【啞(ya)鈴(ling)(ling)健(jian)身(shen)】啞(ya)鈴(ling)(ling)健(jian)身(shen)注意事項 啞(ya)鈴(ling)(ling)健(jian)身(shen)要求

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練(lian)習的(de)時(shi)候，關(guan)節受(shou)到的(de)壓力是很大(da)的(de)，動作稍有偏差(cha)，會造成關(guan)節的(de)扭傷(shang)，小肌肉群肌纖維的(de)拉傷(shang)等情況。

重量一定要合適

切忌不能(neng)超重，超重的(de)啞鈴容易(yi)拉(la)傷(shang)你(ni)的(de)肌肉，反而達不到(dao)訓練的(de)效果；也不能(neng)太輕，太輕的(de)啞鈴根本達不到(dao)打造(zao)身材的(de)目的(de)。力量增加不能(neng)心急，要循序漸(jian)進。

每(mei)次練習的(de)(de)次數(shu)要相(xiang)對固定(ding)，每(mei)次比(bi)固定(ding)的(de)(de)數(shu)值高出(chu)2~3個，過一段(duan)時(shi)間(jian)就會會發(fa)現自己可以輕(qing)松舉(ju)起這(zhe)個重量了，這(zhe)時(shi)需(xu)要更換(huan)重一點的(de)(de)啞鈴。

呼吸一定要合理

在力(li)量(liang)訓練中呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)節奏配合(he)起來，保證(zheng)(zheng)體內氧氣(qi)供應充足，從而(er)保證(zheng)(zheng)動作的完成(cheng)質量(liang)，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方(fang)式就應該(gai)隨之調整：坐起來時呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)，躺下時吸(xi)氣(qi)。每個(ge)人都要根據自身(shen)的情況找到(dao)適合(he)自己的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)方(fang)法。

熱身一定不可少

進行(xing)啞(ya)鈴鍛煉(lian)的(de)時(shi)候，應選(xuan)擇通風比較好的(de)環境，盡(jin)量(liang)避免在空(kong)氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的(de)環境下練習。運動開始前，認真(zhen)做(zuo)好熱身活動；運動結束后一定要做(zuo)好放(fang)松運動。

運動一定要適量

有些(xie)人(ren)盲目的追(zhui)求(qiu)運(yun)(yun)動量，結果出(chu)現運(yun)(yun)動過量的現象(xiang)，應該(gai)注意調整和休息，另外，還(huan)有一些(xie)醫生(sheng)明確提示(shi)因為身(shen)體不(bu)適(shi)，暫(zan)時(shi)不(bu)能進行重量訓(xun)練的人(ren)，不(bu)應該(gai)訓(xun)練。

心情一定要愉快

在訓練中保持(chi)良好的(de)心情，往(wang)往(wang)能(neng)事(shi)半功倍。良好的(de)情緒、充沛的(de)精(jing)神，總是能(neng)給人帶來意(yi)想(xiang)不到的(de)效(xiao)果。