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谷物早餐包含什么

小(xiao)(xiao)麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)(xiao)米(mi)、豆奶等(deng)。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量，同時為身體(ti)提(ti)供蛋白質，美味(wei)又(you)營養，挑(tiao)食的小(xiao)朋(peng)友也一定會(hui)喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預防心腦血管疾(ji)病，富含膳(shan)食纖維，潤腸通便，是減(jian)肥人群良(liang)好的(de)早餐谷物(wu)。

蒸玉米：含有豐(feng)富的(de)胡(hu)蘿(luo)卜素(su)，緩解眼疲勞，豐(feng)富的(de)不飽(bao)和脂(zhi)肪酸可預(yu)防(fang)高血壓，是老年人不錯的(de)早餐選擇(ze)。

餛飩：餡(xian)料選擇(ze)豐富，有(you)肉有(you)蔬(shu)菜(cai)，蛋白質和(he)維生素通通補齊了，尤其(qi)適合冬天早餐，暖胃又(you)暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早餐(can)并不會(hui)(hui)變胖，想要(yao)減肥(fei)關鍵是運動和(he)合理(li)飲(yin)食。早餐(can)作為一(yi)天(tian)之(zhi)中最(zui)重要(yao)的(de)一(yi)餐(can)，是必須吃的(de)，只要(yao)不是吃完(wan)就睡覺并不會(hui)(hui)變胖。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡水(shui)喝(he)：谷(gu)物早餐可以直接(jie)用溫開水(shui)泡水(shui)喝(he)，注意不要用熱開水(shui)泡開，要避(bi)免長時間高溫煮，否則會造成維生素被破(po)壞。有些生的谷(gu)物早餐需要煮后(hou)才能食(shi)用，注意要控(kong)制時間，一(yi)般煮20～30分鐘(zhong)即(ji)可。

混(hun)合食(shi)(shi)用：將各種谷(gu)物混(hun)合食(shi)(shi)用，這樣多種食(shi)(shi)物的(de)搭配(pei)，不光(guang)讓(rang)我們充滿(man)食(shi)(shi)欲，更能讓(rang)我們的(de)消(xiao)化道(dao)能吸收更多不同的(de)營養。

搭配其他食(shi)(shi)(shi)物：即(ji)使(shi)是食(shi)(shi)(shi)用(yong)混合谷(gu)物早(zao)餐，也不(bu)一定能(neng)夠滿足人體營(ying)養需(xu)求(qiu)。你(ni)可以依據(ju)個人口味，將谷(gu)物早(zao)餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草(cao)莓、桑葚、雞蛋等等食(shi)(shi)(shi)物一起食(shi)(shi)(shi)用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維代餐的同時(shi)，也不(bu)忘補充(chong)身體所需(xu)的其他能(neng)量。