一、小學生一周早餐食譜推薦1

星期一

早餐：饅頭和(he)草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋(dan)1個(ge)、醬黃(huang)瓜。

水果：西紅柿或白蘿卜1個(ge)。

星期二

早餐(can)：玉米(mi)面窩窩頭、牛奶（或豆(dou)奶）、鹵五香(xiang)茶蛋1個、豆(dou)腐乳（1／4塊）。

水果(guo)(guo)：枇杷(pa)（或長生果(guo)(guo)）3～4個。

星期三

早(zao)餐：鮮肉包、牛(niu)奶（或豆奶）、咸(xian)鴨蛋(dan)（半個）、素炒三絲（萵筍(sun)、白蘿(luo)卜(bu)(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)）。

水果：鴨(ya)梨一(yi)(yi)個或(huo)西(xi)瓜一(yi)(yi)塊。

星期四

早餐：蘋果(guo)醬(jiang)花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果(guo)：香(xiang)蕉（或黃瓜(gua)）1個。

星期五

早(zao)餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白(bai)蘿(luo)卜、胡(hu)蘿(luo)卜）、鵪鶉蛋2個(ge)。

水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。

星期六

早(zao)餐：面包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

水(shui)果：草莓（或李子）5～6個(ge)。

星期天

早餐：芝麻(ma)醬花卷、牛奶(nai)(或豆(dou)奶(nai))、煮(zhu)雞蛋1個、豆(dou)豉(chi)鳳尾魚(yu)。

水(shui)果(guo)：蘋果(guo)1個。

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二、小學生一周早餐食譜方案2

星期一

早餐(can)：肉末菜(cai)粥，豆沙包，芹菜(cai)豆腐干

肉末(mo)(mo)菜粥：粳米(mi)、糯米(mi)、肉末(mo)(mo)、菠菜、胡蘿(luo)卜(bu)。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯(fu)、豬油。

芹(qin)菜(cai)豆腐干：芹(qin)菜(cai)、豆腐干絲(si)、茭白絲(si)、香菇。

星期二

早餐：燕麥粥，菜(cai)肉包，什錦泡菜(cai)

燕麥粥：燕麥片(pian)、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉包：面粉(fen)、肉末、腌小(xiao)白菜、豆腐干(gan)、香菇

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小(xiao)黃瓜、辣椒(jiao)等。

星期三

早餐：黑棗粥(zhou)，鮮肉小籠，苣(ju)筍豆干

黑(hei)棗(zao)粥：粳米(mi)、糯(nuo)米(mi)、馬芽棗(zao)、核桃。

鮮肉(rou)小籠：面粉、肉(rou)末、冬筍、香(xiang)菇。

苣(ju)筍豆(dou)干(gan)：苣(ju)筍、豆(dou)腐(fu)干(gan)、胡(hu)蘿卜、香菇。

星期四

早(zao)餐：皮(pi)蛋粥，果醬(jiang)包，雪(xue)菜肉末

皮蛋(dan)粥：粳米(mi)、糯米(mi)、皮蛋(dan)、芹(qin)菜、火腿。

果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉(rou)末：雪菜、肉(rou)末、土豆、胡蘿卜。

星期五

早(zao)餐(can)：菜肉餛(hun)飩，白果(guo)糕.鵪鶉蛋

菜肉(rou)餛飩(tun)：面粉、肉(rou)末、腌小(xiao)白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核(he)桃、葡(pu)萄(tao)干

鵪鶉(chun)蛋(dan)(dan)：鵪鶉(chun)蛋(dan)(dan)、綠豆(dou)芽、青椒絲。

星期六

早(zao)餐(can)：牛(niu)奶果羹，鮮(xian)肉青團，牛(niu)肉土豆(dou)丁

牛奶果羹：牛奶、蘋(pin)果、桔(jie)子(zi)。

鮮(xian)肉青團：糯米、青菜汁(zhi)、肉末、香菇、冬(dong)筍、火腿末。

牛(niu)肉土豆丁：牛(niu)肉、土豆、胡蘿卜、圓(yuan)椒。

三、小學生一周早餐食譜方案3

星期一：牛奶、饅頭、豆乳(ru)、蒸雞蛋、拌(ban)萵筍條(tiao)

星期二：豆漿、燒餅(bing)、煮花生(sheng)米、醬牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿(luo)卜絲、煮雞(ji)蛋(dan)

星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜(cai)絲、咸鴨蛋、米粥

星期五：牛(niu)奶、小籠包、拌(ban)黃瓜(gua)、豆乳

星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲(si)

星期日：牛奶、雞蛋煎餅(bing)、涼拌海白菜、大米粥

搭配小學生早餐要注意什么

1、要滿足能量需求

世界(jie)衛生組織制定的每日能(neng)量(liang)供給量(liang)7～9歲(sui)為(wei)2200千(qian)焦，10～12歲(sui)男生為(wei)2600千(qian)焦，女生為(wei)2340千(qian)焦。蛋白(bai)質(zhi)的需要量(liang)隨活動(dong)能(neng)力增加(jia)和肌肉發育(yu)程度而增多，7～10歲(sui)為(wei)每日60克(ke)(ke)，10～13歲(sui)為(wei)70克(ke)(ke)，應(ying)保證(zheng)獲(huo)得(de)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，其供能(neng)應(ying)占總能(neng)量(liang)的12%～14%。

2、膳食要多樣化

早餐(can)不能過于單一，膳(shan)食(shi)要多(duo)樣化，并保證足(zu)(zu)夠的量。我們根據季節及供應(ying)情(qing)況做(zuo)到主副食(shi)粗細(xi)糧搭配(pei)，葷素、干濕適宜，多(duo)供給乳類豆制品，保證鈣(gai)的供應(ying)充足(zu)(zu)。

3、營養要平衡

早(zao)餐必須(xu)豐富質(zhi)(zhi)優，不(bu)僅吃飽還要吃好。首先主食一定要有，這樣才能提(ti)供足(zu)夠的能量(liang)(liang)。由于骨骼生長迅速，對礦物質(zhi)(zhi)尤其是鈣的需(xu)要量(liang)(liang)甚(shen)大，其他微(wei)量(liang)(liang)元素如鋅、鐵(tie)、銅等及各種維生素也必須(xu)攝入足(zu)夠量(liang)(liang)。脂肪攝入量(liang)(liang)不(bu)宜過高，其所供能量(liang)(liang)約占能量(liang)(liang)的25%～30%，其中1/2來自植物油。