女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)干(gan)是由新鮮的(de)葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)經過晾曬以及多(duo)(duo)種工序(xu)而制(zhi)成(cheng)，與(yu)葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)相(xiang)同(tong)，都有著補(bu)血補(bu)氣、養(yang)顏保(bao)健的(de)功能，許多(duo)(duo)女(nv)性(xing)朋(peng)友們(men)都把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)干(gan)作為自(zi)己的(de)零食選(xuan)擇(ze)，而葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)干(gan)營養(yang)非常豐富，絕對不輸給葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)哦!女(nv)性(xing)夠朋(peng)友在(zai)經期前(qian)后多(duo)(duo)吃葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)干(gan)有助于幫助身體補(bu)血，平(ping)時，每(mei)天(tian)食用一(yi)小把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)干(gan)，會令女(nv)性(xing)朋(peng)友們(men)氣血充足(zu)，整個人看起來也更加有氣色!

2、桂圓干

桂圓(yuan)(yuan)，即龍眼(yan)，它其中含有許多豐(feng)富的(de)營養物(wu)質，例(li)如豐(feng)富的(de)糖、維生(sheng)素(su)以(yi)及蛋白質等等，具有非常(chang)好的(de)補血(xue)養氣(qi)、健脾安神、養顏美(mei)膚、提高人體免(mian)疫力的(de)功(gong)能，桂圓(yuan)(yuan)干，可(ke)以(yi)生(sheng)食，也(ye)可(ke)以(yi)燉湯，女性朋(peng)友們在經期前(qian)后食用(yong)，補養身體的(de)效果極(ji)佳哦(e)！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜(bu)素(su)(su)以(yi)及糖(tang)分，其中(zhong)的胡蘿卜(bu)素(su)(su)可以(yi)幫助人體(ti)(ti)清除自(zi)由(you)基，幫助提(ti)高人體(ti)(ti)免疫(yi)力(li)，由(you)紅(hong)薯制(zhi)成的紅(hong)薯干更能夠幫助人體(ti)(ti)預防衰老，預防動(dong)脈硬化等(deng)癥狀(zhuang)的發生，因此，女性朋友(you)們在平時的零食里加入紅(hong)薯干，可以(yi)有效保(bao)健(jian)養生哦！

4、芒果干

由芒果(guo)而制(zhi)成(cheng)的(de)芒果(guo)干具有(you)祛痰止咳的(de)功(gong)效，非常適合經常有(you)咳嗽(sou)、痰多、氣喘的(de)女(nv)性朋友們當作零食(shi)來食(shi)用(yong)，而且芒果(guo)干味道香甜爽口，非常容易(yi)消化，能夠促進腸胃蠕動(dong)，幫助體(ti)內排毒哦(e)，女(nv)性朋友們平時多吃一些芒果(guo)干對(dui)身體(ti)大有(you)好處！

5、荔枝干

荔枝(zhi)屬于溫熱的(de)水果(guo)，非常適宜體寒或者是(shi)經常手腳冰涼的(de)女性(xing)朋友們(men)食用，而由荔枝(zhi)所制成的(de)荔枝(zhi)干更是(shi)有補(bu)氣養血、生津止渴的(de)功能，經常會(hui)消化不良、胃脹胃痛的(de)女性(xing)朋友們(men)可以隨(sui)身攜(xie)帶服用哦！

6、香蕉干

大家(jia)都知道，香(xiang)蕉(jiao)可(ke)通便(bian)潤(run)腸，美容養(yang)顏(yan)，經(jing)常(chang)(chang)在(zai)電腦面(mian)前工作的(de)女(nv)性朋(peng)友每天吃(chi)一根香(xiang)蕉(jiao)還可(ke)以抵抗電腦輻射，由(you)香(xiang)蕉(jiao)而制(zhi)成的(de)香(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)，清(qing)脆爽口，味美香(xiang)甜(tian)，是現在(zai)人們都非常(chang)(chang)喜愛的(de)零食(shi)干(gan)(gan)果(guo)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)隨身攜帶香(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)食(shi)用，可(ke)以代替香(xiang)蕉(jiao)，同樣保(bao)健養(yang)生，攜帶方面(mian)，每天吃(chi)一點香(xiang)蕉(jiao)干(gan)(gan)，能夠幫助你排(pai)出體內毒(du)素，幫助美容養(yang)顏(yan)哦(e)，女(nv)性朋(peng)友們的(de)最(zui)佳零食(shi)伴侶，要(yao)好(hao)好(hao)享(xiang)用哦(e)！

