夏季孕期營養食譜

1、白菜奶汁湯

原料：白(bai)菜心500克，牛奶50克，精(jing)鹽5克，味精(jing)0.5克，雞(ji)湯(tang)150克，濕淀粉(fen)少許，食(shi)油、雞(ji)油各少許。

做法：將白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。在鍋內放入食油并燒熱，加入雞湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后(hou)，勾入淀(dian)粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

特點：色(se)澤乳白(bai)，奶味濃郁，使你(ni)食欲(yu)頓開。

2、豬肝涼拌瓜片

原料：黃瓜200克，熟豬肝150克，香菜50克，海米25克。醬(jiang)油、醋、精鹽(yan)、味精、花椒(jiao)油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，切成(cheng)3厘米(mi)長(chang)、0.9厘米(mi)寬(kuan)、0.3厘米(mi)厚(hou)的(de)片(pian)(pian)，放在盆內。把(ba)熟豬肝(gan)去筋，切成(cheng)4厘米(mi)長(chang)、0.9厘米(mi)、寬(kuan)0.3厘米(mi)厚(hou)的(de)片(pian)(pian)，放在黃瓜上(shang)。再將香菜洗凈去根，切成(cheng)1.5厘米(mi)長(chang)的(de)段，撒在肝(gan)片(pian)(pian)上(shang)。最后把(ba)用開水發好(hao)的(de)海(hai)米(mi)倒入盆內，把(ba)調料攪勻澆在瓜片(pian)(pian)和(he)肝(gan)片(pian)(pian)上(shang)即成(cheng)。

特點：豬肝含有(you)大量的(de)鐵，與(yu)新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增(zeng)進食欲。

3、砂仁鯽魚湯

原料：砂(sha)仁(ren)3克，鮮鯽魚若干(gan)。

做法：把鮮鯽(ji)魚(yu)去(qu)鱗去(qu)鰓，剖(pou)去(qu)內(nei)臟，洗凈(jing)。將砂仁放入魚(yu)腹中、投(tou)入鍋內(nei)(砂鍋最好(hao))，加水適量，用(yong)文火燒開。鍋內(nei)湯燒開后(hou)，放入生姜、蔥、食鹽，即可食用(yong)。

特點：醒脾開胃，利濁(zhuo)止嘔，適用于惡心嘔吐、不思飲食(shi)或病后食(shi)欲不振的孕婦(fu)食(shi)用。

孕婦夏季吃什么水果

1、櫻(ying)桃。含(han)有豐富的鐵、磷、鎂、鉀(jia)、維生(sheng)素B、C及鈣、磷等(deng)礦物(wu)元素。維生(sheng)素A的含(han)量比蘋果高4-5倍。

2、火龍果。吃火龍果能夠(gou)護膚、保護腸(chang)胃(wei)、緩解便秘，同時(shi)對妊娠高血壓有預防的(de)效果。

3、橙子。多吃(chi)橙子不僅(jin)能緩解便秘、孕吐，治療(liao)感冒，預防(fang)妊娠高(gao)血壓，還(huan)能有益(yi)胎(tai)兒智力(li)發展。

4、獼猴桃。獼猴桃含有(you)大量葉(xie)酸，能(neng)(neng)夠有(you)助(zhu)胎兒健(jian)康發育，同時多吃也能(neng)(neng)穩(wen)定(ding)孕婦(fu)情緒，提高睡眠質量。

5、香蕉(jiao)。孕婦最(zui)好(hao)每天吃一(yi)只(zhi)香蕉(jiao)。香蕉(jiao)是鉀的極好(hao)來源，并(bing)有豐(feng)富(fu)的葉酸，能(neng)保證(zheng)胎兒神經正常發育。

6、西瓜。孕婦夏(xia)天吃(chi)西瓜能(neng)(neng)消暑(shu)解渴，還能(neng)(neng)預防多種(zhong)疾病的(de)發生，是夏(xia)天的(de)好選擇(ze)。

夏季孕期防曬飲食

1、番茄

這是很好(hao)的(de)防(fang)曬食物(wu)。番(fan)(fan)茄(qie)(qie)富含抗氧化劑番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素(su)，每天(tian)攝入16毫(hao)克番(fan)(fan)茄(qie)(qie)紅(hong)素(su)，可將(jiang)曬傷(shang)的(de)危險系(xi)數下降(jiang)40%。熟番(fan)(fan)茄(qie)(qie)比生吃效果更好(hao)。

2、檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延(yan)緩衰老，美白淡(dan)斑，收細毛孔，軟化角質層及(ji)令(ling)肌膚(fu)有光澤(ze)。據研究，檸檬能降(jiang)低皮膚(fu)癌的發(fa)病(bing)率(lv)，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將(jiang)皮膚(fu)癌的發(fa)病(bing)率(lv)下降(jiang)30%。

