谷物早餐包含什么
小麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)(mi)、黑(hei)米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆奶(nai)等(deng)。
谷物早餐推薦
蛋餅：既補充能(neng)量(liang)，同時為身體(ti)提(ti)供蛋白(bai)質(zhi)，美味又營養，挑(tiao)食的小朋友也一定會喜歡。
燕麥粥：可(ke)降低膽固(gu)醇，預防心腦(nao)血管疾病(bing)，富含膳(shan)食纖維(wei)，潤腸通(tong)便，是減肥人(ren)群(qun)良好的早餐谷物。
蒸玉米：含有豐富(fu)的胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，緩(huan)解眼(yan)疲勞，豐富(fu)的不飽和脂肪酸可預防高血壓，是(shi)老年人不錯(cuo)的早餐選(xuan)擇。
餛飩：餡料(liao)選擇豐富，有肉有蔬菜(cai)，蛋白(bai)質和維(wei)生素(su)通通補齊了，尤(you)其適(shi)合冬(dong)天早餐(can)，暖(nuan)胃又暖(nuan)心(xin)
黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。
谷物早餐的功效與作用
預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。
谷物早餐會胖嗎
吃谷物(wu)早(zao)餐(can)并不會變胖(pang)，想要(yao)減肥關鍵是(shi)運動和合理飲食。早(zao)餐(can)作為一(yi)(yi)天(tian)之(zhi)中最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)一(yi)(yi)餐(can)，是(shi)必(bi)須吃的(de)，只要(yao)不是(shi)吃完就睡覺并不會變胖(pang)。
谷物早餐怎么吃
直接泡(pao)水(shui)喝：谷物早餐(can)(can)可以直接用(yong)溫開(kai)(kai)水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注(zhu)意不要(yao)用(yong)熱開(kai)(kai)水(shui)泡(pao)開(kai)(kai)，要(yao)避免長時間(jian)高溫煮，否則(ze)會造(zao)成維(wei)生(sheng)素被破壞。有些生(sheng)的(de)谷物早餐(can)(can)需(xu)要(yao)煮后才能(neng)食用(yong)，注(zhu)意要(yao)控制(zhi)時間(jian)，一般(ban)煮20～30分(fen)鐘即可。
混(hun)合(he)食(shi)用：將各種谷物混(hun)合(he)食(shi)用，這樣(yang)多種食(shi)物的(de)搭配，不光讓(rang)我們充滿(man)食(shi)欲，更能(neng)讓(rang)我們的(de)消(xiao)化道能(neng)吸收更多不同(tong)的(de)營養。
搭(da)配(pei)其他(ta)食(shi)物：即使是(shi)食(shi)用混(hun)合谷物早(zao)餐，也(ye)不一定能夠滿(man)足人體營養需(xu)求。你可以依據個(ge)人口(kou)味(wei)，將谷物早(zao)餐搭(da)配(pei)牛奶、松餅(bing)、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食(shi)物一起食(shi)用。這樣我們(men)在用粗纖維(wei)代餐的同時，也(ye)不忘補充(chong)身(shen)體所需(xu)的其他(ta)能量。
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