2、牛奶

富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A 、硫胺素(su)(su)、核黃(huang)素(su)(su) 、尼克酸、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C 、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)E 、磷、鐵、鋅(xin)、銅、錳、鉬等元素(su)(su)，能生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)津止渴、補肺養胃、白澤肌膚(fu)、強健(jian)(jian)骨骼、安神靜氣、幫(bang)助睡(shui)眠、促進生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長發育(yu)、益(yi)智補腦、殺(sha)菌抗菌、健(jian)(jian)脾(pi)益(yi)胃、延緩衰老。

3、麥片

營養(yang)價值高，富含蛋白質、碳水(shui)化(hua)合物、脂肪、膳食纖維(wei)、鈣、磷(lin)、鐵(tie)、鋅(xin)、維(wei)生(sheng)(sheng)素A、維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)(sheng)素C等(deng)元素，能健(jian)脾益胃(wei)、生(sheng)(sheng)肌活血、強健(jian)身(shen)體(ti)、美容養(yang)顏、強健(jian)骨骼、安神養(yang)心、潤肺通腸(chang)、促進新陳代謝。

4、玉米

性味甘、平、無毒(du)。含豐(feng)富蛋白質、脂肪(fang)、微量(liang)元素、膳(shan)食纖維、胡蘿(luo)卜素、維生(sheng)素D等元素，能(neng)強身健(jian)體、益智補腦、生(sheng)肌潤膚、延(yan)緩衰老、降低血壓、生(sheng)津(jin)止渴、保護視力、調節血糖、益肺寧(ning)心、開胃消(xiao)食、通腸利(li)尿。

5、黑芝麻

性味甘、平。含維生素E、維(wei)生素(su)B1、脂(zhi)肪油、棕櫚酸(suan)、硬脂(zhi)酸(suan)、花生酸(suan)、芝(zhi)麻(ma)素(su)、芝(zhi)麻(ma)林酚(fen)素(su)、芝(zhi)麻(ma)酚(fen)、胡麻(ma)甙、車(che)前糖、芝(zhi)麻(ma)糖等物質，能滋潤皮膚、烏發(fa)養顏、益智補腦、延年益壽、活(huo)化腦細胞、潤五(wu)臟(zang)補肝(gan)腎、促(cu)進(jin)新(xin)陳代謝。

6、青豆

含維(wei)(wei)生(sheng)素A、維(wei)(wei)生(sheng)素C、維(wei)(wei)生(sheng)素K、鈣，磷，鉀(jia)，鐵，鋅、硫胺素、核黃素、脂肪酸、大豆磷脂。能益(yi)智補(bu)(bu)腦、幫助消(xiao)化(hua)、護膚(fu)減肥、清熱解毒、補(bu)(bu)中益(yi)氣(qi)。

注意事項

多吃水果蔬菜，多(duo)吃(chi)大豆食品，有益(yi)腦部(bu)發育和強健體格。

少食多餐，少吃高熱量肉質食品，忌(ji)辛辣(la)、冰(bing)飲。

推薦閱讀

【不同人群零食】適合不同年齡段的零食 不同人群必備休閑食品

【青少年零食】青少年益智補腦健康零食推薦 適合青少年吃的零食

【女士零食】女生吃什么零食好 吃什么零食讓女人更健康

【男士零食】男人吃什么零食好 男士吃零食好處多多

【孕產婦零食】孕婦能吃哪些零食 12款適合孕產婦吃的零食推薦