止咳(ke)(ke)的功效，非常(chang)適(shi)合經常(chang)有咳(ke)(ke)嗽、痰(tan)多、氣喘(chuan)的女性(xing)朋友們當作零食來食用，而且芒果(guo)干味道香(xiang)甜爽口，非常(chang)容易消化，能夠促進腸(chang)胃蠕動，幫助體內排毒哦，女性(xing)朋友們平時多吃(chi)一(yi)些芒果(guo)干對身體大有好處！

5、荔枝干

荔枝屬于溫熱的水果，非常(chang)適宜體(ti)寒或者(zhe)是經常(chang)手腳冰涼的女性朋友們食用(yong)，而由荔枝所制成的荔枝干更是有補氣(qi)養血、生津止渴的功能，經常(chang)會消(xiao)化不良、胃脹胃痛的女性朋友們可以隨身攜帶(dai)服用(yong)哦(e)！

6、香蕉干

大(da)家都知道，香(xiang)蕉(jiao)(jiao)可通便潤腸(chang)，美容養(yang)顏，經常(chang)在(zai)電腦面(mian)前(qian)工作的(de)(de)(de)女性(xing)朋(peng)友每(mei)(mei)天吃(chi)一根香(xiang)蕉(jiao)(jiao)還可以抵抗電腦輻射，由香(xiang)蕉(jiao)(jiao)而制(zhi)成的(de)(de)(de)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)干，清脆爽口，味(wei)美香(xiang)甜，是(shi)現在(zai)人們(men)都非常(chang)喜愛的(de)(de)(de)零食(shi)干果，常(chang)常(chang)隨身攜帶香(xiang)蕉(jiao)(jiao)干食(shi)用，可以代替香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，同樣保(bao)健養(yang)生，攜帶方面(mian)，每(mei)(mei)天吃(chi)一點香(xiang)蕉(jiao)(jiao)干，能夠幫助(zhu)你排出(chu)體內(nei)毒素(su)，幫助(zhu)美容養(yang)顏哦，女性(xing)朋(peng)友們(men)的(de)(de)(de)最佳零食(shi)伴(ban)侶，要(yao)好好享用哦！

7、酸奶

奶(nai)(nai)(nai)類中含有的鈣(gai)質(zhi)是(shi)人體(ti)鈣(gai)的最好來源(yuan)，熱(re)量低且含鈣(gai)高，可使皮膚柔軟滋潤，并(bing)且可以(yi)(yi)強壯(zhuang)筋骨。牛奶(nai)(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)(nai)含有8種人體(ti)必需氨(an)基酸以(yi)(yi)及大量優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，可促進健(jian)康發育和構成機(ji)體(ti)組(zu)織(zhi)。酸奶(nai)(nai)(nai)不(bu)(bu)但營養豐(feng)富(fu)(fu)，還易于(yu)消化吸收，尤其適合乳糖不(bu)(bu)耐受者。每天喝一些牛奶(nai)(nai)(nai)或酸奶(nai)(nai)(nai)，可以(yi)(yi)獲得豐(feng)富(fu)(fu)的蛋白質(zhi)和鈣(gai)。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含蛋(dan)白質、鐵(tie)、鋅等人體(ti)最需要(yao)的營養素(su)，而(er)且非常充足(zu)，有很好的飽腹感(gan)。肉(rou)干(gan)還可以(yi)鍛煉咀(ju)嚼能力(li)，有助牙齒健康。不過肉(rou)干(gan)也是(shi)一種高熱食物，大量食用(yong)肉(rou)干(gan)和(he)吃肉(rou)沒什么區(qu)別，尤其(qi)是(shi)那種味(wei)道鮮美(mei)、質感(gan)較軟、多汁(zhi)的肉(rou)干(gan)，其(qi)脂肪含量更高，所(suo)以(yi)要(yao)控制好量。

