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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米、黑(hei)米、糙米、小(xiao)米、豆奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能(neng)量，同(tong)時為身體提供蛋白質，美味又營養，挑食的(de)小(xiao)朋友也(ye)一定(ding)會喜(xi)歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預防心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)，富(fu)含膳食纖維(wei)，潤腸通便，是減肥人群良(liang)好的早餐(can)谷(gu)物(wu)。

蒸玉米：含有(you)豐富的胡蘿卜(bu)素(su)，緩解(jie)眼疲勞，豐富的不(bu)(bu)飽(bao)和脂肪(fang)酸可預防高血壓(ya)，是老年人不(bu)(bu)錯的早(zao)餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白質和維生素通通補齊了，尤其適(shi)合冬天(tian)早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)谷(gu)物早餐并不會變(bian)胖，想(xiang)要減肥關(guan)鍵(jian)是(shi)運動和(he)合(he)理飲食。早餐作(zuo)為一天之中最重要的一餐，是(shi)必須(xu)吃(chi)的，只要不是(shi)吃(chi)完就睡(shui)覺并不會變(bian)胖。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接泡(pao)水喝：谷物早(zao)(zao)餐可(ke)以直(zhi)接用(yong)溫(wen)開(kai)水泡(pao)水喝，注意(yi)不要(yao)用(yong)熱開(kai)水泡(pao)開(kai)，要(yao)避(bi)免長時間高溫(wen)煮(zhu)，否則(ze)會造成維生(sheng)(sheng)素被破(po)壞。有(you)些生(sheng)(sheng)的谷物早(zao)(zao)餐需要(yao)煮(zhu)后才(cai)能食用(yong)，注意(yi)要(yao)控(kong)制時間，一(yi)般煮(zhu)20～30分鐘(zhong)即(ji)可(ke)。

混合食(shi)(shi)用(yong)：將(jiang)各種(zhong)谷物混合食(shi)(shi)用(yong)，這樣多種(zhong)食(shi)(shi)物的(de)搭配，不光(guang)讓我們(men)(men)充滿食(shi)(shi)欲，更(geng)(geng)能讓我們(men)(men)的(de)消化道能吸(xi)收(shou)更(geng)(geng)多不同的(de)營養。

搭配其他食物(wu)：即使(shi)是食用(yong)混(hun)合谷物(wu)早餐(can)，也不(bu)一(yi)定能(neng)夠(gou)滿足人體(ti)營(ying)養需求(qiu)。你可以依據(ju)個人口味(wei)，將谷物(wu)早餐(can)搭配牛奶、松餅、甜酒(jiu)、草莓(mei)、桑葚、雞蛋(dan)等等食物(wu)一(yi)起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗(cu)纖維代餐(can)的同時，也不(bu)忘補充身體(ti)所需的其他能(neng)量。