7、酸奶

奶(nai)(nai)類中含(han)(han)有(you)(you)的(de)鈣(gai)質是人(ren)體(ti)鈣(gai)的(de)最(zui)好來源，熱(re)量低(di)且(qie)(qie)含(han)(han)鈣(gai)高，可(ke)使皮(pi)膚柔軟滋潤，并(bing)且(qie)(qie)可(ke)以強壯(zhuang)筋骨。牛奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)含(han)(han)有(you)(you)8種人(ren)體(ti)必需氨(an)基酸(suan)以及大量優質蛋白(bai)(bai)質，可(ke)促進健康發(fa)育和構成機體(ti)組織。酸(suan)奶(nai)(nai)不但營養豐富，還易于消化吸收(shou)，尤其(qi)適合乳糖不耐(nai)受者。每天喝一些牛奶(nai)(nai)或酸(suan)奶(nai)(nai)，可(ke)以獲得豐富的(de)蛋白(bai)(bai)質和鈣(gai)。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含(han)蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的(de)營養素，而且(qie)非常充足，有很好的(de)飽腹(fu)感。肉(rou)干(gan)還可(ke)以鍛煉(lian)咀嚼能(neng)力，有助牙齒(chi)健康。不過肉(rou)干(gan)也是一種高熱食(shi)物，大量食(shi)用(yong)肉(rou)干(gan)和吃肉(rou)沒(mei)什(shen)么(me)區別，尤(you)其(qi)是那(nei)種味道鮮(xian)美、質感較軟、多汁的(de)肉(rou)干(gan)，其(qi)脂(zhi)肪含(han)量更高，所(suo)以要控制好量。

10、開心果

事(shi)務繁多(duo)(duo)且(qie)易(yi)感(gan)大(da)腦(nao)疲勞(lao)的(de)(de)(de)人可(ke)以多(duo)(duo)吃些殼(ke)類堅(jian)果(guo)(guo)，如開心果(guo)(guo)、花生(sheng)、核(he)桃、杏仁、葵(kui)花子(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)、松(song)子(zi)(zi)、瓜子(zi)(zi)等。各種堅(jian)果(guo)(guo)都富含(han)亞(ya)油酸(suan)、亞(ya)麻酸(suan)等有(you)益健(jian)康的(de)(de)(de)必(bi)需脂肪酸(suan)，能阻止(zhi)腦(nao)血管病(bing)變、保(bao)證(zheng)血液(ye)流量(liang)(liang)(liang)，幫助你保(bao)持大(da)腦(nao)的(de)(de)(de)健(jian)康和興(xing)奮狀(zhuang)態。另外(wai)，種子(zi)(zi)食物(wu)一(yi)般都含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物(wu)質和微量(liang)(liang)(liang)元(yuan)素，尤其是鋅的(de)(de)(de)含(han)量(liang)(liang)(liang)較高(gao)(gao)，人體缺鋅會(hui)導(dao)致皮(pi)膚迅(xun)速生(sheng)出皺紋，因此經常吃種子(zi)(zi)食物(wu)可(ke)以使皮(pi)膚光(guang)潔嫩滑。不(bu)過，堅(jian)果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)脂肪含(han)量(liang)(liang)(liang)較高(gao)(gao)，熱能也較高(gao)(gao)，50克瓜子(zi)(zi)仁中所含(han)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)就相(xiang)當于(yu)一(yi)碗半大(da)米飯，如果(guo)(guo)食用(yong)過量(liang)(liang)(liang)則會(hui)有(you)發(fa)胖的(de)(de)(de)危險(xian)。