10、開心果

事務(wu)繁(fan)多(duo)且(qie)易感大(da)腦疲(pi)勞的(de)人可以(yi)多(duo)吃些(xie)殼類堅果(guo)(guo)，如開心果(guo)(guo)、花(hua)生、核桃、杏仁、葵(kui)花(hua)子(zi)、榛子(zi)、松(song)子(zi)、瓜子(zi)等。各種(zhong)堅果(guo)(guo)都富(fu)含亞油(you)酸(suan)、亞麻(ma)酸(suan)等有益健康的(de)必(bi)需脂(zhi)肪酸(suan)，能(neng)阻止腦血管病變(bian)、保(bao)證血液(ye)流量(liang)(liang)(liang)，幫助你保(bao)持大(da)腦的(de)健康和興奮狀(zhuang)態。另外，種(zhong)子(zi)食物(wu)一(yi)般都含有豐富(fu)的(de)維生素B、E以(yi)及鈣(gai)、磷、鐵等礦物(wu)質和微量(liang)(liang)(liang)元素，尤其是鋅的(de)含量(liang)(liang)(liang)較高(gao)，人體(ti)缺鋅會(hui)導致(zhi)皮膚迅(xun)速生出皺(zhou)紋(wen)，因此(ci)經常吃種(zhong)子(zi)食物(wu)可以(yi)使皮膚光潔(jie)嫩滑。不過，堅果(guo)(guo)中(zhong)的(de)脂(zhi)肪含量(liang)(liang)(liang)較高(gao)，熱能(neng)也較高(gao)，50克瓜子(zi)仁中(zhong)所含的(de)熱量(liang)(liang)(liang)就相當于(yu)一(yi)碗(wan)半(ban)大(da)米飯，如果(guo)(guo)食用過量(liang)(liang)(liang)則會(hui)有發胖的(de)危(wei)險。

11、 果凍

果凍(dong)滑(hua)滑(hua)嫩(nen)嫩(nen)，自然(ran)受人(ren)喜愛。目前市場上銷售的(de)果凍(dong)，用(yong)的(de)是(shi)(shi)一種不能(neng)為人(ren)體吸收的(de)碳(tan)水化合物--卡拉膠，由于(yu)它(ta)基本(ben)不含果汁，其甜(tian)味來自精(jing)制糖，香味則(ze)來自人(ren)造香精(jing)，少吃一些對身(shen)體沒(mei)有壞處，也不會讓(rang)你發胖，但是(shi)(shi)不要指望用(yong)它(ta)來“增(zeng)加營(ying)養(yang)”。

12、烤魚片

烤(kao)魚(yu)片經干(gan)(gan)燥后，雖然(ran)水分含量降低，但營養(yang)物(wu)質(zhi)卻(que)得到濃縮，烤(kao)魚(yu)片富含蛋白(bai)質(zhi)、鐵、鋅等，適量食(shi)用(yong)能(neng)令(ling)人肌膚(fu)紅(hong)潤。海(hai)帶(dai)中含有(you)多種維生(sheng)素和礦物(wu)質(zhi)，含碘量尤(you)其(qi)高，經常食(shi)用(yong)可防(fang)(fang)止(zhi)缺乏(fa)碘引起的皮膚(fu)灰(hui)暗(an)及毛(mao)發干(gan)(gan)燥和生(sheng)長(chang)緩慢(man)，減少脂肪在體內存積，還能(neng)預防(fang)(fang)高血壓和冠(guan)心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也(ye)不錯，最(zui)新研究表明，吃了巧克力后(hou)體內產(chan)生的化學(xue)反應，能使人(ren)心情愉(yu)悅，并(bing)能幫(bang)助控(kong)制膽固醇含量、保護心臟。

不可忽視的零食細節

1、對零(ling)食不貪吃(chi)，淺(qian)嘗輒止(zhi)，更(geng)不要用零(ling)食代替正餐。零(ling)食的(de)(de)營(ying)養畢竟不能(neng)與(yu)正餐相比，難以滿足(zu)人體的(de)(de)多種需要。

2、根據不(bu)同情(qing)況(kuang)，采(cai)取(qu)不(bu)同方(fang)式(shi)，經常變換零(ling)食(shi)種(zhong)類，使胃不(bu)斷得(de)到各種(zhong)新(xin)異零(ling)食(shi)的刺(ci)激，保持活力(li)。

3、正餐(can)前兩小時(shi)吃少(shao)量零(ling)食，可以避免你在(zai)饑(ji)腸轆轆的時(shi)候(hou)，選擇過多高熱量食物(wu)。

4、低脂肪、低熱量的零食，可(ke)以(yi)隨心所(suo)欲地吃。

5、吃完一(yi)些(xie)黏性零(ling)食，要多(duo)照鏡(jing)子或者及時漱口，以免有損(sun)形象。

6、看電視(shi)時應注意控制吃零(ling)食的量，否則很容易不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺吃得太多。

7、吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)要注(zhu)意衛生(sheng)，不干凈(jing)的零(ling)食(shi)(shi)不要吃(chi)。尤其是吃(chi)那些直接(jie)用手抓(zhua)入口的零(ling)食(shi)(shi)，吃(chi)前(qian)一定要把手洗干凈(jing)，以免產(chan)生(sheng)肝(gan)炎、腹瀉等疾病。

8、選擇(ze)零食(shi)還要(yao)注意搭配，最好既要(yao)有(you)水果類，也要(yao)有(you)堅果、水產品類等，這樣才能(neng)全面平衡(heng)地獲得營養。

9、睡覺前(qian)不要(yao)吃零食(shi)。

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