谷物早餐包含什么
小(xiao)麥、燕(yan)麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小(xiao)米(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充(chong)能量，同時為身體提供蛋(dan)白質，美味又營養，挑食(shi)的小朋友也一定會(hui)喜歡(huan)。
燕麥粥：可降低膽固醇，預防心腦血管疾(ji)病，富含膳食纖維，潤腸通便，是減肥人群良好的早餐谷物(wu)。
蒸玉米：含有豐富(fu)的(de)胡(hu)蘿卜(bu)素，緩解眼(yan)疲勞(lao)，豐富(fu)的(de)不飽和脂肪酸可預防高血壓(ya)，是老年人不錯的(de)早餐選擇。
餛飩：餡料選擇豐富(fu)，有肉有蔬菜，蛋白質和維生素通通補齊了(le)，尤其適合冬(dong)天早(zao)餐，暖胃又(you)暖心(xin)
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早(zao)餐并(bing)不(bu)會變胖，想(xiang)要(yao)減(jian)肥關(guan)鍵是(shi)運動(dong)和合理(li)飲食。早(zao)餐作(zuo)為一(yi)天(tian)之中最重要(yao)的(de)一(yi)餐，是(shi)必須吃的(de)，只(zhi)要(yao)不(bu)是(shi)吃完(wan)就睡(shui)覺并(bing)不(bu)會變胖。
谷物早餐怎么吃
直接(jie)泡(pao)水(shui)喝：谷(gu)(gu)物早餐(can)可(ke)以直接(jie)用溫(wen)開(kai)水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意不(bu)要用熱開(kai)水(shui)泡(pao)開(kai)，要避免長時間高溫(wen)煮(zhu)，否(fou)則會(hui)造成維生素被(bei)破壞。有些(xie)生的谷(gu)(gu)物早餐(can)需要煮(zhu)后才能食用，注意要控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。
混合(he)食用：將各(ge)種谷物混合(he)食用，這樣(yang)多種食物的搭配，不(bu)光(guang)讓我們充滿食欲，更能讓我們的消化道能吸收更多不(bu)同(tong)的營養(yang)。
搭(da)(da)配(pei)其他食(shi)物(wu)：即使是食(shi)用混合(he)谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)，也不一定能夠滿足人體營養(yang)需(xu)(xu)求。你(ni)可以依據個人口味(wei)，將谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)搭(da)(da)配(pei)牛奶、松餅、甜酒、草(cao)莓、桑葚、雞蛋(dan)等等食(shi)物(wu)一起(qi)食(shi)用。這樣我們在用粗纖維代(dai)餐(can)的同時(shi)，也不忘補充身(shen)體所需(xu)(xu)的其他能量。
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