【啞鈴(ling)健(jian)身(shen)(shen)】啞鈴(ling)健(jian)身(shen)(shen)注意事(shi)項(xiang) 啞鈴(ling)健(jian)身(shen)(shen)要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的(de)時候，關(guan)節(jie)(jie)受到的(de)壓力是很大的(de)，動作稍有偏(pian)差，會造(zao)成關(guan)節(jie)(jie)的(de)扭傷(shang)，小肌肉群肌纖維的(de)拉(la)傷(shang)等情況。

重量一定要合適

切忌(ji)不(bu)(bu)(bu)能超重(zhong)，超重(zhong)的(de)(de)啞(ya)鈴容易拉傷你的(de)(de)肌肉，反(fan)而達不(bu)(bu)(bu)到(dao)訓練的(de)(de)效果；也不(bu)(bu)(bu)能太輕，太輕的(de)(de)啞(ya)鈴根本達不(bu)(bu)(bu)到(dao)打造身材的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。力量(liang)增加不(bu)(bu)(bu)能心急，要循(xun)序(xu)漸進。

每(mei)次練(lian)習(xi)的(de)次數要(yao)相對(dui)固定，每(mei)次比(bi)固定的(de)數值高出2~3個(ge)，過一段時間就會(hui)會(hui)發現自己可以輕松舉起這(zhe)個(ge)重量了(le)，這(zhe)時需要(yao)更換重一點的(de)啞鈴。

呼吸一定要合理

在力量(liang)訓練中(zhong)呼(hu)吸節(jie)奏(zou)配合起(qi)(qi)來，保證體內氧氣供應充足(zu)，從(cong)而保證動作(zuo)的(de)完成質量(liang)，有一些(xie)特殊的(de)動作(zuo)，比(bi)如啞鈴仰臥起(qi)(qi)坐，呼(hu)吸方式就應該隨之調整：坐起(qi)(qi)來時(shi)呼(hu)氣，躺(tang)下時(shi)吸氣。每個人都要根據自身的(de)情況找到適(shi)合自己(ji)的(de)呼(hu)吸方法。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛煉(lian)的(de)時候，應選(xuan)擇(ze)通風(feng)比(bi)較好(hao)的(de)環境(jing)，盡量避免在(zai)空氣(qi)混濁(zhuo)、氣(qi)溫寒冷或(huo)酷熱的(de)環境(jing)下練習。運(yun)動開始前，認真做好(hao)熱身(shen)活(huo)動；運(yun)動結束后一定要做好(hao)放松運(yun)動。

運動一定要適量

有些人盲(mang)目的(de)追求運動(dong)量，結果出現運動(dong)過量的(de)現象，應該(gai)注意調(diao)整和休(xiu)息(xi)，另(ling)外，還有一(yi)些醫(yi)生明確提(ti)示因為身(shen)體(ti)不(bu)適，暫時(shi)不(bu)能(neng)進行重量訓練的(de)人，不(bu)應該(gai)訓練。

心情一定要愉快

在訓(xun)練中保持(chi)良(liang)好的心情，往(wang)往(wang)能事半功倍(bei)。良(liang)好的情緒(xu)、充沛(pei)的精神，總是能給人帶來意(yi)想不到的效果。