女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)萄干是由(you)新鮮的(de)(de)(de)葡(pu)萄經過晾曬(shai)以及多(duo)種(zhong)工序而制成，與葡(pu)萄相同，都有著補(bu)血補(bu)氣(qi)、養顏(yan)保健的(de)(de)(de)功能(neng)，許(xu)多(duo)女性(xing)朋(peng)友們都把葡(pu)萄干作(zuo)為(wei)自己的(de)(de)(de)零食選擇，而葡(pu)萄干營養非常豐富，絕對不(bu)輸給葡(pu)萄哦!女性(xing)夠朋(peng)友在經期(qi)前后多(duo)吃葡(pu)萄干有助(zhu)(zhu)于幫助(zhu)(zhu)身體補(bu)血，平(ping)時，每天食用一小把葡(pu)萄干，會令(ling)女性(xing)朋(peng)友們氣(qi)血充(chong)足(zu)，整個人看起來也更加有氣(qi)色!

2、桂圓干

桂圓(yuan)(yuan)，即龍(long)眼，它其(qi)中(zhong)含有許多(duo)豐(feng)富的(de)營養物質，例(li)如豐(feng)富的(de)糖、維生(sheng)素(su)以及蛋白質等等，具有非常(chang)好的(de)補血養氣、健脾(pi)安神、養顏美膚、提高(gao)人體免疫力的(de)功(gong)能，桂圓(yuan)(yuan)干，可(ke)以生(sheng)食，也可(ke)以燉湯，女性朋友們在(zai)經期前后食用(yong)，補養身(shen)體的(de)效果極佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜素以及糖分，其中的(de)(de)胡蘿卜素可以幫助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)體清除自(zi)由基，幫助(zhu)(zhu)提高人(ren)(ren)體免疫力，由紅薯(shu)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)紅薯(shu)干(gan)更能夠幫助(zhu)(zhu)人(ren)(ren)體預防(fang)衰老(lao)，預防(fang)動(dong)脈硬化(hua)等癥(zheng)狀的(de)(de)發生，因此，女(nv)性(xing)朋(peng)友們在平時的(de)(de)零食里加入紅薯(shu)干(gan)，可以有效(xiao)保(bao)健養生哦！

4、芒果干

由芒(mang)果(guo)(guo)(guo)而制成的芒(mang)果(guo)(guo)(guo)干(gan)具(ju)有祛痰止咳(ke)的功效(xiao)，非(fei)常(chang)適(shi)合經常(chang)有咳(ke)嗽、痰多、氣喘的女性(xing)朋友們(men)當作(zuo)零食(shi)來食(shi)用，而且芒(mang)果(guo)(guo)(guo)干(gan)味道香甜爽口，非(fei)常(chang)容易消化(hua)，能夠促進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕動，幫助體內排(pai)毒(du)哦，女性(xing)朋友們(men)平時多吃一(yi)些芒(mang)果(guo)(guo)(guo)干(gan)對身體大(da)有好處(chu)！

5、荔枝干

荔枝屬于溫熱(re)的(de)(de)水果，非常(chang)適宜(yi)體寒或者是經常(chang)手(shou)腳冰(bing)涼(liang)的(de)(de)女性朋友們食用，而由荔枝所(suo)制成的(de)(de)荔枝干更是有補氣(qi)養血、生(sheng)津止渴(ke)的(de)(de)功能，經常(chang)會消(xiao)化不良、胃脹胃痛的(de)(de)女性朋友們可(ke)以隨身攜帶服用哦！

6、香蕉干

大家都(dou)知道，香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)可通(tong)便潤腸，美容養(yang)顏，經常(chang)在電腦面前(qian)工(gong)作的女性朋(peng)友每(mei)天吃(chi)一根香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)還可以抵抗電腦輻射，由香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)而制成的香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)，清脆爽(shuang)口(kou)，味美香(xiang)(xiang)(xiang)甜，是(shi)現在人們都(dou)非常(chang)喜愛的零食(shi)(shi)干(gan)(gan)果，常(chang)常(chang)隨身攜帶香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)食(shi)(shi)用，可以代替(ti)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)，同樣保(bao)健養(yang)生，攜帶方面，每(mei)天吃(chi)一點香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)，能夠(gou)幫助你排出體內毒素(su)，幫助美容養(yang)顏哦，女性朋(peng)友們的最佳(jia)零食(shi)(shi)伴(ban)侶，要好好享用哦！

7、酸奶

奶(nai)(nai)類(lei)中(zhong)含(han)有的(de)鈣質(zhi)是人(ren)體(ti)鈣的(de)最好(hao)來源，熱量(liang)(liang)低且(qie)含(han)鈣高，可(ke)使皮膚柔軟(ruan)滋潤，并且(qie)可(ke)以強壯(zhuang)筋骨。牛(niu)奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)含(han)有8種人(ren)體(ti)必需(xu)氨(an)基酸(suan)以及(ji)大量(liang)(liang)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，可(ke)促進健康發育和(he)構成機體(ti)組(zu)織。酸(suan)奶(nai)(nai)不但營養豐富，還(huan)易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐(nai)受者。每(mei)天喝一些牛(niu)奶(nai)(nai)或酸(suan)奶(nai)(nai)，可(ke)以獲得豐富的(de)蛋白質(zhi)和(he)鈣。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含(han)蛋白質、鐵、鋅等人體最(zui)需要的營養素，而且非(fei)常充(chong)足，有很好的飽腹感。肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)還可以鍛煉咀嚼能力，有助(zhu)牙齒健康。不(bu)過肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)也(ye)是一(yi)種高熱食(shi)物，大量(liang)(liang)食(shi)用肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)和吃肉(rou)(rou)沒(mei)什(shen)么區別，尤其(qi)是那種味道鮮美(mei)、質感較軟、多汁的肉(rou)(rou)干(gan)(gan)(gan)，其(qi)脂肪含(han)量(liang)(liang)更高，所(suo)以要控制好量(liang)(liang)。

