【花樣(yang)(yang)跳(tiao)繩(sheng)教學(xue)】花樣(yang)(yang)跳(tiao)繩(sheng)個(ge)人花樣(yang)(yang)花樣(yang)(yang)跳(tiao)繩(sheng)基本樣(yang)(yang)式

單搖(yao)：原地跳起時雙手向前搖(yao)繩越過(guo)頭(tou)頂，并通(tong)過(guo)腳下，繞身體一周的跳躍。

墊(dian)腳(jiao)跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通(tong)過腳(jiao)下后繼續墊(dian)腳(jiao)一次(ci)的跳躍

速度跳：雙(shuang)手向前搖(yao)繩，雙(shuang)腳(jiao)左右交替的跳躍(yue)。

單(dan)腳(jiao)跳(tiao)：雙手(shou)向前(qian)搖繩，單(dan)腳(jiao)連續的跳(tiao)躍。

剪刀(dao)跳：雙手向前搖(yao)繩(sheng)，雙腳前后交替(ti)的跳躍。

弓步(bu)跳：雙手(shou)向前搖繩，雙腳做弓步(bu)動作(zuo)的跳躍(yue)。

走路跳：雙(shuang)手向(xiang)前搖繩，雙(shuang)腳像(xiang)走路樣子的跳躍。

移動跳：雙手向前搖(yao)繩，做各種移動的(de)跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*2組，并完成(cheng)徒手(shou)操。要求：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩(sheng)；徒手(shou)操動作到位

2、原地無(wu)繩練習各步伐跳的基本動作。

3、加上雙手的搖動(dong)，盡量跟著拍子的節奏進行(xing)跳(tiao)躍。

4、拿繩進(jin)行實戰練習(xi)，數著拍子進(jin)行練習(xi)，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一(yi)組，一(yi)人報跳(tiao)繩名稱，一(yi)人按所報名稱進行(xing)練習，相(xiang)互(hu)比(bi)較與評價。

正確的跳繩方法

1、跳(tiao)繩(sheng)方(fang)法是用前腳(jiao)掌起跳(tiao)和落地，切記不可用全腳(jiao)或(huo)腳(jiao)跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時(shi)，不要(yao)極度彎曲(qu)身體，而(er)成為自(zi)然彎曲(qu)的(de)姿勢(shi)。跳(tiao)時(shi)，呼吸要(yao)自(zi)然有(you)節奏。

2、握繩的(de)方法(fa)兩手(shou)分(fen)別握住繩兩端的(de)把手(shou)，通(tong)常情(qing)況下(xia)以一(yi)腳(jiao)踩住繩子(zi)中(zhong)間，兩臂屈肘將小臂抬平(ping)，繩子(zi)被拉直(zhi)即為適合的(de)長度。

3、搖繩的(de)(de)方法向前搖時，大臂(bei)靠近身體(ti)兩(liang)側，肘(zhou)稍(shao)外展(zhan)，上臂(bei)近似水平，用手(shou)腕(wan)發(fa)力(li)作外展(zhan)內旋運動(dong)(dong)，使(shi)兩(liang)手(shou)在體(ti)側做(zuo)畫圓動(dong)(dong)作，每搖動(dong)(dong)一(yi)次(ci)，繩子從地經身後向上向下(xia)，回(hui)旋一(yi)周，繩子轉動(dong)(dong)的(de)(de)速度(du)和手(shou)搖繩的(de)(de)速度(du)成正比，搖動(dong)(dong)越快，則(ze)繩子回(hui)旋越快。

4、停(ting)繩(sheng)的方法向前(qian)搖時，一(yi)腳(jiao)(jiao)伸出(chu)，前(qian)腳(jiao)(jiao)掌離(li)地(di)(di)，腳(jiao)(jiao)跟著地(di)(di)使(shi)繩(sheng)停(ting)在(zai)腳(jiao)(jiao)掌下；向後(hou)搖時，則一(yi)腳(jiao)(jiao)後(hou)出(chu)，腳(jiao)(jiao)跟離(li)地(di)(di)，腳(jiao)(jiao)掌著地(di)(di)，使(shi)繩(sheng)停(ting)在(zai)腳(jiao)(jiao)底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳(tiao)開合(he)跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳一開一合(he)的跳(tiao)躍。

后踢跳(tiao)：兩手(shou)向(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳依次向(xiang)后踢的跳(tiao)躍(yue)。

