中學生營養早餐食譜怎么搭配

1、肉末菜(cai)(cai)粥，豆(dou)沙包，芹菜(cai)(cai)豆(dou)腐干。

2、燕麥(mai)粥，菜肉包(bao)，什錦(jin)泡菜。

3、黑棗粥，鮮(xian)肉(rou)小籠，苣筍豆干。

4、皮(pi)蛋(dan)粥，果醬包(bao)，雪菜(cai)肉(rou)末。

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5、菜肉餛(hun)飩，白果(guo)糕，鵪鶉蛋(dan)。

6、牛奶果羹，鮮(xian)肉青團，牛肉土豆(dou)丁。

7、牛奶、煮雞蛋或(huo)蛋羹、面包片或(huo)饅頭片、軟米飯、肉末(mo)炒碎(sui)菜(cai)(cai)、豆腐白菜(cai)(cai)湯、水(shui)果、餅干、牛奶、魚湯煮青菜(cai)(cai)龍須面。

8、牛奶、煮(zhu)雞(ji)蛋或蛋羹、面包片或饅(man)頭片、水餃、水果、小點心、雞(ji)肉末菜粥。

9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅(man)頭片、軟米(mi)飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅干牛(niu)奶、紫(zi)菜餛飩。

10、牛奶、煮(zhu)雞蛋(dan)(dan)或蛋(dan)(dan)羹(geng)、面包片(pian)或饅頭片(pian)、蒸肉(rou)包大米(mi)棗泥粥、水果、小零(ling)食（如果丹皮）、西紅柿面片(pian)。

11、牛奶、煮雞蛋或(huo)蛋羹、面(mian)包(bao)片(pian)或(huo)饅頭片(pian)。

12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜(cai)、菜(cai)葉湯、水果(guo)、餅(bing)干、千層糕、肉末白菜(cai)豆腐(fu)湯。

13、牛奶、煮雞蛋(dan)(dan)或(huo)蛋(dan)(dan)羹、面包片(pian)(pian)或(huo)饅頭片(pian)(pian)、雞蛋(dan)(dan)胡蘿卜攤(tan)餅、干果末(mo)什錦粥、小花卷(juan)、青菜丸子湯。

14、牛奶(nai)、煮雞蛋或(huo)蛋羹、面包片或(huo)饅頭片、軟米飯(fan)、番茄蝦(xia)仁(ren)、雞蛋菠(bo)菜湯(tang)、小(xiao)豆沙包、蝦(xia)皮冬瓜湯(tang)。

如何制作中學生營養早餐

1、布丁水果燕麥碗

材(cai)料：百吉福奶(nai)(nai)酪1盒，香蕉1根，草(cao)莓10顆，酸奶(nai)(nai)一盒，即食燕麥(mai)片小半碗。

做法：將(jiang)(jiang)燕麥片(pian)鋪在(zai)碗底，碗中倒入百(bai)吉福(fu)奶(nai)酪(lao)，取半(ban)根香(xiang)蕉和(he)一(yi)半(ban)草莓切片(pian)放好，將(jiang)(jiang)剩下的香(xiang)蕉和(he)草莓和(he)酸(suan)奶(nai)打成奶(nai)昔(xi)，淋在(zai)奶(nai)酪(lao)上即可。

2、皮蛋瘦肉粥

材(cai)料：皮(pi)蛋，肉絲(si)，鹽(yan)、香油，大(da)米(mi)，雞精、蔥(cong)花。

做法：皮蛋切(qie)塊(kuai)，肉(rou)絲加(jia)鹽(yan)、香(xiang)油拌勻腌10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。大米(mi)洗凈，加(jia)鹽(yan)、香(xiang)油泡10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)。肉(rou)絲下熱油鍋過(guo)一(yi)下，至(zhi)變色撈出(chu)控油。水煮(zhu)(zhu)開，下米(mi)煮(zhu)(zhu)滾(gun)后(hou)改小火，加(jia)入皮蛋、瘦肉(rou)絲、鹽(yan)、雞精(jing)、蔥花。煮(zhu)(zhu)約50分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)，放入余(yu)下的皮蛋塊(kuai)和(he)蔥花，微(wei)火煮(zhu)(zhu)10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)即(ji)可(ke)。

3、蔬菜粥

材(cai)料：大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿(tui)。

做法：把大米洗(xi)凈泡1個(ge)小時(shi)以(yi)上(shang)，胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)洗(xi)凈切(qie)成(cheng)小粒，玉(yu)米粒我(wo)用的(de)是罐頭的(de)，香菇(gu)、火(huo)腿也切(qie)成(cheng)小粒。將(jiang)大米中放(fang)些色拉(la)油，同時(shi)放(fang)入(ru)香菇(gu)粒然后(hou)(hou)開始(shi)煮。開鍋后(hou)(hou)，放(fang)入(ru)胡(hu)(hu)蘿(luo)卜(bu)、玉(yu)米粒，邊煮邊攪拌，要按(an)一個(ge)方向哦(e)！感覺(jue)快熬好(hao)的(de)時(shi)候（大概(gai)20分鐘(zhong)），放(fang)入(ru)火(huo)腿丁，再次開鍋后(hou)(hou)，撒入(ru)蔥花，最好(hao)用鹽調味即可(ke)。

4、蛋奶烤饃片

材料：饅頭400克，雞蛋2個，黃油30克。

做(zuo)法：饅(man)頭(tou)切成1CM左(zuo)(zuo)右均(jun)等(deng)的(de)厚片。將黃油(you)微(wei)波溶化，加入打(da)散的(de)雞蛋的(de)中(zhong)(zhong)攪打(da)均(jun)勻。將饅(man)頭(tou)片浸入黃油(you)蛋液中(zhong)(zhong)，兩面都均(jun)勻的(de)掛上蛋汁。烤(kao)盤鋪(pu)錫紙，將掛好蛋汁的(de)饅(man)頭(tou)片整齊(qi)的(de)碼(ma)放(fang)在(zai)烤(kao)盤上，并在(zai)朝上的(de)一(yi)面撒上黑(hei)芝麻(ma)。烤(kao)箱預熱(re)，175-180度，中(zhong)(zhong)層，上下火，烤(kao)10分鐘(zhong)左(zuo)(zuo)右即可。