谷物早餐包含什么
小(xiao)麥、燕麥、蕎麥、玉米、黑米、糙米、小(xiao)米、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既(ji)補充能量，同時(shi)為身體提供(gong)蛋白(bai)質(zhi)，美味又營養，挑食的小朋友也一定會喜歡。
燕麥粥：可降低(di)膽固醇(chun)，預防心(xin)腦血管(guan)疾病，富含膳食纖維(wei)，潤腸通便，是減(jian)肥人群良好的早(zao)餐谷物。
蒸玉米：含有(you)豐富的(de)(de)胡蘿卜(bu)素，緩解眼疲勞，豐富的(de)(de)不飽和脂(zhi)肪酸可預防高血壓，是老(lao)年人(ren)不錯的(de)(de)早餐選(xuan)擇。
餛飩：餡(xian)料選擇豐富，有(you)肉(rou)有(you)蔬菜，蛋白質和維生素通通補(bu)齊了，尤其適(shi)合冬(dong)天早(zao)餐，暖胃又(you)暖心
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早餐(can)(can)并(bing)不會(hui)變(bian)胖，想要減(jian)肥(fei)關鍵(jian)是運動和合理飲(yin)食。早餐(can)(can)作為一天之中最重要的一餐(can)(can)，是必須(xu)吃的，只要不是吃完就睡(shui)覺并(bing)不會(hui)變(bian)胖。
谷物早餐怎么吃
直(zhi)接(jie)(jie)泡(pao)水喝(he)：谷物早(zao)(zao)餐可以直(zhi)接(jie)(jie)用溫開水泡(pao)水喝(he)，注意不(bu)要(yao)(yao)(yao)用熱開水泡(pao)開，要(yao)(yao)(yao)避免長(chang)時間(jian)高溫煮，否則(ze)會造(zao)成維生(sheng)素被(bei)破壞(huai)。有些(xie)生(sheng)的谷物早(zao)(zao)餐需要(yao)(yao)(yao)煮后才能食用，注意要(yao)(yao)(yao)控制時間(jian)，一(yi)般(ban)煮20～30分鐘即可。
混(hun)合食(shi)(shi)用(yong)：將各種(zhong)谷物混(hun)合食(shi)(shi)用(yong)，這樣多(duo)種(zhong)食(shi)(shi)物的搭配，不光讓我(wo)們(men)充滿食(shi)(shi)欲，更能讓我(wo)們(men)的消化道能吸收更多(duo)不同(tong)的營養。
搭配其他(ta)(ta)食物：即(ji)使是食用(yong)混合谷物早(zao)餐，也(ye)不一定能夠滿足人體(ti)營養需求。你可以依據個人口味，將谷物早(zao)餐搭配牛奶、松餅、甜(tian)酒(jiu)、草莓、桑葚(shen)、雞(ji)蛋等等食物一起食用(yong)。這樣我們(men)在用(yong)粗(cu)纖維代餐的同時(shi)，也(ye)不忘補充身體(ti)所需的其他(ta)(ta)能量。
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