11、 果凍

果(guo)(guo)凍(dong)(dong)滑滑嫩嫩，自(zi)(zi)然受人喜(xi)愛。目前市場上銷售的(de)果(guo)(guo)凍(dong)(dong)，用的(de)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種不能(neng)為人體吸(xi)收(shou)的(de)碳水(shui)化合物--卡拉膠，由于它基本不含果(guo)(guo)汁(zhi)，其甜味來(lai)自(zi)(zi)精制糖(tang)，香(xiang)味則來(lai)自(zi)(zi)人造香(xiang)精，少吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)對身體沒有壞處，也不會讓(rang)你發(fa)胖，但(dan)是(shi)(shi)不要指望用它來(lai)“增加營(ying)養”。

12、烤魚片

烤魚(yu)片經(jing)干燥后，雖然水(shui)分含(han)(han)量降低(di)，但(dan)營養物(wu)質(zhi)卻得到濃縮，烤魚(yu)片富含(han)(han)蛋白質(zhi)、鐵(tie)、鋅等，適量食用能令(ling)人肌膚紅潤。海帶中含(han)(han)有多(duo)種(zhong)維生素和(he)礦(kuang)物(wu)質(zhi)，含(han)(han)碘(dian)量尤其高(gao)，經(jing)常食用可防(fang)止缺乏碘(dian)引起的(de)皮(pi)膚灰暗及毛發干燥和(he)生長緩慢，減少脂肪在體內存(cun)積，還能預防(fang)高(gao)血壓和(he)冠(guan)心病(bing)。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新(xin)研究(jiu)表明(ming)，吃了巧克力后體內產生的(de)化學反(fan)應，能(neng)使人(ren)心情愉悅，并能(neng)幫助控制膽固醇含量、保護(hu)心臟。

不可忽視的零食細節

1、對(dui)零食(shi)不(bu)貪吃，淺嘗輒(zhe)止，更(geng)不(bu)要用(yong)零食(shi)代替正餐。零食(shi)的營養(yang)畢(bi)竟不(bu)能與(yu)正餐相比，難以滿(man)足人(ren)體的多種需(xu)要。

2、根據不(bu)(bu)同情況，采取(qu)不(bu)(bu)同方(fang)式，經(jing)常變換零食種(zhong)類，使胃不(bu)(bu)斷得(de)到各種(zhong)新異零食的刺(ci)激(ji)，保(bao)持活力。

3、正餐前(qian)兩小時吃(chi)少量零食，可以避(bi)免(mian)你在(zai)饑(ji)腸轆轆的時候(hou)，選擇過(guo)多高(gao)熱量食物。

4、低脂肪、低熱量的(de)零食(shi)，可以隨心所欲地吃。

5、吃完一(yi)些黏(nian)性零食，要多照鏡(jing)子或者及時漱(shu)口，以免有損(sun)形象。

6、看電視時應注(zhu)意控(kong)制吃(chi)零食(shi)的量，否則(ze)很容易不知不覺(jue)吃(chi)得太多。

7、吃(chi)零食(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意衛(wei)生(sheng)，不干(gan)(gan)凈的零食(shi)不要(yao)(yao)吃(chi)。尤其是吃(chi)那(nei)些(xie)直接用(yong)手抓入口的零食(shi)，吃(chi)前(qian)一定(ding)要(yao)(yao)把(ba)手洗干(gan)(gan)凈，以(yi)免產生(sheng)肝(gan)炎、腹瀉等(deng)疾病。

8、選擇零食還要(yao)(yao)注意搭配(pei)，最(zui)好既(ji)要(yao)(yao)有水(shui)果(guo)類，也要(yao)(yao)有堅果(guo)、水(shui)產品(pin)類等(deng)，這樣(yang)才能全(quan)面平衡地獲(huo)得營養(yang)。

9、睡覺(jue)前不要吃零(ling)食。

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