10、開心果

事務繁多且易感大(da)(da)腦疲勞的(de)人(ren)可以多吃些殼(ke)類堅(jian)(jian)果(guo)，如開心果(guo)、花生、核(he)桃、杏(xing)仁(ren)、葵花子(zi)、榛子(zi)、松子(zi)、瓜(gua)(gua)子(zi)等。各種(zhong)堅(jian)(jian)果(guo)都(dou)(dou)富含(han)(han)亞油酸(suan)(suan)、亞麻酸(suan)(suan)等有(you)益健(jian)康的(de)必需脂(zhi)肪酸(suan)(suan)，能阻止腦血(xue)管病變(bian)、保證血(xue)液流量(liang)(liang)(liang)，幫助你保持大(da)(da)腦的(de)健(jian)康和興奮狀態。另外(wai)，種(zhong)子(zi)食(shi)物一(yi)般都(dou)(dou)含(han)(han)有(you)豐富的(de)維生素(su)B、E以及(ji)鈣、磷(lin)、鐵等礦物質(zhi)和微量(liang)(liang)(liang)元(yuan)素(su)，尤其是鋅的(de)含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)，人(ren)體(ti)缺(que)鋅會(hui)導致皮膚迅速生出皺紋(wen)，因此經(jing)常吃種(zhong)子(zi)食(shi)物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅(jian)(jian)果(guo)中的(de)脂(zhi)肪含(han)(han)量(liang)(liang)(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)，熱能也較(jiao)(jiao)高(gao)，50克瓜(gua)(gua)子(zi)仁(ren)中所含(han)(han)的(de)熱量(liang)(liang)(liang)就相當于一(yi)碗(wan)半大(da)(da)米飯，如果(guo)食(shi)用過量(liang)(liang)(liang)則會(hui)有(you)發胖的(de)危險。

11、 果凍

果(guo)凍(dong)滑滑嫩(nen)嫩(nen)，自(zi)然受人(ren)喜愛。目前市場上(shang)銷售的果(guo)凍(dong)，用的是一(yi)種不(bu)(bu)能為人(ren)體吸收的碳水化合物--卡拉膠(jiao)，由于它基本不(bu)(bu)含(han)果(guo)汁，其(qi)甜味(wei)來自(zi)精制糖(tang)，香味(wei)則來自(zi)人(ren)造香精，少(shao)吃一(yi)些對身體沒有壞處，也不(bu)(bu)會讓你發胖，但是不(bu)(bu)要指望用它來“增加營養(yang)”。

12、烤魚片

烤(kao)魚(yu)片經干燥后，雖然(ran)水(shui)分含(han)(han)(han)量(liang)降低，但(dan)營養物質(zhi)卻得到濃縮，烤(kao)魚(yu)片富(fu)含(han)(han)(han)蛋(dan)白質(zhi)、鐵、鋅等，適量(liang)食用能(neng)令(ling)人肌膚(fu)紅潤。海帶中含(han)(han)(han)有多(duo)種維生(sheng)素和礦物質(zhi)，含(han)(han)(han)碘量(liang)尤其高，經常(chang)食用可(ke)防止缺乏碘引起的(de)皮膚(fu)灰(hui)暗及毛發干燥和生(sheng)長緩慢(man)，減少脂肪在體(ti)內存積，還能(neng)預防高血壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新研究表(biao)明，吃了巧克力后體內產生的化學反應，能使人心情愉(yu)悅(yue)，并(bing)能幫助控(kong)制(zhi)膽固(gu)醇含量(liang)、保護心臟。

不可忽視的零食細節

1、對(dui)零(ling)食(shi)不貪(tan)吃，淺嘗輒止，更不要用零(ling)食(shi)代替正(zheng)餐。零(ling)食(shi)的營養畢竟不能與正(zheng)餐相比，難(nan)以(yi)滿(man)足人體的多種需要。

2、根據不同(tong)(tong)情況，采取不同(tong)(tong)方式(shi)，經常變(bian)換零(ling)食種(zhong)類，使胃不斷得到(dao)各種(zhong)新異零(ling)食的刺激，保持(chi)活力。

3、正餐前兩小時(shi)吃少(shao)量(liang)零食，可(ke)以(yi)避免你在饑腸(chang)轆轆的時(shi)候，選擇過多高熱量(liang)食物。

4、低脂肪、低熱量的零(ling)食，可以隨心所欲地吃。

5、吃完一(yi)些黏性零食(shi)，要(yao)多照鏡(jing)子或者及時漱(shu)口，以免有損形(xing)象。

6、看(kan)電視時應注意控(kong)制吃零食的(de)量，否則(ze)很容易不(bu)知不(bu)覺吃得太多。

7、吃(chi)(chi)零食(shi)要(yao)注(zhu)意衛(wei)生(sheng)，不(bu)干(gan)凈的(de)零食(shi)不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)。尤(you)其(qi)是吃(chi)(chi)那些直(zhi)接用手抓入口(kou)的(de)零食(shi)，吃(chi)(chi)前一定要(yao)把手洗干(gan)凈，以免產(chan)生(sheng)肝炎、腹瀉等疾病。

8、選擇零食還(huan)要注意搭配，最好既(ji)要有(you)水(shui)果(guo)(guo)類(lei)，也(ye)要有(you)堅果(guo)(guo)、水(shui)產(chan)品類(lei)等，這樣才能全面平衡(heng)地(di)獲(huo)得(de)營養。

9、睡(shui)覺(jue)前不(bu)要吃(chi)零食。

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