【啞(ya)鈴健(jian)(jian)身(shen)】啞(ya)鈴健(jian)(jian)身(shen)注意(yi)事項 啞(ya)鈴健(jian)(jian)身(shen)要求(qiu)

動作一定要標準

在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xi)的(de)(de)時候，關節受到的(de)(de)壓力是(shi)很大的(de)(de)，動作稍有偏(pian)差，會(hui)造成關節的(de)(de)扭傷，小肌(ji)肉群肌(ji)纖維(wei)的(de)(de)拉(la)傷等情(qing)況。

重量一定要合適

切(qie)忌(ji)不(bu)能(neng)超(chao)重(zhong)，超(chao)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)啞鈴容易拉(la)傷你的(de)(de)(de)(de)肌肉，反(fan)而達不(bu)到訓練的(de)(de)(de)(de)效果；也不(bu)能(neng)太輕，太輕的(de)(de)(de)(de)啞鈴根本達不(bu)到打造身材的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。力量增加不(bu)能(neng)心急，要循序漸進。

每(mei)次練習的(de)次數要(yao)相對固(gu)定，每(mei)次比固(gu)定的(de)數值高出2~3個，過(guo)一段時間就會(hui)會(hui)發現自己(ji)可以輕松舉(ju)起(qi)這(zhe)個重(zhong)量了(le)，這(zhe)時需要(yao)更(geng)換重(zhong)一點的(de)啞(ya)鈴。

呼吸一定要合理

在力量訓(xun)練中呼(hu)吸節奏配合(he)起來，保(bao)證體內氧(yang)氣(qi)供應充足，從(cong)而保(bao)證動作的(de)完(wan)成質量，有一些(xie)特殊的(de)動作，比如啞鈴(ling)仰臥起坐，呼(hu)吸方(fang)式就應該(gai)隨之(zhi)調整：坐起來時呼(hu)氣(qi)，躺下時吸氣(qi)。每個(ge)人都要根(gen)據自身的(de)情況找(zhao)到適合(he)自己(ji)的(de)呼(hu)吸方(fang)法。

熱身一定不可少

進行啞鈴鍛煉的(de)時(shi)候(hou)，應選擇通風(feng)比較好的(de)環(huan)境(jing)，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或(huo)酷熱(re)的(de)環(huan)境(jing)下(xia)練習。運動開始前，認真(zhen)做(zuo)好熱(re)身活動；運動結束后一(yi)定要做(zuo)好放松運動。

運動一定要適量

有些(xie)人盲(mang)目的追求運(yun)動量(liang)，結(jie)果出現(xian)(xian)運(yun)動過(guo)量(liang)的現(xian)(xian)象，應該注意(yi)調整和休息，另外(wai)，還(huan)有一(yi)些(xie)醫生明確提(ti)示因為(wei)身體不適，暫(zan)時不能進行重量(liang)訓練(lian)的人，不應該訓練(lian)。

心情一定要愉快

在(zai)訓練(lian)中(zhong)保持良好的心(xin)情，往往能事半功倍。良好的情緒、充沛的精神(shen)，總(zong)是能給人帶(dai)來意想不到的效(xiao)果(guo)。