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谷物早餐包含什么

小麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量(liang)，同(tong)時為身體提供蛋(dan)白質，美味(wei)又營養，挑食的小朋友也一定會喜歡(huan)。

燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心(xin)腦(nao)血管疾病，富(fu)含膳食(shi)纖維，潤腸通(tong)便，是減肥(fei)人(ren)群良好的(de)早(zao)餐谷物。

蒸玉米：含(han)有豐富的(de)胡蘿卜素，緩解眼(yan)疲勞，豐富的(de)不飽和脂肪(fang)酸可(ke)預防(fang)高血壓，是老年人(ren)不錯的(de)早餐選擇(ze)。

餛飩：餡料選擇豐富(fu)，有肉有蔬菜，蛋白質和維(wei)生(sheng)素通通補齊了，尤其(qi)適(shi)合冬(dong)天早餐，暖(nuan)胃又(you)暖(nuan)心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐(can)并不會變胖，想(xiang)要(yao)減(jian)肥關鍵是(shi)運動和合理飲食。早餐(can)作為一(yi)天之中最重(zhong)要(yao)的(de)一(yi)餐(can)，是(shi)必須吃的(de)，只要(yao)不是(shi)吃完就睡覺并不會變胖。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接(jie)泡(pao)(pao)水(shui)(shui)(shui)喝：谷(gu)物(wu)早餐可以直(zhi)接(jie)用溫開(kai)水(shui)(shui)(shui)泡(pao)(pao)水(shui)(shui)(shui)喝，注意不要(yao)用熱開(kai)水(shui)(shui)(shui)泡(pao)(pao)開(kai)，要(yao)避免長時間高溫煮(zhu)，否則(ze)會(hui)造成維生素(su)被破壞。有些生的谷(gu)物(wu)早餐需要(yao)煮(zhu)后(hou)才能食(shi)用，注意要(yao)控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘(zhong)即可。

混合(he)食(shi)用：將(jiang)各種谷(gu)物混合(he)食(shi)用，這樣(yang)多(duo)(duo)種食(shi)物的(de)搭配，不(bu)(bu)光(guang)讓(rang)我們充滿(man)食(shi)欲(yu)，更能讓(rang)我們的(de)消化道能吸收更多(duo)(duo)不(bu)(bu)同的(de)營養。

搭配其他(ta)食(shi)物：即(ji)使是食(shi)用混合(he)谷物早餐，也(ye)不一定能夠滿(man)足(zu)人(ren)體營養需(xu)求。你可(ke)以依據個人(ren)口味，將(jiang)谷物早餐搭配牛奶、松餅、甜酒(jiu)、草莓(mei)、桑(sang)葚、雞蛋等(deng)等(deng)食(shi)物一起食(shi)用。這樣我(wo)們在用粗纖維代(dai)餐的(de)同時，也(ye)不忘(wang)補(bu)充身體所需(xu)的(de)其他(ta)能量。