中學生營養早餐食譜怎么搭配

1、肉(rou)末菜粥(zhou)，豆沙包，芹菜豆腐(fu)干(gan)。

2、燕(yan)麥粥，菜肉包(bao)，什(shen)錦泡菜。

3、黑棗粥，鮮肉小籠(long)，苣筍(sun)豆干。

4、皮蛋粥(zhou)，果醬(jiang)包，雪菜肉末。

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5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。

6、牛奶果羹，鮮肉青(qing)團(tuan)，牛肉土豆(dou)丁。

7、牛奶(nai)、煮雞蛋或(huo)蛋羹、面包片或(huo)饅頭片、軟米(mi)飯(fan)、肉末炒(chao)碎菜(cai)、豆(dou)腐白菜(cai)湯、水果、餅(bing)干(gan)、牛奶(nai)、魚(yu)湯煮青菜(cai)龍須(xu)面。

8、牛奶(nai)、煮雞(ji)蛋或蛋羹、面包(bao)片(pian)或饅頭片(pian)、水餃、水果、小點心、雞(ji)肉末菜粥。

9、煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)或(huo)蛋(dan)羹、面包(bao)片或(huo)饅頭片、軟米飯、燴魚(yu)泥豆腐(fu)青(qing)菜(cai)、水果、餅干牛(niu)奶(nai)、紫菜(cai)餛飩(tun)。

10、牛奶、煮雞蛋(dan)(dan)或蛋(dan)(dan)羹(geng)、面包(bao)片(pian)或饅(man)頭片(pian)、蒸肉包(bao)大(da)米棗泥粥、水果(guo)、小零食（如果(guo)丹皮）、西紅柿面片(pian)。

11、牛(niu)奶、煮雞蛋(dan)或(huo)蛋(dan)羹、面包片或(huo)饅頭片。

12、軟米飯、炒豬肝、炒碎菜、菜葉湯、水果、餅干、千層糕(gao)、肉末白菜豆腐湯。

13、牛(niu)奶、煮雞(ji)蛋(dan)或蛋(dan)羹(geng)、面包片(pian)或饅(man)頭片(pian)、雞(ji)蛋(dan)胡蘿(luo)卜攤餅、干果末什錦粥、小花卷、青菜丸子湯(tang)。

14、牛奶、煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)(dan)或(huo)蛋(dan)(dan)羹、面包片(pian)或(huo)饅(man)頭片(pian)、軟米飯、番茄蝦(xia)仁、雞(ji)蛋(dan)(dan)菠菜(cai)湯、小豆沙(sha)包、蝦(xia)皮(pi)冬瓜湯。

如何制作中學生營養早餐

1、布丁水果燕麥碗

材料：百吉福奶酪1盒，香蕉(jiao)1根，草莓10顆，酸奶一盒，即(ji)食燕麥片(pian)小半(ban)碗。

做(zuo)法：將燕麥(mai)片鋪(pu)在碗(wan)底(di)，碗(wan)中倒入百(bai)吉福(fu)奶(nai)酪，取半根香蕉(jiao)和一半草莓切片放好，將剩下(xia)的(de)香蕉(jiao)和草莓和酸奶(nai)打成奶(nai)昔，淋(lin)在奶(nai)酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥

材料：皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞(ji)精、蔥(cong)花。

做法：皮(pi)(pi)蛋(dan)切塊，肉(rou)絲(si)加鹽、香(xiang)油拌勻腌10分鐘。大米(mi)洗凈，加鹽、香(xiang)油泡10分鐘。肉(rou)絲(si)下熱油鍋過(guo)一下，至變色撈出控油。水(shui)煮(zhu)(zhu)(zhu)開，下米(mi)煮(zhu)(zhu)(zhu)滾后(hou)改小火，加入皮(pi)(pi)蛋(dan)、瘦肉(rou)絲(si)、鹽、雞精、蔥花。煮(zhu)(zhu)(zhu)約50分鐘后(hou)，放入余下的皮(pi)(pi)蛋(dan)塊和蔥花，微(wei)火煮(zhu)(zhu)(zhu)10分鐘即可。

3、蔬菜粥

材(cai)料(liao)：大米，玉米粒，胡(hu)蘿(luo)卜，香菇，火腿。

做法：把大(da)米洗(xi)(xi)凈泡(pao)1個(ge)小時(shi)(shi)以(yi)上，胡蘿卜洗(xi)(xi)凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭(tou)的，香菇、火腿也切成小粒。將大(da)米中放些色(se)拉油，同時(shi)(shi)放入(ru)(ru)香菇粒然后開始(shi)煮。開鍋后，放入(ru)(ru)胡蘿卜、玉米粒，邊(bian)煮邊(bian)攪拌(ban)，要按(an)一個(ge)方(fang)向(xiang)哦(e)！感覺(jue)快(kuai)熬好(hao)的時(shi)(shi)候（大(da)概20分鐘），放入(ru)(ru)火腿丁，再次開鍋后，撒入(ru)(ru)蔥花(hua)，最好(hao)用鹽調味即可。

4、蛋奶烤饃片

材料：饅頭400克(ke)，雞蛋2個(ge)，黃油(you)30克(ke)。

做法：饅(man)頭切成1CM左(zuo)右(you)均(jun)等的(de)厚片。將黃(huang)(huang)油微(wei)波(bo)溶化，加入打散的(de)雞蛋(dan)(dan)的(de)中攪打均(jun)勻。將饅(man)頭片浸入黃(huang)(huang)油蛋(dan)(dan)液中，兩面都均(jun)勻的(de)掛上蛋(dan)(dan)汁。烤(kao)(kao)盤鋪錫紙，將掛好蛋(dan)(dan)汁的(de)饅(man)頭片整齊的(de)碼放在(zai)烤(kao)(kao)盤上，并在(zai)朝(chao)上的(de)一面撒上黑芝麻。烤(kao)(kao)箱預(yu)熱(re)，175-180度(du)，中層(ceng)，上下火，烤(kao)(kao)10分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右(you)即可。