一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐(can)：饅頭和草莓醬、牛奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、煮(zhu)荷包蛋1個(ge)、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個(ge)。

星期二

早餐(can)：玉米面窩窩頭、牛奶（或(huo)豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(ru)（1／4塊）。

水果：枇(pi)杷(pa)（或長(chang)生果）3～4個(ge)。

星期三

早(zao)餐(can)：鮮肉包(bao)、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(ge)）、素炒(chao)三絲（萵筍(sun)、白蘿(luo)卜、胡(hu)蘿(luo)卜）。

水果：鴨梨(li)一(yi)(yi)個(ge)或(huo)西瓜一(yi)(yi)塊。

星期四

早餐：蘋(pin)果(guo)醬花(hua)卷、牛奶（或豆(dou)奶）、煮(zhu)荷包蛋1個(ge)、炒泡豇豆(dou)。

水果：香(xiang)蕉（或(huo)黃瓜(gua)）1個(ge)。

星期五

早餐(can)：醬肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(ge)。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎(jian)雞(ji)蛋1個、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6個。

星期天

早餐：芝(zhi)麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉(chi)鳳尾魚(yu)。

水(shui)果(guo)：蘋果(guo)1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐：肉末菜粥，豆沙包(bao)，芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥：粳(jing)米、糯米、肉(rou)末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油(you)。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲(si)、茭白絲(si)、香菇。

星期二

早餐：燕(yan)麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿(tui)絲、胡(hu)蘿卜末、香菜。

菜(cai)肉包：面粉、肉末、腌小(xiao)白菜(cai)、豆腐干(gan)、香(xiang)菇

什錦(jin)泡菜(cai)：大(da)白(bai)菜(cai)、榨菜(cai)、小黃瓜、辣椒等。

星期三

早餐：黑(hei)棗粥，鮮肉小籠，苣(ju)筍(sun)豆干

黑棗(zao)粥：粳米、糯米、馬芽棗(zao)、核桃(tao)。

鮮肉小籠(long)：面(mian)粉、肉末、冬筍、香菇(gu)。

苣筍豆干：苣筍、豆腐(fu)干、胡蘿卜、香菇。

星期四

早餐(can)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包：面粉(fen)、果醬、核桃、牛(niu)奶。

雪菜肉(rou)(rou)末：雪菜、肉(rou)(rou)末、土豆、胡蘿卜。

星期五

早餐：菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋

菜肉(rou)餛飩：面粉、肉(rou)末(mo)、腌小(xiao)白(bai)菜、香菇(gu)、姜(jiang)。

白(bai)果糕(gao)：糯米(mi)、粳米(mi)、白(bai)果、核桃、葡萄(tao)干

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青(qing)椒絲。

星期六

早餐(can)：牛奶果羹，鮮肉青(qing)團(tuan)，牛肉土豆丁

牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子。

鮮(xian)肉青團：糯米、青菜(cai)汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛(niu)肉(rou)土(tu)豆(dou)丁：牛(niu)肉(rou)、土(tu)豆(dou)、胡蘿(luo)卜、圓(yuan)椒。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛(niu)奶、饅頭、豆(dou)乳、蒸雞蛋、拌萵(wo)筍條(tiao)

星期二：豆漿、燒餅、煮(zhu)花(hua)生米、醬牛(niu)肉、米粥(zhou)

星期三：牛奶(nai)、面(mian)包(bao)、炒豆腐(fu)絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

星期四：豆漿、卷子、拌海(hai)帶白(bai)菜(cai)絲、咸(xian)鴨(ya)蛋、米(mi)粥

星期五：牛奶(nai)、小籠(long)包、拌黃瓜、豆乳

星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

星期日：牛奶、雞蛋煎餅(bing)、涼拌海白菜、大米粥

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界衛(wei)生組(zu)織制定的每(mei)日能量供(gong)給量7～9歲(sui)為2200千焦(jiao)(jiao)，10～12歲(sui)男生為2600千焦(jiao)(jiao)，女(nv)生為2340千焦(jiao)(jiao)。蛋(dan)白質的需(xu)要量隨活動能力增(zeng)加和肌肉發(fa)育程度而(er)增(zeng)多，7～10歲(sui)為每(mei)日60克(ke)，10～13歲(sui)為70克(ke)，應保證(zheng)獲得優質蛋(dan)白質，其供(gong)能應占總能量的12%～14%。

2、膳食要多樣化

早餐(can)不能過于單一，膳食要多樣化，并(bing)保證足夠的量。我們根(gen)據(ju)季節及供應(ying)情況做到(dao)主副(fu)食粗細糧(liang)搭配，葷素(su)、干濕(shi)適宜(yi)，多供給乳類(lei)豆制品，保證鈣的供應(ying)充足。

3、營養要平衡

早(zao)餐必(bi)(bi)須豐富(fu)質優(you)，不僅(jin)吃飽還要(yao)吃好。首先主食一定(ding)要(yao)有，這樣才能(neng)(neng)提供(gong)足夠(gou)的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)。由(you)于骨骼生長迅(xun)速，對礦物(wu)質尤其(qi)(qi)是鈣的(de)(de)需要(yao)量(liang)(liang)(liang)甚大，其(qi)(qi)他微(wei)量(liang)(liang)(liang)元素如鋅、鐵(tie)、銅等及各種(zhong)維生素也必(bi)(bi)須攝(she)入足夠(gou)量(liang)(liang)(liang)。脂肪攝(she)入量(liang)(liang)(liang)不宜過(guo)高，其(qi)(qi)所供(gong)能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)約占能(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)25%～30%，其(qi)(qi)中(zhong)1/2來自植物(wu)油(you)。