3、堅果

堅(jian)(jian)果中(zhong)含(han)有(you)的不飽和(he)脂肪酸對皮膚(fu)很有(you)好(hao)處，能(neng)夠從內而外(wai)地軟化皮膚(fu)，防(fang)止皺紋，同時保濕(shi)，讓肌膚(fu)看(kan)上去更年輕。堅(jian)(jian)果中(zhong)含(han)有(you)的維生素E，不僅能(neng)減少和(he)防(fang)止皮膚(fu)中(zhong)脂褐質(zhi)的產生和(he)沉積，還能(neng)預防(fang)痘痘。

4、魚類

科(ke)學研(yan)究發現(xian)，一周吃三次(ci)魚(yu)可(ke)(ke)保護皮(pi)膚(fu)免受(shou)紫外線侵害(hai)。長期(qi)吃魚(yu)，可(ke)(ke)以(yi)為(wei)人們(men)提(ti)供一種類似(si)于防(fang)曬霜的自然(ran)保護，使皮(pi)膚(fu)增白。

夏季孕期驅蚊食譜

1、蒜香胡蘿卜

材(cai)料(liao)：胡蘿卜(bu)2根(gen)，蒜苗4根(gen)，大蒜10瓣，鹽1/2茶(cha)匙，胡椒粉(fen)1/4茶(cha)匙，花椒粉(fen)1/2茶(cha)匙，醬(jiang)油1/2茶(cha)匙，味精1/4茶(cha)匙。

做法：

將胡蘿(luo)卜去皮切成菱形片，青蒜(suan)洗凈斜切成小段，大蒜(suan)去皮用(yong)刀切碎，不要用(yong)壓蒜(suan)器，否則炒時容易糊鍋，味(wei)道(dao)也沒有(you)用(yong)蒜(suan)碎好。

鍋(guo)燒熱倒(dao)入(ru)油，待(dai)油5成(cheng)熱時，放(fang)入(ru)蒜碎(sui)炸出香味(wei)，看到(dao)蒜碎(sui)變(bian)成(cheng)金黃色，就(jiu)放(fang)入(ru)胡蘿(luo)卜片，煸炒至胡蘿(luo)卜片變(bian)軟(ruan)，調入(ru)鹽，胡椒粉，花椒粉，醬油和味(wei)精，翻(fan)炒均勻。

倒入(ru)青蒜段，翻炒(chao)約15秒鐘即可出鍋。

2、芒果燒茄子

材(cai)料：芒果兩個、茄(qie)子1根、甜椒、薄荷(he)葉、淀粉(fen)、色拉(la)油(you)、蔥(cong)、姜(jiang)、蒜、鹽、味精、醬油(you)、白糖、醋、黑芝麻

做法：

茄子去皮(pi)切(qie)成(cheng)段，加入淀粉拌勻，在油鍋中小火煎至金黃取(qu)出備用。

倒(dao)入(ru)少許油(you)，加(jia)熱后放入(ru)蔥、姜、蒜爆香，加(jia)鹽、味精、醬(jiang)油(you)、白糖、醋和少許水調味，加(jia)入(ru)茄子、甜椒、芒果翻炒。

勾(gou)芡淋香油炒勻出鍋，撒上黑芝麻、薄荷葉即(ji)可(ke)。1、櫻桃。含(han)(han)有豐富(fu)的鐵、磷、鎂(mei)、鉀、維生(sheng)素(su)B、C及鈣、磷等(deng)礦物元(yuan)素(su)。維生(sheng)素(su)A的含(han)(han)量比蘋果高4-5倍。

夏季孕婦胃口不好怎么辦

1、可以(yi)吃點酸性的零(ling)食(shi)，比如山(shan)楂(zha)(zha)片，山(shan)楂(zha)(zha)糕，酸棗糕等，這(zhe)樣(yang)可以(yi)幫助消化(hua)體(ti)內的積食(shi)。

2、可(ke)以適(shi)當(dang)的吃點果汁(zhi)，比如鮮榨橙汁(zhi)，酸甜(tian)可(ke)口，還富(fu)含硒(xi)，能(neng)增強抵抗力。橙汁(zhi)對腸胃刺激(ji)較(jiao)大，最(zui)好別空腹喝。

3、胃(wei)口不好，可以吃點容易消(xiao)化的魚肉，豆腐類，減少胃(wei)的負(fu)擔，粗纖維較多的食品(pin)現在少吃點。

4、開胃劑。比如一(yi)些(xie)藥店有(you)那(nei)些(xie)開胃的沖(chong)劑，也可(ke)以沖(chong)來(lai)喝(he)，對(dui)恢(hui)復胃口(kou)絕對(dui)有(you)一(yi)些(xie)效果(guo)。

