【花(hua)樣(yang)(yang)跳(tiao)繩教學(xue)】花(hua)樣(yang)(yang)跳(tiao)繩個人花(hua)樣(yang)(yang)花(hua)樣(yang)(yang)跳(tiao)繩基本樣(yang)(yang)式

單搖：原地跳起時雙(shuang)手向前搖繩越過頭頂，并通過腳(jiao)下，繞身體一周(zhou)的跳躍。

墊腳(jiao)跳：原地跳起時雙手向前搖(yao)繩(sheng)，繩(sheng)繞身體一周并(bing)通過腳(jiao)下后繼續(xu)墊腳(jiao)一次(ci)的跳躍

速度跳(tiao)：雙(shuang)手向前(qian)搖繩(sheng)，雙(shuang)腳左右交替(ti)的跳(tiao)躍。

單(dan)腳跳：雙手(shou)向(xiang)前搖繩，單(dan)腳連續的跳躍。

剪刀跳(tiao)：雙手(shou)向前(qian)搖繩，雙腳(jiao)前(qian)后交替(ti)的跳(tiao)躍(yue)。

弓步(bu)跳(tiao)(tiao)：雙手向前(qian)搖(yao)繩，雙腳(jiao)做弓步(bu)動(dong)作的跳(tiao)(tiao)躍。

走路跳(tiao)：雙(shuang)手向(xiang)前搖(yao)繩，雙(shuang)腳像走路樣子的跳(tiao)躍。

移(yi)動跳：雙(shuang)手(shou)向(xiang)前搖(yao)繩，做(zuo)各種移(yi)動的(de)跳躍(yue)。

跳繩訓練室

1、單搖200個(ge)*2組，并完成徒手(shou)操(cao)。要(yao)求(qiu)：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩；徒手(shou)操(cao)動作(zuo)到(dao)位

2、原地無繩練習各步伐跳的基本動(dong)作(zuo)。

3、加上(shang)雙手的搖動，盡量跟著拍子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進(jin)行實(shi)戰練(lian)習(xi)，數著拍子進(jin)行練(lian)習(xi)，每拍一動，保持節(jie)奏。

5、兩(liang)人(ren)一組，一人(ren)報(bao)跳繩名稱，一人(ren)按(an)所報(bao)名稱進行練習，相互比較(jiao)與(yu)評(ping)價。

正確的跳繩方法

1、跳繩方法是用前(qian)腳(jiao)掌起跳和落地，切記(ji)不(bu)可用全腳(jiao)或(huo)腳(jiao)跟落地，以(yi)免腦部受到震動，當躍起在空中時，不(bu)要(yao)極度彎(wan)曲身體，而成為自然(ran)彎(wan)曲的姿(zi)勢。跳時，呼吸要(yao)自然(ran)有節奏。

2、握繩(sheng)(sheng)的(de)(de)方法兩(liang)手(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)兩(liang)端的(de)(de)把手(shou)，通常(chang)情況下(xia)以一腳踩住繩(sheng)(sheng)子中間，兩(liang)臂(bei)屈肘將小臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子被拉直即為適合的(de)(de)長度。

3、搖(yao)繩的(de)方(fang)法向(xiang)前搖(yao)時，大臂靠(kao)近身(shen)體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手(shou)(shou)腕發力作外展內旋運動(dong)，使兩手(shou)(shou)在體側做畫圓動(dong)作，每搖(yao)動(dong)一(yi)次，繩子(zi)(zi)(zi)從地經(jing)身(shen)後向(xiang)上向(xiang)下，回旋一(yi)周(zhou)，繩子(zi)(zi)(zi)轉動(dong)的(de)速度和手(shou)(shou)搖(yao)繩的(de)速度成(cheng)正比，搖(yao)動(dong)越快(kuai)，則繩子(zi)(zi)(zi)回旋越快(kuai)。

4、停(ting)繩的(de)方法向前(qian)搖時，一腳伸出，前(qian)腳掌(zhang)離地(di)，腳跟(gen)著地(di)使繩停(ting)在腳掌(zhang)下；向後(hou)搖時，則一腳後(hou)出，腳跟(gen)離地(di)，腳掌(zhang)著地(di)，使繩停(ting)在腳底。

