谷物早餐包含什么
小麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)、豆奶等。
谷物早餐推薦
蛋餅：既(ji)補充能量，同時(shi)為身(shen)體提供蛋(dan)白質，美味又營養，挑食的小朋友也一(yi)定(ding)會喜(xi)歡。
燕麥粥：可降低膽固醇，預(yu)防心腦血管疾(ji)病，富含膳食纖維(wei)，潤腸通(tong)便，是(shi)減肥人群良好的早(zao)餐(can)谷物。
蒸玉米：含有豐富的(de)胡(hu)蘿卜素，緩解眼疲(pi)勞，豐富的(de)不飽和脂(zhi)肪(fang)酸可預防高(gao)血壓，是老年(nian)人(ren)不錯的(de)早餐選擇。
餛飩：餡料選擇豐(feng)富，有肉有蔬菜，蛋白質(zhi)和(he)維生素(su)通通補齊了，尤其適合冬天(tian)早(zao)餐(can)，暖(nuan)胃又暖(nuan)心
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物早(zao)餐(can)并(bing)不會(hui)變胖(pang)，想(xiang)要減肥關鍵是(shi)運動和合理飲(yin)食。早(zao)餐(can)作(zuo)為(wei)一(yi)天(tian)之中(zhong)最重要的(de)(de)一(yi)餐(can)，是(shi)必須吃的(de)(de)，只要不是(shi)吃完就睡覺并(bing)不會(hui)變胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直接泡水(shui)喝：谷(gu)物(wu)早餐可以直接用(yong)溫開水(shui)泡水(shui)喝，注(zhu)意(yi)不要用(yong)熱開水(shui)泡開，要避免長時間高(gao)溫煮(zhu)，否則會造成維生素被破(po)壞。有些生的(de)谷(gu)物(wu)早餐需要煮(zhu)后才(cai)能食(shi)用(yong)，注(zhu)意(yi)要控(kong)制(zhi)時間，一般(ban)煮(zhu)20～30分鐘(zhong)即可。
混合食(shi)用(yong)：將(jiang)各種谷物(wu)(wu)混合食(shi)用(yong)，這樣多(duo)種食(shi)物(wu)(wu)的(de)搭配，不光(guang)讓(rang)我們充滿(man)食(shi)欲，更能讓(rang)我們的(de)消(xiao)化道能吸收(shou)更多(duo)不同的(de)營(ying)養。
搭配其他食物：即使(shi)是食用(yong)混合谷物早餐(can)，也不(bu)一定能夠滿足人(ren)體營養需求。你可以(yi)依據個人(ren)口(kou)味，將谷物早餐(can)搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋(dan)等等食物一起食用(yong)。這樣我們(men)在用(yong)粗纖維代餐(can)的(de)同時，也不(bu)忘補充(chong)身體所需的(de)其他能量(liang)。
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