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谷物早餐包含什么

小(xiao)麥(mai)、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶(nai)等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既補充(chong)能量，同時為身體提供蛋(dan)白(bai)質，美味(wei)又(you)營養，挑食的小朋友也一定會(hui)喜(xi)歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預防心(xin)腦血管(guan)疾病，富含膳食(shi)纖(xian)維，潤腸通(tong)便，是減肥人群良好的早餐(can)谷物。

蒸玉米：含有豐富的(de)胡(hu)蘿卜素(su)，緩解眼疲(pi)勞(lao)，豐富的(de)不飽(bao)和脂肪酸可預防(fang)高血壓，是老年人不錯的(de)早餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐富，有肉有蔬菜，蛋(dan)白質和維生素通(tong)通(tong)補齊了，尤其適合(he)冬天早餐，暖胃又暖心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷物早(zao)餐并不會變胖(pang)，想要(yao)減肥關鍵(jian)是運動和合理飲(yin)食(shi)。早(zao)餐作為一天之中最(zui)重要(yao)的一餐，是必須吃的，只要(yao)不是吃完就睡覺(jue)并不會變胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直接(jie)泡(pao)水(shui)喝：谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)可以直接(jie)用(yong)溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)用(yong)熱開水(shui)泡(pao)開，要(yao)(yao)避免長(chang)時(shi)間高溫煮(zhu)(zhu)，否則會造成維(wei)生(sheng)素被破壞。有些生(sheng)的谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)需要(yao)(yao)煮(zhu)(zhu)后才能食用(yong)，注意(yi)要(yao)(yao)控制(zhi)時(shi)間，一般煮(zhu)(zhu)20～30分鐘即可。

混合食用(yong)：將(jiang)各種谷物(wu)混合食用(yong)，這樣(yang)多種食物(wu)的(de)(de)搭配，不光讓(rang)我們充(chong)滿食欲，更能讓(rang)我們的(de)(de)消化道(dao)能吸收更多不同的(de)(de)營養。

搭(da)配其(qi)他食物(wu)：即使(shi)是食用(yong)混合谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)，也不(bu)(bu)一(yi)定能(neng)夠(gou)滿足人體營養(yang)需求。你可以依據(ju)個人口味(wei)，將谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)搭(da)配牛(niu)奶、松餅(bing)、甜(tian)酒、草莓(mei)、桑葚、雞蛋等(deng)等(deng)食物(wu)一(yi)起食用(yong)。這樣我們在用(yong)粗纖維(wei)代餐(can)的同時(shi)，也不(bu)(bu)忘補充身體所需的其(qi)他能(neng)量。