第二課：步伐跳

膝跳跳

肯肯跳(tiao)開(kai)合(he)跳(tiao)：兩手向前搖繩，雙腳(jiao)一開(kai)一合(he)的跳(tiao)躍。

后踢跳：兩手向前(qian)搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。

開(kai)(kai)合后(hou)踢跳(tiao)：兩(liang)(liang)手(shou)向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)一開(kai)(kai)一合后(hou)依(yi)次向(xiang)后(hou)踢的(de)(de)跳(tiao)躍。交(jiao)(jiao)(jiao)叉(cha)跳(tiao)：兩(liang)(liang)手(shou)向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)做交(jiao)(jiao)(jiao)叉(cha)動(dong)(dong)作的(de)(de)跳(tiao)躍。開(kai)(kai)合交(jiao)(jiao)(jiao)叉(cha)跳(tiao)：兩(liang)(liang)手(shou)向(xiang)前搖(yao)繩(sheng)，雙腳(jiao)一開(kai)(kai)一合后(hou)做交(jiao)(jiao)(jiao)叉(cha)動(dong)(dong)作的(de)(de)跳(tiao)躍。

提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸(xiong)口的跳躍(yue)。

踢(ti)腿跳：兩手向(xiang)前搖繩，雙腳依(yi)次向(xiang)前踢(ti)腿的(de)跳躍。

提膝(xi)踢腿跳：兩(liang)手向前搖(yao)繩，雙腳依次(ci)做(zuo)提膝(xi)動作(zuo)后，做(zuo)向前踢腿動作(zuo)的跳躍。提膝(xi)交叉跳：兩(liang)手向前搖(yao)繩，雙腳依次(ci)做(zuo)提膝(xi)動作(zuo)后，做(zuo)兩(liang)腳交叉動作(zuo)的跳躍。

跳繩訓練室

1、速度跳10秒*5組(zu)，并完成準(zhun)備(bei)活動。

2、要求(qiu)：手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩(sheng)；準(zhun)備活動動作(zuo)到位。地(di)無繩(sheng)練習各(ge)步伐跳(tiao)的基本動作(zuo)。

3、加上雙手的(de)搖(yao)動，盡(jin)量跟(gen)著拍子的(de)節(jie)奏進行(xing)跳躍。

4、拿(na)繩(sheng)進行實戰(zhan)練(lian)習(xi)，數著(zhu)拍(pai)子(zi)進行練(lian)習(xi)，每拍(pai)一動，保持節奏。

5、兩人(ren)一組，一人(ren)報(bao)跳繩名稱，一人(ren)按所報(bao)名稱進行練習，相互(hu)比較與評價(jia)。第三課(ke)：步伐跳

前后跳：兩手向前搖繩(sheng)，兩腳并(bing)(bing)攏一前一后的(de)跳躍。左右(you)(you)跳：兩手向前搖繩(sheng)，兩腳并(bing)(bing)攏一左一右(you)(you)的(de)跳躍。

扭動(dong)跳：兩(liang)(liang)(liang)手向前搖(yao)繩(sheng)，兩(liang)(liang)(liang)腳并攏，髖(kuan)關節向左(zuo)右扭動(dong)的(de)跳躍。側擺跳：兩(liang)(liang)(liang)手向前搖(yao)繩(sheng)，兩(liang)(liang)(liang)腳依(yi)次向左(zuo)向右做(zuo)踢腿動(dong)作的(de)跳躍。

腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。

腳(jiao)尖(jian)跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩，兩腳(jiao)尖(jian)依次向(xiang)后(hou)點地的跳(tiao)(tiao)躍。踝尖(jian)交替跳(tiao)(tiao)：兩手向(xiang)前(qian)搖(yao)繩，兩腳(jiao)腳(jiao)跟依次向(xiang)前(qian)點地后(hou)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)后(hou)點地的跳(tiao)(tiao)躍。

側點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右(you)做踢腿(tui)動作并腳尖點地(di)的跳躍。

三點跳：兩手向前搖繩，兩腳(jiao)腳(jiao)尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。

跳繩訓練室

1、單搖200個*3組，并完(wan)成徒手(shou)操。要求手(shou)臂夾緊、手(shou)腕搖繩；徒手(shou)操動作到(dao)位。

2、原地無繩(sheng)練習各步伐跳的基本(ben)動作。

3、加上雙(shuang)手的搖(yao)動，盡量跟著拍(pai)子的節奏進行跳躍。

4、拿繩進行(xing)實戰練(lian)習，數著(zhu)拍(pai)子進行(xing)練(lian)習，每拍(pai)一動，保持節(jie)奏。

5、兩(liang)人一(yi)組，一(yi)人報跳繩名稱，一(yi)人按所報名稱進行練習(xi)，相互比較與評價。

每(mei)天堅(jian)持跳繩半(ban)小(xiao)時。

挑(tiao)戰一下(xia)：把所學的步伐組(zu)合起來(lai)，聽(ting)著音樂跳出(chu)節(jie)奏。

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