【啞(ya)鈴健(jian)身】啞(ya)鈴健(jian)身注意事項 啞(ya)鈴健(jian)身要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的(de)(de)時(shi)候，關(guan)節(jie)受到的(de)(de)壓(ya)力(li)是很(hen)大的(de)(de)，動作稍有偏差，會造成(cheng)關(guan)節(jie)的(de)(de)扭傷，小肌肉群肌纖維的(de)(de)拉傷等情況。

重量一定要合適

切忌(ji)不能超重，超重的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)容易拉傷你(ni)的(de)(de)(de)肌肉(rou)，反而(er)達不到(dao)訓練的(de)(de)(de)效果(guo)；也不能太(tai)輕(qing)，太(tai)輕(qing)的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)根(gen)本(ben)達不到(dao)打造身材的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。力量增加不能心急，要循序漸進。

每次練習的(de)次數(shu)要相對(dui)固(gu)(gu)定(ding)(ding)，每次比(bi)固(gu)(gu)定(ding)(ding)的(de)數(shu)值高出2~3個(ge)，過(guo)一段時間(jian)就會會發現自己可以輕松(song)舉(ju)起這個(ge)重量了，這時需要更換重一點(dian)的(de)啞(ya)鈴(ling)。

呼吸一定要合理

在力量(liang)(liang)訓(xun)練中呼吸(xi)節奏配合起來，保(bao)證體(ti)內氧氣(qi)供應(ying)(ying)充(chong)足，從而保(bao)證動作(zuo)的(de)完成質量(liang)(liang)，有一(yi)些特殊的(de)動作(zuo)，比如啞鈴仰臥起坐(zuo)，呼吸(xi)方式(shi)就應(ying)(ying)該(gai)隨之(zhi)調整：坐(zuo)起來時呼氣(qi)，躺下時吸(xi)氣(qi)。每個(ge)人(ren)都要根(gen)據自(zi)身的(de)情況找到適(shi)合自(zi)己的(de)呼吸(xi)方法。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛煉的時候，應(ying)選擇(ze)通風(feng)比較好(hao)的環境，盡(jin)量避免在空氣混濁(zhuo)、氣溫寒冷(leng)或酷熱(re)的環境下練習(xi)。運動(dong)開(kai)始前，認真做(zuo)好(hao)熱(re)身活動(dong)；運動(dong)結束后一定要做(zuo)好(hao)放松(song)運動(dong)。

運動一定要適量

有些人(ren)盲目的追求運動(dong)量(liang)，結果出現(xian)運動(dong)過量(liang)的現(xian)象(xiang)，應(ying)該(gai)注(zhu)意(yi)調整和休息，另外，還有一些醫生明確提(ti)示(shi)因為身體(ti)不適，暫(zan)時不能進行(xing)重量(liang)訓練的人(ren)，不應(ying)該(gai)訓練。

心情一定要愉快

在訓練(lian)中保持良(liang)好的心情，往往能(neng)事(shi)半功倍。良(liang)好的情緒、充沛的精神，總是能(neng)給人帶來意(yi)想不到的效果。