開(kai)合(he)(he)后踢跳(tiao)：兩手(shou)(shou)向(xiang)前搖(yao)繩，雙(shuang)腳一開(kai)一合(he)(he)后依(yi)次向(xiang)后踢的跳(tiao)躍。交叉(cha)(cha)跳(tiao)：兩手(shou)(shou)向(xiang)前搖(yao)繩，雙(shuang)腳做交叉(cha)(cha)動作的跳(tiao)躍。開(kai)合(he)(he)交叉(cha)(cha)跳(tiao)：兩手(shou)(shou)向(xiang)前搖(yao)繩，雙(shuang)腳一開(kai)一合(he)(he)后做交叉(cha)(cha)動作的跳(tiao)躍。

提(ti)膝跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩，雙腳依次提(ti)向(xiang)胸口的跳(tiao)躍。

踢(ti)腿(tui)跳：兩手向前搖繩(sheng)，雙腳依次向前踢(ti)腿(tui)的跳躍(yue)。

提(ti)(ti)膝踢腿(tui)(tui)跳：兩手(shou)向(xiang)前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)依(yi)(yi)次做提(ti)(ti)膝動(dong)作后，做向(xiang)前踢腿(tui)(tui)動(dong)作的跳躍(yue)。提(ti)(ti)膝交叉跳：兩手(shou)向(xiang)前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)依(yi)(yi)次做提(ti)(ti)膝動(dong)作后，做兩腳(jiao)交叉動(dong)作的跳躍(yue)。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組，并完成準備(bei)活動(dong)。

2、要求：手臂(bei)夾緊、手腕(wan)搖繩(sheng)(sheng)；準備(bei)活動(dong)(dong)動(dong)(dong)作到位。地無繩(sheng)(sheng)練習各步伐跳(tiao)的(de)基本動(dong)(dong)作。

3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩(sheng)進行實戰練習(xi)，數著拍子進行練習(xi)，每拍一動(dong)，保持節(jie)奏。

5、兩人(ren)一組，一人(ren)報跳繩名稱(cheng)，一人(ren)按(an)所報名稱(cheng)進行練習，相互比較與評(ping)價(jia)。第三(san)課：步(bu)伐跳

前(qian)后跳：兩(liang)手(shou)向前(qian)搖繩，兩(liang)腳并攏(long)一前(qian)一后的跳躍。左(zuo)右(you)跳：兩(liang)手(shou)向前(qian)搖繩，兩(liang)腳并攏(long)一左(zuo)一右(you)的跳躍。

扭動跳：兩(liang)手(shou)向(xiang)(xiang)前搖繩，兩(liang)腳并攏，髖(kuan)關(guan)節向(xiang)(xiang)左右扭動的(de)跳躍。側擺跳：兩(liang)手(shou)向(xiang)(xiang)前搖繩，兩(liang)腳依次向(xiang)(xiang)左向(xiang)(xiang)右做踢腿動作的(de)跳躍。

腳跟跳：兩(liang)手向前(qian)(qian)搖(yao)繩，兩(liang)腳跟依次向前(qian)(qian)點(dian)地的(de)跳躍。

腳(jiao)尖跳：兩手向(xiang)(xiang)前搖繩，兩腳(jiao)尖依次(ci)向(xiang)(xiang)后點地的跳躍。踝(huai)尖交替跳：兩手向(xiang)(xiang)前搖繩，兩腳(jiao)腳(jiao)跟依次(ci)向(xiang)(xiang)前點地后腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)后點地的跳躍。

側點跳：兩手(shou)向前搖繩(sheng)，兩腳依次向左向右做踢腿動(dong)作(zuo)并腳尖點地的跳躍。

三(san)點跳(tiao)：兩手向前搖繩(sheng)，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地(di)的跳(tiao)躍。

跳繩訓練室

1、單搖(yao)(yao)200個*3組，并完(wan)成徒(tu)手(shou)(shou)操。要求手(shou)(shou)臂夾緊、手(shou)(shou)腕搖(yao)(yao)繩；徒(tu)手(shou)(shou)操動作到位(wei)。

2、原地無繩(sheng)練(lian)習各步伐跳的基(ji)本動作。

3、加上(shang)雙手的搖動，盡(jin)量跟著拍子的節奏進(jin)行(xing)跳躍。

4、拿繩進(jin)(jin)行(xing)實戰練(lian)習(xi)，數著拍子進(jin)(jin)行(xing)練(lian)習(xi)，每拍一動，保持節奏。

5、兩人一組，一人報(bao)跳(tiao)繩名稱，一人按(an)所報(bao)名稱進行練習(xi)，相互比較與評價(jia)。

每天堅持跳繩半小時(shi)。

挑戰一下(xia)：把(ba)所學的步伐組合(he)起來，聽著音樂跳出(chu)節奏。

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