【花樣(yang)(yang)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩教學】花樣(yang)(yang)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩個人花樣(yang)(yang)花樣(yang)(yang)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩基本樣(yang)(yang)式

單搖(yao)(yao)：原地跳起時(shi)雙手向(xiang)前搖(yao)(yao)繩越過(guo)(guo)頭頂，并(bing)通(tong)過(guo)(guo)腳下，繞身體一周的(de)跳躍。

墊腳跳：原地跳起(qi)時(shi)雙手向前搖繩，繩繞身(shen)體一周(zhou)并通過腳下后繼續墊腳一次(ci)的跳躍

速度跳：雙手(shou)向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。

單腳跳：雙手向(xiang)前搖(yao)繩，單腳連續的跳躍。

剪(jian)刀跳：雙手(shou)向前搖繩(sheng)，雙腳前后交替的跳躍(yue)。

弓(gong)步(bu)跳(tiao)(tiao)：雙(shuang)手向前搖(yao)繩(sheng)，雙(shuang)腳做(zuo)弓(gong)步(bu)動作(zuo)的跳(tiao)(tiao)躍。

走路跳：雙(shuang)手向前搖繩，雙(shuang)腳(jiao)像走路樣子的跳躍(yue)。

移(yi)動(dong)跳：雙手向前搖(yao)繩(sheng)，做各種移(yi)動(dong)的跳躍。

跳繩訓練室

1、單(dan)搖(yao)200個*2組，并完成(cheng)徒手操。要求：手臂(bei)夾緊、手腕搖(yao)繩；徒手操動作到位(wei)

2、原地無繩(sheng)練習各(ge)步伐(fa)跳的基本(ben)動作。

3、加上(shang)雙手的(de)搖動，盡(jin)量(liang)跟著拍子的(de)節奏進行跳躍。

4、拿繩進行實戰練(lian)習，數著拍子進行練(lian)習，每拍一動，保持節奏。

5、兩人(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)報跳繩名稱(cheng)，一(yi)人(ren)按所(suo)報名稱(cheng)進行練(lian)習(xi)，相互比較與評價。

正確的跳繩方法

1、跳(tiao)繩方(fang)法是(shi)用前腳(jiao)掌起跳(tiao)和落(luo)地，切記不(bu)可用全腳(jiao)或腳(jiao)跟落(luo)地，以免(mian)腦(nao)部受到震動，當(dang)躍起在(zai)空中時(shi)，不(bu)要極度(du)彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳(tiao)時(shi)，呼吸要自然有(you)節奏。

2、握繩(sheng)(sheng)的方法兩(liang)手(shou)分別握住(zhu)(zhu)繩(sheng)(sheng)兩(liang)端的把手(shou)，通常情況下以一腳踩住(zhu)(zhu)繩(sheng)(sheng)子中間，兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘將小臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子被拉直即為適合的長度。

3、搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)方法向前搖(yao)時(shi)，大臂(bei)靠(kao)近身(shen)體(ti)兩側，肘稍(shao)外展，上臂(bei)近似水平，用手腕發力作外展內旋運動(dong)，使兩手在(zai)體(ti)側做畫圓動(dong)作，每搖(yao)動(dong)一次，繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)從地經(jing)身(shen)後(hou)向上向下，回旋一周，繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)轉(zhuan)動(dong)的(de)速(su)度(du)(du)和手搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)速(su)度(du)(du)成(cheng)正比(bi)，搖(yao)動(dong)越快，則繩(sheng)(sheng)子(zi)(zi)回旋越快。

4、停(ting)(ting)繩的(de)方法向前搖時，一腳(jiao)(jiao)(jiao)伸出(chu)，前腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)離(li)地(di)，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟著(zhu)地(di)使繩停(ting)(ting)在腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)下；向後搖時，則(ze)一腳(jiao)(jiao)(jiao)後出(chu)，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟離(li)地(di)，腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)著(zhu)地(di)，使繩停(ting)(ting)在腳(jiao)(jiao)(jiao)底(di)。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。

后踢(ti)跳：兩手(shou)向前搖繩，雙腳依次向后踢(ti)的跳躍。

開(kai)合(he)后踢跳(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩，雙腳一開(kai)一合(he)后依次向(xiang)后踢的跳(tiao)躍(yue)。交(jiao)(jiao)叉跳(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩，雙腳做交(jiao)(jiao)叉動(dong)作的跳(tiao)躍(yue)。開(kai)合(he)交(jiao)(jiao)叉跳(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩，雙腳一開(kai)一合(he)后做交(jiao)(jiao)叉動(dong)作的跳(tiao)躍(yue)。