5、酸(suan)奶。自己發酵(jiao)的酒糟，生山(shan)楂，都是酸(suan)性，可(ke)以弄點(dian)來吃吃，降低(di)體內油(you)脂。

6、胃口不(bu)好一般的考慮是飲食不(bu)節消化(hua)不(bu)良引起的癥狀(zhuang)，及時的自我(wo)調(diao)理，可(ke)以(yi)改善(shan)癥狀(zhuang)的。首先需(xu)要注意飲食的調(diao)理，清淡容(rong)易消化(hua)的食物，不(bu)可(ke)以(yi)吃辛辣刺(ci)激(ji)生冷的食物，口服奧美(mei)拉唑腸溶膠囊、莫(mo)沙(sha)必利片之(zhi)類的藥(yao)物調(diao)理。

7、可(ke)(ke)以吃點(dian)開胃的東西(xi)。像是(shi)山楂是(shi)比較開胃的，可(ke)(ke)以吃一(yi)點(dian)健胃消食片，或者是(shi)健脾丸，都有助于增(zeng)強食欲(yu)的。

孕期夏季飲食注意事項

1、衛生最講究

夏季是病菌最易(yi)滋生繁殖的(de)(de)季節，準媽(ma)媽(ma)夏季飲食首當其沖的(de)(de)就是要注意(yi)飲食衛(wei)生，預(yu)防食物中毒。一旦吃(chi)了不衛(wei)生的(de)(de)東西(xi)，引起消化道感染的(de)(de)話(hua)，嚴重(zhong)會(hui)導致子宮收縮，甚至引發(fa)早產。

因此，準媽媽在進食(shi)瓜果蔬菜(cai)(cai)時，一(yi)定要注意飲食(shi)衛生(sheng)，生(sheng)吃(chi)水果前必須(xu)洗(xi)凈；冰箱食(shi)物(wu)要生(sheng)熟分開，煮過(guo)后才能進食(shi)；絕對不吃(chi)變餿的(de)菜(cai)(cai)，盡量不吃(chi)隔(ge)夜菜(cai)(cai)，不到(dao)衛生(sheng)狀(zhuang)況差的(de)餐館就餐，以(yi)免病從口入，危(wei)及母(mu)嬰健康。

2、營養但清淡

夏天(tian)天(tian)氣炎熱，很(hen)多(duo)準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)都會出現(xian)食欲下降(jiang)的(de)(de)情況。因此夏天(tian)的(de)(de)食物(wu)要(yao)(yao)清(qing)淡，少吃多(duo)餐。同時為了(le)胎兒的(de)(de)發(fa)育，準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)還(huan)是要(yao)(yao)均衡飲食，保(bao)證(zheng)營養，每天(tian)保(bao)證(zheng)優質(zhi)蛋白(bai)如蛋、魚、雞(ji)等(deng)的(de)(de)攝(she)入，葷素要(yao)(yao)搭配。

新(xin)鮮(xian)多樣的(de)(de)應季蔬菜，是準媽媽飲食的(de)(de)首(shou)選，多吃新(xin)鮮(xian)蔬菜，保證纖維素的(de)(de)足夠攝入(ru)；多喝湯水，如雞肉(rou)絲(si)、豬肉(rou)絲(si)、蛋花、紫菜、香菇做(zuo)成的(de)(de)湯。

3、補水很重要

準媽(ma)媽(ma)的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝到了(le)夏季，比(bi)平時有所增加，生(sheng)理(li)負荷加大(da)，再加上氣(qi)溫較高，容(rong)易脫水，極易發生(sheng)中暑(shu)，因此平時應該注意多喝水，多吃新(xin)鮮蔬菜、瓜果以及新(xin)鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎(tai)兒受不了(le)太多冷的(de)刺激，而且子宮也會收縮或是造成準媽(ma)媽(ma)腹瀉。

對(dui)準媽媽來(lai)說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸(ning)檬(meng)茶都是不錯的補水食品。

4、避免糖分高

夏日(ri)氣溫升高(gao)，很多缺乏胃(wei)口的準媽媽每(mei)天以水(shui)(shui)果度日(ri)，吃大量西(xi)瓜(gua)(gua)、哈密瓜(gua)(gua)、桃子等水(shui)(shui)果，攝入大量糖分，再(zai)加(jia)上(shang)孕期生(sheng)理變化，極易誘發糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的，盡管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。準媽媽最好把水果當加餐，每日攝取最多不超過200-250克，并且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。必要的時候，可以去醫院做血糖測定(ding)，或者(zhe)到產科進行營(ying)養(yang)咨詢。