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谷物早餐包含什么

小麥(mai)(mai)、燕(yan)麥(mai)(mai)、蕎(qiao)麥(mai)(mai)、玉米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆(dou)奶等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充能量(liang)，同時(shi)為身(shen)體提供(gong)蛋(dan)白質，美味又(you)營養，挑食的小朋(peng)友也一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心(xin)腦血管疾病，富含膳(shan)食纖維(wei)，潤腸通便(bian)，是減肥人群良好(hao)的早餐(can)谷物。

蒸玉米：含有豐富的(de)胡蘿(luo)卜素，緩解眼(yan)疲勞(lao)，豐富的(de)不飽和(he)脂肪酸可預防高血壓，是老年人不錯的(de)早(zao)餐選(xuan)擇。

餛飩：餡(xian)料選擇豐富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋白質和維生素通(tong)通(tong)補(bu)齊了(le)，尤其適合冬(dong)天(tian)早(zao)餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物(wu)早餐(can)并不(bu)會(hui)變胖(pang)，想要減肥關鍵(jian)是運動和合理飲食。早餐(can)作為一天之中最重(zhong)要的一餐(can)，是必須吃的，只(zhi)要不(bu)是吃完就睡覺并不(bu)會(hui)變胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直接泡水(shui)喝：谷物早餐可以直接用溫(wen)(wen)開水(shui)泡水(shui)喝，注(zhu)意(yi)不要用熱開水(shui)泡開，要避(bi)免長時間高溫(wen)(wen)煮(zhu)，否(fou)則會造成維生(sheng)素被(bei)破壞(huai)。有些(xie)生(sheng)的谷物早餐需(xu)要煮(zhu)后才能食用，注(zhu)意(yi)要控制時間，一(yi)般(ban)煮(zhu)20～30分鐘(zhong)即可。

混(hun)合食用(yong)：將各種(zhong)谷物混(hun)合食用(yong)，這(zhe)樣(yang)多(duo)(duo)種(zhong)食物的搭(da)配，不光讓我(wo)們充滿食欲，更能讓我(wo)們的消化道能吸收更多(duo)(duo)不同的營(ying)養(yang)。

搭配(pei)其(qi)他食物：即(ji)使是食用(yong)(yong)混合谷(gu)(gu)物早餐，也不一定能夠滿足人(ren)體營養需求(qiu)。你(ni)可以依據(ju)個(ge)人(ren)口味，將谷(gu)(gu)物早餐搭配(pei)牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用(yong)(yong)。這樣我們在用(yong)(yong)粗纖維(wei)代餐的(de)同時，也不忘補充身體所需的(de)其(qi)他能量。