提(ti)膝(xi)跳(tiao)(tiao)：兩手向前搖繩，雙腳依(yi)次提(ti)向胸口的跳(tiao)(tiao)躍。

踢(ti)腿跳(tiao)：兩手向(xiang)前搖繩(sheng)，雙腳(jiao)依次(ci)向(xiang)前踢(ti)腿的跳(tiao)躍(yue)。

提(ti)膝踢(ti)腿(tui)跳：兩手(shou)向(xiang)前(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)腳依次(ci)做提(ti)膝動(dong)作(zuo)后(hou)，做向(xiang)前(qian)踢(ti)腿(tui)動(dong)作(zuo)的跳躍。提(ti)膝交(jiao)叉跳：兩手(shou)向(xiang)前(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)腳依次(ci)做提(ti)膝動(dong)作(zuo)后(hou)，做兩腳交(jiao)叉動(dong)作(zuo)的跳躍。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒(miao)*5組，并完成準備活動。

2、要求：手臂夾緊(jin)、手腕搖繩；準備活動動作到(dao)位(wei)。地無繩練習各步伐(fa)跳的基(ji)本動作。

3、加上雙手的搖動，盡量(liang)跟著(zhu)拍(pai)子(zi)的節奏(zou)進行跳躍。

4、拿(na)繩進行實(shi)戰練習(xi)，數著(zhu)拍(pai)(pai)子進行練習(xi)，每拍(pai)(pai)一動，保持節奏。

5、兩(liang)人(ren)一組(zu)，一人(ren)報(bao)跳(tiao)繩名稱(cheng)，一人(ren)按所報(bao)名稱(cheng)進行練習，相互比較與評價。第三(san)課：步(bu)伐跳(tiao)

前(qian)后跳：兩(liang)(liang)(liang)手向(xiang)(xiang)前(qian)搖繩，兩(liang)(liang)(liang)腳并攏一(yi)前(qian)一(yi)后的跳躍。左右跳：兩(liang)(liang)(liang)手向(xiang)(xiang)前(qian)搖繩，兩(liang)(liang)(liang)腳并攏一(yi)左一(yi)右的跳躍。

扭(niu)動(dong)跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖繩(sheng)，兩(liang)腳并攏，髖關節向(xiang)左右扭(niu)動(dong)的跳(tiao)躍。側擺跳(tiao)：兩(liang)手向(xiang)前搖繩(sheng)，兩(liang)腳依次向(xiang)左向(xiang)右做踢腿動(dong)作的跳(tiao)躍。

腳跟跳：兩(liang)(liang)手向前(qian)搖繩，兩(liang)(liang)腳跟依(yi)次向前(qian)點地的跳躍(yue)。

腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)跳：兩手向(xiang)(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)依次(ci)向(xiang)(xiang)后點地的跳躍。踝尖(jian)(jian)(jian)交替跳：兩手向(xiang)(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)繩，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟依次(ci)向(xiang)(xiang)前(qian)點地后腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)(jian)向(xiang)(xiang)后點地的跳躍。

側點(dian)跳(tiao)：兩手向前搖繩，兩腳依次向左(zuo)向右(you)做踢腿動(dong)作并腳尖點(dian)地的跳(tiao)躍。

三點(dian)跳：兩手(shou)向前(qian)搖繩，兩腳腳尖依次向前(qian)、向左、原(yuan)位點(dian)地的跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個(ge)*3組，并(bing)完成徒手(shou)操(cao)。要求手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩；徒手(shou)操(cao)動(dong)作到位(wei)。

2、原地無(wu)繩(sheng)練(lian)習各步伐跳的基本動作(zuo)。

3、加(jia)上雙手的搖(yao)動，盡量跟著(zhu)拍子的節奏(zou)進行跳躍(yue)。

4、拿繩進(jin)行實(shi)戰練習，數著拍子(zi)進(jin)行練習，每拍一動(dong)，保持節奏。

5、兩(liang)人一組，一人報(bao)(bao)跳繩(sheng)名稱(cheng)，一人按(an)所報(bao)(bao)名稱(cheng)進行練習，相互比較與評價。

每天堅持跳繩半小(xiao)時。

挑戰(zhan)一(yi)下：把所(suo)學的步伐(fa)組合起來(lai)，聽著音樂跳出節奏。

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